Crossfit 健身日志 - Fitness版

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Fitness版 - Crossfit 健身日志

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● crossfit是不是不单独训练腹肌的。	● 硬拉终于到瓶颈了
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相关话题的讨论汇总
话题: minutes话题: crossfit话题: strength话题: wod话题: 60

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(共1页)

s****e
发帖数: 1984

本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。

m*******r
发帖数: 13263

zan strict pull ups and 100 push press

b****i
发帖数: 11322

进来膜拜！

m*******r
发帖数: 13263

now squating 100lbs?

【在 b****i 的大作中提到】

: 进来膜拜！

b****i
发帖数: 11322

no, deloading...

【在 m*******r 的大作中提到】

: now squating 100lbs?

s****e
发帖数: 1984

你要不也搬过来？你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。

【在 b****i 的大作中提到】

: 进来膜拜！

b****i
发帖数: 11322

haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾＞_＜

【在 s****e 的大作中提到】

: 你要不也搬过来？你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。

m*******r
发帖数: 13263

早就劝你搬过来。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾＞_＜

c******t
发帖数: 1733

搬家前要不要通过考试啥的

【在 m*******r 的大作中提到】

: 早就劝你搬过来。。。

v******s
发帖数: 6949

大家Crossfit我总是看不懂，谁来给我等文盲科普一下。

相关主题
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x*******u
发帖数: 1180

哈哈，你终于过来开楼了！欢迎，欢迎！波波力也应该搬过来，免得我去隔壁找。
100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
，手机都拿不稳。你一星期五次，太厉害了。我试过一周，累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！这星期才开始用20的。

【在 s****e 的大作中提到】

: 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
: 的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
: 从新来.
: 11/15, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: 15 High Box Jumps
: 15 Pullups
: 1 Mile Run
: Strength:
: Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)

m*******r
发帖数: 13263

默写《叶公好龙》，lol。。。

【在 c******t 的大作中提到】

: 搬家前要不要通过考试啥的

s****e
发帖数: 1984

我小农意识啊，月费那麽贵，我不天天去岂不是亏大了？当然身体累啊，所以准备12月
过了停掉，修整几个月再说，这样省钱。Box jump我用24的横过来，那是不是就是20？

【在 x*******u 的大作中提到】

: 哈哈，你终于过来开楼了！欢迎，欢迎！波波力也应该搬过来，免得我去隔壁找。
: 100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
: ，手机都拿不稳。你一星期五次，太厉害了。我试过一周，累瘫了。跟你不是同
: 一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
: Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！这星期才开始用20的。

s****e
发帖数: 1984

11/16, Crossfit 60 minutes
WOD:
King Kong – 3 Rounds for Time:
1 Deadlift (85% of 1RM) (85LB)
2 Muscle Ups (Modification: 6 pull ups & 6 ring dips)
3 Squat Cleans (85% of 1RM) (65LB)
4 Handstand Pushups(Modification: box pushups)
Then:
500m Row
10 Pushups
20 Box Jumps (20')
今天的WOD还好不很累，身体休息休息也好。

s****e
发帖数: 1984

http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit

【在 v******s 的大作中提到】

: 大家Crossfit我总是看不懂，谁来给我等文盲科普一下。

x*******u
发帖数: 1180

Box push up 也不容易，觉得有点脑冲血的赶脚。。你现在俯卧撑能一气做几个了？
你下个月开始跑步，没准你念兹在兹的十磅就跑没了～想想你这个安排挺好的，快
过节了，又是冬天，身体肯定在屯脂肪！我现在能维持135 crossfit， 24 跑步，
周末打打球什么的，就烧高香了。

s****e
发帖数: 1984

11/17, rest
11/18, rest
11/19, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Dynamic Warmup
Strength:
5 x 5 Box Squat (55/65/75/80/85LB)
3 x 3 Box Squat (85/90/95LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Pullups (thin band)
5 Box Jumps (20")

s****e
发帖数: 1984

11/20, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Coach Led Dynamic Warmup
Strength:
5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
3 x 3 Deadlift (135LB)
WOD:
150 Wall Balls
After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor

B********y
发帖数: 1356

这次运动量不小！

【在 s****e 的大作中提到】

: 11/20, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: Coach Led Dynamic Warmup
: Strength:
: 5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
: 3 x 3 Deadlift (135LB)
: WOD:
: 150 Wall Balls
: After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor

g****c
发帖数: 346

这个硬拉好厉害！

11/20, Crossfit 60 minutesWarm Up:Coach Led Dynamic WarmupStrength:5 x 3
Deadlift (65/95........

【在 s****e 的大作中提到】

相关主题
● CROSSFIT怎么样？	● 野蛮练习
● 第一次试CROSSFIT的WOD	● 如何减重又提高力量
● 硬拉终于到瓶颈了	● do you squat today?
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z********0
发帖数: 9013

赞150 WB

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

11/20, Zumba 45 minutes
11/21, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Dynamic Warmup
Strength:
5 x 5 Push Press (35/45/55/65/70LB)
5 x 3 Push Press (70LB)
WOD:
‘Nancy’ – 5 Rounds for Time:
400M Run
15 OHS (45LB)

s****e
发帖数: 1984

Crossfit就是这样啊，天天把人往死里整。

【在 B********y 的大作中提到】

: 这次运动量不小！

f*******n
发帖数: 5241

赞strength!

【在 s****e 的大作中提到】

: 11/20, Zumba 45 minutes
: 11/21, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: Dynamic Warmup
: Strength:
: 5 x 5 Push Press (35/45/55/65/70LB)
: 5 x 3 Push Press (70LB)
: WOD:
: ‘Nancy’ – 5 Rounds for Time:
: 400M Run

s****e
发帖数: 1984

11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。

s****e
发帖数: 1984

谢谢，飞姐你是我们的榜样。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞strength!

f*******n
发帖数: 5241

100个16KG的swing很赞！

little

【在 s****e 的大作中提到】

: 11/22,rest
: 11/23,yoga 40 minutes
: 11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
: 11/25, power yoga 50 minutes
: 11/26, Crossfit 60 minutes
: Warm up: 20 air squats, stretch
: Strength: Front Squat
: 5x5 (45/55/65/75/80LB)
: 3x3 (80/85/90LB)
: Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little

m*******r
发帖数: 13263

WOD是怎么个做法啊？

little

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

分情况吧。有时可以自己把它分组做，像这种100x4的，我一般都二十个换着样，5组做
完。今天教练不许我们偷懒，让30秒max reps然后换样,直到所有做完为止。

【在 m*******r 的大作中提到】

: WOD是怎么个做法啊？
:
: little

s****e
发帖数: 1984

11/26, jogging 60 minutes
11/27, Crossfit 45 minutes
WOD
6 rounds, 1 minutes each:
Slosh pipe (press/hold)
Tire flip
Stone (deadlift/to shoulder)
Rope
These functional strength stuff are really fun, and tiring, as they work on
muscles we don't normally get to. Slosh pipe press is hardest for me as the
water keeps moving around. Stone to shoulder gave me bruises on the should
and arms. The whole body is going to hurt tomorrow.

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s****e
发帖数: 1984

11/27, yoga 60 minutes
11/28, Pilates 45 minutes
Crossfit 60 minutes
Strength: Snatch balance 1RM 65LB
WOD:
100 burpee box jump
原本我以为最恨burpees，现在有了更恨的。

s****e
发帖数: 1984

11/29, crossfit 50 minutes
Warm up: 10 each air squats, push ups, walking lunges
Strength: sumo deadlift
5x5 (85/105/115/115/115)
5x3 (135)
5x1 (155/140/140/140/140)
WOD: 12 minutes on the minute
5 strict press (push press) 55lb
5 strict pull ups ( with band)

b****i
发帖数: 11322

所以是wod以外还有别的内容？orz。。。我以前想过自己跟wod（记得以前常去看的时
候有个北京的高富帅常常奔片的）。。。结果发现简化版都需要专门的器械，加上我自
知做不来，放弃了。。。你太牛了！

s****e
发帖数: 1984

很多Crossfit box WOD 以外还加个 strength component. WOD一般20, 30分钟左右就
完了。加些东西凑够一小时的group class. 反正我们上贼船之前都签了waiver，累死
人不偿命。
我觉得crossfit还是group class去比自己做好，很多high intensity WOD, 我要是自
己就不做了。课上就不好意思放弃,怎么也咬牙坚持到最后.
哪里可以看高富帅啊?

【在 b****i 的大作中提到】

: 所以是wod以外还有别的内容？orz。。。我以前想过自己跟wod（记得以前常去看的时
: 候有个北京的高富帅常常奔片的）。。。结果发现简化版都需要专门的器械，加上我自
: 知做不来，放弃了。。。你太牛了！

b****i
发帖数: 11322

难怪你说一定要去gym。。。赶脚玩5*5的都是loner。。。高富帅是5年前在crossfit.
com上看到的。。。

w*******1
发帖数: 1789

昨天的crossfit快把我折磨死了，小心脏从一开始就跳的快的要命，感觉要从嗓子蹦出
来了。。。最后整个人就摊在地上半天。。最恨的就是box jumping...

s****e
发帖数: 1984

11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。

s****e
发帖数: 1984

我每次box jumping都跳得要吐，太难受了。

【在 w*******1 的大作中提到】

: 昨天的crossfit快把我折磨死了，小心脏从一开始就跳的快的要命，感觉要从嗓子蹦出
: 来了。。。最后整个人就摊在地上半天。。最恨的就是box jumping...

B********y
发帖数: 1356

练得很有质量！啥时给看看身材成啥样了？

s****e
发帖数: 1984

那得明后年了吧。涨肌肉根本就是效果很不明显，折腾半天也没多少。应该还是cut视
觉上比较显著一点。明年初停了crossfit,狠狠地跑它三个月，看能不能把体脂降下去。

【在 B********y 的大作中提到】

: 练得很有质量！啥时给看看身材成啥样了？

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B********y
发帖数: 1356

大volume练法对长肌肉维度是不利的，但是练出来的视觉效果在女生身上很好看。有些
锻炼的视觉效果是很神奇的，尺子和称看不到的变化，人一眼就看出来。把你现在的运
动能力和没练时的比差别巨大，身体发生了这么大的变化，那是怎么也藏不住的。

去。

【在 s****e 的大作中提到】

: 那得明后年了吧。涨肌肉根本就是效果很不明显，折腾半天也没多少。应该还是cut视
: 觉上比较显著一点。明年初停了crossfit,狠狠地跑它三个月，看能不能把体脂降下去。

s****e
发帖数: 1984

12/1, rest
12/2, rest
12/3, Crossfit 80 minutes
Warm up: double unders
Stength:
Romanian Deadlift
5x5 (35/45/55/65/75)
3x5 (75/85/85)
WOD:
4 rounds for time
22 Kettlebell swings (16KG)
22 Box Jumps (20")
400M run
22 burpees
22 Wallballs (10 pounds)
Time: it takes me forever....
本来这个official WOD "Whitten" 应该是5 rounds,我们改成了4 rounds,觉得还是做
不出头啊，到最后真是绝望的感觉。真让我做 5 rounds，可能会哭出来的。

b****i
发帖数: 11322

膜拜，你的耐力肯定超级好！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

g****c
发帖数: 346

赞大运动量. 你这从开始热身到昨完一般得多长时间?

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

v******s
发帖数: 6949

埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

s****e
发帖数: 1984

一般上课都50到60分钟。今天这个WOD太狠了，4轮做了有40／50分钟吧。

赞大运动量. 你这从开始热身到昨完一般得多长时间?

【在 g****c 的大作中提到】

: 赞大运动量. 你这从开始热身到昨完一般得多长时间?

s****e
发帖数: 1984

你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
们朝我嚷嚷才坚持下来的。

埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

【在 v******s 的大作中提到】

: 埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

v******s
发帖数: 6949

我也有人吼的=_= 而且我一周去两次，你去4，5次呢。
一般来说DL刚加重量，还是要多休息几天的，我特弱。

【在 s****e 的大作中提到】

: 你运动量也很大啊！我要一个人这个运动量绝对半途而废，就靠group里面教练和同学
: 们朝我嚷嚷才坚持下来的。
:
: 埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

z********0
发帖数: 9013

赞运动量!

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

s****e
发帖数: 1984

12/4, Crossfit 45 minutes
Warm up: 3 round 10 reps each
Walking lunges, situps
Strength: Front Squat, 3 seconds pause at bottom
(35/55/65/75/85/95LB)
WOD: 12 Minutes EMOM
5 Ring dips (band assist)
5 Toe to bars
Run to curb & back
400M run
今天想着这两天大家share的squat武功秘籍，什么呼吸啊，hip drive之类的。居然就
一屁股蹲到95LB in good form. Front squat胳膊端平就好做多了，但我肘子的
flexibility还是不够，觉得特别扭。Hip drive还是没体会出来，但心理是想着来着。

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● 大家觉得多少rm测1rm比较准？	● 硬拉终于到瓶颈了
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g****c
发帖数: 346

很佩服你天天都去 :)
赞深蹲95lb!

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/4, Crossfit 45 minutes
: Warm up: 3 round 10 reps each
: Walking lunges, situps
: Strength: Front Squat, 3 seconds pause at bottom
: (35/55/65/75/85/95LB)
: WOD: 12 Minutes EMOM
: 5 Ring dips (band assist)
: 5 Toe to bars
: Run to curb & back
: 400M run

s****e
发帖数: 1984

12/5, Crossfit 50 Minutes
Warm Up: 20 Superman, 20 situps
Strength:
Good Mornings: 5X5
WOD:
3 Rounds Each
3 Strict Press (55/55/65LB)
3 Stone deadlift(35LB/65LB)
15 double unders
3 Push Press (65/65/70LB)
3 Stone Deadlift(35LB/65LB)
15 double unders
3 Push Jerk (65/65/70LB)
3 Stone Deadlift (35LB/65LB)
15 double unders

b****i
发帖数: 11322

我去太生猛了，xmjd你的力气！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

12/5, Pilates 45 minutes
12/6, Crossfit 45 minutes
Warm up:
double unders: 50 non stop, 30 non stop, 30 non stop
WOD:
Truster: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (55lb)
Sumo deadlift: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (55lb)
Rope climb: 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
今天rope climb 有很大进步，除了最后实在太累爬到3/4脚踩在裤子上打滑没到顶，剩
下九个都到头了。原来爬绳主要是靠腿的力量，以前老拿胳膊使劲拉，难怪累得半死，
今天被人点拨开了窍。以后买双不打滑的长袜子爬绳专用。

g****c
发帖数: 346

赞爬绳进步. 偶对会爬绳的人从来都是敬仰得很...

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/5, Pilates 45 minutes
: 12/6, Crossfit 45 minutes
: Warm up:
: double unders: 50 non stop, 30 non stop, 30 non stop
: WOD:
: Truster: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (55lb)
: Sumo deadlift: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (55lb)
: Rope climb: 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
: 今天rope climb 有很大进步，除了最后实在太累爬到3/4脚踩在裤子上打滑没到顶，剩
: 下九个都到头了。原来爬绳主要是靠腿的力量，以前老拿胳膊使劲拉，难怪累得半死，

s****e
发帖数: 1984

12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。

s****e
发帖数: 1984

你小时候学校里没有爬杆吗？原理可能有点像？

赞爬绳进步. 偶对会爬绳的人从来都是敬仰得很...

【在 g****c 的大作中提到】

: 赞爬绳进步. 偶对会爬绳的人从来都是敬仰得很...

s****e
发帖数: 1984

12/8, rest
12/9, rest
12/10, Crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
15 PVC Good Mornings
15 PVC Overhead Squat
15 PVC Snatch Pulls
Strength:
5 x 5 Seated Deadlifts (65/85/105/125/135)
5 x 3 Deadlifts (135/145/145)
WOD:
14 Minute AMRAP:(11 rounds)
3 Power Cleans (55LB)
5 Burpees
7 Double Unders

s****e
发帖数: 1984

12/11, Zumba 45 minutes
Crossfit 50 minutes
Warm up: 20 air squats, 20 ring rows
Strength: 3x5 box squats (65/75/80)
3 x 3 box squats (80/85/95)
WOD:
5 rounds
10 snatch pulls (45)
10 KB swings (16 kg )
10 ring pushups (knee )

s****e
发帖数: 1984

12/12, Crossfit 60 minutes
Warmup:
20 Walking Lunges
Skill:
5 Minute Double Under Practice
5 Minute Rope Climb Practice
Strength:
1 RM Split Snatch (65LB)
WOD:
10 Rounds for Time:
1x Box Jump Set (setup 10 boxes, 3′ apart)
7 Ring Dips
9 Toes to Bar

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s****e
发帖数: 1984

12/13, crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
WOD:
Every Minute on the Minute for 15 Minutes:
3 Stone to Shoulder (65/35)
3 Dead Hang pull up (band assist)
今天搬石头又把胳膊上蹭下一片皮，从练crossfit 以来身上就伤痕累累啊。

b****i
发帖数: 11322

ouch！我也总磕碰到。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/13, crossfit 60 minutes
: Warmup:
: 3 Rounds:
: 5 Pullups
: 10 Pushups
: 15 Air Squats
: Strength:
: 3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
: 3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
: WOD:

m*******r
发帖数: 13263

什么gym还有石头？

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/13, crossfit 60 minutes
: Warmup:
: 3 Rounds:
: 5 Pullups
: 10 Pushups
: 15 Air Squats
: Strength:
: 3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
: 3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
: WOD:

s****e
发帖数: 1984

12/14, crossfit 60 minutes
Warmup:
4 Rounds:
10 Air Squats
10 Situps
10 Pushups
Strength:
1RM Front Squat (35/55/75/80/95/105/110)
WOD:
10 Rounds for Time:
3 Deadlifts (115)
5 Slam Balls
7 Box Vaults

s****e
发帖数: 1984

Gym Flintstones, lol.
石头应该是大多数crossfit gyms的standard equipment吧。

什么gym还有石头？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 什么gym还有石头？

m*******r
发帖数: 13263

孤陋了。。。从来没有去过crossfit gyms...

【在 s****e 的大作中提到】

: Gym Flintstones, lol.
: 石头应该是大多数crossfit gyms的standard equipment吧。
:
: 什么gym还有石头？

s****e
发帖数: 1984

12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 meter run
从Day 1 workout 开始依次按天数往上加workout,和Twelve Days of Christmas歌里唱
的次序一样, 让我做趴下了，中间一度天旋地转，最后还是咬牙做完了。然后吃了两个
McDonald sausage McMuffin, 白辛苦一场。

z********0
发帖数: 9013

赞啊！

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/15, crossfit 90 minutes
: Toys for Tots charity workout
: 12 Days of Christmas
: Day 1: 1 Rope climb (12 total)
: Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
: Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
: Day 4: 4 burpees (36 total)
: Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
: Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
: Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)

B********y
发帖数: 1356

看着都热血沸腾，别说自己做了。

【在 s****e 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

一定得奔一个。。。

【在 s****e 的大作中提到】

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b****i
发帖数: 11322

跪了！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

赞！90分钟啊！

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

12/17, Crossfit 45 minutes
warmup
PVC
pass throughs
ohs
air squats
Strength
Snatch Balance, working into OHS (45/50/55/60)
WOD, for time
150 Wall Ball shots (10LB)
complete 4 Burpees at the top of ever minute (12')

s****e
发帖数: 1984

12/17, jogging 45 minutes
12/18, crossfit 45 minutes
Warmup
3 Rounds of Cindy
Strength
Zercher Squat
5×5 (35/55/65/75/65)
5×3 (65/75/75)
WOD
8 rounds
60 second Plank Holds right into 15 kettlebell swings, start next round
immediately after the last athlete finishes
150 double unders

s****e
发帖数: 1984

12/18, yoga 45 minutes
12/19, Crossfit 45 minutes
Warmup
20 KB swings
20 walking lunges
20 pushups
20 air squats
400M row
Strength
Deadlift, 20 minutes
one rep Max
(75/95/115/135/155/165/170/175/180/185)
WOD
8 minute max effort box jumps (86/20")
今天deadlift 1RM到了185lb,教练说我form是对的，但是腰开始有拱的倾向了。我就没
再加重量了，上次1RM好像是155,还是不要冒进的好。教练问我有没有背上感觉有压力
，我到没觉得。倒是屁股和大腿连着的地方很有压力，不知道是对是错啊？

g****c
发帖数: 346

赞硬拉185. 你屁股和大腿相连的地方是ham的一端, 你做硬拉的时候会锻炼到, 所以有
压力我觉得正常.
你啥时候参加那个crossfit game啊?

B********y
发帖数: 1356

185了，进步搜搜的。看来你的短板不在后背。

s****e
发帖数: 1984

12/20, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic warm up
WOD 1
12 minute EMOM
3 Atlas Stone Cleans (35LB)
3 clapping push ups (on knee)
WOD 2
10 rounds
10 KB swing with burpee ladder
clapping push ups 真难，跪着做也费劲。

s****e
发帖数: 1984

我其实腰背以前一直有伤，可是从lifting倒不犯了，很奇怪。

【在 B********y 的大作中提到】

: 185了，进步搜搜的。看来你的短板不在后背。

s****e
发帖数: 1984

12/21, resting. 世界末日的时候，我想还是养点儿膘吧，早上就没去锻炼。从此
crossfit告一段落，先歇几个月再说。
12/22, resting. 开了一天车才到休假目的地，没劲练了。
12/23, biking on beach, 60 minutes
12/24, kayaking 60 minutes. 风大草草收兵，也没看见dolphin.

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s****e
发帖数: 1984

12/24, jogging 30 minutes. 晚饭吃多了喝多了，跟本跑不动。夜里替Santa 喝了牛
奶，吃了cookies, 又白跑。
12/25, biking on beach, 1:55 minutes. 时间挺长，跟本就没骑多远。在海滩上看各
种各样的狗。远远的还看见dolphins。

s****e
发帖数: 1984

12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

啥高级酒店啊？

single

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

s****e
发帖数: 1984

12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb.

s****e
发帖数: 1984

是家Marriott, 但我去过的其它Marriott 也没见过。Kettlebells要能再普级一些就好
了，希望我公司的gym也能进些kettlebells。今年底到是开了一堂KB的课，但让大家自
带家伙，那大铁疙瘩天天带来带去的，实在是费劲。

【在 z********0 的大作中提到】

: 啥高级酒店啊？
:
: single

z********0
发帖数: 9013

好公司
俺们公司GYM里连Barbell都没有，三天两头有人在maillist
上抱怨，但没有用，公司就是觉得不安全。。。。

【在 s****e 的大作中提到】

: 是家Marriott, 但我去过的其它Marriott 也没见过。Kettlebells要能再普级一些就好
: 了，希望我公司的gym也能进些kettlebells。今年底到是开了一堂KB的课，但让大家自
: 带家伙，那大铁疙瘩天天带来带去的，实在是费劲。

v******s
发帖数: 6949

每次看你记录运动量，我只能趴在你的石榴裙下，敬仰之情如滔滔江水，把我自己淹死
了。

single

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

石榴裙? 那我也趴一趴。。

【在 v******s 的大作中提到】

: 每次看你记录运动量，我只能趴在你的石榴裙下，敬仰之情如滔滔江水，把我自己淹死
: 了。
:
: single

s****e
发帖数: 1984

12/28, jogging 20 minutes, 10 Turkish getup each side @20lb. 今天算是resting
, 下午要连夜开车赶在下雪之前回家，不想太累了。

g****c
发帖数: 346

度假每天坚持锻炼好厉害

resting

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/28, jogging 20 minutes, 10 Turkish getup each side @20lb. 今天算是resting
: , 下午要连夜开车赶在下雪之前回家，不想太累了。

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s****e
发帖数: 1984

12/29， Resting
12/30, Santa brought Xbox Kinect bundle, therefore, 45 minutes Dance Central
, kind of a workout. Then I tried the demo Nike+ Kinect Training, wow, that
's quite a workout. I only did the 12 minutes fitness test. I got perfect
squat form, but for some reason, it keeps asking me to keep my butt up
during pushup test, not sure what to make of it. I think I might buy the
game once its on sale.
12/31, Resting. Getting plenty rest before the start of the new year.
New Year Resolution: lose 10 pounds of course. I decided to start Paleo
diet and try it for 3 months and see what kind of result it will have.

m*******r
发帖数: 13263

奔

single
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

好啊，下次连吃的一起贴出来

Central
that

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/29， Resting
: 12/30, Santa brought Xbox Kinect bundle, therefore, 45 minutes Dance Central
: , kind of a workout. Then I tried the demo Nike+ Kinect Training, wow, that
: 's quite a workout. I only did the 12 minutes fitness test. I got perfect
: squat form, but for some reason, it keeps asking me to keep my butt up
: during pushup test, not sure what to make of it. I think I might buy the
: game once its on sale.
: 12/31, Resting. Getting plenty rest before the start of the new year.
: New Year Resolution: lose 10 pounds of course. I decided to start Paleo
: diet and try it for 3 months and see what kind of result it will have.

v******s
发帖数: 6949

要当cave man? 哈哈哈
话说隔壁肥版的推荐饮食灰常类似paleo.

Central
that

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

You bet!

【在 v******s 的大作中提到】

: 要当cave man? 哈哈哈
: 话说隔壁肥版的推荐饮食灰常类似paleo.
:
: Central
: that

s****e
发帖数: 1984

革命尚未成功啊。

【在 m*******r 的大作中提到】

: 奔
:
: single
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

s****e
发帖数: 1984

1/1，Resting
1/2, Resting. 昨天研究Paleo睡太晚了，今天早上没起来，又歇了一天。今天开始
Paleo Diet。
Breakfast: 2 egg whites, 1.5 cup sweet potato
Lunch: eat out, Ruby Tuesday Salad bar, greens, veggies with ham
Dinner: cod, 牛舌头。这个应该算Paleo吧。
Snacks: banana, macadamia nuts, turkey jerky & cranberry Chevre (diary is
not strict Paleo, but I bought a bunch during the holidays already, might as
well finish them)

g****c
发帖数: 346

我有个African American同事也在搞Paleo. African American就是基因好啊, 从来不
跑步, 也不举铁, 一次能吃下一整个大pizza, 还特fit.

as

【在 s****e 的大作中提到】

: 1/1，Resting
: 1/2, Resting. 昨天研究Paleo睡太晚了，今天早上没起来，又歇了一天。今天开始
: Paleo Diet。
: Breakfast: 2 egg whites, 1.5 cup sweet potato
: Lunch: eat out, Ruby Tuesday Salad bar, greens, veggies with ham
: Dinner: cod, 牛舌头。这个应该算Paleo吧。
: Snacks: banana, macadamia nuts, turkey jerky & cranberry Chevre (diary is
: not strict Paleo, but I bought a bunch during the holidays already, might as
: well finish them)

v******s
发帖数: 6949

我19岁的时候经常干这事，一个大pizza (papa johns)，然后干掉ice cream，长年106
磅。

【在 g****c 的大作中提到】

: 我有个African American同事也在搞Paleo. African American就是基因好啊, 从来不
: 跑步, 也不举铁, 一次能吃下一整个大pizza, 还特fit.
:
: as

s****e
发帖数: 1984

100

MM年轻啊,我19岁的时候都不知道pizza是啥呢。

106

【在 v******s 的大作中提到】

: 我19岁的时候经常干这事，一个大pizza (papa johns)，然后干掉ice cream，长年106
: 磅。

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s****e
发帖数: 1984

101

1/3, 45 minutes Rip 60, week 1, day 1.
天冷了，真不愿意早起去Gym,决定改在家练，可以省下路上的时间,多睡40分钟。Rip
60 就是山寨版的TRX,我夏天在Target减价时候$50买的，后来去Crossfit就一直没拆包
。现在正好冬天在家歇着的时候可以用。
郑重向各位想上TRX的推荐Rip 60，那带子的质量比TRX都好，价钱只有它一半不到，还
带12盘DVD. 每周用一盘不同的DVD,外加4个bonus DVD. 我今早做了第一盘，大概50分
钟, 感觉编排的还不错。基本就是circuit training,和我以前去上TRX课的内容差不多
。其他的应该是慢慢加强难度吧。还有附带nutrition guide, 我现在Paleo也就没看。

s****e
发帖数: 1984

102

1/3, 30 minutes Pilates.
Paleo day 2
Breakfast: omelet ( 1 egg, 3 egg whites, 1 slice turkey )
Lunch: salad greens, grilled mushroom zucchini tomato and chicken breast
Dinner: cod, sweet potato
Snacks: bananas, apple, almond, cranberry goat cheese ,dried mango.

z********0
发帖数: 9013

103

omelet麻烦吗？

breast

【在 s****e 的大作中提到】

: 1/3, 30 minutes Pilates.
: Paleo day 2
: Breakfast: omelet ( 1 egg, 3 egg whites, 1 slice turkey )
: Lunch: salad greens, grilled mushroom zucchini tomato and chicken breast
: Dinner: cod, sweet potato
: Snacks: bananas, apple, almond, cranberry goat cheese ,dried mango.

s****e
发帖数: 1984

104

1/4, Rip 60, week 1 day 2.这盘DVD 里做示范的男男女女身材都好得不行，我流了一
路口水。
Breakfast: omelet, Greek yogurt what honey. 奶制品应该不算在Paleo 里，可我需
要calcium 啊，还是吃了。
Lunch: chicken breast, sweet potato, beans
Dinner: ribs, broccoli, left over omelet.
Omelet 做起来省事又好吃，一堆东西剁剁，摊上鸡蛋就好了。让我三餐都吃都行。

v******s
发帖数: 6949

105

我觉得paleo还不错，比较容易follow。他们不能吃grain所以很多processed food都被
咔嚓了。

p*********l
发帖数: 26270

106

我觉得我吃的就很paleo

v******s
发帖数: 6949

107

but you eat diary (milk, yogurt and cheese).

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我觉得我吃的就很paleo

v******s
发帖数: 6949

108

绿菜花里面有钙，但是大冬天的菜都是寡淡的暖棚菜，不好吃。

s****e
发帖数: 1984

109

1/5, resting. 本来是计划锻炼的。我的DVD是拷在nook color 里随身带着用，结果昨
天心血来潮，刷了个CM10,不顺利，生生浪费了我三个小时，还不好用。最后折腾到十
二点，洗洗睡了。发誓以后再也不刷机了。
1/6, 30 minutes jogging, 120 double unders, 10 minutes yoga.

s****e
发帖数: 1984

110

你吃的挺健康的，Paleo 要求更严一些吧。我也做不到100%,差不多也就行了，否则长
期坚持不了的diet 都是白费功夫。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我觉得我吃的就很paleo

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z********0
发帖数: 9013

111

不能喝啤酒的diet都不是好diet,哈哈

【在 s****e 的大作中提到】

: 你吃的挺健康的，Paleo 要求更严一些吧。我也做不到100%,差不多也就行了，否则长
: 期坚持不了的diet 都是白费功夫。

s****e
发帖数: 1984

112

LOL, 可我是真不觉得啤酒有啥好喝。以前在国内上大学的时候爱喝桂花陈酒，现在想
想，里面不知都是些啥东西。

【在 z********0 的大作中提到】

: 不能喝啤酒的diet都不是好diet,哈哈

s****e
发帖数: 1984

113

1/7, jogging 45 minutes. 今天起在隔壁参加减肥活动，昨天量的起始体重是136.2.
Paleo 可能还得再减少点碳水才行。

x*******u
发帖数: 1180

114

我一个假期长了三磅，还好！现在饮食上毫无节制，爱谁谁。
你真的停了crossfit?! 我们今天的项目如下：
kettle bell swing for 8 min
Then
Thruster
3-3-3-3
Then
3-6-9-12-9-6-3
Thruster
Burpee
Then
1 min prank, 30 sec side prank for each side, 1 min prank.
要不要重新加入组织再受虐？

s****e
发帖数: 1984

115

1/8, rip 60 week 1, 50 minutes
1/9, Pilates 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

116

MM好久没更新你的楼了，但看样子锻炼还是一点都没放松。我还是很想念组织的，但大
冬天能在热被窝里多睡半个小时的吸引力实在不可抵抗啊。

【在 x*******u 的大作中提到】

: 我一个假期长了三磅，还好！现在饮食上毫无节制，爱谁谁。
: 你真的停了crossfit?! 我们今天的项目如下：
: kettle bell swing for 8 min
: Then
: Thruster
: 3-3-3-3
: Then
: 3-6-9-12-9-6-3
: Thruster
: Burpee

f*******n
发帖数: 5241

117

赞坚持！
我现在早晨不锻炼也得早起。小姑娘上学早，我得5:40起来给她做早餐。：（

【在 s****e 的大作中提到】

: MM好久没更新你的楼了，但看样子锻炼还是一点都没放松。我还是很想念组织的，但大
: 冬天能在热被窝里多睡半个小时的吸引力实在不可抵抗啊。

f*******n
发帖数: 5241

118

赞坚持！
我现在早晨不锻炼也得早起。小姑娘上学早，还要很多时间梳妆打扮，
我得5:40起来给她做早餐。：（

【在 s****e 的大作中提到】

: MM好久没更新你的楼了，但看样子锻炼还是一点都没放松。我还是很想念组织的，但大
: 冬天能在热被窝里多睡半个小时的吸引力实在不可抵抗啊。

s****e
发帖数: 1984

119

1/10, resting
1/11, Zumba 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

120

上学真早！早餐可以前一天晚上用Crockpot，做粥做燕麦，早上热腾腾的。鸡蛋可以茶
叶蛋前一天晚上煮好，就不用早起了吧？

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞坚持！
: 我现在早晨不锻炼也得早起。小姑娘上学早，还要很多时间梳妆打扮，
: 我得5:40起来给她做早餐。：（

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f*******n
发帖数: 5241

121

人家要6:00吃早餐，我已经是够快的了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 上学真早！早餐可以前一天晚上用Crockpot，做粥做燕麦，早上热腾腾的。鸡蛋可以茶
: 叶蛋前一天晚上煮好，就不用早起了吧？

s****e
发帖数: 1984

122

1/12, Rip 60, starting week 2. More challenging than week 1 for sure.
1/13, jogging 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

123

1/14, Pilates reformer, 80 minutes. 本应是60分钟之内做完的routine, 我对这个
reformer 不熟，又装又卸的多折腾了二十分钟。

s****e
发帖数: 1984

124

1/15, Zumba 50 minutes
1/16, Pilates, 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

125

1/17, Pilates 45minutes
1/18, rest
1/19, Rip60 week 2, 50 minutes
1/20, Zumba 60 minutes
1/21, Yoga 60 minutes

s****e
发帖数: 1984

126

1/22, Zumba 45 minutes
1/23, Pilates reformer, 60 minutes
1/24, Pilates mat, 45

v******s
发帖数: 6949

127

美女，paleo进行得怎么样啊？

s****e
发帖数: 1984

128

真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

【在 v******s 的大作中提到】

: 美女，paleo进行得怎么样啊？

z********0
发帖数: 9013

129

牦牛肉？

【在 s****e 的大作中提到】

: 真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

v******s
发帖数: 6949

130

红薯怎么做好吃啊，我觉得红薯比米饭好吃哈哈。
厚父子的alaskan sockeye salmon还算买得起。

【在 s****e 的大作中提到】

: 真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

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s****e
发帖数: 1984

131

红薯最好吃的做法是烤箱里烤上俩小时啊，但据说那么做不健康。我现在就拿湿纸巾包
一下，微波炉里转六分钟就好了。只要趁热吃就香。

【在 v******s 的大作中提到】

: 红薯怎么做好吃啊，我觉得红薯比米饭好吃哈哈。
: 厚父子的alaskan sockeye salmon还算买得起。

s****e
发帖数: 1984

132

1/25, rest
1/26, rest
1/27, Pilates reformer 40 minutes
以后还得改一大早起来锻炼，现在早上偷懒，经常一天下来就没时间精力练了。

s****e
发帖数: 1984

133

这还真没吃过。就买点儿一般的牛排，beef stew, chicken breast, ground turkey,
shrimp就上百了。要真是严格遵守Paleo，买grass-fed, organic, free range啥的真
就吃穷了。

【在 z********0 的大作中提到】

: 牦牛肉？

s****e
发帖数: 1984

134

1/28, jogging 50 minutes
1/29, Zumba 45 minutes

v******s
发帖数: 6949

135

Paleo都是会吃的主儿，不是普通人消费得起的。
地中海饮食算不错的，性价比高，合适我，我是不吃饭会死星人。

【在 s****e 的大作中提到】

: 这还真没吃过。就买点儿一般的牛排，beef stew, chicken breast, ground turkey,
: shrimp就上百了。要真是严格遵守Paleo，买grass-fed, organic, free range啥的真
: 就吃穷了。

v******s
发帖数: 6949

136

对了现在的cage free egg也水分高了，有barn roaming的cage free，养在农场上的改
叫pasture raised，一盒TM的8块钱。

s****e
发帖数: 1984

137

1/30, Pilates 45 minutes
1/31,Pilates 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

138

地中海做起来麻烦不？Paleo做起来还挺简单的，适合我这样的懒人。

【在 v******s 的大作中提到】

: Paleo都是会吃的主儿，不是普通人消费得起的。
: 地中海饮食算不错的，性价比高，合适我，我是不吃饭会死星人。

v******s
发帖数: 6949

139

比中餐简单，蔬菜要么生吃，要么用橄榄油炒炒啥Sauce也不放，肉跟paleo一个吃法，
总之就是clean。然后饭。。。这么做挺好吃的:D
http://norecipes.com/blog/farro-roasted-cauliflower-salad-recip

【在 s****e 的大作中提到】

: 地中海做起来麻烦不？Paleo做起来还挺简单的，适合我这样的懒人。

s****e
发帖数: 1984

140

2/1, jogging 60 minutes, 5 miles.

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s****e
发帖数: 1984

141

2/2, resting
2/3, resting
2/4, resting
2/5, Yoga 60 minutes
2/6, Pilates 45 minutes
2/7, Pilates 45 minutes
2/8,jogging 60 minutes
2/9, resting
2/10, resting
2/11, jogging 60 minutes

s****e
发帖数: 1984

142

2/12, yoga 70 minutes. 今天试了headstand, 感觉还不难，离开墙还能撑一会儿。
然后试handstand 就不行了，心理总害怕，腿踢不上去。下次找人在旁边保护着再试试
，看能不能克服心理障碍。

x*******u
发帖数: 1180

143

crossfit的老人都是，主要是心理作用。
我现在也上gym里的皮拉特课，一个小时下来，累塌了。你是自己在家练，还是去
gym上的课？

s****e
发帖数: 1984

144

gym上课, best exercise ever.

【在 x*******u 的大作中提到】

: crossfit的老人都是，主要是心理作用。
: 我现在也上gym里的皮拉特课，一个小时下来，累塌了。你是自己在家练，还是去
: gym上的课？

v******s
发帖数: 6949

145

Aglee, i have done pilates for 10 years, on and off, controlled movement,
minimal impact on joints, effective muscle development. the only downside is
gym class always cater to the general public.
I have also done private classes but they are very expensive =( for that $$$
I rather invest in WT.

【在 s****e 的大作中提到】

: gym上课, best exercise ever.

s****e
发帖数: 1984

146

2/13, Bikram yoga, 90 minutes. 前天在Living Social 上买了一个月unlimited
class. 得好好利用一下。快一年都没做hot yoga, 今天汗流浃背，还是挺过癔的。

s****e
发帖数: 1984

147

我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。

is
$$

【在 v******s 的大作中提到】

: Aglee, i have done pilates for 10 years, on and off, controlled movement,
: minimal impact on joints, effective muscle development. the only downside is
: gym class always cater to the general public.
: I have also done private classes but they are very expensive =( for that $$$
: I rather invest in WT.

v******s
发帖数: 6949

148

I agree.
就是特么太贵了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。
:
: is
: $$

p*********l
发帖数: 26270

149

what is reformer?

【在 s****e 的大作中提到】

: 我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。
:
: is
: $$

v******s
发帖数: 6949

150

best place to take reformer class is reformny, they have various location
across manhattan.

【在 p*********l 的大作中提到】

: what is reformer?

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v******s
发帖数: 6949

151

oops, it's Pilates Reforming NY

s****e
发帖数: 1984

152

有家用的三千左右。用他十年，一年也就三百。不过太占地方了。

I agree.就是特么太贵了。

【在 v******s 的大作中提到】

: oops, it's Pilates Reforming NY

v******s
发帖数: 6949

153

我是说课，好点的课都挺贵的。有些东西没人教，自己就是玩不转，没效果阿。有个人
指点那效果就是刷刷的。

【在 s****e 的大作中提到】

: 有家用的三千左右。用他十年，一年也就三百。不过太占地方了。
:
: I agree.就是特么太贵了。

E******n
发帖数: 6647

154

跟TRX很像啊

【在 v******s 的大作中提到】

: 我是说课，好点的课都挺贵的。有些东西没人教，自己就是玩不转，没效果阿。有个人
: 指点那效果就是刷刷的。

v******s
发帖数: 6949

155

厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
reformer is more about controlled small movements.

【在 E******n 的大作中提到】

: 跟TRX很像啊

s****e
发帖数: 1984

156

2/14, Bikram yoga 90 minutes

p*********l
发帖数: 26270

157

高级！难怪我说我上的pilates怎么都不痛不痒滴！

【在 v******s 的大作中提到】

: 厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
: reformer is more about controlled small movements.

s****e
发帖数: 1984

158

2/15, Zumba 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

159

2/16, resting.搬家。养兵千日用兵一时，平时weight lifting半天，这回算用上了。
2/17, resting. 搬家
2/18, Zumba 60 minutes
2/19, Bikram yoga 90 minutes
2/20, Pilates 45 minutes

p*********l
发帖数: 26270

160

厉害！是不是巨大的冰箱往肩上一扛就趴趴走？:D

【在 s****e 的大作中提到】

: 2/16, resting.搬家。养兵千日用兵一时，平时weight lifting半天，这回算用上了。
: 2/17, resting. 搬家
: 2/18, Zumba 60 minutes
: 2/19, Bikram yoga 90 minutes
: 2/20, Pilates 45 minutes

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m*******r
发帖数: 13263

161

真要这样的话叫anoia如何面对？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 厉害！是不是巨大的冰箱往肩上一扛就趴趴走？:D

s****e
发帖数: 1984

162

LOL! 话说好久没不见阿诺了？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 真要这样的话叫anoia如何面对？

p*********l
发帖数: 26270

163

anoia不是被情敌陷害的吗？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 真要这样的话叫anoia如何面对？

v******s
发帖数: 6949

164

美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

s****e
发帖数: 1984

165

我每周都在试新菜谱啊，累死了。我的Pinterest上到处都扎的Paleo的窟窿。等新鲜劲
过了，就不知怎样了。我还没敢全都organic, grass feed啥的，都觉得就是一个贵字
当头。

【在 v******s 的大作中提到】

: 美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
: 上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

s****e
发帖数: 1984

166

2/21， Bikram yoga 90 minutes

v******s
发帖数: 6949

167

我用这个人的Recipe还不错
http://nomnompaleo.com/recipeindex
这个周末打算做这个

【在 s****e 的大作中提到】

: 我每周都在试新菜谱啊，累死了。我的Pinterest上到处都扎的Paleo的窟窿。等新鲜劲
: 过了，就不知怎样了。我还没敢全都organic, grass feed啥的，都觉得就是一个贵字
: 当头。

s****e
发帖数: 1984

168

哎，这个看着真不错，谢谢分享。

【在 v******s 的大作中提到】

: 我用这个人的Recipe还不错
: http://nomnompaleo.com/recipeindex
: 这个周末打算做这个

z********0
发帖数: 9013

169

吃虾，吃鱼，吃贝壳

【在 v******s 的大作中提到】

: 美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
: 上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

x*******u
发帖数: 1180

170

这个不错！ bookmark了，谢谢！

【在 v******s 的大作中提到】

: 我用这个人的Recipe还不错
: http://nomnompaleo.com/recipeindex
: 这个周末打算做这个

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v******s
发帖数: 6949

171

不够肥。 XD

【在 z********0 的大作中提到】

: 吃虾，吃鱼，吃贝壳

s****e
发帖数: 1984

172

2/22,resting, 25 minutes yoga. 跟着yoga journal的video做了一套不到二十分钟
的routine,虽然里面有一两个比较挑战的asana, 但总体还算是休息吧。前两天还看了
篇文章说shoulder stand有多少好处，基本上就是个返老还童青春永驻的神功啊。于是
我也不能免俗的练了十分钟。
2/23, Bikram yoga 90 minutes
2/24, Zumba 60 minutes. 今天的Zumba 老师是我见过最差的一个，我一般都躲着她，
不想今天她和人家换了课，我只好忍了一个小时。

s****e
发帖数: 1984

173

2/25,Bikram yoga 90 minutes
2/26,Bikram yoga 90 minutes
2/27, Pilates 45 minutes
2/28,resting
3/1, Bikram yoga 90 minutes
3/2, resting
3/3, yoga journal arm balance 30 minutes
3/4, Bikram yoga 90 minutes
3/5, Bikram yoga 90 minutes

x*******u
发帖数: 1180

174

Bikram Yoga减肥效果如何？我有段时间也在琢磨上这个课，就怕忍受不了教室里面
的汗臭局促闷热。。昨儿带我们家妹妹上芭蕾课，旁边一漂亮小姑娘在换舞鞋，差点
没把我老人家熏晕过去。。

s****e
发帖数: 1984

175

减得都是水分。那个味道过一会熏没了知觉也就无所谓了。闷热我是真不喜欢，反正就
折腾一个月就完了。今天才给我box的owner 写信，4/1就归队了。看MM这几个月进步很
大，我再慢慢的向你看齐吧。

【在 x*******u 的大作中提到】

: Bikram Yoga减肥效果如何？我有段时间也在琢磨上这个课，就怕忍受不了教室里面
: 的汗臭局促闷热。。昨儿带我们家妹妹上芭蕾课，旁边一漂亮小姑娘在换舞鞋，差点
: 没把我老人家熏晕过去。。

f*******n
发帖数: 5241

176

被你们刺激的，看到这边有个$50一个月的Amazon local deal，
我决定去试一个月。可能会影响到我的下个跑步比赛。唉！

s****e
发帖数: 1984

177

没准不会。我们box的owner 净特自豪的说crossfit怎么帮助我们box里面的runners 提
高成绩。Crossfit注重身体素质的提高，给你比赛一个惊喜也说不定。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 被你们刺激的，看到这边有个$50一个月的Amazon local deal，
: 我决定去试一个月。可能会影响到我的下个跑步比赛。唉！

s****e
发帖数: 1984

178

m*******r
发帖数: 13263

179

zan strict pull ups and 100 push press

b****i
发帖数: 11322

180

进来膜拜！

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m*******r
发帖数: 13263

181

now squating 100lbs?

【在 b****i 的大作中提到】

: 进来膜拜！

b****i
发帖数: 11322

182

no, deloading...

【在 m*******r 的大作中提到】

: now squating 100lbs?

s****e
发帖数: 1984

183

你要不也搬过来？你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。

【在 b****i 的大作中提到】

: 进来膜拜！

b****i
发帖数: 11322

184

haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾＞_＜

【在 s****e 的大作中提到】

: 你要不也搬过来？你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。

m*******r
发帖数: 13263

185

早就劝你搬过来。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾＞_＜

c******t
发帖数: 1733

186

搬家前要不要通过考试啥的

【在 m*******r 的大作中提到】

: 早就劝你搬过来。。。

v******s
发帖数: 6949

187

大家Crossfit我总是看不懂，谁来给我等文盲科普一下。

x*******u
发帖数: 1180

188

m*******r
发帖数: 13263

189

默写《叶公好龙》，lol。。。

【在 c******t 的大作中提到】

: 搬家前要不要通过考试啥的

s****e
发帖数: 1984

190

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s****e
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191

s****e
发帖数: 1984

192

http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit

【在 v******s 的大作中提到】

: 大家Crossfit我总是看不懂，谁来给我等文盲科普一下。

x*******u
发帖数: 1180

193

s****e
发帖数: 1984

194

s****e
发帖数: 1984

195

B********y
发帖数: 1356

196

这次运动量不小！

【在 s****e 的大作中提到】

z********0
发帖数: 9013

197

赞150 WB

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

198

s****e
发帖数: 1984

199

Crossfit就是这样啊，天天把人往死里整。

【在 B********y 的大作中提到】

: 这次运动量不小！

f*******n
发帖数: 5241

200

赞strength!

【在 s****e 的大作中提到】

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s****e
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201

s****e
发帖数: 1984

202

谢谢，飞姐你是我们的榜样。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 赞strength!

f*******n
发帖数: 5241

203

100个16KG的swing很赞！

little

【在 s****e 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

204

WOD是怎么个做法啊？

little

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

205

: WOD是怎么个做法啊？
:
: little

s****e
发帖数: 1984

206

s****e
发帖数: 1984

207

11/27, yoga 60 minutes
11/28, Pilates 45 minutes
Crossfit 60 minutes
Strength: Snatch balance 1RM 65LB
WOD:
100 burpee box jump
原本我以为最恨burpees，现在有了更恨的。

s****e
发帖数: 1984

208

b****i
发帖数: 11322

209

s****e
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210

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b****i
发帖数: 11322

211

难怪你说一定要去gym。。。赶脚玩5*5的都是loner。。。高富帅是5年前在crossfit.
com上看到的。。。

w*******1
发帖数: 1789

212

昨天的crossfit快把我折磨死了，小心脏从一开始就跳的快的要命，感觉要从嗓子蹦出
来了。。。最后整个人就摊在地上半天。。最恨的就是box jumping...

s****e
发帖数: 1984

213

s****e
发帖数: 1984

214

我每次box jumping都跳得要吐，太难受了。

【在 w*******1 的大作中提到】

B********y
发帖数: 1356

215

练得很有质量！啥时给看看身材成啥样了？

s****e
发帖数: 1984

216

: 练得很有质量！啥时给看看身材成啥样了？

B********y
发帖数: 1356

217

s****e
发帖数: 1984

218

b****i
发帖数: 11322

219

膜拜，你的耐力肯定超级好！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

v******s
发帖数: 6949

220

埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

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s****e
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221

一般上课都50到60分钟。今天这个WOD太狠了，4轮做了有40／50分钟吧。

赞大运动量. 你这从开始热身到昨完一般得多长时间?

【在 g****c 的大作中提到】

: 赞大运动量. 你这从开始热身到昨完一般得多长时间?

s****e
发帖数: 1984

222

: 埃吗，和我的training计划好像，就是400m跑步我得做400m rowing machine。

v******s
发帖数: 6949

223

我也有人吼的=_= 而且我一周去两次，你去4，5次呢。
一般来说DL刚加重量，还是要多休息几天的，我特弱。

【在 s****e 的大作中提到】

z********0
发帖数: 9013

224

赞运动量!

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/1, rest
: 12/2, rest
: 12/3, Crossfit 80 minutes
: Warm up: double unders
: Stength:
: Romanian Deadlift
: 5x5 (35/45/55/65/75)
: 3x5 (75/85/85)
: WOD:
: 4 rounds for time

s****e
发帖数: 1984

225

s****e
发帖数: 1984

226

b****i
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227

我去太生猛了，xmjd你的力气！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

228

s****e
发帖数: 1984

229

12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。

s****e
发帖数: 1984

230

你小时候学校里没有爬杆吗？原理可能有点像？

赞爬绳进步. 偶对会爬绳的人从来都是敬仰得很...

【在 g****c 的大作中提到】

: 赞爬绳进步. 偶对会爬绳的人从来都是敬仰得很...

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s****e
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231

s****e
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232

s****e
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233

s****e
发帖数: 1984

234

b****i
发帖数: 11322

235

ouch！我也总磕碰到。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/13, crossfit 60 minutes
: Warmup:
: 3 Rounds:
: 5 Pullups
: 10 Pushups
: 15 Air Squats
: Strength:
: 3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
: 3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
: WOD:

m*******r
发帖数: 13263

236

什么gym还有石头？

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/13, crossfit 60 minutes
: Warmup:
: 3 Rounds:
: 5 Pullups
: 10 Pushups
: 15 Air Squats
: Strength:
: 3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
: 3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
: WOD:

s****e
发帖数: 1984

237

12/14, crossfit 60 minutes
Warmup:
4 Rounds:
10 Air Squats
10 Situps
10 Pushups
Strength:
1RM Front Squat (35/55/75/80/95/105/110)
WOD:
10 Rounds for Time:
3 Deadlifts (115)
5 Slam Balls
7 Box Vaults

s****e
发帖数: 1984

238

Gym Flintstones, lol.
石头应该是大多数crossfit gyms的standard equipment吧。

什么gym还有石头？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 什么gym还有石头？

m*******r
发帖数: 13263

239

孤陋了。。。从来没有去过crossfit gyms...

【在 s****e 的大作中提到】

: Gym Flintstones, lol.
: 石头应该是大多数crossfit gyms的standard equipment吧。
:
: 什么gym还有石头？

s****e
发帖数: 1984

240

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z********0
发帖数: 9013

241

赞啊！

【在 s****e 的大作中提到】

B********y
发帖数: 1356

242

看着都热血沸腾，别说自己做了。

【在 s****e 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

243

一定得奔一个。。。

【在 s****e 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

244

跪了！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

f*******n
发帖数: 5241

245

赞！90分钟啊！

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

246

s****e
发帖数: 1984

247

s****e
发帖数: 1984

248

B********y
发帖数: 1356

249

185了，进步搜搜的。看来你的短板不在后背。

s****e
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250

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s****e
发帖数: 1984

251

我其实腰背以前一直有伤，可是从lifting倒不犯了，很奇怪。

【在 B********y 的大作中提到】

: 185了，进步搜搜的。看来你的短板不在后背。

s****e
发帖数: 1984

252

s****e
发帖数: 1984

253

s****e
发帖数: 1984

254

12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

255

啥高级酒店啊？

single

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

s****e
发帖数: 1984

256

12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb.

s****e
发帖数: 1984

257

: 啥高级酒店啊？
:
: single

z********0
发帖数: 9013

258

好公司
俺们公司GYM里连Barbell都没有，三天两头有人在maillist
上抱怨，但没有用，公司就是觉得不安全。。。。

【在 s****e 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

259

每次看你记录运动量，我只能趴在你的石榴裙下，敬仰之情如滔滔江水，把我自己淹死
了。

single

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

260

石榴裙? 那我也趴一趴。。

【在 v******s 的大作中提到】

: 每次看你记录运动量，我只能趴在你的石榴裙下，敬仰之情如滔滔江水，把我自己淹死
: 了。
:
: single

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s****e
发帖数: 1984

261

12/28, jogging 20 minutes, 10 Turkish getup each side @20lb. 今天算是resting
, 下午要连夜开车赶在下雪之前回家，不想太累了。

s****e
发帖数: 1984

262

m*******r
发帖数: 13263

263

奔

single
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s****e 的大作中提到】

: 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
: hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
: 12/26, resting, 20 minutes on treadmill.

z********0
发帖数: 9013

264

好啊，下次连吃的一起贴出来

Central
that

【在 s****e 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

265

要当cave man? 哈哈哈
话说隔壁肥版的推荐饮食灰常类似paleo.

Central
that

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

266

You bet!

【在 v******s 的大作中提到】

: 要当cave man? 哈哈哈
: 话说隔壁肥版的推荐饮食灰常类似paleo.
:
: Central
: that

s****e
发帖数: 1984

267

革命尚未成功啊。

【在 m*******r 的大作中提到】

: 奔
:
: single
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

s****e
发帖数: 1984

268

v******s
发帖数: 6949

269

我19岁的时候经常干这事，一个大pizza (papa johns)，然后干掉ice cream，长年106
磅。

【在 g****c 的大作中提到】

: 我有个African American同事也在搞Paleo. African American就是基因好啊, 从来不
: 跑步, 也不举铁, 一次能吃下一整个大pizza, 还特fit.
:
: as

s****e
发帖数: 1984

270

MM年轻啊,我19岁的时候都不知道pizza是啥呢。

106

【在 v******s 的大作中提到】

: 我19岁的时候经常干这事，一个大pizza (papa johns)，然后干掉ice cream，长年106
: 磅。

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s****e
发帖数: 1984

271

s****e
发帖数: 1984

272

z********0
发帖数: 9013

273

omelet麻烦吗？

breast

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

274

v******s
发帖数: 6949

275

我觉得paleo还不错，比较容易follow。他们不能吃grain所以很多processed food都被
咔嚓了。

p*********l
发帖数: 26270

276

我觉得我吃的就很paleo

v******s
发帖数: 6949

277

but you eat diary (milk, yogurt and cheese).

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我觉得我吃的就很paleo

v******s
发帖数: 6949

278

绿菜花里面有钙，但是大冬天的菜都是寡淡的暖棚菜，不好吃。

s****e
发帖数: 1984

279

s****e
发帖数: 1984

280

你吃的挺健康的，Paleo 要求更严一些吧。我也做不到100%,差不多也就行了，否则长
期坚持不了的diet 都是白费功夫。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我觉得我吃的就很paleo

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z********0
发帖数: 9013

281

不能喝啤酒的diet都不是好diet,哈哈

【在 s****e 的大作中提到】

: 你吃的挺健康的，Paleo 要求更严一些吧。我也做不到100%,差不多也就行了，否则长
: 期坚持不了的diet 都是白费功夫。

s****e
发帖数: 1984

282

LOL, 可我是真不觉得啤酒有啥好喝。以前在国内上大学的时候爱喝桂花陈酒，现在想
想，里面不知都是些啥东西。

【在 z********0 的大作中提到】

: 不能喝啤酒的diet都不是好diet,哈哈

s****e
发帖数: 1984

283

1/7, jogging 45 minutes. 今天起在隔壁参加减肥活动，昨天量的起始体重是136.2.
Paleo 可能还得再减少点碳水才行。

x*******u
发帖数: 1180

284

s****e
发帖数: 1984

285

1/8, rip 60 week 1, 50 minutes
1/9, Pilates 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

286

f*******n
发帖数: 5241

287

赞坚持！
我现在早晨不锻炼也得早起。小姑娘上学早，我得5:40起来给她做早餐。：（

【在 s****e 的大作中提到】

: MM好久没更新你的楼了，但看样子锻炼还是一点都没放松。我还是很想念组织的，但大
: 冬天能在热被窝里多睡半个小时的吸引力实在不可抵抗啊。

s****e
发帖数: 1984

288

1/10, resting
1/11, Zumba 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

289

: 赞坚持！
: 我现在早晨不锻炼也得早起。小姑娘上学早，我得5:40起来给她做早餐。：（

f*******n
发帖数: 5241

290

人家要6:00吃早餐，我已经是够快的了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 上学真早！早餐可以前一天晚上用Crockpot，做粥做燕麦，早上热腾腾的。鸡蛋可以茶
: 叶蛋前一天晚上煮好，就不用早起了吧？

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s****e
发帖数: 1984

291

1/12, Rip 60, starting week 2. More challenging than week 1 for sure.
1/13, jogging 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

292

1/14, Pilates reformer, 80 minutes. 本应是60分钟之内做完的routine, 我对这个
reformer 不熟，又装又卸的多折腾了二十分钟。

s****e
发帖数: 1984

293

1/15, Zumba 50 minutes
1/16, Pilates, 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

294

1/17, Pilates 45minutes
1/18, rest
1/19, Rip60 week 2, 50 minutes
1/20, Zumba 60 minutes
1/21, Yoga 60 minutes

s****e
发帖数: 1984

295

1/22, Zumba 45 minutes
1/23, Pilates reformer, 60 minutes
1/24, Pilates mat, 45

v******s
发帖数: 6949

296

美女，paleo进行得怎么样啊？

s****e
发帖数: 1984

297

真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

【在 v******s 的大作中提到】

: 美女，paleo进行得怎么样啊？

z********0
发帖数: 9013

298

牦牛肉？

【在 s****e 的大作中提到】

: 真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

v******s
发帖数: 6949

299

红薯怎么做好吃啊，我觉得红薯比米饭好吃哈哈。
厚父子的alaskan sockeye salmon还算买得起。

【在 s****e 的大作中提到】

: 真贵啊。今天又花了一百多买肉，还不是grass fed.

s****e
发帖数: 1984

300

: 红薯怎么做好吃啊，我觉得红薯比米饭好吃哈哈。
: 厚父子的alaskan sockeye salmon还算买得起。

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s****e
发帖数: 1984

301

1/25, rest
1/26, rest
1/27, Pilates reformer 40 minutes
以后还得改一大早起来锻炼，现在早上偷懒，经常一天下来就没时间精力练了。

s****e
发帖数: 1984

302

: 牦牛肉？

s****e
发帖数: 1984

303

1/28, jogging 50 minutes
1/29, Zumba 45 minutes

v******s
发帖数: 6949

304

Paleo都是会吃的主儿，不是普通人消费得起的。
地中海饮食算不错的，性价比高，合适我，我是不吃饭会死星人。

【在 s****e 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

305

对了现在的cage free egg也水分高了，有barn roaming的cage free，养在农场上的改
叫pasture raised，一盒TM的8块钱。

s****e
发帖数: 1984

306

1/30, Pilates 45 minutes
1/31,Pilates 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

307

地中海做起来麻烦不？Paleo做起来还挺简单的，适合我这样的懒人。

【在 v******s 的大作中提到】

: Paleo都是会吃的主儿，不是普通人消费得起的。
: 地中海饮食算不错的，性价比高，合适我，我是不吃饭会死星人。

v******s
发帖数: 6949

308

: 地中海做起来麻烦不？Paleo做起来还挺简单的，适合我这样的懒人。

s****e
发帖数: 1984

309

2/1, jogging 60 minutes, 5 miles.

s****e
发帖数: 1984

310

2/2, resting
2/3, resting
2/4, resting
2/5, Yoga 60 minutes
2/6, Pilates 45 minutes
2/7, Pilates 45 minutes
2/8,jogging 60 minutes
2/9, resting
2/10, resting
2/11, jogging 60 minutes

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s****e
发帖数: 1984

311

x*******u
发帖数: 1180

312

crossfit的老人都是，主要是心理作用。
我现在也上gym里的皮拉特课，一个小时下来，累塌了。你是自己在家练，还是去
gym上的课？

s****e
发帖数: 1984

313

gym上课, best exercise ever.

【在 x*******u 的大作中提到】

: crossfit的老人都是，主要是心理作用。
: 我现在也上gym里的皮拉特课，一个小时下来，累塌了。你是自己在家练，还是去
: gym上的课？

v******s
发帖数: 6949

314

: gym上课, best exercise ever.

s****e
发帖数: 1984

315

2/13, Bikram yoga, 90 minutes. 前天在Living Social 上买了一个月unlimited
class. 得好好利用一下。快一年都没做hot yoga, 今天汗流浃背，还是挺过癔的。

s****e
发帖数: 1984

316

我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。

is
$$

【在 v******s 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

317

I agree.
就是特么太贵了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。
:
: is
: $$

p*********l
发帖数: 26270

318

what is reformer?

【在 s****e 的大作中提到】

: 我觉得要是能做reformer,对女生来讲，长期下来视觉上比传统的WT要效果好。
:
: is
: $$

v******s
发帖数: 6949

319

best place to take reformer class is reformny, they have various location
across manhattan.

【在 p*********l 的大作中提到】

: what is reformer?

v******s
发帖数: 6949

320

oops, it's Pilates Reforming NY

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s****e
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321

有家用的三千左右。用他十年，一年也就三百。不过太占地方了。

I agree.就是特么太贵了。

【在 v******s 的大作中提到】

: oops, it's Pilates Reforming NY

v******s
发帖数: 6949

322

我是说课，好点的课都挺贵的。有些东西没人教，自己就是玩不转，没效果阿。有个人
指点那效果就是刷刷的。

【在 s****e 的大作中提到】

: 有家用的三千左右。用他十年，一年也就三百。不过太占地方了。
:
: I agree.就是特么太贵了。

E******n
发帖数: 6647

323

跟TRX很像啊

【在 v******s 的大作中提到】

: 我是说课，好点的课都挺贵的。有些东西没人教，自己就是玩不转，没效果阿。有个人
: 指点那效果就是刷刷的。

v******s
发帖数: 6949

324

厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
reformer is more about controlled small movements.

【在 E******n 的大作中提到】

: 跟TRX很像啊

s****e
发帖数: 1984

325

2/14, Bikram yoga 90 minutes

p*********l
发帖数: 26270

326

高级！难怪我说我上的pilates怎么都不痛不痒滴！

【在 v******s 的大作中提到】

: 厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
: reformer is more about controlled small movements.

s****e
发帖数: 1984

327

2/15, Zumba 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

328

2/16, resting.搬家。养兵千日用兵一时，平时weight lifting半天，这回算用上了。
2/17, resting. 搬家
2/18, Zumba 60 minutes
2/19, Bikram yoga 90 minutes
2/20, Pilates 45 minutes

p*********l
发帖数: 26270

329

厉害！是不是巨大的冰箱往肩上一扛就趴趴走？:D

【在 s****e 的大作中提到】

m*******r
发帖数: 13263

330

真要这样的话叫anoia如何面对？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 厉害！是不是巨大的冰箱往肩上一扛就趴趴走？:D

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s****e
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331

LOL! 话说好久没不见阿诺了？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 真要这样的话叫anoia如何面对？

p*********l
发帖数: 26270

332

anoia不是被情敌陷害的吗？

【在 m*******r 的大作中提到】

: 真要这样的话叫anoia如何面对？

v******s
发帖数: 6949

333

美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

s****e
发帖数: 1984

334

: 美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
: 上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

s****e
发帖数: 1984

335

2/21， Bikram yoga 90 minutes

v******s
发帖数: 6949

336

我用这个人的Recipe还不错
http://nomnompaleo.com/recipeindex
这个周末打算做这个

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

337

哎，这个看着真不错，谢谢分享。

【在 v******s 的大作中提到】

: 我用这个人的Recipe还不错
: http://nomnompaleo.com/recipeindex
: 这个周末打算做这个

z********0
发帖数: 9013

338

吃虾，吃鱼，吃贝壳

【在 v******s 的大作中提到】

: 美女你上paleo啥感受阿，我这周上了，结果因为不吃lean meat，天天腻的慌，结果晚
: 上只想吃草orz，卡路里跟减肥版姑娘差不多了。

x*******u
发帖数: 1180

339

这个不错！ bookmark了，谢谢！

【在 v******s 的大作中提到】

: 我用这个人的Recipe还不错
: http://nomnompaleo.com/recipeindex
: 这个周末打算做这个

v******s
发帖数: 6949

340

不够肥。 XD

【在 z********0 的大作中提到】

: 吃虾，吃鱼，吃贝壳

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s****e
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341

s****e
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342

x*******u
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343

s****e
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344

f*******n
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345

被你们刺激的，看到这边有个$50一个月的Amazon local deal，
我决定去试一个月。可能会影响到我的下个跑步比赛。唉！

s****e
发帖数: 1984

346

: 被你们刺激的，看到这边有个$50一个月的Amazon local deal，
: 我决定去试一个月。可能会影响到我的下个跑步比赛。唉！

f*******n
发帖数: 5241

347

我主要是看到他们有个女教练说是在Crossfit Games拿奖的。我一直都对
Crossift很好奇。
如果一周只去三次，剩下的时间跑步，我相信不会太影响跑步。但是这个
月我可能会希望尽量每天去，这样就麻烦了。想不好什么时候安排比较好。

【在 s****e 的大作中提到】

: 没准不会。我们box的owner 净特自豪的说crossfit怎么帮助我们box里面的runners 提
: 高成绩。Crossfit注重身体素质的提高，给你比赛一个惊喜也说不定。

x*******u
发帖数: 1180

348

飞姐，欢迎加入我们的行列。。crossfit 我是三天不去，人会坐立不安。。我觉得
一三五crossfit, 二四六跑步是合理的安排。

【在 f*******n 的大作中提到】

: 我主要是看到他们有个女教练说是在Crossfit Games拿奖的。我一直都对
: Crossift很好奇。
: 如果一周只去三次，剩下的时间跑步，我相信不会太影响跑步。但是这个
: 月我可能会希望尽量每天去，这样就麻烦了。想不好什么时候安排比较好。

f*******n
发帖数: 5241

349

说加入可能有点过了，我就是好奇去玩一个月。平时没那个钱老去。

【在 x*******u 的大作中提到】

: 飞姐，欢迎加入我们的行列。。crossfit 我是三天不去，人会坐立不安。。我觉得
: 一三五crossfit, 二四六跑步是合理的安排。

s****e
发帖数: 1984

350

3/6,Pilates 45 minutes
3/7,resting
3/8,resting
3/9,resting
3/10,resting
3/11,yoga 30 minutes
3/12, Zumba 45 minutes, yoga 30 minutes

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b****i
发帖数: 11322

351

rest的好爽！：D

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 s****e 的大作中提到】

: 3/6,Pilates 45 minutes
: 3/7,resting
: 3/8,resting
: 3/9,resting
: 3/10,resting
: 3/11,yoga 30 minutes
: 3/12, Zumba 45 minutes, yoga 30 minutes

s****e
发帖数: 1984

352

爽啥呀，我郁闷死了，一加班，就没时间练了。以后还是得一早起，先把锻炼搞定，再
干别的。

【在 b****i 的大作中提到】

: rest的好爽！：D
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

s****e
发帖数: 1984

353

3/13, resting
3/14, yoga 30 minutes
3/15, jogging 45 minutes
3/16, yoga 30 minutes
3/17, jogging 60 minutes
3/18, Pilates 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

354

3/19, Zumba 45 minutes
3/20, Pilates 45 minutes
3/21, Pilates 45 minutes
3/22, resting
3/23, resting
3/24, skiing 3 hours
3/25, skiing 4 hours, yoga 60 minutes
3/26, jogging 45 minutes

x*******u
发帖数: 1180

355

你现在的耐力体能真是刚刚的！滑雪狠好体力的好吧。滑完，是不是特嗜碳水？呵
呵

s****e
发帖数: 1984

356

3/27, skiing 3 hours. Yoga arm balance 20 minutes
3/28, skiing 3 hours
3/29, skiing 2 hours

s****e
发帖数: 1984

357

3/30, walking 30 minutes, biking 30 minutes
3/31, resting
4/1, yoga 60 minutes

s****e
发帖数: 1984

358

4/2, 今天重新回到组织。Crossfit 60 minutes.
Warmup
800 Meter Run
Couch Stretch
Pass throughs
Strength
Snatch Balance
spend 30 Minutes working Snatch Balance (35/40)
MetCon
12 Min EMOM
5 Pullups/ring rows
15 DB Unders
歇了三个月，今天回到box, 真是歇菜了。基本从0开始。Pullups 做到第六分钟，实在
拉不上去，改了ring row. 小心脏要跳出去了。现在浑身痛。看明天怎样吧。
Yoga, 60 minutes. Inversion class today, pretty fun and challenging.

s****e
发帖数: 1984

359

4/3, Crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led
Strength
Low Bar Back Squat7×2
(35/55/65/75/85/95/55)
MetCon
4 RFT
400 Meter run
9 Power Cleans (?55)
12 Box Jumps
生平第一次做low bar, 真别扭。蹲到95教练说form不对，打回到55重新来。说是要屁
股先起来，然后问我是不是form对了，觉得55比95还沉? 我心想当然是95沉啊？我反正
听得稀里糊涂的，等有空上YouTube 再学习吧。

x*******u
发帖数: 1180

360

欢迎回到组织！你歇那么久，一上来clean的WOD还是比我的重。底子真心好。今天
上课碰到许久不见的一白妹子，一问之下，原来休假六星期for boob job...呵呵曲
线真心好看了许多。

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s****e
发帖数: 1984

361

Boob job好像不能做pullups吧?要不就得很小心？我的trainer以前给我们讲过一桩事
，说他gym另一个trainer 让他做了boob job的client 去pullups, 今今结果移位了，
然后就lawsuit.
这个clean的RX 是95!不知道我这辈子能不能做到。clean 真心难啊。

【在 x*******u 的大作中提到】

: 欢迎回到组织！你歇那么久，一上来clean的WOD还是比我的重。底子真心好。今天
: 上课碰到许久不见的一白妹子，一问之下，原来休假六星期for boob job...呵呵曲
: 线真心好看了许多。

x*******u
发帖数: 1180

362

box 跟我一起上课的白女至少有5位是做了部位提升的。医生认为不要做俯卧撑，因
为会牵动胸肌。但crossfit 友都没什么顾忌，该怎么练还是怎么练。她说就是做俯
卧撑能感觉胸肌有紧迫感，但没感觉疼。我现在彻底认为其他人种比亚女cup大是谬
论～她们修整的比例太高，而且真假难辨。而没修过的，坍塌的比亚女严重太多。

s****e
发帖数: 1984

363

4/4, resting
4/5, I DID IT!做了平生的第一个handstand! 总算是克服了心里障碍
Warm up
10 each 3x thru ring rows, box jumps, push ups, sit ups
Strength
7×3 Alternate between the two movments (45/55/65/65/65/65/65)
Deck Press and Bent over Row
MetCon
Three 4 min AMRAP Couplets, one minute rest between
4 Ring Dips and 8 KB Swings
4 Ring Push Ups and 8 Hollow Rocks
4 HSPU and 8 Air Squats

r****n
发帖数: 1088

364

靠不靠墙？

【在 s****e 的大作中提到】

: 4/4, resting
: 4/5, I DID IT!做了平生的第一个handstand! 总算是克服了心里障碍
: Warm up
: 10 each 3x thru ring rows, box jumps, push ups, sit ups
: Strength
: 7×3 Alternate between the two movments (45/55/65/65/65/65/65)
: Deck Press and Bent over Row
: MetCon
: Three 4 min AMRAP Couplets, one minute rest between
: 4 Ring Dips and 8 KB Swings

s****e
发帖数: 1984

365

靠墙. 不靠墙就更怕翻过去了。Headstand可以起来以后离开墙，但翻上去的时候还是
有墙心理踏实。

【在 r****n 的大作中提到】

: 靠不靠墙？

s****e
发帖数: 1984

366

4/6, resting
4/7, jogging 45 minutes
4/8, yoga 60 minutes 腰疼的老毛病又犯了。疼得走不动路，小心翼翼地上了一小时
Yoga, 弯不下腰。可是handstand 的时候，腰却是很舒服。我怀疑这个腰疼的毛病是不
是因为脊柱长期坐着压出的问题?过两天真得找个医生好好看，照片子啥的。谁知道看
这个的是啥医生? chiropractor?

x*******u
发帖数: 1180

367

Pat pat. 妹妹不会也是腰椎间盘突出吧？我刚开始看的是orthopedic surgeon, 拍
MRI, 结果出来医生说，没严重到需要动手术，当时的治疗方案就是止疼药加理疗，
实在不行，打针。我试过无数physical therapy。又看了无数chiropractor, 最终
找到了现在这位神医，也是位chiropractor, 他对人体结构有很好的了解，年轻时练
bodybuilding, 教会我一些很有用的锻炼腰椎的法子，还有平时运动热身应该注意什
么。我现在颈椎，腰椎基本不疼了。但隔三岔五找他做adjustment。这是我个人的
一点经历。妹妹还是尽快找医生检查，先看看片子出来是什么结果。可以google 你
本地的 spine pain doctor。blessing!

【在 s****e 的大作中提到】

: 4/6, resting
: 4/7, jogging 45 minutes
: 4/8, yoga 60 minutes 腰疼的老毛病又犯了。疼得走不动路，小心翼翼地上了一小时
: Yoga, 弯不下腰。可是handstand 的时候，腰却是很舒服。我怀疑这个腰疼的毛病是不
: 是因为脊柱长期坐着压出的问题?过两天真得找个医生好好看，照片子啥的。谁知道看
: 这个的是啥医生? chiropractor?

s****e
发帖数: 1984

368

4/9,请了病假，在家躺倒一天。晚上爬起来做了三十分钟yoga，还是动动好一点。今早
Crossfit 也没去，先养养再说吧。

s****e
发帖数: 1984

369

我约了chiropractor, 周末去看医生是我们box推荐的，好像也是个Crossfitter.期望
也能碰见神医才好。

，

【在 x*******u 的大作中提到】

: Pat pat. 妹妹不会也是腰椎间盘突出吧？我刚开始看的是orthopedic surgeon, 拍
: MRI, 结果出来医生说，没严重到需要动手术，当时的治疗方案就是止疼药加理疗，
: 实在不行，打针。我试过无数physical therapy。又看了无数chiropractor, 最终
: 找到了现在这位神医，也是位chiropractor, 他对人体结构有很好的了解，年轻时练
: bodybuilding, 教会我一些很有用的锻炼腰椎的法子，还有平时运动热身应该注意什
: 么。我现在颈椎，腰椎基本不疼了。但隔三岔五找他做adjustment。这是我个人的
: 一点经历。妹妹还是尽快找医生检查，先看看片子出来是什么结果。可以google 你
: 本地的 spine pain doctor。blessing!

x*******u
发帖数: 1180

370

Pat pat, 好好歇歇！ Crossfit推荐的都错不了。这种神医一般自己都是运动manic ,
懂得运动原理，非常了解人体构造。如果你是low back pain, 向你推荐一样东西，
lumbar support pillow. 我的是有根弹力带的，可以系腰间。祝你快快好起来！

【在 s****e 的大作中提到】

: 4/9,请了病假，在家躺倒一天。晚上爬起来做了三十分钟yoga，还是动动好一点。今早
: Crossfit 也没去，先养养再说吧。

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s****e
发帖数: 1984

371

4/10, Pilates 45 minutes.

s****e
发帖数: 1984

372

4/11, Crossfit 60 minutes
Warmup
Passthrough
Strength
SNATCH 20 minutes (35/40/45)
WOD: 5 rounds
15 push press
10 walking lunges with plates
15 squats with plates
10 walking lunges back
(15 pounds plate)
腰还是痛，加上天气闷热，差点儿眼前发黑倒下去。WOD时候片喘了老半天才缓过来，
坚持做完了算。

s****e
发帖数: 1984

373

伤了腰，废了仨星期，今天终于回box继续受虐。WOD没有啥负重的，老腰挺住了。
5/6， Crossfit 60 minutes
Warmup
1 mile run.
then no partitioning
For time:
100 ft Walking lunge
50 Push-ups
50 Double-unders
25 Knees to elbows
5 Rope climb, 15 ft
50 Box jump, 24 inch box
25 Overhead squats, 65 pounds
25 L-pull-ups
50 Sit-ups

x*******u
发帖数: 1180

374

力量训练，要不上腰带？不要赶着加重量， form要对。加油！

s****e
发帖数: 1984

375

5/7, Crossfit 60 minutes
Warmup
ankle mobility
shoulder mobility
Strength
Press
5×5 (45/45/55/55/55)
Push Jerk (55/55/65)
5×3
MetCon
15 minute EMOM
1 Stone to shoulder, keep stone on shoulder and
3 Stone squats (45?)

s****e
发帖数: 1984

376

是，要好好练form.不过可能要请一对一才能管用吧，现在课上人多，教练也顾不过来
了。

【在 x*******u 的大作中提到】

: 力量训练，要不上腰带？不要赶着加重量， form要对。加油！

m*******r
发帖数: 13263

377

还是要自己多注意。。。我看我gym里的一些人跟着健身教练一对一的练也有很多细节
不对。。。

【在 s****e 的大作中提到】

: 是，要好好练form.不过可能要请一对一才能管用吧，现在课上人多，教练也顾不过来
: 了。

x*******u
发帖数: 1180

378

我们box 周末有squat class。找个水平差不多的一起练，教练时不时指导一下。主
要是时间很宽裕，可以慢下来，注意姿势。没事多做air squat , 找师傅帮检查一
下？你腰不好，要多注意。

【在 s****e 的大作中提到】

: 是，要好好练form.不过可能要请一对一才能管用吧，现在课上人多，教练也顾不过来
: 了。

s****e
发帖数: 1984

379

5/13, Crossfit 60 minutes, Yoga 60 minutes
Warmup
20 steps ups
20 situps
20 pushups
20 ring rows
“Kelly”
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump,
30 Wall ball shots (10 pound)

x*******u
发帖数: 1180

380

你box jump现在用那个box了？我一直不敢试24＂的。

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s****e
发帖数: 1984

381

5/14, Crossfit 60 minutes
Warmup
Coach Led
Strength
Front Squat
10×2 (35/40/45/50/55/60/65/70/70/70)
MetCon
‘DT’
5 rounds for time of:
12 deadlift
9 hang clean
6 push press
(55)

s****e
发帖数: 1984

382

5/15, Crossfit 60 minutes
Warmup
400 meter run
20 walking lunges
20 KB swings
20 Ring Rows
400 meter run
Stations, 45 seconds of work followed by 15 second break, 3 rounds
Battling Ropes
Keg Cleans
Barbell Rows
Barbell roll outs
Slosh pipe static holds
L Sits
Jumping Lunges

s****e
发帖数: 1984

383

5/16, Crossfit 60 minutes
Warmup
tabata
push ups
situps
air squats
Strength
Deck Press
7×3 (55/65/65/65/65/65/65)
follow each set with max effort dead hang pullups
MetCon
3 Rounds
12, 9, 6 (45/35)
Power Snatch
OHS
Over head step out lunges

s****e
发帖数: 1984

384

汗，WOD时候才用18".20"太累了。24"就更不敢想。

【在 x*******u 的大作中提到】

: 你box jump现在用那个box了？我一直不敢试24＂的。

s****e
发帖数: 1984

385

5／16， yoga 60 minutes

s****e
发帖数: 1984

386

5/17,Crossfit 60 minutes.练啥给忘了。
5/20， Crossfit 60 minutes:
Warmup
800 meter run
15 Air Squats
15 Pass Thru
Front rack strecth with a band
Strength
5×5 press
5×3 push press
5×1 push jerk
MetCon
20 Minute AMRAP
Farmers Carry OH with a Bar. around center stall of parking lot
10 Bar Facing Burpees
10 Thrusters
(55/35)

s****e
发帖数: 1984

387

5/21, Crossfit 60 minutes, Zumba 45 minutes
Warmup
1 mile run
Coach Led
Strength
Deadlifts
5×5 (65/85/95/105/115)
3×3 (115/125/135)
MetCon
7 minute AMRAP
7 Ring Dips
7 Pullups
then
3 Rounds for time
400 meter run
5 HSPU (25" handstand)
5 ring rows

s****e
发帖数: 1984

388

5/21, Crossfit 60 minutes
Warmup
Jump rope 5 minutes
Squat therapy 3 minutes
?
Strength
Back Squat
5×3 (45/65/75/85/95)
3×1 (100)
?
MetCon
6 rounds for total working time of:
20 KBS (12kg)
15 Burpees
Rest 1:1
汉流夹背，累趴下了。天热，帅哥都光膀子练了，还是很福利的。

s****e
发帖数: 1984

389

5/23,Crossfit 60 minutes
Warmup
Coach Led
Strength
Snatch from the take off position
MetCon
12 Minute EMOM
3 Snatches
3 OHS

s****e
发帖数: 1984

390

5/24, 5/25, 5/26 rest
5/27, Memorial Day Murph
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squat
1 mile run
今天Murph做完了洗澡，本该洗头的，结果胳膊抬不起来，只好草草冲冲了事，等晚上
再洗吧。

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r****n
发帖数: 1088

391

这个数量好吓人，对动做有什么要求吗？

【在 s****e 的大作中提到】

: 5/24, 5/25, 5/26 rest
: 5/27, Memorial Day Murph
: 1 mile run
: 100 pull ups
: 200 push ups
: 300 air squat
: 1 mile run
: 今天Murph做完了洗澡，本该洗头的，结果胳膊抬不起来，只好草草冲冲了事，等晚上
: 再洗吧。

s****e
发帖数: 1984

392

5/28, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach Led
?
Strength
Sumo Deadlift
1 1 1 1 1 1 1 1 (55/85/95/105/115/125/135)
?
MetCon
10 rounds
3 Bent over rows (55)
5 Toes to Bar
Farmers carry to curb and back, use pincher grip (15)

s****e
发帖数: 1984

393

尽量标准吧，可以分组。我是5-10-15做的20组。

【在 r****n 的大作中提到】

: 这个数量好吓人，对动做有什么要求吗？

r****n
发帖数: 1088

394

100个标准pullup，太牛了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 尽量标准吧，可以分组。我是5-10-15做的20组。

s****e
发帖数: 1984

395

5/29, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
20 each
frog sit ups
ring rows
box jump
Strength
Zercher Squat
7×5 (55/65/75/75/65/65/65)
MetCon
45 Stone to shoulder
at the top of every minute perform 5 Burpees
Skip couple of burpees

s****e
发帖数: 1984

396

哪儿呀，我一个标准的pullup都做不起来, 全是jumping pullups. 你问的是有什么要
求，我可是没按要求做啊。Pushups也只有50几个是标准的，然后就跪着撑了。今天还
到处疼呢。

【在 r****n 的大作中提到】

: 100个标准pullup，太牛了。

r****n
发帖数: 1088

397

哦。对罗，你是女生，能做五十个pushup已经很牛了，即便不是一次做完的。

【在 s****e 的大作中提到】

: 哪儿呀，我一个标准的pullup都做不起来, 全是jumping pullups. 你问的是有什么要
: 求，我可是没按要求做啊。Pushups也只有50几个是标准的，然后就跪着撑了。今天还
: 到处疼呢。

f*******n
发帖数: 5241

398

我也是周一做的Partner Murph，不过是两人一组的，除跑步一起跑
以外，其实只做了一半。
今天的是Partner Kelly，也是两人一组，感觉是最难的一次了。主
要想跟上partner，跑起来很累。Wallballs用12磅的，我扔的不够
高。不过我想我个子矮，要和一米八以上的人扔一样的高度很吃亏的。

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 1984

399

5/30, crossfit 60 minutes
Warmup
Strength
Split Jerk
(55/65)
MetCo‘Chasing Grace’ (55)
400 meter run
10 ground to overhead
400 meter run
10 ground to overhead
400 meter run
10 ground to overhead
400 meter run

s****e
发帖数: 1984

400

5/31, crossfit 60 minutes
Warmup
3 Rounds of Cindy
Strength
Back Squat
5×3 ?(45/55/65/75/85)
3×1 (85)
MetCon
800 meter run
then 3 rounds of
15 DB Squat Cleans
15 Box Jumps
15 Burpees

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s****e
发帖数: 1984

401

6/1, yoga 45 minutes
6/2, rest
6/3, yoga 45 minutes

s****e
发帖数: 1984

402

6/4, Crossfit 60 minutes, yoga 50 minutes
Strength
Snatch Grip Deadlifts
5×5 (65/95/115/115/115)
Snatch Pulls
3×3 (55)

MetCon
800 meter run
then
5 rounds of
5 ring dips
10 frog situps
5 HSPU
1 sprint to curb and back, sprint forward out and backward in

s****e
发帖数: 1984

403

6/5, Crossfit 50 minutes
Warmup
Jump rope 3-5 minutes
Squat therapy 3 minutes
Ankle mobility
Strength
Front Squat
7×3, heavy threes (35/55/65/75/85/85/85
MetCon
Fran
21/15/9
Thrusters 55
Pullups/ring row

s****e
发帖数: 1984

404

6/6, Crossfit 60 minutes
Warmup
Strength
Strict Press
5×3 (35/45/55/65/55)
MetCon
18 minute AMRAP
5 Atlas stone Deadlift (65?)
7 Toes to Bar

s****e
发帖数: 1984

405

6/6, Pilates 45 minutes
6/7, CROSSFIT 60 minutes
warm-up
20 walking lunges
20 frog sit up
Strength
Power clean
5x3 (45/65/70/75/80 )
MetCon
Push press (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
kettlebell swing( 16kg)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
front squat (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Push up
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
3x1 (80)

s****e
发帖数: 1984

406

6/17, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
Strength
Split Squat
5×5
5×3
MetCon
5 Minute AMRAP
5 Ring Dips
5 KB Swings
then 1 minute rest
5 Minute AMRAP
5 Goblet Squats
5 Ring Push Ups

s****e
发帖数: 1984

407

6/18, Crossfit 60 minutes
Warmup
3 Rounds of Cindy
Pass Throughs
Strength
Push Jerk
2×5 for warm up and technique
1 1 1 1 1 1 1
(35/45/55/65)
MetCon
800 Meter Run
12 Minute AMRAP
10 Box Jumps
1 farmers walk (16kg KB)
7 Stone Deadlifts

Y****I
发帖数: 309

408

坚持这么久crossfit的中国女孩身材应该超级火爆。。。
有空奔一个吧

【在 s****e 的大作中提到】

: 6/18, Crossfit 60 minutes
: Warmup
: 3 Rounds of Cindy
: Pass Throughs
: Strength
: Push Jerk
: 2×5 for warm up and technique
: 1 1 1 1 1 1 1
: (35/45/55/65)
: MetCon

s****e
发帖数: 1984

409

6/19, Crossfit 60 minutes, Pilates 45 minutes
Warmup
Foam Roll 5 minutes
Jump Rope, work on DBs
Strength
Deadlift
5×3 (65/85/105/115/125)
3×1 (135/145/150)
Snatch Pulls
5×3
MetCon
15 Minute EMOM
3 Power Cleans
5 Burpees

Y****I
发帖数: 309

410

deadlift 150对于亚洲mm已经很好了！！！

【在 s****e 的大作中提到】

: 6/19, Crossfit 60 minutes, Pilates 45 minutes
: Warmup
: Foam Roll 5 minutes
: Jump Rope, work on DBs
: Strength
: Deadlift
: 5×3 (65/85/105/115/125)
: 3×1 (135/145/150)
: Snatch Pulls
: 5×3

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s****e
发帖数: 1984

411

我这种三月打鱼两月晒网的大妈，还是不要给Crossfit抹黑了。

【在 Y****I 的大作中提到】

: 坚持这么久crossfit的中国女孩身材应该超级火爆。。。
: 有空奔一个吧

s****e
发帖数: 1984

412

6/20, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
foam roll
ankle mobility
couch stretch
Strength
Good Mornings
5×5 (55)
3×3 (65)
MetCon
Partner WOD
800 meter med ball run, one ball between partners
6 minute AMRAP, one partner one movement switch every 4
4 Burpees
4 Stone to Shoulder
then
6 minute AMRAP, one partner one movement switch every 4
4 Thrusters (55)
4 Ring Rows
then
800 meter med ball run

s****e
发帖数: 1984

413

6/21, Crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic drills
Strength
Deck Press
5×3 (55/65/75)
5×1 (75/85)
after each set perform 3-5 dead hang pull ups (ring row)
MetCon
4 Rounds, rest between rounds 1:1
20 Double Unders
15 KB Swings (12KG)
10 Toes to Bar

s****e
发帖数: 1984

414

6/24, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
Foam roll
Ankle Mobility
Couch Stretch
Squat Therapy
Strength
High Bar Back Squat
2×5 (55)
7×2 (65/75/85/95)
MetCon
5 Rounds
20 steps right hand 20 steps left hand Waiter Lunges (8KG KB)
3 Ascents Rope Climb, scale-climb as high as possible, no ground to standing
20 Wall Ball Shots (14)
天气闷热，我都快晕倒了，作了四轮，草草收兵。

s****e
发帖数: 1984

415

6/25, Crossfit 60 minutes
Warmup
1 mile run
Squat Therapy
Foam Roll
Strength
RDL
2×5 warmup (65)
7×3 (65/75/85/95/105)
MetCon
Three 3 minute AMRAPS
3 minute AMRAP
5 Kb Swings (16KG)
5 Ring Pushups
1 minute rest
3 minute AMRAP
5 Box Jumps
5 Slam Ball
1 minute rest
3 minute AMRAP
Burpee into Handstand
这个太tricky，结果把肩膀给扭了。中间一度胳膊发软，还好没出大事。

s****e
发帖数: 1984

416

6/26, 昨天伤了肩，今天连着脖子脑袋一起疼，就没去crossfit, 做了45分钟，
Pilates.

s****e
发帖数: 1984

417

6/27, Crossfit 60 minutes
Warmup
Dynamic led by coach
Strength
Good Mornings
3×5 warmup
7×3 heavy
MetCon
50 reps each or scale to 10 reps each for 5 rounds
up and over Box Jumps
Russian KB Swings (16KG)
Strict Ring Dips
Dead Hang Pull Ups (Ring Row)
Hollow Rocks
Dead Lifts (85)
HSPU (Handstand+Pike pushup)

s****e
发帖数: 1984

418

6/28, Crossfit 60 minutes
Warmup
800 meter run
shoulder pass throughs
OHS with PVC
Squat therapy
Strength
Snatch Grip Deads and Snatch Grip Pulls
use sets of 3 followed by one pull
MetCon
Fransobel’
21-15-9
Snatches, scale to power snatches (45)
Pull Ups, scale to ring rows

s****e
发帖数: 1984

419

7/1, Crossfit 60 minutes
Warmup
couch stretch
squat therapy
ankle mobility
Strength
HBBS
7×3 (45/55/65/75/85)
MetCon
15 Min EMOM
3 Strict Press (45)
5 Burpees

s****e
发帖数: 1984

420

7/2, rest
7/3, Crossfit 60 minutes
Warmup
Jump Rope 5 Minutes
50 steps Walking Lunges
Couch Stretch
Strength
Push Jerk
7×3 (45/55//65/75/85/95)
MetCon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Chest-to-bar pull-up
Box jump, 30 inch box
GHD sit-up

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s****e
发帖数: 1984

421

7/4, rest
7/5, yoga 30 minutes
7/6, rest
7/7, Yoga 30 minutes
7/8, Crossfit 60 minutes
Coach led warmup
Strength
Deadlift
1 1 1 1 1 1 1 1
(85/105/125/135/145/155/165/175)
MetCon
12 Min EMOM
1 Sprint to the Curb and back
5 Power Cleans

s****e
发帖数: 1984

422

7/9, Cross/fit 60 minutes
Warmup
Skill work
5 minutes on DB Unders
5 Minutes on Handstand Work
Strength
Front Squat
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
(45/65/85/95/100)
MetCon
12 min AMRAP
3 Stone Deads
6 Ring Pushups
9 Russina KB Swings

s****e
发帖数: 1984

423

7/10, Crossfit 60 minutes
Warmup
Skill work
Practice rope climbs, everyone takes 4-5 attempts
While waiting work on the hollow position and either perform 40 hollow rocks
or accumulate 3 minutes of the hollow hold
Strength
Power Clean
10×1
(35/45/55/65/75/85/90)
MetCon
Three stations for three partners
One partner performs kb swings while the next partner pushes or pulls a sled
40 yards to the third partner who is holding plank, either high or low
Work for 20 minutes

M*****a
发帖数: 7122

424

实在太强了，你每周几次？我撑死了才3次，还是隔天做，现在为了保护背每周就2次。
这周二的WOD到现在hamstring还没缓过来。
STRENGTH
Deadlift
5 Reps at 75% of working max – 90% of (1RM+10#)
3 Reps at 85%
1+ Reps at 95% (complete as many reps as possible with correct form)
WOD
21 Deadlifts (135/95# – Same bar/weight for all three exercises)
400m Run
15 Power Cleans
400m run
9 Front Squats
400m run

s****e
发帖数: 1984

425

歇了快俩月，去 cruise上胡吃海塞，回来找了个Groupon, 换了一家离公司近的
crossfit box,中午饭时去练. 这家条件不好，没有rope, stone,连换衣服的地方都没
有。凑合俩月还是要回原来的box.
8/29,
Strength
Bench Press1 Rep Max (85 lb)
Conditioning
"Annie"50-40-30-20-10 reps/rounds of:
Double Unders
Sit-ups
8/30
Strength
Back Squat1 Rep Max (105 lb)
Conditioning
6 rounds of:
3 Back squat @ 80% of 1RM
20 Burpees
Rest 90 secs

s****e
发帖数: 1984

426

好久不见来，没看见这贴。我一般一周五次。昨天才恢复 crossfit, 今天浑身上下痛
死了。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 实在太强了，你每周几次？我撑死了才3次，还是隔天做，现在为了保护背每周就2次。
: 这周二的WOD到现在hamstring还没缓过来。
: STRENGTH
: Deadlift
: 5 Reps at 75% of working max – 90% of (1RM+10#)
: 3 Reps at 85%
: 1+ Reps at 95% (complete as many reps as possible with correct form)
: WOD
: 21 Deadlifts (135/95# – Same bar/weight for all three exercises)
: 400m Run

m******i
发帖数: 9479

427

555我果然是上肢力量的弱鸡啊……
我估计我BP的1rep max可能也就70，可是我squat肯定已经145+了。。。

【在 s****e 的大作中提到】

: 歇了快俩月，去 cruise上胡吃海塞，回来找了个Groupon, 换了一家离公司近的
: crossfit box,中午饭时去练. 这家条件不好，没有rope, stone,连换衣服的地方都没
: 有。凑合俩月还是要回原来的box.
: 8/29,
: Strength
: Bench Press1 Rep Max (85 lb)
: Conditioning
: "Annie"50-40-30-20-10 reps/rounds of:
: Double Unders
: Sit-ups

s****e
发帖数: 1984

428

9/2 Crossfit 60 minutes
Strength
Shoulder press
5-5-5 (35/45/55)
Conditioning
4 rounds for time of:
25 kettlebell swings (25LB)
40' waiters walk/carry
Midline
Tabata
Planks

s****e
发帖数: 1984

429

Squat 很强劲啊！女生bench press 是最没用的了，所以你也不用纠结。

【在 m******i 的大作中提到】

: 555我果然是上肢力量的弱鸡啊……
: 我估计我BP的1rep max可能也就70，可是我squat肯定已经145+了。。。

s****e
发帖数: 1984

430

Friday, September 06 2013
Strength
Back Squat5-5-5 (55/65/75)
ConditioningFor time:
21 Back squat (65)
Run 200 meters
21 Front squat (55)
Run 400 meters
21 Overhead squat (35)
Run 800 meters

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s****e
发帖数: 1984

431

Tuesday, September 10 2013
Strength
Deadlift
3-3-3 (75/95/115)
Conditioning
Three rounds for time of:
Row 500 meters
12 Deadlifts: (115)
21 Box jump, 20 inch box (step up)
Midline
Hanging knee raises
3 x 20

s****e
发帖数: 1984

432

Friday, September 13 2013
Strength
Back Squat
5-5-5 (85/95/105)
Conditioning
As many rounds as possible in 20 minutes of:
15 double unders
10 goblet squats
10 burpees
400m run
Midline
For time:
75 slam balls
应该是做75 situps, 鉴于我上次situps血的教训，拒做sit up,coach拿我没办法，改
作 slam balls.

s****e
发帖数: 1984

433

Monday, September 16 2013
Strength
1A) Shoulder press
5-3-1 (45/55/65)
1B) Max reps of strict pull ups (band)
Conditioning
4 rounds for time of:
Run 200 meter
10 Handstand push ups (pike)
20 Box jumps

s****e
发帖数: 1984

434

Friday, September 20 2013
Strength
Back squat
5-3-1 (65/85/95/105/115)
Conditioning
Every Minute On the Minute (EMOM) for 20 minutes
Max rep air squats (odd minutes)
:20 sec handstand hold (even minutes)
Midline
L-Sits

s****e
发帖数: 1984

435

Tuesday, September 24 2013
Strength
Bench Press
5-5-5 (55/65/70)
Conditioning
Tabata push ups
1 mile run
Tabata med ball chest pass
Midline
Bird dogs
3 x 20

s****e
发帖数: 1984

436

Friday, September 27 2013
Strength
Shoulder press
5-5-5 (45/55/60)
Conditioning
5 rounds for time of:
100m overhead barbell carry (45#)
25 burpees

s****e
发帖数: 1984

437

Tuesday, October 01 2013
Strength
Deadlift
3-3-3 (75/95/115)
Conditioning
Every Minute on the Minute (E.M.O.T.M.) for 8 Mins:
5 x Deadlift at (~65% of 1RM) 70
10 x Ball Slams
Then:
For max meters:
3 Minutes of Rowing
Rest 3 Minutes
2 Minutes of Rowing
Rest 2 Minutes
1 Minute of Rowing

s****e
发帖数: 1984

438

10/3, crossfit
Strength
Shoulder Press
5-5-5 (45/55/60)
Conditioning
As many rounds as possible in 20 minutes of:
400m run
20 pull ups
Midline
Bird dogs
3 x 20

s****e
发帖数: 1984

439

养了一冬天的膘，肥得惨不忍睹，再不减肥，衣服又该穿不下去了。今天重新开始
Crossfit，目标是到六月份减十磅。
3/24
Back squat 3x10 (65/85/85)
Conditioning: 3 rounds of
15 pushups
15 kettlebell swings (16)
15 air squat
15 shuffle run

b****i
发帖数: 11322

440

我也要减10磅！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 s****e 的大作中提到】

: 养了一冬天的膘，肥得惨不忍睹，再不减肥，衣服又该穿不下去了。今天重新开始
: Crossfit，目标是到六月份减十磅。
: 3/24
: Back squat 3x10 (65/85/85)
: Conditioning: 3 rounds of
: 15 pushups
: 15 kettlebell swings (16)
: 15 air squat
: 15 shuffle run

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s****e
发帖数: 1984

441

互相督促吧。你最近练些啥呢？

【在 b****i 的大作中提到】

: 我也要减10磅！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

a********g
发帖数: 790

442

哇，每星期五次。估计要是我，会食量大增，除了crossfit的时间，每天剩下的时间光
想着吃了。。。
Anyway，hard work！

【在 s****e 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

443

垫上芭蕾和基础动作还有慢跑。。。因地制宜吧，还是有收获的

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 s****e 的大作中提到】

: 互相督促吧。你最近练些啥呢？

m*******r
发帖数: 13263

444

你的log咋不开了呢？

【在 b****i 的大作中提到】

: 垫上芭蕾和基础动作还有慢跑。。。因地制宜吧，还是有收获的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

b****i
发帖数: 11322

445

没心思maintain。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 m*******r 的大作中提到】

: 你的log咋不开了呢？

s****e
发帖数: 1984

446

3/25，悲催地加班，啥都没干。
3/26， Pilates 45 minutes
3/27, Crossfit 60 minutes, yoga 60 minutes
skill: handstand work, then
EMOM, 8 minutes handstand hold
conditioning:
team of 4 completing
40 front squat
50 kb swings
60 pull ups
70 wall balls

s****e
发帖数: 1984

447

我前一阵也在做垫上芭蕾，折腾的死去活来。看人家 ballerina那么 graceful,我趴在
垫上就一个 beached whale.

【在 b****i 的大作中提到】

: 垫上芭蕾和基础动作还有慢跑。。。因地制宜吧，还是有收获的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

b****i
发帖数: 11322

448

Hahaha! Precisely how I feel when I do ballet on mat - beached whale!!!
所以隔壁那个芭蕾哥贴的那些舞者都喜欢哒，但那个小哥我看见他就烦。。。摊手。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 s****e 的大作中提到】

: 我前一阵也在做垫上芭蕾，折腾的死去活来。看人家 ballerina那么 graceful,我趴在
: 垫上就一个 beached whale.

a********g
发帖数: 790

449

8 min handstand hold? 为嘛要那么长时间？

【在 s****e 的大作中提到】

: 3/25，悲催地加班，啥都没干。
: 3/26， Pilates 45 minutes
: 3/27, Crossfit 60 minutes, yoga 60 minutes
: skill: handstand work, then
: EMOM, 8 minutes handstand hold
: conditioning:
: team of 4 completing
: 40 front squat
: 50 kb swings
: 60 pull ups

s****e
发帖数: 1984

450

3/28, Yoga 60 minutes
3/29, Ballet Total Body Workout 45 minutes
3/30, Jogging 45 minutes
3/31, Rest
4/1, CrossFit 60 minutes
Weightlifting: 1RM Snatch (75)
Conditioning: 5 rounds for time of…
-6 Power Snatch (55)
-12 box jumps overs

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s****e
发帖数: 1984

451

是每分钟hold半分钟，歇半分钟。

【在 a********g 的大作中提到】

: 8 min handstand hold? 为嘛要那么长时间？

s****e
发帖数: 1984

452

4/2, crossfit 60 minutes
skill: 5 rounds of
3 rope climb
45 seconds Left hold
conditioning:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 of
deadlift (105)
burgers

s****e
发帖数: 1984

453

4/3, yoga 60 minutes
4/4, yoga 60 minutes
4/5, crossfit 60 minutes
Conditioning: Partner or Team WOD – 1 person works at a time
-1k Row
-150 Wall Balls(20/10)
-100 kbs (24/16)
-75 Plate lunges(45/25)
-50 HSPU
-1k Row
下课要接人，只做了500M row, 33 plate lunges, 25 pike push up，甩掉partner就
跑了.
4/6, rest
4/7, crossfit 60 minutes
Strength: Deadlift – 5RM (75/95/115/125)
Conditioning:3 rounds for time of…
-400m Run
-8 Deadlift (75)
-16 Step ups
40 Russian twists w plates

M*****a
发帖数: 7122

454

你们crossfit gym offer yoga class吗？还是你在外面的瑜伽馆另有membership？

【在 s****e 的大作中提到】

: 4/3, yoga 60 minutes
: 4/4, yoga 60 minutes
: 4/5, crossfit 60 minutes
: Conditioning: Partner or Team WOD – 1 person works at a time
: -1k Row
: -150 Wall Balls(20/10)
: -100 kbs (24/16)
: -75 Plate lunges(45/25)
: -50 HSPU
: -1k Row

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