a***a
发帖数: 40617 | 1 前中后几束稍微开始分出来一些了。。。
然后发现肩膀和锁骨那里的那个pit现在很深。。不知道别人这里是啥样的
似乎可以盛2两酒，很好玩啊。。。
谢绝转载 |
n***s
发帖数: 10056 | |
m****h
发帖数: 4751 | |
l********y
发帖数: 1327 | |
a***a
发帖数: 40617 | 5 师父好
没怎么长。。。
主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
索性练练biceps外侧了。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 好,现在臂围多少了?
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z********0
发帖数: 9013 | 6 nice arm & shoulder!
【在 a***a 的大作中提到】
: 前中后几束稍微开始分出来一些了。。。
: 然后发现肩膀和锁骨那里的那个pit现在很深。。不知道别人这里是啥样的
: 似乎可以盛2两酒，很好玩啊。。。
: 谢绝转载
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l********y
发帖数: 1327 | 7 练得这么复杂?瓶颈这么快就到了?
胳膊可以一直长得,你bicep杠铃有100lb了,臂围有38了没,这两个差不多是个小瓶颈
【在 a***a 的大作中提到】
: 师父好
: 没怎么长。。。
: 主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
: biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
: 以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
: 10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
: 这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
: 那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
: 有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
: 索性练练biceps外侧了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 问题是barbell free weight 100怎么算
如果是站姿，身体稍微往后晃，后倾，可以甩起来
而且起来是起到什么位置，是从完全放下到水平，还是完全放下到收起（全程）
我看我们gym练的很好的棒子，是用很大重量，从水平开始到收起（等于是后半程）
有spotter帮他托住（水平位置）
如果是那种机器
我可以140了
【在 l********y 的大作中提到】
: 练得这么复杂?瓶颈这么快就到了?
: 胳膊可以一直长得,你bicep杠铃有100lb了,臂围有38了没,这两个差不多是个小瓶颈
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l********y
发帖数: 1327 | 9 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限.
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是barbell free weight 100怎么算
: 如果是站姿，身体稍微往后晃，后倾，可以甩起来
: 而且起来是起到什么位置，是从完全放下到水平，还是完全放下到收起（全程）
: 我看我们gym练的很好的棒子，是用很大重量，从水平开始到收起（等于是后半程）
: 有spotter帮他托住（水平位置）
: 如果是那种机器
: 我可以140了
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a***a
发帖数: 40617 | 10 主要还是感觉这个跟卧推一样，要想push，必须有spotter
bicep
【在 l********y 的大作中提到】
: 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
: 庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
: 己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
: 也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限.
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l********y
发帖数: 1327 | 11 不觉得,我现在的哲学是需要spotter的不算strong man哈哈
不能靠自己举起的重量就没必要举.耐心等其它相关支持肌肉,韧带,关节,神经,激素,肺
活量,etc都长好了自然重量会上去的.
比如你这个bicep,不如等腰腿都上去了,握力也上去了,背阔发达了,再去突破.我经常深
蹲硬拉涨个30磅左右再去练bicep,tricep什么的,惊喜的发现没练居然也涨了10磅20磅
的水平.所以我觉得三大项还是基础.
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要还是感觉这个跟卧推一样，要想push，必须有spotter
:
: bicep
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a***a
发帖数: 40617 | 12 我是不练3大项的土鳖。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 不觉得,我现在的哲学是需要spotter的不算strong man哈哈
: 不能靠自己举起的重量就没必要举.耐心等其它相关支持肌肉,韧带,关节,神经,激素,肺
: 活量,etc都长好了自然重量会上去的.
: 比如你这个bicep,不如等腰腿都上去了,握力也上去了,背阔发达了,再去突破.我经常深
: 蹲硬拉涨个30磅左右再去练bicep,tricep什么的,惊喜的发现没练居然也涨了10磅20磅
: 的水平.所以我觉得三大项还是基础.
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l********y
发帖数: 1327 | 13 既然内功你是不能练了,那为师只能传你独孤九剑的剑法了...
去把皮肤tan一下,体脂降到10%以下,你的外功就练成了不需要追求重量的提升了.
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是不练3大项的土鳖。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 师父太了解我了，我觉得就咱这激素水平，不打针是不可能怎样了
就准备30以前临死蹬蹬腿儿能长多少是多少
然后后面专心cut，tan
【在 l********y 的大作中提到】
: 既然内功你是不能练了,那为师只能传你独孤九剑的剑法了...
: 去把皮肤tan一下,体脂降到10%以下,你的外功就练成了不需要追求重量的提升了.
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S********t
发帖数: 18987 | 15 要力竭，用杠铃和器械交替，分量渐减，不休息，直到空杠
最后用哑铃，
最后单手哑铃，力碣后用另一个手扶一下
【在 a***a 的大作中提到】
: 师父好
: 没怎么长。。。
: 主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
: biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
: 以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
: 10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
: 这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
: 那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
: 有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
: 索性练练biceps外侧了。。。
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g***l
发帖数: 18555 | |
a***a
发帖数: 40617 | 17 基本就是这样的啊。。。
还是我组数不够，照你这样，一共大概多少组，没组多少reps?
听上去像10组，没组15reps的样子。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 要力竭，用杠铃和器械交替，分量渐减，不休息，直到空杠
: 最后用哑铃，
: 最后单手哑铃，力碣后用另一个手扶一下
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n***1
发帖数: 1719 | 18 你这胳膊真不错，
我是炼完了显大，第二天就小。好象胳膊长点肉比胸难多了。
最容易长肉的地方是肚子。这点大家都一样。。lol .
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是barbell free weight 100怎么算
: 如果是站姿，身体稍微往后晃，后倾，可以甩起来
: 而且起来是起到什么位置，是从完全放下到水平，还是完全放下到收起（全程）
: 我看我们gym练的很好的棒子，是用很大重量，从水平开始到收起（等于是后半程）
: 有spotter帮他托住（水平位置）
: 如果是那种机器
: 我可以140了
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a***a
发帖数: 40617 | 19 对了吧。。。大哥，我们捏着游泳圈的胖子泪流满面，别试图跟我们混在一起。。。
你们没事掉肉的主儿。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 你这胳膊真不错，
: 我是炼完了显大，第二天就小。好象胳膊长点肉比胸难多了。
: 最容易长肉的地方是肚子。这点大家都一样。。lol .
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i****s
发帖数: 1152 | 20 站姿靠甩等于没有最大限度的练到biceps.
下次试试半蹲靠墙，不甩
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是barbell free weight 100怎么算
: 如果是站姿，身体稍微往后晃，后倾，可以甩起来
: 而且起来是起到什么位置，是从完全放下到水平，还是完全放下到收起（全程）
: 我看我们gym练的很好的棒子，是用很大重量，从水平开始到收起（等于是后半程）
: 有spotter帮他托住（水平位置）
: 如果是那种机器
: 我可以140了
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a***a
发帖数: 40617 | 21 好，这个建议不错
【在 i****s 的大作中提到】
: 站姿靠甩等于没有最大限度的练到biceps.
: 下次试试半蹲靠墙，不甩
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z******9
发帖数: 1644 | 22 大赞，这就是Shoulder锻炼的墓表啊。看NBA赛，最欣赏的一幕就是Free Ｔｈｒｏｗ
的时候，看你所说的这种Shoulder效果。
【在 a***a 的大作中提到】
: 前中后几束稍微开始分出来一些了。。。
: 然后发现肩膀和锁骨那里的那个pit现在很深。。不知道别人这里是啥样的
: 似乎可以盛2两酒，很好玩啊。。。
: 谢绝转载
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P*********y
发帖数: 986 | |
b*******d
发帖数: 1823 | |
c*********1
发帖数: 4623 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 26 这个biceps练得真不错
身体靠墙是不是就不会晃了? 上大重量的杠铃哑铃的时候身体
就后靠着墙壁, 这个是从warrenwang的video里面学到的
那个练biceps的器械, 我坐在上面练觉得整个手腕都非常别扭,
感觉扭曲了, 象要把手腕扭断 |
n***1
发帖数: 1719 | 27 今天练的肩膀，忘记试一下。
我觉得应该是靠柱子吧。靠墙胳膊顶墙上能舒服吗？
GYM里有一个弓形的铁片，可以挂在肩膀上胸正好在弓字的口上，两个胳膊邸在两边
我用过几次就不用了。因为胸那里压的痛。
BTW，我肩膀练的还行就是不爱长，
今天GYM里一个黑人，那身材真是胸肩胳膊一体的，腰又细的不行。真是完美之及的身
材，就是长得丑了点。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 这个biceps练得真不错
: 身体靠墙是不是就不会晃了? 上大重量的杠铃哑铃的时候身体
: 就后靠着墙壁, 这个是从warrenwang的video里面学到的
: 那个练biceps的器械, 我坐在上面练觉得整个手腕都非常别扭,
: 感觉扭曲了, 象要把手腕扭断
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e*****e
发帖数: 2233 | 28 我靠过墙, 感觉还可以. gym里面找跟柱子不容易
【在 n***1 的大作中提到】
: 今天练的肩膀，忘记试一下。
: 我觉得应该是靠柱子吧。靠墙胳膊顶墙上能舒服吗？
: GYM里有一个弓形的铁片，可以挂在肩膀上胸正好在弓字的口上，两个胳膊邸在两边
: 我用过几次就不用了。因为胸那里压的痛。
: BTW，我肩膀练的还行就是不爱长，
: 今天GYM里一个黑人，那身材真是胸肩胳膊一体的，腰又细的不行。真是完美之及的身
: 材，就是长得丑了点。
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n***1
发帖数: 1719 | 29 也是。明天我找找。
不过city里的GYM都在楼里，说实话我们那是找墙不容易。特别是weight区。都摆的满
满的，另一面全是窗户。一面全是镜子。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我靠过墙, 感觉还可以. gym里面找跟柱子不容易
|
e********r
发帖数: 224 | |
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a*******y
发帖数: 559 | 31 我也是。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是不练3大项的土鳖。。。
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a*******y
发帖数: 559 | 32 我从35左右开始锻炼的，还是长了点肉。当然，以前是比瘦猴还瘦猴的体型。女人的敌
人 LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 师父太了解我了，我觉得就咱这激素水平，不打针是不可能怎样了
: 就准备30以前临死蹬蹬腿儿能长多少是多少
: 然后后面专心cut，tan
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 我是只练三大项的菜鸟。。。
【在 a*******y 的大作中提到】
: 我也是。。。
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a*******y
发帖数: 559 | 34 。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我是只练三大项的菜鸟。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 ？？？
【在 a*******y 的大作中提到】
: 。。。
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a*******y
发帖数: 559 | 36 想起来了，我还是练卧推的。另外2个没练 = = |
s******h
发帖数: 330 | |
a***a
发帖数: 40617 | 38 bench press
deadlift
squat
【在 s******h 的大作中提到】
: what is 三大项?
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j****1
发帖数: 15497 | 39 被我发现原因了......
考古发现是很偶然的...
【在 l********y 的大作中提到】
: 既然内功你是不能练了,那为师只能传你独孤九剑的剑法了...
: 去把皮肤tan一下,体脂降到10%以下,你的外功就练成了不需要追求重量的提升了.
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