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Running版 - 感觉30MPW是个坎
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话题: run话题: 30mpw话题: recovery话题: my话题: got
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1 (共1页)
d****i
发帖数: 4354
1
好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
y******n
发帖数: 4527
2
en,30mpw是个不错的training base。

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
T******y
发帖数: 798
3
How did you figure out this number?

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
y******n
发帖数: 4527
4
凭感觉,没啥根据...

【在 T******y 的大作中提到】
: How did you figure out this number?
j******3
发帖数: 18319
5
哈哈,看成了30mile是一个坑。

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
d****i
发帖数: 4354
6
可能是以前在某些论坛上听人说过,现在自己也觉得很有道理.

【在 T******y 的大作中提到】
: How did you figure out this number?
w********6
发帖数: 12977
7
nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty
advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm.
For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago,
even 30mpw is pretty hard to achiev
T******y
发帖数: 798
8
俺是最近正在努力向30靠拢,想找找理论支持呢

【在 y******n 的大作中提到】
: 凭感觉,没啥根据...
y******n
发帖数: 4527
9
I would say that someone with 50+ mpw should not be called new hands.

pretty
,

【在 w********6 的大作中提到】
: nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty
: advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm.
: For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago,
: even 30mpw is pretty hard to achiev

y******n
发帖数: 4527
10
just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+
pretty easily.
Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the
difference.

【在 T******y 的大作中提到】
: 俺是最近正在努力向30靠拢,想找找理论支持呢
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p***r
发帖数: 4859
11
只要周末有long run,一周四天还是较容易30MPW的。倒是40MPW很难,估计每周要投入
18小时以上(包括前后准备,清理)。

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
g*****r
发帖数: 4444
12
对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑
版,呵呵。
btw, how's your running form improvement going? I'm curious.

【在 y******n 的大作中提到】
: I would say that someone with 50+ mpw should not be called new hands.
:
: pretty
: ,

g*****r
发帖数: 4444
13
州长可能时间安排上有困难。停跑几个月,在开始时就跟新手差不多了,慢慢来。

pretty
,

【在 w********6 的大作中提到】
: nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty
: advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm.
: For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago,
: even 30mpw is pretty hard to achiev

g********s
发帖数: 1969
14
In Hal Higdon's book, MARATHON--The Ultimate Training Guide, it mentions to
some people, 30 MPW is a 坎。 When WPM reaches 30, they get injury.
y******n
发帖数: 4527
15
en,40 mpw确实比较难。我每周跑5天,这周如果一切正常才能到40.
这已经是AM初级计划的第5周了。

【在 p***r 的大作中提到】
: 只要周末有long run,一周四天还是较容易30MPW的。倒是40MPW很难,估计每周要投入
: 18小时以上(包括前后准备,清理)。

y******n
发帖数: 4527
16
I still have the heelstrike when running downhill, probably due to
overstride. Today I ran recovery and paid attention to my stride, then found
out it got better.
I really use the dinosaur arms and imagine there is a butterfly in my hand
as baiji suggested. That helps me reduce the side swing of my arms.
I need to do more core training in order to hold my upper body still when I
got tired.
How about you?

【在 g*****r 的大作中提到】
: 对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑
: 版,呵呵。
: btw, how's your running form improvement going? I'm curious.

T******y
发帖数: 798
17
Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that
going..

30+
the

【在 y******n 的大作中提到】
: just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+
: pretty easily.
: Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the
: difference.

g*****r
发帖数: 4444
18
^_^, 我已经习惯前脚掌着地了,下坡的时候也是脚后跟着地。我的鞋子脚后跟很高,
所以就算前脚掌着地,还有点感觉像midfoot landing, 不过我知道自己一直用ball在
land and kick. 今天特别观察了一下上身浮动,貌似不大 (感觉上身浮动小的时候
cruise起来也不费劲)。还觉得今天跑的后背特别直,诶,反正自我感觉良好的很。有
可能overtrain了。
姿势好真重要啊,事半功倍。

found
I

【在 y******n 的大作中提到】
: I still have the heelstrike when running downhill, probably due to
: overstride. Today I ran recovery and paid attention to my stride, then found
: out it got better.
: I really use the dinosaur arms and imagine there is a butterfly in my hand
: as baiji suggested. That helps me reduce the side swing of my arms.
: I need to do more core training in order to hold my upper body still when I
: got tired.
: How about you?

T******y
发帖数: 798
19
Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that
going..

30+
the

【在 y******n 的大作中提到】
: just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+
: pretty easily.
: Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the
: difference.

g*****r
发帖数: 4444
20
貌似自我感觉好没用,还是得拍个录像。 ^_^
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T******y
发帖数: 798
21
The good thing about this group is that you know there are people who run
much more and much faster, which means possibilities.
Before knowing this group, I felt pretty satisfied with my 3mile/3-4times
per week. Now I just want to do more, and run better:)

【在 g*****r 的大作中提到】
: 对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑
: 版,呵呵。
: btw, how's your running form improvement going? I'm curious.

y******n
发帖数: 4527
22
下坡的时候如果脚后跟着地,试试减小步幅增加步频。
我今天这样跑的时候果然就不是后跟着地了。
我发现自己尽力冲的照片也是heelstrike,即使是平地,看来要改变这种撩大步的习惯。
你应该来段录像给大家看看:)

【在 g*****r 的大作中提到】
: ^_^, 我已经习惯前脚掌着地了,下坡的时候也是脚后跟着地。我的鞋子脚后跟很高,
: 所以就算前脚掌着地,还有点感觉像midfoot landing, 不过我知道自己一直用ball在
: land and kick. 今天特别观察了一下上身浮动,貌似不大 (感觉上身浮动小的时候
: cruise起来也不费劲)。还觉得今天跑的后背特别直,诶,反正自我感觉良好的很。有
: 可能overtrain了。
: 姿势好真重要啊,事半功倍。
:
: found
: I

g*****r
发帖数: 4444
23
嗯,我也是被这里的野兽们刺激才开始大量跑的。

【在 T******y 的大作中提到】
: The good thing about this group is that you know there are people who run
: much more and much faster, which means possibilities.
: Before knowing this group, I felt pretty satisfied with my 3mile/3-4times
: per week. Now I just want to do more, and run better:)

l***h
发帖数: 9308
24
坚持了1年的30MPW,不进反退,很郁闷。最近2个月干脆降到20MPW,只希望能坚持跑下
去,放弃其他追求了

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
y******n
发帖数: 4527
25
You will like it.
I still remember how excited I was after my first 10 M.

【在 T******y 的大作中提到】
: Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that
: going..
:
: 30+
: the

y******n
发帖数: 4527
26
这...
你跑tempo了嘛?不应该不进反退啊

【在 l***h 的大作中提到】
: 坚持了1年的30MPW,不进反退,很郁闷。最近2个月干脆降到20MPW,只希望能坚持跑下
: 去,放弃其他追求了

l***h
发帖数: 9308
27
每周都跑tempo,3月份后气温升起来,tempo的pace每况愈下,4月底一次tempo跑伤了
,修养了1个多月,6月份到现在,基本上一律easy run,不过心率基本上都是以前
tempo的心率

【在 y******n 的大作中提到】
: 这...
: 你跑tempo了嘛?不应该不进反退啊

d****i
发帖数: 4354
28
坚持一年的话,开始30迈要跑5小时,后来只要4个半小时了,相当于训练量下降了啊。

【在 l***h 的大作中提到】
: 每周都跑tempo,3月份后气温升起来,tempo的pace每况愈下,4月底一次tempo跑伤了
: ,修养了1个多月,6月份到现在,基本上一律easy run,不过心率基本上都是以前
: tempo的心率

l***h
发帖数: 9308
29
我是说大概平均,一开始基本天天跑,也就25MPW左右,后来才知道要休息,改成5天或
4天,30MPW,直到1月份有3周40+

【在 d****i 的大作中提到】
: 坚持一年的话,开始30迈要跑5小时,后来只要4个半小时了,相当于训练量下降了啊。
d****i
发帖数: 4354
30
去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距
离1/3,long run又是1/3

【在 l***h 的大作中提到】
: 我是说大概平均,一开始基本天天跑,也就25MPW左右,后来才知道要休息,改成5天或
: 4天,30MPW,直到1月份有3周40+

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T******y
发帖数: 798
31
嗯,同期待。。

惯。

【在 y******n 的大作中提到】
: 下坡的时候如果脚后跟着地,试试减小步幅增加步频。
: 我今天这样跑的时候果然就不是后跟着地了。
: 我发现自己尽力冲的照片也是heelstrike,即使是平地,看来要改变这种撩大步的习惯。
: 你应该来段录像给大家看看:)

l***h
发帖数: 9308
32
蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了

【在 d****i 的大作中提到】
: 去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距
: 离1/3,long run又是1/3

w****1
发帖数: 4931
33
It all depends on what kind of shape you are in. A few years ago I felt that
40mpw was a mark. I got injured often when I went above 40mpw. Then before
I noticed, 40 became my routine weekly mileage. Last year I started to get
comfortable at 50mpw, something difficult for me previously. But I got
injured when I went up to about 57mpw. Of course, the injury was caused by
many different things. Later I was able to go up to 70mpw while slowing down
my pace significantly. This year I got comfortable

【在 g********s 的大作中提到】
: In Hal Higdon's book, MARATHON--The Ultimate Training Guide, it mentions to
: some people, 30 MPW is a 坎。 When WPM reaches 30, they get injury.

d****i
发帖数: 4354
34
有30MPW了,跑个3 miles tempo,8x400m 或4x800m interval还是可以的。

【在 l***h 的大作中提到】
: 蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了
o*******r
发帖数: 4921
35
应该是.他跟我有的类似.
跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤.
我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed
.其他全部是easy run的速度.

【在 d****i 的大作中提到】
: 去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距
: 离1/3,long run又是1/3

o*******r
发帖数: 4921
36
从听老狼的话那一刻开始,你就错了.甭理他,如果把牛人说的都套到自己身上来,吃亏的
是自己...

【在 l***h 的大作中提到】
: 蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了
z*****a
发帖数: 9790
37
我现在全龟速,不用说recovery,连GA也是以前的easy龟速,效果很好,果然不受伤

speed

【在 o*******r 的大作中提到】
: 应该是.他跟我有的类似.
: 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤.
: 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed
: .其他全部是easy run的速度.

o*******r
发帖数: 4921
38
恩,龟速特别好,特养人.

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我现在全龟速,不用说recovery,连GA也是以前的easy龟速,效果很好,果然不受伤
:
: speed

z*****a
发帖数: 9790
39
人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去

【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩,龟速特别好,特养人.
R*****s
发帖数: 41236
40
俺从只能跑3000米, 到50mpw, 也就用了1年不到, 中间还休息了
几个月。。。
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R*****s
发帖数: 41236
41
猫弟不要装老了。。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去
o*******r
发帖数: 4921
42
要么怎么说变叔只有一个呢.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺从只能跑3000米, 到50mpw, 也就用了1年不到, 中间还休息了
: 几个月。。。

o*******r
发帖数: 4921
43
终于又多了一个想开了的人.

【在 z*****a 的大作中提到】
: 人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去
y******n
发帖数: 4527
44
重视cool down,大约2 mile,在speed session之后。可以是slow jogging,甚至可以
是走。
重视recovery run,在hard/speed之后的一天。每次不超过5迈,低于自己心率75%或者
干脆就take it very easy。
想象一下,慢跑可以疗伤、慢跑可以恢复、慢跑可以接触疲劳等等,强迫自己进行有效
的慢跑。

speed

【在 o*******r 的大作中提到】
: 应该是.他跟我有的类似.
: 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤.
: 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed
: .其他全部是easy run的速度.

R*****s
发帖数: 41236
45
记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动,
到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...

【在 o*******r 的大作中提到】
: 要么怎么说变叔只有一个呢.
o*******r
发帖数: 4921
46
这种人我不羡慕,觉得属于极端型.
跑步要有娱乐的心态.快点固然好,快不了就拉倒.我已经属于同龄里快的人了,没必要非
做那个最快的人.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动,
: 到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...

d****i
发帖数: 4354
47
是个女的吧,象泰国人还是越南人的样子

【在 R*****s 的大作中提到】
: 记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动,
: 到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...

R*****s
发帖数: 41236
48
不是, 是个男的, 看名字似乎是中国裔。。。

【在 d****i 的大作中提到】
: 是个女的吧,象泰国人还是越南人的样子
R*****s
发帖数: 41236
49
嗯, 俺其实也不是很serious, 能跑快就跑快, 跑不快也无所谓。。。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 这种人我不羡慕,觉得属于极端型.
: 跑步要有娱乐的心态.快点固然好,快不了就拉倒.我已经属于同龄里快的人了,没必要非
: 做那个最快的人.

f*******n
发帖数: 5241
50
我看到了这个,六月份那期上的。那人减了100多磅。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是, 是个男的, 看名字似乎是中国裔。。。
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l***h
发帖数: 9308
51
郁闷的不是跑得快的时候受伤,而是跑不快以后受伤。

speed

【在 o*******r 的大作中提到】
: 应该是.他跟我有的类似.
: 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤.
: 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed
: .其他全部是easy run的速度.

l***h
发帖数: 9308
52
其实我觉得多少还是有点道理,只不过不太容易实现,每次耗费时间长,没有采纳

【在 o*******r 的大作中提到】
: 从听老狼的话那一刻开始,你就错了.甭理他,如果把牛人说的都套到自己身上来,吃亏的
: 是自己...

g*****r
发帖数: 4444
53
为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间
。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过
了又很guilty.

【在 l***h 的大作中提到】
: 其实我觉得多少还是有点道理,只不过不太容易实现,每次耗费时间长,没有采纳
w****1
发帖数: 4931
54
If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery
run for you.

【在 g*****r 的大作中提到】
: 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间
: 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过
: 了又很guilty.

T******y
发帖数: 798
55
Good point. I love this one.

recovery

【在 w****1 的大作中提到】
: If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery
: run for you.

g*****r
发帖数: 4444
56
en, I guess it's because I run the previous runs too hard, and just wanted
to rest.....
another reason I want to skip recovery run is I tend to run it too fast. In
this case complete rest is a better choice.

recovery

【在 w****1 的大作中提到】
: If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery
: run for you.

o*******r
发帖数: 4921
57
skip之后,你的总迈数就低了.
总迈数低了的话,你其实在走下坡路.
都已经开始走下坡路了,你就不可能保持这么长的long run,long run也要相应缩短.

【在 g*****r 的大作中提到】
: 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间
: 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过
: 了又很guilty.

w****1
发帖数: 4931
58
There is an easy solution to this. I often do my recovery run on the
treadmill, to prevent myself from going too
fast. For instance, today I put an upper bound on my speed, 7mph, in my
recovery run. No faster than that,
doesn't matter how I feel during the run.
I never want to skip a run, unless I'm overtrained. Very often, I have to restrain myself from the temptation of
doing doubles.

In

【在 g*****r 的大作中提到】
: en, I guess it's because I run the previous runs too hard, and just wanted
: to rest.....
: another reason I want to skip recovery run is I tend to run it too fast. In
: this case complete rest is a better choice.
:
: recovery

g*****r
发帖数: 4444
59
^_^, looks like your blood is constantly boiling and asking for a run.
Thanks for the advice. discipline, en.

restrain myself from the temptation of

【在 w****1 的大作中提到】
: There is an easy solution to this. I often do my recovery run on the
: treadmill, to prevent myself from going too
: fast. For instance, today I put an upper bound on my speed, 7mph, in my
: recovery run. No faster than that,
: doesn't matter how I feel during the run.
: I never want to skip a run, unless I'm overtrained. Very often, I have to restrain myself from the temptation of
: doing doubles.
:
: In

m**k
发帖数: 18660
60
又被我猜对。是denali的帖子。
如果老狼,会说80是坎
如果whx。一般会说100是个坎.

【在 d****i 的大作中提到】
: 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
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long run 的安排我承认我想跑全马,请给提提意见
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进入Running版参与讨论
z*****a
发帖数: 9790
61
whx好像还没疯到那个程度吧,lol

【在 m**k 的大作中提到】
: 又被我猜对。是denali的帖子。
: 如果老狼,会说80是坎
: 如果whx。一般会说100是个坎.

d****i
发帖数: 4354
62
对呀,我一辈子还没跑过31mpw呢。

【在 m**k 的大作中提到】
: 又被我猜对。是denali的帖子。
: 如果老狼,会说80是坎
: 如果whx。一般会说100是个坎.

g*****r
发帖数: 4444
63
厄, whx前面堆了不少字,不同fitness level下不同的坎。
很多专业训练马拉松的正儿八经开始的时候也只是六七十,还是在有基础的前提下。

【在 m**k 的大作中提到】
: 又被我猜对。是denali的帖子。
: 如果老狼,会说80是坎
: 如果whx。一般会说100是个坎.

d****i
发帖数: 4354
64
所以我说30mpw是新手的坎嘛,没说老手怎么着

【在 g*****r 的大作中提到】
: 厄, whx前面堆了不少字,不同fitness level下不同的坎。
: 很多专业训练马拉松的正儿八经开始的时候也只是六七十,还是在有基础的前提下。

b***i
发帖数: 10018
65
对我来说85mpw在时间上是个坎,纯跑步时间大概要12小时,另外一周几次double的准
备时间,再加上因为要恢复的时间更长,睡眠时间更多,所以85mpw比70mpw可能多4个
小时的commitment,而不是2个小时。

【在 m**k 的大作中提到】
: 又被我猜对。是denali的帖子。
: 如果老狼,会说80是坎
: 如果whx。一般会说100是个坎.

R*****s
发帖数: 41236
66
如果mileage低, 没问题, 我上个计划35-54mpw, 一周也只跑4次。。。
mileage再往上提, 就得每天跑了, 一周休一天。。。

【在 g*****r 的大作中提到】
: 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间
: 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过
: 了又很guilty.

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