w********6
发帖数: 12977 | 1 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
已经是
overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
飞猛进，也没
有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
为比赛训
练期间，easy run 应该还分成 LHR 和 稍微push 的 easy。
3. 心率太低也有问题。昨天我们这里傍晚还挺热，有 78度，我准备跑个 130 bpm 的
LHR 13
迈，pace是 9分钟，结果第三迈结束碰上一个小伙子，就跟上了，他跑土路，我跑水泥
自行车道。
发现他是 8分半的pace，我就加速跟上。 后来他 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 那我可咋办。。。心律75%都要170。。。
比赛的时候185-190。怎么都高啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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w********6
发帖数: 12977 | 3 you may need more slower long run and mid long run in your training, which
will help you to sustain your speed, you don't have any problem of running
fast
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那我可咋办。。。心律75%都要170。。。
: 比赛的时候185-190。怎么都高啊。
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 总结的很好，我就是总在140晃悠。
BTW, which formula are you using to calculate your MHR? RW uses 205-age/2,
which is about 188 for me. But I really doubt I can reach 188 even in a 200m
sprint.
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 I reached 168bpm for today's lunch run.
I usually never care about heart rate.
200m
【在 c*******r 的大作中提到】
: 总结的很好，我就是总在140晃悠。
: BTW, which formula are you using to calculate your MHR? RW uses 205-age/2,
: which is about 188 for me. But I really doubt I can reach 188 even in a 200m
: sprint.
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 完全赞同狼哥说的， 我前两天看Hadd's Documents, 很有感触：
说低速训练实际上对你各个心率的速度都会提高。。
反而如果跑太快， 会有反效果， 所谓欲速则不达。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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w********6
发帖数: 12977 | 7 I use 220-age with self adjustment. Usually any largest RH reading you saw
plus 5 may be your HRmax, running 200m won't give you HRmax, probably
running 200m after short break of running two 200m :)
age/2,
200m
【在 c*******r 的大作中提到】
: 总结的很好，我就是总在140晃悠。
: BTW, which formula are you using to calculate your MHR? RW uses 205-age/2,
: which is about 188 for me. But I really doubt I can reach 188 even in a 200m
: sprint.
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 I have reached 180 before, not sure how much higher I can get.
【在 w*******e 的大作中提到】
: I reached 168bpm for today's lunch run.
: I usually never care about heart rate.
:
: 200m
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 T_T
【在 R*****s 的大作中提到】
: 完全赞同狼哥说的， 我前两天看Hadd's Documents, 很有感触：
: 说低速训练实际上对你各个心率的速度都会提高。。
: 反而如果跑太快， 会有反效果， 所谓欲速则不达。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 10
Yeah, that's what I meant, a few all-out sprint repeats.
【在 w********6 的大作中提到】
: I use 220-age with self adjustment. Usually any largest RH reading you saw
: plus 5 may be your HRmax, running 200m won't give you HRmax, probably
: running 200m after short break of running two 200m :)
:
: age/2,
: 200m
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 嗯，我现在mid long 跑得不少，20mile左右的太少了。
【在 w********6 的大作中提到】
: you may need more slower long run and mid long run in your training, which
: will help you to sustain your speed, you don't have any problem of running
: fast
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 你最大心率高啊， 算自己百分比就好了， 俺的心跳要是跳到180，
俺估计就翘辫子了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那我可咋办。。。心律75%都要170。。。
: 比赛的时候185-190。怎么都高啊。
|
e*e
发帖数: 6808 | 13 我现在long run从以前的Avg HR 166降到150，speedwork的也从180降到了170 （可是
觉得挺使劲的了啊）
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 能降下来就是进步了 根据hadd的学说。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我现在long run从以前的Avg HR 166降到150，speedwork的也从180降到了170 （可是
: 觉得挺使劲的了啊）
|
w********6
发帖数: 12977 | 15 Another way to see HRmax is when you are running 6 mile tempo, and if you
feel like you are running more than comfortably hard when finished, then
immediately instead of slow down, just run at highest speed on treadmill
for 0.2-0.3 mile, the largest number of HR you see plus 5-10 is your HRmax
age/2,
200m
【在 c*******r 的大作中提到】
: 总结的很好，我就是总在140晃悠。
: BTW, which formula are you using to calculate your MHR? RW uses 205-age/2,
: which is about 188 for me. But I really doubt I can reach 188 even in a 200m
: sprint.
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 我希望能把mp降到170，下一阶段目标。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最大心率高啊， 算自己百分比就好了， 俺的心跳要是跳到180，
: 俺估计就翘辫子了。。。
|
n****u
发帖数: 490 | 17 我前几天跳到过185.。。不知道温度到底对心率影响程度有多大
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最大心率高啊， 算自己百分比就好了， 俺的心跳要是跳到180，
: 俺估计就翘辫子了。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 18 how long is your mid long?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，我现在mid long 跑得不少，20mile左右的太少了。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 你fast twitch muscle太发达...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那我可咋办。。。心律75%都要170。。。
: 比赛的时候185-190。怎么都高啊。
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 13 to 15 mile at MP+30s
【在 w********6 的大作中提到】
: how long is your mid long?
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w********6
发帖数: 12977 | 21 你见过自己的瞬间最高是多少？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最大心率高啊， 算自己百分比就好了， 俺的心跳要是跳到180，
: 俺估计就翘辫子了。。。
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 That's for 100m dasher.
【在 b***i 的大作中提到】
: 你fast twitch muscle太发达...
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b***i
发帖数: 10018 | 23 BQ pace降到75%?那就变成easy pace了。然后你的mp就变成6:40以下了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我希望能把mp降到170，下一阶段目标。
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 这不是真的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你fast twitch muscle太发达...
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b***i
发帖数: 10018 | 25 long run可以降下来，speedwork应该还是要push的吧？
【在 e*e 的大作中提到】
: 我现在long run从以前的Avg HR 166降到150，speedwork的也从180降到了170 （可是
: 觉得挺使劲的了啊）
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 哥别较真。。。
我这心跳咋回事儿说不清楚地。
【在 b***i 的大作中提到】
: BQ pace降到75%?那就变成easy pace了。然后你的mp就变成6:40以下了
|
g****l
发帖数: 644 | 27 outlier
你的问题不是公式可以解决的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哥别较真。。。
: 我这心跳咋回事儿说不清楚地。
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 我只是想说我很崇拜你:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哥别较真。。。
: 我这心跳咋回事儿说不清楚地。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 这个方法好， 我下回试试看。。。但是最后是加5还是加10啊。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: Another way to see HRmax is when you are running 6 mile tempo, and if you
: feel like you are running more than comfortably hard when finished, then
: immediately instead of slow down, just run at highest speed on treadmill
: for 0.2-0.3 mile, the largest number of HR you see plus 5-10 is your HRmax
:
: age/2,
: 200m
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 哭了，不带这么埋汰人的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我只是想说我很崇拜你:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 似乎有见过170， 很久以前爬坡的时候。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你见过自己的瞬间最高是多少？
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w********6
发帖数: 12977 | 32 加10对你更好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个方法好， 我下回试试看。。。但是最后是加5还是加10啊。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 我跑10k race，最后冲刺完，心跳还是跟max差10点。。。
我觉得跑hill可能更容易接近max。在室外找个5%左右的hill，all out冲刺3x300m。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个方法好， 我下回试试看。。。但是最后是加5还是加10啊。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 。。。。。。。。
俺看见大坡就自动龟速， 哪里能all out, 还冲刺， 还3次。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跑10k race，最后冲刺完，心跳还是跟max差10点。。。
: 我觉得跑hill可能更容易接近max。在室外找个5%左右的hill，all out冲刺3x300m。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 35 我有时候也龟了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 。。。。。。。。
: 俺看见大坡就自动龟速， 哪里能all out, 还冲刺， 还3次。。。
|
m*****d
发帖数: 1613 | 36 bso年轻.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那我可咋办。。。心律75%都要170。。。
: 比赛的时候185-190。怎么都高啊。
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p***r
发帖数: 4859 | 37 我觉得是跑5K比赛时，ALL OUT的心跳是HRMAX。
【在 w********6 的大作中提到】
: Another way to see HRmax is when you are running 6 mile tempo, and if you
: feel like you are running more than comfortably hard when finished, then
: immediately instead of slow down, just run at highest speed on treadmill
: for 0.2-0.3 mile, the largest number of HR you see plus 5-10 is your HRmax
:
: age/2,
: 200m
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 都快30了，不小了。。。
【在 m*****d 的大作中提到】
: bso年轻.
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S*M
发帖数: 10832 | 39 nice
我正好每周三次跟LD跑easy的，美其名曰LHR
闲的没事儿自己出去跑个tempo啥的
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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d****i
发帖数: 4354 | 40 最好不要在腿累的时候跑太快,容易受伤.以这个标准来,就是要有足够的慢速跑和休息,
这样才会一周有那么两三天有体力进行hard training.
【在 S*M 的大作中提到】
: nice
: 我正好每周三次跟LD跑easy的，美其名曰LHR
: 闲的没事儿自己出去跑个tempo啥的
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s***g
发帖数: 1250 | |
y******n
发帖数: 4527 | 42 这次训练遵循宝典，我最大的收获就是知道如何跑recovery和为什么要跑recovery，so
far great。就看到时候能交出什么样的成绩了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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y******n
发帖数: 4527 | 43 no，in my last 5K race, the highest HR is about 96%, assuming my HRmax is
200.
Actually I thought my HRmax was 190 until I saw the 200 in a 2-M race under
100F. My case tells me that you can probably see your HRmax by running in a
really hot weather. But be care of heatstroke.
【在 p***r 的大作中提到】
: 我觉得是跑5K比赛时，ALL OUT的心跳是HRMAX。
|
l***h
发帖数: 9308 | 44 看来你的进步是实打实的。
整个夏天没有speedwork，因为easy run平均都到170了，偶尔一试3、4迈的tempo，平
均心率就是180
【在 e*e 的大作中提到】
: 我现在long run从以前的Avg HR 166降到150，speedwork的也从180降到了170 （可是
: 觉得挺使劲的了啊）
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 easy 跑的太快了吧。。。你最大心跳多少。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看来你的进步是实打实的。
: 整个夏天没有speedwork，因为easy run平均都到170了，偶尔一试3、4迈的tempo，平
: 均心率就是180
|
e*e
发帖数: 6808 | 46 I know. 所以上次我就说我郁闷来着...
【在 b***i 的大作中提到】
: long run可以降下来，speedwork应该还是要push的吧？
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f*******e
发帖数: 4531 | 47 没办法，慢慢跑，心跳还是快，不过没有觉得有什么不舒服，反而是两条腿酸得不得了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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l***h
发帖数: 9308 | 48 10分pace确实太快了，不过再慢点也太。。。。冬天9分pace平均easy也就160上下。最
大心跳，按老狼说法，应该在195-200
【在 R*****s 的大作中提到】
: easy 跑的太快了吧。。。你最大心跳多少。。
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s*******s
发帖数: 501 | 49 请问，HRmax85%以上：是怎么一个算法？
【在 w********6 的大作中提到】
: 自从开始认真使用和关心跑步心率，我有下面的感触：
: 1. 版上不少同学跑步太猛，实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话，长期以来
: 已经是
: overtrain了，受伤啥的不说，进步也不是最佳的。
: 大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练，没有想到他已经跑了那么多年了，看到baiji突
: 飞猛进，也没
: 有想到他其实和王欢喜一样，真正跑步的平均心率已经不高了。
: 所以说，speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
: 太多，更主要的是，easy run 和 long run 不能太快。
: 2. 俺跑LHR，虽然没啥突破，但是感觉跑步更very enjoyable，所以我认为特别是不在
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m**k
发帖数: 18660 | 50 > HRmax * 0.85
【在 s*******s 的大作中提到】
: 请问，HRmax85%以上：是怎么一个算法？
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s*******s
发帖数: 501 | 51 so what is HRMax?
【在 m**k 的大作中提到】
: > HRmax * 0.85
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m**k
发帖数: 18660 | 52 最高心律阿
【在 s*******s 的大作中提到】
: so what is HRMax?
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s*******s
发帖数: 501 | 53 晕~这对话~我想知道怎么算的啊？
【在 m**k 的大作中提到】
: 最高心律阿
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s*******s
发帖数: 501 | 54 狗到了，220 - age.
【在 s*******s 的大作中提到】
: 晕~这对话~我想知道怎么算的啊？
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l***h
发帖数: 9308 | 55 这个不是算出来的，得跑出来，具体怎么跑，上面哪层楼老狼码了一大堆
【在 s*******s 的大作中提到】
: 晕~这对话~我想知道怎么算的啊？
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