b****i
发帖数: 11322 | 1 今天进行了3个多月来第一次CARDIO WORKOUT. 5K. 本来想6.2MPH跑完的,结果心速一直
是161-163,跑到25分钟,呼吸姿势步频全都HOLD不住了......降到5.5跑了几分钟.....
后来不甘心用7.5跑完最后200米,心速到达185.......2分钟降温以后下来,还是不甘心,
去划船10分钟,300个STROKE,才40卡.........然后洗澡的时候发现一个脚趾破了,洗完
以后好累,脚有点飘.......很饿但是没啥胃口.........这个周末可以好好休息.......
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b*********s
发帖数: 1074 | 2 跟我差不多，我跑了也有一个多月了，不过提高不明显。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 必然没帮助
心,
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【在 b****i 的大作中提到】
: 今天进行了3个多月来第一次CARDIO WORKOUT. 5K. 本来想6.2MPH跑完的,结果心速一直
: 是161-163,跑到25分钟,呼吸姿势步频全都HOLD不住了......降到5.5跑了几分钟.....
: 后来不甘心用7.5跑完最后200米,心速到达185.......2分钟降温以后下来,还是不甘心,
: 去划船10分钟,300个STROKE,才40卡.........然后洗澡的时候发现一个脚趾破了,洗完
: 以后好累,脚有点飘.......很饿但是没啥胃口.........这个周末可以好好休息.......
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m***s
发帖数: 1777 | 4 嗯，这是俺不做力量训练的借口。俺老说，力量是为了好看，cardio 是为了健康。俺
好看也没用了，做点自己喜欢的运动能身体健康就好了。话说练力量练出肌肉可比
Cardio练的fit难多了，俺实在是没信心
心,
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【在 b****i 的大作中提到】
: 今天进行了3个多月来第一次CARDIO WORKOUT. 5K. 本来想6.2MPH跑完的,结果心速一直
: 是161-163,跑到25分钟,呼吸姿势步频全都HOLD不住了......降到5.5跑了几分钟.....
: 后来不甘心用7.5跑完最后200米,心速到达185.......2分钟降温以后下来,还是不甘心,
: 去划船10分钟,300个STROKE,才40卡.........然后洗澡的时候发现一个脚趾破了,洗完
: 以后好累,脚有点飘.......很饿但是没啥胃口.........这个周末可以好好休息.......
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l*****o
发帖数: 26631 | 5 力量很实用啊，怎么是单纯为好看呢。。。？
【在 m***s 的大作中提到】
: 嗯，这是俺不做力量训练的借口。俺老说，力量是为了好看，cardio 是为了健康。俺
: 好看也没用了，做点自己喜欢的运动能身体健康就好了。话说练力量练出肌肉可比
: Cardio练的fit难多了，俺实在是没信心
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: 心,
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 力量长了，遛狗更容易了吧。。。？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 力量很实用啊，怎么是单纯为好看呢。。。？
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l*****o
发帖数: 26631 | 7 遛狗倒是不用力气的，搬石头木头啥的比较需要力气。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 力量长了，遛狗更容易了吧。。。？
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t*********r
发帖数: 1822 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 9 遛没教育好的大狗也得有把子力气吧？否则很容易被狗遛了。。。呵呵
【在 l*****o 的大作中提到】
: 遛狗倒是不用力气的，搬石头木头啥的比较需要力气。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 10 这......我现在深刻的发现,力量上来了,各种运动才玩的转......好看是副产品拉....
....以前我认识一个人,绝对CROSSFIT,各种强悍,要耐力要力量的运动人家全都牛.他说
过,don't think cardio can make you fit, it can only make you weak.这句话我一
直记着.......
【在 m***s 的大作中提到】
: 嗯，这是俺不做力量训练的借口。俺老说，力量是为了好看，cardio 是为了健康。俺
: 好看也没用了，做点自己喜欢的运动能身体健康就好了。话说练力量练出肌肉可比
: Cardio练的fit难多了，俺实在是没信心
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: 心,
: ..
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b****i
发帖数: 11322 | 11 ZKSS?
"强度低的"-what r ur refering to?
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看你怎么练了，强度低的当然不行
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 呵呵 所以要教育的呀
【在 m*******r 的大作中提到】
: 遛没教育好的大狗也得有把子力气吧？否则很容易被狗遛了。。。呵呵
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l*****o
发帖数: 26631 | 13 不光是力量， 耐力也很重要的啦
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【在 b****i 的大作中提到】
: 这......我现在深刻的发现,力量上来了,各种运动才玩的转......好看是副产品拉....
: ....以前我认识一个人,绝对CROSSFIT,各种强悍,要耐力要力量的运动人家全都牛.他说
: 过,don't think cardio can make you fit, it can only make you weak.这句话我一
: 直记着.......
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b****i
发帖数: 11322 | 14 人家没说耐力不重要a.....
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不光是力量， 耐力也很重要的啦
:
: ..
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m***s
发帖数: 1777 | 15 这要看玩什么球，比如你看羽毛球的运动员力量，肌肉很大的很少。俺们打羽毛球时，
身高马大的肌肉棒子不见得能打过那些瘦瘦的人，当然俺不是说手无缚鸡之力的才好，
一般比较fit的人力量不会太大，但是肯定不是手无缚鸡之力
【在 b****i 的大作中提到】
: 人家没说耐力不重要a.....
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b****i
发帖数: 11322 | 16 come on，在北美还打羽毛球？我听从同事劝告，为了以后能跟娃玩到一起，今年要开
始打网球了。我以前没有缚鸡的力气的时候羽毛球也不错哒，可是排球就一直打得不好。
【在 m***s 的大作中提到】
: 这要看玩什么球，比如你看羽毛球的运动员力量，肌肉很大的很少。俺们打羽毛球时，
: 身高马大的肌肉棒子不见得能打过那些瘦瘦的人，当然俺不是说手无缚鸡之力的才好，
: 一般比较fit的人力量不会太大，但是肯定不是手无缚鸡之力
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c******t
发帖数: 1733 | 17 这要看你怎么练了，看我这一贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31621073.html
里面有好多视频可以让你见识世界上顶尖的力量耐力是什么样的
心,
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【在 b****i 的大作中提到】
: 今天进行了3个多月来第一次CARDIO WORKOUT. 5K. 本来想6.2MPH跑完的,结果心速一直
: 是161-163,跑到25分钟,呼吸姿势步频全都HOLD不住了......降到5.5跑了几分钟.....
: 后来不甘心用7.5跑完最后200米,心速到达185.......2分钟降温以后下来,还是不甘心,
: 去划船10分钟,300个STROKE,才40卡.........然后洗澡的时候发现一个脚趾破了,洗完
: 以后好累,脚有点飘.......很饿但是没啥胃口.........这个周末可以好好休息.......
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m***s
发帖数: 1777 | 18 排球话说业余水平也不需要肌肉棒子，反正扣狠了也不过网。俺排球打得最好时候是
110斤的时候，那时跳的高，后来肥了，虽然力量大了，可是跳不起来了
【在 b****i 的大作中提到】
: come on，在北美还打羽毛球？我听从同事劝告，为了以后能跟娃玩到一起，今年要开
: 始打网球了。我以前没有缚鸡的力气的时候羽毛球也不错哒，可是排球就一直打得不好。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 你是男的？咱们出发点不一样。你们天生就容易长肌肉，这么讨论没有意义。
【在 m***s 的大作中提到】
: 排球话说业余水平也不需要肌肉棒子，反正扣狠了也不过网。俺排球打得最好时候是
: 110斤的时候，那时跳的高，后来肥了，虽然力量大了，可是跳不起来了
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b****i
发帖数: 11322 | 20 mark了，回头看，谢谢
【在 c******t 的大作中提到】
: 这要看你怎么练了，看我这一贴
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31621073.html
: 里面有好多视频可以让你见识世界上顶尖的力量耐力是什么样的
:
: 心,
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 首先我是针对我们这些普通WSN的，平时要不就是上班，要不就是在学校发paper，每周
有七天去锻炼，甚至天天全天锻炼的不可能。
一般人，一周3-4次就已经占了不少时间了，那么，如果在这里挪出做cardio的话就会
大大削减力量训练的效果。
再者，力量训练在正常加载期后，要减载一段时间，做做轻量多组的恢复，要不然离受
伤就不远鸟。
我说的强度低的意思就是好比，你做卧推，第一组推个0.5bw×十几个热身，然后歇个
几分钟，然后逐步往上加重量，每组之间继续间隔号几分钟，练完之后身上都没出多少
汗。
力量训练组间也要控制休息时间的，要不然可能只起到对肌肉的刺激，对心肺没有帮助。
这个在轻量期里更明显，大组数大reps的练，基本上就是cardio了，组件休息一定控制
时间，这样可以把力量训练的对心肺的刺激最大化。
当然，一周如果有时间做一次一个来小时的cardio肯定更好，我的意思只是在平时想不
掉肉又想有cardio的情况出发的。
还有个例子就是我自己每天做的situps，我一般就是结合着dorsal rise在训练结束的
时候来，两者交替不休息，每个做完100个完活，持续大概6-7分钟，这个时候因为没有
休息，对心肺也是有刺激的。
当然，我说的这些肯定不如每次cardio一个小时的效果。
【在 b****i 的大作中提到】
: ZKSS?
: "强度低的"-what r ur refering to?
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