h*******t
发帖数: 2679 | 1 铁哥有没有想过先玩个超马再跑波马？多跑几次超马好像就对马拉松的距离很淡定了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:26.57 8:26.57 8:27 177 192 不准
2 Interval 1 mi 8:55.28 17:21.85 8:56 148 1... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 3 受伤停跑两周，看着日期越来越近，甚至有了转出号码不跑了的念头。受各位大侠波马
勇斗酷暑事迹的鼓舞，今天下午出去跑了几迈，发现腿伤基本好了，又决心认真对待这
个race了。不过只有三周了，不能冲成绩去了，争取跑爽吧。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Rep... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 22:34:05 2012, 美东)
重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats ... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 6 给年龄组的跑友加个油。我马上43了。6年前开始跑步，5年前开始跑首马(4:25)。包括
波马已经跑了10个马拉松。只有3次没有PR，其中2次做pacer，一次（2011 CIM）脚伤
刚好。只要坚持跑步，保证一定的周里程（我个人感觉30到45就足够了），想不进步也
难。当然年纪大些就别贪心，每次有点进步就可以，宁可跑慢点也要注意别受伤。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 7 这是她第一个全麻，以前都是半马
她爸爸跑了7个波马。。。。估计期望比较高。。。
可惜啊。。。。
www.torontosun.com/2013/05/05/teen-dies-at-toronto-marathon |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 波马别有太多顾虑和压力，不管那个坡有多难，总体上还是下坡。你实力和训练比以前
提高很多，最后成绩一定会超过预期。你的长项在耐力而不是速度，所以别受5K成绩影
响，耐力强对全马是优势。
多谢你对我5K的鼓励。压力山大，用5K成绩来找训练速度，对我不可思议，提高耐力对
我绝对是挑战。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 9 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Fri Apr 11 22:16:16 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014 波马系列：数据帝 VS. 如花
⊙ 博彩题目描述：
这两位还不认识的就不用再混跑版了，俩人代表作都在置顶.
世纪之战，巅峰对决！ 剑宗 PK 气宗！ 让我们摒住呼吸，拭目以待！
【选项如下】
(1) 数据帝马快一步
(2) 如花马快一步 |
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N******o
发帖数: 3053 | 10 上次看哪儿帖说有40中国人跑波马，一半来自国内，我当时想，其实那些国内来参加的
，如果是个人，就真心需要帮助了。即使能提供一些本地信息都会很Helpful。这次聚
会可以向国内来的人推荐本版，本版热心跑友遍布全美，就我个人如果有国内过来在附
近跑全马，我可以提供免费住宿以及力所能及的帮助，接个飞机啥的都可以的。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 11 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Mon Apr 21 12:51:27 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014 波马系列：数据帝 VS. 如花
⊙ 博彩题目描述：
这两位还不认识的就不用再混跑版了，俩人代表作都在置顶.
世纪之战，巅峰对决！ 剑宗 PK 气宗！ 让我们摒住呼吸，拭目以待！
【打对勾者正确选项】
(1) 数据帝马快一步
√(2) 如花马快一步 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞，查到了，加到顶楼了..俺的波马也是唯一一次没PR的全马... |
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k*******n
发帖数: 567 | 13 多谢诸位科普，怎么证明是qualifier,是不是必须要先跑个别的城市全马，拿个成绩证
明才能报波马。 |
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E*V
发帖数: 17544 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: theodore (豆浆), 信区: Running
标 题: 波马的参赛者，我真的要哭了，慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 18:01:58 2013, 美东)
可怜的人，费了多少功夫才BQ的。 |
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E*V
发帖数: 17544 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: theodore (豆浆), 信区: Running
标 题: 波马的参赛者，我真的要哭了，慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 18:01:58 2013, 美东)
可怜的人，费了多少功夫才BQ的。 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: theodore (豆浆), 信区: Running
标 题: 波马的参赛者，我真的要哭了，慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 18:01:58 2013, 美东)
可怜的人，费了多少功夫才BQ的。 |
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t****9
发帖数: 4491 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: theodore (豆浆), 信区: Running
标 题: 波马的参赛者，我真的要哭了，慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 18:01:58 2013, 美东)
可怜的人，费了多少功夫才BQ的。 |
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k*****r
发帖数: 21039 | 18 觉得原来的剧本是某右翼也俗长枪党分子干的，米犹house nigga搞缴枪案在参院失败
，这本来也是预料中的，所以timing来说，搞波马案是合适的。
somehow，剧本不够严密，或者内部yank vs kike斗争太激烈，最后原来的剧本没法演
绎下去了，才猴急的搞plan B, 把本来就被爱抚比爱监控起来的帖木耳兄弟frame了。
剧本太差，budget不如911, 这次演砸的可能性太大了。
哈哈哈。 |
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k*****r
发帖数: 21039 | 19 觉得原来的剧本是某右翼也俗长枪党分子干的，米犹house nigga搞缴枪案在参院失败
，这本来也是预料中的，所以timing来说，搞波马案是合适的。
somehow，剧本不够严密，或者内部yank vs kike斗争太激烈，最后原来的剧本没法演
绎下去了，才猴急的搞plan B, 把本来就被爱抚比爱监控起来的帖木耳兄弟frame了。
剧本太差，budget不如911, 这次演砸的可能性太大了。
哈哈哈。 |
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N********n
发帖数: 8363 | 20 波马爆炸就是美国版的国会纵火案，抓俩逃犯根本用不着调上万军警全城
戒严。背后显然是CIA、DHS操纵，目的是制造一次人为恐怖事件进行戒严
演习，为了以后进一步法西斯化控制美国内政做准备。 |
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a*****1
发帖数: 3134 | 21 你可以借机面试来啊。
要不住我家吧。
一直想跑波马，自己偷跑不好意思宣扬，想找个同伙。 |
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a*****1
发帖数: 3134 | 22 每次去看波马， 总有漂亮MM搭讪。你可别错过机会。
要找漂亮MM，那可比股坛多了去了。我是再忙也要去的。 |
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t****9
发帖数: 4491 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: theodore (豆浆), 信区: Running
标 题: 波马的参赛者，我真的要哭了，慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 18:01:58 2013, 美东)
可怜的人，费了多少功夫才BQ的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 我和所有跑波马的朋友家属及本地跑友都平安无事！
我跑了2:58:51。 |
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l*********u
发帖数: 2323 | 25 不要说人家是恐怖分子，人家是美国政府专门请来的，别的国家告诫美国这人是危险分
子有恐怖主义倾向，美国政府都说别国造谣。
今天送小孩子去学校，看见国旗在旗杆的半截上飘着，心想：怎么回事，最近没死人哪
？ 回来上facebook，看见小铁把头像改成了"Boston Strong"才恍然大悟：今天是波马
........ |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 早上只有45F，冷到手都麻了。热身了5分钟再起跑，心跳出奇地低。
慢慢地加速，从HR 110加到160 (goal marathon HR)。
不知道是不是taper的原因，连上坡都跑得比平时平路要快。
这下纠结了，波马应该定什么目标呢？
1 8:10 115 61%
2 8:11 124 66%
3 7:47 125 66%
4 7:47 132 70%
5 7:48 135 72%
6 7:29 135 72%
7 7:40 139 74%
8 7:03 142 76%
9 6:50 152 81%
10 6:47 156 83%
11 6:21 157 84%
12 8:03 141 75% |
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g**********y
发帖数: 14569 | 27 NJ, 网上追星。要不你明年跑波马，也让我们追一下？ |
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L*****k
发帖数: 13042 | 28 还波马呢。有机会跟在你后面跑跑就不错了。。。。
turkey trot我们这里好像也有，哈哈。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 我现在开始怀疑是不是号称的实时跟踪是：比赛完24小时以内，系统能够通知你，该运
动员成功赛完波马，时间等我们整理出来再另行通知。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 一共就7个人吧， 加上mitwrong, 据说波马中国人一共就8个？ |
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v***l
发帖数: 2623 | 31 我本想抱怨一下，波马弄得我也跟着鸡血，好几个小时的工作时间就泡汤了。现在看这
速度，估计没一会儿就都跑完了，哈哈。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
简要汇报一下
周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
BOSTON的老头一起散步
周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
20M LONG RUN 不能少 按心律跑
一个计划一定要坚持执行 不能中途改 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 都是浮云), 信区: Tri
标 题: 哈哈哈哈， 俺报上波马了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 26 13:54:41 2011, 美东)
发包子！！ |
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v****a
发帖数: 389 | 34 变叔运气不错。
马拉松变数（哈哈，念起来象变叔）太多，想PR5分钟不容易，还要继续努力训练。
根据今年的报名情况，我大胆预言，2013年的波马报名不会满。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 去年波马似乎俺也捐了一把包子给勇士么， 看来是那时候
攒下的RP。。。。 |
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X*******i
发帖数: 2 | 36 我是新入团的:-) 很高兴在芝加哥见到了几个中国跑友。不好意思，明年也去Boston凑
热闹，不知去跑波马的跑友们住宿是怎样安排的？去年订的太晚了，今年去跑的时候交
通上挺折腾滴。希望现在开始准备还不算晚。有什么建议么？如果有女同胞的话，可以
share room. 多谢！ |
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X*******i
发帖数: 2 | 37
刚才敲了半天键盘，回复以后才发现好像方式错了，只好再打一遍 ：-）我是新入这边
的队伍的，周末在芝加哥很荣幸见到了几位中国跑友，当然也很遗憾的错过了腐败。。。
想在这个帖子上打听一下明年跑波马的跑友住宿怎样安排的？希望现在准备还不算晚。
多谢！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧 |
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b******s
发帖数: 142 | 39 厉害，这么低的心率！不知道我什么时候能去波马^_^ |
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j***y
发帖数: 5098 | 40 不谈比赛，只说训练，
你觉得你准备波马的这15周进步体现在哪些地方？ |
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r**********s
发帖数: 56 | 42 去年一直受伤，下半年基本没跑，从12月到2月基本10-15迈/周。二月底下决心跑波马
，开始准备，超过12迈的长跑共有两次15迈，一个20迈。目标是跑完不加重伤势就行。
感觉完全没跑出节奏。
3：29：18。
跑的很痛苦，但非常enjoy波士顿之行.还会再回去。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 43 除了那几个Longrun以外人家肯定还练了别的的
话说我去年波马前20迈也只跑了一次，但是天天都会跑个四五迈的 |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 练到去年上半年波马前为止吧，254
当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 说老实话，波马还真是组织的很好。 相比之下，LAM的注册费一样，根本就没有这些细
节的东西，乱哄哄的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 就是等bus的时间有点太长，虽然bus已经够多了....
不过波马的观众的确是很赞，目前见过最热情的，尤其某college :) |
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w********6
发帖数: 12977 | 48 前几天两百米repeat火腿再次拉伤以后，发现这次严重的多。已经歇菜三天，今天去慢
跑，结果还是疼的只跑了两迈就回家了。
明天的5k比赛泡汤了，按照书上的说法，火腿伤需要4个礼拜休息才能好，我这次波马
就彻底歇菜了。 |
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c***z
发帖数: 887 | 49 大家别折么狭隘.LET'S BLESS所有跑波马的人和受伤的观众. |
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x****g
发帖数: 14 | 50 向你学习! 这次波马405，半程时感觉BQ没戏，后面就LSD了，有惊无险，争取明年再
去。
家！ |
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