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Living版 - 人到中年有道“坎”，伤完血管就伤脑

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d****i
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人过中年，发福是一件不可避免的事，首当其冲的就是肚子。
更有甚者，四肢一点肉都没增，但唯独小肚子“吹了气”似的长，虽然已经有意识地减
肥了，也不见肚子小下去……
其实，这时候就一定要小心了，“纠缠不休”的小肚腩可能就是阻碍你健康的“一道坎
”！
心血管病风险增加
众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，而腹型肥胖则使这种危险成倍增
加。
这是因为，腰围主要体现的是腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。
而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥十分重要的作用。
首先，这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降，各种健康问题接踵而至，
如脂肪肝、心脏肥大等。
其次，当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病
的风险。
这意味着，腰围只要粗上一点点，就可能会带来极高的患病风险。
让大脑萎缩
虽然大肚子和大脑看起来并不相干。
但是，发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩
，影响人的智力和认知水平。
除此之外，美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均
少8%，大脑早衰16年。
一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。
除了上述两点外，更可怕的是：肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加罹患癌症的风险。
而且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。
为什么长肉先长肚
虽然都是长肉，但是为什么有人先长腿，有人却先长肚呢？主要原因有二——
01
遗传因素
其实，人体上的很多特征都可以归结为遗传，腹部肥胖就是一种。
看看家中长辈，是否也同样拥有一个肉肉的肚子。
如果有，那很大可能，你到了一定年纪也会变得和她们一样。
如果你想要阻止这种基因的力量，那么，可能需要进行大量的体力活动，并限制卡路里
的摄入量才能达到预防效果。
02
脾虚湿盛
排除掉先天遗传的影响，从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。
《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。
翻译一下，就是——弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。
这是因为，在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱之后，水湿不能被及时运化
而出现内停。
而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中
医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。
中医认为肥人多痰湿，也是因为这个原因。
怎么做能甩掉肚腩
01
适当运动
中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以
适当锻炼。
一般来说，有效减肚腩的运动有以下几种——
每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分钟，一方面会可以减掉腹部脂肪；另
一个方面不至于让人运动过度。
抗阻力运动：这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用，而且能够持续24小时地增加
，比如大家可以多举举哑铃。
敲打带脉：从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微
的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。
02
饮食有节
《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土”。
“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。
一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，才是强健脾胃最根本的办法。
选优质蛋白：蛋白质能提供足够饱腹感，避免肌肉流失，也能够很好地帮助腹部脂肪减
少。
吃优质脂肪：用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明
智选择。
多吃纤维素：《食品杂志》有研究称，每餐摄入高纤维食物的男性，比单纯摄入蛋白质
者更有满足感。
自己做饭：来自英国11000个人的研究数据显示，每周在家吃5次饭的人，就是比吃不到
3次饭的人瘦。
常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15-20分
钟代茶饮即可。
该方能健脾益气、祛湿利尿，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。
03
改变生活习惯
保证充足睡眠：美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天
睡7小时者高出1/3。
随时放松心情：压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方
面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，

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