w*******s
发帖数: 980 | 1 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04. |
e*e
发帖数: 6808 | 2 小龙看这个：速度耐力重于速度。跑马比的是速度耐力，而不是速度。
"要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉
，而不要牛的肌肉。" |
d*********6
发帖数: 6115 | 3 T_T 我看完这个，就知道你会和我说了。
做奋进状
【在 e*e 的大作中提到】
: 小龙看这个：速度耐力重于速度。跑马比的是速度耐力，而不是速度。
: "要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉
: ，而不要牛的肌肉。"
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w*******s
发帖数: 980 | 4 你们形容Monica跑步就象一只欢快的小鹿，比喻很恰当嘛。
【在 e*e 的大作中提到】
: 小龙看这个：速度耐力重于速度。跑马比的是速度耐力，而不是速度。
: "要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉
: ，而不要牛的肌肉。"
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 收了，多谢~！；）
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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w****1
发帖数: 4931 | 6 nice one!
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 呵呵,比较欣赏这句:
>> 怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 好文， 看到几个新概念： 要省力要加快步频， 加大步幅， 感觉对腿的肌肉
要求很高。。。跑快了自然是前掌着地， 下回留意一下。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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w****1
发帖数: 4931 | 9 as always, take the advice with a grain of salt. It doesn't take an elite
marathoner to tell you that to run faster
you need faster cadence and longer strides. That is equivalent to saying
nothing. One point of the article is the
role of drills and plyometrics. It is true that amateur runners rarely do
these, while pros do them on a regular
basis. Many of us are used to getting up every morning and go for a run.
Doing drills is not something we
have a habit of doing.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好文， 看到几个新概念： 要省力要加快步频， 加大步幅， 感觉对腿的肌肉
: 要求很高。。。跑快了自然是前掌着地， 下回留意一下。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，他说的那个提高无氧能力， 我也不太懂， 就是指提高VO2max?
【在 w****1 的大作中提到】
: as always, take the advice with a grain of salt. It doesn't take an elite
: marathoner to tell you that to run faster
: you need faster cadence and longer strides. That is equivalent to saying
: nothing. One point of the article is the
: role of drills and plyometrics. It is true that amateur runners rarely do
: these, while pros do them on a regular
: basis. Many of us are used to getting up every morning and go for a run.
: Doing drills is not something we
: have a habit of doing.
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w****1
发帖数: 4931 | 11 That's a point where the article contradicts itself. It was emphasizing
speed endurance over pure speed over
short distances, but then it talked about 400m and 800m which are anaerobic.
There is almost no correlation
between one's 400m speed and marathon pace. Paula Radcliffe's 400m time is
59s, which is only moderately
good by amateur standard.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，他说的那个提高无氧能力， 我也不太懂， 就是指提高VO2max?
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b***i
发帖数: 10018 | 12 i agree that marathoners should improve their 800m speed, but i think the
improvement is more from the aerobic ability. 400m and 800m are not purely
anaerobic, the more fit you are aerobically, the more energy you can borrow
from your aerobic ability, which is more economical.
anaerobic.
【在 w****1 的大作中提到】
: That's a point where the article contradicts itself. It was emphasizing
: speed endurance over pure speed over
: short distances, but then it talked about 400m and 800m which are anaerobic.
: There is almost no correlation
: between one's 400m speed and marathon pace. Paula Radcliffe's 400m time is
: 59s, which is only moderately
: good by amateur standard.
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w********6
发帖数: 12977 | 13 这个和我们这个级别的相关性不大，我们版面上最快的也就是刚快于7分钟的pace，我认
为一般人，能跑进sub 6 分钟，就需要特别的训练，否则，7分钟甚至更慢的pace，不
需要他说的那些个训练 |
e*e
发帖数: 6808 | 14 I did some drills last year. I really think it helped a lot.
I actually enjoy drills more. :)
anaerobic.
【在 w****1 的大作中提到】
: That's a point where the article contradicts itself. It was emphasizing
: speed endurance over pure speed over
: short distances, but then it talked about 400m and 800m which are anaerobic.
: There is almost no correlation
: between one's 400m speed and marathon pace. Paula Radcliffe's 400m time is
: 59s, which is only moderately
: good by amateur standard.
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b***i
发帖数: 10018 | 15 所以说特别的训练会让你跑快，这不是很相关吗？:)
我认
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个和我们这个级别的相关性不大，我们版面上最快的也就是刚快于7分钟的pace，我认
: 为一般人，能跑进sub 6 分钟，就需要特别的训练，否则，7分钟甚至更慢的pace，不
: 需要他说的那些个训练
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m**k
发帖数: 18660 | 16 我觉得你已经不错了。
我才是 just "getting up every morning and go for a run".
no speed at all :(
【在 w****1 的大作中提到】
: as always, take the advice with a grain of salt. It doesn't take an elite
: marathoner to tell you that to run faster
: you need faster cadence and longer strides. That is equivalent to saying
: nothing. One point of the article is the
: role of drills and plyometrics. It is true that amateur runners rarely do
: these, while pros do them on a regular
: basis. Many of us are used to getting up every morning and go for a run.
: Doing drills is not something we
: have a habit of doing.
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m**k
发帖数: 18660 | 17 跑进6分钟，需要有点天赋吧。
well. 也可能是我太不自信了？
如果都觉得自己可以。那么基本就一定不可以.hoho
我认
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个和我们这个级别的相关性不大，我们版面上最快的也就是刚快于7分钟的pace，我认
: 为一般人，能跑进sub 6 分钟，就需要特别的训练，否则，7分钟甚至更慢的pace，不
: 需要他说的那些个训练
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k****r
发帖数: 593 | 18 怎样从牛的肌肉变成鹿的肌肉？
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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m**k
发帖数: 18660 | 19 I think they are talking 2 types of muscle tissue:
Type IIa, Fast Twitch Fibers
and Type IIb, Fast Twitch Fibers
【在 k****r 的大作中提到】
: 怎样从牛的肌肉变成鹿的肌肉？
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M***o
发帖数: 980 | 20 我被搞糊涂了
有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快了
，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水到
渠成，不要刻意为之。
===》到底应该是怎么着地的？前脚掌还是整个脚掌一起落地？
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 应该是尽量不用脚跟着地就好了。。。
【在 M***o 的大作中提到】
: 我被搞糊涂了
: 有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快了
: ，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水到
: 渠成，不要刻意为之。
: ===》到底应该是怎么着地的？前脚掌还是整个脚掌一起落地？
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M***o
发帖数: 980 | 22 そうですね！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该是尽量不用脚跟着地就好了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 what's this?
【在 M***o 的大作中提到】
: そうですね！
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w*******s
发帖数: 980 | 24 そうですね - 这是正确的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: what's this?
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M***o
发帖数: 980 | 25 就是原来如此的意思
显然你不看日本偶像剧呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: what's this?
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我晕。。。偶当年日本偶像剧可是看的不少的。。。但是只能学会发音，那能
学会认字啊。。。。
那句话是念“说的是咧”么？
【在 M***o 的大作中提到】
: 就是原来如此的意思
: 显然你不看日本偶像剧呀
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w*******s
发帖数: 980 | 27 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
们分享。
增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等
方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，
而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群
是不一样的。要动员更多的肌肉群参与到跑步中来，这样肌肉可以轮番上阵或者休息，
节省了体力。降低能量消耗，就是了提高能量利用率。
有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快了
，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水到
渠成，不要刻意为之。
速度耐力重于速度。跑马比的是速度耐力，而不是速度。
缺什么练什么。如果中短跑不行，就多练中短跑，增加力量练习；如果长跑不行，就多
练长距离配速跑。
提高无氧能力。能力越强的人，全程有更多的无氧跑。如400米一分钟的人，800米一般
能跑到2分15秒。如果跑到2分10秒，那就提高了门槛速度，几乎干到了无氧。
末了，佟强谈到了自己的梦想，也谈到了自己的困惑，如自费参赛经济压力大、工作繁
忙训练时间少等。作为一名有如此之强实力的跑马精英，我觉得他应该有更好的发展平
台和空间；作为一名热心于传道授业解惑的业余教练，他不光让自己跑好，也想让更多
的人跑好。这就是佟强的境界与胸襟！ |
p***r
发帖数: 4859 | 28 温故而知新
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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: 与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
: 12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
: 己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
: 们分享。
: 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
: 把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
: 发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
|
y**********u
发帖数: 6366 | 29 佟强的blog:真是用血换来的成绩啊
http://blog.sina.com.cn/tongqiang5510
北京马拉松——梦开始的地方
翻阅着一张张的照片，一张张的完赛成绩证书，此时比赛的场景便一幕幕浮现在眼
前，使我心潮澎湃，此中北京马拉松就像一座座的里程碑，清晰地刻下了一段段的历史
足迹。转眼已整整参加了从2003——2010历经八届的北京马拉松了，一次又一次次地经
历着马拉松的洗礼，感悟马拉松人生。
记得第一次接触马拉松还是在电视里的北京马拉松直播，那时的我还在中学时代，
神圣而庄严的天安门，漂亮的景致，宽阔的马路，高耸的大厦，一切都仿佛是另一个世
界，另一时代。这一切，开始了我对北京的向往——长大后我一定要去北京，参加在中
国最权威的马拉松比赛；也正是这心中的梦想，开始了我马拉松的人生。
我从小就酷爱长跑，幻想着自己长大后成为一名长跑运动员，但被父亲以身体瘦弱和影
响学习为由拒绝了。参加工作后，摆脱了紧张的学习生活，我的心情非常轻松愉悦，并
义无反顾地投入了自己所钟爱的长跑运动，但并没有想到长跑这项运动会带给我那么多
的艰辛与挫折，我更没有想到自己会用顽强的毅力，实现并超越着梦想！
经过短短两个月的冬训，在第二年（1989年）春天。我参加了抚顺市第四届马拉松
比赛，并以3小时12分的成绩获得了第16名。
这是我第一次比赛，让我亲身体会到马拉松42.195公里的魅力，也看到了自己的运动天
赋，并更加坚定了我努力训练的信念。但结婚后，由于工作和家庭等原因，我不得不暂
时放弃自己忠爱的长跑事业。但命运似乎在和我喜爱的长跑运动格格不入，1994年，家
庭负担稍有减轻，我准备再次投入长跑训练的时候，却由于急性胃穿孔而住院，进行胃
修补手术，并于次年再次手术将胃部切除三分之二。这时的我完全陷入了痛苦与低沉，
我们都知道这样的手术对于一个从事长跑运动的人来说意味着什么。
2000年，我的身体在逐渐康复，看到很多人每天在坚持长跑，并在锻炼中得到健康
和快乐。我很羡慕，并决心开始练习长跑，我要用长跑来强健体魄，继续追逐我的长跑
之梦。经过两年的恢复训练，虽然成绩提高很快，但由于训练不科学、不系统，我走了
很多弯路，总是被伤病所困扰，并也由于大量的训练所造成的伤病，错过了精心备战的
2002年北京国际马拉松比赛。经过一冬天的修养和调整，2003年我总结经验教训，改进
训练方法，克服各种困难，终于迈出了马拉松人生的第一步，并实现了完成北京马拉松
赛的愿望，以2小时47分28秒的成绩夺得2003年北京国际马拉松赛第54名，成为北京国
际马拉松赛抚顺第一人。
这时我被自己的成绩所震撼了，这是一名业余选手的成绩，如果用专业系统的理论和训
练方法去指导自己，成绩应该还会有一个飞跃。于是我虚心向专业教练请教，大量阅读
专业资料。经过一段时间的训练，我的成绩得到了很大的提高，有几个项目的成绩已经
达到了国家二级运动员的标准。
2004年，我经过系统的训练和一系列比赛的磨练，一举囊括了2004年抚顺市所有长
跑比赛的冠军。最让我难忘的是，在2004年抚顺市“联通杯”长跑比赛中，我和12岁的
女儿分获男女冠军，妻子也取得了很好的成绩，成为名副其实的长跑之家；在2004年北
京国际马拉松比赛中，以2小时37分31秒的成绩取得第63名；
2005年，北京马拉松赛第71名，辽宁省田径锦标赛5000米第六名、半程马拉松第三名、
辽宁省三块石登山比赛第一名；2006年8月末，在广州天河体育场举行的“青岛啤酒
我是冠军”全民极速挑战赛中，历经31小时（比赛时间为24小时）的努力，以236.76公
里的决对优势获得冠军，并打破该项目全国纪录；2006年9月初辽宁省十运会半程马拉
松赛夺得第八名。2006年10月在北京马拉松赛中，以2小时36分29秒的成绩获得第73名。
连续的高强度比赛，虽身体已很疲惫了，但硕果累累，心里充满着喜悦，当我乘坐的列
车从北京带着满意的成绩回到家乡时，看到美丽的浑河，我的眼睛湿润了，这泪水里饱
含着多少奋斗的艰辛、胜利的喜悦和一路走来的坎坷。
2007年，我的坚持不懈，为自己赢来了辉煌的一年，同时我的努力和坚强也得到了
抚顺供电公司领导的重视和认可，并全力支持我参加各种比赛。9月9日下午东北大学田
径场，我终身难忘，辽宁省电力有限公司职工运动大会上努力拼搏，以32分11秒62的成
绩夺得冠军，并创造出个人的万米新纪录，我再也难以抑制激动的心情，身披红旗绕场
感谢所有的人，整个赛场为我欢呼，为我沸腾了，把省公司运动会的气氛推向高潮。
2007年10月21日，见证我了辉煌历史的瞬间，在抚顺供电公司的大力支持下，在众
多高手云集的北京国际马拉松赛上，以2小时28分41秒的优异成绩获得第53名，再创个
人马拉松最好成绩，获得国家一级运动员称号，并将自己的名字写在了抚顺市马拉松纪
录（原纪录2小时31分52秒）上，冲刺的瞬间，我知道已经超越了自我，激动的泪水夺
眶而出，此时的我是世界上最最幸福的人，我用坚强把梦想变成了现实。
随着年龄的增长，家庭的压力和工作的繁忙，训练越来越变得不系统了。不知怎的
，时间也飞快的流逝，转眼间就又到了8月份，北京马拉松又开始报名了。不管怎样，
也得去北京参加比赛呀。克服困难，刻苦训练。2008年10月11日，山东东营黄河口马拉
松2小时40分01秒第18名；10月19日北京，2小时35分11秒排名67；
11月30日，2小时37分07获上海马拉松第54名。
正是上海的这一场比赛，让我结识了一个和谐，亲切，奉献，向上的跑步俱乐部—
———跑吧。“老大”顾斌用他那一腔对马拉松真诚的热情和奉献精神感染了我，还有
那些默默为跑友们服务的志愿者。我走进了跑吧这个跑友们的大家庭并成为了跑吧的总
教练，从此以后，在我的生活中又增加了许许多多的兄弟和姐妹，每次跑马拉松都好像
是回到了家；大洋彼岸，五湖四海因为有你而欢聚一堂。古人云：有朋自远方来不亦乐
乎，一切只为一个缘，一段情————马拉松的跑友情，兄弟情，人生的种种滋滋味味
早已融入到了马拉松之中了。我感谢那些关心爱护我，支持和帮助我的人，感谢马拉松
组委会和默默的志愿者。真诚地说声：谢谢…………。比赛也不再是只追求一个人的成
绩那么简单了。用自己多年来训练比赛所积累的经验和总结的对业余训练理论的认识去
帮助更多的马拉松爱好者科学跑步，健身和训练，精心地为大家制定训练计划，改变陈
旧的健身和训练观念；让更多的人在快乐中锻炼，在健康中提高。我便多了这份责任。
2009年10月18日，北京马拉松赛以2小时32分45秒获第78名。11月29日，以2小时33分17
秒在上海马拉松获得96名。两次国家一级运动员的成绩，而且很多跑友也跑出了自己的
最好成绩。这一切对我来讲是最大的欣慰。
此时，从2009年初开始，我开始患上失眠，而且愈来愈严重。2010年4月18日饱受
折磨的我参加了大连马拉松赛以2小时35分54秒获第42名；5月15日在天津黄崖关Geat
wall Marathon以3小时24分44秒获得冠军，自豪的举起五星红旗，仿佛雄伟的义勇军进
行曲回荡在耳边,此时的瞬间已深深地烙在记忆之中。5月30日2小时44分08秒获张家口
马拉松赛第14名，8月8日兴凯湖马拉松赛第3名，2小时40分05秒 。
而自此以后，身体素质大幅度的下降。2010年10月的北京马拉松，由于身体的原因
，不得不在25公里处选择了放弃比赛，遗憾且无奈地走上了收容车…………。此后的上
海，厦门，首尔………同样都不尽人意。
现在经过一段时间的调养，身体已恢复了很多，我又开始了我的训练，但愿我能早日
走出低谷，再一次拼搏在2011的北京马拉松赛道上。
我今年42岁了，经两次胃部手术并切除了三分之二，回首自己走过的长跑之路，已经走
过了10年的长跑训练生涯，如同一场马拉松比赛一般，一步步走到今天。我深信：我所
跑过的路永远不会背叛我；是马拉松把我铸就成了真正的铜墙铁壁。
马拉松是一种追求，是一种洒脱，是一份情调，是一份情义，使人健康向上地投入
生活，实现自我的人生价值。信念，执着，毅力，拼搏---------这才是真正的马拉松
精神的真谛所在，让我们用汗水，血水和泪水化作音符，用心去谱写我自己的马拉松人
生的乐章。
我爱北京，更爱北京马拉松；她是我梦开始的地方，是历史的丰碑，也是我梦的彼
岸；她激励着我奋进，拼搏，不得不承认我和北京马拉松有种特别的缘分；一次次成就
和见证着我的梦想，我要永远地祝福她，让马拉松带给更多的人以健康和快乐。
北京马拉松永驻我心！
佟强
2011年7月15日
拉松
将自
跑友
时，
节肌
【在 p***r 的大作中提到】
: 温故而知新
|
f*******g
发帖数: 3304 | 30 觉得 阿土做电脑是浪费了 应该盗墓
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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: 与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
: 12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
: 己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
: 们分享。
: 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
: 把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
: 发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
|
|
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w***u
发帖数: 724 | 31 阿吐河南人？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 觉得 阿土做电脑是浪费了 应该盗墓
|
t*****M
发帖数: 597 | 32 小关节肌肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、
爬楼梯等
方式实现。
__________________________________________________________
请问为什么要做这些training,怎么做，interval吗？多久做一次？ |
m****t
发帖数: 2684 | 33 这段话是什么意思？版上提倡的LHR应该是要促进有氧能力吧，马拉松应该是有氧运动
，好像有点矛盾
++++++++++++++++++++++++
提高无氧能力。能力越强的人，全程有更多的无氧跑。如400米一分钟的人，800米一般
能跑到2分15秒。如果跑到2分10秒，那就提高了门槛速度，几乎干到了无氧。
++++++++++++++++++++++++ |
t*****M
发帖数: 597 | 34 他其实在说提高lactate threshold吧，某个速度对普通人是无氧，但是对高手是有氧。
【在 m****t 的大作中提到】
: 这段话是什么意思？版上提倡的LHR应该是要促进有氧能力吧，马拉松应该是有氧运动
: ，好像有点矛盾
: ++++++++++++++++++++++++
: 提高无氧能力。能力越强的人，全程有更多的无氧跑。如400米一分钟的人，800米一般
: 能跑到2分15秒。如果跑到2分10秒，那就提高了门槛速度，几乎干到了无氧。
: ++++++++++++++++++++++++
|
y**********u
发帖数: 6366 | 35 任何运动都是有阳+无氧啊
马拉松应该有氧比例高些。。。
【在 m****t 的大作中提到】
: 这段话是什么意思？版上提倡的LHR应该是要促进有氧能力吧，马拉松应该是有氧运动
: ，好像有点矛盾
: ++++++++++++++++++++++++
: 提高无氧能力。能力越强的人，全程有更多的无氧跑。如400米一分钟的人，800米一般
: 能跑到2分15秒。如果跑到2分10秒，那就提高了门槛速度，几乎干到了无氧。
: ++++++++++++++++++++++++
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 exactly. 走路估计99%是有氧?
【在 y**********u 的大作中提到】
: 任何运动都是有阳+无氧啊
: 马拉松应该有氧比例高些。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 37 可能差不多。。。比例就不知道了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: exactly. 走路估计99%是有氧?
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x******9
发帖数: 1866 | 38 佟先生着段话有点问题，下肢的小关节是踝关节和趾关节，他列举的几项对锻炼这两个
地方针对性不强，更直接的练习是直膝单足跳和螃蟹走。小关节肌肉群力量很重要，我
发现高手跑步重心高，看上去不是四平八稳，小肌肉群对保持高支撑，高重心贡献很大
，不管脚最先啥地方着地，离地时比较大的踝，趾关节角度对跑进肯定有好处，俺猜想
佟先生可能是这个意思。
他说的几项练习，肯定对改进跑的技术有帮助，跑的模仿练习，可以提高神经对肌肉间
协调用力的感觉和支配能力，跑的更协调，节能。练习可以经常做，反正也花不了多长
时间，可以和慢跑，热身结合起来。呵呵，一点体会。。。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 小关节肌肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、
: 爬楼梯等
: 方式实现。
: __________________________________________________________
: 请问为什么要做这些training,怎么做，interval吗？多久做一次？
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t*****M
发帖数: 597 | 39 请详细说说啥是：膝单足跳和螃蟹走
想找个youtube视频看看。
另外有些confused了，我为啥感觉高手都是小碎步四平八稳地跑，能详细再说说吗？
纯新手，请见谅！
【在 x******9 的大作中提到】
: 佟先生着段话有点问题，下肢的小关节是踝关节和趾关节，他列举的几项对锻炼这两个
: 地方针对性不强，更直接的练习是直膝单足跳和螃蟹走。小关节肌肉群力量很重要，我
: 发现高手跑步重心高，看上去不是四平八稳，小肌肉群对保持高支撑，高重心贡献很大
: ，不管脚最先啥地方着地，离地时比较大的踝，趾关节角度对跑进肯定有好处，俺猜想
: 佟先生可能是这个意思。
: 他说的几项练习，肯定对改进跑的技术有帮助，跑的模仿练习，可以提高神经对肌肉间
: 协调用力的感觉和支配能力，跑的更协调，节能。练习可以经常做，反正也花不了多长
: 时间，可以和慢跑，热身结合起来。呵呵，一点体会。。。
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m****t
发帖数: 2684 | 40 注意他说的是 "能力越强的人，全程有更多的无氧跑"，而我的理解是能力越强，全程
应该是有更多的有氧跑，无氧的比例越高，乳酸堆积应该越快，就越不利，是不是？
氧。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 他其实在说提高lactate threshold吧，某个速度对普通人是无氧，但是对高手是有氧。
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x******9
发帖数: 1866 | 41 他是不是说能力越强的人越能忍受乳酸堆积，能力差的人堆积到同样程度就缴枪了？
【在 m****t 的大作中提到】
: 注意他说的是 "能力越强的人，全程有更多的无氧跑"，而我的理解是能力越强，全程
: 应该是有更多的有氧跑，无氧的比例越高，乳酸堆积应该越快，就越不利，是不是？
:
: 氧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 乳酸堆积过多肌肉就失能了，高手耐乳酸能力强，所以身体可以更有效地控制乳酸的含
量防止失能，不代表高手可以超过LT为所欲为。
【在 x******9 的大作中提到】
: 他是不是说能力越强的人越能忍受乳酸堆积，能力差的人堆积到同样程度就缴枪了？
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x******9
发帖数: 1866 | 43 藕，懂了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 乳酸堆积过多肌肉就失能了，高手耐乳酸能力强，所以身体可以更有效地控制乳酸的含
: 量防止失能，不代表高手可以超过LT为所欲为。
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x******9
发帖数: 1866 | 44 单脚连续跳，膝盖不要打弯，用脚脖子的劲，不求高，但要跳得快。
蹲在地上，越低越好，两腿交替向前走，重心不要起伏，保持蹲得姿势
是俺没说清楚，高重心跑不代表重心起伏大的那种不稳，是在保持高支撑的情况下重心
非常平稳。俺也没太仔细观察过多少高手跑，以Haile Gebrselassie, Ryan Hall来说
，俺觉得他们跑的一点也不四平八稳，由于他们保持高重心，高支撑，支撑时平衡很容
易被打破，过渡到下一步，所以看起来跑得那末轻松，有点飘，所以俺说高手不稳，基
于他们好像能用更小的力气蹬离地面。
另外elite跑手身材重心就是高于常人。。。宽肩，窄臀，长腿，小腿纤细，一个重心
低而稳的人很难成为一个优秀跑手。。。嘿嘿 比如蒙古摔跤手
【在 t*****M 的大作中提到】
: 请详细说说啥是：膝单足跳和螃蟹走
: 想找个youtube视频看看。
: 另外有些confused了，我为啥感觉高手都是小碎步四平八稳地跑，能详细再说说吗？
: 纯新手，请见谅！
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O******N
发帖数: 249 | 45 我觉着他的意思是能力强的可以在结束阶段可以更早的无氧冲刺，所以用距离来衡量无
氧跑的比重就多了。而你说的是能力强的人在全程中燃烧脂肪的有氧运动从能量供给的
比例来说更多。所以你们俩用的衡量标准不一样，但各有各的道理。
被采访人是以冲击冠军的角度谈训练，我觉着他说的与我们中的大多数人关系不大。而
且他提到了他有段时间失眠严重，很符合big book里面说的overtrain的现象。他说经
过调理有了改善，估计也是降了训练强度LHR了一段时间。
【在 m****t 的大作中提到】
: 注意他说的是 "能力越强的人，全程有更多的无氧跑"，而我的理解是能力越强，全程
: 应该是有更多的有氧跑，无氧的比例越高，乳酸堆积应该越快，就越不利，是不是？
:
: 氧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 重心高是一种现象，不是一种方法。
职业选手在步频和业余选手差不多或者稍微高一点点的基础上要快那么多，只有身体腾
空时间比业余选手长才可以。要腾空时间长，腿就要抡开，人体运动也得遵守牛顿物理
学原理，你要有足够的时间抡腿，那上半身肯定得高一点，这样就“给下半身更多的空
间”。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到: 】 |
y**********u
发帖数: 6366 | 47 钟哥，是说滞空时间是决定性作用的？
重心
来说
很容
，基
重心
【在 f*******d 的大作中提到】
: 重心高是一种现象，不是一种方法。
: 职业选手在步频和业余选手差不多或者稍微高一点点的基础上要快那么多，只有身体腾
: 空时间比业余选手长才可以。要腾空时间长，腿就要抡开，人体运动也得遵守牛顿物理
: 学原理，你要有足够的时间抡腿，那上半身肯定得高一点，这样就“给下半身更多的空
: 间”。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到: 】
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f*******d
发帖数: 12693 | 48 说错了，腾空的时间是差不多的，你是一秒三步，人家可能是一秒三步稍微多一点点。
要在差不多时间里移动更多的距离，差不多是咱们的1.5倍以上吧，腿得有足够的空间
抡那么老远，那身体姿态越高自然就越好抡了。不过需要找的一个平衡就是，重心保持
稳定。【 在 yuwenchengdu (VegeBird) 的大作中提到: 】 |
y**********u
发帖数: 6366 | 49 就是腿摆腿要充分？
向外摆的越靠后，就像个杠杆，人往前走的越远？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 说错了，腾空的时间是差不多的，你是一秒三步，人家可能是一秒三步稍微多一点点。
: 要在差不多时间里移动更多的距离，差不多是咱们的1.5倍以上吧，腿得有足够的空间
: 抡那么老远，那身体姿态越高自然就越好抡了。不过需要找的一个平衡就是，重心保持
: 稳定。【 在 yuwenchengdu (VegeBird) 的大作中提到: 】
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 我比较同意这段话：
＂有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快
了，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水
到渠成，不要刻意为之。＂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w*******s 的大作中提到】
: 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
: 的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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: 与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
: 12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
: 己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
: 们分享。
: 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
: 把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
: 发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
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w********6
发帖数: 12977 | 51 哈哈，你的物理终于对头了，如果效率一样（就是垂直的运动一样），滞空时间是一样的
这个需要欢喜来详细解析。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 说错了，腾空的时间是差不多的，你是一秒三步，人家可能是一秒三步稍微多一点点。
: 要在差不多时间里移动更多的距离，差不多是咱们的1.5倍以上吧，腿得有足够的空间
: 抡那么老远，那身体姿态越高自然就越好抡了。不过需要找的一个平衡就是，重心保持
: 稳定。【 在 yuwenchengdu (VegeBird) 的大作中提到: 】
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f*******d
发帖数: 12693 | 52 啊？我以前错过？
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，你的物理终于对头了，如果效率一样（就是垂直的运动一样），滞空时间是一样的
: 这个需要欢喜来详细解析。
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w********6
发帖数: 12977 | 53 貌似你说滞空时间职业的长啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊？我以前错过？
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w********6
发帖数: 12977 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 55 这不是顺手打的结果吗？人家滞空时间确实也稍微长一点点，脚跟地面接触的时间比咱
们短那么一丁点。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似你说滞空时间职业的长啊
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O******N
发帖数: 249 | 56 这是BSO么？几点了？
【在 w********6 的大作中提到】
: 去上班了，下次再聊
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f*******d
发帖数: 12693 | 57 他去上夜班，晚上12点回家，你羡慕吗？
【在 O******N 的大作中提到】
: 这是BSO么？几点了？
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x******9
发帖数: 1866 | 58 对，高重心需要身体素质来保证。
另...俺下半身急需更多空间，现在太低，跑不起来
【在 f*******d 的大作中提到】
: 重心高是一种现象，不是一种方法。
: 职业选手在步频和业余选手差不多或者稍微高一点点的基础上要快那么多，只有身体腾
: 空时间比业余选手长才可以。要腾空时间长，腿就要抡开，人体运动也得遵守牛顿物理
: 学原理，你要有足够的时间抡腿，那上半身肯定得高一点，这样就“给下半身更多的空
: 间”。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到: 】
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