H*7
发帖数: 4894 | 1 有目的的练球比乱打比赛对提高技术有用多了。转一篇综合的练习，如果每次打球前有
目的地按照这个练习10分钟，会很有帮助。
羽球技术综合练习
把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特
点是, 通过一定点套路使手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机结合在一起
，从而提高基本技术在比赛中的实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之
后，进行一些综合练习，可较快地提高技术水平。
进行综合练习时，最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于综合技术的掌握；然
后，再过渡到不固定移动路线和击球落点的练习。下面分别介绍几种练习方法：
1. 吊上网练习
将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球
技术还击对方回来的
网前球称吊上网。
1.1 直线吊上网搓球练习
甲在右半场（左半场）底线, 将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区；甲移
动上网，把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线；甲再退
至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。
1.2 斜线吊上网搓或勾球球练习
甲在正手（或左后场）底线, 将... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 网上找到这篇，转过来贴给跟我一样的初学者。
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有很多同学从犁式转平行式也就是从初级到高级的时候很困惑 练习中遇见了很多技术
问题 有的运气好碰到热情耐心又有这个能力的高手指点 有的人东听一句西听一句有的
互相矛盾的更不知道怎么练习了 看到有的同学滑得怪里怪气很着急 有的人愿意听从你
的规劝认真练习 有的人不重视技术练习的重要 基于我经常带初学者有些经验 这里发
表以下看法 希望能对向高级阶段进步的同学又帮助
一. 走刃：最流行的影响最大就算央视滑雪教学盘了我看了很多地方说得很好 尤其是
基础训练说讲得很多 但是本人觉得这个教程也有它的不足 最重要的是没有强调走刃说
到了刃的重要但没有强调 我想原因是编写的人是专业滑雪运动员出身的基本功太好了
他们犁式联系都要进行两年 所以他们不用强调走刃自然就再走刃 业余同学大都没有这
个耐心 差不多会了犁式转弯就开始滑行平行式 从犁式刹车开始就搓雪 转弯还搓雪 转
入平行式以后根本不会走刃 又在模仿教学盘的说法动... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 3 我可以这样告诉你谈琴的规则就是要清晰、干净或是注意旋律。但是
，我并不认为这些是固定的规则，如果你接受他人所说的一些规则的
话，同时可能也丢到了自己的更好的判断力，大多时候打破规律的饿
人才有可能创新，我能给你的忠告就是不要把别人的所说当成圣经，
音乐是一门艺术你应该用你自己的方法表现你的想法。但我并不是说
你不可以向他人学习，因为对你有帮助的你就应该学习应用它。这次
我也可以给你一些有用的练习或其他别的知识，但你完全没有必要象
我一样，否则你的音乐就会和我的一样了，这样就失去了你自己的个
性，最终你要作的就是完成真正的自我！
下面我们就技巧方面作一些更具体的探讨。如果你要证明你自己所作
的一切并展现给别人那你每天就练10小时！第一小时练技巧，第二小
时练音阶，第三小时练和弦，然后重复3遍。
首先是技巧练习（它分为3部分）
直线练习：推荐简单而实用的在每根弦上弹4个音的方法来练习拨弦
技巧，在开始的时候放慢速度并用节拍器集中注意力于音符的清晰和
放松手臂上，当你对某一个速度感到舒服后就不断适应高速并继续加
快速度，当几个月后你就会看到成果的！
第1个直线练习就是"1-2-3-4"并在每... 阅读全帖 |
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a*t
发帖数: 2596 | 4 那些以速度著称的吉他手们象Yngwie Malmsteen, Al Di Meola,
Steve Morse和Paul Gilbert是如何弹得又快又干净的呢？其实超级
的拨弦速度是基于使用最少的动作产生最多的音这样一个原则上，经
过合理、实效的练习后达到的。只要你相信自己的能力，经过耐心的
练习之后，也一样会有令人吃惊的效果的。
让我们先从握拨片说起，一般来说是用拇指和食指夹住拨片，较尖的
一头向里朝着弦的方向。尽管这被认为是很标准的握拨片的手势，但
有些速度大师们却偏偏使用其他很独特的方式，比如：Eddie Van
Halen用拇指和中指握拨片（因为他的食指要经常用来点弦）；James
Hetfield和
Steve Morse用三个手指持拨片（拇指、食指和中指）；Pat
Metheny是用拨片圆的一端拨弦。如果你持拨片的姿势不正确，但你
觉得这样能让你的手在拨弦时很舒服，那你可以不必去刻意纠正。
现在将你的手掌根部轻搭在琴桥的前端，这个技巧叫做“手掌制弦”
，手掌压弦的力量越大，拨弦奏出的声音就越“哑”。在快速的独奏
拨弦时，轻轻地制弦既不会影响弦的发音，还能有助于消除不必要的... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 5 （http://jackyhuang1112.blog.hexun.com/）
我的网名叫做jacky， 大学在青岛市念书，4年，中国海洋大学的计算机科学与技
术。我并不象很多人那样关注现在的流行，超级女声，快乐男声，加油！好男儿，李宇
春，张靓颖或者周笔畅，我甚至可能也不知道谁是全国7进6，8进7，我可能还不知道有
关满城尽带黄金甲，巩俐和章子怡的最新消息，可是我却知道第六轮六方会谈的结果，
我也知道中国暴雨洪灾的后果，受灾地区，我还有着一段值得人驻足的一段经历。
毕业之后工作两年，辞职孤单一人来到北京准备考研。
当初准备的是北外的高翻学院，也就是大家俗称的同传专业。但是那时候除了看的
是同传的高薪之外，还有自己提高自己的英语水平。
我一开始，英语程度也就是6级，但是经常锻炼口语，所以交流很流畅。这是我惟
一的优势，其他的，没有工作，计算机专业，看来都不是什么好事情。可是我有着很多
人没有的一样东西。 那就是坚定的毅力。这样是我后来能够成功被录取的最重要的一
点。
从那年1月开始，我认真准备，但是当时对于高翻没有清晰的概念，所以很幼稚的
觉得，把一套新东方推荐的60篇文章背... 阅读全帖 |
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Y**u
发帖数: 5466 | 6 参考阅读经典
１： 大念住经（南传）
２： 安般守意经 （南传）
３： 维摩诘所说经
４： 心经
1.早晨醒来时，轻轻的微笑
在天花手推车或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑” 个字，好让你一张开
眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并
吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2.闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。看着一个小孩、一片树叶、一
幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
3.听音乐时，轻轻地微笑
听到段音乐，听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你
的呼吸，轻轻地微笑。
4.发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
5.平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张
开，向外舒展。轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。放松全身肌肉。放
松每一寸肌肉，就好像它正要觉到地底... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
lailaimom (15个大饺子) 于 (Mon Feb 8 15:59:07 2010, 美东) 提到:
原来以为就学琴需要，别的也需要么？比如学踢足球，一周两次，之外还要再踢么？还
有舞蹈什么的？
看来赖赖之前的美术班什么都没学到就是因为课后不做作业啊。
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poolfish (没有) 于 (Mon Feb 8 16:02:42 2010, 美东) 提到:
据说是需要的，但是我从来没有在家让孩子做过，难道交钱不就是为了放手让老师管吗？
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meatball3 (hi) 于 (Mon Feb 8 16:03:13 2010, 美东) 提到:
同问。我们上个礼拜刚上滑冰第一节课，先纠结一周要练几次呢。
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lailaimom (15个大饺... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 如果小孩能走多远用一桶水的重量来类比的话，技术是桶底，柔韧性和协调性是桶壁，
力量是水，意志力和精益求精的精神是桶盖。
10岁以前最好在桶底和桶壁上多下功夫。力量够用就行。平时的跑跑跳跳就足够了。如
果要练，在水里练。
随着小孩的成长，如果需要做力量练习的话，有以下几点要注意。
与体重相当或者更大强度的力量练习对游泳来说，属于重力量。
重力量练习只对腿有意义。练习的时候要尽量保护膝关节和踝关节。比如伤膝伤踝的单
腿跳跃练习，一律不做。尤其是游蛙泳的。这种单腿练习身体姿态不稳定，而且冲击力
很大，容易受伤，游泳也用不着适应这种巨大的冲击力。只做双腿练习，力量不够怎么
办？加负载。比如绑沙袋，结实的腰带上吊重物。
对手臂和胸背来说，能做高质量的引体向上（宽握、正握、上身尽量高地过杠练背；反
握练胸；窄握练肩下肌；有明显hold时间；要练小臂的，杠上裹毛巾）10个就足够。即
使最需要手臂力量的自由泳，单手达到体重的40%就足够用了。即使最保守的练法，也
不要超过体重50%。
对游泳至关重要的是中等力量和有针对性的力量练习。做综合性中等力量练习的时候，
略高频，次数多一些，间隔（休息）短一点。... 阅读全帖 |
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a*t
发帖数: 2596 | 9 10小时练习(一) ---- Steve Vai
我可以这样告诉你谈琴的规则就是要清晰、干净或是注意旋律。
但是，我并不认为这些是固定的规则，如果你接受他人所说的一
些规则的话，同时可能也丢到了自己的更好的判断力，大多时候
打破规律的饿人才有可能创新，我能给你的忠告就是不要把别人
的所说当成圣经，音乐是一门艺术你应该用你自己的方法表现你
的想法。但我并不是说你不可以向他人学习，因为对你有帮助的
你就应该学习应用它。这次我也可以给你一些有用的练习或其他
别的知识，但你完全没有必要象我一样，否则你的音乐就会和我
的一样了，这样就失去了你自己的个性，最终你要作的就是完成
真正的自我！
下面我们就技巧方面作一些更具体的探讨。如果你要证明你自己
所作的一切并展现给别人那你每天就练10小时！第一小时练技巧，
第二小时练音阶，第三小时练和弦，然后重复3遍。
首先是技巧练习（它分为3部分）
直线练习：推荐简单而实用的在每根弦上弹4个音的方法来练习拨
弦技巧，在开始的时候放慢速度并用节拍器集中注意力于音符的
清晰和放松手臂上，当你对某一个速度感到舒服后就不断适应高
速并继续加快速度，当几个月后你就会看到... 阅读全帖 |
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a*****x
发帖数: 349 | 10 平时我们常常会看到，有的人对着墙打网球.大部分情况是因为附近没
有网球场，或者没有球伴一起练习，只好对着墙练习.这种可供练习网
球的比较平整的墙，我们称为网球墙.
一些正规的网球场地，也常附带着网球墙，但重视网球墙的人并
不多.
在这里我们需要向大家提醒的是，网球墙决不仅仅是为被动练习
而提供的，它的作用
是全方位的.从初学者的球感练习培养，到基本技术的巩固和提高;从
正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练;从力量单薄的
少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者
的练习，其中比较实用有效的一种方法就是网球墙的练习.
一.球感球性的练习
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球，尽量做到连续多
次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉.
二.专项技术练习
1.对墙正反手抽击球的练习
可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地
对墙击球，让自己逐步适应，逐步进入状态.击球时，要保持动作的
稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速，
动作要完成得舒展、到位.
对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，
故自己向后 |
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w***s
发帖数: 4394 | 11 钢琴最开始入门都是从单手弹开始学，从单手到双手是学生第一个挑战。很多孩子/成
年人第一次遇到真正双手演奏的时候，都会有灰心丧气的感觉。下面这些双手协调练习
有助于帮助学生从单手弹琴平稳的过度到真正的双手弹琴。而且，这些练习不需要钢琴
，可以在任何时间任何地点进行，对于成年人学生来说，节约时间和效率。对于孩子来
说，不在琴上练习感觉更像做游戏，孩子觉得更有兴趣，在练琴当中穿插进行这类练习
，以及打拍子练习等等，可以使练琴时间不那么枯燥。
第一类，一对多打拍子练习，这类练习比较简单，适合初学者。
1. 左手每打一拍，右手打两拍。如下:
左右
右
左右
右
然后换过来。
左右
左
左右
左
2. 左手每打一拍，右手打三拍。如下:
左右
右
右
然后换过来
左右
左
左
3. 还可以做各种节奏变换，比如
左右
左
左右
左右
这类练习可以有很多很多变化，这里就不举例了。
第二类，左右手用不同的pattern，这个比第一类难，适合比较大的琴童或有些基础的
成年人。
比如左手用手指画三角形，右手用手指画正方形，左右手同时画一个边，同时画12次以
后才能重复。
再比如，左手点... 阅读全帖 |
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U*****e
发帖数: 2882 | 12 http://news.guitarchina.com/article/6615.html
电吉他学习经验分享—吉他技术的级别与练习方向
2010-02-26 前化工师 吉他中国论坛 点击: 3649
我个人是相信即是用什么办法也好，只要不段的弹琴坚持和努力，最后也可以成为一名好的吉他乐手
这帖子是希望可以给那些没有点迷惘又没有明确目标的自学吉他人士提供一个大概的练习方向，了解自己的进度及不足，以节省一些不必要的弯路
（主要为交流心得，下属均为本人浅见，如有不对的别喷）
在下眼中一位好的吉他乐手附有良好的技术，创作力（创作力不一定指作曲，也包括即兴及编成吉他伴奏等能力）及表演能力
以下为我个人分类的一些吉他乐手应该具备的能力：
乐感（脑）
听力- 学习乐感的基础，要是你耳朵听不出音乐的分别的话，你把乐理书籍背得再滚瓜烂熟也没有用，听力是基本中的基本，对进步的 速度影响最大
乐理- 学习风格，乐曲的规律；很多人误解乐理了，它不是告诉你应该怎样弹奏，而是告诉你这样弹奏会有这样的效果；很多你自己多年弹奏才悟出来的道理，其实乐理说的一清二楚，学乐理虽然麻烦，但其实是进步的捷径... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 4394 | 13 钢琴最开始入门都是从单手弹开始学，从单手到双手是学生第一个挑战。很多孩子/成
年人第一次遇到真正双手演奏的时候，都会有灰心丧气的感觉。下面这些双手协调练习
有助于帮助学生从单手弹琴平稳的过度到真正的双手弹琴。而且，这些练习不需要钢琴
，可以在任何时间任何地点进行，对于成年人学生来说，节约时间和效率。对于孩子来
说，不在琴上练习感觉更像做游戏，孩子觉得更有兴趣，在练琴当中穿插进行这类练习
，以及打拍子练习等等，可以使练琴时间不那么枯燥。
第一类，一对多打拍子练习，这类练习比较简单，适合初学者。
1. 左手每打一拍，右手打两拍。如下:
左右
右
左右
右
然后换过来。
左右
左
左右
左
2. 左手每打一拍，右手打三拍。如下:
左右
右
右
然后换过来
左右
左
左
3. 还可以做各种节奏变换，比如
左右
左
左右
左右
这类练习可以有很多很多变化，这里就不举例了。
第二类，左右手用不同的pattern，这个比第一类难，适合比较大的琴童或有些基础的
成年人。
比如左手用手指画三角形，右手用手指画正方形，左右手同时画一个边，同时画12次以
后才能重复。
再比如，左手点... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 14 昨天看到订的湿衣到了，心想今天就可以穿了。 也没试就带到我的Master Swimming的
游泳池了。
这个开水特训是我的两个Master Swimming的教练搞的。 两人都是高手，原来都是大学
校队的，现在一位46一位51。 都还在每周坚持游泳训练，主要是参加Master的比赛和
开水比赛， 51岁的这位保持着很多项州年龄组记录。几年前是45岁组女子蝶泳的
Master全国记录保持者。她们还参加三项的比赛，但都是为了游开水而已。
今天一上课，大家先做了一下自我介绍。 水平参差不齐。有的参加过很多比赛，有的
像我一样从来没有。 不过除了我大家好像都有童子功。
教练先给大家在陆上讲解了一些一般游开水的注意事项，还介绍了一下附近的每个三项
和开水比赛的特殊注意事项。说我家附近大湖里新增10Mile开水比赛，说如果有兴趣可
以参加。 提到湿衣，发现就我一个人带了。教练说穿上试一试吧。
泳池事先已经安排好了，所有的Lane Line都拉到池边， 水里放了三个很大的橘红色浮
子。
下水了，教练先让大家在水里热身5分钟。发现湿衣是神器，不用怎么踩水就浮起来了
。这下感觉安全了！ 用手拨水就足够... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 15 前面的练习都是在单根弦上的弹奏，比较容易掌握。相比之下，跨弦
的弹奏的练习就较复杂了。怎样安排音在各弦上的分布，以及拨弦的
方向（上拨或下拨）都会影响到弹奏的速度。因此你在自己编配SOLO
的时候应考虑到按弦和拨弦手是否能很自然、舒服和省力。同样的一
段音符，可以在不同的弦上和不同的位置上弹奏，但有的安排弹起来
就很省力，有的就颇别扭。比如练习5A-C就列出了三种安排方式来弹
奏同一段乐句。第一种方式（练习5A）对右手拨弦是最费力的，因为
它跨弦的次数是最多的，当你连续重复弹奏它时，每小节要有四次跨
弦。练习5B是一种较平滑、简单的方式来弹奏这段乐句，只有两次跨
弦。练习5C是最简单的方式。
练习5A（费力） 练习5B（简单）
|----------------------------|| |-------------------------||
|---------------8------------|| |-------5--6--8--6--5-----||
|-----7--9--10-----10--9--7--|| |-5--7------------- |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 其实脚离不离地不是关键,关键的是看如何发力
楼主的动作是典型的"颠投",也就是说利用下肢,core的力量,
在整个身体重心向上的同时release.
这样的投篮动作下,脚不离地时出手,反而更容易用到身体向上的初速度
换句话说用这样的动作,颠投比跳投只有投的更远,或者相同距离投得更轻松
因为如果跳投的话,业余选手也不会跳起来得高很多(至少我不行),
而你在最高点出手却损失了很多向上的初速度,而真正决定球飞行的,
还是它release时的位置和初速,在前者没有明显提高的时候,后者就非常重要
身体给球多些初速意味着上肢可以少用不少力.
跳投的好处还是可以更容易获得稳定的投射平台(身体).尤其是在实战时你运动中接球,
或者即便三威胁也会有一个jab step收回的移动,
在空中稳定一些再出手因此相对在地面出手就占了稳定(因此出手动作更一致)的好处
当然对于真正的高手,还意味着可以利用hangtime来躲避防守或做其他腾挪动作创造空间
但这样的动作通常都会明显影响命中率,所以在中远距离上即便nba球员
现在喜欢这样做的也不多(需要注意的是八九十年代时这样做的反而多些)
说到底还是大家权衡利弊,还... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 17 确实,我练习时,尤其在练一个新动作的时候,也会有这样的情况
因为过于着眼于某个动作细节,结果忽视了整体动作的流畅,反而效果不好
但这个也只能靠更多的训练来克服,什么时候可以单一动作不想也做对了
再继续练习下去,自然就可以smooth然后fast了
有娃的话精力确实是个问题,好不容易出来打球肯定还是想跟大伙儿玩玩
能拿出来一个半小时专门练习投篮已经不易了
其实也未必要18/20,如果练习中在各种情况下,都有稳定的7-8成三分命中率
实战就已经很够用了,尤其是业余打防守强度通常不会太高
相比之下,把动作调节得更有实战意义,实战时充分可用,
甚至比把练习命中率从7成提高到9成对实战进攻能力更有提高
而且甚至也不必纠结练习的命中率
只要练习方法得当,时间长了肌肉记忆强化了,球进就是顺其自然的事儿
命中率说白了是肌肉记忆的副产品:D |
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k****3
发帖数: 2770 | 18 你可以尝试下以下这么练习，相信你能体会到练习的运动量，对于以后打比赛帮助非常
大。
练习的前提是要认真。练习的时候要不间断地垫步，不管什么球都要救，争取打出最多
的回合。每球都尽最大力量打，尤其是不能让球弹两下，而短球必须上前进攻。还要在
完全热身后，和partner开始有意识的尽量打大角度练习，但是必须要全速救球。最后
就是不打到身体极限不停下来休息，那才能最大效果的练习。
今天和两个朋友练，1打2。打到最后双腿都酸了。觉得如果每次练习都能这么坚持下去
，效果非常高的。 |
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a*t
发帖数: 2596 | 19 我从来没有学习过任何正规的吉他课程，我总是按照自己的方式弹琴
，
在即兴中寻找音乐的方向，将我听过的、回绕在脑子中的音乐形象化
直
到能够熟练地弹奏。我喜欢听别人的音乐，从中发掘作者使用的音乐
元素。
我好象也不太刻意练琴，以为我总觉得弹奏那些枯燥的练习句和音阶
意义
不大。我的方式是一旦有了想法，就马上将其形成真正的音乐弹奏。
但我有个对我帮助很大的好习惯，建议你们也可以试一下，那就是在
你弹
琴的时候给自己录音。无论什么时候，自己练习或与其他人排练都可
以录
下来，然后听自己的录音，你会很快发现自己的弱点所在。我相信这
是个
能帮你成功的做法，但我要提醒你，磁带是非常诚实的，你也许自己
感觉
弹的很好，然而录音却会残酷地告诉你，你弹得很糟。
我觉得另外一个练习的重点应该是自然音阶的循序进行，它是一些旋
律化
的音阶乐句套子，这比枯燥的指法练习要有趣的多，因为它更象真正
的音
乐。循序进行会在两个方面对你有所帮助：一是能锻炼你左右手的拨
弦按
弦的同步；二是能锻炼你的听力，并能激发灵感，你也许会从某一个
乐句
中得到新的动机，即兴演奏出自己的音乐。
图1
当我创造音阶循序进行的... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 4394 | 20 来自主题: MusicPlayer版 - 读谱练习 读谱练习的关键是摆脱数线的方法，
1)要尽量横着看，前面读过的音要记住，和后面的音做比较，这样可以更快的读。
2)遇到和弦要学会看形状，而不是一个一个的数。
3)音阶，有规律的跳跃音型，要学会根据前面最近的音，判断后面的音。
附上一些练习，训练这些能力。
1)练习时为钢琴学生而设计，不需要练低音谱号的朋友，可以跳过低音谱号
2)其中很多条练习，高音谱号从G开始，低音谱号从F开始，因为这些音，根据谱号的起
笔，很容易找到，后面的音尽量根据前面的音推出。
3)此练习可以从左到右开始读，读熟以后，可以从右到左，然后隔一个读一个音，最后
跳跃着读任何音，这些方法可以把一个练习尽量多的利用起来。
这套练习是我为自己钢琴学生写的，并没有完成，我是一边教一边写的。 |
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l*******g
发帖数: 4894 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
wings (the Lord of the Wings (wing^T^gniw)) 于 (Thu Dec 4 12:30:45 2008) 提到:
读谱练习的关键是摆脱数线的方法，
1)要尽量横着看，前面读过的音要记住，和后面的音做比较，这样可以更快的读。
2)遇到和弦要学会看形状，而不是一个一个的数。
3)音阶，有规律的跳跃音型，要学会根据前面最近的音，判断后面的音。
附上一些练习，训练这些能力。
1)练习时为钢琴学生而设计，不需要练低音谱号的朋友，可以跳过低音谱号
2)其中很多条练习，高音谱号从G开始，低音谱号从F开始，因为这些音，根据谱号的起
笔，很容易找到，后面的音尽量根据前面的音推出。
3)此练习可以从左到右开始读，读熟以后，可以从右到左，然后隔一个读一个音，最后
跳跃着读任何音，这些方法可以把一个练习尽量多的利用起来。
这套练习是我为自己钢琴学生写的，并没有完成，我是一边教一边写的。
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dahui |
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s*********r
发帖数: 3934 | 22 我发现那些小提琴啊，钢琴啊都有很系统的练习，所以通常他们练了一阵子都有模有样，我觉得吉他好像大多数都比较难上手，大家有没有同感呢？昨天我做了一个表格希望可以帮助自己练习效率更高。
http://akachaos.com/practice.doc
左边的drill name，分三大类，前面两个主要是左右手的练习，可以标上要练习的东西，例如chromatic scale，某个lick啊，根据circle of fifth的和弦转换啊啥的。
Monday－Sunday下面有3个column，就是每个drill 的练习有三个repetition，我是拿来记录速度的。比如chromatic scale，第一次是70bpm，做几个俯卧撑，喝点水，啊啥的然后第二个是75，第三个repetition是80。然后每天都可以
keep track进度。
有没有什么metronome可以设定click多久的，这样的话click停了就代表一个repetition结束了。
有了这个chart根据自己的时间可以合理的安排一些针对性的练习，会非常枯燥但是习惯之后可能发现练习的效率很高。希望如此吧。
有没有同学可以把... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 4394 | 23 Aloys Schmitt Etudes, Op.16和哈农一样是初级手指练习，而Philipp手指独立性练习
是高级指法练习。Schmitt和哈农都适合小孩子，大约开始弹599时就可以开始。
Philipp手指练习至少要等到手可以很轻松够到8度，而且弹过几年琴，接近业余中级水
平时候再开始，成年人可以早一点开始，学过1年以上的成年人可以尝试。
Schmitt好的地方是，比较早就开始有按住一些手指的练习，而哈农到很靠后才有。
Schmitt不如哈农的地方是，一直在一个区域练习，不像哈农那样手一直在移动，这样
练起来更加枯燥乏味。这两个跟Philipp比较，因为基本上都是在白键上面，所以对于
中级以上的人，不如Philipp这种黑白键混合的效率高。Philipp因为弹起来非常吃力，
所以不适合很小的孩子以及刚入门的成年人。当然，正是如此，练习效率也最高。
习，
WINGS |
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l******0
发帖数: 244 | 24 练习英语，尤其是口语，对我们多数人来说，是个老生长谈，又怕又爱的话题。网上各
种英语论坛，包括 mitbbs， 有俱乐部，也有这样的公共版面。访问的人数不少，但时
间一久，好像也没有人气。当然了，多数版面，人气都不足，这也正常。
不以规矩，不成方圆。个人体会是，说得不好，还是练习得不够。比如，how are you?
为什么能够脱口而出？而 you nailed it! 虽然也很简单，则不会。即使哪天看到了
，学到了，还是不会怎么用。与 how are you 相比，还是因为用少了，不能做到脱口
而出。过几天，就忘了。
一个人练，抓住各种机会，做有心人，当然是很好的。但是，我们的圈子还是以中国人
为主，所以总觉得机会不够，或有机会但总没有强迫自己去抓住这些机会。理想情况是
找 native speaker 做 language partner. 上学时试过，有帮助，但效果也不一定很
好，关键是没法持久。首先，native English speaker 如果愿意每周与你练习的，一
般也是因为自己有短期提高汉语的需求，所以一般一个 session 有一半的时间，在说
汉语。其次，与 na... 阅读全帖 |
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l******0
发帖数: 244 | 25 练习英语，尤其是口语，对我们多数人来说，是个老生长谈，又怕又爱的话题。网上各
种英语论坛，包括 mitbbs， 有俱乐部，也有这样的公共版面。访问的人数不少，但时
间一久，好像也没有人气。当然了，多数版面，人气都不足，这也正常。
不以规矩，不成方圆。个人体会是，说得不好，还是练习得不够。比如，how are you?
为什么能够脱口而出？而 you nailed it! 虽然也很简单，则不会。即使哪天看到了
，学到了，还是不会怎么用。与 how are you 相比，还是因为用少了，不能做到脱口
而出。过几天，就忘了。
一个人练，抓住各种机会，做有心人，当然是很好的。但是，我们的圈子还是以中国人
为主，所以总觉得机会不够，或有机会但总没有强迫自己去抓住这些机会。理想情况是
找 native speaker 做 language partner. 上学时试过，有帮助，但效果也不一定很
好，关键是没法持久。首先，native English speaker 如果愿意每周与你练习的，一
般也是因为自己有短期提高汉语的需求，所以一般一个 session 有一半的时间，在说
汉语。其次，与 na... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 26 上周五（12月11日），在成都某家政公司进行母婴培训的李静（化名）突然发现，培训班出现了一个男生的身影，而他们参加培训的课程是催乳。“催乳师一般都是女的，怎\么会有男的来？”培训班的很多女学员表示不解。
16日，华西都市报记者采访了这位从内江来成都学习催乳的90后男学员小杨（化名），小杨说，想当催乳师是因他有中医的基础，并且看好催乳师未来的市场。
记者了解到，目前市场上的催乳师服务价格为300-800元不等，服务水平好的催乳师月收入上万。而男催乳师在母婴市场上属于“珍稀动物”，据中国男催乳师“第一人”徐学生统计，全国范围内男催乳师可能仅有20-30人。
报名·勇气
有中医基础 看好催乳市场
“我小的时候对中医、养生之类的知识很感兴趣，甚至自学过《黄帝内经》。”今年25岁的小杨告诉记者，后来他考上内江中等职业学校，家里人想让他掌握门技术，但他对学习的机电类知识并不感兴趣，在从事了多份工作后，小杨决定来成都学中医。
今年下半年，小杨到成都中医大学学了三个月的中医推拿和针灸。“教针灸的老师有次在课上讲，他的一些师兄师弟现在当催乳师了，当时我听了之后很好奇，而且催乳师也能用到中医知识。”小杨说... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 27 近年来，关于银川市西夏区同心北街科目三考点路段有“黑教练车”非法营运的报道屡见不鲜，这些无运营资质的车辆让尚未拿到驾驶证的学员开车上路，给交通安全带来极大隐患。虽然交管部门对“黑教练车”车主和租车学员都会严惩重罚，但这种现象却难杜绝。
“黑教练车”被查女学员慌忙逃走
1月14日中午，银川市交警分局西夏区一大队民警对同心北街、大连路、培华路等科目三考点周边路段开展突击抽查，查获一辆“黑教练车”。
当日12时20分左右，在大连路与文萃街交叉路口处，一辆车号为宁C·C7219的桑塔纳 轿车形迹可疑，民警示意该车停车接受检查，岂料该车加速狂奔。后在警车即将追赶上时，该车停至路边，从驾驶座和后排下来的两名女子慌忙逃走。民警见状，将警车停至该车前方并下车追赶。岂料此时，该车突然启动驶离，民警返回将该车截停后发现，该车副驾驶座安装了辅助刹车设备。对此，车主马某解释，这是朋友改的，他并不知道是干什么用的。随后，民警在同心北街找到先前驾驶和乘坐该车的两名女学员。一名女学员称，在驾校练车时间有限，她们想多练习早点考试，便租了这辆车。
银川市交警分局秩序科科长肖挺介绍，近期交警针对同心北街等驾考路段“黑教练... 阅读全帖 |
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c*****x
发帖数: 299 | 28 如果练习得当,左手可以做出比右手更加灵巧的动作.
我的条件很普通,右手是常用手.体重130左右,身高173CM.臂力和其他综合体力怎么说哪?
举重130斤吧相信大家也都是可以做到的.
首先练习左手的基本力量,也就是举球和手指旋球.
站在正蓝下,离蓝很近,右手举球到手臂伸直然后,半勾手将球在蓝下打板投入,
同时尽力用左手单手在蓝下接住落球.左手如果没有拿稳,就原地运一下,然后做同样的动
作将球投出.尽力投入.
上面动作的要领是:尽力伸直手臂,挥动投出的一瞬间用手指的力量拨动球.将球擦板投入.
如果你不存在左手力量不足的问题,也仍然可以练习一下.
因为这样可以锻炼你左手手指的力量.指尖的力量是进球的关键.
做完上述练习后,可以做下面的练习.
用左手上3步蓝.一般人是右手,那么就是左脚踏跳,现在练左手3步,就一定要用右脚踏跳.
可是一开始做起来可能会不协调.但必须强迫自己.怎么做呢?很简单:
离蓝一定距离,然后左手做运球手.左脚做起动脚跨出第一步,慢慢运球到篮下,可以以几乎
走路一般的方式上蓝.但是,你再怎么慢,也一定要强迫自己用右脚蹬地,左脚上提,然后左
脚迅速伸直,刚开始可能因为右脚力量 |
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F**y
发帖数: 322 | 29 很想知道大伙一般多久练习一次，一次练多久，都练习些啥项目？
我大概1-2天练习一次，练习时间不等，1小时到3小时都有可能。但是没有特别系统的
练习项目。一般先练练直球，stroke，然后3球run out，然后ghost 8 ball或者15个球
随便打。有时候要求某个rack的球只能用非直接进的方式进球（所有球都是bank，
combo，carom，kick进的才算）。
听听大家的经验，争取多借鉴借鉴。 |
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f*1
发帖数: 837 | 30 [翻旧贴]
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/zphd
直拍横打如何练习(吴敬平)
直拍横打,也就是直拍反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括
：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、
前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。
一、平挡球的训练
平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的
分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因
此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走
很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使
板形前倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰
带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高
点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后，就... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 31 真心感谢你的认真回复
练习 KICK的 技术要领是什么 ： 我的问题是，我是用大腿带动小腿，脚面有时候会忘
记绷直，膝盖有时候也忘记不要打弯。 但是问题就是速度很慢，然后教练说 要练习，
可是不知道如何练习提高速度。
我开始KICK太快，教练叫我慢下来，形成节奏感。还有就是有人说初学的人 一定要打
出水花，后期脚不要出水，对吗？
练习STROKE和BREATHE 我在陆地上动作练习了很多次，下水感觉问题还是腿部太WEAK
所以 加上STROKE 和BREATHE 就凌乱 SINK了
最后就是 感觉对水的适应还是不好，不那么自然，总是感觉有阻力，游的不协调。
请问一般 像我这样的小白 要练习多久才可以学的差不多呢。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 32 不知道你是指什么叫做“给对方credit”。我们一般是先mini-court，然后
volley，然后或者cross-court或者反手练习之类的商量好，那些当然是没
有尝试finish的。
然后会像这样的练习大概45分钟，当然不会尝试头一两个球去kill，但之后
就会开始找机会pressure对方了。不是以warm-up或越多来回越好为目的的。
有些重要技术不是纯打来回可以练出来的。
然后一般再打一到两个set比赛。看起来可能练习可以和比赛和而为一，不过
差别还是很大的，至少练习里放松很多。当然放松状态下的技术是不是有必要
练习，就仁者见仁，智者见智了。我觉得多练点练习，动作不容易走形。
当然也有partner喜欢比赛的，一般warm-up后，就直接开始比赛。我这人
比较flexible，一般都让partner决定这些。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 33 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 10 01:38:06 2012, 美东)
发信人: yanyanma (yanyanma), 信区: loseweight
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习
关键字: 腰疼 练习
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 14:15:44 2012, 美东)
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 34 最关键的解决方案是改变expectation.
什么叫练习水平有4.0? 是指你的击球质量和稳定性足以达到USTA的定义吗？那么你的
定义
是错的。你必须在比赛中，对手来回调动你的情况下，能达到那种定义才叫4.0。
站着不动，对手喂你球的情况下达到这种质量容易得多。包括pro，都是练习中的击球
质量
更高。这种稳定性是虚的。
要想达到最佳的比赛效果，你永远都不可能用练习中的击球力度。你、或者7.0 pro必须
适当降低力度以降低unforced error. 用练习动作的你打比赛，等级永远低于稍微ws一
点的
你。所以你有两种选择：
1）不管比赛结果，以赛代练，从而逐步增加稳定性。
2）像大多数USTA player一样，ws一些以求稳定。比赛是比赛；练习是练习。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 35 来自主题: ClassicalMusic版 - 读谱练习 读谱练习的关键是摆脱数线的方法，
1)要尽量横着看，前面读过的音要记住，和后面的音做比较，这样可以更快的读。
2)遇到和弦要学会看形状，而不是一个一个的数。
3)音阶，有规律的跳跃音型，要学会根据前面最近的音，判断后面的音。
附上一些练习，训练这些能力。
1)练习时为钢琴学生而设计，不需要练低音谱号的朋友，可以跳过低音谱号
2)其中很多条练习，高音谱号从G开始，低音谱号从F开始，因为这些音，根据谱号的起
笔，很容易找到，后面的音尽量根据前面的音推出。
3)此练习可以从左到右开始读，读熟以后，可以从右到左，然后隔一个读一个音，最后
跳跃着读任何音，这些方法可以把一个练习尽量多的利用起来。 |
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c********n
发帖数: 1964 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
wings (the Lord of the Wings (wing^T^gniw)) 于 (Thu Dec 4 01:20:19 2008) 提到:
读谱练习的关键是摆脱数线的方法，
1)要尽量横着看，前面读过的音要记住，和后面的音做比较，这样可以更快的读。
2)遇到和弦要学会看形状，而不是一个一个的数。
3)音阶，有规律的跳跃音型，要学会根据前面最近的音，判断后面的音。
附上一些练习，训练这些能力。
1)练习时为钢琴学生而设计，不需要练低音谱号的朋友，可以跳过低音谱号
2)其中很多条练习，高音谱号从G开始，低音谱号从F开始，因为这些音，根据谱号的起
笔，很容易找到，后面的音尽量根据前面的音推出。
3)此练习可以从左到右开始读，读熟以后，可以从右到左，然后隔一个读一个音，最后
跳跃着读任何音，这些方法可以把一个练习尽量多的利用起来。
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wings (the Lord of the Wings (wing^T^g |
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x****s
发帖数: 356 | 37 我从来没有学习过任何正规的吉他课程，我总是按照自己的方式弹琴
，在即兴中寻找音乐的方向，将我听过的、回绕在脑子中的音乐形象
化直到能够熟练地弹奏。我喜欢听别人的音乐，从中发掘作者使用的
音乐元素。我好象也不太刻意练琴，以为我总觉得弹奏那些枯燥的练
习句和音阶意义不大。我的方式是一旦有了想法，就马上将其形成真
正的音乐弹奏。
但我有个对我帮助很大的好习惯，建议你们也可以试一下，那就是在
你弹琴的时候给自己录音。无论什么时候，自己练习或与其他人排练
都可以录下来，然后听自己的录音，你会很快发现自己的弱点所在。
我相信这是个能帮你成功的做法，但我要提醒你，磁带是非常诚实的
，你也许自己感觉弹的很好，然而录音却会残酷地告诉你，你弹得很
糟。
我觉得另外一个练习的重点应该是自然音阶的循序进行，它是一些旋
律化的音阶乐句套子，这比枯燥的指法练习要有趣的多，因为它更象
真正的音乐。循序进行会在两个方面对你有所帮助：一是能锻炼你左
右手的拨弦按弦的同步；二是能锻炼你的听力，并能激发灵感，你也
许会从某一个乐句中得到新的动机，即兴演奏出自己的音乐。
图1
当我创造音阶循序进行的时候，总是以一个基本的音... 阅读全帖 |
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a*t
发帖数: 2596 | 38 这个练习我是大半年以前开始的，当时我认为，只要这些
音阶能弹到老师的要求（500notes/min），或者更高，那
就是个高手了，现在我已经很接近这个目标了。但同时又
发现，这离高手还差得很远，这仅仅是个入门而已。
不过大家也别灰心，虽然离高手还差得远，但有一点很有
价值的进步，就是知道该怎么练习了。以前认为很难以接近
的目标也能够眼看着一点点的接近，达到，并慢慢的超越。
这总好过以前，以前是一本教材拿来，能弹的很快就会了，
不能弹的怎么也练不会。其实没有什么奥妙，就是慢慢的
渐进，积累。
这是A小调的五声音阶图，练习方法是。
1。先把每种position都熟悉，上行和下行。，就是每种position
单独练习，上行接下行，反复3～5次，注意结束的时候停在某
个根音上。每一组有三个根音，一般停在中间的那个，两头的
也练习一下。
2。再练习position 1上行，滑到position 2下行，滑到position 3
上行.....到头以后再滑下来。
3。上面练熟了，可以开始用节拍器了，如果是第一用节拍器，
就把速度放慢一点。熟悉了一种速度以后，再加一点...
知道到达你的极限，然后慢 |
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s*x
发帖数: 3328 | 39 尽管《哈农》不是可以演奏的优美乐曲，但对于这套专事锻炼手指的练习，我们断不可
小视。所谓：工欲善其事，必先利其器。想要做好一件事，必定得先有称手的工具。手
指就是我们弹钢琴的"利器"，是不是应该锻炼好它们，让它们能灵活有力、随心所欲呢
？是的，不论我们弹的是什么曲子，古典也好，浪漫也好，要弹好首先必须有训练有素
的手指。有一个比方：不论你练的是九阳真经也好，吸星大法也好，独孤九剑也好，这
些功法各有路数，但都要打通任督二脉这一点是相同的。《哈农》就是用来打通这任督
二脉的"秘笈"。我们该如何修炼好这本"秘笈"？
第一， 一定要严格按照谱上标注的指法练习。每一条练习都有特点的训练目的，
所以编排了不同的指法顺序，按照要求练才可以达到训练目的，循序渐进地进步。举例
说明：《哈农》的第一条练习是4、5指之间扩张的练习，有很多同学弹第二条练习的时
候也习惯性地张开了4、5指，这就是看谱的大意。希望要引起注意，否则久而久之坏习
惯养成了，"秘笈"没练好，反而要"走火入魔"了。
第二，每一个手指的动作都要认真做好，独立抬起，触键有力，保持手型，及时换
指。我们可以先慢练，首先做到从 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 40 为了体会刹车的感觉
（距离 车速 刹车力道）
我教别人开车都练定点刹车
空旷的停车场在地上画个线
对着线开过去，然后在线那停住
第一阶段，找感觉，自由发挥，停住即可
只要给我在线那停住就可以了
刹重了再给油门都无所谓
第二阶段，练习平稳刹车
智能手机都有加速度传感器，刹车G值只要给我保证相对稳定
刹车点自己随意选择，但凡开始刹车了，就尽量保持力度一致
第三阶段，综合练习，对距离和刹车力度的感觉
刹车点由我定，我大喊刹车时开始刹车，尽量保持G值一定，而且要线前停住
实际应用就是：路口变灯了，知道刹车多大力度可以正好到路口刹住。
第四阶段，综合进阶练习
我规定速度，和刹车点。不同车速感觉不一样，第三阶段他很可能偷懒，每次车速都差
不多，所以这次我要规定车速，这样才能体验不同的感觉。
最后，悟性好的可能就自己发觉了。要是没发现就告诉一下如何尽量减少刹停时车头扬
起。这样乘客会更舒服一些。1234他都练熟了的话，调整一下很容易做到刹停不抬头。
最后的最后，讲解一下ABS相关的知识，刹车练习就算是过关了，可以进行其它的专项
练习了。
我的目的是想培养一种对车速车距刹车力道的感觉
就算换个车刹车特... 阅读全帖 |
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Z*L
发帖数: 9598 | 43 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: yanyanma (yanyanma), 信区: Fashion
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习
关键字: 腰疼 练习
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 14:19:54 2012, 美东)
我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
sensibility (没想好) 于 (Mon Aug 27 10:35:11 2007) 提到:
尾巴骨折三个月了，开始恢复锻炼
慢跑个20分钟基本没啥异常
然后做点力量练习
由于现在屁股和腰腹部还不能练习
所以只有折腾肩背部和胳膊，还有大腿。
如果去一趟gym只跑步20分钟有点亏
所以想多练习点力量的，可做内容比较少，又加上觉得自己虎背+膀大，所已每天都想
做肩背部的练习
于是，疑问是，每天都做小力量多重复的练习有坏处吗？有好处吗？
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tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Mon Aug 27 10:36:01 2007) 提到:
可以，每天做不同肌肉群
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sensibility (没想好) 于 (Mon Aug 27 10:39:55 2007) 提到:
如果同一块肌肉呢
主要是有点看不过去自己的肥肩 |
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p********w
发帖数: 90 | 45 （1）
【Quote】
Q2： 力量练习总原则？
每块肌肉彻底刺激后，要休息1-3天，直至不酸痛了再刺激同一块肌肉。有人甚至建
议休息一周，请参考相关文章。
【Comment】
这个的原则是肌肉不酸痛了再练习。
(2)
【Quote】
Q3b: 极新的新手，力量练习如何练？
一个星期至少练3次，以回家以后第二（三）
天疼的要死人为标准，如果不够疼，下次加大重量，减少组间休息，增加组数。
【Comment】
这个要第二（三）天疼的要死人为标准。那么要肌肉不酸痛了，就至少3-4天以上了。
但又说一周练3次，每次练习间平均只隔了1.?天。
按照Quote1的说法，这点时间是不能使肌肉恢复到“不酸痛了”。
这样Quote 1和Quote 2的说法是矛盾的。
到底这个频率怎么把握呀？到底要不要等肌肉不再酸痛的情况下再安排练习？
还是不同的人有不同的理论？
如果有相关网站链接，谢谢帮忙贴出来我可以去看看。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 46 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yanyanma (yanyanma), 信区: loseweight
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习
关键字: 腰疼 练习
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 14:15:44 2012, 美东)
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 163 | 47 以前很少健身，即便去健身房也只在跑步机，椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了
一些大力推荐女性力量练习的文章，于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟
时间做力量练习。
一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension（正反）
，但是因为毫无经验，不知道我练习的组数和重量设置是否合理。
基本情况是，奔四，身高1.67， 110磅不到，算是豆芽菜体型，但是腰腹部有six pack
of fat。。。现在每次力量练习，seated ab crunch设置成65磅（从30磅开始加上来
的），共做110个，分3组做完。shoulder press设置成50磅，做2×10。chest press设
置成50磅，做2X10。leg extension设置成20磅，各2X20。
不知这样的设置是否合理？我知道有人体重160磅，seated ab crunch设置成150磅，做
100个。我这样的练习会不会因为量轻次数也少而毫无效果？
谢谢。 |
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l*****g
发帖数: 75 | 48 怎么练习胳膊？我练了一年，胸变大了，但是胳膊只变粗了一点。
练习二头肌我只会做 Preacher Curl，和举哑铃
练习三头肌我只Seated Triceps Press和向下拽绳子。
都是5X5，但是每周只练习一次而已。
胳膊肌肉有进步，但是不明显。
请问我该怎样做？最好给出具体的计划。我可以每周练习两次胳膊，
期望是能练得很粗，就像gym里面黑人白人那么粗，就是粗的比较明显 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 49 速射是精度和速度的妥协，没有精度，速度也就没有意义。
即使是速射练习也需要warm up，精度慢射用来warm up就挺好，练习结束用精度射来
cool down也很好。
限制少的俱乐部靶场练习形式可以灵活多样，限制多的室内靶场也有练习的办法：
7码的bill drill放到20码25码练，如果那样靶场还说你打得太快那你已经非常了得了
多个目标可以在同一靶纸或backing上四个角贴几个靶子，分开超过一尺以上肯定没有
问题
左右手可以轮番练
移动射击也可以适当进行，自己在shooting booth枪口对着靶子前后左右一步以内的范
围移动再要看准sight picture出手和立定着打不太一样的
不让拔枪的可以从桌上打枪开打或low ready开始，实用射击比赛很多场子也会从枪不
在枪套中开始，还是要一直注意枪口方向
弹闸更换可以拼命练，肯定不会在一秒内超过两枪的。可怜你的弹闸可以自己身前地上
card board先垫好但不要一个脚踩在card board一个踩不到打滑就杯具了
枪放下回头来两个俯卧撑或小跑后加快心跳再试试10码开外的靶子，怕遭白眼可以比较
隐蔽的通过快速呼吸来人为提高... 阅读全帖 |
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a*******s
发帖数: 698 | 50 今晚第二次打拳击比赛，尽管对手身高臂长，但我还是优势获胜，很开心，写一下自己
的心情和心得。
我最开始是练习散打的，那是大四毕业的暑假，在学校附近找的一个散打俱乐部。以前
没有什么武术基本功，但身体素质还不错。回头想想，当时并没有练习什么实战，主要
是打靶子和沙袋。
后来认识的武术圈的朋友多了，在古城西安接触到了各门各派的传统武术练家子们，但
并没有深入练习，只有陈氏太极拳学完了老架一路。
来到美国后，认识了一些练习泰拳跆拳道咏春拳击的朋友，开始每周定期实战，持续了
有一年左右。在这个过程中，我发现自己虽然招式练得不少，但其实还不具备格斗的一
些基本素质，招式在实战中根本用不出来。
当时我面临的选择是，练拳击，泰拳，MMA，柔道，咏春还是太极？
最后我选择了拳击。原因是拳击训练的主要内容之一就是打，这正是我想要的。而且拳
击招式最少，更能集中在格斗基本素质的练习上。
三个月前经朋友介绍，在南费城一个小拳击馆，我开始跟着一位波多黎各拳手JD开始练
习拳击。JD是一位现役拳击手，我喜欢打实战，所以JD也喜欢找我练实战。这个过程简
单概括就是俩字，挨揍。
在长达三个月的挨揍过程中，我身上发生... 阅读全帖 |
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