n*******o
发帖数: 339 | 1 请忽略很脏的镜子，肚子一直减不下去，照片里有吸气，不然很惨。。。大牛轻拍。
锻炼有一年多了，每周一般三次，一次一个到一个半小时，大部分时候weights和有氧
都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。
有氧很惭愧，就是一次跑30分钟，6mph的速度。
weights BP（smith)推165lb，shoulder press 35lb dumb bell（一边）,其他就做做
划船和三头下拉(40lb），curl练二头（30lb)，引体向上一般需要10lb的辅助一次可以
做6,7个，做5,6组。
大家看看哪些地方比较差需要改进？ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 Every day is upper body day?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 n*******o 的大作中提到】
: 请忽略很脏的镜子，肚子一直减不下去，照片里有吸气，不然很惨。。。大牛轻拍。
: 锻炼有一年多了，每周一般三次，一次一个到一个半小时，大部分时候weights和有氧
: 都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。
: 有氧很惭愧，就是一次跑30分钟，6mph的速度。
: weights BP（smith)推165lb，shoulder press 35lb dumb bell（一边）,其他就做做
: 划船和三头下拉(40lb），curl练二头（30lb)，引体向上一般需要10lb的辅助一次可以
: 做6,7个，做5,6组。
: 大家看看哪些地方比较差需要改进？
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n*******o
发帖数: 339 | 3 恩，几乎没练lower body，很偶尔在那种同时练大腿和屁股的机器上做做
也没做深蹲
【在 b****i 的大作中提到】
: Every day is upper body day?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 引体向上宽握还是窄握啊
为啥BP要用SMITH呢
看上去肥肉比较多，:P,似乎可以从下巴看出来
另外奔张正面的吧，侧面看不出来 |
n*******o
发帖数: 339 | 5 引体是宽握
因为我们gym只有smith做BP。。。
我脸胖，很惨很惨
【在 S*********g 的大作中提到】
: 引体向上宽握还是窄握啊
: 为啥BP要用SMITH呢
: 看上去肥肉比较多，:P,似乎可以从下巴看出来
: 另外奔张正面的吧，侧面看不出来
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v******s
发帖数: 6949 | 6 Every day is upper body day! |
n*******o
发帖数: 339 | 7 看来必须要深蹲了！
【在 v******s 的大作中提到】
: Every day is upper body day!
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F***N
发帖数: 5012 | |
u******a
发帖数: 7843 | 9 睡袋的肌肉好像多了不少...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 引体向上宽握还是窄握啊
: 为啥BP要用SMITH呢
: 看上去肥肉比较多，:P,似乎可以从下巴看出来
: 另外奔张正面的吧，侧面看不出来
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n*******o
发帖数: 339 | 10 目标就是再长点肌肉，然后彻底甩掉我的肚子！
fexin你奔一个吧
【在 F***N 的大作中提到】
: 我觉得取决于你的目标是什么
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 哦
【在 u******a 的大作中提到】
: 睡袋的肌肉好像多了不少...
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R****n
发帖数: 7953 | 12 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
【在 n*******o 的大作中提到】
: 目标就是再长点肌肉，然后彻底甩掉我的肚子！
: fexin你奔一个吧
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n*******o
发帖数: 339 | 13 不厚道，你练得挺好的
快指点我吧
【在 R****n 的大作中提到】
: 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
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R****n
发帖数: 7953 | 14 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
【在 n*******o 的大作中提到】
: 不厚道，你练得挺好的
: 快指点我吧
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 我来，不用砸锅卖铁，请我吃顿饭就行了
【在 R****n 的大作中提到】
: 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
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n*******o
发帖数: 339 | 16 你跟着睡袋跑步吧，只要能跟上他了，肯定肚子迟早减掉
【在 R****n 的大作中提到】
: 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
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R****n
发帖数: 7953 | 17 不能掉肌肉哦
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我来，不用砸锅卖铁，请我吃顿饭就行了
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 不掉不掉
【在 R****n 的大作中提到】
: 不能掉肌肉哦
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R****n
发帖数: 7953 | 19 那你有啥办法，跑步？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不掉不掉
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
【在 R****n 的大作中提到】
: 那你有啥办法，跑步？
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n*******o
发帖数: 339 | 21 atkins diet是啥？不跑步就能减肚子？
【在 S*********g 的大作中提到】
: billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
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R****n
发帖数: 7953 | 22 感觉因人而异。。。而且……你试过么……
【在 S*********g 的大作中提到】
: billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
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R****n
发帖数: 7953 | 23 就是基本不吃碳水，全吃蛋白和脂肪，对我来说是不可能做到的
【在 n*******o 的大作中提到】
: atkins diet是啥？不跑步就能减肚子？
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n*******o
发帖数: 339 | 24 恩，对我这种很难管住嘴巴的还不如跑步呢
【在 R****n 的大作中提到】
: 就是基本不吃碳水，全吃蛋白和脂肪，对我来说是不可能做到的
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R****n
发帖数: 7953 | 25 主要是我比较糊涂，吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要
吃……
【在 n*******o 的大作中提到】
: 恩，对我这种很难管住嘴巴的还不如跑步呢
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 我试过第一种，力量没减，卧推长了10磅，shoulder press长了5磅,基本不吃碳水，实
在是馋了吃一点，当然不吃carb 跑步不能跑特别快，但是本来就减肥，慢慢跑就是了
主要是大重量也能冲，只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大，目前觉得
【在 R****n 的大作中提到】
: 感觉因人而异。。。而且……你试过么……
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n*******o
发帖数: 339 | 27 哈哈哈，跟我差不多
【在 R****n 的大作中提到】
: 主要是我比较糊涂，吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要
: 吃……
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n*******o
发帖数: 339 | 28 肌肉围度没怎么变？
有时候重量长了不一定肌肉也长了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我试过第一种，力量没减，卧推长了10磅，shoulder press长了5磅,基本不吃碳水，实
: 在是馋了吃一点，当然不吃carb 跑步不能跑特别快，但是本来就减肥，慢慢跑就是了
: 主要是大重量也能冲，只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大，目前觉得
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R****n
发帖数: 7953 | 29 我感觉肌肉大小和力量的关系不是特别明显……一直练着就很难减力量，但肌肉的尺寸
一不小心就掉下去了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我试过第一种，力量没减，卧推长了10磅，shoulder press长了5磅,基本不吃碳水，实
: 在是馋了吃一点，当然不吃carb 跑步不能跑特别快，但是本来就减肥，慢慢跑就是了
: 主要是大重量也能冲，只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大，目前觉得
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S*********g
发帖数: 7653 | 30 我觉得减肥的时候，维度不减少就行了，要求不能太高。而且重量上去了，进入下一轮
狂吃的时候应该会长的比较快吧，不知道，看看吧
不过可能有的人不特别在乎肚子。。
【在 n*******o 的大作中提到】
: 肌肉围度没怎么变？
: 有时候重量长了不一定肌肉也长了
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b****i
发帖数: 11322 | 31 诺诺吃啊氏也阻止不了他越来越熊。。。看来还是billy的办法靠谱。。。btw其实诺诺
跑步也不少的，我记得也有30+mpw呢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 S*********g 的大作中提到】
: billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
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M******n
发帖数: 43051 | 32 你明明没肚子
【在 R****n 的大作中提到】
: 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
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M******n
发帖数: 43051 | 33 好萌，找个小本本记下
【在 R****n 的大作中提到】
: 主要是我比较糊涂，吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要
: 吃……
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b****i
发帖数: 11322 | 34 尺寸那么重要么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 R****n 的大作中提到】
: 我感觉肌肉大小和力量的关系不是特别明显……一直练着就很难减力量，但肌肉的尺寸
: 一不小心就掉下去了
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R****n
发帖数: 7953 | 35 在我看来挺重要的……
【在 b****i 的大作中提到】
: 尺寸那么重要么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 36 你的另一半怎么看？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 R****n 的大作中提到】
: 在我看来挺重要的……
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 反正要来很多轮，慢慢长上去就是了，我看过一个帅哥，7年bulking上去80磅，中间也
做了6-7轮cardio BF还降低了
不在乎短期的得失吧，各大项的重量还是得上去，反正狂吃的时候肯定会长
【在 n*******o 的大作中提到】
: 肌肉围度没怎么变？
: 有时候重量长了不一定肌肉也长了
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R****n
发帖数: 7953 | 38 我ex么，肌肉的维度就是他的命……
【在 b****i 的大作中提到】
: 你的另一半怎么看？
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 哪个EX
【在 R****n 的大作中提到】
: 我ex么，肌肉的维度就是他的命……
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n*******o
发帖数: 339 | 40 恭喜阿部升级成功
【在 R****n 的大作中提到】
: 我ex么，肌肉的维度就是他的命……
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M******n
发帖数: 43051 | 41 下次找个不在意的就好
【在 R****n 的大作中提到】
: 我ex么，肌肉的维度就是他的命……
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R****n
发帖数: 7953 | 42 我自己在意啊
【在 M******n 的大作中提到】
: 下次找个不在意的就好
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M******n
发帖数: 43051 | 43 好吧
【在 R****n 的大作中提到】
: 我自己在意啊
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b****i
发帖数: 11322 | 44 小心走火入魔。。。
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【在 R****n 的大作中提到】
: 我自己在意啊
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M******n
发帖数: 43051 | 45 已经晚了
【在 b****i 的大作中提到】
: 小心走火入魔。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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s**********o
发帖数: 14359 | 46 你不回自家那一分二亩地，在这出没？
【在 M******n 的大作中提到】
: 已经晚了
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s**********o
发帖数: 14359 | 47 练得挺好，赞，好像还是有点奶白，继续向彪悍冲击。 |
F***N
发帖数: 5012 | 48 这里仿佛沦为彩虹二版了。。。
连milestain都出来了。。。 |
l****g
发帖数: 4915 | 49 你快驾着五彩祥云去解救她
【在 M******n 的大作中提到】
: 已经晚了
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l****g
发帖数: 4915 | 50 都买不起一车切糕的
【在 R****n 的大作中提到】
: 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
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F***N
发帖数: 5012 | 51 你就是跟风过来凑热闹的~
【在 l****g 的大作中提到】
: 你快驾着五彩祥云去解救她
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n********e
发帖数: 1630 | 52 貌似胸再大点 肚子再紧点就好看了。 不过这个身材能迷惑很多小受了。请问身高多少
【在 n*******o 的大作中提到】
: 请忽略很脏的镜子，肚子一直减不下去，照片里有吸气，不然很惨。。。大牛轻拍。
: 锻炼有一年多了，每周一般三次，一次一个到一个半小时，大部分时候weights和有氧
: 都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。
: 有氧很惭愧，就是一次跑30分钟，6mph的速度。
: weights BP（smith)推165lb，shoulder press 35lb dumb bell（一边）,其他就做做
: 划船和三头下拉(40lb），curl练二头（30lb)，引体向上一般需要10lb的辅助一次可以
: 做6,7个，做5,6组。
: 大家看看哪些地方比较差需要改进？
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R****n
发帖数: 7953 | 53 ……
【在 n********e 的大作中提到】
: 貌似胸再大点 肚子再紧点就好看了。 不过这个身材能迷惑很多小受了。请问身高多少
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F***N
发帖数: 5012 | 54 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【在 R****n 的大作中提到】
: ……
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n*******o
发帖数: 339 | 55 一哥！
【在 s**********o 的大作中提到】
: 练得挺好，赞，好像还是有点奶白，继续向彪悍冲击。
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