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Running版 - 俺脚的脂肪分解的原理比想象的和理论上的都复杂
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吴老师big book上说120 分钟之后 anaerobic <1%阴风里巨烂的5k
大家晨跑前吃东西么?LHR是%多少
糖原负荷法另一个低心跳跑步实验报告(革命尚未成功)
为什么比赛时不直接吃几块糖呢 ?LHR 训练并不是奇迹,你不可能train slow to run fast
女性身体更适合早上跑步还是晚上?结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点
amazing marathon pace run today跑步心率有感
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相关话题的讨论汇总
话题: 脂肪话题: lhr话题: 心跳话题: 速度话题: 糖原
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1 (共1页)
w********6
发帖数: 12977
1
我现在跑 75% HRmax, 貌似是烧脂肪的速度。
今天不想跑到晚上11点钟,就下午去GYM,开始度日如年的跑步。我控制心跳在135一下
,结果跑了2迈,开始感觉饥饿无比,手脚无力,都怀疑今天能否跑6个迈了。 这种状态,肯定就是
糖原耗尽的情况。
奇怪的是我刚吃很晚的午饭2小时,心跳慢的跑,就是正常心跳的跑,也应该是30-40分
左右以后的事情。这说明我前20分钟时大量消耗糖原,而不是脂肪。
这状态一直持续到接近6迈才消失,体力感觉慢慢恢复,就是身体开始燃烧脂肪了,才
跑完13.1迈。
baiji曾经说过,如果你跑步速度太快,心跳高到一定程度,貌似像阀门关闭了,身体
就完全不燃烧脂肪,而靠糖原,即便你放慢速度也是一样,不可逆转。(我没记错是baiji引用 slow
burn的书)
这个速度到达是多少呢? 也许有时候低到你想象不到,这就非常危险,在比赛中就容
易跑的一塌糊涂。
y******n
发帖数: 4527
2
that point is interesting and sounds reasonable。
不过好像不能解释你的这种情况。
我只跑到过一次很饿的情况,某次吃了一点早饭,就去公园跑步,跑了几个迈就巨饿无
比,但是忍过去了之后,就不饿了,一直跑完13迈。
我觉得饥饿并不是糖元用光的表现,而且胃排空了开始饿。正常的排空时间,也就4-5
个小时,我们坐在办公室没有任何workout,不可能把糖元用光,对吧。

状态,肯定就是
baiji引用 slow

【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在跑 75% HRmax, 貌似是烧脂肪的速度。
: 今天不想跑到晚上11点钟,就下午去GYM,开始度日如年的跑步。我控制心跳在135一下
: ,结果跑了2迈,开始感觉饥饿无比,手脚无力,都怀疑今天能否跑6个迈了。 这种状态,肯定就是
: 糖原耗尽的情况。
: 奇怪的是我刚吃很晚的午饭2小时,心跳慢的跑,就是正常心跳的跑,也应该是30-40分
: 左右以后的事情。这说明我前20分钟时大量消耗糖原,而不是脂肪。
: 这状态一直持续到接近6迈才消失,体力感觉慢慢恢复,就是身体开始燃烧脂肪了,才
: 跑完13.1迈。
: baiji曾经说过,如果你跑步速度太快,心跳高到一定程度,貌似像阀门关闭了,身体
: 就完全不燃烧脂肪,而靠糖原,即便你放慢速度也是一样,不可逆转。(我没记错是baiji引用 slow

g*****r
发帖数: 4444
3
嗯,俺觉得大概这个就是要把心跳降下来的原因,这样开始高速跑的时候HR也很低,
使脂肪能烧起来。
y******n
发帖数: 4527
4
如果能像鸵鸟那样,120的心跳跑6'45''的速度,估计身上的脂肪比例已经很小了。

【在 g*****r 的大作中提到】
: 嗯,俺觉得大概这个就是要把心跳降下来的原因,这样开始高速跑的时候HR也很低,
: 使脂肪能烧起来。

R*****s
发帖数: 41236
5
个人感觉, 跑快也消耗脂肪吧, 只不过比例占糖原比例比较小而已。。。
用快速跑同一个距离应该比慢速跑同一个距离消耗的总能量更多,跑步机就能
看出来。。。
我觉得80%以下都是有氧, 应该都会消耗脂肪的。。。不过似乎是要跑到
一定距离才开始消耗脂肪, 印象中。。。
btw: 这个你脚的脂肪让我纳闷了半天。。。说减脂都减到脚上去了。。

状态,肯定就是
baiji引用 slow

【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在跑 75% HRmax, 貌似是烧脂肪的速度。
: 今天不想跑到晚上11点钟,就下午去GYM,开始度日如年的跑步。我控制心跳在135一下
: ,结果跑了2迈,开始感觉饥饿无比,手脚无力,都怀疑今天能否跑6个迈了。 这种状态,肯定就是
: 糖原耗尽的情况。
: 奇怪的是我刚吃很晚的午饭2小时,心跳慢的跑,就是正常心跳的跑,也应该是30-40分
: 左右以后的事情。这说明我前20分钟时大量消耗糖原,而不是脂肪。
: 这状态一直持续到接近6迈才消失,体力感觉慢慢恢复,就是身体开始燃烧脂肪了,才
: 跑完13.1迈。
: baiji曾经说过,如果你跑步速度太快,心跳高到一定程度,貌似像阀门关闭了,身体
: 就完全不燃烧脂肪,而靠糖原,即便你放慢速度也是一样,不可逆转。(我没记错是baiji引用 slow

g*****r
发帖数: 4444
6
俺在减肥版学到点小知识,饥饿的感觉可以有很多种原因,除了胃空了,还可能是一些
激素分泌时调,比如胰岛素啥的.狼兄饿得快可能吃了什么特别的东西. 我到夏天也
经常在饱食后1小时内就觉得很饿.
The vagus nerve sends information about the fullness of the stomach to the
hypothalamus in the brain. Hunger is also controlled by hormones, including
insulin, leptin, ghrelin and cholecystokinin. Levels of these change
according to the levels of various nutrients in the blood and digestive
tract.

【在 y******n 的大作中提到】
: that point is interesting and sounds reasonable。
: 不过好像不能解释你的这种情况。
: 我只跑到过一次很饿的情况,某次吃了一点早饭,就去公园跑步,跑了几个迈就巨饿无
: 比,但是忍过去了之后,就不饿了,一直跑完13迈。
: 我觉得饥饿并不是糖元用光的表现,而且胃排空了开始饿。正常的排空时间,也就4-5
: 个小时,我们坐在办公室没有任何workout,不可能把糖元用光,对吧。
:
: 状态,肯定就是
: baiji引用 slow

y******n
发帖数: 4527
7
速度快到某个程度就基本不消耗脂肪了,因为脂肪的供给太慢。
可惜没有具体数字,比如最大心跳的百分之几。
而且速度和消耗脂肪的比例应该不是一个线性关系,所以才会说慢跑减肥效果佳。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 个人感觉, 跑快也消耗脂肪吧, 只不过比例占糖原比例比较小而已。。。
: 用快速跑同一个距离应该比慢速跑同一个距离消耗的总能量更多,跑步机就能
: 看出来。。。
: 我觉得80%以下都是有氧, 应该都会消耗脂肪的。。。不过似乎是要跑到
: 一定距离才开始消耗脂肪, 印象中。。。
: btw: 这个你脚的脂肪让我纳闷了半天。。。说减脂都减到脚上去了。。
:
: 状态,肯定就是
: baiji引用 slow

y******n
发帖数: 4527
8
归其原因是我们的身体太复杂,有时候能够给出信号,可是我们不知道这个信号背后是
什么。

including

【在 g*****r 的大作中提到】
: 俺在减肥版学到点小知识,饥饿的感觉可以有很多种原因,除了胃空了,还可能是一些
: 激素分泌时调,比如胰岛素啥的.狼兄饿得快可能吃了什么特别的东西. 我到夏天也
: 经常在饱食后1小时内就觉得很饿.
: The vagus nerve sends information about the fullness of the stomach to the
: hypothalamus in the brain. Hunger is also controlled by hormones, including
: insulin, leptin, ghrelin and cholecystokinin. Levels of these change
: according to the levels of various nutrients in the blood and digestive
: tract.

g*****r
发帖数: 4444
9
刚刚去偷窥一下,赞啊!
y******n
发帖数: 4527
10
偷窥where?

【在 g*****r 的大作中提到】
: 刚刚去偷窥一下,赞啊!
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俺去偷窥,发现野猪有可能over-train了LHR是%多少
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g*****r
发帖数: 4444
11
偷窥runningahead. 没看到你在上面though

【在 y******n 的大作中提到】
: 偷窥where?
T*********e
发帖数: 39815
12
这个个体和个体差异可以很大

【在 R*****s 的大作中提到】
: 个人感觉, 跑快也消耗脂肪吧, 只不过比例占糖原比例比较小而已。。。
: 用快速跑同一个距离应该比慢速跑同一个距离消耗的总能量更多,跑步机就能
: 看出来。。。
: 我觉得80%以下都是有氧, 应该都会消耗脂肪的。。。不过似乎是要跑到
: 一定距离才开始消耗脂肪, 印象中。。。
: btw: 这个你脚的脂肪让我纳闷了半天。。。说减脂都减到脚上去了。。
:
: 状态,肯定就是
: baiji引用 slow

y******n
发帖数: 4527
13
我在啊,可能没有加入主流俱乐部,或者大家又换地儿了。上半年没怎么跑,也没什么
上。
不过我这个菜鸟就没啥好偷窥的了。

【在 g*****r 的大作中提到】
: 偷窥runningahead. 没看到你在上面though
g*****r
发帖数: 4444
14
加入 Running_friends 吧,偷窥牲口在干吗也挺fun的

【在 y******n 的大作中提到】
: 我在啊,可能没有加入主流俱乐部,或者大家又换地儿了。上半年没怎么跑,也没什么
: 上。
: 不过我这个菜鸟就没啥好偷窥的了。

y******n
发帖数: 4527
15
have done。
看了上面高手说的也是一个原理,速度与量不可同时上。
老手也会犯这个毛病,何况新手。估计我的指南是白码字了。
人有时候总是失之操切啊。

【在 g*****r 的大作中提到】
: 加入 Running_friends 吧,偷窥牲口在干吗也挺fun的
w********6
发帖数: 12977
16
也许我身体这两天糖原积累太少? 不过,我倒是有几次下午出现类似的问题,不过那
时很久以前,我跑
的速度超过了LHR。
但是我早上就从来没有这个问题,按照几天前的帖子,再度证明我是FT,不适合跑长跑。

5

【在 y******n 的大作中提到】
: that point is interesting and sounds reasonable。
: 不过好像不能解释你的这种情况。
: 我只跑到过一次很饿的情况,某次吃了一点早饭,就去公园跑步,跑了几个迈就巨饿无
: 比,但是忍过去了之后,就不饿了,一直跑完13迈。
: 我觉得饥饿并不是糖元用光的表现,而且胃排空了开始饿。正常的排空时间,也就4-5
: 个小时,我们坐在办公室没有任何workout,不可能把糖元用光,对吧。
:
: 状态,肯定就是
: baiji引用 slow

r********r
发帖数: 2912
17
吃得少就是跑不动....
今天我就一个footlong subway劈两半吃了一天,晚上跑步时候腿都是软的,只跑了两
迈就停了,其实那时候一点也不饿
这样必然消耗脂肪,关键我也没什么脂肪可消耗

跑。

【在 w********6 的大作中提到】
: 也许我身体这两天糖原积累太少? 不过,我倒是有几次下午出现类似的问题,不过那
: 时很久以前,我跑
: 的速度超过了LHR。
: 但是我早上就从来没有这个问题,按照几天前的帖子,再度证明我是FT,不适合跑长跑。
:
: 5

w********6
发帖数: 12977
18
羡慕啊,我还是有大把的脂肪

【在 r********r 的大作中提到】
: 吃得少就是跑不动....
: 今天我就一个footlong subway劈两半吃了一天,晚上跑步时候腿都是软的,只跑了两
: 迈就停了,其实那时候一点也不饿
: 这样必然消耗脂肪,关键我也没什么脂肪可消耗
:
: 跑。

n****u
发帖数: 490
19
吃这么少。。你这是在减肥吗?

【在 r********r 的大作中提到】
: 吃得少就是跑不动....
: 今天我就一个footlong subway劈两半吃了一天,晚上跑步时候腿都是软的,只跑了两
: 迈就停了,其实那时候一点也不饿
: 这样必然消耗脂肪,关键我也没什么脂肪可消耗
:
: 跑。

r********r
发帖数: 2912
20
平时吃的就不多,最近又比较忙
反正运动也少了吃少点就少点了...
我觉得控制好体重对于保持水平还是很重要的,在训练跟不上的时候

【在 n****u 的大作中提到】
: 吃这么少。。你这是在减肥吗?
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另一个低心跳跑步实验报告(革命尚未成功)跑步心率有感
LHR 训练并不是奇迹,你不可能train slow to run fast发个版主和大牛们不爱看的,轻砸砖头
结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点marathon pace应该心跳多少比较合适?
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b***i
发帖数: 10018
21
不得不说,有时候状态不好,75% HRmax也是挺快的,再降到70%试试看?
或者,如果身体状态不理想,或者精神不佳不想跑,最好就歇歇,改天再跑。
应该追求的感觉是,跑完觉得比较愉悦,还可以再多跑一次。

状态,肯定就是
baiji引用 slow

【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在跑 75% HRmax, 貌似是烧脂肪的速度。
: 今天不想跑到晚上11点钟,就下午去GYM,开始度日如年的跑步。我控制心跳在135一下
: ,结果跑了2迈,开始感觉饥饿无比,手脚无力,都怀疑今天能否跑6个迈了。 这种状态,肯定就是
: 糖原耗尽的情况。
: 奇怪的是我刚吃很晚的午饭2小时,心跳慢的跑,就是正常心跳的跑,也应该是30-40分
: 左右以后的事情。这说明我前20分钟时大量消耗糖原,而不是脂肪。
: 这状态一直持续到接近6迈才消失,体力感觉慢慢恢复,就是身体开始燃烧脂肪了,才
: 跑完13.1迈。
: baiji曾经说过,如果你跑步速度太快,心跳高到一定程度,貌似像阀门关闭了,身体
: 就完全不燃烧脂肪,而靠糖原,即便你放慢速度也是一样,不可逆转。(我没记错是baiji引用 slow

w********6
发帖数: 12977
22
你说的有道理,其实我后来就从 135 降到 131 左右了。 全部跑完了感觉还行。
但是如果不佳就歇着,估计还是不行,因为没有道理2-3迈就不行了。过去也有过这种
情况,结果都是跑
到接近一个小时的时候就恢复了。
如果跑到10迈以上出现这问题,或者跑的超过LHR,肯定该歇着。
我现在LHR的训练还是很沮丧,如果 70% HRmax, 就是爬的速度了,只能用75%。

【在 b***i 的大作中提到】
: 不得不说,有时候状态不好,75% HRmax也是挺快的,再降到70%试试看?
: 或者,如果身体状态不理想,或者精神不佳不想跑,最好就歇歇,改天再跑。
: 应该追求的感觉是,跑完觉得比较愉悦,还可以再多跑一次。
:
: 状态,肯定就是
: baiji引用 slow

b***i
发帖数: 10018
23
爬就爬呗,no problemo
如果你target是135,不要一直压着135跑,心理上会累。
可以在125-135之间跑,不要超过135就好了。
再有,这些数字只是公式推导出来的,未必就能套用在你身上。
你看slow burn,会得到另一套数字,看别的书又会得到别的数字。
最重要的是listen to your body,LHR training的感觉应该是很relaxed的。

【在 w********6 的大作中提到】
: 你说的有道理,其实我后来就从 135 降到 131 左右了。 全部跑完了感觉还行。
: 但是如果不佳就歇着,估计还是不行,因为没有道理2-3迈就不行了。过去也有过这种
: 情况,结果都是跑
: 到接近一个小时的时候就恢复了。
: 如果跑到10迈以上出现这问题,或者跑的超过LHR,肯定该歇着。
: 我现在LHR的训练还是很沮丧,如果 70% HRmax, 就是爬的速度了,只能用75%。

g*****r
发帖数: 4444
24
boss bai 太客气啦。脸红。。。
d**c
发帖数: 588
25
我跑了几次LHR( 70-75% max, 爬速) 最大的感受就是饿,倒不象老狼那样跑的时候
饿, 跑完俄得看见什么都想吃,饭量大得惊人, 还不涨体重。 神功练成啦! LHR 就是
对脸皮是个巨大的考验。
z********0
发帖数: 9013
26
呵呵,记下了这个神功检验标准。 :D
"饭量大得惊人, 还不涨体重。"
1 (共1页)
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