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发帖数: 1 | 1 很多人都认为鼾声越响睡得越香，但实际上，打鼾不仅会影响个人睡眠质量、打扰家人
休息，还会引起许多健康隐患。鼾声的出现多是由于呼吸受阻，使气流与咽喉部位震动
产生的声音，因此在睡眠期间，打鼾着往往呼吸不畅，将造成大脑的缺血、缺氧，有慢
性病史或亚健康人群易因此诱发高血压、脑中风、心肌梗死等病症。
如果长时间打鼾可以，是会在面容上有所体现。由于呼吸道的阻塞，打鼾者只能从鼻呼
吸改变为口呼吸，如此一来嘴部长时间无法闭合，加之气流冲击会造成上颚前突，使面
部产生畸变。
当然并非所有的呼噜都会对人造成严重影响，一般而言我们将那些因打鼾而出现睡眠呼
吸暂停的人称之为鼾症患者。这类群体通常鼾声如锯木头一般，睡眠期间经常出现间隔
在3—5秒的憋气。即使是睡得很香，第二天起床后，这类人还是会感到头晕乏力，随时
随地都想睡觉。
与睡眠呼吸暂停相伴的，往往都是高血压、肥胖或心脏疾病，那么如何从个人习惯上改
变打呼噜的症状，有7个办法值得尝试。
1. 减重减脂
脂肪是许多疾病的元凶，对于鼾症同样不例外。脂肪的堆积会造成咽喉部位狭小，气流
通过不畅就会出现打鼾。因此鼾症在25岁以上的群体中发生率较高，久坐的工作方式让
不少人体重增加，因此每天锻炼1小时左右是最好的选择，即使是上班族也应当保证适
当爬爬楼梯，做做夜跑等活动控制体重。
2. 选择枕头
颈部可以说是人体的一大Bug，许多重要的神经、血管都要经过这个防护并不严密的地
方。过硬或过软的针头，都会造成颈部不适，引发打鼾出现，所以像蚕砂、荞麦皮等填
充物的枕头对打呼噜的人最为适合。
3. 鼻部疾病
鼻子作为呼吸的门户，自然起到至关重要的作用，因此许多患有鼻炎、鼻窦炎或鼻甲肥
大的人，就容易因鼻部呼吸不畅出现鼾症，建议这类朋友提前挂号耳鼻喉科做一个全面
检测。
4. 侧卧位睡眠
姿势对于睡眠非常重要，仰卧睡眠时头部整体后移，使舌头等器官压迫咽喉，使狭窄的
呼吸道促成打鼾。而侧卧位可以避免这一状况出现。
5. 睡前饮水
很多人不喜欢睡前饮水，因为其可能增加肾的负担，甚至引发腿部浮肿。不过少量饮水
可以湿润呼吸道粘膜，减少鼾症出现，卧室放置加湿器也是个不错的选择。
6. 禁服镇静药物
镇静剂通常能麻痹神经系统，是上呼吸道附近的肌肉运动降低，松垂的咽喉部位更减小
了空气流动的空间，使鼾症加重，因此避免服用相关药物，带有安眠药物的感冒药也要
谨慎服用。
7. 锻炼上呼吸道
除了被动的调整，我们还可以主动出击，使上呼吸道的肌肉更为紧致，而锻炼的方法非
常简单，像是吹口琴、小号、唢呐等乐器，都有助于肌肉的锻炼，减轻鼾症的困扰。 |
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