c**********t
发帖数: 8546 | 1 吃的都差不多。前天在水里泡30分钟出来一称少2磅（比早上的体重），昨天40分钟湿
透衣服的有氧锻炼之后一称多2磅（比早上的体重），觉得蛮有趣的。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 2 不牛，我是分开的，三天力量，两天有氧，有氧的两天也是先做一点点力量。 |
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m******t
发帖数: 6905 | 3 丁丁唱歌气不够，杨坤让她多做有氧训练，有啥别的意思吗。 |
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j**4
发帖数: 10425 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: ［参加活动］有氧力量交替减脂留baseline-updateP5
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 11:59:01 2012, 美东)
一个论文把我腹肌又写没了，肚子上的小脂肪，作为我多年的老朋友，又回来了。。。。
诺诺，咱俩作为天然肥的无奈啊！！！
现在怎么也得２３％了吧？ 等不到ｄｅｆｅｎｓｅ那天了，从今天开始，每天一个钟
头，
开始好好ｃｕｔ
争取ｄｅｆｅｎｓｅ那天，精神抖擞！！ （虽然我还没想好穿裙子还是裤子吧） ～
～～
ｄｅｆｅｎｓｅ完毕就开始控制饮食。加力量，把屁屁练出来。
留个ｂａｓｅｌｉｎｅ：局部清晰和全身的。 |
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j**4
发帖数: 10425 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: losmoon (若月秋), 信区: loseweight
标 题: Re: 【参加活动】有氧+无氧+舞蹈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 13:54:08 2012, 美东) |
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l**m
发帖数: 2675 | 6 各位病友 相信大家都受过伤 请问膝盖受伤养伤期间 可以做哪些有氧运动啊 就是腿部
活动比较少还能保持有氧消耗的 最近运动不多吃的不少 日渐丰腴 眼看要夏天徒伤悲
了。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: VDOT 有氧能力指标
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 27 11:43:42 2007), 转信
这个是出自
http://www.runningtimesmagazine.com/rt/articles/?c=149&id=7482
本来VO2Max是运动的时候可以最大使用氧气的能力.
(当然和你economy有关系 所以一般测出来是Pseudo VO2Max)
Jack Daniels 就建立这个VDOT表 "V-Dot-O2Max"
你可以看到如果想Boston Qualify.就需要3:10那么就对应VDOT 50
就是说你至少5K需要sub 20.
我觉得5K sub 20只是3:10马拉松的必要条件。
marathon你还是需要mileage..longrun..speedwork(tempo etc)
VDOT 1500m Mile 3,000m 2-mile 5,000m |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sat Sep 8 15:22:41 2007) 提到:
穿插进行
☆─────────────────────────────────────☆
sequal (sequal) 于 (Sat Sep 8 15:24:31 2007) 提到:
如果每天有氧会不会把身体搞坏掉啊？
今天忽然有点晕，还拉肚子...sigh
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sat Sep 8 18:24:48 2007) 提到:
无目锻炼的可以这样的。可以练成木乃姨。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 18:46:33 2007) 提到:
good, as long as you have a plan
☆───────────────────────────────── |
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B*********s
发帖数: 4158 | 9 我一般是有氧30min后再力量，顺便warm up;主要目的是肌肉，辅助减脂；不知道顺序有
没有问题 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
ytie (Jerry) 于 (Mon Jan 19 10:32:10 2009) 提到:
先做力量，再做20-30分钟有氧是不是更能燃烧脂肪？大家哪个放在前面？
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Jan 19 10:32:32 2009) 提到:
是的
☆─────────────────────────────────────☆
biok (流浪个氓免· ) 于 (Mon Jan 19 10:41:22 2009) 提到:
至少先热个身，不然容易受伤
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (外后者) 于 (Mon Jan 19 12:05:46 2009) 提到:
无所谓的。
☆─────────────────────────────────────☆
chahatai (chahatai) 于 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 其实就是HIIT
减脂效果绝对超过有氧，但是问题是很多人受不了 |
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A*****e
发帖数: 32 | 13 我现在同时进行减脂和增肌。每天共运动一个小时，包括：有氧运动： 3.75mile，3.5
degree treadmill， 30 minutes； 无氧运动： 剩下的时间做卧推，AB Bench， etc。
如果我以减脂为主要目的，那末有氧和无氧运动的先后顺序应该是怎末样的才会最有效
？谢谢！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 14 你要求太高了。。。
先做半小时力量练习后可以勉强称得上有氧了 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 我是要求太低了..
跑这么快还带incline,这班上没几个人能把这速度当有氧来跑.差不多5Krace的速度了. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 挺牛的啦.
3.5incline跑5K差不多24分的速度.
用这速度做有氧,5Krace还不得轻松19分啊. |
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k*1
发帖数: 723 | 17 版上封的，壶铃大师
古购了一下这几个动作
看着好像还不太难
要持续做多久才能达到有氧的效果？ |
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m******r
发帖数: 2950 | 18 这几天把重量和有氧分开做了。大清早去做重量和仰卧起坐，总共1小时左右吧。晚上7
点左右跑步机和椭圆机，总共也是1小时左右。请问这样好吗？还是应该像以前一样都
在晚上做呢。这个有讲究么？ |
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h******s
发帖数: 374 | 19
谢大师。目的就是在有氧的时候保持心率在目标之上，例如130，以达到减脂最佳效果。
有什么手表推荐？ |
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c**********t
发帖数: 98 | 20 完全不打算室外的话，polar 不错。和主要的健身器材都兼容，带上胸带可以直接在机
器上读到数据，不用经常低头看表。不过，用在一般以减肥为目的的有氧，有点杀鸡用
牛刀的感觉。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 HIIT主要还是无氧，可增加无氧水解产能效率，增加乳酸产生和清除速度，更增加血液
的buffer range.
运动时减脂有氧最好，但HIIT可以提高代谢酶的活性，对锻炼后burn很有效。所以
都练是最好了 |
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K**********n
发帖数: 265 | 22 这个太赞了，学到了很多啊。我有个问题，按我以前所知，有氧运动要30分钟以后才燃
烧脂肪，可是按照LZ的说法，应该是3分钟以后就开始有氧了，LZ可以给解惑一下吗？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 23 18%还有love handle吧
不用有氧也不用力量，每天少吃一顿饭热量轻松到18%，做法如下：
早饭掰两半，8点一半10点一半
中饭分三粉，1点一份4点一份7点一份
3个月后体脂没下5%，那肯定是你没照做。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 先跑跑吧，练力量减肥对女孩儿其实比较辛苦，
因为女孩涨肌肉难，涨肥肉易，
如果不能认真的坚持，很容易搞成增肥。
而且有氧是基础，总是要作的。
你可以跟pink多多探讨，呵呵。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 25 戴总回答问题总是面面俱到。。。不过你说的对，我见到的那个基本上有氧就是登山机
加上游泳，每次先登山，玩了就是玩重量，然后游泳。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26
This shows 有氧 itself doesn't have much "after burn" effect.
This is normal, the effect of "after burn" from 练力量.
If you go all out, spend all energy for 力量, you should get the same
amount of "after burn", if not more. One test is performing a set of HIIT
of only 20 minutes, you will see the effect if the intensity is really
high that at the end you feel you absolutely have nothing in the tank.
Or, if you are tough enough, do just 2 or 3 sets of breathing squat of 20
reps each for a total of 15... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 其实都是类似的意思。 身体在恢复期的时候，心跳比往常快，
所以半天甚至全天都在消耗额外的热量，来达到“促进新陈代谢”和“减肥”
的目的。 ：）
我估计DAI总是这个意思。
而俺的意思是说，FIT到一定程度，就很难半天甚至全天都在消耗。因为
恢复的速度太快了。：）
当然，力量训练，如果力竭，恢复要好几天。 所以：恢复速度慢。
跑步等有氧训练，练多了，恢复越来越快。
所以：想要额外消耗热量，必须加力量。因为跑步本身带来的“滞后”效果太少。
在很多观点上，俺是非常同意ＤＡＩ总的。：）
j总啊，恕我直言，你理解错了。
如果是同样的运动量，那是心律回落快好。
dai总比较的是不同的运动 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 啊？有氧以后，同一天做力量？
那不是一天要运动2，3个小时。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 不是吧？作了有氧之后，还能再有力量作1，2个小时力量？
这得超人啊 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 我估计NNN000 MM做完YOGA，估计就没力气有氧了。很多人YOGA完了
都躺着起不来。：）
可以啊，yoga课自己有个warm up的过程，不是一上来就作高难度的拉伸，
所以没事。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 32 有氧健美操1小时后跑800米 consume more protein in your legs |
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c**********t
发帖数: 8546 | 33 跳P90X发现上130很容易，飙170也容易，这样好像就不能算有氧了。通常说跑步最减肥
，一般女同胞们维持多少心律在跑呢？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 34 心率要用％来比较。绝对数字只能根据个人。
跳P90X发现上130很容易，飙170也容易，这样好像就不能算有氧了。通常说跑步最减肥
，一般女同胞们维持多少心律在跑呢？
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s********a
发帖数: 1447 | 35 你google一下 最大心律和年龄关系 有氧范围
就出来了
不过 是平均水平 不针对个人 |
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A***a
发帖数: 3603 | 36 一般来说，70-80%是有氧zone.80-90%是无氧zone.
130,170都分别是你的什么zone? |
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T******g
发帖数: 21328 | 37 我觉得有氧应该在无氧前面，一个上午一个下午更好 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 38 要减肥有氧要超过30mins, 男的起码要跑3.5-4mile |
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T*********e
发帖数: 9208 | 39 那我估计你主要做力量练习就可以了，10mins有氧，1hr力量，再做做8mins abs，再改
善饮食，多吃protein, 少吃carb/fat |
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s******n
发帖数: 133 | 40 以前跑步机和椭圆机都用过，最近gym里面加了一个NordicTrack Classic Pro Skier。
我还挺喜欢玩的，就是那种cross-country skii的那种。划着划着也出了很多汗。以前
有人说跑步机和椭圆机都会伤膝盖，我能否就用skier来做有氧？有什么弊端吗？谢谢
！ |
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R****n
发帖数: 7953 | 41 还是那句话，你的目的到底是什么
有氧和力量并重的话，长肌肉的效率就大打折扣了 |
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a**m
发帖数: 184 | 42 同觉得lz好有时间啊
现在每天有氧45分钟外加洗澡大概要个1小时都觉得好不得闲
工作的人和读书的小苦逼就不是一个量级啊 |
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B**M
发帖数: 1521 | 43 有没有比较好玩儿的练有氧的方法，我特恨跑步，实在是太无聊了，要是不听点什么我
最多只能坚持10分钟 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 Zumba
有没有比较好玩儿的练有氧的方法，我特恨跑步，实在是太无聊了，要是不听点什么我
最多只能坚持10分钟
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t***k
发帖数: 610 | 45 喝粉多确实容易长肚子啊
不做有氧肯定不行，大学时就这样 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 46 有一两周的时间比较闲，打算突击一下
如果每天都既有氧又无氧，会不会是白费时间？
每天都练力量貌似不推荐。我打算每天练不同部位的，这样同一部位可以隔天练到。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 47 完全没人理，自己再顶一下。
5x5期间还有必要进行有氧么？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 5x5是个力量计划, 按常理, 力量计划期间不做长时间有氧, 不节食. |
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m*******n
发帖数: 6660 | 50 恩，准备offday来20分钟有氧，不然2个月后完全跑不动了。 |
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