i*********5
发帖数: 19210 | 1 破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has been looming just slightly out of your reach for many years?
For me, it was running a sub 3 hour Ironman marathon. During a tri career
spanning over 20 years and 15 Ironman races... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 13 16:38:02 2012, 美东)
破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has b... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 13 16:38:02 2012, 美东)
破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has b... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 祝哥，IMWI和你的半铁是同一天进行。你赛完了第二天去报名正合适 |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 强哥，IMWI准备得挺不错的吧？我看置顶的赛事表，发现你只有一个8月份olympic tri
的热身赛。我今天看了篇关于IM marathon training的文章，里面的观点我觉得都很好
，不过你赛事接近，可能用不上了。有一条你看看有没有帮助：作者建议比赛前4-5周
前练习一次metric ironman: 112km(70mi)bike+26km(16.1mi)run. 他还说如果你愿意
的话可以在前面加2.4k(1.5mi) swim. |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 wow, 顶强哥！祝你成功！IMWI网站上这样说bike course：“These loops are
extremely hilly, with many tough climbs and turns on each lap”，相比之下，
IMAZ的只是"noticeable but manageable". 老铁哥，菜哥，小铁，强哥都是啃硬骨头
的主儿啊。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 7 我看过IMWI的比赛片断，对这个奇葩的T1印象深刻 |
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j*****n
发帖数: 943 | 8 如果有朝一日参加IMWI，一定在T1留个相机，在这奇葩的居高临下的T1照相留念。 |
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k*******n
发帖数: 567 | 11 18.8 mi 18.8 mi 57:56 2:50:11 19.47 mi/h
38.8 mi 20 mi 1:04:55 3:55:06 18.49 mi/h |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 18.8 mi 18.8 mi 57:56 2:50:11 19.47 mi/h
38.8 mi 20 mi 1:04:55 3:55:06 18.49 mi/h
60 mi 21.2 mi 1:15:18 5:10:24 16.89 mi/h |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 18.8 mi 18.8 mi 57:56 2:50:11 19.47 mi/h
38.8 mi 20 mi 1:04:55 3:55:06 18.49 mi/h
60 mi 21.2 mi 1:15:18 5:10:24 16.89 mi/h
80 mi 20 mi 1:13:21 6:23:45 16.36 mi/h |
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p********r
发帖数: 3799 | 16 骑完了，6:25:41, total time 8:17:56
Split Name Distance Split Time Race Time Pace Div. Rank
Overall Rank Gender Rank
18.8 mi 18.8 mi 57:56 2:50:11 19.47 mi/h
38.8 mi 20 mi 1:04:55 3:55:06 18.49 mi/h
60 mi 21.2 mi 1:15:18 5:10:24 16.89 mi/h
80 mi 20 mi 1:13:21 6:23:45 16.36 mi/h
112 mi 32 mi 1:54:11 8:17:56 16.82 mi/h
Total 112.0 m... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 强哥加油！
Run Details
3.7 mi 3.7 mi 40:00 9:03:55 10:48/mi
5.9 mi 2.2 mi 25:17 9:29:12 11:29/mi
8.8 mi 2.9 mi 31:08 10:00:20 10:44/mi
9.9 mi 1.1 mi 11:22 10:11:42 10:20/mi
13.1 mi 3.2 mi 42:10 10:53:52 13:10/mi
16.8 mi 3.7 mi --:-- --:-- --/mi
19 mi 2.2 mi --:-- --:-- --/mi
21.9 mi 2.9 mi --:-- --:-- --/mi
23 mi 1.1 mi --:-- --:-- --/mi
26.2 mi 3.2 mi --:-- --:-- --/mi
Total 26.2 mi --:-- --:-- --/mi -- -- --
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE 6:05
T2: BIKE-TO-RUN 5:... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 最后四迈了
3.7 mi 3.7 mi 40:00 9:03:55 10:48/mi
5.9 mi 2.2 mi 25:17 9:29:12 11:29/mi
8.8 mi 2.9 mi 31:08 10:00:20 10:44/mi
9.9 mi 1.1 mi 11:22 10:11:42 10:20/mi
13.1 mi 3.2 mi 42:10 10:53:52 13:10/mi
16.8 mi 3.7 mi 1:04:49 11:58:41 17:31/mi
19 mi 2.2 mi 29:27 12:28:08 13:23/mi
21.9 mi 2.9 mi 33:17 13:01:25 11:28/mi |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 Total 26.2 mi 5:45:33 14:09:28 13:11/mi 277 1599 1269 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 26 报告在facebook呢。
recap for 2013 Ironman Wisconsin
1. swim and bike is strong. Thanks for group biking, it makes me better and
better.游泳风浪很大（17 miles/h wind)，我还是在cruise 状态下完成。为接下来的
自行车准备的很好。
2. 一跑起来， 我的腿很快就成了豆腐渣。这是我没有预料到的。更没想到的， 从第5
迈起，我就不想跑了。 唯一跑的乐趣是逛 aid station, 吃点东西。 有几迈是 20 分
钟一迈的 pace. 第二个loop, 我就不想玩下去了。 想想早上Jake/Dan/Gary/Randy 4:
40 就把我从我们平时的fitness center送到比赛场地。怎么着也不能quit.
3. 很期待明年的加拿大Ironman. 我想明年自行车一定要有tri bike, 并且cruise 完
成。今年的 Ironman Wisconsin 我凭自行车追上了一起训练的7个人， 只有两人没追
上。最后他们3人是12个多小时完成。... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 567 | 28 恭喜强哥PR。
比赛乐趣就是追上人，很容易冲动就打乱自己节奏。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 报告写得真快！
加强游泳，Mont Tremblant风平浪静，游起来超级享受。
骑车维持就行了，把腿脚留给后面的马拉松。
冬天和明年春夏一定要加强跑步的训练，跑步没有捷径，唯有多跑。特别是大铁里的马
拉松，没有速度的要求，完全拼腿的抗fatigue能力，要多跑long run。
and
第5
4: |
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d*****n
发帖数: 1875 | 31 恩。 今年就一月份一口气跑了 13.1。 然后今年最长的就是 6 迈的， 也没几次。
一次 group run 都没有。
游泳的话， 以前都是最后几个出水的，transition 都空了。 还搞的整个人疲劳的样
子。
这次就完全不同了。后面还压着好几百人。 方向感提高的太多， 基本是直线的。
游泳时候， 我有时候会大笑。因为我会给身边的不同游法的人想外号。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 33 晒晒我打铁的地形。
我的家在里面哦。出门就是running trail, round way 够练 ultra了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 holy cow! 三项都可以在家门口练！不出成绩对不起这个训练基地啊！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 强哥PR 14分钟！
姐夫和牛哥都是首大铁！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 captainli不幸摔车，未能完赛。希望能快速恢复来年再战。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 41 我还没算好快多少， 你就知道了。 ：-）
姐夫和水牛和我， 都是给人垫的。 游泳时候， 一人在上面过，同时另外一人从下面
过。
希望有更多的朋友来威斯康辛。
我正在邀请小鹿纯子。
IM Wisconsin含金量是比较高的。 最惨的是把油箱花在水里头。3000人同时游，左突
右破的。
一般人油箱都扔在了起起伏伏的小上路上。 像我这种老鸟， 跑步时候油箱还是不错的
。但是跑步
费油， 最后只好咋舒服咋来了。
没完成比赛的李老师应该下次还来。趁热好打铁。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 42 谢谢铁哥！
非常感谢强哥尽地主之谊帮了我们很大的忙。 陪我去试水， 买ARM WARMER, 打气。
比赛后一直等到我出来才离开。
这里也一并谢谢姐夫和李老师。 没有你们的帮助和鼓励，我是很难完成的。
明年我也非常有可能去。 比赛那天的天气真是太好了！ 我非常享受全程，有空了就写
个小报告。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 43 一同谢谢强哥李哥，没强哥推荐吃salt stick，李哥友情独家赞助，骑车可能就被cut
off了。
[在 dwjason (文强-许) 的大作中提到：]
：我还没算好快多少， 你就知道了。 ：-）
：姐夫和水牛和我， 都是给人垫的。 游泳时候， 一人在上面过，同时另外一人从下面
：........... |
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d*****n
发帖数: 1875 | 44 比赛还是一起玩比较有意思。
下次可以和家人一起来。 早上现场看比赛也是life experience.
。 |
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l****u
发帖数: 152 | 45 强哥明年还玩Racine 70.3吗?准备用这个做第一次半铁。可惜我这离你那里有3个多小
时，否则就厚着脸皮来跟你练了。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 46 我应该会sign up Racine 70.3. 你是在哪里？
Racine 的course 比较简单， 就是常常会在高温下。 |
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l****u
发帖数: 152 | 47 很佩服大铁全靠液体补充，话说就算版大10个半小时完赛，那也是一整个白天。胃里只
补充液体也挺不爽吧?
看完IMWI俺正在蠢蠢欲动想把后年的半铁计划提到明年。这些细节还真是考验啊，上回
骑个百公里都没扛住饿，中间下来吃了个三明治。 |
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l****u
发帖数: 152 | 48 强人无极限啊!俺今年游泳一次两迈了才敢上三项的。还只上了两个短程。不过跟人练
了几次OWS, 再看了IMWI, 打鸡血了……
话说打铁好贵啊，我还在天天盯着tri车看有没有丢呢。 |
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