b***i 发帖数: 10018 | 1 发现很多地方都做错了,比如说recovery run和general aerobic run跑得太快,
严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。
另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽,后来都没有完全恢复。
我面壁去了... |
C*******r 发帖数: 488 | 2 LA 也 有? 惊 喜! 敢 问 在 哪, 啥 时 候, 咋 报 名? |
b***i 发帖数: 10018 | 3 www.lamarathon.com
LA地区还有很多其他的马拉松:
Long Beach, Pasadena, Orange County, Surf City, Malibu, Santa Clarita, etc...
【在 C*******r 的大作中提到】 : LA 也 有? 惊 喜! 敢 问 在 哪, 啥 时 候, 咋 报 名?
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C*******r 发帖数: 488 | 4 再 练 一 阵 等 我 能 跑 进 三 个 半 小 时 再 去 参 加。 哇 哈 哈 哈 哈 哈 哈
哈 哈 哈。。。。。。。。 |
w********6 发帖数: 12977 | 5 你的 MLR/Long/M Pace/Lactate的质量已经很高了
【在 b***i 的大作中提到】 : 发现很多地方都做错了,比如说recovery run和general aerobic run跑得太快, : 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。 : 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽,后来都没有完全恢复。 : 我面壁去了...
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b***i 发帖数: 10018 | 6 前10周还可以做好很多,我一直想严格按计划训练,但其实很多细节还做得不够准确。
【在 w********6 的大作中提到】 : 你的 MLR/Long/M Pace/Lactate的质量已经很高了
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g**y 发帖数: 1106 | 7 baiji,你家有没有military background? @@
【在 b***i 的大作中提到】 : 前10周还可以做好很多,我一直想严格按计划训练,但其实很多细节还做得不够准确。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 没有啊,再说,military里面都是被逼的...
【在 g**y 的大作中提到】 : baiji,你家有没有military background? @@
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g**y 发帖数: 1106 | 9 诶呀,不理解,完全不理解啊
【在 b***i 的大作中提到】 : 没有啊,再说,military里面都是被逼的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 老大你对自己要求太高了, 我要是练半年能跑你这么快, 真是做梦都要笑醒了。
我觉得你可能唯一没注意的是鞋子没穿好, 要是脚不打泡会好很多。。
btw: 我看了看你的log, 发现你全马的pace比你半马慢, 但是心跳反而更快,
是因为全马的坡多么,还是天气热的原因?
【在 b***i 的大作中提到】 : 发现很多地方都做错了,比如说recovery run和general aerobic run跑得太快, : 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。 : 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽,后来都没有完全恢复。 : 我面壁去了...
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b***i 发帖数: 10018 | 11 LAM时天气的确不算完美,我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。
另外那几周状态稍稍下滑,同样心跳大概再慢10-20s/mi。
不过即使这样,如果当时不是头脑发热,能够冷静判断,沉着应战,还是有可能跑好的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 老大你对自己要求太高了, 我要是练半年能跑你这么快, 真是做梦都要笑醒了。 : 我觉得你可能唯一没注意的是鞋子没穿好, 要是脚不打泡会好很多。。 : btw: 我看了看你的log, 发现你全马的pace比你半马慢, 但是心跳反而更快, : 是因为全马的坡多么,还是天气热的原因?
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b***i 发帖数: 10018 | 12 总结经验,下次训练不能说会有更大进步,但起码会更有板有眼,有所侧重。
的。
【在 b***i 的大作中提到】 : LAM时天气的确不算完美,我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。 : 另外那几周状态稍稍下滑,同样心跳大概再慢10-20s/mi。 : 不过即使这样,如果当时不是头脑发热,能够冷静判断,沉着应战,还是有可能跑好的。
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W****i 发帖数: 325 | 13 能问一下大侠什么时候正式跑么?
另,今天完成了18个星期的第一个星期的长跑,去农贸市场买菜归来,刚吃完了三个大
白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜,arugula沙辣,加牛油果,洋葱和大
蒜粉,胡椒粉,粉色海盐。明天据说是要恢复,会去一个地势普通的地方hiking,然后
参加逛庙会活动。
的。
【在 b***i 的大作中提到】 : LAM时天气的确不算完美,我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。 : 另外那几周状态稍稍下滑,同样心跳大概再慢10-20s/mi。 : 不过即使这样,如果当时不是头脑发热,能够冷静判断,沉着应战,还是有可能跑好的。
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b***i 发帖数: 10018 | 14 yummy,学Jurek的salad么?:)
我找了一下log,是7/26/2009跑第一次medium long run,11.1mi,pace 9:23/mi
【在 W****i 的大作中提到】 : 能问一下大侠什么时候正式跑么? : 另,今天完成了18个星期的第一个星期的长跑,去农贸市场买菜归来,刚吃完了三个大 : 白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜,arugula沙辣,加牛油果,洋葱和大 : 蒜粉,胡椒粉,粉色海盐。明天据说是要恢复,会去一个地势普通的地方hiking,然后 : 参加逛庙会活动。 : : 的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 我觉得你素质蛮好的, 就照你现在这么练下去肯定没问题。。。不过你mileage
这么高, 不晓得到时候训练起来身体会不会吃得消。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 总结经验,下次训练不能说会有更大进步,但起码会更有板有眼,有所侧重。 : : 的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 很active啊, 居然还有庙会活动, 呵呵
【在 W****i 的大作中提到】 : 能问一下大侠什么时候正式跑么? : 另,今天完成了18个星期的第一个星期的长跑,去农贸市场买菜归来,刚吃完了三个大 : 白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜,arugula沙辣,加牛油果,洋葱和大 : 蒜粉,胡椒粉,粉色海盐。明天据说是要恢复,会去一个地势普通的地方hiking,然后 : 参加逛庙会活动。 : : 的。
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b***i 发帖数: 10018 | 17 现在base已经差不多是mileage最高的时候了,可能最多100mpw左右。
下次马拉松训练我会更加注重质量,而稍稍减少mileage,
应该会follow AM 18w 70-85mi的计划。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得你素质蛮好的, 就照你现在这么练下去肯定没问题。。。不过你mileage : 这么高, 不晓得到时候训练起来身体会不会吃得消。。
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f*******g 发帖数: 3304 | 18 你和我们这里的鸵鸟同学很像啊 计划严格 有理论有实践
【在 b***i 的大作中提到】 : 发现很多地方都做错了,比如说recovery run和general aerobic run跑得太快, : 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。 : 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽,后来都没有完全恢复。 : 我面壁去了...
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b***i 发帖数: 10018 | 19 不敢,鸵鸟哥是我的偶像
【在 f*******g 的大作中提到】 : 你和我们这里的鸵鸟同学很像啊 计划严格 有理论有实践
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