d****i 发帖数: 4354 | 1 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。 |
y******n 发帖数: 4527 | 2 en,30mpw是个不错的training base。
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
T******y 发帖数: 798 | 3 How did you figure out this number?
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
y******n 发帖数: 4527 | 4 凭感觉,没啥根据...
【在 T******y 的大作中提到】 : How did you figure out this number?
|
j******3 发帖数: 18319 | 5 哈哈,看成了30mile是一个坑。
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
d****i 发帖数: 4354 | 6 可能是以前在某些论坛上听人说过,现在自己也觉得很有道理.
【在 T******y 的大作中提到】 : How did you figure out this number?
|
w********6 发帖数: 12977 | 7 nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty
advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm.
For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago,
even 30mpw is pretty hard to achiev |
T******y 发帖数: 798 | 8 俺是最近正在努力向30靠拢,想找找理论支持呢
【在 y******n 的大作中提到】 : 凭感觉,没啥根据...
|
y******n 发帖数: 4527 | 9 I would say that someone with 50+ mpw should not be called new hands.
pretty
,
【在 w********6 的大作中提到】 : nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty : advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm. : For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago, : even 30mpw is pretty hard to achiev
|
y******n 发帖数: 4527 | 10 just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+
pretty easily.
Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the
difference.
【在 T******y 的大作中提到】 : 俺是最近正在努力向30靠拢,想找找理论支持呢
|
|
|
p***r 发帖数: 4859 | 11 只要周末有long run,一周四天还是较容易30MPW的。倒是40MPW很难,估计每周要投入
18小时以上(包括前后准备,清理)。
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
g*****r 发帖数: 4444 | 12 对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑
版,呵呵。
btw, how's your running form improvement going? I'm curious.
【在 y******n 的大作中提到】 : I would say that someone with 50+ mpw should not be called new hands. : : pretty : ,
|
g*****r 发帖数: 4444 | 13 州长可能时间安排上有困难。停跑几个月,在开始时就跟新手差不多了,慢慢来。
pretty
,
【在 w********6 的大作中提到】 : nowadays, it is hard to say that, since some so-called new hands are pretty : advanced, and can easily run 50+ or even near 70mpw, such as gleaner mm. : For a guy with BMI in the region of obesity, such as myself some years ago, : even 30mpw is pretty hard to achiev
|
g********s 发帖数: 1969 | 14 In Hal Higdon's book, MARATHON--The Ultimate Training Guide, it mentions to
some people, 30 MPW is a 坎。 When WPM reaches 30, they get injury. |
y******n 发帖数: 4527 | 15 en,40 mpw确实比较难。我每周跑5天,这周如果一切正常才能到40.
这已经是AM初级计划的第5周了。
【在 p***r 的大作中提到】 : 只要周末有long run,一周四天还是较容易30MPW的。倒是40MPW很难,估计每周要投入 : 18小时以上(包括前后准备,清理)。
|
y******n 发帖数: 4527 | 16 I still have the heelstrike when running downhill, probably due to
overstride. Today I ran recovery and paid attention to my stride, then found
out it got better.
I really use the dinosaur arms and imagine there is a butterfly in my hand
as baiji suggested. That helps me reduce the side swing of my arms.
I need to do more core training in order to hold my upper body still when I
got tired.
How about you?
【在 g*****r 的大作中提到】 : 对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑 : 版,呵呵。 : btw, how's your running form improvement going? I'm curious.
|
T******y 发帖数: 798 | 17 Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that
going..
30+
the
【在 y******n 的大作中提到】 : just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+ : pretty easily. : Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the : difference.
|
g*****r 发帖数: 4444 | 18 ^_^, 我已经习惯前脚掌着地了,下坡的时候也是脚后跟着地。我的鞋子脚后跟很高,
所以就算前脚掌着地,还有点感觉像midfoot landing, 不过我知道自己一直用ball在
land and kick. 今天特别观察了一下上身浮动,貌似不大 (感觉上身浮动小的时候
cruise起来也不费劲)。还觉得今天跑的后背特别直,诶,反正自我感觉良好的很。有
可能overtrain了。
姿势好真重要啊,事半功倍。
found
I
【在 y******n 的大作中提到】 : I still have the heelstrike when running downhill, probably due to : overstride. Today I ran recovery and paid attention to my stride, then found : out it got better. : I really use the dinosaur arms and imagine there is a butterfly in my hand : as baiji suggested. That helps me reduce the side swing of my arms. : I need to do more core training in order to hold my upper body still when I : got tired. : How about you?
|
T******y 发帖数: 798 | 19 Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that
going..
30+
the
【在 y******n 的大作中提到】 : just run one long, 10M + per week. Then add some easy runs. You will get 30+ : pretty easily. : Stay at that level for a few weeks and I think you will hopefully feel the : difference.
|
g*****r 发帖数: 4444 | |
|
|
T******y 发帖数: 798 | 21 The good thing about this group is that you know there are people who run
much more and much faster, which means possibilities.
Before knowing this group, I felt pretty satisfied with my 3mile/3-4times
per week. Now I just want to do more, and run better:)
【在 g*****r 的大作中提到】 : 对,如果算去年的减肥跑步的话,我应该有10-20mpw的基础了。就是那时候不知道有跑 : 版,呵呵。 : btw, how's your running form improvement going? I'm curious.
|
y******n 发帖数: 4527 | 22 下坡的时候如果脚后跟着地,试试减小步幅增加步频。
我今天这样跑的时候果然就不是后跟着地了。
我发现自己尽力冲的照片也是heelstrike,即使是平地,看来要改变这种撩大步的习惯。
你应该来段录像给大家看看:)
【在 g*****r 的大作中提到】 : ^_^, 我已经习惯前脚掌着地了,下坡的时候也是脚后跟着地。我的鞋子脚后跟很高, : 所以就算前脚掌着地,还有点感觉像midfoot landing, 不过我知道自己一直用ball在 : land and kick. 今天特别观察了一下上身浮动,貌似不大 (感觉上身浮动小的时候 : cruise起来也不费劲)。还觉得今天跑的后背特别直,诶,反正自我感觉良好的很。有 : 可能overtrain了。 : 姿势好真重要啊,事半功倍。 : : found : I
|
g*****r 发帖数: 4444 | 23 嗯,我也是被这里的野兽们刺激才开始大量跑的。
【在 T******y 的大作中提到】 : The good thing about this group is that you know there are people who run : much more and much faster, which means possibilities. : Before knowing this group, I felt pretty satisfied with my 3mile/3-4times : per week. Now I just want to do more, and run better:)
|
l***h 发帖数: 9308 | 24 坚持了1年的30MPW,不进反退,很郁闷。最近2个月干脆降到20MPW,只希望能坚持跑下
去,放弃其他追求了
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
y******n 发帖数: 4527 | 25 You will like it.
I still remember how excited I was after my first 10 M.
【在 T******y 的大作中提到】 : Just had my first two digit long run last week. Got to try keeping that : going.. : : 30+ : the
|
y******n 发帖数: 4527 | 26 这...
你跑tempo了嘛?不应该不进反退啊
【在 l***h 的大作中提到】 : 坚持了1年的30MPW,不进反退,很郁闷。最近2个月干脆降到20MPW,只希望能坚持跑下 : 去,放弃其他追求了
|
l***h 发帖数: 9308 | 27 每周都跑tempo,3月份后气温升起来,tempo的pace每况愈下,4月底一次tempo跑伤了
,修养了1个多月,6月份到现在,基本上一律easy run,不过心率基本上都是以前
tempo的心率
【在 y******n 的大作中提到】 : 这... : 你跑tempo了嘛?不应该不进反退啊
|
d****i 发帖数: 4354 | 28 坚持一年的话,开始30迈要跑5小时,后来只要4个半小时了,相当于训练量下降了啊。
【在 l***h 的大作中提到】 : 每周都跑tempo,3月份后气温升起来,tempo的pace每况愈下,4月底一次tempo跑伤了 : ,修养了1个多月,6月份到现在,基本上一律easy run,不过心率基本上都是以前 : tempo的心率
|
l***h 发帖数: 9308 | 29 我是说大概平均,一开始基本天天跑,也就25MPW左右,后来才知道要休息,改成5天或
4天,30MPW,直到1月份有3周40+
【在 d****i 的大作中提到】 : 坚持一年的话,开始30迈要跑5小时,后来只要4个半小时了,相当于训练量下降了啊。
|
d****i 发帖数: 4354 | 30 去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距
离1/3,long run又是1/3
【在 l***h 的大作中提到】 : 我是说大概平均,一开始基本天天跑,也就25MPW左右,后来才知道要休息,改成5天或 : 4天,30MPW,直到1月份有3周40+
|
|
|
T******y 发帖数: 798 | 31 嗯,同期待。。
惯。
【在 y******n 的大作中提到】 : 下坡的时候如果脚后跟着地,试试减小步幅增加步频。 : 我今天这样跑的时候果然就不是后跟着地了。 : 我发现自己尽力冲的照片也是heelstrike,即使是平地,看来要改变这种撩大步的习惯。 : 你应该来段录像给大家看看:)
|
l***h 发帖数: 9308 | 32 蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了
【在 d****i 的大作中提到】 : 去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距 : 离1/3,long run又是1/3
|
w****1 发帖数: 4931 | 33 It all depends on what kind of shape you are in. A few years ago I felt that
40mpw was a mark. I got injured often when I went above 40mpw. Then before
I noticed, 40 became my routine weekly mileage. Last year I started to get
comfortable at 50mpw, something difficult for me previously. But I got
injured when I went up to about 57mpw. Of course, the injury was caused by
many different things. Later I was able to go up to 70mpw while slowing down
my pace significantly. This year I got comfortable
【在 g********s 的大作中提到】 : In Hal Higdon's book, MARATHON--The Ultimate Training Guide, it mentions to : some people, 30 MPW is a 坎。 When WPM reaches 30, they get injury.
|
d****i 发帖数: 4354 | 34 有30MPW了,跑个3 miles tempo,8x400m 或4x800m interval还是可以的。
【在 l***h 的大作中提到】 : 蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了
|
o*******r 发帖数: 4921 | 35 应该是.他跟我有的类似.
跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤.
我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed
.其他全部是easy run的速度.
【在 d****i 的大作中提到】 : 去偷窥了一下,貌似你的quality training 太多了,周迈数30,tempo+interval占总距 : 离1/3,long run又是1/3
|
o*******r 发帖数: 4921 | 36 从听老狼的话那一刻开始,你就错了.甭理他,如果把牛人说的都套到自己身上来,吃亏的
是自己...
【在 l***h 的大作中提到】 : 蜗牛等级其实用不着分太仔细。记得老狼说过?一开始每周3次,一次10迈就行了
|
z*****a 发帖数: 9790 | 37 我现在全龟速,不用说recovery,连GA也是以前的easy龟速,效果很好,果然不受伤
speed
【在 o*******r 的大作中提到】 : 应该是.他跟我有的类似. : 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤. : 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed : .其他全部是easy run的速度.
|
o*******r 发帖数: 4921 | 38 恩,龟速特别好,特养人.
【在 z*****a 的大作中提到】 : 我现在全龟速,不用说recovery,连GA也是以前的easy龟速,效果很好,果然不受伤 : : speed
|
z*****a 发帖数: 9790 | 39 人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去
【在 o*******r 的大作中提到】 : 恩,龟速特别好,特养人.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 40 俺从只能跑3000米, 到50mpw, 也就用了1年不到, 中间还休息了
几个月。。。 |
|
|
R*****s 发帖数: 41236 | 41 猫弟不要装老了。。
【在 z*****a 的大作中提到】 : 人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去
|
o*******r 发帖数: 4921 | 42 要么怎么说变叔只有一个呢.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺从只能跑3000米, 到50mpw, 也就用了1年不到, 中间还休息了 : 几个月。。。
|
o*******r 发帖数: 4921 | 43 终于又多了一个想开了的人.
【在 z*****a 的大作中提到】 : 人老了,想开了,练练耐力,跑完全马就成,让什么pace,bq见鬼去
|
y******n 发帖数: 4527 | 44 重视cool down,大约2 mile,在speed session之后。可以是slow jogging,甚至可以
是走。
重视recovery run,在hard/speed之后的一天。每次不超过5迈,低于自己心率75%或者
干脆就take it very easy。
想象一下,慢跑可以疗伤、慢跑可以恢复、慢跑可以接触疲劳等等,强迫自己进行有效
的慢跑。
speed
【在 o*******r 的大作中提到】 : 应该是.他跟我有的类似. : 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤. : 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed : .其他全部是easy run的速度.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 45 记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动,
到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...
【在 o*******r 的大作中提到】 : 要么怎么说变叔只有一个呢.
|
o*******r 发帖数: 4921 | 46 这种人我不羡慕,觉得属于极端型.
跑步要有娱乐的心态.快点固然好,快不了就拉倒.我已经属于同龄里快的人了,没必要非
做那个最快的人.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动, : 到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...
|
d****i 发帖数: 4354 | 47 是个女的吧,象泰国人还是越南人的样子
【在 R*****s 的大作中提到】 : 记得runner's world上说有个几百磅的大胖子, asian, 从肥的走也走不动, : 到BQ也就用了1年半。。。非常的inspiring...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 48 不是, 是个男的, 看名字似乎是中国裔。。。
【在 d****i 的大作中提到】 : 是个女的吧,象泰国人还是越南人的样子
|
R*****s 发帖数: 41236 | 49 嗯, 俺其实也不是很serious, 能跑快就跑快, 跑不快也无所谓。。。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 这种人我不羡慕,觉得属于极端型. : 跑步要有娱乐的心态.快点固然好,快不了就拉倒.我已经属于同龄里快的人了,没必要非 : 做那个最快的人.
|
f*******n 发帖数: 5241 | 50 我看到了这个,六月份那期上的。那人减了100多磅。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不是, 是个男的, 看名字似乎是中国裔。。。
|
|
|
l***h 发帖数: 9308 | 51 郁闷的不是跑得快的时候受伤,而是跑不快以后受伤。
speed
【在 o*******r 的大作中提到】 : 应该是.他跟我有的类似. : 跑步的时候不能hold back pace.容易跑太快,然后受伤. : 我跑了差不多1年的30mpw也觉得很勉强,这周开始,就准备老老实实的每周只有1个speed : .其他全部是easy run的速度.
|
l***h 发帖数: 9308 | 52 其实我觉得多少还是有点道理,只不过不太容易实现,每次耗费时间长,没有采纳
【在 o*******r 的大作中提到】 : 从听老狼的话那一刻开始,你就错了.甭理他,如果把牛人说的都套到自己身上来,吃亏的 : 是自己...
|
g*****r 发帖数: 4444 | 53 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间
。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过
了又很guilty.
【在 l***h 的大作中提到】 : 其实我觉得多少还是有点道理,只不过不太容易实现,每次耗费时间长,没有采纳
|
w****1 发帖数: 4931 | 54 If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery
run for you.
【在 g*****r 的大作中提到】 : 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间 : 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过 : 了又很guilty.
|
T******y 发帖数: 798 | 55 Good point. I love this one.
recovery
【在 w****1 的大作中提到】 : If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery : run for you.
|
g*****r 发帖数: 4444 | 56 en, I guess it's because I run the previous runs too hard, and just wanted
to rest.....
another reason I want to skip recovery run is I tend to run it too fast. In
this case complete rest is a better choice.
recovery
【在 w****1 的大作中提到】 : If you WANT to skip the recovery run, that means it wasn't REALLY a recovery : run for you.
|
o*******r 发帖数: 4921 | 57 skip之后,你的总迈数就低了.
总迈数低了的话,你其实在走下坡路.
都已经开始走下坡路了,你就不可能保持这么长的long run,long run也要相应缩短.
【在 g*****r 的大作中提到】 : 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间 : 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过 : 了又很guilty.
|
w****1 发帖数: 4931 | 58 There is an easy solution to this. I often do my recovery run on the
treadmill, to prevent myself from going too
fast. For instance, today I put an upper bound on my speed, 7mph, in my
recovery run. No faster than that,
doesn't matter how I feel during the run.
I never want to skip a run, unless I'm overtrained. Very often, I have to restrain myself from the temptation of
doing doubles.
In
【在 g*****r 的大作中提到】 : en, I guess it's because I run the previous runs too hard, and just wanted : to rest..... : another reason I want to skip recovery run is I tend to run it too fast. In : this case complete rest is a better choice. : : recovery
|
g*****r 发帖数: 4444 | 59 ^_^, looks like your blood is constantly boiling and asking for a run.
Thanks for the advice. discipline, en.
restrain myself from the temptation of
【在 w****1 的大作中提到】 : There is an easy solution to this. I often do my recovery run on the : treadmill, to prevent myself from going too : fast. For instance, today I put an upper bound on my speed, 7mph, in my : recovery run. No faster than that, : doesn't matter how I feel during the run. : I never want to skip a run, unless I'm overtrained. Very often, I have to restrain myself from the temptation of : doing doubles. : : In
|
m**k 发帖数: 18660 | 60 又被我猜对。是denali的帖子。
如果老狼,会说80是坎
如果whx。一般会说100是个坎.
【在 d****i 的大作中提到】 : 好像一般新手如果能把每周mileage提高到30,长期坚持,就能持续进步。
|
|
|
z*****a 发帖数: 9790 | 61 whx好像还没疯到那个程度吧,lol
【在 m**k 的大作中提到】 : 又被我猜对。是denali的帖子。 : 如果老狼,会说80是坎 : 如果whx。一般会说100是个坎.
|
d****i 发帖数: 4354 | 62 对呀,我一辈子还没跑过31mpw呢。
【在 m**k 的大作中提到】 : 又被我猜对。是denali的帖子。 : 如果老狼,会说80是坎 : 如果whx。一般会说100是个坎.
|
g*****r 发帖数: 4444 | 63 厄, whx前面堆了不少字,不同fitness level下不同的坎。
很多专业训练马拉松的正儿八经开始的时候也只是六七十,还是在有基础的前提下。
【在 m**k 的大作中提到】 : 又被我猜对。是denali的帖子。 : 如果老狼,会说80是坎 : 如果whx。一般会说100是个坎.
|
d****i 发帖数: 4354 | 64 所以我说30mpw是新手的坎嘛,没说老手怎么着
【在 g*****r 的大作中提到】 : 厄, whx前面堆了不少字,不同fitness level下不同的坎。 : 很多专业训练马拉松的正儿八经开始的时候也只是六七十,还是在有基础的前提下。
|
b***i 发帖数: 10018 | 65 对我来说85mpw在时间上是个坎,纯跑步时间大概要12小时,另外一周几次double的准
备时间,再加上因为要恢复的时间更长,睡眠时间更多,所以85mpw比70mpw可能多4个
小时的commitment,而不是2个小时。
【在 m**k 的大作中提到】 : 又被我猜对。是denali的帖子。 : 如果老狼,会说80是坎 : 如果whx。一般会说100是个坎.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 66 如果mileage低, 没问题, 我上个计划35-54mpw, 一周也只跑4次。。。
mileage再往上提, 就得每天跑了, 一周休一天。。。
【在 g*****r 的大作中提到】 : 为什么我觉得这个比每周跑六天休息一天可行多了呢。 少了很多prep和cleanup的时间 : 。休息四天,其他三天开跑前也不用很纠结,比如我老想把recovery run跳过,真跳过 : 了又很guilty.
|