x*******u
发帖数: 1180 | 1 一个假期吃下来， 体重长了， 心情郁闷了。。。
02| 01|13
Deadlift
3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
EMOM 10 min
3 deadlift 70% max 105lb
8 ab sit-up
02| 02| 13 resting
02|03|13. 3 miles run |
F***N
发帖数: 5012 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 3 02|04|13
25 min AMRAP
10 front squat 55 lb
15 KB swing 30lb
20 Abmat sit-up
25 double under or lateral hops
5R+ 47 |
x*******u
发帖数: 1180 | 4 02|06|13
Warm up : 500 m row, 3 rounds of 10 push up, air squat, pull up.
1000m row
40 air squat
30 wallball all sit up 1
20 burpee
10 man maker 15lb DB
20 burpee
30 wall ball sit up
40 air squat
400 m run
21:40 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 5 没照可贴。。。。
满版的帅气男女都不够你看的？
【在 F***N 的大作中提到】
: 贴照片吧~
|
F***N
发帖数: 5012 | |
w******0
发帖数: 4472 | 7 女生？太厉害了！ １３５的ＤＬ。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 一个假期吃下来， 体重长了， 心情郁闷了。。。
: 02| 01|13
: Deadlift
: 3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
: EMOM 10 min
: 3 deadlift 70% max 105lb
: 8 ab sit-up
: 02| 02| 13 resting
: 02|03|13. 3 miles run
|
x*******u
发帖数: 1180 | 8 02/07/13
Pilate 1 hour
Back squat. 45lb x10, 95x 5, 115x5 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊 |
m*******r
发帖数: 13263 | 10 要看你把杆儿放在什么地方，硌在骨头上它就疼啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 11 I feel high bar is paiful, but low bar is fine
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 那么，怎么才能不硌脊柱呢？那上头又没有肉
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要看你把杆儿放在什么地方，硌在骨头上它就疼啊。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
很疼，睡觉醒来才觉得。
【在 z********0 的大作中提到】
: I feel high bar is paiful, but low bar is fine
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 squeeze your shoulder blades
The bar is not on your spine. see this
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgLtXXU7OeeVAhwqnXCYPa
【在 p*********l 的大作中提到】
: 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
: 做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
: 很疼，睡觉醒来才觉得。
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 http://stronglifts.com/shoulder-blades-squeeze-bench-press-squa
【在 p*********l 的大作中提到】
: 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
: 做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
: 很疼，睡觉醒来才觉得。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 16 多谢多谢！我应该是在两个高度之间，做的是mid bar，哈哈！
下个星期再去试试。:)
【在 z********0 的大作中提到】
: squeeze your shoulder blades
: The bar is not on your spine. see this
: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgLtXXU7OeeVAhwqnXCYPa
|
x*******u
发帖数: 1180 | 17 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
b****i
发帖数: 11322 | 18 mid bar最要不得，我也瞎搞过，疼！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多谢多谢！我应该是在两个高度之间，做的是mid bar，哈哈！
: 下个星期再去试试。:)
|
x*******u
发帖数: 1180 | 19 Max 是150lb。。但厉害的是215 妹子， 飞姐。。。。我这刚刚摸门边呢。
【在 w******0 的大作中提到】
: 女生？太厉害了！ １３５的ＤＬ。。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 20 尽量不用护垫。肌肉习惯了就好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 我是尽量想把他往下挪，可是挪得还不够低，所以就mid bar了
我下次再努力挪挪
【在 b****i 的大作中提到】
: mid bar最要不得，我也瞎搞过，疼！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
x*******u
发帖数: 1180 | 22 02/12/13
Zumba 1 hour
右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
辈子我要作男人， 娶她！ |
s****e
发帖数: 1984 | 23 好吃就行了，自己吃就不用管卖相。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/12/13
: Zumba 1 hour
: 右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
: 甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
: 辈子我要作男人， 娶她！
|
v******s
发帖数: 6949 | 24 男的才不会因为女的做饭好，贤惠，能挣钱就娶的。还是要会撒娇卖萌又漂亮的占便宜。
姐怨妇了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/12/13
: Zumba 1 hour
: 右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
: 甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
: 辈子我要作男人， 娶她！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 25 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 26 做饭咱是少点天赋。结婚后才开始学， 这么多年技术还是有长进的。
【在 s****e 的大作中提到】
: 好吃就行了，自己吃就不用管卖相。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 27 别怨妇啊！ 选择都是双向的。我是男人的话～ 选性格好，身材好，会生活的。。。
我那朋友还肤白胸大，简直是完美人选！女人选男人不也是条件一大堆。 我看聪明，
大气，身高。。这是主要的几样。 男人也挺悲催的， 女人胸小可以整， 男人的身高
无解啊。
宜。
【在 v******s 的大作中提到】
: 男的才不会因为女的做饭好，贤惠，能挣钱就娶的。还是要会撒娇卖萌又漂亮的占便宜。
: 姐怨妇了。
|
s****e
发帖数: 1984 | 28 ORZ! Front squat 105! You are making great progress. I have another month &
half rest and will be back to Crossfit. Kind of miss it.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/13/13 Wednesday
: Front squat
: 5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
: WOD
: 4 rounds
: 400m run
: 20 KB swings (30lb)
: 20 AB mat sit-ups
: Finish: 18:35 min
|
x*******u
发帖数: 1180 | 29 我现在不敢冒进， 105有日子了， 慢慢练，就怕form不好。 等着你归队！
&
【在 s****e 的大作中提到】
: ORZ! Front squat 105! You are making great progress. I have another month &
: half rest and will be back to Crossfit. Kind of miss it.
|
x*******u
发帖数: 1180 | 30 02/14/13 Thursday
Pilate 1 hour
给老师留了手机号， 希望下星期她有opening， 可以上Pilate Reformer 的课。虽然
crossfit有10个多月， 但上完pilate 的课， 才知道自己的core的力量还是不行。 而
且也是时候开始练小肌肉群。 |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 31 02/15/13
Clean + push jerk
20 min for 1 rep max
80lb
Aginst 10min clock
30 clean+ jerk (55lb)
Then
AMRAP
5 pull up
7 push up
10 air squat
5R
第一次学clean+jerk, 教练在旁盯着， 但我第一组clean 完把jerk做成了push press,
好在教练及时纠正。教练不时说， open the hip! 队友塔拉两娃，28，白女， 身量
跟我差不多。练力量时都跟我这中年大妈搭档，而每次她都是初生牛犊不怕铁， 敢于
加重量。这次没想到可以上到80lb！ 好的队友真的很重要， 可以互相鼓励加油！后
生可畏， 在她的带动下， 有时候对突破自己的那点心理障碍非常的有帮助。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 32 02/16/13
Pilate 1 hour
Air squat 20
Back squat
45lbx10, 85x5,95x5,105x5,115x5
KB swings 30lb unbroken 30 |
x*******u
发帖数: 1180 | 33 12/17/13
休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
某人带着儿子打球实惠多了。
运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
小肌肉群！
为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 34
赞这个发现！你力量很不错，练得也全面。加油！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 12/17/13
: 休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
: 跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
: 10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
: 某人带着儿子打球实惠多了。
: 运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
: 在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
: 2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
: 小肌肉群！
: 为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 35 谢谢飞姐一路的鼓励！
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 赞这个发现！你力量很不错，练得也全面。加油！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 36 02/18/13
800m run
30 toe to bar/ 30 Abmat sit up
400m run
30 toe to bar/ 30 Abmat sit up
800m run
Finish: 17:20min
Then
8R of slam ball( 15lb)
20 sec to go , rest for 10 sec ..ect |
v******s
发帖数: 6949 | 37 我也发现锻炼了以后做办公室的后腰疼消失了。
；
【在 x*******u 的大作中提到】
: 12/17/13
: 休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
: 跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
: 10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
: 某人带着儿子打球实惠多了。
: 运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
: 在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
: 2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
: 小肌肉群！
: 为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 38 02/19/13
Demo Pilate reformer. 30 min
Mat Pilate 1 hour
决定上reformer！！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 39 02/20/13
休息，妹妹生病， 在家做三陪。
02/21/13
Power clean
5-5-3-3-1-1-1
85lb
8 min AMRAP
2 power clean @70- 75% 1rm
4dip
6 tall box Jump ( step down)
8+1 (60lb) #20 jump box |
p*********l
发帖数: 26270 | 40 我昨天居然在gym里发现一台reformer！可是我不会用～ |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 41 Amazon有reformer DVD卖。看你的reformer是什么牌子,各家设置稍有不同,不过锻炼项
目大同小异. 我是在我这个reformer厂家买的teacher training的DVD跟着做。
当然开始要能trainer给上上课最好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我昨天居然在gym里发现一台reformer！可是我不会用～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 等我这三个月跟PT练完了，可以去找个studio上上课，学明白了以后再到几木里自己练
着玩儿 :D
【在 s****e 的大作中提到】
: Amazon有reformer DVD卖。看你的reformer是什么牌子,各家设置稍有不同,不过锻炼项
: 目大同小异. 我是在我这个reformer厂家买的teacher training的DVD跟着做。
: 当然开始要能trainer给上上课最好。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 43 一定要找有经验的教练教一段时间。 如果跟DVD学的话， 很多技术细节你可能会忽略
掉。 练力量的时候， 很讲究腰腹间的爆发力。 皮拉特也是锻炼core， 但运力的时间
方式跟前者是相反的～要缓慢， 有控制的发力收力。 等我上reformer时间长了， 再
写点感受。 |
v******s
发帖数: 6949 | 44 reformer练腿的其实和barre差不多。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 45 你太前卫了。。barre 又是啥玩意？
【在 v******s 的大作中提到】
: reformer练腿的其实和barre差不多。
|
b****i
发帖数: 11322 | 46 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你太前卫了。。barre 又是啥玩意？
|
s****e
发帖数: 1984 | 47 我觉得reformer有resistance，还是效果比barre好一些吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: reformer练腿的其实和barre差不多。
|
s****e
发帖数: 1984 | 48 你上Groupon看看，净有各种的课减价，去试试。天天抗杠铃多枯燥啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
m*******r
发帖数: 13263 | 49 最基本的东西往往是最有效的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 50 我是比较崇尚variety的，不光是花样多不容易腻，而且不容易受伤和过劳
再者，我觉得锻炼不要有太单一的目标，顺其自然就好，往往会有惊喜
光看个重量什么的，很容易泄气，也容易过劳，往往会看不到其他方面的进步，抱着玩
的心态可能会更好。反正我们这个年纪，也不可能搞出个体育明星来的，综合的
fitness level有所提高就好。:)
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 51 我和你一个阵营的。连Crossfit这样号称是有variety的，我还是嫌variety不够。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我是比较崇尚variety的，不光是花样多不容易腻，而且不容易受伤和过劳
: 再者，我觉得锻炼不要有太单一的目标，顺其自然就好，往往会有惊喜
: 光看个重量什么的，很容易泄气，也容易过劳，往往会看不到其他方面的进步，抱着玩
: 的心态可能会更好。反正我们这个年纪，也不可能搞出个体育明星来的，综合的
: fitness level有所提高就好。:)
|
x*******u
发帖数: 1180 | 52 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
evening primrose 一样没拉下。
天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
看起来蛮好玩的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 53 看了几个视频，跟我上的Diesel挺像的，都是high intensity的各种组合，non-stop，
很爽的
【在 x*******u 的大作中提到】
: 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
: evening primrose 一样没拉下。
: 天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
: cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
: http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
: 看起来蛮好玩的。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 54 嗯， 最主要是爽！ 我还怂恿另外一个女的试这个课，她说要呆我边上， 如果累吐了
， 可以一起puke together. Haha
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看了几个视频，跟我上的Diesel挺像的，都是high intensity的各种组合，non-stop，
: 很爽的
|
b****i
发帖数: 11322 | 55 我知道grit，可是觉得和p90x也差不多么
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
: evening primrose 一样没拉下。
: 天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
: cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
: http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
: 看起来蛮好玩的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 56 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
是这个套路
【在 b****i 的大作中提到】
: 我知道grit，可是觉得和p90x也差不多么
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
H****i
发帖数: 728 | 57 说个题外话
你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
我第二个礼拜就听不得他声音
大概第五周就实在不想看到他那张脸了
p90x
after
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
: 是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
: burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
: 是这个套路
|
x*******u
发帖数: 1180 | 58 02/22/13
6 rounds
500m row or 400m run
60 double under or 150 single jump rope
Must do 3 runs/ 3 rows any order
Finish: 25:43 min |
p*********l
发帖数: 26270 | 59 同意，他远不如Shaun T好看，话也太多，瓜燥
【在 H****i 的大作中提到】
: 说个题外话
: 你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
: 我第二个礼拜就听不得他声音
: 大概第五周就实在不想看到他那张脸了
:
: p90x
: after
|
t***k
发帖数: 610 | 60 i think it is ok
there are other hot people in the video
【在 H****i 的大作中提到】
: 说个题外话
: 你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
: 我第二个礼拜就听不得他声音
: 大概第五周就实在不想看到他那张脸了
:
: p90x
: after
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 61 02/26/13
Push press
3-3-3-3
65lb-75lb-80lb-85lb(2)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Push press (50lb)
Pull up
Finish: 11:04 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 62 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
m*******r
发帖数: 13263 | 63 赞基本感觉不到重量。。。巾帼李元霸。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/27/13
: 25 min AMRAP
: 10 box jump (#20)
: 15 goblet squat (15lb)
: 20 Alt one arm KB swing
: 9+10
: 第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
: 发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
: ， 生怕我放她飞机。。😄。
: 题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
|
x*******u
发帖数: 1180 | 64 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 赞基本感觉不到重量。。。巾帼李元霸。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 65 戒40度及以上，呵呵
【在 x*******u 的大作中提到】
: 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
: 戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 66 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
: 戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
|
b****i
发帖数: 11322 | 67 必然是要离了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 68 原来是在说刘涛吗？她的婚姻和李安的婚姻恰相反吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 必然是要离了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
b****i
发帖数: 11322 | 69 根本就不是一个道上的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 原来是在说刘涛吗？她的婚姻和李安的婚姻恰相反吧？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 70 米珠说的，“真真同样是婚姻， 不同的人生感悟！”
【在 b****i 的大作中提到】
: 根本就不是一个道上的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 71 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
b****i
发帖数: 11322 | 72 隔着屏幕都能感觉到你整个人坐立不安手足无措恨不得把谁拉过来抽几下。。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/27/13
: GRIT. 30min.
: 早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
: 02/28/13
: Pilate Reformer
: 1 hour
: 教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
: 制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
: 午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
: ～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 73 不知道要干嘛！ 就是想， 无论是夫妻， 情人， 曾经最＂ 亲密无间＂ 的两个人。
一旦反面， 华丽的人生袍子底下的虱子都抖了出来， 一点体面都不讲了？ 怎么舍得
？！ ～不好意思， 我假圣母一把了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 74 哈哈，挺形象！ 是有点走火入魔了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 隔着屏幕都能感觉到你整个人坐立不安手足无措恨不得把谁拉过来抽几下。。。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 75 应该练玉女心经。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 哈哈，挺形象！ 是有点走火入魔了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 76 03/01/13
Resting.
歇一天， 终于缓过劲来了
03/02/13
Rowing 500m
Dip 5
Unbroken KB swing 20
Back squat
45lbx10, 65lbx5, 95lbx5, 115lbx5
Jump rope unbroken 100 |
x*******u
发帖数: 1180 | 77 03/04/13
5 rounds
20 KB swing
10 weighted step up
20 KB C+J
Finish: 18:35 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 78 03/05/13
Mat Pilate 1 hour
年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 79 HDL有92, 果然达人！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/05/13
: Mat Pilate 1 hour
: 年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
: 是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
: 可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 80 你戒烟戒酒效果如何？ 去年银行送了两瓶红酒， 一直没找到机会喝。 是我最喜欢的
Pinot Noir...
人无僻， 则无趣。。呵呵
【在 m*******r 的大作中提到】
: HDL有92, 果然达人！
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 81 戒烟容易戒酒难。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你戒烟戒酒效果如何？ 去年银行送了两瓶红酒， 一直没找到机会喝。 是我最喜欢的
: Pinot Noir...
: 人无僻， 则无趣。。呵呵
|
z********0
发帖数: 9013 | 82 每天戒一次，greese the grove
【在 m*******r 的大作中提到】
: 戒烟容易戒酒难。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 83 02| 01|13
Deadlift
3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
EMOM 10 min
3 deadlift 70% max 105lb
8 ab sit-up
02| 02| 13 resting
02|03|13. 3 miles run |
F***N
发帖数: 5012 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 85 02|04|13
25 min AMRAP
10 front squat 55 lb
15 KB swing 30lb
20 Abmat sit-up
25 double under or lateral hops
5R+ 47 |
x*******u
发帖数: 1180 | 86 02|06|13
Warm up : 500 m row, 3 rounds of 10 push up, air squat, pull up.
1000m row
40 air squat
30 wallball all sit up 1
20 burpee
10 man maker 15lb DB
20 burpee
30 wall ball sit up
40 air squat
400 m run
21:40 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 87 没照可贴。。。。
满版的帅气男女都不够你看的？
【在 F***N 的大作中提到】
: 贴照片吧~
|
F***N
发帖数: 5012 | |
w******0
发帖数: 4472 | 89 女生？太厉害了！ １３５的ＤＬ。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 一个假期吃下来， 体重长了， 心情郁闷了。。。
: 02| 01|13
: Deadlift
: 3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
: EMOM 10 min
: 3 deadlift 70% max 105lb
: 8 ab sit-up
: 02| 02| 13 resting
: 02|03|13. 3 miles run
|
x*******u
发帖数: 1180 | 90 02/07/13
Pilate 1 hour
Back squat. 45lb x10, 95x 5, 115x5 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 91 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊 |
m*******r
发帖数: 13263 | 92 要看你把杆儿放在什么地方，硌在骨头上它就疼啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
z********0
发帖数: 9013 | 93 I feel high bar is paiful, but low bar is fine
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 94 那么，怎么才能不硌脊柱呢？那上头又没有肉
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要看你把杆儿放在什么地方，硌在骨头上它就疼啊。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 95 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
很疼，睡觉醒来才觉得。
【在 z********0 的大作中提到】
: I feel high bar is paiful, but low bar is fine
|
z********0
发帖数: 9013 | 96 squeeze your shoulder blades
The bar is not on your spine. see this
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgLtXXU7OeeVAhwqnXCYPa
【在 p*********l 的大作中提到】
: 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
: 做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
: 很疼，睡觉醒来才觉得。
|
z********0
发帖数: 9013 | 97 http://stronglifts.com/shoulder-blades-squeeze-bench-press-squa
【在 p*********l 的大作中提到】
: 意思是说我应该把杠子往下移一点？有可能，第一次PT也是跟我说要下移，可能我自己
: 做的时候就不对头了。可是，脊柱骨下面也是没有肉的。。。周二做的时候并没有觉得
: 很疼，睡觉醒来才觉得。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 98 多谢多谢！我应该是在两个高度之间，做的是mid bar，哈哈！
下个星期再去试试。:)
【在 z********0 的大作中提到】
: squeeze your shoulder blades
: The bar is not on your spine. see this
: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgLtXXU7OeeVAhwqnXCYPa
|
x*******u
发帖数: 1180 | 99 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
b****i
发帖数: 11322 | 100 mid bar最要不得，我也瞎搞过，疼！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多谢多谢！我应该是在两个高度之间，做的是mid bar，哈哈！
: 下个星期再去试试。:)
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 101 Max 是150lb。。但厉害的是215 妹子， 飞姐。。。。我这刚刚摸门边呢。
【在 w******0 的大作中提到】
: 女生？太厉害了！ １３５的ＤＬ。。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 102 尽量不用护垫。肌肉习惯了就好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个深蹲，你们不觉得杠子压在肩膀上很疼吗？
: 第一次PT给我弄个海绵圈圈垫着，没觉得
: 上次我自己去的，没找到那个圈圈，第二天觉得杠子压的地方好疼啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 103 我是尽量想把他往下挪，可是挪得还不够低，所以就mid bar了
我下次再努力挪挪
【在 b****i 的大作中提到】
: mid bar最要不得，我也瞎搞过，疼！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
x*******u
发帖数: 1180 | 104 02/12/13
Zumba 1 hour
右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
辈子我要作男人， 娶她！ |
s****e
发帖数: 1984 | 105 好吃就行了，自己吃就不用管卖相。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/12/13
: Zumba 1 hour
: 右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
: 甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
: 辈子我要作男人， 娶她！
|
v******s
发帖数: 6949 | 106 男的才不会因为女的做饭好，贤惠，能挣钱就娶的。还是要会撒娇卖萌又漂亮的占便宜。
姐怨妇了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/12/13
: Zumba 1 hour
: 右边坐骨神经又痛，被迫歇业三天！过年跟朋友吃年夜饭，吃了很多扣肉～外酥内糯，
: 甘香无比。 今天自己又做了一碗。东施效颦，卖相差了点， 但味道还是可以的。 下
: 辈子我要作男人， 娶她！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 107 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 108 做饭咱是少点天赋。结婚后才开始学， 这么多年技术还是有长进的。
【在 s****e 的大作中提到】
: 好吃就行了，自己吃就不用管卖相。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 109 别怨妇啊！ 选择都是双向的。我是男人的话～ 选性格好，身材好，会生活的。。。
我那朋友还肤白胸大，简直是完美人选！女人选男人不也是条件一大堆。 我看聪明，
大气，身高。。这是主要的几样。 男人也挺悲催的， 女人胸小可以整， 男人的身高
无解啊。
宜。
【在 v******s 的大作中提到】
: 男的才不会因为女的做饭好，贤惠，能挣钱就娶的。还是要会撒娇卖萌又漂亮的占便宜。
: 姐怨妇了。
|
s****e
发帖数: 1984 | 110 ORZ! Front squat 105! You are making great progress. I have another month &
half rest and will be back to Crossfit. Kind of miss it.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/13/13 Wednesday
: Front squat
: 5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
: WOD
: 4 rounds
: 400m run
: 20 KB swings (30lb)
: 20 AB mat sit-ups
: Finish: 18:35 min
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 111 我现在不敢冒进， 105有日子了， 慢慢练，就怕form不好。 等着你归队！
&
【在 s****e 的大作中提到】
: ORZ! Front squat 105! You are making great progress. I have another month &
: half rest and will be back to Crossfit. Kind of miss it.
|
x*******u
发帖数: 1180 | 112 02/14/13 Thursday
Pilate 1 hour
给老师留了手机号， 希望下星期她有opening， 可以上Pilate Reformer 的课。虽然
crossfit有10个多月， 但上完pilate 的课， 才知道自己的core的力量还是不行。 而
且也是时候开始练小肌肉群。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 113 02/15/13
Clean + push jerk
20 min for 1 rep max
80lb
Aginst 10min clock
30 clean+ jerk (55lb)
Then
AMRAP
5 pull up
7 push up
10 air squat
5R
第一次学clean+jerk, 教练在旁盯着， 但我第一组clean 完把jerk做成了push press,
好在教练及时纠正。教练不时说， open the hip! 队友塔拉两娃，28，白女， 身量
跟我差不多。练力量时都跟我这中年大妈搭档，而每次她都是初生牛犊不怕铁， 敢于
加重量。这次没想到可以上到80lb！ 好的队友真的很重要， 可以互相鼓励加油！后
生可畏， 在她的带动下， 有时候对突破自己的那点心理障碍非常的有帮助。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 114 02/16/13
Pilate 1 hour
Air squat 20
Back squat
45lbx10, 85x5,95x5,105x5,115x5
KB swings 30lb unbroken 30 |
x*******u
发帖数: 1180 | 115 12/17/13
休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
某人带着儿子打球实惠多了。
运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
小肌肉群！
为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 116
赞这个发现！你力量很不错，练得也全面。加油！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 12/17/13
: 休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
: 跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
: 10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
: 某人带着儿子打球实惠多了。
: 运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
: 在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
: 2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
: 小肌肉群！
: 为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 117 谢谢飞姐一路的鼓励！
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 赞这个发现！你力量很不错，练得也全面。加油！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 118 02/18/13
800m run
30 toe to bar/ 30 Abmat sit up
400m run
30 toe to bar/ 30 Abmat sit up
800m run
Finish: 17:20min
Then
8R of slam ball( 15lb)
20 sec to go , rest for 10 sec ..ect |
v******s
发帖数: 6949 | 119 我也发现锻炼了以后做办公室的后腰疼消失了。
；
【在 x*******u 的大作中提到】
: 12/17/13
: 休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
: 跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
: 10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
: 某人带着儿子打球实惠多了。
: 运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
: 在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
: 2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
: 小肌肉群！
: 为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 120 02/19/13
Demo Pilate reformer. 30 min
Mat Pilate 1 hour
决定上reformer！！ |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 121 02/20/13
休息，妹妹生病， 在家做三陪。
02/21/13
Power clean
5-5-3-3-1-1-1
85lb
8 min AMRAP
2 power clean @70- 75% 1rm
4dip
6 tall box Jump ( step down)
8+1 (60lb) #20 jump box |
p*********l
发帖数: 26270 | 122 我昨天居然在gym里发现一台reformer！可是我不会用～ |
s****e
发帖数: 1984 | 123 Amazon有reformer DVD卖。看你的reformer是什么牌子,各家设置稍有不同,不过锻炼项
目大同小异. 我是在我这个reformer厂家买的teacher training的DVD跟着做。
当然开始要能trainer给上上课最好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我昨天居然在gym里发现一台reformer！可是我不会用～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 124 等我这三个月跟PT练完了，可以去找个studio上上课，学明白了以后再到几木里自己练
着玩儿 :D
【在 s****e 的大作中提到】
: Amazon有reformer DVD卖。看你的reformer是什么牌子,各家设置稍有不同,不过锻炼项
: 目大同小异. 我是在我这个reformer厂家买的teacher training的DVD跟着做。
: 当然开始要能trainer给上上课最好。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 125 一定要找有经验的教练教一段时间。 如果跟DVD学的话， 很多技术细节你可能会忽略
掉。 练力量的时候， 很讲究腰腹间的爆发力。 皮拉特也是锻炼core， 但运力的时间
方式跟前者是相反的～要缓慢， 有控制的发力收力。 等我上reformer时间长了， 再
写点感受。 |
v******s
发帖数: 6949 | 126 reformer练腿的其实和barre差不多。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 127 你太前卫了。。barre 又是啥玩意？
【在 v******s 的大作中提到】
: reformer练腿的其实和barre差不多。
|
b****i
发帖数: 11322 | 128 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你太前卫了。。barre 又是啥玩意？
|
s****e
发帖数: 1984 | 129 我觉得reformer有resistance，还是效果比barre好一些吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: reformer练腿的其实和barre差不多。
|
s****e
发帖数: 1984 | 130 你上Groupon看看，净有各种的课减价，去试试。天天抗杠铃多枯燥啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 131 最基本的东西往往是最有效的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 132 我是比较崇尚variety的，不光是花样多不容易腻，而且不容易受伤和过劳
再者，我觉得锻炼不要有太单一的目标，顺其自然就好，往往会有惊喜
光看个重量什么的，很容易泄气，也容易过劳，往往会看不到其他方面的进步，抱着玩
的心态可能会更好。反正我们这个年纪，也不可能搞出个体育明星来的，综合的
fitness level有所提高就好。:)
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
s****e
发帖数: 1984 | 133 我和你一个阵营的。连Crossfit这样号称是有variety的，我还是嫌variety不够。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我是比较崇尚variety的，不光是花样多不容易腻，而且不容易受伤和过劳
: 再者，我觉得锻炼不要有太单一的目标，顺其自然就好，往往会有惊喜
: 光看个重量什么的，很容易泄气，也容易过劳，往往会看不到其他方面的进步，抱着玩
: 的心态可能会更好。反正我们这个年纪，也不可能搞出个体育明星来的，综合的
: fitness level有所提高就好。:)
|
x*******u
发帖数: 1180 | 134 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
evening primrose 一样没拉下。
天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
看起来蛮好玩的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 。。。看来还是我最土，还在吭哧吭哧抗杠铃。。。5*5练的好痛苦，不知道为毛连续
: 病，打算换个routine了，不过估计还是杠铃。。。＞_＜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 135 看了几个视频，跟我上的Diesel挺像的，都是high intensity的各种组合，non-stop，
很爽的
【在 x*******u 的大作中提到】
: 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
: evening primrose 一样没拉下。
: 天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
: cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
: http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
: 看起来蛮好玩的。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 136 嗯， 最主要是爽！ 我还怂恿另外一个女的试这个课，她说要呆我边上， 如果累吐了
， 可以一起puke together. Haha
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看了几个视频，跟我上的Diesel挺像的，都是high intensity的各种组合，non-stop，
: 很爽的
|
b****i
发帖数: 11322 | 137 我知道grit，可是觉得和p90x也差不多么
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 抱抱。你是不是平时休息不够？ 我除了一天4～5 顿正餐， 保健品：鱼油， 维他命，
: evening primrose 一样没拉下。
: 天天扛铃是闷。。这是为什么我喜欢crossfit的原因～每天都不同花样， 力量和
: cardio并存。。昨儿还被人怂恿报了一个GRIT的课。 你看看你们积木有没有？
: http://m.youtube.com/watch?feature=related&v=_0Z62RfLwBg
: 看起来蛮好玩的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 138 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
是这个套路
【在 b****i 的大作中提到】
: 我知道grit，可是觉得和p90x也差不多么
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
H****i
发帖数: 728 | 139 说个题外话
你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
我第二个礼拜就听不得他声音
大概第五周就实在不想看到他那张脸了
p90x
after
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
: 是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
: burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
: 是这个套路
|
x*******u
发帖数: 1180 | 140 02/22/13
6 rounds
500m row or 400m run
60 double under or 150 single jump rope
Must do 3 runs/ 3 rows any order
Finish: 25:43 min |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 141 同意，他远不如Shaun T好看，话也太多，瓜燥
【在 H****i 的大作中提到】
: 说个题外话
: 你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
: 我第二个礼拜就听不得他声音
: 大概第五周就实在不想看到他那张脸了
:
: p90x
: after
|
t***k
发帖数: 610 | 142 i think it is ok
there are other hot people in the video
【在 H****i 的大作中提到】
: 说个题外话
: 你们练p90x看到Tony Horton的脸觉得annoying么？
: 我第二个礼拜就听不得他声音
: 大概第五周就实在不想看到他那张脸了
:
: p90x
: after
|
x*******u
发帖数: 1180 | 143 02/26/13
Push press
3-3-3-3
65lb-75lb-80lb-85lb(2)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Push press (50lb)
Pull up
Finish: 11:04 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 144 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
m*******r
发帖数: 13263 | 145 赞基本感觉不到重量。。。巾帼李元霸。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/27/13
: 25 min AMRAP
: 10 box jump (#20)
: 15 goblet squat (15lb)
: 20 Alt one arm KB swing
: 9+10
: 第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
: 发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
: ， 生怕我放她飞机。。😄。
: 题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
|
x*******u
发帖数: 1180 | 146 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 赞基本感觉不到重量。。。巾帼李元霸。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 147 戒40度及以上，呵呵
【在 x*******u 的大作中提到】
: 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
: 戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 148 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 又来开我玩笑了。。最近看隋唐， 王宝强演的元霸真心丑！
: 戒酒就不要了吧！ 人生少了多少乐趣！
|
b****i
发帖数: 11322 | 149 必然是要离了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 150 原来是在说刘涛吗？她的婚姻和李安的婚姻恰相反吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 必然是要离了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 151 根本就不是一个道上的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 原来是在说刘涛吗？她的婚姻和李安的婚姻恰相反吧？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 152 米珠说的，“真真同样是婚姻， 不同的人生感悟！”
【在 b****i 的大作中提到】
: 根本就不是一个道上的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
x*******u
发帖数: 1180 | 153 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
b****i
发帖数: 11322 | 154 隔着屏幕都能感觉到你整个人坐立不安手足无措恨不得把谁拉过来抽几下。。。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 02/27/13
: GRIT. 30min.
: 早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
: 02/28/13
: Pilate Reformer
: 1 hour
: 教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
: 制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
: 午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
: ～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 155 不知道要干嘛！ 就是想， 无论是夫妻， 情人， 曾经最＂ 亲密无间＂ 的两个人。
一旦反面， 华丽的人生袍子底下的虱子都抖了出来， 一点体面都不讲了？ 怎么舍得
？！ ～不好意思， 我假圣母一把了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 阿朱是想离婚了么？还是变阿猪了？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 156 哈哈，挺形象！ 是有点走火入魔了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 隔着屏幕都能感觉到你整个人坐立不安手足无措恨不得把谁拉过来抽几下。。。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 157 应该练玉女心经。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 哈哈，挺形象！ 是有点走火入魔了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 158 03/01/13
Resting.
歇一天， 终于缓过劲来了
03/02/13
Rowing 500m
Dip 5
Unbroken KB swing 20
Back squat
45lbx10, 65lbx5, 95lbx5, 115lbx5
Jump rope unbroken 100 |
x*******u
发帖数: 1180 | 159 03/04/13
5 rounds
20 KB swing
10 weighted step up
20 KB C+J
Finish: 18:35 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 160 03/05/13
Mat Pilate 1 hour
年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。 |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 161 HDL有92, 果然达人！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/05/13
: Mat Pilate 1 hour
: 年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
: 是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
: 可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 162 你戒烟戒酒效果如何？ 去年银行送了两瓶红酒， 一直没找到机会喝。 是我最喜欢的
Pinot Noir...
人无僻， 则无趣。。呵呵
【在 m*******r 的大作中提到】
: HDL有92, 果然达人！
|
m*******r
发帖数: 13263 | 163 戒烟容易戒酒难。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你戒烟戒酒效果如何？ 去年银行送了两瓶红酒， 一直没找到机会喝。 是我最喜欢的
: Pinot Noir...
: 人无僻， 则无趣。。呵呵
|
z********0
发帖数: 9013 | 164 每天戒一次，greese the grove
【在 m*******r 的大作中提到】
: 戒烟容易戒酒难。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 165 只要不是每次都酩酊大醉就好。喝酒不是坏事。烟也可以抽， 不过量吧！ 活得太规范
了， 累！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 戒烟容易戒酒难。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 166 哈哈， 还每天戒一次。 那是找理由重蹈旧辄。
【在 z********0 的大作中提到】
: 每天戒一次，greese the grove
|
x*******u
发帖数: 1180 | 167 03/ 06/13
4 rounds
1000 m rowing
Rest 4 min
4:59min, 4:58min, 5:02min, 4:58min |
x*******u
发帖数: 1180 | 168 03/0713
Pilate Reformer. 1 hour
师傅领进门， 修行在个人。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 169 03/08/13
1000m row
90 double under or 200 single
80 abmat sit up
70 lunge step
60 push up
50 deck squat
35 min time cap
Finish: 23:14min
Push up最难， 上臂的力量还是弱。 Deck Squat 最好玩。柔韧性是我们的强项。 |
s****e
发帖数: 1984 | 170 哎，你们box 这两天不做Crossfit open 吗？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/08/13
: 1000m row
: 90 double under or 200 single
: 80 abmat sit up
: 70 lunge step
: 60 push up
: 50 deck squat
: 35 min time cap
: Finish: 23:14min
: Push up最难， 上臂的力量还是弱。 Deck Squat 最好玩。柔韧性是我们的强项。
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 171 有啊， 我没去观摩， 只是看了他们在脸谱上的照片， 一堆堆彪悍的crossfit友。
【在 s****e 的大作中提到】
: 哎，你们box 这两天不做Crossfit open 吗？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 172 03/11/13
Front squat
3-3-3-3 75lb-95lb-115lb(2)-105lb
EMOM 8 min
3 front squat (@75%3rm) (75lb)
5/7 push up |
x*******u
发帖数: 1180 | 173 3/12/13
Golfing
陪儿子打球， 风很大， 差点吹成脸瘫。
running 30min
晚上慢跑。 许久没有跑步了，，发现抬腿不易， 收腿也难。 Mizuno waver 算是比较
适合我的鞋。 至少跑完了， 脚不痛。
这两天胃不舒服， 看医生，做了Urea Breath test。 人到中年， 不能不小心在意自
己的健康。 领导说， I don't want to live my life in fear。 拒绝做他认为无必
要的检查。 男人的强硬跟女人的絮叨是否成正比？ 那我就STFU!
终于找到合适的crossfit 友塔拉跟我上周六的squat课， 我们俩现在旗鼓相当， 身高
体重都差不多，
非常期待可以有一个小时来专注于练力量。 顺便可以看随后举行的crossfit open, 给
box里各路好汉吆喝打气！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 174 03/13/13
Pistol practice
Then
2 rounds of
Slam ball (25lb), game style box jump ( 20)
Time ladder then 2 min rest + repeat
10, 10
今早人少了许多， 都养精蓄锐准备7：00pm 的crossfit open. |
p*********l
发帖数: 26270 | 175 pat pat
【在 x*******u 的大作中提到】
: 3/12/13
: Golfing
: 陪儿子打球， 风很大， 差点吹成脸瘫。
: running 30min
: 晚上慢跑。 许久没有跑步了，，发现抬腿不易， 收腿也难。 Mizuno waver 算是比较
: 适合我的鞋。 至少跑完了， 脚不痛。
: 这两天胃不舒服， 看医生，做了Urea Breath test。 人到中年， 不能不小心在意自
: 己的健康。 领导说， I don't want to live my life in fear。 拒绝做他认为无必
: 要的检查。 男人的强硬跟女人的絮叨是否成正比？ 那我就STFU!
: 终于找到合适的crossfit 友塔拉跟我上周六的squat课， 我们俩现在旗鼓相当， 身高
|
x*******u
发帖数: 1180 | 176 3/14/13
Pilate reformer
1 hour
今天去学打枪， 大部分在九环内， 只是上弹药把手指都抠疼了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 177 什么枪？多远？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 3/14/13
: Pilate reformer
: 1 hour
: 今天去学打枪， 大部分在九环内， 只是上弹药把手指都抠疼了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 178 用的是sig 938 nightmar, 9mm 的子弹。第一次 靶子很近， 5 yard? 打了两次五发后
， 挪到较远的距离（ 戴着耳塞， 紧张兴奋中， 没听清师傅说距离是多远。）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么枪？多远？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 179 我是初学者， 第一次摸handgun。 关于枪支方面的知识， 基本是0。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么枪？多远？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 180 03/15/13
Squat clean thruster
5-3-1-1-1-1
75lb
Then
Squat clean thruster time ladder
45lb, 10 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 181 天才啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我是初学者， 第一次摸handgun。 关于枪支方面的知识， 基本是0。
|
c******t
发帖数: 1733 | 182 嗯，有杀手潜质
【在 b****i 的大作中提到】
: 天才啊！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
x*******u
发帖数: 1180 | 183 哈哈， 师傅跟bobo拿我开玩笑。 今天跟领导去靶场试了两把枪。 不握枪， 不知道手
小； 不打枪， 不知道臂力弱。 还是要加强身体锻炼。
【在 c******t 的大作中提到】
: 嗯，有杀手潜质
|
x*******u
发帖数: 1180 | 184 03/16/13
Back squat
50% 5x 60lb
65% 5x 75lb
80% 5x 95lb
80% 5x 95lb
80% 5x 95lb
Front squat
3x 60lb, 3x 75lb, 3x 95lb, 3x 95lb, 3x 95lb
今天第一次跟塔拉上周六的深蹲， 其实就自己跟搭档练。教练在旁边转悠。 两个人水
平差不多， 挺和谐的。 教练只列了后蹲的课程， 练完了， 还有时间， 我们俩不约
而同的说， 做前蹲。 周五大量的 squat clean thruster, 今天肩， 臂，臀，大腿，
膝盖都还酸疼。 前蹲做到后面的一组， 力竭。 今天人不多， 大把时间空间来练习
form. 快九点的时候， 一堆堆的crossfit hardcore 们才陆续进来， 准备10点的
crossfit open. |
x*******u
发帖数: 1180 | 185 03/18/13
4 rounds
400m run
40 lunge step
10 renegade row
Finish: 22:22 min ; 20lb |
x*******u
发帖数: 1180 | 186 今天完成work out, 还有余力， 就自己练了三组toe to bar, 其中做了两个perfect的
。 看来凡事只要努力， 还是可以看到成效， 虽然只是那么一点点。 |
c******t
发帖数: 1733 | 187 整个clubbell玩几天，拿个枪小菜。我到cabela去，单手端个长枪很轻松
【在 x*******u 的大作中提到】
: 哈哈， 师傅跟bobo拿我开玩笑。 今天跟领导去靶场试了两把枪。 不握枪， 不知道手
: 小； 不打枪， 不知道臂力弱。 还是要加强身体锻炼。
|
s****e
发帖数: 1984 | 188 真是这样，日积月累，某天就会有个小飞跃，很开心。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 今天完成work out, 还有余力， 就自己练了三组toe to bar, 其中做了两个perfect的
: 。 看来凡事只要努力， 还是可以看到成效， 虽然只是那么一点点。
|
s****e
发帖数: 1984 | 189 我们吃Paleo, 玩clubbell, 真成了Flintstones 了。
【在 c******t 的大作中提到】
: 整个clubbell玩几天，拿个枪小菜。我到cabela去，单手端个长枪很轻松
|
x*******u
发帖数: 1180 | 190 发个端枪的雄姿呗， 背影侧影也成！ 师傅也玩枪么？ 我那天在店里， 摸了二把霰弹
枪， 还是觉得有点压手。
还是得上力量训练呀。
【在 c******t 的大作中提到】
: 整个clubbell玩几天，拿个枪小菜。我到cabela去，单手端个长枪很轻松
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 191 哈哈跟你头像是不是有点神似？
每次有个小飞跃， 非常的有满足感！
【在 s****e 的大作中提到】
: 我们吃Paleo, 玩clubbell, 真成了Flintstones 了。
|
c******t
发帖数: 1733 | 192 不完，就是一天心血来潮到店里摸一把
【在 x*******u 的大作中提到】
: 发个端枪的雄姿呗， 背影侧影也成！ 师傅也玩枪么？ 我那天在店里， 摸了二把霰弹
: 枪， 还是觉得有点压手。
: 还是得上力量训练呀。
|
c******t
发帖数: 1733 | 193 clubbell比indian club重多了
【在 s****e 的大作中提到】
: 我们吃Paleo, 玩clubbell, 真成了Flintstones 了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 194 七八磅的长枪，单手平端，很牛。
【在 c******t 的大作中提到】
: 不完，就是一天心血来潮到店里摸一把
|
x*******u
发帖数: 1180 | 195 所以喊他师傅呢。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 七八磅的长枪，单手平端，很牛。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 196 03/20/13
20 min AMRAP
5 SDHP
7 Thruster
10 hang cleans
7+12 (45lb)
自己做了三组toe to bar, 2 perfect one! |
b****i
发帖数: 11322 | 197 能单手打得准才是真牛
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 七八磅的长枪，单手平端，很牛。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 198 这个不是哑铃，能单手平端起来就很不错了，尤其是重管的；我两只手端一会儿都累。
【在 b****i 的大作中提到】
: 能单手打得准才是真牛
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
z********2
发帖数: 3556 | 199 你那朋友还available不？
，
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/20/13
: 20 min AMRAP
: 5 SDHP
: 7 Thruster
: 10 hang cleans
: 7+12 (45lb)
: 自己做了三组toe to bar, 2 perfect one!
|
x*******u
发帖数: 1180 | 200 非常扼腕地说， 她不available 了。 如不， 也是我近水楼台先得月。 早领回家当小
妾了！
【在 z********2 的大作中提到】
: 你那朋友还available不？
:
: ，
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 201 03/21/13
Pilate Reformer
1 hour |
x*******u
发帖数: 1180 | 202 03/22/13
5 rounds
400m run
20 kettle bell swings
18:14 min ( 30lb kb bell)
Wind down
100 slam ball(15lb) Russian twist
Did 2 sets of toe to bar on my own ( 4 perfect one) oh yeah!
一段时间不跑步， 跑不动啊跑不动。 好在壶铃能挽回点时间。 |
s****e
发帖数: 1984 | 203 哈,你现在苦练toe to bar 呀。我觉得练Pilates 的，做这个应该没啥问题。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/22/13
: 5 rounds
: 400m run
: 20 kettle bell swings
: 18:14 min ( 30lb kb bell)
: Wind down
: 100 slam ball(15lb) Russian twist
: Did 2 sets of toe to bar on my own ( 4 perfect one) oh yeah!
: 一段时间不跑步， 跑不动啊跑不动。 好在壶铃能挽回点时间。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 204 Pilate reformer就上了5 次课， 成效还没看出来。 toe to bar 一次最多能连续做三
个， 节奏不好掌握， 节奏不对了， 又要跳下来从新来过。 而且每次都是课后做，
已经有点筋疲力尽了。。
哎， 我现在发现， 新上手学点什么运动项目， 要以年为衡量进步的单位。
【在 s****e 的大作中提到】
: 哈,你现在苦练toe to bar 呀。我觉得练Pilates 的，做这个应该没啥问题。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 205 03/23/13
Front squat
50% 60lbx5
60%. 70lbx5
70%. 80lbx5
85%. 95lbx5
90%. 105lbx5
Clean. 75lb, 80lb, 85lb
Toe to bar 3x3
累， 犯困， pg 酸疼。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 206 03/25/13
7 min plank hold
3:09min+1:25min+1:20min+1:09min
15 min AMRAP
10 heavy kettle bell swing
10 box jump
10 dip
6+8 30lb KB bell /20jump box
2 sets of toe to bar |
x*******u
发帖数: 1180 | 207 03/27/13
Hang clean
3-3-3-3-3
55lb, 65lb,70lb,85lb, 90lb(1)
12 min AMRAP
24 OH lunge step ( holding 15lb plate over head straight )
12 slam ball (20lb)
5+17
did 3 sets of toe to bar.
Hang clean 最后一组只做了一个（90lb），一下子起猛了， 杠铃砸在锁骨上， 没把
我疼死。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 208 03/28/13
Pilate reformer
1 hour
今天是一对一的课， 好几个动作教练都上机器先演练一遍。 她修长的身段凌空架在机
器两头， 只凭腹肌的力量来回缓慢地拉动机床， 控制力真是一流。 盆骨， 腹腔，
斜肌， 还有inner thigh, 细微的调动， 没有教练在旁边手把手的教， 根本不可能恰
如其分的运用到。 虽然只上了6次课， 但对我练crossfit 还是很有帮助。 比如toe
to bar, plank, sit up。 那天做plank hold， 我居然第一轮挺了3：09 分钟， 这在
以前是不可想象的。 身体的柔韧性， 灵活性加强了， 下蹲无压力。 squat, clean,
thruster 可以行云流水般的做下来， 基本没有卡壳的现象出现。
昨儿的OH Lunge 做伤了， 今天上reformer 竟然脚抽筋。 教练看到我膝盖， 锁骨的
乌青， 问是怎么回事， 我说， crossfit。 她不由得笑了。 可能想这世上竟然有如
此自虐的人。 健身能练得如此上瘾， high， 是我一年前无法想象的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 209 赞欲罢不能！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 03/28/13
: Pilate reformer
: 1 hour
: 今天是一对一的课， 好几个动作教练都上机器先演练一遍。 她修长的身段凌空架在机
: 器两头， 只凭腹肌的力量来回缓慢地拉动机床， 控制力真是一流。 盆骨， 腹腔，
: 斜肌， 还有inner thigh, 细微的调动， 没有教练在旁边手把手的教， 根本不可能恰
: 如其分的运用到。 虽然只上了6次课， 但对我练crossfit 还是很有帮助。 比如toe
: to bar, plank, sit up。 那天做plank hold， 我居然第一轮挺了3：09 分钟， 这在
: 以前是不可想象的。 身体的柔韧性， 灵活性加强了， 下蹲无压力。 squat, clean,
: thruster 可以行云流水般的做下来， 基本没有卡壳的现象出现。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 210 Haha , 是玩上瘾勒。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赞欲罢不能！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 211 03/29/13
Strict press
3-3-3-3-3
35lb-45lb-50lb-55lb-60lb(F)
5 rounds
30 double under or 90 single under jump rope
10 push press (50lb)
20 ab mat sit up
Finish: 12:33min
Toe to bar 3 sets of 3, 3 sets of 4
今天打了鸡血了， 课后自己练toe to bar, 一共做了六组， 每次动作都非常到位。
终于找到窍门了！ 儿子放假在家， 陪他练了一个多小时的球。 从range往回走， 还
帮他背球杆。 先练着， 以后肯定跟他爹两人论着当他的Caddy。技术上提供不了帮助
， 只能moral support。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 212 03/30/13
Jogging 40 min
许久不跑步， 现在慢跑就是收紧腹部， 任四肢同样小摆幅来回晃。以前还掐速度，
步频， 现在爱谁谁， 慢慢踱， 踱出点汗就好。
细究昨儿饮食上也没甚么变化， 怎么跟打了鸡血一样？ 早上crossfit， range练球，
下午还陪他们爷俩在球场上追小白球3个多小时。 晚饭在餐馆里， 牛肉串， 鸡肉串
， 烤虾， 米饭， 沙拉， 面包，披萨。。。 我跟儿子席卷全桌。 领导跟妹妹很斯文
很斯文的聊天。。
儿子球艺在三个月里， 进步是突飞猛进。 苏格兰老头教他的是欧洲式的打法， 先把
基础给打结实了。 就像学武术， 要先从扎马步学起。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 213 04/01/13
1000m run
15 Curts P
800m run
15 Curts P
26:13min 50lb
Toe to bar 2 sets of 3
第一次做 Curts P, 用的是15磅的小杠铃， 两边放15 和2.5 磅铁片。 50磅做clean
和push press 都很轻松， 难的是clean后， 扛着50磅做两次lunges for every rep。
股四头肌酸痛得欲哭无泪。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 214 04/02/13
Running 30 min
Cycling 15 min
今天去照胃镜。 美国是拔颗牙都给麻醉的神奇国度。 在家休息一天， 被禁开车，禁
签任何重要文件。。傍晚忍不住， 出去跑了一圈。 年轻时， 学习工作压力山大，经
常饱一顿， 饿一顿。 肠胃受不了，经常胃痛。 痛时忍忍， 或是吃点胃药也就过去了
。 这次的捐款门最大的触动是：身体是自己的， 为了你的家人， 请善待你的身体！
忍了二十年， 今天终于去照了胃镜。 医生说没什么问题。 心安。 |
z********0
发帖数: 9013 | 215 nice~~~
请发平安包子。。。
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/02/13
: Running 30 min
: Cycling 15 min
: 今天去照胃镜。 美国是拔颗牙都给麻醉的神奇国度。 在家休息一天， 被禁开车，禁
: 签任何重要文件。。傍晚忍不住， 出去跑了一圈。 年轻时， 学习工作压力山大，经
: 常饱一顿， 饿一顿。 肠胃受不了，经常胃痛。 痛时忍忍， 或是吃点胃药也就过去了
: 。 这次的捐款门最大的触动是：身体是自己的， 为了你的家人， 请善待你的身体！
: 忍了二十年， 今天终于去照了胃镜。 医生说没什么问题。 心安。
|
s****e
发帖数: 1984 | 216 平安是福！
！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/02/13
: Running 30 min
: Cycling 15 min
: 今天去照胃镜。 美国是拔颗牙都给麻醉的神奇国度。 在家休息一天， 被禁开车，禁
: 签任何重要文件。。傍晚忍不住， 出去跑了一圈。 年轻时， 学习工作压力山大，经
: 常饱一顿， 饿一顿。 肠胃受不了，经常胃痛。 痛时忍忍， 或是吃点胃药也就过去了
: 。 这次的捐款门最大的触动是：身体是自己的， 为了你的家人， 请善待你的身体！
: 忍了二十年， 今天终于去照了胃镜。 医生说没什么问题。 心安。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 217 04/03/13
5 rounds
500m row
10 renegade row (20lb DB)
3 min rest
Finish: 30:47min
2 sets of 3 toe to bar |
x*******u
发帖数: 1180 | 218 西版， 我去年感恩节前捐了一百多伪币给版上， 也没见你们发包子。 现在帐上真没
什么钱。
【在 z********0 的大作中提到】
: nice~~~
: 请发平安包子。。。
:
: ！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 219 04/04/13
Pilate reformer 1 hour
今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了， 只能用oblique的肌肉来拉动机
床， 累死。 一小时下来， 腹部那块因一直在收紧状态， 有点burning hot 的感觉。
观察了旁边的资深皮拉特友， 发现她和教练的体型非常的象： 全身修长， 体脂低，
线条柔和。 而crossfit那边的同学很明显臀， 大腿， 肩肌肉更发达（ 明显壮）。
要说资深皮拉特友的体型缺点， 那就是pg 瘦削扁平。 不过那都是相对而言， 其实跟
普通人比， 还是要好很多。 |
s****e
发帖数: 1984 | 220 我的Pilates 老师pg很翘的，难道是基因？她是教垫上Pilates, 每次练pg我们都被折
磨的死去活来。我觉得还是很有效果的。
04/04/13Pilate reformer 1 hour今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了
， 只能用oblique的肌肉来拉动机床， 累死。 一小时下来， 腹部........
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/04/13
: Pilate reformer 1 hour
: 今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了， 只能用oblique的肌肉来拉动机
: 床， 累死。 一小时下来， 腹部那块因一直在收紧状态， 有点burning hot 的感觉。
: 观察了旁边的资深皮拉特友， 发现她和教练的体型非常的象： 全身修长， 体脂低，
: 线条柔和。 而crossfit那边的同学很明显臀， 大腿， 肩肌肉更发达（ 明显壮）。
: 要说资深皮拉特友的体型缺点， 那就是pg 瘦削扁平。 不过那都是相对而言， 其实跟
: 普通人比， 还是要好很多。
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 221 04/05/13
20 min AMRAP
10 goblet squat
10 KB push press. 20lb
10 jump box. # 20
10 abmat sit up
9+10
5 min moving Plank
2 x 5 toe to bar
2 negative pull up
听师傅的建议， 今儿做了两次＂明炉烤鸭＂。 第一次挂了两秒？ 第二次想起运动原
理， 收紧后背两边的肌肉， 拧紧了， 多僵持了一秒。。累趴。 手肘做完moving
plank 给磨脱皮， 疼。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 222 04/06/13
Back squat
50% 65lbx10
60% 75lbx10
70% 85lbx10
75% 95lbx10
120lbx1
Negative pull up
Toe to bar 1x5
Back squat 可以蹲125 磅了。 塔拉今天算错数， 最后一组差点做成115磅x10。嘿嘿
， 蹲五个是无压力， 十个直接平沙落雁， pg 向后落地式。 |
B********y
发帖数: 1356 | 223 不看不知道，一看吓一跳，现在练的这么风生水起！赞 |
x*******u
发帖数: 1180 | 224 哈哈， 过奖过奖。 但体能真比以前好太多。 现在杠还没落肩， 就知道收集肩胛两边
的肌肉， 全身绷紧。 有空多回来指导我们这些后进。
【在 B********y 的大作中提到】
: 不看不知道，一看吓一跳，现在练的这么风生水起！赞
|
s****e
发帖数: 1984 | 225 MM 已经蹲过体重了吧？进步真快！我今年的new year resolution 是蹲到体重，
还有时间慢慢的练.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/06/13
: Back squat
: 50% 65lbx10
: 60% 75lbx10
: 70% 85lbx10
: 75% 95lbx10
: 120lbx1
: Negative pull up
: Toe to bar 1x5
: Back squat 可以蹲125 磅了。 塔拉今天算错数， 最后一组差点做成115磅x10。嘿嘿
|
x*******u
发帖数: 1180 | 226 Hehe, 过勒。 体重一直在115磅间徘徊。因为贪吃， 很难减到我的目标体重：110磅。
我新年愿望是做一个引体， 但目前看来难度很大， 很大。
【在 s****e 的大作中提到】
: MM 已经蹲过体重了吧？进步真快！我今年的new year resolution 是蹲到体重，
: 还有时间慢慢的练.
|
x*******u
发帖数: 1180 | 227 几个月前， 就开始寻思买一双专门练铁的举重鞋。 先是网上google， 不外乎几个大
的运动鞋牌子。
最热的是adidas的红鞋， 很心仪它的美貌。 一起上课的crossfit 友金有一双， 借来
feel了一把手感～太硬， 坡跟虽然有助力， 但不想身体对此产生依赖。 我希望靠自
己的身体保持平衡，苦练form。我不可能上大重量， 能蹲到自己体重的1.5 倍在我看
来已经是终极目标。
后来网上刮叔秀他的多威， 很想支持一把国货， 但苦于近期没有回国的打算， 无法
试穿， 远水解不了近渴。 于是又上网搜， 看很多健身人士推荐converse chuck
taylor， 于是跑去我们本地的TJ Maxx, 半价捡了双all star。今天第一次穿converse
练后蹲， 非常给力～ 鞋跟没有坡度， 够稳， 够硬气， 没有普通运动鞋那种
squishy 感， 但布鞋面又够柔软轻薄～跟阿达家的红鞋比。 价格非常的实惠， 符合
我的小农心态，推荐。 |
m******i
发帖数: 9479 | 228 barefoot的跑鞋是不是也可以？
converse
【在 x*******u 的大作中提到】
: 几个月前， 就开始寻思买一双专门练铁的举重鞋。 先是网上google， 不外乎几个大
: 的运动鞋牌子。
: 最热的是adidas的红鞋， 很心仪它的美貌。 一起上课的crossfit 友金有一双， 借来
: feel了一把手感～太硬， 坡跟虽然有助力， 但不想身体对此产生依赖。 我希望靠自
: 己的身体保持平衡，苦练form。我不可能上大重量， 能蹲到自己体重的1.5 倍在我看
: 来已经是终极目标。
: 后来网上刮叔秀他的多威， 很想支持一把国货， 但苦于近期没有回国的打算， 无法
: 试穿， 远水解不了近渴。 于是又上网搜， 看很多健身人士推荐converse chuck
: taylor， 于是跑去我们本地的TJ Maxx, 半价捡了双all star。今天第一次穿converse
: 练后蹲， 非常给力～ 鞋跟没有坡度， 够稳， 够硬气， 没有普通运动鞋那种
|
x*******u
发帖数: 1180 | 229 我以前就一直穿Inov-8练各种举重项目， 还真试过光脚练，跟现在穿Converse比， 我
选择后者。 一个字， 稳。 Converse> barefoot＞Inov-8。 不过我的Inov 只能算是
极简鞋， 不是五指。
【在 m******i 的大作中提到】
: barefoot的跑鞋是不是也可以？
:
: converse
|
m******i
发帖数: 9479 | 230 看来LG一直穿converse搞5x5是弄对了。
因为medhi是推荐用converse的
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我以前就一直穿Inov-8练各种举重项目， 还真试过光脚练，跟现在穿Converse比， 我
: 选择后者。 一个字， 稳。 Converse> barefoot＞Inov-8。 不过我的Inov 只能算是
: 极简鞋， 不是五指。
|
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 231 比咱小时穿的白球鞋怎样:)
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我以前就一直穿Inov-8练各种举重项目， 还真试过光脚练，跟现在穿Converse比， 我
: 选择后者。 一个字， 稳。 Converse> barefoot＞Inov-8。 不过我的Inov 只能算是
: 极简鞋， 不是五指。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 232 年代太久远了， 而且小时候体育课我基本坐树底下看别人跑步， 跨栏，玩球。呜呜。
使劲想， 觉得那时穿着走路上下学倒是很舒服。 现在国内还能搞到白球鞋么？ 土人
我从未淘宝过。
【在 s****e 的大作中提到】
: 比咱小时穿的白球鞋怎样:)
|
x*******u
发帖数: 1180 | 233 Medhi 好像这里谁贴过视频， 现在想起来这家伙也依稀穿的是converse..当时看的时
候被他蹲的那干练， 干脆， 摧古拉朽给迷倒了， 没顾上大师的样子， 鞋子。。。刚
狗了下， 原来笑起来蛮好看的。。sorry， 扯远了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 看来LG一直穿converse搞5x5是弄对了。
: 因为medhi是推荐用converse的
|
x*******u
发帖数: 1180 | 234 04/08/13
Front squat
5-5-5-5-5
65lb-75lb-95lb-105lb-115lb(1)
WOD
75 double under or 150 single
50 front squat (65lb)
75 double under or 150 single
Finish: 8:48min
Toe to bar 2x5
Negative pull up - not much improvement , should do it before the class.
第一次用65磅做前蹲WOD, 对上次用的是55磅， 练完歇了四天都没完全恢复过来。 今
天完事了， 自己还可以练几组别的。 虽然不敢说游刃有余， 但力量真长了许多。 可
惜不长肉。 |
s****e
发帖数: 1984 | 235 8分多就完了，真快！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/08/13
: Front squat
: 5-5-5-5-5
: 65lb-75lb-95lb-105lb-115lb(1)
: WOD
: 75 double under or 150 single
: 50 front squat (65lb)
: 75 double under or 150 single
: Finish: 8:48min
: Toe to bar 2x5
|
x*******u
发帖数: 1180 | 236 我还是跳single（ 弱爆了）你跳double的就不要笑话我了。但150个一口气就跳下来了
， 倒是 前蹲分成5x10花了点时间。
【在 s****e 的大作中提到】
: 8分多就完了，真快！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 237 04/09/13
Push up 70
Abmat sit up 60
Squat 60
Russian twist 70
Plank 2 min
妹妹伤风感冒， 强迫性休息。 晚上跟儿子一起做体能训练。 小孩儿做的是标普俯卧
撑（100）， 我这个老妈knee down， 撑了70 个， 累死。 看来以后， 要每天晚上例
行俯卧撑。 上臂弱爆了！看来很有必要在家里整一壶铃。
Crossfit 早上5：30 的课， 每次总是有一神人姗姗来迟。 此人大名阿芬， 很正的金
发女郎， 每次都迟到， 每次都把衣服穿翻了， 或前后调转了，每次 脸上的睫毛膏都
一塌糊涂～估计前一天的妆没下。 可是迷迷瞪瞪的， 人， 跑步是小步高频， 把一众
大老爷们抛在后面， pull up， muscle up 也是巾帼不让须眉。。就是蹲也比我家领
导蹲得重。 这就是童子功。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 238 04/10/13
Wednesday warm up
400m run
3 sets of 10 push up, sit up, straight pull up ( with band)
7 min of handstand hold/ practice
Tabada (8 rounds of 20 second on, 10 second rest)
Heavy Russian KB swing. 30lb, 95
Slam ball. 20lb, 80
Ab mat sit up. 80
Toe to bar 1x3
累趴， toe to bar 只做了三。 |
s****e
发帖数: 1984 | 239 赞你儿子的100个pushups!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/09/13
: Push up 70
: Abmat sit up 60
: Squat 60
: Russian twist 70
: Plank 2 min
: 妹妹伤风感冒， 强迫性休息。 晚上跟儿子一起做体能训练。 小孩儿做的是标普俯卧
: 撑（100）， 我这个老妈knee down， 撑了70 个， 累死。 看来以后， 要每天晚上例
: 行俯卧撑。 上臂弱爆了！看来很有必要在家里整一壶铃。
: Crossfit 早上5：30 的课， 每次总是有一神人姗姗来迟。 此人大名阿芬， 很正的金
|
s****e
发帖数: 1984 | 240 这7 minutes handstand hold是要连撑七分钟吗？那也太狠了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/10/13
: Wednesday warm up
: 400m run
: 3 sets of 10 push up, sit up, straight pull up ( with band)
: 7 min of handstand hold/ practice
: Tabada (8 rounds of 20 second on, 10 second rest)
: Heavy Russian KB swing. 30lb, 95
: Slam ball. 20lb, 80
: Ab mat sit up. 80
: Toe to bar 1x3
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 241 我脚打上去， 但撑不住！ 教练说我身体不成直线， 撅屁股， 扭头， 所以撑不住。
样子丑死了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这7 minutes handstand hold是要连撑七分钟吗？那也太狠了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 242 等门无聊贴照片。
手机照， resize完更蒙。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 243
【在 x*******u 的大作中提到】
: 等门无聊贴照片。
: 手机照， resize完更蒙。
|
z********0
发帖数: 9013 | 244 赞长腿！
【在 x*******u 的大作中提到】
|
p*********l
发帖数: 26270 | 245 哇，这腿太强大太美好啦！
我昨天穿短裤去gym的，对镜子照了半天，觉得这段时间的训练很有帮助，尤其是spin
和WT
【在 x*******u 的大作中提到】
|
p*********l
发帖数: 26270 | 246 我今天跟你学，计划是 45x10, 55x10, 65x10, 75x10
。。。我还没做过75呢！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/06/13
: Back squat
: 50% 65lbx10
: 60% 75lbx10
: 70% 85lbx10
: 75% 95lbx10
: 120lbx1
: Negative pull up
: Toe to bar 1x5
: Back squat 可以蹲125 磅了。 塔拉今天算错数， 最后一组差点做成115磅x10。嘿嘿
|
x*******u
发帖数: 1180 | 247 谬赞！ 过奖了！ 手机照质感太差。 家里有单反， 就是懒得upload。
谢包子！
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞长腿！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 248 你肯定行。 记得全身绷紧了，knee out, 还有注意呼吸，眼睛盯比水平线稍高的前方
。 加油！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我今天跟你学，计划是 45x10, 55x10, 65x10, 75x10
: 。。。我还没做过75呢！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 249 恩，恩，多谢提醒！:D
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你肯定行。 记得全身绷紧了，knee out, 还有注意呼吸，眼睛盯比水平线稍高的前方
: 。 加油！
|
q********1
发帖数: 1480 | 250 强赞！
【在 x*******u 的大作中提到】
|
|
|
q********1
发帖数: 1480 | 251 买个Mag Loader吧。很管用。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 3/14/13
: Pilate reformer
: 1 hour
: 今天去学打枪， 大部分在九环内， 只是上弹药把手指都抠疼了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 252 买的春田配有， 但我喜欢吃点苦头徒手上， 也是一种锻炼。
这两天没事就跑学院店， 九妹妹的芳踪可是无迹可寻。 奈何也。。
【在 q********1 的大作中提到】
: 买个Mag Loader吧。很管用。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 253 4/12/13
Deadlift
5-5-5-5
95lb, 115lb, 135lb, 155lb
14 min AMRAP
Deadlift. 3x 125lb
Burpee 30 second
The total number of burpees:
67
Toe to bar. 1x5
Ab twist 1x10
Deadlift PR 155lb, tried 165lb, fail. Completely wore out, as dead as a
piece dead fish. |
p*********l
发帖数: 26270 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 255 是啊， 突然间， 力气长了许多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: new PR? congrats!
|
x*******u
发帖数: 1180 | 256 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150， 下次试一下145吧。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 257 4/15/13
Overhead squat
3-3-3-3
45lb-50lb-55lb-60lb(2)
OHS
Chest to bar pull up
12-9-6-3
Finish: 5:39min
Toe to bar. 2x5
OHS注意： 双手使劲往两边拉杆， 容易稳定barbell。 蹲时， 要慢， 要稳。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 258 04/16/13
Running 30 min
Air squat 50
Sit up 50
Push up 50 |
P****D
发帖数: 11146 | 259 赞指力。我用手最多上五颗。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 买的春田配有， 但我喜欢吃点苦头徒手上， 也是一种锻炼。
: 这两天没事就跑学院店， 九妹妹的芳踪可是无迹可寻。 奈何也。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 260 姐儿， 买的grip master 到了， 轻便， 小型好用， 准备上个中型量的。
【在 P****D 的大作中提到】
: 赞指力。我用手最多上五颗。
|
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 261 4/17/13
5 rounds
20 Alt KB clean+ press
15 KB swings
10 box jump over
5 Alt Turkish getups
Finish: 28:25 min 20lb KB |
x*******u
发帖数: 1180 | 262 4/18/13
Pilate reformer 1 hour
4/19/13
Resting |
x*******u
发帖数: 1180 | 263 4/20/13
Front squat
3@ 50% 65lb
3@ 60% 75lb
3@ 70% 85lb
3@ 80% 95lb
3@ 90% 105lb
I r max. 120lb |
x*******u
发帖数: 1180 | 264 4/21/13
Golfing 3 hour
4/22/13
Power clean
3-3-3-3-3
45lb-65lb-75lb-80lb-85lb
21-15-9
Power clean 60lb
Pull up
Box jump # 20
Finish: 14:20min |
S*******s
发帖数: 13043 | 265 how old is your son?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/09/13
: Push up 70
: Abmat sit up 60
: Squat 60
: Russian twist 70
: Plank 2 min
: 妹妹伤风感冒， 强迫性休息。 晚上跟儿子一起做体能训练。 小孩儿做的是标普俯卧
: 撑（100）， 我这个老妈knee down， 撑了70 个， 累死。 看来以后， 要每天晚上例
: 行俯卧撑。 上臂弱爆了！看来很有必要在家里整一壶铃。
: Crossfit 早上5：30 的课， 每次总是有一神人姗姗来迟。 此人大名阿芬， 很正的金
|
x*******u
发帖数: 1180 | 266 10
【在 S*******s 的大作中提到】
: how old is your son?
|
s****e
发帖数: 1984 | 267 新PR? Congrats!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 4/20/13
: Front squat
: 3@ 50% 65lb
: 3@ 60% 75lb
: 3@ 70% 85lb
: 3@ 80% 95lb
: 3@ 90% 105lb
: I r max. 120lb
|
x*******u
发帖数: 1180 | 268 现在频频PR, 其实说白了就是还在初级阶段。
【在 s****e 的大作中提到】
: 新PR? Congrats!
|
x*******u
发帖数: 1180 | 269 04/24/13
Thrusting
3-3-3-3
55lb-65lb-75lb-80lb(1)
5 rounds
21 double under or 60 single
15 KB swing (35lb)
9 thruster (45lb)
Finish:15:46min.
今天穿Inov8上课， 举铁时， 后仰严重， 最后脱鞋从来， 竟然new PR 80lb。
WOD， 30lb 壶铃没了， 硬撑上 35lb, 就是举不过头。
跑去local 店买举重鞋， 没成想帮我试鞋的老头竟然是专门教squat的教练。 他说我
的form excellen, 还说不轻易给这个评语。 但是说我下蹲时还是有点bounce。 我的
鞋号店里没有， 老头还打电话跟各家分店问，sold out。 没办法， 只好下单， 等2
～3 星期。 趁机又从新做了几个下蹲， 求老头指导。 鞋子没买着， 倒学了一点蹲的
要点。 谢谢老头师傅。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 270 4/25/13
30min run
Pilate reformer was canceled.
4/26/13
Back squat
5-3-3-1-1-1
Record the heaviest set: 145lb (new PR , lalal)
4 rounds (not for time)
Famer carry , 10 KB step up, 10 KB front rack squat
Using 26lb KB ..
杆放得太高，不对路。 |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 271 4/27/13
Power clean
65lb@5
75lb@3
85lb@3
85lb@3
Toe to bar 5@8 |
x*******u
发帖数: 1180 | 272 04/29/13
3 rounds
800m run
30 Alt KB C&J (25lb)
20 Burpee
Finish: 30:15 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 273 04/30/13
30min run
05/01/13
5 rounds
400m run
30 Russian twist with slam ball (15lb)
30 wallball (10lb)
Finish: 27:20min
有日子不练掷球， 一不小心， 十磅重的球砸脸上。 现在手， 腿， 锁骨都是青一块
， 紫一块。 如果脸还来一下， 真是无法见人了。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 274 05/02/13
Pilate reformer 1 hour
女人，尤其是生过小孩的， 一定要练reformer。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 275 medical ball互掷？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 04/30/13
: 30min run
: 05/01/13
: 5 rounds
: 400m run
: 30 Russian twist with slam ball (15lb)
: 30 wallball (10lb)
: Finish: 27:20min
: 有日子不练掷球， 一不小心， 十磅重的球砸脸上。 现在手， 腿， 锁骨都是青一块
: ， 紫一块。 如果脸还来一下， 真是无法见人了。
|
F******a
发帖数: 562 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 277 呵呵， 想什么呢。。戒成功了哪样？ 我最近非常地想抽烟。。。极力忍住。。嗯
【在 m*******r 的大作中提到】
: medical ball互掷？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 278 我现在穿converse, 订了双reebok cossfit lifter
【在 F******a 的大作中提到】
: 举重鞋买的是哪款啊？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 279 最近有些反复。。。戒烟容易戒酒难。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 呵呵， 想什么呢。。戒成功了哪样？ 我最近非常地想抽烟。。。极力忍住。。嗯
|
x*******u
发帖数: 1180 | 280 那就别戒， 人生苦短， 别弄得苦兮兮的。 但你家那位有意见另说。 一切以领导的意
见为准绳。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 最近有些反复。。。戒烟容易戒酒难。。。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 281 烟主要是个心理问题，还没到生理依赖的程度；酒倒真是是有点小好，不打算全戒，少
吃为上。。。锻炼上还需更加自律，向米珠你学习。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 那就别戒， 人生苦短， 别弄得苦兮兮的。 但你家那位有意见另说。 一切以领导的意
: 见为准绳。
|
z********0
发帖数: 9013 | 282 轮着来，一三五戒烟，二四六戒酒，如何？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 最近有些反复。。。戒烟容易戒酒难。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 283 隔三差五抽根烟， 没什么大不了。
我现在锻炼身体跟你喝酒差不多， 属于上瘾了。 一天不动， 皮痒痒。 有时候累死累
活的，
也不知道为什么。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 烟主要是个心理问题，还没到生理依赖的程度；酒倒真是是有点小好，不打算全戒，少
: 吃为上。。。锻炼上还需更加自律，向米珠你学习。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 284 哈哈， 西版， 你太有才了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 轮着来，一三五戒烟，二四六戒酒，如何？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 285 05/03/13
5 rounds
29 push press
29 KB swing
29 jump box
Finish:29 min
所有人直接趴地上。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 286 05/04/13
Front squat
5@50% 60lb
5@60% 75lb
5@70% 85lb
5@80% 100lb
Max 65% 80lb@15
3@3 65lb power clean ( practice form only)
4@4 toe to bar
教练帮我和塔拉录像， 原来power clean 时， 我的手臂过早弯曲， 而hip的爆发力不
够。 不录不知道， 一录毛病全出来了。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 287 05/07/13
Front squat
3-3-3-3-3
65lb-85lb-95lb-115lb-125lb
5 rounds
5 front squat (75lb)
6 high box jump (20)
7 pull up
Finish: 9:12min |
x*******u
发帖数: 1180 | 288 05/08/13
Bench press
3-3-3-3
45lb-55lb-65lb-70lb-70lb
5 rounds
12 KB high pull (30lb)
10 KB swing
5 dip
Finish: 7:15min
多做了一组 bench press。 上到70磅时， 第二个杠铃没有抵胸。 再做一组， 已经力
乏， 往上推时，歇斯底里。 |
v******s
发帖数: 6949 | 289 reformer好处太多了，准备生的最好也练。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 05/02/13
: Pilate reformer 1 hour
: 女人，尤其是生过小孩的， 一定要练reformer。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 290 05/09/13
Pilate reformer. 1 hour
夜夜， 应该是所有的女人都应该练reformer， 学姐儿的话， 谁练谁知道啊！ |
|
|
x*******u
发帖数: 1180 | 291 05/10/13
Deadlift
5-3-3-1-1-1
New PR : 175lb
Then Alt. EMOM
5 deadlift. 105lb
30 sec of bicycles
今天教练纠正了我的姿势， 原来以前硬拉的动作从起步就错了。 form真的是基础，
对了， 可以四两拨千斤。（ 夸张手法哈。 ） |
x*******u
发帖数: 1180 | 292 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确， 我是难得糊涂，从不纠正。 反正重量多少无所谓
， 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的， 周六练
后蹲， 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组， 第一组做完toe to bar后， 直接减半。 可是可是到了第三组， 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个， 歇菜。 可怜的娃， 手茧都磨破了， 疼呀。 |
s****e
发帖数: 1984 | 293 175! 跪了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 05/10/13
: Deadlift
: 5-3-3-1-1-1
: New PR : 175lb
: Then Alt. EMOM
: 5 deadlift. 105lb
: 30 sec of bicycles
: 今天教练纠正了我的姿势， 原来以前硬拉的动作从起步就错了。 form真的是基础，
: 对了， 可以四两拨千斤。（ 夸张手法哈。 ）
|
x*******u
发帖数: 1180 | 294 拉165lb时我以为拉的是155， 上175， 同伴在那说， 175， 175。。 我才真的吗，
哈哈，力竭了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 175! 跪了。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 295 05/14/13
Strict press
3-3-3-3
45lb-55lb-60lb(1)-57lb
1-10
Box jump
DB push press (20lb)
Abmat sit up
9:54min
上臂弱， 直举没能用hip的力量， 我就歇菜。 老美女的总体来说臂力比我强太多。
sigh |
x*******u
发帖数: 1180 | 296 05/15/13
For time
30 wall ball (10lb)
30 C2b pull ups
30 pistols Alt
30 Alt DB snatch (20lb)
Finish: 11:32min
Then
800m run 4:26 min
一偷懒， 哑铃用20磅， 其实该推一把。 |
s****e
发帖数: 1984 | 297 你Pull-ups 用不用band assist?我今天做pull-up 结果教练不许用band,让改ring row
,不知什么道理，没时间问他。
05/15/13For time30 wall ball (10lb)30 C2b pull ups30 pistols Alt 30 Alt DB
snatch (20lb)........
【在 x*******u 的大作中提到】
: 05/15/13
: For time
: 30 wall ball (10lb)
: 30 C2b pull ups
: 30 pistols Alt
: 30 Alt DB snatch (20lb)
: Finish: 11:32min
: Then
: 800m run 4:26 min
: 一偷懒， 哑铃用20磅， 其实该推一把。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 298 用啊， 不过这两天自己明炉挂鸭式， 有点体会和进步。
Ring row 要求更高， 你问问教练， 我也说不好。
row
【在 s****e 的大作中提到】
: 你Pull-ups 用不用band assist?我今天做pull-up 结果教练不许用band,让改ring row
: ,不知什么道理，没时间问他。
:
: 05/15/13For time30 wall ball (10lb)30 C2b pull ups30 pistols Alt 30 Alt DB
: snatch (20lb)........
|
x*******u
发帖数: 1180 | 299 5/17/13
5 rounds of
500m row
20 KB swing (30lb)
10 burpee
老子恨死burpee!
课后， 自己练pull up, 拉上了半个， 终于终于对如何open hip 有点领会。 但凡能
利用hip的爆发力的相关项目， 老子跟你死磕， 总会愚公移山的。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 300 5/18/13
8 rounds
10 push up, 10 lunge, 10 air squat , 1 min ab work ( bycicle )
5/19/13
Resting
周末都是各种活动， 周六晚上自己在家练conditioning. 全身噼里啪啦响个没完没了
。 |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 301 借贵宝地叹口气，今晚打篮球把脚崴了。。。看来还是重量练习最安全。。。 |
