a****a
发帖数: 279 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: athyna (athyna), 信区: Fitness
标 题: 正手引体 奔 【bssd】
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 1 19:04:13 2015, 美东)
一年前我第一次做起了反手引体，上周第一次做起了正手引体。奔个video. 虽然只有
一个rep，还是开心啊，因为两年前的我一直很弱很弱，现在好歹可以觉得自己是强壮
的。两年前开始泡健身版和减肥版，还是有成果哟。大家轻拍多鼓励哈
http://youtu.be/x8_wAvGq5T8 |
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c********g
发帖数: 1795 | 2 受隔壁JohnnyL的鼓励，今天第一次试宽握，比我想像的好很多！我今天第一次，人生
中的第一次成功的拉起来宽握引体。我以前曾经试过，起来一半就不行啦，于是，我就
认为宽握不是像我这样的菜鸟可以完成的。看来以前畏惧很久的，不是体能上的欠缺而
是心理恐惧！！！正想我N年前开始做正手引体一样，反手都做了不少了，正手都不敢
试，还是班上的某个ID说，为什么不试试正手呢？其实很多人都和我一样，不是做不了
，而是不敢试，真的，可能试了你就会大吃一惊的。
特此留贴，看一个月后有多大进步！ |
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r****n
发帖数: 1088 | 3 怎么拉杆铃？从地上提起来？那和引体用的力完全不一样吧。
可以先练反向单手引体（negative pullup）。比 左手握住右手手腕 难。 |
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g********e
发帖数: 42 | 4 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
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g********e
发帖数: 42 | 5 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
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a****a
发帖数: 279 | 6 一年前我第一次做起了反手引体，上周第一次做起了正手引体。奔个video. 虽然只有
一个rep，还是开心啊，因为两年前的我一直很弱很弱，现在好歹可以觉得自己是强壮
的。两年前开始泡健身版和减肥版，还是有成果哟。大家轻拍多鼓励哈
http://youtu.be/x8_wAvGq5T8 |
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r****n
发帖数: 1088 | 7 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？ |
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r****n
发帖数: 1088 | 8 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 9 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 10 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 谢谢。我前一阵刚开始做引体的时候只能做一两个，特别沮丧。
上次我找了个有小电视的，看了几分钟就关了。那电视不是给俺们
矮个子设计的，老仰个头看挺费劲。 |
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z******i
发帖数: 609 | 13 纯洁叔，
你每次或者每组宽卧和窄卧都是多少？
我每次去健身房都是先上一两组引体来热身的，不过现在宽卧水平次，窄卧的一组30个
很轻松的，没有感觉容易拉伤呀！？！ |
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g********x
发帖数: 4671 | 14
引体一组30个, 2组还只是热身 如果真的话那很NB啊
不过说老实话我有点不大相信 |
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s****y
发帖数: 3071 | 15 引体30个一组～
差5个就是seal team 6 优秀标准了
一定要奔！ |
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E********M
发帖数: 1372 | 16 终于可以做５,6个引体上向了。。。４月底时一个都不行的。。可能人轻了１０磅，也
变的容易做了。呵呵。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 除了SurfingCat可以单手引体，我们跟你一比都是渣啊。 |
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s*****W
发帖数: 117 | 18 看了changchang的引体视频，大叔我坐不住了，的确是有几周没认真练了，状态绝非最
佳，可这个场还是要捧的。索南吗，也容易，下室自娱自乐一下就有了。
531是可以有的，记录是642，反正是空口无凭哈。搞个321意思意思啦。
姿势是极不雅观的，那腿蹬的，特别是那最后一蹬，给了我最大的愉悦，索南咱追求的
既非次数，亦非个数，而是那一瞬。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 19 赞！！！这力量很不错，不过奇怪的是为什么觉得你看着特别瘦（可能是角度问题），
如果经常做这么大重量的反手引体，最起码bicep应该看着很鼓吧就是感觉楼主很瘦弱
的体型力量这么强觉得很惊讶，再说一句可能是光线角度的缘故。。。。 |
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c********g
发帖数: 1795 | 21 妈呀～～～这个太牛啦！！我第一次看到中国人挂大盘做引体。看lz也就不到180磅吧
？都挂到105啦，太牛啦！敬仰中。。。。。。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 22 我怎么看着这么有喜感呢。
lz可以挂个妹子做引体，更有震撼力。 |
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b***y
发帖数: 824 | 24 目睹过一老美牛人右手中指，一指禅拉引体，在攀岩GYM |
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h*******t
发帖数: 2679 | 26 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 27 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 28 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 29 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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c********d
发帖数: 11593 | 31 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 33 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 34 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 35 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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r*******5
发帖数: 3413 | 39 谢谢大家的建议，最后还是在AMAZON上买了个搁门框上做引体的。。 |
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c***x
发帖数: 628 | 40 比较好奇会这个的人都练了多久…
还有没有更厉害的大牛，可以单手引体并且深蹲300lb＋？ |
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c**e
发帖数: 4439 | 42 远不够标准，，，，
如果想多做几个引体，可以练练攀岩，这都不是问题 |
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I****z
发帖数: 610 | 43 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 不错啊，宽握可以做40个。
如果单纯为了长肉，可以配合飞鸟划船来解决。如果想提高引体，可以试着增加每组的次数
或者减少组间休息时间，慢慢突破极限。（纯属个人看法） |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 话说回来, 坚持下拉, 时间一长上臂这个瓶颈就自然提高消失了
人体适应能力是很强的, 虽然现在对背部刺激不够, 这也是一个
不错的练上臂的方法
除了下拉和引体还有不少练背的方法
http://www.leehayward.com/art28.htm
现在以硬拉和划船为主练背部.
宽握引体对背部和肱二的刺激还是相当好的, 比其他isolation exercise
效果要好的多 |
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c***c
发帖数: 6234 | 45 男的。
不长练肌肉。也没啥肌肉。就是每次跑完步或者周六，做10x3+6x5的引体。结果一个月
前寸劲儿，把左臂肌肉拉伤了，修了俩周，不疼了，一做，又疼了。昨天一试又疼了。
等完全好了在做吧。
我倒是坚持游泳每天至少1500（或者4mile run），周六2500yards+40分钟跑+1小时羽
毛球。
5英尺8-5尺9，150lb（刚测的，净重147.5lb）。看来16.3是很好一个值
我40+了。伤了真不容易好。
看了大家回复，看来体脂测量有误。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 46 引体时是出去手臂的重量的，实际负荷比体重轻不少。 |
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i*****e
发帖数: 159 | 47 我也是有同样的问题。感觉手腕和上臂是瓶颈。
下拉和引体对背部的刺激都很小，很不爽，不知道该怎么办？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 看了下我家的门框, 还是完好的.
不能买太低级的, 那种就几根棍子肯定不行, 压强太大了. 有个pad就好多了. 人的体
重很小, pad面积有手掌大就不会毁门了. |
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发帖数: 1 | 49 释印顺在《唯识学探源》1 中说：“能为因性是相续展转就有的，就像植物的根茎
叶一样，成为前因后果的连索。”释印顺的意思是说，世间诸法都是前法引生后法，前
法即是后法的生起因，这样诸法就能成就相续辗转的现象。他又说“业是过去了，但还
能感果”；可是，前法既然已经不存在了，为什么又能引生后法？为什么业过去了却还
能感果？释印顺没有解释。然而，因果现象既然能够不错乱的如实存在，有情过去世所
造作的业既然能感得后世的果报皆不错乱，那就表示必定各自都有一个能含藏诸业种子
、而且刹那至永久都不会坏灭的真实法存在。所以有情所造作的种种业行，才能被如实
保存著而不会失坏，也才能在未来缘熟之时，现行而成就因缘果报的现象，这是一切有
智者都必然能够理解以及信受的正理。就好比植物的种子虽能长出根茎叶乃至发育而长
成，然而种子也要依附于大地才能发芽乃至成长，不是存在于虚空之中；也就是必须要
依附于大地作为根本，在外界的水分、阳光、空气等等缘具足，种子才有持续变异与生
长的功能。然而，释印顺却说：【为解决这因果不相及而能成为因果的现象，才采用了
种子生果的比喻。】（《唯识学探源》页168）【后代的唯识学... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 50 《三体III：死神永生》
作者：刘慈欣
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写在"基石"之前
姚海军
"基石"是个平实的词，不够"炫"，却能够准确传达我们对构建中的中国科幻繁华巨厦的情感与信心，因此，我们用它来作为这套原创丛书的名字。
最近十年，是科幻创作飞速发展的十年。王晋康、刘慈欣、何宏伟、韩松等一大批科幻作家发表了大量深受读者喜爱、极具开拓与探索价值的科幻佳作。科幻文学的龙头期刊更是从一本传统的《科幻世界》，发展壮大成为涵盖各个读者层的系列刊物。与此同时，科幻文学的市场环境也有了改善，省会级城市的大型书店里终于有了属于科幻的领地。
仍然有人经常问及中国科幻与美国科幻的差距，但现在的答案已与十年前不同。
在很多作品上(它们不再是那种毫无文学技巧与色彩、想象力拘谨的幼稚故事)，这种比较已经变成了人家的牛排之于我们的牛肉。差距是明显的--更准确地说，应该是"差别"--却已经无法再为它们排个名次。口味问题有了实际意义，这正是我们的科幻走向成熟的标志。
与美国科幻的差距，实际上是... 阅读全帖 |
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