B****r
发帖数: 647 | 1 小弟身高一米八二，一个月前体重175磅左右，体检测的bmi是14%。锻炼也有年头了但
是一直都偏瘦，肌肉不明显。最近决心增重，不再顾虑神马腹肌不腹肌的，舍不着孩子
套不着狼，于是开始一天四顿饭。我本来是不吃任何fat的，只吃鸡胸肉。现在什么肉
都吃，还是sour cream啥的……隔一天去一次gym举重1个小时左右。现在隐约感觉貌似
肌肉多了一点点，但是肥肉积攒的很快。。。都在腰和肚子上。腹肌早就看不到了。这
个节奏对么？求各路大神指导。。。。。。。。。。。。。 |
h*******t
发帖数: 2679 | |
t*********r
发帖数: 2431 | 3 增重时看不到腹肌很正常吧
【在 B****r 的大作中提到】
: 小弟身高一米八二，一个月前体重175磅左右，体检测的bmi是14%。锻炼也有年头了但
: 是一直都偏瘦，肌肉不明显。最近决心增重，不再顾虑神马腹肌不腹肌的，舍不着孩子
: 套不着狼，于是开始一天四顿饭。我本来是不吃任何fat的，只吃鸡胸肉。现在什么肉
: 都吃，还是sour cream啥的……隔一天去一次gym举重1个小时左右。现在隐约感觉貌似
: 肌肉多了一点点，但是肥肉积攒的很快。。。都在腰和肚子上。腹肌早就看不到了。这
: 个节奏对么？求各路大神指导。。。。。。。。。。。。。
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w*******6
发帖数: 39 | 4 Can u do clean bulk? Up your protein and carb intake. Watch your fat intake!
Eat about 2g/lb of your body weight of protein and carb? Do more compound
exercise to add sizes. |
n********d
发帖数: 526 | 5 按照你这个吃法，隔天1小时的运动量应该是(远远)不够吧。 |
y**d
发帖数: 2993 | 6 难道没人看出来182cm/175lbs的bmi是23.5左右？你说的应该是bf而不是bmi吧？
【在 B****r 的大作中提到】
: 小弟身高一米八二，一个月前体重175磅左右，体检测的bmi是14%。锻炼也有年头了但
: 是一直都偏瘦，肌肉不明显。最近决心增重，不再顾虑神马腹肌不腹肌的，舍不着孩子
: 套不着狼，于是开始一天四顿饭。我本来是不吃任何fat的，只吃鸡胸肉。现在什么肉
: 都吃，还是sour cream啥的……隔一天去一次gym举重1个小时左右。现在隐约感觉貌似
: 肌肉多了一点点，但是肥肉积攒的很快。。。都在腰和肚子上。腹肌早就看不到了。这
: 个节奏对么？求各路大神指导。。。。。。。。。。。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 大重量5X5的话，我觉得可以。
【在 n********d 的大作中提到】
: 按照你这个吃法，隔天1小时的运动量应该是(远远)不够吧。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 一周也就3小时的量。。。还是训练水平较低的阶段，根本就不够啊骚年。。。。
我年轻时候增重的时候一周9小时weightlifting。。。
还不算其他项目（跑步，网球啥的）
【在 B****r 的大作中提到】
: 小弟身高一米八二，一个月前体重175磅左右，体检测的bmi是14%。锻炼也有年头了但
: 是一直都偏瘦，肌肉不明显。最近决心增重，不再顾虑神马腹肌不腹肌的，舍不着孩子
: 套不着狼，于是开始一天四顿饭。我本来是不吃任何fat的，只吃鸡胸肉。现在什么肉
: 都吃，还是sour cream啥的……隔一天去一次gym举重1个小时左右。现在隐约感觉貌似
: 肌肉多了一点点，但是肥肉积攒的很快。。。都在腰和肚子上。腹肌早就看不到了。这
: 个节奏对么？求各路大神指导。。。。。。。。。。。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 9 神功练成没...
【在 a***a 的大作中提到】
: 一周也就3小时的量。。。还是训练水平较低的阶段，根本就不够啊骚年。。。。
: 我年轻时候增重的时候一周9小时weightlifting。。。
: 还不算其他项目（跑步，网球啥的）
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a***a
发帖数: 40617 | 10 废了。。。这几个月是玩调酒和golf的节奏。。。一晚上3种cocktails（热量惊人。。
。）
外加golf费功不出力。。。几周前达到了过去4年体重peak。。。泪流满面
【在 u******a 的大作中提到】
: 神功练成没...
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