b***i
发帖数: 10018 | |
w********6
发帖数: 12977 | 2 你已经很专业了，我看到的就是两种：旧方法是先饿几天，low carb, 多跑，最后一两
天开始carb load
新方法说旧的错了，最后一两天开始。
我就是多吃米饭，面包啥的，“最后的晚餐”狂吃意大利面 |
w********6
发帖数: 12977 | |
s****y
发帖数: 349 | 4 北人吃面，南人吃米, 打卤面蛋炒饭都可以。。
其实觉得没什么讲究，就是吃到撑，但不要吃坏肚子就可以。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 5 嘿嘿，据说是得上半个礼拜饿肚子，下半个狂吃。
去年我做得不好，最后一个月差不多都在狂吃。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你已经很专业了，我看到的就是两种：旧方法是先饿几天，low carb, 多跑，最后一两
: 天开始carb load
: 新方法说旧的错了，最后一两天开始。
: 我就是多吃米饭，面包啥的，“最后的晚餐”狂吃意大利面
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w********6
发帖数: 12977 | 6 Question: Should I Carbo Load Before the Marathon?
Is carbo loading just a myth? Will eating more carbohydrates the day before
the marathon help my endurance?
Answer: The expert physician panel at the 2005 Marathon Directors College
said carbohydrate loading has been dropped by most serious marathoners. You
should eat a normal diet with 60-70% carbohydrates the week before the
marathon, but do not increase your total calories.
The Old Carbo-Loading Theory
The older regimen had endurance athletes |
b***i
发帖数: 10018 | 7 我也是看书看到的...
我打算赛前一天早上跑个800m time trial和200m time trial，然后24小时内除了正餐
吃固体的carb，还要不停地喝液体高carb的sports/recovery drink。 |
w********6
发帖数: 12977 | 8 别，你最后一天要偏离AM了？啥书啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是看书看到的...
: 我打算赛前一天早上跑个800m time trial和200m time trial，然后24小时内除了正餐
: 吃固体的carb，还要不停地喝液体高carb的sports/recovery drink。
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s********a
发帖数: 327 | 9 这个carb load真的很重要么？我倒是觉得跑步（不是正式比赛）前喝杯咖啡好像突然
精神了，跟打了兴奋剂似的。 |
b***i
发帖数: 10018 | 10 http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading
这个，好像从80年代开始就不流行depletion了。
而且狂吃3-4天也会增重不少，对成绩可能有负面影响。
还是推荐western australia吧，只需要最后24小时高强度短时间运动，然后狂吃。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嘿嘿，据说是得上半个礼拜饿肚子，下半个狂吃。
: 去年我做得不好，最后一个月差不多都在狂吃。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 对于全马没啥用
【在 s********a 的大作中提到】
: 这个carb load真的很重要么？我倒是觉得跑步（不是正式比赛）前喝杯咖啡好像突然
: 精神了，跟打了兴奋剂似的。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 performance nutrition for runners...
【在 w********6 的大作中提到】
: 别，你最后一天要偏离AM了？啥书啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 我昨天就开始饿着了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你已经很专业了，我看到的就是两种：旧方法是先饿几天，low carb, 多跑，最后一两
: 天开始carb load
: 新方法说旧的错了，最后一两天开始。
: 我就是多吃米饭，面包啥的，“最后的晚餐”狂吃意大利面
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我也不自觉地饿着自己了...今天recovery都没力跑了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我昨天就开始饿着了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 你是抱孩子累得。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也不自觉地饿着自己了...今天recovery都没力跑了
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O*****s
发帖数: 1540 | 16 就是吃吧，吃皮萨。 以前看谁贴的，固体吃饱了吃液体， 呵呵 |
w*******s
发帖数: 980 | 17 我的感觉和老狼一样：赛前喝咖啡对全马没什么作用。尤其对象我这样每天喝至少一杯
的人就更没用了。
Carb Loading非常，非常重要! Card Loading和Tapering做得好，你的全马至少前半程
会感觉轻松很多。
【在 w********6 的大作中提到】
: 对于全马没啥用
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O*****s
发帖数: 1540 | 18 哦，想起来似乎有的人对cheese敏感， 险些害人。 对奶制品敏感的还是不要吃皮萨
意大利面啥的了。 我自己一般是吃pizza, 吃到要吐。。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 就是吃吧，吃皮萨。 以前看谁贴的，固体吃饱了吃液体， 呵呵
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 对啊，哈哈我吃了肚子就会咕噜咕噜。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 哦，想起来似乎有的人对cheese敏感， 险些害人。 对奶制品敏感的还是不要吃皮萨
: 意大利面啥的了。 我自己一般是吃pizza, 吃到要吐。。
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b***r
发帖数: 4186 | 20 土人问问，为什么要load carb?为什么还要先饿几天？
顺便说说，我认识的一个女铁人说她一般比赛前一个星期天天吃ground turkey meat +
pasta,不
知道有什么讲究没有。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你已经很专业了，我看到的就是两种：旧方法是先饿几天，low carb, 多跑，最后一两
: 天开始carb load
: 新方法说旧的错了，最后一两天开始。
: 我就是多吃米饭，面包啥的，“最后的晚餐”狂吃意大利面
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s********a
发帖数: 327 | 21 搬个板凳坐着听高人解释T-T
+
【在 b***r 的大作中提到】
: 土人问问，为什么要load carb?为什么还要先饿几天？
: 顺便说说，我认识的一个女铁人说她一般比赛前一个星期天天吃ground turkey meat +
: pasta,不
: 知道有什么讲究没有。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 因为人通常状态下肌肉里的glycogen只够跑20迈左右，
通过carb loading的过程可以增加肌肉里glycogen的储存量。
Western Australia Carb Loading不需要饿几天，也不需要连续吃几天高carb diet，
吃一天就够了。
+
【在 b***r 的大作中提到】
: 土人问问，为什么要load carb?为什么还要先饿几天？
: 顺便说说，我认识的一个女铁人说她一般比赛前一个星期天天吃ground turkey meat +
: pasta,不
: 知道有什么讲究没有。
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b***r
发帖数: 4186 | 23 有的方法说先饿几天是什么讲究啊？
Loading carb,吃糖行不行啊，也是carb拔
【在 b***i 的大作中提到】
: 因为人通常状态下肌肉里的glycogen只够跑20迈左右，
: 通过carb loading的过程可以增加肌肉里glycogen的储存量。
: Western Australia Carb Loading不需要饿几天，也不需要连续吃几天高carb diet，
: 吃一天就够了。
:
: +
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b***i
发帖数: 10018 | 24 原先的理论是先deplete再load，可以supercompensate。
最后一天需要每kg lean body mass load 10-11g carb，对60kg的人来说是600g
carb，不容易啊。
【在 b***r 的大作中提到】
: 有的方法说先饿几天是什么讲究啊？
: Loading carb,吃糖行不行啊，也是carb拔
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b***r
发帖数: 4186 | 25 是不容易，还好我暂时不用考虑这个问题，不知道猴年马月才能跑上20M...
【在 b***i 的大作中提到】
: 原先的理论是先deplete再load，可以supercompensate。
: 最后一天需要每kg lean body mass load 10-11g carb，对60kg的人来说是600g
: carb，不容易啊。
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