发帖数: 1 | 1 好多妹子都是喜欢平坦的小腹或者最近流行的那种有腹肌的小腹。其实两种怎么说都是
可以的。但是那种追求瘦而嫌弃小肚子的妹子我可能觉得就稍微差那么一点点了。其实
小肚子是我们美和一些健康的象征来着。
小肚子从健康上来看的话，对于我们的五脏六腑是有保护作用的，因为胸部以下我们是
没有围住的那种骨头的，其实器官都是暴露在外面，只有这一层小肚子。所以健康角度
上这层小肚子很重要哦！而且对于子宫的保护和养护也有用。体脂能抗寒别听那些健身
的说体脂要多少才能平衡。每个人都是有差异的，所以这点大家务必要注意。
漂亮上来说，小肚子其实不影响美感。你坐下来的时候可以看得到，但是实际上在你站
着和运动的时候小肚子都是不在的，多余的肉都是两侧腰部的肉。那些不是小肚子。还
有最早些年的那些说什么小肚子橘子皮肉什么的。纯属扯呢！大家不要觉得小肚子很丑
。它其实很好又自然健康。
当然如果大肚腩的妹子，我可以提供个小办法。那就是每天吸肚子走10-20分钟，一天
来3次。我包你一个月后大肚腩就会减少，在加上一些精油按摩，你一定会有好的效果
的。
再说一次小肚子不应该被嫌弃，大家反而应该觉得这是美，是纯天然的健康美哦！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
onlyif (77) 于 (Mon Sep 17 02:32:14 2007) 提到:
如果说减肥难 那么减去小肚子的赘肉就更不容易
天要凉了, 再冷起来, 我一定会吃很多 很多的东西
那么我的肚子...
请教如何有针对性的运动(最好要求不要太高, 可以在自己家里做做的就好) 减轻我的
小肚子呢?
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Sep 17 02:33:20 2007) 提到:
cardio and cardio only. :)
如果说减肥难 那么减去小肚子的赘肉就更不容易
天要凉了, 再冷起来, 我一定会吃很多 很多的东西
那么我的肚子...
请教如何有针对性的运动(最好要求不要太高, 可以在自己家里做做的就好) 减轻我的
小肚子呢?
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Sep |
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o***o
发帖数: 11767 | 3 坐着：不管是胖子还是瘦子，都有小肚子
站着：胖子有小肚子，瘦子没有
躺着：不管是胖子还是瘦子，都没有小肚子 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
winCA (飞翔) 于 (Mon Jul 19 19:23:57 2010, 美东) 提到:
一天跑5迈，多久小肚子会减下来？
还有一个问题，就是运动前30分钟要吃东西吗？还是运动完30分钟吃东西好呢。要不要
多吃些肉？还是水果蔬菜就可以？新人一个，请多指教
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manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Jul 19 20:06:20 2010, 美东) 提到:
我很粗糙地算一下哈
假设是男僧，体重170磅，有小肚子的话假设体脂是22%
要去掉小肚子的话假设体脂降到15%，那么要减掉约14磅脂肪
每减一磅脂肪要3500卡，那么总共是49000卡
假设每天以6mph的速度跑5迈消耗550卡，那么49000/550=89
也就是说如果你每天慢速跑5迈，又保持健康的饮食习惯的话，3个月左右就差不多了
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winCA (飞翔) 于 |
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b********a
发帖数: 290 | 5 宝宝快九周了，六周的时候去ob那复诊说伤口愈合的不错，可是现在还是觉得最底部疼
痛，本人比较悲催，三度撕裂。现在小肚子也是有下坠感，穿裤子都不能一只腿站着穿
，必须扶个东西，弯个腰小肚子就坠痛，问了ob人家说这个正常，可是现在都九周了还
是疼，请教顺产的美妈你们产后有类似的问题么？我这是炎症了？还是子宫还没有恢复
？我现在已经没有流血了，谢谢。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 6 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: AinWland (Boston Legal), 信区: loseweight
标 题: 练习腹肌之后，小肚子越发突出-(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 22 21:29:26 2012, 美东)
练习腹肌之后，小肚子越发突出，穿衣服很明显。怎么办？
另外，怎么能把胳膊和肩背练出肌肉来？我是女生，属于俯卧撑一个都做不了的那种。
什么方法比较可行？ |
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f**n
发帖数: 75 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
garnier2007 (卡尼尔) 于 (Thu Jan 17 23:47:19 2008) 提到:
我现在不想再瘦了。我三围挺标准了，90，63，90这样，再瘦就不好看了。但是我还是
有小肚子，是不是要继续加强有氧运动？可是我不希望全身再瘦下去，应该怎么办啊？
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xiaomage (小马哥) 于 (Thu Jan 17 23:53:29 2008) 提到:
perfect！不用减了，站着抬头挺胸，坐着的时候也注意收腹，就好了
没有小肚子还是女人么
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garnier2007 (卡尼尔) 于 (Fri Jan 18 01:27:47 2008) 提到:
可是很多女人都没有。我觉得穿比基尼好难看，其他地方都不错，这个地方突出来一块
，很煞风景！
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m******r
发帖数: 9604 | 8 我很粗糙地算一下哈
假设是男僧，体重170磅，有小肚子的话假设体脂是22%
要去掉小肚子的话假设体脂降到15%，那么要减掉约14磅脂肪
每减一磅脂肪要3500卡，那么总共是49000卡
假设每天以6mph的速度跑5迈消耗550卡，那么49000/550=89
也就是说如果你每天慢速跑5迈，又保持健康的饮食习惯的话，3个月左右就差不多了 |
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c****t
发帖数: 19049 | 9 小肚子没得减 - 绝对量肯定减，相对量（相对腰围）是天生的。 如果你腰围满意了但
不满意小肚子，去抽脂吧，不过大概每2，3年要重复一次 |
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b**i
发帖数: 109 | 10 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉。由于9月份要搬家了，估计以后也不会有太多的时间锻炼了，所以想在这
之前把小肚子剪掉，请大牛们给点建议吧。
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（ |
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t******g
发帖数: 10390 | 11 前几天有人比较大曼宁和tb的时候说tb都有小肚子了,脸部臃肿.
看了这张照片,我觉得他看到的小肚子是peyton的rib protector. |
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l****g
发帖数: 1705 | 12 呼啦圈我觉得是小了小肚子上边那一圈
我一直觉得小肚子是比较genetic的
很多model也都有 |
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N*****M
发帖数: 182 | 13 最近两年一下子胖了不少，从130斤涨到了155斤，尤其是有了小肚子，我不抽烟也不怎
么喝酒，35岁不到，请教大家一下，怎么运动可以减掉小肚子，再恢复到一个比较健康
的体重？ |
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y**s
发帖数: 6809 | 14 真漂亮啊
这个小肚子正好
光线不好,那条丝绸的裙子颜色应该更漂亮.呵呵,身体不好,个子高的女生穿会很漂亮.
jms，小肚子怎么办？ |
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b*********k
发帖数: 35031 | 15 这两天和洋葱头并排躺着摸她肚皮，突然觉得她两条后大腿之间向上的部分有块肉，大
概就是人的小肚子的部位，有点点硬，是小肚子么？她看起来挺fit的，没有超重的样
子啊 |
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t**********0
发帖数: 9359 | 16 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: tiantian2010 (甜甜), 信区: Seattle
标 题: Re: 看看这帮女星的小肚子
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 19:14:26 2012, 美东) |
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j****i
发帖数: 68152 | 17 坐着都没有小肚子，那站得起来吗？直的起腰吗？
你们攻击星光也要讲科学 |
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i*******u
发帖数: 89 | 18 今天14周1天, 下午小肚子一直响个不停, 往上冒泡泡的感觉.
12周就开始响了吧,现在越来越频繁, 持续的时间也越来越长.
LD每晚都趴着听, 他说像是有东西在游动, 可是我自己用手摸就感觉不到.
姐妹们有过类似的情况么? |
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K****i
发帖数: 737 | 19 有时vagina里还会有sharp的疼，大约1秒钟。
小肚子隐隐的疼的比较久。 |
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n****9
发帖数: 286 | 20 我现在34周+，这两天也开始有这种感觉，小肚子那感觉坠坠的，偶尔也有来月经的感
觉，但是不疼。也不知道是不是入盆了。这两天正担心会不会早产呢。 |
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N******u
发帖数: 11939 | 21 一个月前开始有假宫缩了，没这么频繁，有时候睡觉翻个身都会小肚子疼，有时候好像
要来例假了的感觉。现在都不敢遛弯逛街了。 |
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b********8
发帖数: 479 | 22 睡觉翻身时，有时会觉得小肚子里一阵震颤，肚皮好像也会同时紧缩一下，虽然不痛，
但是是很明显的感觉。很紧张，不知道是不是假宫缩啊？这是不是也来的太早了？很担
心，不知会不会影响到宝宝。这几天很紧张，姐妹们有类似的经历吗？ |
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b********y
发帖数: 4132 | 23 目前11周，可是小肚子左边已经有点鼓了。上周照B超的时候，好像医生也是把她那个
探头放到稍偏左的位置上看到宝宝的。真怀疑小宝挤在子宫的左边。有人跟我一样吗？
肚子一边比另一边鼓？过阵儿小宝会不会自己移到中间呢？ |
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f***q
发帖数: 601 | 24 我现在25周了。我的小肚子也一直是左边比右边鼓。每次去听胎心，做B超，医生也是
把探头放在肚子左
边看宝宝。而且宝宝踢得时候大部分也是在左边。你这么一说，我也有点担心。不知道
有没有懂的JMs来
帮忙解释一下？ |
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s********1
发帖数: 3 | 25 先说一下情况，请姐妹们帮忙看看：
我35周的时候破水，女儿横位，c-section.
生完三周的时候有出血块，做B超说是子宫的刀口上有淤血（hematoma)需要排出来，ob
认为出血块正常。从4周到6周一直是鲜血到粉色到棕色到没有来回循环，到7周的时候
肚子有像来例假似的疼，然后出鲜红的血有5天左右，血停了2-3天之后，又出血了2-3
天。到现在已经9周多了，血是没有再出了，可是小肚子总是像来例假第一天似的那种
疼。想问问姐妹们这种情况正常吗？大家都有没有这方面的经验，要不要吃些中药调理
一下，还是说慢慢就会好了。先跪谢了！ |
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D***L
发帖数: 449 | 26 怀孕6周了，总觉得小肚子Cramping，一阵一阵的疼。正常么？
倒是没见到Spotting |
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b***2
发帖数: 1650 | 27 你这个不正常吧？
我2个小孩的产后都是只有胸喂宝宝是会小腹痛，那是子宫收缩，而且第三周开始就不
痛了
你这个2个月了“弯个腰小肚子就坠痛” 我觉得不太正常，让OB认真给你检查。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
digoxin (大内高手) 于 (Thu May 3 22:01:16 2007) 提到:
做什么样的运动才能有效地减掉肚子和小肚子上的肥肉呢?跑步,还是仰卧起坐?另外运
动量要多少才行?坚持多长时间才会见效?
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu May 3 22:02:31 2007) 提到:
都要作，跑步45分钟，仰卧起坐30分钟，
坚持几个月，同时控制饮食，肯定有效果。
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digoxin (大内高手) 于 (Thu May 3 22:05:33 2007) 提到:
跑步45分钟，仰卧起坐30分钟,对距离(或热量)和个数有没有一个大概的要求?仰卧起坐
30分钟是个什么概念?另外每天做这么多么?
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dai |
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w***A
发帖数: 382 | 32 一天跑5迈，多久小肚子会减下来？
还有一个问题，就是运动前30分钟要吃东西吗？还是运动完30分钟吃东西好呢。要不要
多吃些肉？还是水果蔬菜就可以？新人一个，请多指教 |
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w***A
发帖数: 382 | 33 manyhuar，你算的真好，假设的的情况和我居然一样。我是男生，10年几乎没有运动了
，老宅在家里。那如果我一天跑3个小时，每小时6迈，那不是一个月小肚子就不见了？
我很期待啊，哈哈，
BTW，健康的饮食怎么吃呢，我几乎整天炒菜吃，白菜，大头菜，菠菜，茭瓜，茄子之
类的，菜都好的，但就是放油炒的，用蔬菜油炒，不知道这样吃健康不，我实在是不知
道如果不用油炒，水煮了之后能不能下咽，请给点建议。要不就是拎出块猪排或者牛排
，等化了之后放油直接煎，最后撒点盐，我发现煎完了之后油花花的，我再把上面的油
空掉再吃，但上面还是油，你说要不要水洗一下？问的很白痴，请见谅，呵呵
还有我喜欢吃花生，刚回来吃了半袋，还有1/3的坚果。这样吃，对减肚子有负面影响
吗？多谢 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 34 强悍啊, 你要是一天跑三个小时, 6.3mph的速度, 一周6天那就是113 miles,
一个月还健在的话(小肚子肯定不会没有了), 可以代表F版去砸跑版的场子了,
wahaha...
就算每天只跑1.5小时, 那一周也至少是56 miles, 既然现在没有感觉, 那么
一个月后估计你的速度能够长到至少7.5mph, 那就是67 miles, 也可以去单
挑跑版斑竹了
激动热切期待中... |
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c*******g
发帖数: 2990 | 35 30分钟，我的认知怎么是运动前1个半小时到2各小时不能吃东西呢。至少一小时吧。
运动之后我觉得随意了。
不是我打击你，我觉得小肚子真的很难减，尤其是其它地方正常，就是肚子圆的。这么
说是因为我见过两个gym的老师，一男一女，哪里看着都挺好，就是肚子是圆的。以他
们的运动量还真是挺奇怪的事情。
当然你减重的话，肚子也会跟着减。坚持就会看到效果的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 介个，因人而异吧。我觉得１５%的BF就应该没有小肚子了。还有的话就再往低了减呗。 |
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b**i
发帖数: 109 | 38 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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b**i
发帖数: 109 | 39 谢答复，我小肚子减得很慢，会不会是有氧太少了？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 41 不是小肚子的问题，是整个体脂都高，估计能有15%吧，降到10%就会很好了。
另外手臂和肩膀要加强，背部挺好的。
吃得是够少的，运动量也可以，在坚持一个月的话还能去掉5-6磅，耐心点。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 42 觉得你现在吃的练的都很好, 再继续一个月你小肚子就没有了
当然肌肉掉多少就不知道了... 不过我觉得掉点肌肉把腹部腰部
的fat彻底搞定还是值得的. 减完你举重举一个月肌肉又能回来了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 跳舞如果想消耗跑步那么多热量，估计就不止膝盖疼了，全身都得疼死。
如果不想消耗那么多热量，又想小肚子消失。有个办法：去睡觉。
睡着睡着，就可以做梦了
跑步膝盖疼
跳舞多好看啊 |
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g****a
发帖数: 1959 | 44 我原来也有小肚子
去GYM健身3个月, 做普通的weights
每周游泳N次
现在下去不少
腰围也小了1--2寸: 皮带只能向后弄2扣现在
没有刻意减小腹的说 |
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r****n
发帖数: 7223 | 45 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: haode (avon), 信区: LosAngeles
标 题: 狂减你小肚子的食物
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 1 16:03:03 2011, 美东)
小编记：冬季的寒冷会让人不知不觉吃进大量食物而导致过量脂肪积存在体内，身体越
来越胖，身材日渐走形。那么有什么食物可以让人在满足口腹之欲的同时又不会长胖呢
?下面就来为您介绍。
http://meishi.sz.bendibao.com/news/201131/286032.htm |
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S*******s
发帖数: 13043 | 46 以前的积木有abs课，很管用。现在为了省钱换了一家就没有了，也就是看电视的时候
在广告时间推推轮子。突然发现腹肌的上面四块还行，小肚子逐渐隆起融合。这个怎么
针对练？ |
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p*********r
发帖数: 40 | 47 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purchasecar (purchasecar), 信区: loseweight
标 题: 请问想要减掉小肚子的游泳圈光靠跑步可行吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 22 03:46:33 2014, 美东)
还是说跑步没什么用
必须要做一些针对腹部肌肉的锻炼？
谢谢！ |
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a*****s
发帖数: 3643 | 48 跑步好像效果不明显，腹部都有小了，但是小肚子还是肥。
下一步怎么有效地减腹部？ |
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h**********i
发帖数: 118 | 50 不知不觉 长了肉 但是脸上没太大反应 也没有太在乎 去买衣服的时候 高腰裙完全没
法穿 今天一捏 小肚子 还有胃各有5CM的肉了~~~~
平时运动不多 也就是一周3次跑步 一次40分钟+20分钟走路 偶尔游泳 有时瑜伽 胃病
不敢饿肚子 吃米饭喝牛奶不消化 就吃面食养胃
我猜很大原因可能是我每天吃完饭就坐着看书 半年就长了很多肉 当然冬天结完婚就放
开吃了也有关系 平时蔬菜水果吃的多 但是排骨 面包 也没少吃~~~感觉可能运动量还
是太少 上周开始腹部绑着保鲜膜跑步 不知道有没有效果 仰卧起坐对减肚子有效果么
试了一下8MIN ABS 好累 但是慢慢从只能断断续续做4MIN 做到了能基本坚持下来 可是
每天8MIN锻炼腹部 好像对于减腹部 锻炼量还是不大吧？
有没有啥有的放矢减肚子的运动？ 我觉得我就算是节食（有可能胃病加重 不敢贸然尝
试）瘦下来 肚子也很难恢复了 还是要运动吧 |
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