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Running版 - 憋了6周,终于有点fast running了
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b***i
2010-11-18 20:42:30
1
tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
3-3 breathing, didn't feel any lactate.
这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
l**n
2010-11-18 20:45:34
2
6:47/mile for 1, 2, 3, 4 miles!
Nice!
b********k
2010-11-18 20:47:54
3
牛!
顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

N**G
2010-11-18 20:48:06
4
赞!
看样子,要恢复,时间也挺长的
R*****s
2010-11-18 21:18:03
5
开始phase II了?

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

b***i
2010-11-18 21:18:19
6
有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下,
http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多,
Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT,
大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。

【在 b********k 的大作中提到】
: 牛!
: 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

b***i
2010-11-18 21:18:42
7
我自己加的advanced phase I...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 开始phase II了?
R*****s
2010-11-18 21:19:51
8
tempo run基本就是有氧的边缘了。。
有氧/无氧其实没啥意思, 主要就是LT水平。。

【在 b********k 的大作中提到】
: 牛!
: 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

R*****s
2010-11-18 21:20:46
9
哈哈, 也开始自订计划了。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我自己加的advanced phase I...
b***i
2010-11-18 21:28:58
10
嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这
样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈, 也开始自订计划了。。。
R*****s
2010-11-18 21:58:42
11
已经很快了啊, 俺去偷窥一下。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这
: 样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。

e*******p
2010-11-18 22:19:37
12
膜拜啊,头马竟然还在提速中~~

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

a*******d
2010-11-18 23:08:25
13
我也膜拜你,你居然都看懂了!

【在 e*******p 的大作中提到】
: 膜拜啊,头马竟然还在提速中~~
e*******p
2010-11-18 23:13:05
14
我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy

【在 a*******d 的大作中提到】
: 我也膜拜你,你居然都看懂了!
a*******d
2010-11-18 23:18:46
15
赞进入角色快!我觉得你也能跑

【在 e*******p 的大作中提到】
: 我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy
e*******p
2010-11-18 23:20:18
16
放狗追我估计行~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 赞进入角色快!我觉得你也能跑
a*******d
2010-11-18 23:24:26
17
哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?

【在 e*******p 的大作中提到】
: 放狗追我估计行~
e*******p
2010-11-18 23:26:30
18
估计这里也是被整风严打过的吧,管他们呢~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
b***i
2010-11-18 23:29:01
19
今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...

【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
e*******p
2010-11-18 23:31:24
20
今天我和小A到跑版学习来了~

【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
a*******d
2010-11-18 23:31:52
21
你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^

【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
e*******p
2010-11-18 23:34:08
22
你拜山礼物就瓜子?

【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
a*******d
2010-11-18 23:51:46
23
其实我是来串门看看师父的

【在 e*******p 的大作中提到】
: 你拜山礼物就瓜子?
e*******p
2010-11-19 00:01:35
24
我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 其实我是来串门看看师父的
R*****s
2010-11-19 01:59:40
25
我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?

【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
R*****s
2010-11-19 02:00:20
26
步步好, 好久不见, 甚是挂念。。

【在 e*******p 的大作中提到】
: 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
e*******p
2010-11-19 08:05:33
27
谢谢~

【在 R*****s 的大作中提到】
: 步步好, 好久不见, 甚是挂念。。
a*******d
2010-11-19 08:55:48
28
嘿嘿,变叔,你好平易近人啊
我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?
T****a
2010-11-19 09:24:41
29
very educational, thanks for sharing the article.
now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
should use AnT-20, instead of MAF?

【在 b***i 的大作中提到】
: 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下,
: http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
: 三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多,
: Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
: 对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT,
: 大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。

R*****s
2010-11-19 10:27:49
30
听起来不错啊, 不过我们这里24hour gym的室内游泳池冬天也能游, 还有
桑拿和hot tub, 咔咔~~
俺现在游的比猪还慢, 还要跟你们游泳健将学习。。

【在 a*******d 的大作中提到】
: 嘿嘿,变叔,你好平易近人啊
: 我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?

b***i
2010-11-19 11:54:57
31
no, just stick with MAF or even MAF-20.
at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
consistency is the key.

it
i

【在 T****a 的大作中提到】
: very educational, thanks for sharing the article.
: now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
: equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
: to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
: should use AnT-20, instead of MAF?

T****a
2010-11-19 12:32:43
32
deal. just read "the myth of long slow distance" by mike ricci, which is
linked to the article by joe friel. he said the same thing, in his words "
frequency and repeatability".
i'm pretty poor in this area, if i run 3 days in a row, my 3rd one is
definitely worse, and my body would ask for rest on the 4th day. this means
i'm far from being consistent even at a slow pace. it's good to know this
since it give me a direction for training.
BTW, i dropped a few pounds lately which brings bmi under

【在 b***i 的大作中提到】
: no, just stick with MAF or even MAF-20.
: at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
: consistency is the key.
:
: it
: i

O****e
2010-11-19 13:38:56
33
Nice tempo. On track to the next ascending cycle.

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

w*****h
2010-11-19 23:50:29
34
版大神勇.  2011准备破3吧.

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

b***i
2010-11-20 00:21:27
35
一起破一起破

【在 w*****h 的大作中提到】
: 版大神勇.  2011准备破3吧.