B********y
发帖数: 1356 | 1 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to failure
Upright row: 60-90lb*(5-12)*4;
Cable reverse fly: (5-12)*5, to failure;
Stretch 10 min
Day 2
Run: 40 min @ 6.5-7.2 mph
Stretch 10 min
Day 3
Jogging 10 min
Deadlift: 3 sets warm up, 295lb*5*5;
Turkish Get Up: 60lb*7*8;
Lateral pull down: (5-10)*5, last a few sets to failure
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5;
Stretch 10 min
Day 4
Run: 50 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 5
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
Day 6
Run: 40 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 7
Rest or Yoga X |
d*i
发帖数: 9453 | 2 这个沙发我得抢
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
d****r
发帖数: 2912 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 6 感觉肌肉volume还是比以前大些，胳膊粗了吧？腿不好说，以前都没露过。
另外赞训练计划，跑步和举重兼顾。 |
B********y
发帖数: 1356 | |
a***a
发帖数: 40617 | 8 赞训练重量。。。
不过感觉胸比一年半以前小了点儿？也可能是打光的问题
赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
B********y
发帖数: 1356 | 9 胳膊真不好说，腿应该粗了，好多裤子感到紧了，深蹲涨了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 感觉肌肉volume还是比以前大些，胳膊粗了吧？腿不好说，以前都没露过。
: 另外赞训练计划，跑步和举重兼顾。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 10 要是中段再粗点儿，涂上粉可以冒充罗马雕像了。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 胳膊真不好说，腿应该粗了，好多裤子感到紧了，深蹲涨了。
|
|
|
F***N
发帖数: 5012 | 11 我勒个去。。。我要出柜了我。。。
大赞。。。！！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 12 可能因为5x5硬拉一周只加一次重量，导致你硬拉比深蹲的重量
少？这块应该还大有余地。
【在 B********y 的大作中提到】
: 胳膊真不好说，腿应该粗了，好多裤子感到紧了，深蹲涨了。
|
d****r
发帖数: 2912 | 13 LZ's DL is weaker than Squat. Otherwise,...
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要是中段再粗点儿，涂上粉可以冒充罗马雕像了。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 15 多谢多谢，我打算按你写得这个schedule练练看
另外一个重要的问题是吃，请把一日N餐也写出来？
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
e*****e
发帖数: 2233 | 16 有人说BP实际上主要是练贡三（即使是宽握），觉得有道理，
Billy这个胳膊实在是太impressive了
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞训练重量。。。
: 不过感觉胸比一年半以前小了点儿？也可能是打光的问题
: 赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
|
i*****e
发帖数: 6614 | |
T****U
发帖数: 3344 | 18 造型够风骚阿，大赞
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
D****o
发帖数: 12808 | 19 我。。。
我来晚了！！！
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
S*********g
发帖数: 7653 | 20 居然在前排 赞！ 我觉得这力量有氧隔天进行 适合于新手bulking吗，还是适合已经练
的有了一定规模的人继续保持呢 |
|
|
m******5
发帖数: 222 | |
B********y
发帖数: 1356 | 22 deadlift开始的晚，还没到极限。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 可能因为5x5硬拉一周只加一次重量，导致你硬拉比深蹲的重量
: 少？这块应该还大有余地。
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 24 再次口水。你这样的身材，自己不开一家健身房太浪费！ |
b*****o
发帖数: 6080 | 25 哈哈哈
【在 F***N 的大作中提到】
: 我勒个去。。。我要出柜了我。。。
: 大赞。。。！！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 大腿的线条真漂亮
对比一下去年的照片，胳膊也大了
上城楼！！！太棒了。。。象不象这个？ |
b*******d
发帖数: 1823 | 27 我噻
楼主大腿练的最好啊
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
b*******d
发帖数: 1823 | 28 实话实说啊
你上的雕塑里面人物肥多了
估计那个年代时不时要闹饥荒啊
人瘦不美啊
楼主比他们瘦多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大腿的线条真漂亮
: 对比一下去年的照片，胳膊也大了
: 上城楼！！！太棒了。。。象不象这个？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 对比着以前的照片看，斜腹肌也鲜明了很多呀，责责，真是练无止境，去年的基础上居
然还有提高的空间！
看得我也要出柜了，哼！ |
s****e
发帖数: 1984 | 30 不去做fitness model真可惜了。常年保持这个体脂，都吃些啥啊？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 31 咱们现在出也来不及了啊。
对比着以前的照片看，斜腹肌也鲜明了很多呀，责责，真是练无止境，去年的基础上居
然还有提高的空间！看得我也要出柜了，哼！
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对比着以前的照片看，斜腹肌也鲜明了很多呀，责责，真是练无止境，去年的基础上居
: 然还有提高的空间！
: 看得我也要出柜了，哼！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 腿挺象啊
【在 b*******d 的大作中提到】
: 实话实说啊
: 你上的雕塑里面人物肥多了
: 估计那个年代时不时要闹饥荒啊
: 人瘦不美啊
: 楼主比他们瘦多了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 33 糯糯你不是说再厉害坐下来肚子上也会有褶子的么你骗人
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞训练重量。。。
: 不过感觉胸比一年半以前小了点儿？也可能是打光的问题
: 赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 天然瘦
【在 s****e 的大作中提到】
: 咱们现在出也来不及了啊。
:
: 对比着以前的照片看，斜腹肌也鲜明了很多呀，责责，真是练无止境，去年的基础上居
: 然还有提高的空间！看得我也要出柜了，哼！
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
m*******r
发帖数: 13263 | 35 你那个不叫出柜，lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对比着以前的照片看，斜腹肌也鲜明了很多呀，责责，真是练无止境，去年的基础上居
: 然还有提高的空间！
: 看得我也要出柜了，哼！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 怎么不叫？反正找不到这么帅的LG了，怒！不如拉拉算了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你那个不叫出柜，lol
|
B********y
发帖数: 1356 | 37 刚练一般恢复需要4天，不同部位最好分开练，5到7天练一次。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 居然在前排 赞！ 我觉得这力量有氧隔天进行 适合于新手bulking吗，还是适合已经练
: 的有了一定规模的人继续保持呢
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 Billy再说说吃方面有没有特别的讲究吧？虽然板车哥吃馒头也能长肉
再就是supplement，有没有什么觉得有用的呢？ |
x*******u
发帖数: 1180 | 39 Bill, 麻烦谈一下你的饮食， 怎样保持低体脂的同时， 能有充足的能量支持你的训练
计划。 谢谢M |
c********e
发帖数: 1339 | |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 42 照片好像删除了，唉，你们几个太急切了
女ID个个象色狼，男ID个个要出柜，看把人吓跑了吧。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 43 我看无风也是随便吃，运动量够了，就不用担心了吧，再说人家是天然瘦。。。不过，
无风每天锻炼２个小时呢！
其实我也是随便吃，但是我只爱吃肉不爱吃米面，嘿嘿。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Sigh...就是随便吃的意思。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 44 你也不用sigh，billy是有童子功的，不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到
他照片，就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话，很不一样的。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Sigh...就是随便吃的意思。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 啊？其实大家是闹着玩的，言辞夸张了点，希望billy不要当真，不要放在心上
【在 e*****e 的大作中提到】
: 照片好像删除了，唉，你们几个太急切了
: 女ID个个象色狼，男ID个个要出柜，看把人吓跑了吧。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 46 说道童子功， 我现在就经常感叹年轻时候都干嘛去了。 在飞姐的帖子里遭到当头棒喝
！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也不用sigh，billy是有童子功的，不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到
: 他照片，就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话，很不一样的。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 47 是，记得他说这是几十年还是十几年功力，所以大家心理都平衡了吧... 呵呵
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也不用sigh，billy是有童子功的，不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到
: 他照片，就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话，很不一样的。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 48 对啊，承认差距，自己努力。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是，记得他说这是几十年还是十几年功力，所以大家心理都平衡了吧... 呵呵
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 年轻的时候的确效果快，不过黄金时代错过了也就错过了，现在能练到啥样就是啥样了
，自己跟自己比
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对啊，承认差距，自己努力。。。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 50 虽然Yes We Can很振奋，但半路出家而且业余想练到他这个地步可能性很小，
天赋必须有不说（骨架子必须得好吧，身高得1.80以上吧），得全职练一段时间估计才
只是有可能
虽说如此，去gym举铁还是很好玩，能分泌那什么让人高兴的东西，好看一点是一点，
这就挺好了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对啊，承认差距，自己努力。。。
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 51 无风的照片非常的漂亮， 艺术感很强。 要说基因逆天， 可能你比她的还厉害。
我老公戒米面几个月， 腰围丛42~32， 现在搞不清楚是crossfit， 还是饮食在这次减
肥中占的比重大。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看无风也是随便吃，运动量够了，就不用担心了吧，再说人家是天然瘦。。。不过，
: 无风每天锻炼２个小时呢！
: 其实我也是随便吃，但是我只爱吃肉不爱吃米面，嘿嘿。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 52 是啊，能好一点是一点
【在 p*********l 的大作中提到】
: 年轻的时候的确效果快，不过黄金时代错过了也就错过了，现在能练到啥样就是啥样了
: ，自己跟自己比
|
m*******r
发帖数: 13263 | 53 exactly...
【在 e*****e 的大作中提到】
: 虽然Yes We Can很振奋，但半路出家而且业余想练到他这个地步可能性很小，
: 天赋必须有不说（骨架子必须得好吧，身高得1.80以上吧），得全职练一段时间估计才
: 只是有可能
: 虽说如此，去gym举铁还是很好玩，能分泌那什么让人高兴的东西，好看一点是一点，
: 这就挺好了
|
s****e
发帖数: 1984 | 54 饮食锻炼综合起来出效果，还有男的减肥就是比我们快，激素，没法比。
无风的照片非常的漂亮， 艺术感很强。 要说基因逆天， 可能你比她的还厉害。 我老
公戒米面几个月， 腰围丛42~32， 现在搞不清楚是crossfit， 还是饮食在这次减肥中
占的........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 x*******u 的大作中提到】
: 无风的照片非常的漂亮， 艺术感很强。 要说基因逆天， 可能你比她的还厉害。
: 我老公戒米面几个月， 腰围丛42~32， 现在搞不清楚是crossfit， 还是饮食在这次减
: 肥中占的比重大。
|
F***N
发帖数: 5012 | |
c******t
发帖数: 1733 | 56 强烈抗议，billy 你也玩闪奔了
另外，你TGU 7*8 是什么意思？左4，右四，7组？
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
p*********l
发帖数: 26270 | 57 你老公腰围减得真快！
无风娃都好大了，才１尺７的腰哦，跟我大学时候一样，才真叫逆天呢
我不跟她比，不是一类的体形，比着徒添伤感。。。我自己跟自己比，拿节瓜做榜样！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 无风的照片非常的漂亮， 艺术感很强。 要说基因逆天， 可能你比她的还厉害。
: 我老公戒米面几个月， 腰围丛42~32， 现在搞不清楚是crossfit， 还是饮食在这次减
: 肥中占的比重大。
|
D****Y
发帖数: 2275 | 58 wow 七天，太佩服了。有毅力的男人啊。
我去三四天都有些累了。练一小时但一来一去准备东西洗澡就两小时了。
基因这外。一份耕耘一份收获。没看到照片。偶象V５啊。 |
D****Y
发帖数: 2275 | 59 其实他挺大方的一个人。估计是怕老婆看见不高兴吧。
他奔奔有好处。至少对我个人，可以不再用asian基因差我更差当借口继续努力练。有
目标有动力。
还有boston 的王同学好象也不来了。那也是另一个偶象啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊？其实大家是闹着玩的，言辞夸张了点，希望billy不要当真，不要放在心上
|
f*******n
发帖数: 5241 | 60 5x5的练法主要还是练力量，不是涨肌肉的最佳方式。但是我向来认为
raw strength是基础，所以我通常建议从力量入手。你现在这方面很
好了，有没有考虑做一段8-12reps的训练？另外建议找个强化练胸的
计划，每周两次或三次练胸的那种，全方位刺激一下，估计你会有更完
美的展现。bodynuilding.com有很多这种计划。
在偶像面前真的很不好意思说这些，比班门弄斧还班门弄斧。但我理解
你奔也希望得到大家讨论和建议，所以我就斗胆这么一说，你参考一下。
【在 B********y 的大作中提到】
: deadlift开始的晚，还没到极限。
|
|
|
e*******n
发帖数: 510 | |
h*e
发帖数: 10233 | |
f**********n
发帖数: 828 | |
B********y
发帖数: 1356 | 64 来了。。。
想换一下照片，结果删了不知道怎么再传上去，贴在这里试试能不能在主贴里显示。 |
B********y
发帖数: 1356 | |
B********y
发帖数: 1356 | 66 TGU是一边4组，一组6-8个。一般得30分钟做完，这是最累的一个动作。
【在 c******t 的大作中提到】
: 强烈抗议，billy 你也玩闪奔了
: 另外，你TGU 7*8 是什么意思？左4，右四，7组？
|
z********y
发帖数: 17 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
F***N
发帖数: 5012 | 69 哇！！！！！！又有了变弯的理由！！！！！！！！！！！！！！
狂笑中 |
p*********l
发帖数: 26270 | 70 好奇一下：昨天月亮河说你这是童子功，练了几十年or十几年了。你是多大开始练的呢
？当时练的就是健身／健美，还是别的什么？
【在 B********y 的大作中提到】
: 来了。。。
: 想换一下照片，结果删了不知道怎么再传上去，贴在这里试试能不能在主贴里显示。
|
|
|
B********y
发帖数: 1356 | 71 飞姐说的对，普遍认为8-12 reps对长肌肉最好，我之前两年都做high reps组的，主要
动作都是从轻到重，再回，做两轮，做7，8组，除了最重点几组，一般都做8-10 reps
。最近5×5是换换口味。
我的训练计划随意，从没有跟过一个具体的plan，都是自己拍脑袋决定干什么。想要的
东西有点多，免不了眉毛胡子一把抓。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 5x5的练法主要还是练力量，不是涨肌肉的最佳方式。但是我向来认为
: raw strength是基础，所以我通常建议从力量入手。你现在这方面很
: 好了，有没有考虑做一段8-12reps的训练？另外建议找个强化练胸的
: 计划，每周两次或三次练胸的那种，全方位刺激一下，估计你会有更完
: 美的展现。bodynuilding.com有很多这种计划。
: 在偶像面前真的很不好意思说这些，比班门弄斧还班门弄斧。但我理解
: 你奔也希望得到大家讨论和建议，所以我就斗胆这么一说，你参考一下。
|
c******t
发帖数: 1733 | 72 赞，好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。
你这6-8个，kb 落不落地，如果不落地，你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是
快了一些，我一般一个动作要作满一分钟。
【在 B********y 的大作中提到】
: TGU是一边4组，一组6-8个。一般得30分钟做完，这是最累的一个动作。
|
B********y
发帖数: 1356 | 73 从小开始就挺爱锻炼的，俯卧撑、双杠、单杠单腿蹲跑步啥的，大学去过几年健身房举
重，不过期间主要玩各种球，后来又玩户外。最近几年没有玩了，就进本上泡在健身房
里。这么算来运动工龄还是挺长多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好奇一下：昨天月亮河说你这是童子功，练了几十年or十几年了。你是多大开始练的呢
: ？当时练的就是健身／健美，还是别的什么？
|
e*****e
发帖数: 2233 | 74 Billy拍拍身上的土说，“多大点儿事啊，我还以为是要抢鸡蛋呢”
【在 F***N 的大作中提到】
: 哇！！！！！！又有了变弯的理由！！！！！！！！！！！！！！
: 狂笑中
|
B********y
发帖数: 1356 | 75 上次的秀气点，呵呵。
gym里没有kb，我用db，最后几次要落地的，换边还要休息一两分钟，手臂酸得受不了
啊。
【在 c******t 的大作中提到】
: 赞，好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。
: 你这6-8个，kb 落不落地，如果不落地，你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是
: 快了一些，我一般一个动作要作满一分钟。
|
r*****m
发帖数: 256 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 77 借机会问个问题，我现在可以用53lb做TGU，一般能连续两个，好的时候单手能连续3个
（中间落地略微休息一下）；做到连续多少个以后晋级比较好呢？
【在 c******t 的大作中提到】
: 赞，好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。
: 你这6-8个，kb 落不落地，如果不落地，你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是
: 快了一些，我一般一个动作要作满一分钟。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 78 我觉得billy哥比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就
显得小点，可能这是为啥你觉得不如上次好看，上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹
肌明显了好多啊！
【在 c******t 的大作中提到】
: 赞，好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。
: 你这6-8个，kb 落不落地，如果不落地，你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是
: 快了一些，我一般一个动作要作满一分钟。
|
F***N
发帖数: 5012 | 79 我感觉是摄影效果的问题！
上次那个打光。。。简直专业的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得billy哥比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就
: 显得小点，可能这是为啥你觉得不如上次好看，上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹
: 肌明显了好多啊！
|
j**y
发帖数: 417 | |
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 81 这我觉得你能做3个以上，只要能handle下一个重量，想换就可以换了。好像是RKC推荐
5个。另外，你kb落地了，就不能算是连续了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 借机会问个问题，我现在可以用53lb做TGU，一般能连续两个，好的时候单手能连续3个
: （中间落地略微休息一下）；做到连续多少个以后晋级比较好呢？
|
c******t
发帖数: 1733 | 82 可能是胳膊粗了，显得不如以前修长
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得billy哥比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就
: 显得小点，可能这是为啥你觉得不如上次好看，上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹
: 肌明显了好多啊！
|
m*******r
发帖数: 13263 | 83 好，先练连续的吧。。。路漫漫其修远兮。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 这我觉得你能做3个以上，只要能handle下一个重量，想换就可以换了。好像是RKC推荐
: 5个。另外，你kb落地了，就不能算是连续了。
|
d****r
发帖数: 2912 | 84 请问是从16Kg直接上到24Kg，还是先上20Kg好？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 c******t 的大作中提到】
: 这我觉得你能做3个以上，只要能handle下一个重量，想换就可以换了。好像是RKC推荐
: 5个。另外，你kb落地了，就不能算是连续了。
|
c******t
发帖数: 1733 | 85 我自己经验，如果你有20kg,你先上20kg。没有的话，又搞不定24kg,可以再增加16kg的
volume,直到你能上24kg。我自己的progress是53lb,62lb, 70lb, 80lb, 88lb, 97lb
【在 d****r 的大作中提到】
: 请问是从16Kg直接上到24Kg，还是先上20Kg好？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
p*********l
发帖数: 26270 | 86 看来还是我重口味，觉得胳膊不粗，挺好 :)
【在 c******t 的大作中提到】
: 可能是胳膊粗了，显得不如以前修长
|
e*****e
发帖数: 2233 | 87 相对于上次奔的，最明显的是PG大了腿粗了，胳膊粗了倒是第二位
你是不是觉得这个维度的PG和大腿特别好？还是希望再粗大一些？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看来还是我重口味，觉得胳膊不粗，挺好 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 88 两张侧面照很明显的显示出胳膊粗了呀，正面当然看不出来什么。对，我觉得这个大腿
和PG特别好，不然撑不住这么大的胳膊，会显得头重脚轻，比例不协调。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 相对于上次奔的，最明显的是PG大了腿粗了，胳膊粗了倒是第二位
: 你是不是觉得这个维度的PG和大腿特别好？还是希望再粗大一些？
|
F***N
发帖数: 5012 | 89 你就是pg党
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两张侧面照很明显的显示出胳膊粗了呀，正面当然看不出来什么。对，我觉得这个大腿
: 和PG特别好，不然撑不住这么大的胳膊，会显得头重脚轻，比例不协调。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 90 你就是xmjdh
【在 F***N 的大作中提到】
: 你就是pg党
|
|
|
F***N
发帖数: 5012 | 91 我羡慕billy哥哥的地方多了去了。。。重点不在pg
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你就是xmjdh
|
d******1
发帖数: 1389 | 92 哇，不知道怎么赞了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
c******t
发帖数: 1733 | 93 bp如果是反手握（手心向内),主要是tricep,而且是最有效的tricep练习
【在 e*****e 的大作中提到】
: 有人说BP实际上主要是练贡三（即使是宽握），觉得有道理，
: Billy这个胳膊实在是太impressive了
|
b****i
发帖数: 11322 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 95 哦对，换着练是比较好。
你说的想要的东西很多，是说要打造完美身材，然后又想要举重和运动能
力对吧？
我也是又要举重又要长跑，这两者在同一个时间还是相克的，只好一个时
期只侧重一个方面，争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
期来说应该还是对跑步有帮助的。
我最近做的5/3/1的“Big and Boring”，感觉比较牲口，既有低reps
高重量，又有10 reps低重量，力量和围度仿佛都练到了，推荐一下。
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
reps
【在 B********y 的大作中提到】
: 飞姐说的对，普遍认为8-12 reps对长肌肉最好，我之前两年都做high reps组的，主要
: 动作都是从轻到重，再回，做两轮，做7，8组，除了最重点几组，一般都做8-10 reps
: 。最近5×5是换换口味。
: 我的训练计划随意，从没有跟过一个具体的plan，都是自己拍脑袋决定干什么。想要的
: 东西有点多，免不了眉毛胡子一把抓。
|
B****c
发帖数: 538 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 97 你怎么了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 98 她显然说不出话来了啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你怎么了？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 99 她这叫“和羞走，倚门回首，却把青梅嗅”
哈哈～
【在 f*******n 的大作中提到】
: 她显然说不出话来了啊。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 100 lol。。。还和羞，还嗅？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她这叫“和羞走，倚门回首，却把青梅嗅”
: 哈哈～
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 101 我们gym做力量练习， 每次的rep都不一样。 3，3，3，3 和5，3，1，1又比如说5，5
，5，5，5 有什么不同？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦对，换着练是比较好。
: 你说的想要的东西很多，是说要打造完美身材，然后又想要举重和运动能
: 力对吧？
: 我也是又要举重又要长跑，这两者在同一个时间还是相克的，只好一个时
: 期只侧重一个方面，争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
: 期来说应该还是对跑步有帮助的。
: 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”，感觉比较牲口，既有低reps
: 高重量，又有10 reps低重量，力量和围度仿佛都练到了，推荐一下。
: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
:
|
u****i
发帖数: 1679 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
C***1
发帖数: 2264 | |
g******i
发帖数: 742 | |
s*****r
发帖数: 2045 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 107 好，我试试反手
我是BP正手窄握，两手距离大概两个拳头，双肘收紧练三头
【在 c******t 的大作中提到】
: bp如果是反手握（手心向内),主要是tricep,而且是最有效的tricep练习
|
B********y
发帖数: 1356 | 108 用多少重量该看你每组想做几个，我觉得TGU练的是power，每组多做几个效果好。我一
般在能轻松做8，9个后加重量。重量太大，控制不好的话，这个动作还是挺危险的。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 借机会问个问题，我现在可以用53lb做TGU，一般能连续两个，好的时候单手能连续3个
: （中间落地略微休息一下）；做到连续多少个以后晋级比较好呢？
|
B********y
发帖数: 1356 | 109 这次灯光不够，黑魆魆的，将就看吧。
【在 F***N 的大作中提到】
: 我感觉是摄影效果的问题！
: 上次那个打光。。。简直专业的。。。
|
T****U
发帖数: 3344 | 110 Billy身高多少？
【在 B********y 的大作中提到】
: 这次灯光不够，黑魆魆的，将就看吧。
|
|
|
m********o
发帖数: 975 | |
B********y
发帖数: 1356 | 112 粗粗看了一下，这个计划挺合我胃口的，大动作做小于5 reps练力量，小动作做10-15
reps长肉。其实我一直也在注意这么做，主要动作像squat、bp我一般都要做好几组3-
5reps的，接下来的小动作一般会做多一点的reps。推荐这个计划。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦对，换着练是比较好。
: 你说的想要的东西很多，是说要打造完美身材，然后又想要举重和运动能
: 力对吧？
: 我也是又要举重又要长跑，这两者在同一个时间还是相克的，只好一个时
: 期只侧重一个方面，争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
: 期来说应该还是对跑步有帮助的。
: 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”，感觉比较牲口，既有低reps
: 高重量，又有10 reps低重量，力量和围度仿佛都练到了，推荐一下。
: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
:
|
B********y
发帖数: 1356 | 113 举重在长时间小功率输出方面的耐力练的不够，需要补充的。跑步虽然效率不高，但是
最简单易行，适合像我这样不想太折腾的人，费时间，但效果还行，还是跑跑吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦对，换着练是比较好。
: 你说的想要的东西很多，是说要打造完美身材，然后又想要举重和运动能
: 力对吧？
: 我也是又要举重又要长跑，这两者在同一个时间还是相克的，只好一个时
: 期只侧重一个方面，争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
: 期来说应该还是对跑步有帮助的。
: 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”，感觉比较牲口，既有低reps
: 高重量，又有10 reps低重量，力量和围度仿佛都练到了，推荐一下。
: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
:
|
B********y
发帖数: 1356 | 114 原则上大重量少次数（1-3）练力量，小重量多次数（8-12）易长肌肉，当然重量要刚
好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了，练单位时间内的输出功率。
5
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我们gym做力量练习， 每次的rep都不一样。 3，3，3，3 和5，3，1，1又比如说5，5
: ，5，5，5 有什么不同？
|
b****i
发帖数: 11322 | 115 严重被种草了!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦对，换着练是比较好。
: 你说的想要的东西很多，是说要打造完美身材，然后又想要举重和运动能
: 力对吧？
: 我也是又要举重又要长跑，这两者在同一个时间还是相克的，只好一个时
: 期只侧重一个方面，争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
: 期来说应该还是对跑步有帮助的。
: 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”，感觉比较牲口，既有低reps
: 高重量，又有10 reps低重量，力量和围度仿佛都练到了，推荐一下。
: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
:
|
p*********l
发帖数: 26270 | 116 青梅香不香？
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重被种草了!
|
B********y
发帖数: 1356 | 117 不推荐太频繁换计划，你5×5再练半年也不错。如果嫌动作少，有时间有精力可以再加
几个动作，做多一点reps，跟那个计划就大同小异了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重被种草了!
|
B********y
发帖数: 1356 | 118 春梅出处那首词？你很有才啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 青梅香不香？
|
B********y
发帖数: 1356 | 119 好久没见，原来回国了。
【在 C***1 的大作中提到】
: 我百忙之中从上海上来口水一下。
|
b****i
发帖数: 11322 | 120 哼,怎么可能闻出香来!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 青梅香不香？
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 121 有道理,今天就试试组间加上哑铃练练局部
【在 B********y 的大作中提到】
: 不推荐太频繁换计划，你5×5再练半年也不错。如果嫌动作少，有时间有精力可以再加
: 几个动作，做多一点reps，跟那个计划就大同小异了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 122 哈，我哪里有才？有才的是李清照同学
点绛唇
蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。
露浓花瘦，薄汗轻衣透。
见客入来，袜刬金钗溜。
和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。
【在 B********y 的大作中提到】
: 春梅出处那首词？你很有才啊。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 123 其实5x5也挺好的，尤其力量起步的时候。
那个5/3/1的网站假定最少用空杆45lbs做任何动作，对一般女生
都不太适用。
【在 b****i 的大作中提到】
: 有道理,今天就试试组间加上哑铃练练局部
|
b****i
发帖数: 11322 | 124 5*5也是空杆起,我暂时还可以HANDLE.....
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实5x5也挺好的，尤其力量起步的时候。
: 那个5/3/1的网站假定最少用空杆45lbs做任何动作，对一般女生
: 都不太适用。
|
B********y
发帖数: 1356 | 125 我看到前一个版本了哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈，我哪里有才？有才的是李清照同学
: 点绛唇
: 蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。
: 露浓花瘦，薄汗轻衣透。
: 见客入来，袜刬金钗溜。
: 和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 126 换回来了，嘿嘿，不好意思太75波波力同学
【在 B********y 的大作中提到】
: 我看到前一个版本了哈
|
f*******n
发帖数: 5241 | 127 5x5是5 reps，那个计划 3x5后面是5x10x45lbs，你press如果也行
的话说明你挺厉害的。一般女生大概handle不来。
【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5也是空杆起,我暂时还可以HANDLE.....
|
b****i
发帖数: 11322 | 128 我5*5 BP到70磅的时候就很吃力了......你说的那个我去简单看看 :P
【在 f*******n 的大作中提到】
: 5x5是5 reps，那个计划 3x5后面是5x10x45lbs，你press如果也行
: 的话说明你挺厉害的。一般女生大概handle不来。
|
b****i
发帖数: 11322 | 129 ->_->
你以为我没看见么......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 换回来了，嘿嘿，不好意思太75波波力同学
|
p*********l
发帖数: 26270 | 130 你可以假装没看见末～
【在 b****i 的大作中提到】
: ->_->
: 你以为我没看见么......
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 131 本来已经假装了,结果你们还.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你可以假装没看见末～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 132 你要沉住气么... 说没看见就没看见，把装傻进行到底...
【在 b****i 的大作中提到】
: 本来已经假装了,结果你们还.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 133 我要能沉住气还会回这贴么.......杯具的话痨......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你要沉住气么... 说没看见就没看见，把装傻进行到底...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 134 你看，我都认错了，自己改回来了。。。是billy又揪出来说的，都是他不好。。。你
快去揍他！
【在 b****i 的大作中提到】
: 我要能沉住气还会回这贴么.......杯具的话痨......
|
x*******u
发帖数: 1180 | 135 她敢么？ 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看，我都认错了，自己改回来了。。。是billy又揪出来说的，都是他不好。。。你
: 快去揍他！
|
b****i
发帖数: 11322 | 136 这不是敢不敢的问题.......
【在 x*******u 的大作中提到】
: 她敢么？ 哈哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 137 （画内）无辜地问：喔，那是神马问题？
（画外）狂笑。。。拍桌。。。打滚。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这不是敢不敢的问题.......
|
x*******u
发帖数: 1180 | 138 我的想法太直观， 太无辜了。。
不敢拍桌子。。。。我要给上洗手间发放我的笑！！ |
Y***a
发帖数: 247 | 139 流了一滴口水
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
a***a
发帖数: 40617 | 140 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
【在 b*******d 的大作中提到】
: 实话实说啊
: 你上的雕塑里面人物肥多了
: 估计那个年代时不时要闹饥荒啊
: 人瘦不美啊
: 楼主比他们瘦多了
|
|
|
F***N
发帖数: 5012 | 141 那个大卫看起来就不是非常非常大啊？不过不是希腊的。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
|
m*******r
发帖数: 13263 | 142 大卫的雕像还不是成年人。。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 那个大卫看起来就不是非常非常大啊？不过不是希腊的。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 143 http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
网页上搜
grecian ideal
【在 F***N 的大作中提到】
: 那个大卫看起来就不是非常非常大啊？不过不是希腊的。。。
|
F***N
发帖数: 5012 | 144 OMG。。。按照那个标准，我要有185lb~~~
还差30.。。way to go
【在 a***a 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
: 网页上搜
: grecian ideal
|
a***a
发帖数: 40617 | 145 这个围度亚洲人很难达到，比如我，要44inch的chest和16inch的arms
唯一的好处是这个标准不需要公狗腰，31~32inch的腰。。。
【在 F***N 的大作中提到】
: OMG。。。按照那个标准，我要有185lb~~~
: 还差30.。。way to go
|
F***N
发帖数: 5012 | 146 28的腰有没有bso的嫌疑？
不过按照你的标准，我的胸和手臂还差很远~~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个围度亚洲人很难达到，比如我，要44inch的chest和16inch的arms
: 唯一的好处是这个标准不需要公狗腰，31~32inch的腰。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 147 诺诺，你终于露面了，大家都很想你！
雕像是Berlini的fountain of four rivers，文艺复兴时期的作品，不过罗马是希腊文
明的传承者，所以你说的也算靠谱了... 这个是超级meaty的，我见到的大部分雕塑都
没有这么猛
月亮河说得对，大卫是传说中的少年，所以体形并不大
原件被挪到了Academia，不能拍照，原来站立的地方放了个copy
还有著名的掷铁饼者，也很苗条，跟路大仙的头像很象
这也是copy，原件弄丢了
这个boxer算是比较大只的了，我觉得象瓜叔，键子肉类型的
我超级喜欢这个torso，虽然残破了，你说不定能搞成这样？ |
n********e
发帖数: 1630 | 148 你竟然跑到这里看帅哥。。。哈哈哈
【在 F***N 的大作中提到】
: 我勒个去。。。我要出柜了我。。。
: 大赞。。。！！
|
p*********9
发帖数: 501 | |
n***1
发帖数: 1719 | 150 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的，大卫还好，还有很多雕塑是艺术家
的夸张表现。
不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
【在 a***a 的大作中提到】
: 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | |
n***1
发帖数: 1719 | 152 我的勒去，比以前又build 了？
我以前一直觉的纯健美太过吓人。Billy这种amateur 又健又美刚刚好。
看这照片我再也不奔了，太受打击了。这围度，我永远也不可能打到了。DL上不去腿就
不行，腿不行上身就不行啊。
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
z********0
发帖数: 9013 | 153 我也这么听说的
估计和日本漫画里的美女差不多意思，呵呵
【在 n***1 的大作中提到】
: 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的，大卫还好，还有很多雕塑是艺术家
: 的夸张表现。
: 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
|
n***1
发帖数: 1719 | 154 我俩一半都赶不上。长路to go 努力不够啊。
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
【在 B********y 的大作中提到】
: 我看到前一个版本了哈
|
F***N
发帖数: 5012 | 155 赶上啊。。。你们不互相pk哪来的进步啊。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 我俩一半都赶不上。长路to go 努力不够啊。
:
: Jogging 10 min
: Squat: 330lb*5*5
: Bench Press: 230lb*5*5
: Cable chest fly: (5-10)*5
: Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
: Stretch 10 min
|
m*******r
发帖数: 13263 | 156 据deadlist warrior称斯巴达步兵平局身高5'8"，体重165磅，负重60磅；和anoia很接
近嘛。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的，大卫还好，还有很多雕塑是艺术家
: 的夸张表现。
: 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 157 哪种可以增加围度？8-12次？想把pg练大点儿，我现在squat完了大腿后侧和pg下半部
分酸痛，不知道练对了吗？
据羡慕你和紫苏的pg，我自认为还不错，那天对着镜子仔细看还是觉得小，郁闷
【在 B********y 的大作中提到】
: 原则上大重量少次数（1-3）练力量，小重量多次数（8-12）易长肌肉，当然重量要刚
: 好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了，练单位时间内的输出功率。
:
: 5
|
p*********l
发帖数: 26270 | 158 我虽然不怎么蹲杠铃，但是也做点别的大腿力量训练，练完以后通常是大腿后侧外侧和
PG下侧外侧酸痛。所以我认为你的感觉是对的。。。。billy同学蹲325磅哦。。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 哪种可以增加围度？8-12次？想把pg练大点儿，我现在squat完了大腿后侧和pg下半部
: 分酸痛，不知道练对了吗？
: 据羡慕你和紫苏的pg，我自认为还不错，那天对着镜子仔细看还是觉得小，郁闷
|
a***a
发帖数: 40617 | 159 为啥希腊雕塑普遍不夸大性器？
【在 n***1 的大作中提到】
: 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的，大卫还好，还有很多雕塑是艺术家
: 的夸张表现。
: 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
|
B********y
发帖数: 1356 | 160 5-12次变着来不错的，每组用不同的重量，做4-8组，争取最后几组都得力竭。屁股有
感觉说明动作差不多。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 哪种可以增加围度？8-12次？想把pg练大点儿，我现在squat完了大腿后侧和pg下半部
: 分酸痛，不知道练对了吗？
: 据羡慕你和紫苏的pg，我自认为还不错，那天对着镜子仔细看还是觉得小，郁闷
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 161 那比战国时候的重甲步兵，比如魏武卒，差多了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 据deadlist warrior称斯巴达步兵平局身高5'8"，体重165磅，负重60磅；和anoia很接
: 近嘛。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 162 据说米开郎基罗故意把大卫的那话儿做得比较小，因为那时候民风保守，刚从黑暗的中
世纪走出来不久
【在 a***a 的大作中提到】
: 为啥希腊雕塑普遍不夸大性器？
|
a***a
发帖数: 40617 | 163 还是日本人豪迈，扛着巨型的满街游行。lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 据说米开郎基罗故意把大卫的那话儿做得比较小，因为那时候民风保守，刚从黑暗的中
: 世纪走出来不久
|
p*********l
发帖数: 26270 | 164 日本其实民风很开放哈，你看相扑运动员穿得多精简
希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来，也太纤细了
【在 a***a 的大作中提到】
: 还是日本人豪迈，扛着巨型的满街游行。lol
|
a***a
发帖数: 40617 | 165 其实我国程朱理学大行其道前也很开放。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 日本其实民风很开放哈，你看相扑运动员穿得多精简
: 希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来，也太纤细了
|
r**********a
发帖数: 1067 | 166 谢谢,我也只用哑铃，家里和gym都没杠铃，我就是做的p90x的legs and back，我得保
证一星期做一次。以前觉得自己下半身还不错，就不太注意练腿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我虽然不怎么蹲杠铃，但是也做点别的大腿力量训练，练完以后通常是大腿后侧外侧和
: PG下侧外侧酸痛。所以我认为你的感觉是对的。。。。billy同学蹲325磅哦。。。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 167 明白了，动作对了我就好好练，争取一年半载也来奔个before after。 谢谢指导。
【在 B********y 的大作中提到】
: 5-12次变着来不错的，每组用不同的重量，做4-8组，争取最后几组都得力竭。屁股有
: 感觉说明动作差不多。
|
n***1
发帖数: 1719 | 168 象那种暗藏着别人看不见的东西。
民族特征呗。有料的见多了，早不当回事儿了，短小的才崇拜。什么时候能长啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 还是日本人豪迈，扛着巨型的满街游行。lol
|
n***1
发帖数: 1719 | 169 其实根本没必要穿，胖子再加日本人。他不穿别人都得翻起肉来找半天。
还假腥腥的勒那么宽个布条在前面。蒙谁啊？切。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 日本其实民风很开放哈，你看相扑运动员穿得多精简
: 希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来，也太纤细了
|
a***a
发帖数: 40617 | 170 根据我看过的一些资料，亚洲人平均bq长度是11~13，欧美白人大概是13~15
【在 n***1 的大作中提到】
: 象那种暗藏着别人看不见的东西。
: 民族特征呗。有料的见多了，早不当回事儿了，短小的才崇拜。什么时候能长啊？
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | 171 本来还OK，但被日本人给平均下去了。急啊。所以导致他们成了世界上porn 文化最发
达的国家。
你发现没有，当我们身边有一两个日本朋友时你会发现他们谦和有礼特别不错。但他们
放一群日本人就会变的不能么可爱了。而整个民族就成了一个变态的民族。也不知为什
么。
【在 a***a 的大作中提到】
: 根据我看过的一些资料，亚洲人平均bq长度是11~13，欧美白人大概是13~15
|
p*********l
发帖数: 26270 | 172 笑死了... "翻起肉来找半天"... 太有画面感了！
【在 n***1 的大作中提到】
: 其实根本没必要穿，胖子再加日本人。他不穿别人都得翻起肉来找半天。
: 还假腥腥的勒那么宽个布条在前面。蒙谁啊？切。
|
B******a
发帖数: 61 | 173 帅的提神醒脑
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
w*******e
发帖数: 74 | 174 Impressive physique.Great numbers for 5x5 too.
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
z******i
发帖数: 609 | 175 除了力量和跑步,
其他球类\游泳什么的项目情况?
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
G***a
发帖数: 27294 | 176 哥在我心里最帅，木有之一！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
x*******u
发帖数: 1180 | 177 错过热闹了！前一阵 刮叔Billy带头奔， 简直是fitness版华山轮剑， 可惜路师傅没
奔。
【在 G***a 的大作中提到】
: 哥在我心里最帅，木有之一！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
s*******e
发帖数: 134 | 178 我靠！一周练6天，并且两次深蹲大重量。
深蹲这么重要？
话说回来，没有体力的人这种训练量根本吃不消。
顺便赞一下腹肌。看你训练计划里没有腹肌训练内容啊。
【在 B********y 的大作中提到】
: 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
: 年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
: 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
: 了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
: 变化。
: 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
: 时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
: 做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
: 写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
: Day 1
|
o*********e
发帖数: 2452 | 179 好像还是第一次看见billy侧面照，惊到了！！！！
深蹲深蹲深蹲！！！！！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 180 我的功劳！我的功劳！
空空也是pg控吗？
发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片，另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 15:16:23 2012, 美东)
错过热闹了！前一阵 刮叔Billy带头奔， 简直是fitness版华山轮剑， 可惜路师傅没
奔。
发信人: ostrichgege (空心菜), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片，另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 10:36:32 2012, 美东)
好像还是第一次看见billy侧面照，惊到了！！！！
深蹲深蹲深蹲！！！！！ |
|
|
M*****a
发帖数: 7122 | 181 oh boy, my heart skipped a beat |
B********y
发帖数: 1356 | 182 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。
业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作，浪费时间，效率不高，对运动能力没啥帮助。
刚开始练的都有一个误区，一般都比较重视手臂腹肌，上来就练二头三头，仰卧起坐。
这种动作就能上10来20磅重量，对全身都刺激很小，对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助，对
functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core，要不容易
扭伤腰背。相比起来，深蹲硬拉引体clean，jerk之类的动作，全身所有肌肉都能练到
，同时能学会最有效的调动它们，上的重量都能上百磅，对身体的刺激作用大的多，一
举多得。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我靠！一周练6天，并且两次深蹲大重量。
: 深蹲这么重要？
: 话说回来，没有体力的人这种训练量根本吃不消。
: 顺便赞一下腹肌。看你训练计划里没有腹肌训练内容啊。
|
B********y
发帖数: 1356 | 183 不会太重口味？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 好像还是第一次看见billy侧面照，惊到了！！！！
: 深蹲深蹲深蹲！！！！！
|
B********y
发帖数: 1356 | 184 有3-4年没打球没游泳了，之前打过各种球。游泳曾经是我冬天的主要运动，国内冬天
户外太冷，健身房也都没有暖气，就常去游泳池暖和暖和。
【在 z******i 的大作中提到】
: 除了力量和跑步,
: 其他球类\游泳什么的项目情况?
|
x*******u
发帖数: 1180 | 185 认。 kettle bell, slam ball, wall ball....
【在 B********y 的大作中提到】
: 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。
: 业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作，浪费时间，效率不高，对运动能力没啥帮助。
: 刚开始练的都有一个误区，一般都比较重视手臂腹肌，上来就练二头三头，仰卧起坐。
: 这种动作就能上10来20磅重量，对全身都刺激很小，对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助，对
: functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core，要不容易
: 扭伤腰背。相比起来，深蹲硬拉引体clean，jerk之类的动作，全身所有肌肉都能练到
: ，同时能学会最有效的调动它们，上的重量都能上百磅，对身体的刺激作用大的多，一
: 举多得。
|
G***a
发帖数: 27294 | 186 与偶像合影一下，继续拜读：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 B********y 的大作中提到】
: 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。
: 业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作，浪费时间，效率不高，对运动能力没啥帮助。
: 刚开始练的都有一个误区，一般都比较重视手臂腹肌，上来就练二头三头，仰卧起坐。
: 这种动作就能上10来20磅重量，对全身都刺激很小，对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助，对
: functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core，要不容易
: 扭伤腰背。相比起来，深蹲硬拉引体clean，jerk之类的动作，全身所有肌肉都能练到
: ，同时能学会最有效的调动它们，上的重量都能上百磅，对身体的刺激作用大的多，一
: 举多得。
|
B********y
发帖数: 1356 | 187 摆张玉照上来才算合影。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 与偶像合影一下，继续拜读：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
m*******r
发帖数: 13263 | 188 要慎重，要是被人PS了就惨了。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 摆张玉照上来才算合影。。。
|
s*******t
发帖数: 7746 | |
G***a
发帖数: 27294 | 190 有偶像一句话，我这个周末马上去拍新的写真集~~
【在 B********y 的大作中提到】
: 摆张玉照上来才算合影。。。
|
|
|
s*******e
发帖数: 134 | 191 Gilda是真正的高个美女，呵呵。
【在 B********y 的大作中提到】
: 摆张玉照上来才算合影。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 192 ding~
【在 G***a 的大作中提到】
: 有偶像一句话，我这个周末马上去拍新的写真集~~
|
d****r
发帖数: 2912 | 193 Momo Wu?
【在 Y***a 的大作中提到】
: 流了一滴口水
|
g****l
发帖数: 213 | 194 资深潜水必须要冒一下泡! lz可以去比赛了。
问一下，训练都是自己安排的吗? 有无pt? |
g****l
发帖数: 213 | 195 原来这样! 我就说怎么隔天练恢复不过来呢
【在 B********y 的大作中提到】
: 刚练一般恢复需要4天，不同部位最好分开练，5到7天练一次。
|
a*******y
发帖数: 559 | |
t*****l
发帖数: 5477 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 198 不会不会，敬请继续。。。^_^
【在 B********y 的大作中提到】
: 不会太重口味？
|
B********y
发帖数: 1356 | 199 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重比去年
多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在改成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to failure
Upright row: 60-90lb*(5-12)*4;
Cable reverse fly: (5-12)*5, to failure;
Stretch 10 min
Day 2
Run: 40 min @ 6.5-7.2 mph
Stretch 10 min
Day 3
Jogging 10 min
Deadlift: 3 sets warm up, 295lb*5*5;
Turkish Get Up: 60lb*7*8;
Lateral pull down: (5-10)*5, last a few sets to failure
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5;
Stretch 10 min
Day 4
Run: 50 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 5
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
Day 6
Run: 40 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 7
Rest or Yoga X |
B********y
发帖数: 1356 | 200 来了。。。
想换一下照片，结果删了不知道怎么再传上去，贴在这里试试能不能在主贴里显示。 |
|
|
i****a
发帖数: 405 | 201 looks great, need work on the lower chest and front shoulder a little bit |
y**c
发帖数: 583 | |
s*********s
发帖数: 2 | |
g*********5
发帖数: 2533 | 204 good. and one question, how tall and can you dunk if you play basketball?
just curious. |
t*****l
发帖数: 5477 | |
l*****6
发帖数: 752 | 206 我觉得很不错啊
貌似楼主没有专门针对腹肌的训练，不知道这腹肌是因为跑步减脂后而显现出来的吗，
求解答 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
B********y
发帖数: 1356 | 208 squat,tgu, dl都练腹肌。
sit-up之类的效率太低，效果小，浪费时间。
【在 l*****6 的大作中提到】
: 我觉得很不错啊
: 貌似楼主没有专门针对腹肌的训练，不知道这腹肌是因为跑步减脂后而显现出来的吗，
: 求解答
|
