m******e
发帖数: 154 | 1 期末了，要忙疯了！
疯了，疯了，来祼奔啦!
如果只看见红＊，就点红＊（如果你是用www访问的话点) |
m******e
发帖数: 154 | 2 身高168（对不住老婆！）
体重127磅
卧推最大170磅（靠腰力，只能推4、5下） |
c******n
发帖数: 17 | 3 bench press 225
不过就能做一个
-_- |
m******e
发帖数: 154 | 4 你和我差不多啦，我也不太喜欢玩这个。
平时喜欢游泳，打羽毛球(虽然打得不好)，跑步，拉柔韧性；和力量相关的，我会选双
杠、打沙带、佛卧撑。
想到去卧推，是想提高打沙带时的爆发力，所以有时会去推一下。
因为想提高爆发力，所以不想练死肌肉，推的时候用点腰力。再说年纪也大了(32),以
前没练肌肉，现在就更没必要练了。
其实用不用腰力，别人在边上看不出很明显的区别。只是在双手发力的瞬间，腰与板凳
稍微会有些间隙。 |
h*******e
发帖数: 68 | |
c*******r
发帖数: 168 | 6 主要是依靠杠铃卧推
哑铃卧推一般可以在杠铃之后做 作为辅助训练
刚开始练习 杠铃基本上够了 哑铃相对容易受伤
平板和上斜基本上够用了 实际上很少有人连很多下斜板 我自己的感觉是下斜板对三
头的刺激大于胸肌
另外上斜的哑铃卧推比较容易受伤 最好有保护 尤其是大一些的重量
我昨天就为此受伤 做了7组平板杠铃 又做上斜哑铃 第三组的时候(单手60lb) 右肩因
为疲劳突然承受不住 从侧面滑落 我都听到韧带撕裂声 疼的我蹲了半天 还好没有想象
中的严重 |
