p********f
发帖数: 5148 | 1 I. “12 Days Of Christmas”
1 Power Snatch (95/65)
2 Ring Dips
3 Burpees
4 Pull-Ups
5 Toes to Bar
6 Push-Ups
7 Air Squats
8 Jumping Lunges
9 Box Jumps (20)
10 Wall Ball Shots (20/14)
11 Kettlebell Swings (53/35)
12 Thrusters (95/65)
This work out is performed just like
he song. The first round is one
Snatch, the second round is two Ring
Dips and one Snatch…etc. |
n***s
发帖数: 10056 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 3 每天只做一种吗？100个burpees？ O.O |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 看着挺有意思的。不过这个RX的重量，我现在肯定玩不了。
最近借了好几本Paleo Diet的书在看。发觉Paleo Diet For Athlets
（其实是指endurance athlets）其实已经不算是Paleo Diet了。不过
这也验证了我感觉跑马拉松无法用真正的Paleo。
【在 p********f 的大作中提到】
: I. “12 Days Of Christmas”
: 1 Power Snatch (95/65)
: 2 Ring Dips
: 3 Burpees
: 4 Pull-Ups
: 5 Toes to Bar
: 6 Push-Ups
: 7 Air Squats
: 8 Jumping Lunges
: 9 Box Jumps (20)
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z********0
发帖数: 9013 | 5 Paleo是Low Carb的，估计是不适合吧
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看着挺有意思的。不过这个RX的重量，我现在肯定玩不了。
: 最近借了好几本Paleo Diet的书在看。发觉Paleo Diet For Athlets
: （其实是指endurance athlets）其实已经不算是Paleo Diet了。不过
: 这也验证了我感觉跑马拉松无法用真正的Paleo。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 Paleo可以吃30-40%的Carb，除了土豆等淀粉多的以外，
可以随便吃蔬菜水果，已经比较人性化了，我觉得不练
长跑的话问题不大。跑步多的还有一个不让吃盐也很成
问题。
【在 z********0 的大作中提到】
: Paleo是Low Carb的，估计是不适合吧
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 应该就是一个Workout，不过和那个歌一样要循环往复12遍，看着强度挺大的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 每天只做一种吗？100个burpees？ O.O
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z********0
发帖数: 9013 | 8 bodyweight squat, push up, jump
【在 n***s 的大作中提到】
: What's Burpees
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n***s
发帖数: 10056 | 9 oh. Thanks.
【在 z********0 的大作中提到】
: bodyweight squat, push up, jump
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p********f
发帖数: 5148 | 10 对滴，一个workout,和歌一样反复：
1 power snatch
2 ring dips，1 power snatch
3 burpees，2 ring dips，1 power snatch
...
25分钟上限。我用了23分24秒。完了直接瘫地上。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 应该就是一个Workout，不过和那个歌一样要循环往复12遍，看着强度挺大的。
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g***l
发帖数: 18555 | |
p********f
发帖数: 5148 | 12 就一次，凑圣诞的兴。每天WOD都不同的。
【在 g***l 的大作中提到】
: 名目繁多，记不住，练三天就容易散伙
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