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发帖数: 39 | 1 饮食、睡眠、运动，要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的
状态，那么胎儿的情绪也会受到影响。那么，准妈妈可以用什么办法来使胎儿健康开心
呢？
1、大声唱喜欢的歌
唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张。妈妈放松
，宝宝自然会乐得自在了。
2、一二三，齐步走
散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还
能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的！
3、找件自己喜欢做的事
怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、
绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈
心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得
到。
4、待在人群里
在身体条件允许的情况下，尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于把
对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张情绪。
5、给肚里的宝宝读书
和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一
个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给TA看，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈
的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
6、听着舒心的音乐入眠
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40至60分钟体力就能够得
到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉。
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源，要慎重选择！
准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源，不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿
受到影响，因此，掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。
7、有规律地进食，少食多餐
规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物
的搭配也应该丰富一点。任何时候，也不要喜欢吃什么就狂吃一顿，不喜欢吃的时候，
一点都不吃。少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是
能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。
8、细细咀嚼很重要
营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至
少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法。
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能
有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁，可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉
、牛肉等补充。
10、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一点点，感
受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门，用热的纯牛奶冲咖啡，而
且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如
果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，当做除味剂，那种香味也能消除紧张。
11、多喝白开水，少喝饮料
怀孕后血流量和新陈代谢增加，准妈妈应该多喝些水，否则，没有足够的血液携带
氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。 |
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