l*********n
发帖数: 831 | 1 10 miles
8 miles
12 miles
10 miles
14 miles
10 miles
16 miles
8 miles
18 miles
10 miles
20 miles
12 miles
18 miles
14 miles
20 miles
rest
rest
26.1 miles full marathon day
大家觉得以上可行嘛.2010年3月21号是跑全马的日子,我的目标就是完成,不要求速度,
赛程要求7小时内完成即可,我就冲着这6小时候左右跑完的目标去的.我感恩节跑了半程
,一点没练,跑了2个半小时.我打算从本周开始每周六在家附近的小公园跑步练习,早上6
点开始跑.平时周一到五就游泳或者自行车课,不太累的那种. |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 这是打算每周跑的里程么？
【在 l*********n 的大作中提到】
: 10 miles
: 8 miles
: 12 miles
: 10 miles
: 14 miles
: 10 miles
: 16 miles
: 8 miles
: 18 miles
: 10 miles
|
d*********6
发帖数: 6115 | 3 如果时间允许，可以follow这个
http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm
否则去跑全马会很辛苦
btw，请问是参加LA marathon么？
【在 l*********n 的大作中提到】
: 10 miles
: 8 miles
: 12 miles
: 10 miles
: 14 miles
: 10 miles
: 16 miles
: 8 miles
: 18 miles
: 10 miles
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l*********n
发帖数: 831 | 4 是打算每周六一次性跑的麦数.跑半程我的感觉是我不累,可是腿不行,酸痛.停下来有时
候是休息腿.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这是打算每周跑的里程么？
|
l*********n
发帖数: 831 | 5 GA的ING,家门口
【在 d*********6 的大作中提到】
: 如果时间允许，可以follow这个
: http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm
: 否则去跑全马会很辛苦
: btw，请问是参加LA marathon么？
|
d*********6
发帖数: 6115 | 6 如果weekday选个3，4天每天，3-5mile，应该是个不错的beginner计划。
腿不行就是训练的问题，跑得不够。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 是打算每周六一次性跑的麦数.跑半程我的感觉是我不累,可是腿不行,酸痛.停下来有时
: 候是休息腿.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 7 嗯，俺CA这边同一天有几个人跑LA
【在 l*********n 的大作中提到】
: GA的ING,家门口
|
l*********n
发帖数: 831 | 8 这个联接实在太太有用了,鉴于我只有14周了,而里面的是18周培训,我这周从第五周培
训开始.希望能成功.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 如果时间允许，可以follow这个
: http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm
: 否则去跑全马会很辛苦
: btw，请问是参加LA marathon么？
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m**k
发帖数: 18660 | 9 小龙送的higdon不错。
其实你的这个计划也挺靠谱。基本是+2miles every other week
(但是后面taper的时候。不能完全rest.应该20-12-8这样好
毕竟马拉松训练主要是long run.
但是weekly mileage也要加上去。peek 55-60就可以了(at least 50?)
你现在long run能到10mile么？
上6
【在 l*********n 的大作中提到】
: 10 miles
: 8 miles
: 12 miles
: 10 miles
: 14 miles
: 10 miles
: 16 miles
: 8 miles
: 18 miles
: 10 miles
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w********6
发帖数: 12977 | 10 his own schedule is not working, see his post, he only run once a week on
Saturday
【在 m**k 的大作中提到】
: 小龙送的higdon不错。
: 其实你的这个计划也挺靠谱。基本是+2miles every other week
: (但是后面taper的时候。不能完全rest.应该20-12-8这样好
: 毕竟马拉松训练主要是long run.
: 但是weekly mileage也要加上去。peek 55-60就可以了(at least 50?)
: 你现在long run能到10mile么？
:
: 上6
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 一周只跑一次，中间还要搞几次20迈的那都是神牛啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: his own schedule is not working, see his post, he only run once a week on
: Saturday
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m**k
发帖数: 18660 | 12 哦。所以我说weekly mileage要加上去啊.
或者至少FIRST跑三次.hehe
【在 w********6 的大作中提到】
: his own schedule is not working, see his post, he only run once a week on
: Saturday
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w********6
发帖数: 12977 | 13 是啊，每周只跑一次，中间间隔的时间几乎可以把耐力训练的效果全清零了，基本上原
地踏步，受伤的机会太大了 |
e*e
发帖数: 6808 | 14 什么时候我能到50，我就去报名全马
神啊！
顶锅盖说，有时间有能力commit当然好，不然我觉得weekday2-3次5迈，每两个周末一
个long run，也不是不可以去跑。对速度没有要求的话，不一定非要那么高mileage。
当然高了肯定更好
就lz情况看，每周50迈基本上就10+小时了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 小龙送的higdon不错。
: 其实你的这个计划也挺靠谱。基本是+2miles every other week
: (但是后面taper的时候。不能完全rest.应该20-12-8这样好
: 毕竟马拉松训练主要是long run.
: 但是weekly mileage也要加上去。peek 55-60就可以了(at least 50?)
: 你现在long run能到10mile么？
:
: 上6
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O*****s
发帖数: 1540 | 15 我是印象中记得看到过如果weekly mileage超过45的话，比赛就不容易受伤。
trainingplan完全可以自己定， 毕竟每个人情况都不同， 特别是有小孩
子的， 估计都不容易抽出时间。 我觉得每周末一次的LR还是争取， 平时
就是能跑多少跑多少了。
我现在是觉得出去Easy一小时， 回来洗个澡然后一罐啤酒， 就是人生一大享受啊！
【在 e*e 的大作中提到】
: 什么时候我能到50，我就去报名全马
: 神啊！
: 顶锅盖说，有时间有能力commit当然好，不然我觉得weekday2-3次5迈，每两个周末一
: 个long run，也不是不可以去跑。对速度没有要求的话，不一定非要那么高mileage。
: 当然高了肯定更好
: 就lz情况看，每周50迈基本上就10+小时了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 说我的么？
【在 w********6 的大作中提到】
: his own schedule is not working, see his post, he only run once a week on
: Saturday
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A***a
发帖数: 1799 | 17 说她呢.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 说我的么？
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l***h
发帖数: 9308 | 18 你不用到50就跑全马了。
不知道是不是Hal Higdon原创，记得S教练也提到过，一般要跑过一年后，或者跑了上
千迈以后，才是准备初马的时机。
即使有了这个基础，Hal Higdon上面给新手的18周全马准备计划，第一周起点也是相当
低，weekday3次3迈，周末6迈，最多也只有5个星期在30-40迈。平均下来，还不如我现
在的MPW。
【在 e*e 的大作中提到】
: 什么时候我能到50，我就去报名全马
: 神啊！
: 顶锅盖说，有时间有能力commit当然好，不然我觉得weekday2-3次5迈，每两个周末一
: 个long run，也不是不可以去跑。对速度没有要求的话，不一定非要那么高mileage。
: 当然高了肯定更好
: 就lz情况看，每周50迈基本上就10+小时了。
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m**k
发帖数: 18660 | 19 同意。是这样的
当然。有人很minim的训练也可以跑全程。只是跑起来会更辛苦(well, 不管怎么练。
马拉松也不轻松.hoho)
除了longrun以外的run.其实是巩固提高耐力的(像老狼说的)
如果没有base. longrun也更加辛苦.
【在 e*e 的大作中提到】
: 什么时候我能到50，我就去报名全马
: 神啊！
: 顶锅盖说，有时间有能力commit当然好，不然我觉得weekday2-3次5迈，每两个周末一
: 个long run，也不是不可以去跑。对速度没有要求的话，不一定非要那么高mileage。
: 当然高了肯定更好
: 就lz情况看，每周50迈基本上就10+小时了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 20 你本来就可以跑全马了
【在 l***h 的大作中提到】
: 你不用到50就跑全马了。
: 不知道是不是Hal Higdon原创，记得S教练也提到过，一般要跑过一年后，或者跑了上
: 千迈以后，才是准备初马的时机。
: 即使有了这个基础，Hal Higdon上面给新手的18周全马准备计划，第一周起点也是相当
: 低，weekday3次3迈，周末6迈，最多也只有5个星期在30-40迈。平均下来，还不如我现
: 在的MPW。
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m**k
发帖数: 18660 | 21 没错。每天早上junky 1小时，看东方露出鱼肚白，深深橙色的太阳带着朝霞斜斜升起。
感觉人生很美好。
回家给娃做饭也有劲 .lol
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我是印象中记得看到过如果weekly mileage超过45的话，比赛就不容易受伤。
: trainingplan完全可以自己定， 毕竟每个人情况都不同， 特别是有小孩
: 子的， 估计都不容易抽出时间。 我觉得每周末一次的LR还是争取， 平时
: 就是能跑多少跑多少了。
: 我现在是觉得出去Easy一小时， 回来洗个澡然后一罐啤酒， 就是人生一大享受啊！
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m**k
发帖数: 18660 | 22 看个人情况。
说实话。如果只想完成马拉松。好多人。只要有点底子。just run it
5-6个小时也可能完成。虽然可能会有伤。
但是这样没有训练。缺乏训练的马拉松。
远没有到你的极限最高水平。所以不过瘾.hehe
【在 l***h 的大作中提到】
: 你不用到50就跑全马了。
: 不知道是不是Hal Higdon原创，记得S教练也提到过，一般要跑过一年后，或者跑了上
: 千迈以后，才是准备初马的时机。
: 即使有了这个基础，Hal Higdon上面给新手的18周全马准备计划，第一周起点也是相当
: 低，weekday3次3迈，周末6迈，最多也只有5个星期在30-40迈。平均下来，还不如我现
: 在的MPW。
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l***h
发帖数: 9308 | 23 我现在刚有这个意识，发现要等很久，明年7月才能报名，后年才能跑
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你本来就可以跑全马了
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z*****a
发帖数: 9790 | 24 我现在一听见极限这个词就怕，两腿发软
【在 m**k 的大作中提到】
: 看个人情况。
: 说实话。如果只想完成马拉松。好多人。只要有点底子。just run it
: 5-6个小时也可能完成。虽然可能会有伤。
: 但是这样没有训练。缺乏训练的马拉松。
: 远没有到你的极限最高水平。所以不过瘾.hehe
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l***h
发帖数: 9308 | 25 明白了。那我就明年上半年训练一下速度，然后9月底找个18周的计划练
【在 m**k 的大作中提到】
: 看个人情况。
: 说实话。如果只想完成马拉松。好多人。只要有点底子。just run it
: 5-6个小时也可能完成。虽然可能会有伤。
: 但是这样没有训练。缺乏训练的马拉松。
: 远没有到你的极限最高水平。所以不过瘾.hehe
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m**k
发帖数: 18660 | 26 that's what we run for!
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我现在一听见极限这个词就怕，两腿发软
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l***h
发帖数: 9308 | 27 你上次半马极限了？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我现在一听见极限这个词就怕，两腿发软
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m**k
发帖数: 18660 | 28 我觉得你可以跑几个5K . shoot for sub 25 then sub 23. hehe.
【在 l***h 的大作中提到】
: 明白了。那我就明年上半年训练一下速度，然后9月底找个18周的计划练
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z*****a
发帖数: 9790 | 29 我怎么嚼着他早就sub25的实力了，就是懒得去跑race而已
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得你可以跑几个5K . shoot for sub 25 then sub 23. hehe.
|
c*********t
发帖数: 30088 | 30 好奇问一下，版上有几个女id5k可以sub25的？
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得你可以跑几个5K . shoot for sub 25 then sub 23. hehe.
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l***h
发帖数: 9308 | 31 唯一的一个5k搞得我心灰意冷，现在还很犹豫跑5k比赛。跑步机坡度1的时候，5k刚好
sub 23，上路只能追求sub 26了。但目前，除了周末Long run在外面，平时speed work
没法上路，而且，一般碰到比赛考试，我的肾上腺就起反作用
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得你可以跑几个5K . shoot for sub 25 then sub 23. hehe.
|
z*****a
发帖数: 9790 | 32 这个版上的常驻女id应该都没问题
【在 c*********t 的大作中提到】
: 好奇问一下，版上有几个女id5k可以sub25的？
|
m**k
发帖数: 18660 | 33 pen没问题。
草木也应该可以.
【在 c*********t 的大作中提到】
: 好奇问一下，版上有几个女id5k可以sub25的？
|
c*********t
发帖数: 30088 | 34 恩，明白了，羞愧地继续潜水去。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个版上的常驻女id应该都没问题
|
c*********t
发帖数: 30088 | 35 谢谢，佩服她们！
【在 m**k 的大作中提到】
: pen没问题。
: 草木也应该可以.
|
A***a
发帖数: 1799 | 36 肥猫说错了,应该是本村常驻男村民都有这个实力.
要跟自己比,不要跟别人比.否则村里绝大多数男村民都比PEN跑得慢那还活不活了?
【在 c*********t 的大作中提到】
: 恩，明白了，羞愧地继续潜水去。。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 37 我现在的目标，就是能缩短跟你的距离，如果你给我机会的话
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我怎么嚼着他早就sub25的实力了，就是懒得去跑race而已
|
m**k
发帖数: 18660 | 38 haha. 不要总怕井绳。
我低估你了。如果跑步机可以sub23.那么比赛可以进22. :)
work
【在 l***h 的大作中提到】
: 唯一的一个5k搞得我心灰意冷，现在还很犹豫跑5k比赛。跑步机坡度1的时候，5k刚好
: sub 23，上路只能追求sub 26了。但目前，除了周末Long run在外面，平时speed work
: 没法上路，而且，一般碰到比赛考试，我的肾上腺就起反作用
|
z*****a
发帖数: 9790 | 39 靠，这话怎么听着慎人啊。。。我又不混彩虹版
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在的目标，就是能缩短跟你的距离，如果你给我机会的话
|
z*****a
发帖数: 9790 | 40 主要还是他自个低估自个。。。。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: haha. 不要总怕井绳。
: 我低估你了。如果跑步机可以sub23.那么比赛可以进22. :)
:
: work
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l***h
发帖数: 9308 | 41 刚刚23，是race的速度，不是tempo的pace。前面也提到，比赛算加法，可能半马以上
能算减法
【在 m**k 的大作中提到】
: haha. 不要总怕井绳。
: 我低估你了。如果跑步机可以sub23.那么比赛可以进22. :)
:
: work
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m**k
发帖数: 18660 | 42 I dont worry that.
跑步的人慢慢都自信起来。甚至很骄傲.lol
【在 z*****a 的大作中提到】
: 主要还是他自个低估自个。。。。。。
|
c*********t
发帖数: 30088 | 43 谢谢鼓励：）
看起来pen是个神话阿，敬仰中。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 肥猫说错了,应该是本村常驻男村民都有这个实力.
: 要跟自己比,不要跟别人比.否则村里绝大多数男村民都比PEN跑得慢那还活不活了?
|
z*****a
发帖数: 9790 | 44 这个我同意，我就是在这里时时受打击，渐渐成长起来的
【在 m**k 的大作中提到】
: I dont worry that.
: 跑步的人慢慢都自信起来。甚至很骄傲.lol
|
c*********t
发帖数: 30088 | 45 同意这个，跑步以后比以前自信多了，虽然现在还是瞎跑的阶段
【在 m**k 的大作中提到】
: I dont worry that.
: 跑步的人慢慢都自信起来。甚至很骄傲.lol
|
m**k
发帖数: 18660 | 46 pen不是神话(神话是假的) pen就是个奇迹!
【在 c*********t 的大作中提到】
: 谢谢鼓励：）
: 看起来pen是个神话阿，敬仰中。。。
|
c*********t
发帖数: 30088 | 47 啥时候能有幸看眼奇迹阿？
【在 m**k 的大作中提到】
: pen不是神话(神话是假的) pen就是个奇迹!
|
b*********a
发帖数: 1145 | 48 我不怕，我追求最慢极限
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我现在一听见极限这个词就怕，两腿发软
|
m**k
发帖数: 18660 | 49 咳咳，其实每个人都是奇迹啊。
你看鸵鸟，cives,whx
你看减肥的老狼，锺哥。
看跑8-9个马拉松的小龙。
看带孩子还能跑全马，拿tiffnny的eve.
...
【在 c*********t 的大作中提到】
: 啥时候能有幸看眼奇迹阿？
|
l***h
发帖数: 9308 | 50 我现在是争取少高估。。。4月份跑步机25还是26，结果5k比赛29，后来自己分别在原
路线和track上分别实测，也就26、27
半马跟你还有8分钟的距离
【在 z*****a 的大作中提到】
: 主要还是他自个低估自个。。。。。。
|
|
|
b*********a
发帖数: 1145 | 51 买张机票就能看了 ：P
【在 c*********t 的大作中提到】
: 啥时候能有幸看眼奇迹阿？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 52 对了，都忘了问，tiffny你们都拿到了没？
【在 m**k 的大作中提到】
: 咳咳，其实每个人都是奇迹啊。
: 你看鸵鸟，cives,whx
: 你看减肥的老狼，锺哥。
: 看跑8-9个马拉松的小龙。
: 看带孩子还能跑全马，拿tiffnny的eve.
: ...
|
m**k
发帖数: 18660 | 53 未必啊。也不是中央公园。随便去的。
需要预约。弄不好要买票.
【在 b*********a 的大作中提到】
: 买张机票就能看了 ：P
|
c*********t
发帖数: 30088 | 54 哈哈，倒也是。我前一段把我瞎跑的距离告诉我以前的同学朋友们，也把她们吓坏了：
P
跑步是个很好的运动，我很喜欢
【在 m**k 的大作中提到】
: 咳咳，其实每个人都是奇迹啊。
: 你看鸵鸟，cives,whx
: 你看减肥的老狼，锺哥。
: 看跑8-9个马拉松的小龙。
: 看带孩子还能跑全马，拿tiffnny的eve.
: ...
|
b*********a
发帖数: 1145 | 55 来来来，都来找我买黄牛票
【在 m**k 的大作中提到】
: 未必啊。也不是中央公园。随便去的。
: 需要预约。弄不好要买票.
|
m**k
发帖数: 18660 | |
c*********t
发帖数: 30088 | 57 你啥时候来我这里跑？
【在 b*********a 的大作中提到】
: 买张机票就能看了 ：P
|
l***h
发帖数: 9308 | 58 同感，暑假回国，把同学吓一跳，特别是把英里换成公里
【在 c*********t 的大作中提到】
: 哈哈，倒也是。我前一段把我瞎跑的距离告诉我以前的同学朋友们，也把她们吓坏了：
: P
: 跑步是个很好的运动，我很喜欢
|
z*****a
发帖数: 9790 | 59 你们就BSO吧，我把我的成绩告诉我爸的时候，人家问我，“你咋跑得这么慢”
【在 l***h 的大作中提到】
: 同感，暑假回国，把同学吓一跳，特别是把英里换成公里
|
m**k
发帖数: 18660 | 60 我现在有时候换算一下，都经常把自己吓一跳!
【在 l***h 的大作中提到】
: 同感，暑假回国，把同学吓一跳，特别是把英里换成公里
|
|
|
w*******s
发帖数: 980 | 61 锅盖就不用顶了，大多数菜鸟，包括我自己，都很难达到peak 50mpw的。Mark是（自己
）高水平，严要求（大家）。
如果LZ的目标真是6小时左右，我看现在就可以完成全马：2.5小时跑半马+4小时走半马
=6小时30分。不过我猜他心里还是有更高的追求的。
LZ每周五次cross training,应该匀三次给跑步。没有base的long run不仅痛苦，而且
容易受伤。vivil就是这种情况吧。但vivil是平时没有时间，只能靠周末。LZ的时间充
裕，应该多积累周里程，speed work可以忽略，专心easy run and tempo。
【在 e*e 的大作中提到】
: 什么时候我能到50，我就去报名全马
: 神啊！
: 顶锅盖说，有时间有能力commit当然好，不然我觉得weekday2-3次5迈，每两个周末一
: 个long run，也不是不可以去跑。对速度没有要求的话，不一定非要那么高mileage。
: 当然高了肯定更好
: 就lz情况看，每周50迈基本上就10+小时了。
|
c*********t
发帖数: 30088 | 62 你BSO你老爸跑得更快阿
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们就BSO吧，我把我的成绩告诉我爸的时候，人家问我，“你咋跑得这么慢”
|
w*******s
发帖数: 980 | 63 你以你的名义召开扭腰校友会，奇迹就会出现了。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 啥时候能有幸看眼奇迹阿？
|
c*********t
发帖数: 30088 | 64 咦？你也是校友？扭腰一直想去阿，琢磨琢磨时间安排。。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 你以你的名义召开扭腰校友会，奇迹就会出现了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 65 你是想BSO基因好，潜力大？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们就BSO吧，我把我的成绩告诉我爸的时候，人家问我，“你咋跑得这么慢”
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t****n
发帖数: 1347 | 66
战胜极限，才会有胜利的感觉。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我现在一听见极限这个词就怕，两腿发软
|
w*******s
发帖数: 980 | 67 琢磨啥，不就一个小池塘吗，抬抬脚就迈过来了。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 咦？你也是校友？扭腰一直想去阿，琢磨琢磨时间安排。。。
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e*e
发帖数: 6808 | 68 我跑步机上龇牙咧嘴的最快好像26分30
路跑，嗯，挑了flat的，sub25了
所以你路跑的目标应该至少sub 23
如果觉得自己pace掌握不好，跟对人就好！
work
【在 l***h 的大作中提到】
: 唯一的一个5k搞得我心灰意冷，现在还很犹豫跑5k比赛。跑步机坡度1的时候，5k刚好
: sub 23，上路只能追求sub 26了。但目前，除了周末Long run在外面，平时speed work
: 没法上路，而且，一般碰到比赛考试，我的肾上腺就起反作用
|
e*e
发帖数: 6808 | 69 seriously
我要买票，下周or下下周
顺便也买看你的票
【在 b*********a 的大作中提到】
: 来来来，都来找我买黄牛票
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l***h
发帖数: 9308 | 70 你被跑步机欺负的太惨了。。。。我欺负跑步机很过瘾
【在 e*e 的大作中提到】
: 我跑步机上龇牙咧嘴的最快好像26分30
: 路跑，嗯，挑了flat的，sub25了
: 所以你路跑的目标应该至少sub 23
: 如果觉得自己pace掌握不好，跟对人就好！
:
: work
|
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e*e
发帖数: 6808 | 71 我determination不够，常常才跑了5分钟就琢磨着减速减量了:(
我觉得你race不好（后来自己跑不是也没用那么久），要不就是比赛组织的不好，比如
开始根本跑不起来，要不就是pace完全乱了
下次往前站，跟一个pace合适且均匀的人
等你好消息！
【在 l***h 的大作中提到】
: 你被跑步机欺负的太惨了。。。。我欺负跑步机很过瘾
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l***h
发帖数: 9308 | 72 感觉5k对速度、PACE控制等经验要求比较高，打算绕过5k，直接奔10k或半马，然后回
过头再跑5k
【在 e*e 的大作中提到】
: 我determination不够，常常才跑了5分钟就琢磨着减速减量了:(
: 我觉得你race不好（后来自己跑不是也没用那么久），要不就是比赛组织的不好，比如
: 开始根本跑不起来，要不就是pace完全乱了
: 下次往前站，跟一个pace合适且均匀的人
: 等你好消息！
|
z***7
发帖数: 80 | 73 你一点没练，半马就可以自己一个人跑2个半小时。 我看好你全马4小时。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 10 miles
: 8 miles
: 12 miles
: 10 miles
: 14 miles
: 10 miles
: 16 miles
: 8 miles
: 18 miles
: 10 miles
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d*********6
发帖数: 6115 | 74 哈哈，把我紧张坏了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 说她呢.
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O*****s
发帖数: 1540 | 75 同感， 训练马拉松， 又不是半铁， 不需要这么多XT， 有时间不如多跑跑
【在 w*******s 的大作中提到】
: 锅盖就不用顶了，大多数菜鸟，包括我自己，都很难达到peak 50mpw的。Mark是（自己
: ）高水平，严要求（大家）。
: 如果LZ的目标真是6小时左右，我看现在就可以完成全马：2.5小时跑半马+4小时走半马
: =6小时30分。不过我猜他心里还是有更高的追求的。
: LZ每周五次cross training,应该匀三次给跑步。没有base的long run不仅痛苦，而且
: 容易受伤。vivil就是这种情况吧。但vivil是平时没有时间，只能靠周末。LZ的时间充
: 裕，应该多积累周里程，speed work可以忽略，专心easy run and tempo。
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m**k
发帖数: 18660 | 76 极限被战胜。就不是真极限。是伪极限.hehe
其实我们很多时候想知道自己的极限 。hoho
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 战胜极限，才会有胜利的感觉。
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m**k
发帖数: 18660 | 77 我觉得对我们这种。5k其实也简单。就靠挺.hehe.
5k主要是Vo2 Max.其实提高很快的
【在 l***h 的大作中提到】
: 感觉5k对速度、PACE控制等经验要求比较高，打算绕过5k，直接奔10k或半马，然后回
: 过头再跑5k
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c*******r
发帖数: 13580 | 78 your limit varies from day to day
【在 m**k 的大作中提到】
: 极限被战胜。就不是真极限。是伪极限.hehe
: 其实我们很多时候想知道自己的极限 。hoho
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c*******r
发帖数: 13580 | 79 说的也是，20分钟，怎么都挺过去了，死不了人
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得对我们这种。5k其实也简单。就靠挺.hehe.
: 5k主要是Vo2 Max.其实提高很快的
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w********6
发帖数: 12977 | 80 of course, I don't know OP is a she
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哈哈，把我紧张坏了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 81 haha，我最近一个月在跑步机上跑过两次13迈了。很过瘾。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你被跑步机欺负的太惨了。。。。我欺负跑步机很过瘾
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j*********g
发帖数: 3826 | 82 你们欺负跑步机的都是不爱出汗的人吧？我上去只有被欺负的分，公司的gym没有大风扇
吹，温度又高，跑上半小时就觉得要命。
【在 o*******r 的大作中提到】
: haha，我最近一个月在跑步机上跑过两次13迈了。很过瘾。
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o*******r
发帖数: 4921 | 83 也要能挺的住啊，主要是你太快了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得对我们这种。5k其实也简单。就靠挺.hehe.
: 5k主要是Vo2 Max.其实提高很快的
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o*******r
发帖数: 4921 | 84 我出汗很厉害。我大概60分钟后，跑步机会被逼停，我就下来喝口水。
风扇
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你们欺负跑步机的都是不爱出汗的人吧？我上去只有被欺负的分，公司的gym没有大风扇
: 吹，温度又高，跑上半小时就觉得要命。
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j*********g
发帖数: 3826 | 85 60分钟才要喝水，还跑得飞快，这肯定出得不狠啊。
我就算慢跑个40分钟也得湿到袜子，而且浑身滚烫心跳得厉害，觉得透不过气来。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我出汗很厉害。我大概60分钟后，跑步机会被逼停，我就下来喝口水。
:
: 风扇
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m**k
发帖数: 18660 | 86 好久没跑5k了。估计退步很多了 (
【在 o*******r 的大作中提到】
: 也要能挺的住啊，主要是你太快了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 87 好像没你这么厉害，但也出汗很多。
我现在在跑步机上不敢穿棉的衣服，否则跑4-5迈后，棉的衣服太重，就把nipple
chafing了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 60分钟才要喝水，还跑得飞快，这肯定出得不狠啊。
: 我就算慢跑个40分钟也得湿到袜子，而且浑身滚烫心跳得厉害，觉得透不过气来。
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c*******r
发帖数: 13580 | 88 脱啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 好像没你这么厉害，但也出汗很多。
: 我现在在跑步机上不敢穿棉的衣服，否则跑4-5迈后，棉的衣服太重，就把nipple
: chafing了
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j*********g
发帖数: 3826 | 89 我比赛前的礼拜二准备跑7迈带2迈的7分28 pace，跑不下来。
跑了2，3迈的时候决定改4+2，到开始跑pace的时候觉得快不行了，就改成1迈，跑完大
伤元气。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 好像没你这么厉害，但也出汗很多。
: 我现在在跑步机上不敢穿棉的衣服，否则跑4-5迈后，棉的衣服太重，就把nipple
: chafing了
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o*******r
发帖数: 4921 | 90 脱了后，被调戏了怎么办？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 脱啊
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c*******r
发帖数: 13580 | 91 你就赚了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 脱了后，被调戏了怎么办？
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j*********g
发帖数: 3826 | 92 结果给男人调戏。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你就赚了
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o*******r
发帖数: 4921 | 93 呵呵，你肯定经常被调戏
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你就赚了
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o*******r
发帖数: 4921 | 94 这要看是先跑这两迈还是后跑吧？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我比赛前的礼拜二准备跑7迈带2迈的7分28 pace，跑不下来。
: 跑了2，3迈的时候决定改4+2，到开始跑pace的时候觉得快不行了，就改成1迈，跑完大
: 伤元气。
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j*********g
发帖数: 3826 | 95 没啥区别，其实开始的4我已经很痛苦了，我放在7.0 2的incline。
原来的旧gym挺好，我能跑很久的，现在这个很闷很不通风，可能对减肥效果会更好些。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这要看是先跑这两迈还是后跑吧？
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o*******r
发帖数: 4921 | 96 我现在的gym也没风扇。比较闷，难受
些。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 没啥区别，其实开始的4我已经很痛苦了，我放在7.0 2的incline。
: 原来的旧gym挺好，我能跑很久的，现在这个很闷很不通风，可能对减肥效果会更好些。
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l***h
发帖数: 9308 | 97 更过瘾是是whx，跑步机上3小时不停20迈，杂志从头到尾翻了2本
【在 o*******r 的大作中提到】
: haha，我最近一个月在跑步机上跑过两次13迈了。很过瘾。
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l***h
发帖数: 9308 | 98 头顶就是大风扇，跑步机前还有个袖珍的风扇
风扇
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你们欺负跑步机的都是不爱出汗的人吧？我上去只有被欺负的分，公司的gym没有大风扇
: 吹，温度又高，跑上半小时就觉得要命。
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l***h
发帖数: 9308 | 99 这个出汗狠了点，我tempo 40分钟，加上前后热身，60分钟，最多也就是裤衩湿透，袜
子干干的
【在 j*********g 的大作中提到】
: 60分钟才要喝水，还跑得飞快，这肯定出得不狠啊。
: 我就算慢跑个40分钟也得湿到袜子，而且浑身滚烫心跳得厉害，觉得透不过气来。
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o*******r
发帖数: 4921 | 100 你们都袜子湿吗？我的脚从来不出汗。
但是腰以上就跟在水里泡过一样。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这个出汗狠了点，我tempo 40分钟，加上前后热身，60分钟，最多也就是裤衩湿透，袜
: 子干干的
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l***h
发帖数: 9308 | 101 袜子从来没湿过，即使100F的时候跑步
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你们都袜子湿吗？我的脚从来不出汗。
: 但是腰以上就跟在水里泡过一样。
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j*********g
发帖数: 3826 | 102 是身上的汗流到袜子里了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你们都袜子湿吗？我的脚从来不出汗。
: 但是腰以上就跟在水里泡过一样。
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l***h
发帖数: 9308 | 103 身上啊，天热我在外面跑的时候，隔2、3迈就把衣服脱下来拧干，然后接着穿，湿了再
拧。要一直不脱，肯定顺流而下到鞋里
【在 j*********g 的大作中提到】
: 是身上的汗流到袜子里了。
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l***h
发帖数: 9308 | 104 对了，跑步机305心率曲线能传到runningahead上面吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 是身上的汗流到袜子里了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 105 你寄个305给我，我就传。
【在 l***h 的大作中提到】
: 对了，跑步机305心率曲线能传到runningahead上面吗？
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l***h
发帖数: 9308 | 106 寄不安全，时间还长，我把数据给你不就可以了？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你寄个305给我，我就传。
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j*********g
发帖数: 3826 | 107 啊？我以为你要我用305的数据传到网上去呢。
你直接在那个网站上下个插件，很好用的，5分钟就搞定。
【在 l***h 的大作中提到】
: 寄不安全，时间还长，我把数据给你不就可以了？
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l***h
发帖数: 9308 | 108 ft,刚转过弯来，问错人了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你寄个305给我，我就传。
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l***h
发帖数: 9308 | 109 喔，刚刚看到上传的数据。之前传上去，半天没反应，以为不行。这数据处理速度太慢了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 啊？我以为你要我用305的数据传到网上去呢。
: 你直接在那个网站上下个插件，很好用的，5分钟就搞定。
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j*********g
发帖数: 3826 | 110 我猜可能这些数据是用批处理方式的，比方它隔10分钟把所有用户已经上传的数据都处
理一遍。
慢了
【在 l***h 的大作中提到】
: 喔，刚刚看到上传的数据。之前传上去，半天没反应，以为不行。这数据处理速度太慢了
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l*********n
发帖数: 831 | 111 我周二跑了6个麦,周4跑了4个麦.总体感觉不是很累,但是KNEE痛,不知道大家怎么解决
这个问题的.跑步过程中停下来也是休息我的KNEE;
我打算看看再说,实在不行就跑半程去了.我这么个训练方法跑半程应该很轻松了.
超级崇拜那些能跑全程马拉松的人!我跑步这事情,至今隐瞒LG,不敢告诉他是为了什么
跑步.上次半程就已经很众叛亲离了,全程可能后果会很严重. |
l***h
发帖数: 9308 | 112 一般里程增加是每周增加10%，你可能之前跑的不多，突然增加里程，肌肉、膝盖等还
没适应，估计有点轻微的伤痛，休息几天应该就可以恢复了。
家里有阻力的话，马上跑全马这个策略不太妙，先慢慢跑着，半年、一年下来，等大家
都适应了你跑步这个事实更容易接受。否则，比如跑不下来、跑太慢、受伤太严重等，
都等于授人以口实，再做说服工作就更难了
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我周二跑了6个麦,周4跑了4个麦.总体感觉不是很累,但是KNEE痛,不知道大家怎么解决
: 这个问题的.跑步过程中停下来也是休息我的KNEE;
: 我打算看看再说,实在不行就跑半程去了.我这么个训练方法跑半程应该很轻松了.
: 超级崇拜那些能跑全程马拉松的人!我跑步这事情,至今隐瞒LG,不敢告诉他是为了什么
: 跑步.上次半程就已经很众叛亲离了,全程可能后果会很严重.
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e*e
发帖数: 6808 | 113 分享经验：
其实家人反对，主要是怕你吃不消，受伤，忽视家人
如果跑步让家人觉得你身体更好，精神更旺，对他们更体贴
顾虑就被打消了
btw，我半年前在版上问过家人反对的问题:p
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我周二跑了6个麦,周4跑了4个麦.总体感觉不是很累,但是KNEE痛,不知道大家怎么解决
: 这个问题的.跑步过程中停下来也是休息我的KNEE;
: 我打算看看再说,实在不行就跑半程去了.我这么个训练方法跑半程应该很轻松了.
: 超级崇拜那些能跑全程马拉松的人!我跑步这事情,至今隐瞒LG,不敢告诉他是为了什么
: 跑步.上次半程就已经很众叛亲离了,全程可能后果会很严重.
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l*********n
发帖数: 831 | 114 谢谢鼓励
人有时候是会膨胀的,以为自己有多强.我没有怎么练就跑了半马以后就基本不知道自己
姓什么了,不仅开始关注马拉松赛事,还自我有运动员的感觉了开始. |
l***h
发帖数: 9308 | 115 我开始也这样。。。。咳咳（我没跑过全马）
就是看很多人写报告，很多教训，都是没有真正意识到26.2迈，或者常说不尊重26.2，
半马跑得也很欢实，18迈、20迈都跑过，想当然认为全马没那么难，结果发现全马跑到
20迈，才跑了真正的一半，最后6迈让很多人尝尽苦头
【在 l*********n 的大作中提到】
: 谢谢鼓励
: 人有时候是会膨胀的,以为自己有多强.我没有怎么练就跑了半马以后就基本不知道自己
: 姓什么了,不仅开始关注马拉松赛事,还自我有运动员的感觉了开始.
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l*********n
发帖数: 831 | 116 看了你说的,我不禁动摇了自己跑全马的决心.
我多么想有生之年跑一次全程...........
【在 l***h 的大作中提到】
: 我开始也这样。。。。咳咳（我没跑过全马）
: 就是看很多人写报告，很多教训，都是没有真正意识到26.2迈，或者常说不尊重26.2，
: 半马跑得也很欢实，18迈、20迈都跑过，想当然认为全马没那么难，结果发现全马跑到
: 20迈，才跑了真正的一半，最后6迈让很多人尝尽苦头
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l***h
发帖数: 9308 | 117 误会了，我是说打持久战，打有准备的仗，不用太长时间，一年差不多够了
【在 l*********n 的大作中提到】
: 看了你说的,我不禁动摇了自己跑全马的决心.
: 我多么想有生之年跑一次全程...........
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j*********g
发帖数: 3826 | 118 男人跑个马拉松还要犹犹豫豫啥？娱乐型的马拉松是很轻松愉快的，没见人家eve怎么跑
的？
【在 l*********n 的大作中提到】
: 看了你说的,我不禁动摇了自己跑全马的决心.
: 我多么想有生之年跑一次全程...........
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l*********n
发帖数: 831 | 119 晕死了.我是个女的
么跑
【在 j*********g 的大作中提到】
: 男人跑个马拉松还要犹犹豫豫啥？娱乐型的马拉松是很轻松愉快的，没见人家eve怎么跑
: 的？
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j*********g
发帖数: 3826 | 120 那就更好参照eve的例子了。
你一定要定个什么目标，那肯定是比较痛苦的，跑着玩的马拉松一点点都不吃力。
跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿，好胳膊好腿的人6个小时走完马拉松
跟玩儿似的。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 晕死了.我是个女的
:
: 么跑
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l***h
发帖数: 9308 | 121 “最近进来的这些以xxx为首的都躲在角落里，自己的不开放，偷窥别人的。
嘘～～～～～～～
使劲嘘～～～～～～～～～～～～”
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就更好参照eve的例子了。
: 你一定要定个什么目标，那肯定是比较痛苦的，跑着玩的马拉松一点点都不吃力。
: 跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿，好胳膊好腿的人6个小时走完马拉松
: 跟玩儿似的。
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e*e
发帖数: 6808 | 122 “跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿”
nodnod
感觉跟晨练大妈一样:p
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就更好参照eve的例子了。
: 你一定要定个什么目标，那肯定是比较痛苦的，跑着玩的马拉松一点点都不吃力。
: 跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿，好胳膊好腿的人6个小时走完马拉松
: 跟玩儿似的。
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l*********n
发帖数: 831 | 123 跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿，好胳膊好腿的人6个小时走完马拉松
跟玩儿似的。
so funny!!!!!!!!!!!!
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就更好参照eve的例子了。
: 你一定要定个什么目标，那肯定是比较痛苦的，跑着玩的马拉松一点点都不吃力。
: 跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿，好胳膊好腿的人6个小时走完马拉松
: 跟玩儿似的。
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l***h
发帖数: 9308 | 124 关于runningahead上面，有人要。。。。给你一大哄。。。。建议隐身的TX，为了避免
““啊哄、啊哄”的声音不断，建议如下
点右上角“ Options"，
然后再点”My Log Preferences”，
在“Training log:”里面，至少选择“Only allow members in my groups to view
my log”
【在 e*e 的大作中提到】
: “跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿”
: nodnod
: 感觉跟晨练大妈一样:p
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e*e
发帖数: 6808 | 125 不需要看
我直接告诉你，都是zero！
【在 l***h 的大作中提到】
: “最近进来的这些以xxx为首的都躲在角落里，自己的不开放，偷窥别人的。
: 嘘～～～～～～～
: 使劲嘘～～～～～～～～～～～～”
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z*****a
发帖数: 9790 | 126 group name是啥来着？
【在 l***h 的大作中提到】
: 关于runningahead上面，有人要。。。。给你一大哄。。。。建议隐身的TX，为了避免
: ““啊哄、啊哄”的声音不断，建议如下
: 点右上角“ Options"，
: 然后再点”My Log Preferences”，
: 在“Training log:”里面，至少选择“Only allow members in my groups to view
: my log”
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l***h
发帖数: 9308 | 127 www.runningahead.com/groups/running_friends
【在 z*****a 的大作中提到】
: group name是啥来着？
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e*e
发帖数: 6808 | 128 老脸不要了
公开就公开吧
希望我弱小的老心灵不要被 鄙视/打击/敦促/嘲笑....
【在 l***h 的大作中提到】
: 关于runningahead上面，有人要。。。。给你一大哄。。。。建议隐身的TX，为了避免
: ““啊哄、啊哄”的声音不断，建议如下
: 点右上角“ Options"，
: 然后再点”My Log Preferences”，
: 在“Training log:”里面，至少选择“Only allow members in my groups to view
: my log”
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z*****a
发帖数: 9790 | 129 Running 39 is a private group.
Please enter the group password to join this group:
【在 l***h 的大作中提到】
: www.runningahead.com/groups/running_friends
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l***h
发帖数: 9308 | 130 mitbbs
【在 z*****a 的大作中提到】
: Running 39 is a private group.
: Please enter the group password to join this group:
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z*****a
发帖数: 9790 | 131 为啥还另外有一个MITBBS Runners group
【在 l***h 的大作中提到】
: mitbbs
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j*********g
发帖数: 3826 | 132 本来就是这么简单。
【在 e*e 的大作中提到】
: “跑不动了走走，走不动了吃点，找个地方抻抻腿”
: nodnod
: 感觉跟晨练大妈一样:p
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e*e
发帖数: 6808 | 133 我没找到组织，自己建的
【在 z*****a 的大作中提到】
: 为啥还另外有一个MITBBS Runners group
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l***h
发帖数: 9308 | 134 赞深明大义起带头作用的王者风范
【在 e*e 的大作中提到】
: 老脸不要了
: 公开就公开吧
: 希望我弱小的老心灵不要被 鄙视/打击/敦促/嘲笑....
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