b****w
发帖数: 692 | 1 女，31岁，有娃，身高174，体重140磅。从小就体力很差，不爱运动，自己说来惭愧，
中学800米跑从未及格，上肢力量尤差，每次跑完800米都觉得胳膊累得不行了。到美国
念研究生后其实稍微注意了锻炼问题，在家里跟着各式DVD, 做过瑜珈、跳郑多燕、
30day shred等几种锻炼，每次也就坚持一两个月，每天30分钟到1小时那种，随着怀孕
生娃就断了。现在觉得体力好差好差，睡眠质量差，没精神，连陪宝宝玩一天都坚持不
下来。决心等生完二宝后系统锻炼起来，坚持下去，争取能改变自己的状态，重新take
control of life!
所以想请版上诸位大侠指教，怎样锻炼最好。我当然也想减减肥，也想长点肌肉，也明
白这些都是相辅相成的，不过第一目标还是改善自己的体力和精神面貌。由于中学悲惨
的历史，对跑步一直心有余悸；而且膝盖受过伤，跑多了就会觉得那条腿又疼了。其实
很喜欢（龟速）游泳，但家附近不太有条件，生了二宝之后时间估计也紧张，想找些容
易在家进行的活动。不知省略跑步游泳，靠跳操和局部锻炼这些能不能达到目标？有没
有好的入门计划推荐？比方说应该在几个月达成什么样的目标？
希望以后能在这个版上多学习经验，并且汇报进步，先谢过大家指点。 |
T*U
发帖数: 22634 | 2 感觉你有点depress了，从走路开始，如果枯燥，可以遛狗
take
【在 b****w 的大作中提到】
: 女，31岁，有娃，身高174，体重140磅。从小就体力很差，不爱运动，自己说来惭愧，
: 中学800米跑从未及格，上肢力量尤差，每次跑完800米都觉得胳膊累得不行了。到美国
: 念研究生后其实稍微注意了锻炼问题，在家里跟着各式DVD, 做过瑜珈、跳郑多燕、
: 30day shred等几种锻炼，每次也就坚持一两个月，每天30分钟到1小时那种，随着怀孕
: 生娃就断了。现在觉得体力好差好差，睡眠质量差，没精神，连陪宝宝玩一天都坚持不
: 下来。决心等生完二宝后系统锻炼起来，坚持下去，争取能改变自己的状态，重新take
: control of life!
: 所以想请版上诸位大侠指教，怎样锻炼最好。我当然也想减减肥，也想长点肌肉，也明
: 白这些都是相辅相成的，不过第一目标还是改善自己的体力和精神面貌。由于中学悲惨
: 的历史，对跑步一直心有余悸；而且膝盖受过伤，跑多了就会觉得那条腿又疼了。其实
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g**4
发帖数: 863 | 3 建议报个crossfit的基础班，有专门针对0运动基础的。自己练没人带的话效果不会很
好，很难坚持下去
take
【在 b****w 的大作中提到】
: 女，31岁，有娃，身高174，体重140磅。从小就体力很差，不爱运动，自己说来惭愧，
: 中学800米跑从未及格，上肢力量尤差，每次跑完800米都觉得胳膊累得不行了。到美国
: 念研究生后其实稍微注意了锻炼问题，在家里跟着各式DVD, 做过瑜珈、跳郑多燕、
: 30day shred等几种锻炼，每次也就坚持一两个月，每天30分钟到1小时那种，随着怀孕
: 生娃就断了。现在觉得体力好差好差，睡眠质量差，没精神，连陪宝宝玩一天都坚持不
: 下来。决心等生完二宝后系统锻炼起来，坚持下去，争取能改变自己的状态，重新take
: control of life!
: 所以想请版上诸位大侠指教，怎样锻炼最好。我当然也想减减肥，也想长点肌肉，也明
: 白这些都是相辅相成的，不过第一目标还是改善自己的体力和精神面貌。由于中学悲惨
: 的历史，对跑步一直心有余悸；而且膝盖受过伤，跑多了就会觉得那条腿又疼了。其实
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 把dvd翻出来，天天练，一年以后再说别的。
take
【在 b****w 的大作中提到】
: 女，31岁，有娃，身高174，体重140磅。从小就体力很差，不爱运动，自己说来惭愧，
: 中学800米跑从未及格，上肢力量尤差，每次跑完800米都觉得胳膊累得不行了。到美国
: 念研究生后其实稍微注意了锻炼问题，在家里跟着各式DVD, 做过瑜珈、跳郑多燕、
: 30day shred等几种锻炼，每次也就坚持一两个月，每天30分钟到1小时那种，随着怀孕
: 生娃就断了。现在觉得体力好差好差，睡眠质量差，没精神，连陪宝宝玩一天都坚持不
: 下来。决心等生完二宝后系统锻炼起来，坚持下去，争取能改变自己的状态，重新take
: control of life!
: 所以想请版上诸位大侠指教，怎样锻炼最好。我当然也想减减肥，也想长点肌肉，也明
: 白这些都是相辅相成的，不过第一目标还是改善自己的体力和精神面貌。由于中学悲惨
: 的历史，对跑步一直心有余悸；而且膝盖受过伤，跑多了就会觉得那条腿又疼了。其实
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k*********h
发帖数: 1841 | 5 lz好像刚开始锻炼时候的我自己，从来不锻炼，读大学最开心的事情就是不用考800米
了。。。
对新手来说，坚持就是最重要的，不用急于求成，但是也要有一定的目标。可以先开始
郑多燕，然后P90X, insanity.还有一个办法就是多上这个版看看，然后follow一些健
身的instagram,blog,能帮你坚持锻炼提供很大动力。 |
T*****u
发帖数: 7103 | |
l***r
发帖数: 1257 | 7 生完娃也是这样过来的。到附近GYM里上课，各种都尝试，慢慢跟，我是中午时间锻炼
，你看看怎样安排自己能坚持就行。 |
