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Running版 - 新手诚心求教
相关主题
写给想用MAF180低心率训练的新人LHR speed?
以前白老大发的测最大心率的帖子呢?也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾
发现MAF其实是70%心率跑开始尝试LHR,从9min/mile的easy pace 开始
新人报道兼2013年终总结最近老是潜意识地偷工减料啊
SDRR报告之训练篇LHR 训练并不是奇迹,你不可能train slow to run fast
老狼这就要突破 95 MPWtempo run heartrate
5/6初马,求建议作为初跑者,觉得没早配心率计真是错误
今天的long run心率很不给力,求教LHR一个月MAF比较
相关话题的讨论汇总
话题: mpw话题: 心跳话题: training话题: base话题: 新手
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1 (共1页)
j******e
发帖数: 129
1
新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
先汇报一下一个月来的进展:
静止心跳由80降到62
体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
MPW现在是48m
短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base
training,增强心肺功能。
如果按照这个网站计算MAF:
http://www.running-world.net/want_speed_slow_down_2.php
我的MAF=180-23-5=152
问题1:在室外跑park比在gym里跑track,由于温度高,感觉心跳也快要快些,是不是
忽略温度的影响,进行base training,在两种情况都要保证心跳不超过152?还是说可
以根据温度差异
o**i
发帖数: 1165
2
我连新手都算不上 支持你

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

c**********t
发帖数: 98
3
问题3:我觉得你计划野心过大,跑两个月就上70mile的,就魔女做到过。按你的说法
前一个月就减了10lb,这个减肥速度已经很惊人了,你的身体对此也需要适应,跑太多
对你整体的健康或有影响。此外,你也有部分关节的不适,暗示现在加量的话,或许会
带来伤病。
问题4:我认为一次20mile 比连续两天12mile要更有效果,如果不对请牛人指正。
问题5:你这个运动量,想不减肥也难,及时补充carb恢复的效果会比较好。你可以调
整其他时段的carb摄入,保持总量不增加就可以了。
z********0
发帖数: 9013
4
跑步我是新手+菜鸟,不过我用跑步来减肥倒挺顺利的。
我每次跑1小时以上后,回家稍微吃点。过2-3小时,就特别的饿,饿得头昏。然后我就
只能去买个汉堡。即使这样,我还是轻了不少。
所以我个人觉得补充点carb也不影响减肥大业。(非专业意见哈)
f*******d
发帖数: 12693
5
好牛啊!
不过milage是不是定得太aggressive了?如果这个计划能坚持下来,你以前一定把自己
的运动天才给浪费了。

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

z********0
发帖数: 9013
6
问题2,我也请教过,版主说的意思是取各个公式里低的那个。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31315517_0.html
希望对你有用
w*******e
发帖数: 2651
7
You already has an impressive MPW.
I have done 4 marathons (i'm slow though),
but my MPW has never been that high.
Sign up for a marathon race, and follow a training
plan. you already has the base to do it.
1. You need to slow down on hot weather run, and hydrate often.
Follow the same heart rate guideline.
2. 9" pace with 164 heart beat is a good base.
3. Running form first, then distance, then speed.
4. It's a good practice to break down the weekend long run into two
to reduce the chance

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

p***r
发帖数: 4859
8
怎么都是没有经验,48MPW的新手。 一不小心就拿AGE Group #1的新手。
b***i
发帖数: 10018
9
23岁?好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
答1,不调高心跳上限,天热就跑慢点。
答2,75%heart rate reserve太高,大概等于83%MaxHR。事实上,base training的话
,152都算高了,按照专家的说法,你应该按 MAF-10=142,或者70%*MaxHR=(220-23)*0
.7=138,也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢,慢慢地加mileage更安全,要耐
心。
答3,心肺提高其实不难,肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心,就更应该更保守一
点,
用140的心率来进行你的LHR training.
答4,看了你每周的里程安排,其实可以调整如下合理一点:
中 中长 短 中长 短 长 休息
例如70mpw可以这样安排:
10mi 14mi 6mi 14mi 6mi 20mi rest/XT
如果你是base training的话,也可以按时间来安排计划,好处是不会race自己了。
例如10小时可以这样安排:
75min 105min 60min 90min 60min 180min 30min

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

g*****r
发帖数: 4444
10
澄清,俺没有上过70MPW. 建议楼主看advanced marathoning.

【在 c**********t 的大作中提到】
: 问题3:我觉得你计划野心过大,跑两个月就上70mile的,就魔女做到过。按你的说法
: 前一个月就减了10lb,这个减肥速度已经很惊人了,你的身体对此也需要适应,跑太多
: 对你整体的健康或有影响。此外,你也有部分关节的不适,暗示现在加量的话,或许会
: 带来伤病。
: 问题4:我认为一次20mile 比连续两天12mile要更有效果,如果不对请牛人指正。
: 问题5:你这个运动量,想不减肥也难,及时补充carb恢复的效果会比较好。你可以调
: 整其他时段的carb摄入,保持总量不增加就可以了。

相关主题
老狼这就要突破 95 MPWLHR speed?
5/6初马,求建议也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾
今天的long run心率很不给力,求教开始尝试LHR,从9min/mile的easy pace 开始
进入Running版参与讨论
w****1
发帖数: 4931
11
Indeed, while 10% weekly increment can be done theoretically, in reality it'
ll be difficult to increase the weekly mileage after a certain point without
injuries. When I ran my first marathon 6 years ago, I went up to 56mpw just
once and got myself injured. It was only 5 years later that I could manage
70mpw injury free. I would say that the quality of the workouts are more
important than merely the total mileage. You gotta make sure that while you
are increasing the mileage, you still have the

【在 c**********t 的大作中提到】
: 问题3:我觉得你计划野心过大,跑两个月就上70mile的,就魔女做到过。按你的说法
: 前一个月就减了10lb,这个减肥速度已经很惊人了,你的身体对此也需要适应,跑太多
: 对你整体的健康或有影响。此外,你也有部分关节的不适,暗示现在加量的话,或许会
: 带来伤病。
: 问题4:我认为一次20mile 比连续两天12mile要更有效果,如果不对请牛人指正。
: 问题5:你这个运动量,想不减肥也难,及时补充carb恢复的效果会比较好。你可以调
: 整其他时段的carb摄入,保持总量不增加就可以了。

y******n
发帖数: 4527
12
hehe,有同感。而且感觉这个人已经钻研了不少了。

【在 p***r 的大作中提到】
: 怎么都是没有经验,48MPW的新手。 一不小心就拿AGE Group #1的新手。
r***e
发帖数: 2000
13
另外一个著名胖子老罗上课的时候谈过他的减肥经历,
好像是30天30斤,全靠跑步。
g*****r
发帖数: 4444
14
who are you guys talking about?

【在 y******n 的大作中提到】
: hehe,有同感。而且感觉这个人已经钻研了不少了。
R*****s
发帖数: 41236
15
太急进了, 有可能会受伤, 先慢慢跑把体重降下来, 去跑个半马试试看。。。
周末只跑一个longrun, 休息一天, 买本书看看, 比在这里问强。。
只是完成的话, 50迈/周 good enough...

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

T******y
发帖数: 798
16
Learning something from your post every time. Thanks a lot!

it'
without
just
manage
you
you

【在 w****1 的大作中提到】
: Indeed, while 10% weekly increment can be done theoretically, in reality it'
: ll be difficult to increase the weekly mileage after a certain point without
: injuries. When I ran my first marathon 6 years ago, I went up to 56mpw just
: once and got myself injured. It was only 5 years later that I could manage
: 70mpw injury free. I would say that the quality of the workouts are more
: important than merely the total mileage. You gotta make sure that while you
: are increasing the mileage, you still have the

y******n
发帖数: 4527
17
LZ啊,这个已经48mpw的新手,让我这个写新手指南的新手简直让找个地缝钻进去。

【在 g*****r 的大作中提到】
: who are you guys talking about?
m**k
发帖数: 18660
18
no you do not need to get 70m for your first marathon.
that's pretty risky to get injuried IMHO YMMV

【在 j******e 的大作中提到】
: 新手报道,诚心向大牛们请教跑步的问题。
: 我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子,大概一个月前下定决心开始跑步
: 节食来减肥。渐渐地,就爱上了跑步,一天不跑,感觉就像缺少点什么。同时,感觉跑
: 步也是调节心情的一种好方式,跑着跑着,压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
: ,所以给自己定了个目标,想完成一次marathon,给自己的期限是一年。
: 先汇报一下一个月来的进展:
: 静止心跳由80降到62
: 体重由185p降到175p (感觉跑步有一定帮助,但主要还是控制饮食的结果)
: MPW现在是48m
: 短期目标:MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base

j******e
发帖数: 129
19
多谢大大释惑。关于running form,不太明白,请问怎么知道自己的跑步姿势是否对的
?怎么练running form?

【在 w*******e 的大作中提到】
: You already has an impressive MPW.
: I have done 4 marathons (i'm slow though),
: but my MPW has never been that high.
: Sign up for a marathon race, and follow a training
: plan. you already has the base to do it.
: 1. You need to slow down on hot weather run, and hydrate often.
: Follow the same heart rate guideline.
: 2. 9" pace with 164 heart beat is a good base.
: 3. Running form first, then distance, then speed.
: 4. It's a good practice to break down the weekend long run into two

p***r
发帖数: 4859
20
好像要用那个老头踢腿的方法。LINK找不到了,问问这里的大牛吧,他们应该有收藏。

【在 j******e 的大作中提到】
: 多谢大大释惑。关于running form,不太明白,请问怎么知道自己的跑步姿势是否对的
: ?怎么练running form?

相关主题
最近老是潜意识地偷工减料啊作为初跑者,觉得没早配心率计真是错误
LHR 训练并不是奇迹,你不可能train slow to run fastLHR一个月MAF比较
tempo run heartrate我承认我想跑全马,请给提提意见
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d****i
发帖数: 4354
21
最近这期Running Times有关于form的,可以去书店看看。

【在 j******e 的大作中提到】
: 多谢大大释惑。关于running form,不太明白,请问怎么知道自己的跑步姿势是否对的
: ?怎么练running form?

j******e
发帖数: 129
22
多谢版大详尽耐心地回答我这么多的问题。
现阶段准备严格按心率来控制跑步速度。版主说得对,原先的160太高了,在
runningAHEAD的LHR training的置顶帖子里读到,75%的MaxHR对于一般人正好在无氧和
有氧之间。为了进行base training,准备采用版主推荐的137的心跳上限来跑LR,然后用
132的心跳在treadmill跑recovery。
然后根据版主的里程安排建议,修改如下:
Wed, Thu, Fri, Sat, Sun, Mon, Tue
This week(54) 8, 9, 6, 12, 6, 13, rest
week 2 (60) 9, 12, 6, 12, 6, 15, rest
week 3 (64) 10, 13, 6, 13, 6, 16, rest
week 4 (67) 10, 13, 6, 15, 6, 17, rest
week 5 (70) 10, 14, 6, 16, 6,

【在 b***i 的大作中提到】
: 23岁?好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
: 答1,不调高心跳上限,天热就跑慢点。
: 答2,75%heart rate reserve太高,大概等于83%MaxHR。事实上,base training的话
: ,152都算高了,按照专家的说法,你应该按 MAF-10=142,或者70%*MaxHR=(220-23)*0
: .7=138,也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢,慢慢地加mileage更安全,要耐
: 心。
: 答3,心肺提高其实不难,肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心,就更应该更保守一
: 点,
: 用140的心率来进行你的LHR training.
: 答4,看了你每周的里程安排,其实可以调整如下合理一点:

j******e
发帖数: 129
23
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=17578
是这个吗?

【在 p***r 的大作中提到】
: 好像要用那个老头踢腿的方法。LINK找不到了,问问这里的大牛吧,他们应该有收藏。
1 (共1页)
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LHR一个月MAF比较SDRR报告之训练篇
我承认我想跑全马,请给提提意见老狼这就要突破 95 MPW
老狼太牛了5/6初马,求建议
请问下跑版的女生们今天的long run心率很不给力,求教
写给想用MAF180低心率训练的新人LHR speed?
以前白老大发的测最大心率的帖子呢?也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾
发现MAF其实是70%心率跑开始尝试LHR,从9min/mile的easy pace 开始
新人报道兼2013年终总结最近老是潜意识地偷工减料啊
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