k******6
发帖数: 952 | 1 啥时候达标了一定要来bso啊
100个俯卧撑是指连续的吗？ 太太牛了，我根本不敢设定这样的目标
标准的pullup怎么算？
我们gym里的pullup bar高的根本够不着，只能站个凳子，胳膊略弯刚好够着，吭哧瘪肚
的上去3个，算数吗 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 话说我看了录像，这两天正在努力学做标准的俯卧撑，力道太小，所以从跪着的开始做
起。
我试图让小臂和地面垂直，着力点在掌根（以前做的时候都是在手掌中间）， 发现这
样子的时候手掌就会有胀痛。 怎么说呢，感觉就好象手腕柔韧性不够一样，掌根一用
力，似乎自己就在使劲把手掌往上掰，所以就疼了。
请问这个样子正常吗？有没有什么办法解决呢？ 谢谢！ |
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m***s
发帖数: 1777 | 4 标准俯卧撑伤手腕伤的厉害，那个bar有帮助，不过俺用那个bar一次要少做10个，感觉
费力很多 |
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p*****p
发帖数: 19331 | 5 我发现老外做俯卧撑和俺不一样，老外手臂平行身体，俺是朝外开的...... |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 美国电影都这样，只要做俯卧撑引体向上仰卧起坐就可以牛逼的…… |
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p****g
发帖数: 409 | 7
谢谢！今天我也是因为看到有人转了你的帖子才来这里逛的。绝对佩服！
曲子是别人推荐的，因为我先是吹了个动画片的插曲 :) 结果发现这个小路真的挺合适
口哨。然后，想起来做俯卧撑，里面胳膊肘响的声音都听得见，就找东西来盖住，正好
这个长短一样，哪个都不用掐 :) |
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A******e
发帖数: 3373 | 9 我擦，我还以为lz一边吹口哨一边俯卧撑，尼玛不是一般的牛叉。。。。 |
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p****g
发帖数: 409 | 10
我不懂，但是用手指和用手掌做俯卧撑有什么本质区别吗？如果不锻炼体质，也不美化
形体，那么大家都白做了。如果用手掌做能锻炼体质，美化形体，不知道为什么改用手
指就不对了。伤残手指也不至于。好玩来试试而已的，谁还指望拿它卖艺养家啊？
而且真到了能像人家那样创纪录的用的也不是普通人的玩法。
另外，如果说手指有力没用的话，我想那些玩攀岩什么的就不干了 :) |
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S****e
发帖数: 13 | 11 和人打赌，在一个月里练到可以连续做40个标准俯卧撑
我现在一次只能做5个。。。
我28，180cm/180lb 几乎没锻炼过。半年前跑步，3 miles大概27分钟，坚持了一个星
期吧。。。
请教各位高人，这情况一个月可以练到40个吗？ 还是输定了? |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 180/180磅，重量很OK啊，估计你是俯卧撑技术要领不对 |
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b*********n
发帖数: 2284 | 13 你输定了，除非吃药。别以为40个俯卧撑很容易。 |
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d******2
发帖数: 1039 | 14 小马过河，众说纷纭啊！
俯卧撑这东西因为用的是body weight，瘦子比胖子沾光太多了。 |
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w******u
发帖数: 5413 | 15 小弟体重170lb左右，用体重秤测了一下俯卧撑胳膊大概支撑110lb左右静力。。。。。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 17 好处太大了：保护手腕，身体可以下得更多，增加强度。用了后就再不想做没有器械的
俯卧撑了。 |
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g**G
发帖数: 767 | 18 完全不一样的，你可以光脚踹墙试试做俯卧撑，然后一点一点往上移，体验那种感觉 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 19 我左右手都可以单手。倒立俯卧撑一个都做不起来。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 从这个礼拜开始，每天总计至少做100个俯卧撑 （不管做多少次）.
其实每天只花1分来钟，但我觉得锻炼效果应该不错. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 哦。没说清楚。。。
每天总计至少100个俯卧撑。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 25 我也是胳膊用力.无所谓哪里用力.其实俯卧撑连core 都用力.多少而已. |
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s*********e
发帖数: 331 | 26 50个chip up可不是一般人能来的。
100个俯卧撑不难。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 我每次100个俯卧撑要做10分钟，分了好多好多组，做不动阿 |
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t*******d
发帖数: 2339 | 28 Plank能做2分15秒，2分钟之后有些手抖，但是俯卧撑总是手抖，是手臂没有力气吗？
该如何加强手臂力量啊？ |
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g*****o
发帖数: 812 | 29 那就继续做俯卧撑吧.. plank主要是练腰腹吧 |
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n*****l
发帖数: 868 | 31 先试试身体倾斜45度角做。
不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。 |
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A*****i
发帖数: 3587 | 32 你撑不起来是你胸部没有肉和胳膊关系不大
我大学第二年开始练俯卧撑到毕业的时候胸围增加了15cm左右，但是胳膊除了外三头有
所明显以外别的没啥区别。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 33 说实话, 俯卧撑是运动或热身到一定强度以后用于调整气息的.
需要强化手臂力量, 引体向上最有效, 打网球也有效. |
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n*****l
发帖数: 868 | 34 先试试身体倾斜45度角做。
不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。 |
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A*****i
发帖数: 3587 | 35 你撑不起来是你胸部没有肉和胳膊关系不大
我大学第二年开始练俯卧撑到毕业的时候胸围增加了15cm左右，但是胳膊除了外三头有
所明显以外别的没啥区别。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 36 说实话, 俯卧撑是运动或热身到一定强度以后用于调整气息的.
需要强化手臂力量, 引体向上最有效, 打网球也有效. |
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f*******g
发帖数: 55 | 38 最近几个月用不了健身房，手头也没有器械可以使用，请问是否可以通过俯卧撑来维持
胸肌
之前卧推大概在180磅左右
谢谢 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 39 维持不大可能，把损失降到最低还是可行的。单手俯卧撑会好一些。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 40 把脚放在凳子上做，买一对专门做俯卧撑的东东这样身体可以放得更低些，身体放到最
低位时稍停留一下，双手距离宽中窄轮播做，几组做下来胸部会很涨。 |
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c*********y
发帖数: 73 | 41 这个其实去年或者前年就开始出现，没在意，而且这一年没有锻炼。昨天做push up，
这种疼痛再次出现。一般的运动中出现的常见疼痛，我一般都能自己查到，自己诊断，
然后进行有效的恢复，但是这个我查了一下，更加糊涂。
首先是golfer elbow，确实是肘关节内侧痛，但是位置一般就在肘关节附近甚至往下，
而不是肘关节往上。
其次是tricep tendonitis，确实是在肘关节上面一点的背部，但是看了bodybuilding
一类的论坛，貌似又都在比较当中的位置，而不是靠内侧。
我昨天自己摸了一下，能摸到很酸痛的一根nerve或者肌肉束，我不太确定，自己用手
捏捏压压很酸痛，也很酸爽，所以我又去查了ulnar never一类的运动损伤，可还是不
能确定。
有大虾有撒经验的？基本就是做俯卧撑的时候巨痛，然后位置在肘关节背面（后面）上
面一点靠内侧（身体侧）的地方。
TIA |
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i***p
发帖数: 307 | 43 买胶皮绳(cable)x2, 然后拴在两个地方， 胸肌夹紧训练。 这样比你俯卧撑要好多了
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i***p
发帖数: 307 | 44 买胶皮绳(cable)x2, 然后拴在两个地方， 胸肌夹紧训练。 这样比你俯卧撑要好多了
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c********d
发帖数: 11593 | 45 昨天开始做p90x的Chest, Shoulders & Triceps，里面有个俯卧撑，撑起来之后拍手一
下，再倒下去撑的动作。
想问下做这个动作怎样才算规范啊？目前我力量不足，只能跪着来做这个动作。因为需
要拍手，每次的手臂都要猛的用力一撑，然后整个人就向后一滑。虽然垫了瑜伽垫子，
一组下来之后，膝盖还是给磨破了一层皮。
有人遇到过我这种情况么？求教怎么解决？是不是我用力的方向不对？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 46 就先跪着做，不行就别拍了，能做几个标准的俯卧撑已经很好了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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A******e
发帖数: 3373 | 47 Physics 101：向后滑说明你用力方向不正确。
试试作military-style push-ups，就是胳膊紧贴身体两侧作俯卧撑。如果能做到15个
以上，再试plyo push-ups |
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l******l
发帖数: 2679 | 48 因角度关系，这个动作跪着做不适合。
如果标准俯卧撑能一气连做20以上，应该稍许练练就能做clapping push up, 尤其是男
的。女生爆发力差点，做起来难些。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 俯卧撑太牛了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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