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t*******5
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b****i
发帖数: 11322 | 5 11/27
walk the plank 5 sets of 8
太懒了没做insanity >_<, 想起来我肩背进步太小，决定继续我的引体计划，但是没感
狠push，怕肩背太疼今天的卧推做不好。。。。
11/28
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Barbell Bench Press 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Barbell Bent Over Row 70 25x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
今天，全身还是各种酸痛。。。。 >_<。。。。蹲完第6组，一个大叔忍不住了走过来
offer了一个建议，他觉得我起身的时候，PG光顾望上，没有望前送，所以glutes利用
的不好，后腰压力过大（这个我竟然一直不觉得，难道我腰好？：P），动作也不够流
畅。。。。。听了他的，我最后一组很注意的送跨，哇噻！效果杠杠的！我整个PG都好
酸！心里暗喜，觉得再揣摩揣摩动作，多练... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 12/11
Ab wheel on knees 4 sets of 12
walk the plank 5 sets of 8
glute-ham raise 5 sets of 6
walk the plank进步不错，考虑进入phase 3 （这是啥意思？看这里：http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/）。 glute-ham raise做的非常保守，当时觉得ham快裂开了，结果第二天都没怎么疼。。。。汗。。。。。。
12/12，带着娃全家出动看彩灯去了。。。。。。
12/13
Barbell Full Squat 99.17
Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 85x5
Set 4: 85x5
Set 5: 85x5
Set 6: 85x5
Set 7: 85x5
Barbell Bench Press 87.5
Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 75x5
Set 4: 75x5
Set 5: 75x5
Set 6: 75... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........ |
|
b****i
发帖数: 11322 | 8 8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........ |
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b****i
发帖数: 11322 | 10 8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼
狈，一路上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一
迈的时候看到一个公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for
season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 60x5, 60x5, 60x6, 60x8
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。
很久不练，力量比以... 阅读全帖 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 12 8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
Clean Deadlift 128.33 45x5,45x5,110x5
2 hour tennis match
前晚没有睡好,加上引体练习换了个动作,昨天状态就真的不行了......肩推最后两组虽
然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
示心存疑虑...... |
|
b****i
发帖数: 11322 | 13 8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
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然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 Day84 4-24 nothing
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Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
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t**********1
发帖数: 7316 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
annette (annette) 于 (Thu Jun 16 09:37:32 2011, 美东) 提到:
update:
我去取车，就是个黑公司，只有我住的公寓一份授权。给我的收据说375刀拖车费，我说拖车费不可能这么贵，它才说只有75刀是拖车费，其他是某种罚款。我要它出示证据说它有资格收，丫没文件，要我找公寓管理员。这个公寓管理员就是一shit，我就打电话问它，它一听我问就开br />
喷粪，一直辱骂我。初步估计这钱就是管理员自己跟拖车公司私自分的。
现在澄清几点：
1。我就是该公寓的住户。公寓停车场要另外收费，而且又脏又破，我就一直把车停附近其他条件好价格相同的停车场。昨天因为买菜要unload东西才第一次停楼下。
2。我查了Lease,并没说我没另外交钱买permit就可以拖车，只说不能guest parking,拖车的条件也是提前10天给notice。但我只停了几小时。
3。最关键的是它有没资格另外收这300块额外的钱？
我打算去small claims court告丫的，不知道有没有... 阅读全帖 |
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m*******5
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t****7
发帖数: 11132 | 46 $60x5 pdf/code
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t****7
发帖数: 11132 | 47 $60x5 pdf/code
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t*******e
发帖数: 1760 | 48 之前买了60x3,60x5的gamestop两次，昨天全去换了960ebay，今天又换成1000gamestop
，最近一周gamestop挺给力，不过我有预感，我会砸一堆gamestop gc在手里
sears我是不买了，这玩意能不能换出来全靠运气，看小二脸色，浪费时间 |
|
n***p
发帖数: 7668 | 49 数指头是加减法的基础。加法是乘法的基础。以乘法为例，关键是要理解它的意义，
而不仅仅是会算。昨天我问我女儿，一分钟里有60秒，五分钟总共多少秒？她不会
算这么大的数啊，但是她告诉我是60x5，这就足够了，说明她理解乘法的意义。以
后她多学一点就可以算出来了。
记得以前有个家长发帖子说，孩子在学校里做数学应用题，本来应该用加法的，但是
因为那孩子提前学过了乘法，就写了个乘法算式上去，这是属于不理解，生搬硬套，
是不能容忍的，
数学里面，加减乘除，那是基本功，是必要的，但是数量之间的关系才是最重要的。
这就是为什么物理啊，力学啊，工程啊，甚至生物啊，都是用方程来描述模型，然后
通过研究方程的性质来理解物理／力学／工程／生物现象。当然，解方程也是非常重
要的。但是多数情况下只能数值解。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 10/31: 10 miles run
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Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼狈，一路
上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一迈的时候看到一个
公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
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Incline Bench Press: 75x5, 75x5, 75x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
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看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。力量差
了很多，只有... 阅读全帖 |
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