y**********u
发帖数: 6366 | 1 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
了。
非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
的pacer慢慢跑，主要根据心率保持<165来，完全不看速度,上坡的时候就放慢一点速度
，不让心率上来，只要能看到pacer就可以了，下坡的时候稍微放松一下，追一追pacer
。后来被330的pacer超过，发现335的pacer跑太快了，比330的pacer还快，我就改跟
330的pacer。第6mile的时候一次从厕所出来之后，把330的pacer也跟丢了，就开始自
己完全跟着心率跑完。
前半马的感觉相当不错，心率都是保持在165左右，超过165我就故意慢一点，特别是我
这种不带成绩想法的跑马，1mile距离的速度差个30s-1分钟对我来说没什么影响。过了
半马距离的时候也比较轻松。
过了半马距离之后到20mile.这一段心里想法比较多，离终点还远，身体的某些部位已
经扛不住了，主要是脚趾，每一次落地都开始疼，感觉保持165的心率已经比较困难了
，我就略微放松一点，只要在170以下也是可以接受的。13mile的时候吃了个gu，然后
吃了2粒锤子药，帮助很大。
20mile之后是比较痛苦的阶段，这个course下坡比较多，我的quad已经感觉有点无力，
抬不起腿的感觉。想起版上人说的，20mile之后才是马拉松真正开始的，路上已经看到
不少人开始走。我感觉一旦停下来走的话，是不可能再跑起来的，可能这就是全马所谓
的撞墙吧。我试图尽量放松上半身，但是根本放松不了，拳头握的紧紧的。我就开始转
移注意力，不停的和路上一些看起来跑的很轻松的runner聊天，相互鼓励，"4.5 miles
to go", "only 2 miles"，最后2mile是紧紧盯着garmin gps的距离跑完的，心率也不
控制了，基本都是17x的心率。最后0.2mile抱着早点跑完早点停止suffer的想法冲了一
下。
赛后看时间看来有点even split的感觉，其实后半程比前半程痛苦多了，后半程基本都
是咬牙下来的，前半程相对比较轻松。跑完了感觉腿脚都没什么问题,就左脚脚趾起了
个泡，今天也还好，可能伤痛要2天才能kick in?
赛后的腐败去了mizu buffet，狂吃了7，8盘吃到撑，见到了baiji, vasona,blogance,
qcc等等大牛，相当高兴。
最后的split:
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR
1 Interval 1 mi 7:51.96 7:51.96 7:52 180 213
2 Interval 1 mi 8:07.99 15:59.95 8:08 159 168
3 Interval 1 mi 7:47.01 23:46.96 7:48 160 168
4 Interval 1 mi 7:44.45 31:31.41 7:45 163 171
5 Interval 1 mi 7:39.93 39:11.34 7:40 165 170
6 Interval 1 mi 8:36.22 47:47.56 8:37 166 178
7 Interval 1 mi 7:29.03 55:16.59 7:30 168 174
8 Interval 1 mi 7:40.93 1:02:57.52 7:41 166 172
9 Interval 1 mi 7:38.97 1:10:36.49 7:39 167 172
10 Interval 1 mi 7:23.10 1:17:59.59 7:24 167 173
11 Interval 1 mi 7:19.98 1:25:19.57 7:20 166 176
12 Interval 1 mi 7:39.01 1:32:58.58 7:40 166 173
13 Interval 1 mi 7:28.81 1:40:27.39 7:29 166 170
14 Interval 1 mi 7:25.16 1:47:52.55 7:26 170 174
15 Interval 1 mi 7:43.67 1:55:36.22 7:44 166 169
16 Interval 1 mi 7:26.58 2:03:02.80 7:27 167 171
17 Interval 1 mi 7:31.47 2:10:34.27 7:32 166 176
18 Interval 1 mi 7:38.28 2:18:12.55 7:39 166 172
19 Interval 1 mi 7:37.81 2:25:50.36 7:38 167 172
20 Interval 1 mi 7:33.94 2:33:24.30 7:34 167 173
21 Interval 1 mi 7:28.63 2:40:52.93 7:29 172 176
22 Interval 1 mi 7:42.99 2:48:35.92 7:43 172 176
23 Interval 1 mi 7:42.24 2:56:18.16 7:43 172 175
24 Interval 1 mi 7:50.98 3:04:09.14 7:51 170 173
25 Interval 1 mi 7:57.04 3:12:06.18 7:58 172 175
26 Interval 1 mi 7:57.25 3:20:03.43 7:58 173 175
27 Interval 0.29 mi 2:04.38 3:22:07.81 7:09 177 187 |
w********6
发帖数: 12977 | |
l******e
发帖数: 567 | 3 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
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: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
|
w********6
发帖数: 12977 | |
l******e
发帖数: 567 | 5 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 w********6 的大作中提到】
: 沙发
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p***c
发帖数: 5202 | |
m**k
发帖数: 18660 | 7 看一小段，就受不了了。。还忽悠。
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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m**k
发帖数: 18660 | 8 看一小段，就受不了了。。还忽悠。，
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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l******e
发帖数: 567 | 9 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 谢谢狼哥！
【在 w********6 的大作中提到】
: 抢了沙发，喘口气，赞一个眼迷离
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q*c
发帖数: 1172 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 12 真的没有忽悠。。。
这次提前1周carb loading, 肠胃受不了
肚子基本是空的，一路上都是和肠胃胀气作斗争，只敢喝水不敢喝佳得乐
跑完还是很高兴的
满意
推荐
烟雾
【在 m**k 的大作中提到】
: 看一小段，就受不了了。。还忽悠。，
:
: 335
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 很有长距离的潜力！心态也是难得的蛋定！
335
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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i*********5
发帖数: 19210 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 15 还是掉了20s左右，而且心率也偏高，都是不设控制了
【在 q*c 的大作中提到】
: 赞！最后6迈速度没怎么掉啊
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b***i
发帖数: 10018 | 16 就是这样也没有跑砸，可见调节能力多强了！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 真的没有忽悠。。。
: 这次提前1周carb loading, 肠胃受不了
: 肚子基本是空的，一路上都是和肠胃胀气作斗争，只敢喝水不敢喝佳得乐
: 跑完还是很高兴的
:
: 满意
: 推荐
: 烟雾
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 前晚最后一顿吃得很好，能量来源啊
不过最后冲刺那一下，心里想的是“谢天谢地，终于跑完拉！”
【在 b***i 的大作中提到】
: 就是这样也没有跑砸，可见调节能力多强了！
|
f*******d
发帖数: 12693 | 18 铁子你要发奋图强啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！你已经被我列入大牛的行列了。
|
l******e
发帖数: 567 | 19 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: 谢谢狼哥！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 20 也谢谢你！
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 铁哥你比我强多了。。。
我是报着跑完的心态去跑的。。。前面一直没敢push，事实上最后6mile说明也已经是
all out了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！你已经被我列入大牛的行列了。
|
l******e
发帖数: 567 | 22 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: 也谢谢你！
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p********y
发帖数: 5141 | 23 well done! amazing 1st marathon.
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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n***z
发帖数: 76 | 24 祝贺..You have great potential. LHR is really working well.. Way to go.. |
o*******r
发帖数: 4921 | 25 是啊，你说咱是应该闭关修炼潜水呢还是应该厚着脸皮继续灌水？
【在 m**k 的大作中提到】
: 看一小段，就受不了了。。还忽悠。，
:
: 335
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 赞，跑得不错，实力在那里， 以后别歪宁了...
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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v***l
发帖数: 2623 | 27 下次见面如果你下不去手，我可以帮你锤他！
【在 m**k 的大作中提到】
: 看一小段，就受不了了。。还忽悠。，
:
: 335
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c*********n
发帖数: 2120 | 28 Very nice!
335
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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p********y
发帖数: 5141 | 29 cook the rabbit with soy sauce?
【在 v***l 的大作中提到】
: 下次见面如果你下不去手，我可以帮你锤他！
|
v***l
发帖数: 2623 | 30 聪明的小企鹅~~~
【在 p********y 的大作中提到】
: cook the rabbit with soy sauce?
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 就是来看大牛的。恭喜恭喜。其实和你的斑马是配套的。你自己也开始跟330 pacer了。
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 他给自己取名就叫菜鸟了。这样自称就名正言顺了。不过好象拼错了？
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
|
t*********t
发帖数: 4766 | 33 你早就说过了。行动！
【在 p********y 的大作中提到】
: cook the rabbit with soy sauce?
|
y******n
发帖数: 4527 | 34 打倒你这种伪菜鸟。
恭喜首马旗开得胜
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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x******9
发帖数: 1866 | |
j***y
发帖数: 5098 | 36 表伪装了，
菜鸟帮的名单上从未有过你的名字
335
【在 y**********u 的大作中提到】
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: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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f*******n
发帖数: 5241 | |
o***n
发帖数: 416 | 38 赞很快的首马。其实我们在去三块馒头的车上已经预测你的时间在3:20左右....
以后大家可以叫你菜鸟大牛了。
335
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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s**********7
发帖数: 209 | 39 菜鸟不大可能跑出这木"老奸巨滑"的PACE.老实交代是不是第二个首马.:)
【在 o***n 的大作中提到】
: 赞很快的首马。其实我们在去三块馒头的车上已经预测你的时间在3:20左右....
: 以后大家可以叫你菜鸟大牛了。
:
: 335
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 前一天美东6点多进机场，美西5点多出机场，中间还拉肚子，不然可能会前面猛搞一把
我那天的心率一开始就比平时高，同样的速度比前面11/30号的8mile高出10左右，可能
是比赛紧张了，不Hold后面真是要完蛋。。。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 菜鸟不大可能跑出这木"老奸巨滑"的PACE.老实交代是不是第二个首马.:)
|
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 本版新手装菜的坏风气就是你带头的。
以后对你要从严要求。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 前一天美东6点多进机场，美西5点多出机场，中间还拉肚子，不然可能会前面猛搞一把
: 我那天的心率一开始就比平时高，同样的速度比前面11/30号的8mile高出10左右，可能
: 是比赛紧张了，不Hold后面真是要完蛋。。。
|
g********s
发帖数: 1969 | |
v***l
发帖数: 2623 | 43 看你的标题我就不爽，怎么办？你来跑LIM，然后被我锤一顿吧！
335
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 递上皮鞭一根, 鞋底两双...
【在 v***l 的大作中提到】
: 看你的标题我就不爽，怎么办？你来跑LIM，然后被我锤一顿吧！
:
: 335
|
y**********u
发帖数: 6366 | 45 我错了。。。
我先休息一下再想想下面怎么练，可能主要还是要先纠正一下跑姿，现在老是脚尖先落
地，太容易受伤了
满意
推荐
烟雾
【在 v***l 的大作中提到】
: 看你的标题我就不爽，怎么办？你来跑LIM，然后被我锤一顿吧！
:
: 335
|
f*******g
发帖数: 3304 | 46 竹签 老虎凳鈥⑩鈥A\0【 在 Rodimus (变叔) 的大作中提到: 】 |
f*******d
发帖数: 12693 | 47 你们这些沙地僧！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 竹签 老虎凳鈥⑩鈥A\0【 在 Rodimus (变叔) 的大作中提到: 】
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f*******g
发帖数: 3304 | 48 zan veggie bird virgin no more
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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y****o
发帖数: 646 | 49 赞“钟哥的牛排”哈哈！
首马真厉害！！！！潜力正无穷！
335
【在 y**********u 的大作中提到】
: 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
: 这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
: 大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
: 了。
: 非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
: 的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
: follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
: 弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
: 比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
: rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
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