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Running版 - ZT 耐力训练的宏观图景 - 如花
相关主题
关于低心率跑的疑惑能不能用呼吸来判断是不是有氧?
请教关于心率的几个问题, 谢谢!半马作为有氧运动是不是恢复很快?
我也开始低心率(LHR)训练了。谈谈有氧无氧和呼吸次数的关系
Re: 也说有氧,无氧MAF训练一年同pace下心率的变化
低心率跑步MAF180心率训练法汇报请问wuyan版主
读Phil Maffetone文章的体会,解决了前段时间的疑惑还是心率问题,新手请教大家! (转载)
失败的首马教训总结(长,慎入)发现lhr很难啊。。。
[酱油]芝加哥半马比赛报告怎样才可以不要处处都race?
p***r
2011-12-20 16:55:34
1
帮花花贴过来,原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼,是在进行健身,但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病,而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼,虽然成绩有所提高,但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练,我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
B****n
2011-12-20 17:05:09
2
简明易懂, 赞!
w***n
2011-12-20 17:24:00
3
又温习了一遍the big book of endurance training and racing
我的MAF180训练法汇报:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
a******a
2011-12-20 17:24:38
4
学习了,谢谢!
不同强度的训练下,饮食结构应该做怎样的调整呢?
低强度应该多吃什么少吃什么,高强度多吃什么少吃什么?——精华区营养那栏是空的
……
纠结于要不要low carb很久了。感觉carb少了肌肉没劲。要减脂的话,carb又比较危险
(carb GI再低,也比蛋白脂肪高……)
然后,蛋白吃多少合理?乳制品到底对补钙有没有用(从土豆泥帖子开始质疑)
O******N
2011-12-20 17:24:42
5
赞学术帖,先RE再看。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

b***i
2011-12-20 17:45:08
6
赞,置顶了。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

p***r
2011-12-20 17:46:25
7
要给花花发个大红包。

【在 w***n 的大作中提到】
: 又温习了一遍the big book of endurance training and racing
: 我的MAF180训练法汇报:
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html

w***n
2011-12-20 17:47:11
8
恩,翻译的非常到位,花了不少功夫呀

【在 p***r 的大作中提到】
: 要给花花发个大红包。
w********6
2011-12-20 18:15:45
9
认真看过了,真的很受益,同时也觉察到过去自己实在是没有认真学习啊,花钱买的
big book,到今天才看了两页,同样在手机里面的书,已经看完七八本了,甚至包括蜀
山剑侠传这样的鸿篇巨制。
惭愧啊,我以后还是少休闲,认真提供效率的好。
R*****s
2011-12-20 18:46:01
10
LOL~
科学训练才能事半功倍, 同时减少伤病哈.....
同赞如花,九阴真经中文版很到位..

【在 w********6 的大作中提到】
: 认真看过了,真的很受益,同时也觉察到过去自己实在是没有认真学习啊,花钱买的
: big book,到今天才看了两页,同样在手机里面的书,已经看完七八本了,甚至包括蜀
: 山剑侠传这样的鸿篇巨制。
: 惭愧啊,我以后还是少休闲,认真提供效率的好。

b********k
2011-12-20 18:50:51
11
花花的大作,下载了看。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

t*********t
2011-12-20 20:26:38
12
学习了。想想去年第一次半马没跑成主要就是没来跑版,瞎奔搞伤了。今年初怕膝盖再
出状况,一直慢慢跑,终于完成了第一次半马。而且斑马的头5k只比5k PR慢一点。虽
然开始跑快了但是说明5k成绩也提高了。
但说到鞋我觉得还不够让人信服。改进跑姿势可以减小膝盖冲击我同意。我的问题是,为什么厚鞋反而接触面小呢。还有,这理论好象就是说保护不好,不利于肌肉锻炼。但用这种自适应理论,不论薄鞋厚鞋,肌肉都是练到够用为止,又有什么区别呢?
虽然薄鞋可以练跑姿,但也是容易伤这些肌肉的。伤哪儿都不好。一定要慢慢来。正在伤后恢复的说。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

y******n
2011-12-20 23:11:11
13
灰常赞

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

m****t
2011-12-21 08:29:28
14
Thanks, very informative.
But I am still quite confused in terms of the eating part. I seldom eat
those raw food/whole wheat stuff or so called "粗粮". It does not seem to be
a problem for me. All annual physical exam shows everything to be fine. My
question is what improvement/index in the exam table is the result of the
change of eating habit?
C******u
2011-12-21 09:21:57
15
真是醍醐灌顶啊!
感觉看了以后,我的跑步更有指导性了。
o*******r
2011-12-21 09:58:16
16
看完觉得自己是跑盲啊。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

R*****s
2011-12-21 10:33:34
17
粗粮就是多些纤维,消化慢点,更容易有饱腹感,仅此而已。。。。
米面总体来说没啥营养,纯提供能量,不管粗细...

be
My

【在 m****t 的大作中提到】
: Thanks, very informative.
: But I am still quite confused in terms of the eating part. I seldom eat
: those raw food/whole wheat stuff or so called "粗粮". It does not seem to be
: a problem for me. All annual physical exam shows everything to be fine. My
: question is what improvement/index in the exam table is the result of the
: change of eating habit?

w***n
2011-12-21 11:19:17
18
而且糖、面粉这类精加工食品,人体吸收的很快,所以血糖和胰岛素在吃晚饭之后会有
个瞬间的高峰,不过很快就消化吸收完了,这种瞬间的高峰和低谷的变化,对身体压力
很大,对健康非常不好,现在多少得糖尿病等富贵病的呀。避免精加工食品就是回归自
然,人体慢慢吸收食物,血糖和胰岛素维持在一个相对平稳的水平,而且吃晚饭也不会
很快饿,压力小,健康。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 粗粮就是多些纤维,消化慢点,更容易有饱腹感,仅此而已。。。。
: 米面总体来说没啥营养,纯提供能量,不管粗细...
:
: be
: My

l******e
2011-12-21 12:37:26
19
###此帖已应当事人要求删除###

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

z*****i
2011-12-21 12:38:29
20
A very good summary of the book.
Ryanflower and many in this board are such nice persons for sharing books
and experiences with others.
May you all have a wonderful holiday season!

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

b***i
2011-12-21 12:39:53
21
即便是瘦子,也有一天都用不完的脂肪吧?

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
2011-12-21 12:46:01
22
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: 即便是瘦子,也有一天都用不完的脂肪吧?
b***i
2011-12-21 12:49:16
23
我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
R*****s
2011-12-21 12:53:38
24
算100磅的人吧,最低最低5%的脂肪(普通女生大约是20%+),
也有5磅脂肪,1克脂肪提供9卡路里,5磅脂肪能提供2万卡,足够跑200迈了。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
: 而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

d*********6
2011-12-21 12:56:54
25
最近发现,我胸骨两侧的肋骨都若隐若现了。腿还是霸王龙型。
不能再瘦了。

。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 算100磅的人吧,最低最低5%的脂肪(普通女生大约是20%+),
: 也有5磅脂肪,1克脂肪提供9卡路里,5磅脂肪能提供2万卡,足够跑200迈了。。。

o***n
2011-12-21 12:57:40
26
胖子的负担也重不少,running economy极差,跑不了多久糖就耗光(慢跑都可能进入了无氧区)。
没有糖,全是fat也没法变成能量。另外,太胖对下半身的压力也很大,肌肉,膝盖和跟腱都坚持不
了多久。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
R*****s
2011-12-21 13:00:10
27
你BMI<19了吧,的确不能再瘦了...

【在 d*********6 的大作中提到】
: 最近发现,我胸骨两侧的肋骨都若隐若现了。腿还是霸王龙型。
: 不能再瘦了。
:
: 。。

R*****s
2011-12-21 13:01:45
28
据我观察,不少跑马的胖胖sub3。。。

【在 o***n 的大作中提到】
: 胖子的负担也重不少,running economy极差,跑不了多久糖就耗光(慢跑都可能进入了无氧区)。
: 没有糖,全是fat也没法变成能量。另外,太胖对下半身的压力也很大,肌肉,膝盖和跟腱都坚持不
: 了多久。

d*********6
2011-12-21 13:03:06
29
好像就没有高于过。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你BMI<19了吧,的确不能再瘦了...
l******e
2011-12-21 13:03:25
30
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: 我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
: 而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

b***u
2011-12-21 13:04:36
31
ding
R*****s
2011-12-21 13:08:03
32
男的体脂能到10%以下就非常不错了, 哪怕是坚持长跑的, 一班人根本不用
担心自己身上脂肪太少。。。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
w********6
2011-12-21 13:15:00
33
应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
o***n
2011-12-21 13:20:59
34
他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
源。
可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 据我观察,不少跑马的胖胖sub3。。。
d*********6
2011-12-21 13:29:25
35
你也没有啥可以减了吧。

不是更多的能量

【在 o***n 的大作中提到】
: 他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
: 十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
: 源。
: 可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

R*****s
2011-12-21 13:37:18
36
胖瘦和体脂高低是完全两个概念, 很多女生很廋(轻),但是
体脂很高,身上没肌肉都是脂肪, 所以容易胖。
相反,男子健美运动员,体重很重,但是体脂极低,他们控制体脂
主要靠极其严格的控制饮食...

【在 w********6 的大作中提到】
: 应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果
l******e
2011-12-21 13:37:57
37
###此帖已应当事人要求删除###

【在 w********6 的大作中提到】
: 应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果
R*****s
2011-12-21 13:38:46
38
相对较胖了,肯定不是biggest loser里那种走都走不动的....

不是更多的能量

【在 o***n 的大作中提到】
: 他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
: 十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
: 源。
: 可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

o***n
2011-12-21 13:40:08
39
我减个30磅还比ryanflower重,虽然他比我还高。嘴馋,只能靠多跑来维持。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 你也没有啥可以减了吧。
:
: 不是更多的能量

b***i
2011-12-21 13:56:03
40
this is one of the biggest myth.

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
2011-12-21 14:58:31
41
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: this is one of the biggest myth.
l******e
2011-12-21 15:02:26
42
###此帖已应当事人要求删除###

【在 R*****s 的大作中提到】
: 胖瘦和体脂高低是完全两个概念, 很多女生很廋(轻),但是
: 体脂很高,身上没肌肉都是脂肪, 所以容易胖。
: 相反,男子健美运动员,体重很重,但是体脂极低,他们控制体脂
: 主要靠极其严格的控制饮食...

m****t
2011-12-21 22:08:41
43
如果不想出现高峰,又不想放弃细粮,那就少食多餐是否也可以达到同样的效果

【在 w***n 的大作中提到】
: 而且糖、面粉这类精加工食品,人体吸收的很快,所以血糖和胰岛素在吃晚饭之后会有
: 个瞬间的高峰,不过很快就消化吸收完了,这种瞬间的高峰和低谷的变化,对身体压力
: 很大,对健康非常不好,现在多少得糖尿病等富贵病的呀。避免精加工食品就是回归自
: 然,人体慢慢吸收食物,血糖和胰岛素维持在一个相对平稳的水平,而且吃晚饭也不会
: 很快饿,压力小,健康。

d*****n
2011-12-22 23:36:05
44
我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
诱发伤病呢?
打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
player
不会穿鞋底很薄的球鞋的。
t*********t
2011-12-22 23:47:22
45
是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
要循序渐进,不然其他地方也会受伤。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

p***r
2011-12-23 01:32:56
46
对,参见wuyan的五指直接进阶大法。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
: 要循序渐进,不然其他地方也会受伤。
:
: basketball

o***n
2011-12-23 02:22:16
47
打篮球上篮起跳靠脚底发力,所以需要有缓冲,否则后脚底会受伤。我觉得气垫其实不
是最好的缓冲保护,我每次脚底伤疼都是因为旧鞋气垫在上篮最后一跳破了。Air
Jordan 好像就不用气垫,穿起来很舒服,就是太贵且不经磨。
跑步的最高境界实际上相对于地面是滑行,象轮子一般,尽量减少垂直方向的冲击(阻
力)。MJ的太空步快了我感觉就是比较标准的跑步姿势。厚鞋让我们对地面对脚底的冲
击不敏感,所以容易形成不好的跑步姿势,最后伤别的地方了。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

w********6
2011-12-23 02:26:38
48
这个挺复杂,简单解释(不太准确)就是,真正的保护是肌肉力量和运动习惯,而不是
鞋子。太多的缓冲影响了我说的这两样,反而长期造成伤害。篮球是无氧运动,不一样
的: 第一比赛和平时训练不一样,第二,职业的鞋子没有选择的。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

J*******1
2011-12-23 03:45:39
49
谢如花,谢pager.

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

n*****1
2011-12-25 12:36:32
50
灰常赞
G*********y
2011-12-25 18:46:28
51
大赞。
p****o
2012-01-05 12:05:02
52
请教一下,有氧心率训练的强度有了,那要锻炼多少呢?一天跑多少?一周跑多少天呢
w********6
2012-01-05 12:36:45
53
因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。

【在 p****o 的大作中提到】
: 请教一下,有氧心率训练的强度有了,那要锻炼多少呢?一天跑多少?一周跑多少天呢
: ?

p***r
2012-01-05 12:39:04
54
50 MPW, 大忽悠啊。

【在 w********6 的大作中提到】
: 因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。
w********6
2012-01-05 12:44:26
55
我是说目标啊,不是立即达到,经过10%的螺旋式上升,最后稳定在这个范围,对于初
学者很好

【在 p***r 的大作中提到】
: 50 MPW, 大忽悠啊。
p****o
2012-01-05 13:12:00
56
要达到这个目标 (50 mpw),每天估计要花将近1个半小时跑步,而且每周7天,对初学
者要求很高啊。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我是说目标啊,不是立即达到,经过10%的螺旋式上升,最后稳定在这个范围,对于初
: 学者很好

p****o
2012-01-06 15:28:31
57
继续问啊,MAF jogging 是不是理论上跑多少都不会受伤啊?也不用休息一天了?
请牛人们探讨一下吧。

【在 w********6 的大作中提到】
: 因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。
r****y
2012-01-12 15:05:54
58
真是好文..一直跑无氧奋力冲milage屡次受伤的悲摧豁然开朗

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

e****n
2012-01-13 16:46:57
59
" 比如米、面、糖。在人类数万年的进化史,甚至是几千年的文明史中,这些精细碳水
化合物其实向来不是构成我们饮食的主体。"
"总而言之,高脂肪高蛋白,富含各类维生素,而不含精细碳水的饮食,不论对于
有氧运动,还是身体健康来说,都是非常有益的。"
对此表示不解。
第一,如何定义精细碳水化合物。精米精面精糖,还是五谷杂粮都算?
第二,高脂肪高蛋白同样不是人类进化史/文明史的食物主体啊。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

r******7
2012-01-18 05:53:38
60
Good article. Thanks
g******s
2012-02-15 19:16:23
61
好文章!!!
也是有点不明白这个鞋子的理论 。 对多数人来讲,膝盖是全身最薄弱的关节。好的
鞋子最大的卖点就是有助于减少膝盖的磨损。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
: 要循序渐进,不然其他地方也会受伤。
:
: basketball

w********6
2012-02-15 20:22:53
62
好比太保护的鞋子,结果真正起保护膝盖作用的肌肉,反而成了温室里的花朵,长期而
言,不如minimalist的鞋子

【在 g******s 的大作中提到】
: 好文章!!!
: 也是有点不明白这个鞋子的理论 。 对多数人来讲,膝盖是全身最薄弱的关节。好的
: 鞋子最大的卖点就是有助于减少膝盖的磨损。

x******9
2012-02-15 20:54:11
63
好文,没看一次都有新收获。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

p***r
2012-02-15 22:07:56
64
我在想训练的时候用minimalist的增强肌肉,比赛的时候如果用同等重量的cush
ion好的鞋子是不是更有利呢?特指Ultra一类耐力为主的比赛

【在 w********6 的大作中提到】
: 好比太保护的鞋子,结果真正起保护膝盖作用的肌肉,反而成了温室里的花朵,长期而
: 言,不如minimalist的鞋子

b***i
2012-02-15 23:16:05
65
有这么轻的cushion shoes?

【在 p***r 的大作中提到】
: 我在想训练的时候用minimalist的增强肌肉,比赛的时候如果用同等重量的cush
: ion好的鞋子是不是更有利呢?特指Ultra一类耐力为主的比赛

M**u
2012-02-15 23:19:04
66
tarther?

【在 b***i 的大作中提到】
: 有这么轻的cushion shoes?
p***r
2012-02-15 23:24:35
67
Tarther - > SS 这个重量差不多

【在 b***i 的大作中提到】
: 有这么轻的cushion shoes?
m***g
2012-02-16 05:12:25
68
对minimalist有两个问题:
1 从这个角度说,是不是这么多年来跑鞋技术的发展,各种支撑缓冲的材料阿,设计阿
,都是没有必要,反而有害的?
2 minimalist鞋对不同的足弓,脚型,内外旋,是不是一视同仁呢?那它技术含量又在
哪呢?(i.e.凭什么这么贵阿。。。)
g******s
2012-02-16 11:41:39
69
早些年我刚学打高尔夫球的时候, 用的是那种老式的small head driver (250cc),
开球时非左即右, very frustrated. 后来改用新型大头杆(450cc) 以后,随便
一挥, 球基本上都在球道, 或附近。 成绩自然提高一个量级。究其原因? 新式大
头杆 is more forgiving with its huge sweet spot.
同样的道理,好的跑鞋应该是more forgiving.

【在 m***g 的大作中提到】
: 对minimalist有两个问题:
: 1 从这个角度说,是不是这么多年来跑鞋技术的发展,各种支撑缓冲的材料阿,设计阿
: ,都是没有必要,反而有害的?
: 2 minimalist鞋对不同的足弓,脚型,内外旋,是不是一视同仁呢?那它技术含量又在
: 哪呢?(i.e.凭什么这么贵阿。。。)

m***g
2012-02-16 16:10:57
70
wouldn't forgiving at the same time be spoiling? And I thought minimalist
shoes are aiming at the opposite... I am still wondering - what good
qualities do minimalist shoes have? endurance?
g******s
2012-02-16 16:50:28
71
Knee is the weakest link of the body. Its injury is hard to recover (an
execuse of a lot of non-runners). Also keep in mind, knee is not the
subject of exercise, even though proper exercise will enhance its strength.
So, forgiveness is a good thing. If you insist it is spoiling, I'd rather
spoil it than challenge it.

【在 m***g 的大作中提到】
: wouldn't forgiving at the same time be spoiling? And I thought minimalist
: shoes are aiming at the opposite... I am still wondering - what good
: qualities do minimalist shoes have? endurance?

p***r
2011-12-20 15:55:34
72
帮花花贴过来,原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼,是在进行健身,但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病,而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼,虽然成绩有所提高,但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练,我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
B****n
2011-12-20 16:05:09
73
简明易懂, 赞!
w***n
2011-12-20 16:24:00
74
又温习了一遍the big book of endurance training and racing
我的MAF180训练法汇报:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
a******a
2011-12-20 16:24:38
75
学习了,谢谢!
不同强度的训练下,饮食结构应该做怎样的调整呢?
低强度应该多吃什么少吃什么,高强度多吃什么少吃什么?——精华区营养那栏是空的
……
纠结于要不要low carb很久了。感觉carb少了肌肉没劲。要减脂的话,carb又比较危险
(carb GI再低,也比蛋白脂肪高……)
然后,蛋白吃多少合理?乳制品到底对补钙有没有用(从土豆泥帖子开始质疑)
O******N
2011-12-20 16:24:42
76
赞学术帖,先RE再看。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

b***i
2011-12-20 16:45:08
77
赞,置顶了。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

p***r
2011-12-20 16:46:25
78
要给花花发个大红包。

【在 w***n 的大作中提到】
: 又温习了一遍the big book of endurance training and racing
: 我的MAF180训练法汇报:
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html

w***n
2011-12-20 16:47:11
79
恩,翻译的非常到位,花了不少功夫呀

【在 p***r 的大作中提到】
: 要给花花发个大红包。
w********6
2011-12-20 17:15:45
80
认真看过了,真的很受益,同时也觉察到过去自己实在是没有认真学习啊,花钱买的
big book,到今天才看了两页,同样在手机里面的书,已经看完七八本了,甚至包括蜀
山剑侠传这样的鸿篇巨制。
惭愧啊,我以后还是少休闲,认真提供效率的好。
R*****s
2011-12-20 17:46:01
81
LOL~
科学训练才能事半功倍, 同时减少伤病哈.....
同赞如花,九阴真经中文版很到位..

【在 w********6 的大作中提到】
: 认真看过了,真的很受益,同时也觉察到过去自己实在是没有认真学习啊,花钱买的
: big book,到今天才看了两页,同样在手机里面的书,已经看完七八本了,甚至包括蜀
: 山剑侠传这样的鸿篇巨制。
: 惭愧啊,我以后还是少休闲,认真提供效率的好。

b********k
2011-12-20 17:50:51
82
花花的大作,下载了看。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

t*********t
2011-12-20 19:26:38
83
学习了。想想去年第一次半马没跑成主要就是没来跑版,瞎奔搞伤了。今年初怕膝盖再
出状况,一直慢慢跑,终于完成了第一次半马。而且斑马的头5k只比5k PR慢一点。虽
然开始跑快了但是说明5k成绩也提高了。
但说到鞋我觉得还不够让人信服。改进跑姿势可以减小膝盖冲击我同意。我的问题是,为什么厚鞋反而接触面小呢。还有,这理论好象就是说保护不好,不利于肌肉锻炼。但用这种自适应理论,不论薄鞋厚鞋,肌肉都是练到够用为止,又有什么区别呢?
虽然薄鞋可以练跑姿,但也是容易伤这些肌肉的。伤哪儿都不好。一定要慢慢来。正在伤后恢复的说。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

y******n
2011-12-20 22:11:11
84
灰常赞

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

m****t
2011-12-21 07:29:28
85
Thanks, very informative.
But I am still quite confused in terms of the eating part. I seldom eat
those raw food/whole wheat stuff or so called "粗粮". It does not seem to be
a problem for me. All annual physical exam shows everything to be fine. My
question is what improvement/index in the exam table is the result of the
change of eating habit?
C******u
2011-12-21 08:21:57
86
真是醍醐灌顶啊!
感觉看了以后,我的跑步更有指导性了。
o*******r
2011-12-21 08:58:16
87
看完觉得自己是跑盲啊。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

R*****s
2011-12-21 09:33:34
88
粗粮就是多些纤维,消化慢点,更容易有饱腹感,仅此而已。。。。
米面总体来说没啥营养,纯提供能量,不管粗细...

be
My

【在 m****t 的大作中提到】
: Thanks, very informative.
: But I am still quite confused in terms of the eating part. I seldom eat
: those raw food/whole wheat stuff or so called "粗粮". It does not seem to be
: a problem for me. All annual physical exam shows everything to be fine. My
: question is what improvement/index in the exam table is the result of the
: change of eating habit?

w***n
2011-12-21 10:19:17
89
而且糖、面粉这类精加工食品,人体吸收的很快,所以血糖和胰岛素在吃晚饭之后会有
个瞬间的高峰,不过很快就消化吸收完了,这种瞬间的高峰和低谷的变化,对身体压力
很大,对健康非常不好,现在多少得糖尿病等富贵病的呀。避免精加工食品就是回归自
然,人体慢慢吸收食物,血糖和胰岛素维持在一个相对平稳的水平,而且吃晚饭也不会
很快饿,压力小,健康。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 粗粮就是多些纤维,消化慢点,更容易有饱腹感,仅此而已。。。。
: 米面总体来说没啥营养,纯提供能量,不管粗细...
:
: be
: My

l******e
2011-12-21 11:37:26
90
###此帖已应当事人要求删除###

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

z*****i
2011-12-21 11:38:29
91
A very good summary of the book.
Ryanflower and many in this board are such nice persons for sharing books
and experiences with others.
May you all have a wonderful holiday season!

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

b***i
2011-12-21 11:39:53
92
即便是瘦子,也有一天都用不完的脂肪吧?

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
2011-12-21 11:46:01
93
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: 即便是瘦子,也有一天都用不完的脂肪吧?
b***i
2011-12-21 11:49:16
94
我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
R*****s
2011-12-21 11:53:38
95
算100磅的人吧,最低最低5%的脂肪(普通女生大约是20%+),
也有5磅脂肪,1克脂肪提供9卡路里,5磅脂肪能提供2万卡,足够跑200迈了。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
: 而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

d*********6
2011-12-21 11:56:54
96
最近发现,我胸骨两侧的肋骨都若隐若现了。腿还是霸王龙型。
不能再瘦了。

。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 算100磅的人吧,最低最低5%的脂肪(普通女生大约是20%+),
: 也有5磅脂肪,1克脂肪提供9卡路里,5磅脂肪能提供2万卡,足够跑200迈了。。。

o***n
2011-12-21 11:57:40
97
胖子的负担也重不少,running economy极差,跑不了多久糖就耗光(慢跑都可能进入了无氧区)。
没有糖,全是fat也没法变成能量。另外,太胖对下半身的压力也很大,肌肉,膝盖和跟腱都坚持不
了多久。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
R*****s
2011-12-21 12:00:10
98
你BMI<19了吧,的确不能再瘦了...

【在 d*********6 的大作中提到】
: 最近发现,我胸骨两侧的肋骨都若隐若现了。腿还是霸王龙型。
: 不能再瘦了。
:
: 。。

R*****s
2011-12-21 12:01:45
99
据我观察,不少跑马的胖胖sub3。。。

【在 o***n 的大作中提到】
: 胖子的负担也重不少,running economy极差,跑不了多久糖就耗光(慢跑都可能进入了无氧区)。
: 没有糖,全是fat也没法变成能量。另外,太胖对下半身的压力也很大,肌肉,膝盖和跟腱都坚持不
: 了多久。

d*********6
2011-12-21 12:03:06
100
好像就没有高于过。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你BMI<19了吧,的确不能再瘦了...
l******e
2011-12-21 12:03:25
101
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: 我怎么听说是几天,而不是十几个小时?
: 而且你不要忘记瘦子一般更能燃烧脂肪,胖子把糖烧完了就撞墙要停下来吃东西了。

b***u
2011-12-21 12:04:36
102
ding
R*****s
2011-12-21 12:08:03
103
男的体脂能到10%以下就非常不错了, 哪怕是坚持长跑的, 一班人根本不用
担心自己身上脂肪太少。。。

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
w********6
2011-12-21 12:15:00
104
应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
o***n
2011-12-21 12:20:59
105
他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
源。
可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 据我观察,不少跑马的胖胖sub3。。。
d*********6
2011-12-21 12:29:25
106
你也没有啥可以减了吧。

不是更多的能量

【在 o***n 的大作中提到】
: 他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
: 十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
: 源。
: 可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

R*****s
2011-12-21 12:37:18
107
胖瘦和体脂高低是完全两个概念, 很多女生很廋(轻),但是
体脂很高,身上没肌肉都是脂肪, 所以容易胖。
相反,男子健美运动员,体重很重,但是体脂极低,他们控制体脂
主要靠极其严格的控制饮食...

【在 w********6 的大作中提到】
: 应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果
l******e
2011-12-21 12:37:57
108
###此帖已应当事人要求删除###

【在 w********6 的大作中提到】
: 应该这样看: 瘦子是高效率燃烧脂肪的结果,胖子是低效率的结果
R*****s
2011-12-21 12:38:46
109
相对较胖了,肯定不是biggest loser里那种走都走不动的....

不是更多的能量

【在 o***n 的大作中提到】
: 他们应该是从高处减下来的吧,貌似180以上的还是极少吧。那些人如果再廋个十几二
: 十磅,就sub2:40了。所以说,胖子跑得快,说明很有潜力,身上多的肥肉是负担而不是更多的能量
: 源。
: 可惜的是,那些多余的“能量源”很不容易减掉啊。我也很想减掉个十几二十磅的。

o***n
2011-12-21 12:40:08
110
我减个30磅还比ryanflower重,虽然他比我还高。嘴馋,只能靠多跑来维持。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 你也没有啥可以减了吧。
:
: 不是更多的能量

b***i
2011-12-21 12:56:03
111
this is one of the biggest myth.

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
2011-12-21 13:58:31
112
###此帖已应当事人要求删除###

【在 b***i 的大作中提到】
: this is one of the biggest myth.
l******e
2011-12-21 14:02:26
113
###此帖已应当事人要求删除###

【在 R*****s 的大作中提到】
: 胖瘦和体脂高低是完全两个概念, 很多女生很廋(轻),但是
: 体脂很高,身上没肌肉都是脂肪, 所以容易胖。
: 相反,男子健美运动员,体重很重,但是体脂极低,他们控制体脂
: 主要靠极其严格的控制饮食...

m****t
2011-12-21 21:08:41
114
如果不想出现高峰,又不想放弃细粮,那就少食多餐是否也可以达到同样的效果

【在 w***n 的大作中提到】
: 而且糖、面粉这类精加工食品,人体吸收的很快,所以血糖和胰岛素在吃晚饭之后会有
: 个瞬间的高峰,不过很快就消化吸收完了,这种瞬间的高峰和低谷的变化,对身体压力
: 很大,对健康非常不好,现在多少得糖尿病等富贵病的呀。避免精加工食品就是回归自
: 然,人体慢慢吸收食物,血糖和胰岛素维持在一个相对平稳的水平,而且吃晚饭也不会
: 很快饿,压力小,健康。

d*****n
2011-12-22 22:36:05
115
我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
诱发伤病呢?
打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
player
不会穿鞋底很薄的球鞋的。
t*********t
2011-12-22 22:47:22
116
是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
要循序渐进,不然其他地方也会受伤。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

p***r
2011-12-23 00:32:56
117
对,参见wuyan的五指直接进阶大法。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
: 要循序渐进,不然其他地方也会受伤。
:
: basketball

o***n
2011-12-23 01:22:16
118
打篮球上篮起跳靠脚底发力,所以需要有缓冲,否则后脚底会受伤。我觉得气垫其实不
是最好的缓冲保护,我每次脚底伤疼都是因为旧鞋气垫在上篮最后一跳破了。Air
Jordan 好像就不用气垫,穿起来很舒服,就是太贵且不经磨。
跑步的最高境界实际上相对于地面是滑行,象轮子一般,尽量减少垂直方向的冲击(阻
力)。MJ的太空步快了我感觉就是比较标准的跑步姿势。厚鞋让我们对地面对脚底的冲
击不敏感,所以容易形成不好的跑步姿势,最后伤别的地方了。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

w********6
2011-12-23 01:26:38
119
这个挺复杂,简单解释(不太准确)就是,真正的保护是肌肉力量和运动习惯,而不是
鞋子。太多的缓冲影响了我说的这两样,反而长期造成伤害。篮球是无氧运动,不一样
的: 第一比赛和平时训练不一样,第二,职业的鞋子没有选择的。

basketball

【在 d*****n 的大作中提到】
: 我认真读了这篇文章。有个地方不太理解:
: 为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
: 诱发伤病呢?
: 打篮球的都喜欢 Air Nike 鞋子, 就是鞋底有气垫的。我敢打赌serious basketball
: player
: 不会穿鞋底很薄的球鞋的。

J*******1
2011-12-23 02:45:39
120
谢如花,谢pager.

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

n*****1
2011-12-25 11:36:32
121
灰常赞
G*********y
2011-12-25 17:46:28
122
大赞。
p****o
2012-01-05 11:05:02
123
请教一下,有氧心率训练的强度有了,那要锻炼多少呢?一天跑多少?一周跑多少天呢
w********6
2012-01-05 11:36:45
124
因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。

【在 p****o 的大作中提到】
: 请教一下,有氧心率训练的强度有了,那要锻炼多少呢?一天跑多少?一周跑多少天呢
: ?

p***r
2012-01-05 11:39:04
125
50 MPW, 大忽悠啊。

【在 w********6 的大作中提到】
: 因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。
w********6
2012-01-05 11:44:26
126
我是说目标啊,不是立即达到,经过10%的螺旋式上升,最后稳定在这个范围,对于初
学者很好

【在 p***r 的大作中提到】
: 50 MPW, 大忽悠啊。
p****o
2012-01-05 12:12:00
127
要达到这个目标 (50 mpw),每天估计要花将近1个半小时跑步,而且每周7天,对初学
者要求很高啊。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我是说目标啊,不是立即达到,经过10%的螺旋式上升,最后稳定在这个范围,对于初
: 学者很好

p****o
2012-01-06 14:28:31
128
继续问啊,MAF jogging 是不是理论上跑多少都不会受伤啊?也不用休息一天了?
请牛人们探讨一下吧。

【在 w********6 的大作中提到】
: 因人而异,慢慢增长,一般而言,每周跑50迈,每周6-7次对于初学者是很好的目标。
r****y
2012-01-12 14:05:54
129
真是好文..一直跑无氧奋力冲milage屡次受伤的悲摧豁然开朗

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

e****n
2012-01-13 15:46:57
130
" 比如米、面、糖。在人类数万年的进化史,甚至是几千年的文明史中,这些精细碳水
化合物其实向来不是构成我们饮食的主体。"
"总而言之,高脂肪高蛋白,富含各类维生素,而不含精细碳水的饮食,不论对于
有氧运动,还是身体健康来说,都是非常有益的。"
对此表示不解。
第一,如何定义精细碳水化合物。精米精面精糖,还是五谷杂粮都算?
第二,高脂肪高蛋白同样不是人类进化史/文明史的食物主体啊。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

r******7
2012-01-18 04:53:38
131
Good article. Thanks
g******s
2012-02-15 18:16:23
132
好文章!!!
也是有点不明白这个鞋子的理论 。 对多数人来讲,膝盖是全身最薄弱的关节。好的
鞋子最大的卖点就是有助于减少膝盖的磨损。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 是容易误解。是这样的,光脚可以练习不用脚跟着地,这样可以减小对膝盖冲击。但是
: 要循序渐进,不然其他地方也会受伤。
:
: basketball

w********6
2012-02-15 19:22:53
133
好比太保护的鞋子,结果真正起保护膝盖作用的肌肉,反而成了温室里的花朵,长期而
言,不如minimalist的鞋子

【在 g******s 的大作中提到】
: 好文章!!!
: 也是有点不明白这个鞋子的理论 。 对多数人来讲,膝盖是全身最薄弱的关节。好的
: 鞋子最大的卖点就是有助于减少膝盖的磨损。

x******9
2012-02-15 19:54:11
134
好文,没看一次都有新收获。

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

p***r
2012-02-15 21:07:56
135
我在想训练的时候用minimalist的增强肌肉,比赛的时候如果用同等重量的cush
ion好的鞋子是不是更有利呢?特指Ultra一类耐力为主的比赛

【在 w********6 的大作中提到】
: 好比太保护的鞋子,结果真正起保护膝盖作用的肌肉,反而成了温室里的花朵,长期而
: 言,不如minimalist的鞋子

b***i
2012-02-15 22:16:05
136
有这么轻的cushion shoes?

【在 p***r 的大作中提到】
: 我在想训练的时候用minimalist的增强肌肉,比赛的时候如果用同等重量的cush
: ion好的鞋子是不是更有利呢?特指Ultra一类耐力为主的比赛

M**u
2012-02-15 22:19:04
137
tarther?

【在 b***i 的大作中提到】
: 有这么轻的cushion shoes?
p***r
2012-02-15 22:24:35
138
Tarther - > SS 这个重量差不多

【在 b***i 的大作中提到】
: 有这么轻的cushion shoes?
m***g
2012-02-16 04:12:25
139
对minimalist有两个问题:
1 从这个角度说,是不是这么多年来跑鞋技术的发展,各种支撑缓冲的材料阿,设计阿
,都是没有必要,反而有害的?
2 minimalist鞋对不同的足弓,脚型,内外旋,是不是一视同仁呢?那它技术含量又在
哪呢?(i.e.凭什么这么贵阿。。。)
g******s
2012-02-16 10:41:39
140
早些年我刚学打高尔夫球的时候, 用的是那种老式的small head driver (250cc),
开球时非左即右, very frustrated. 后来改用新型大头杆(450cc) 以后,随便
一挥, 球基本上都在球道, 或附近。 成绩自然提高一个量级。究其原因? 新式大
头杆 is more forgiving with its huge sweet spot.
同样的道理,好的跑鞋应该是more forgiving.

【在 m***g 的大作中提到】
: 对minimalist有两个问题:
: 1 从这个角度说,是不是这么多年来跑鞋技术的发展,各种支撑缓冲的材料阿,设计阿
: ,都是没有必要,反而有害的?
: 2 minimalist鞋对不同的足弓,脚型,内外旋,是不是一视同仁呢?那它技术含量又在
: 哪呢?(i.e.凭什么这么贵阿。。。)

m***g
2012-02-16 15:10:57
141
wouldn't forgiving at the same time be spoiling? And I thought minimalist
shoes are aiming at the opposite... I am still wondering - what good
qualities do minimalist shoes have? endurance?
g******s
2012-02-16 15:50:28
142
Knee is the weakest link of the body. Its injury is hard to recover (an
execuse of a lot of non-runners). Also keep in mind, knee is not the
subject of exercise, even though proper exercise will enhance its strength.
So, forgiveness is a good thing. If you insist it is spoiling, I'd rather
spoil it than challenge it.

【在 m***g 的大作中提到】
: wouldn't forgiving at the same time be spoiling? And I thought minimalist
: shoes are aiming at the opposite... I am still wondering - what good
: qualities do minimalist shoes have? endurance?

d***o
2012-04-22 10:45:23
143
什么叫精细碳水化合物?

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

w***n
2012-06-22 12:22:35
144
就是经过精加工处理过的,例如白面

【在 d***o 的大作中提到】
: 什么叫精细碳水化合物?
s******y
2013-04-20 20:20:18
145

mark

【在 p***r 的大作中提到】
: 帮花花贴过来,原帖在水木。
: http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
: ==============
: 耐力训练的宏观图景
: 耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练,我们可以在网上
: 找到各种名目繁杂的训练项目及计划,很多人也都问我在用哪一个训练计划,但
: 是在这里我并不想讲什么具体的训练方法,而是想结合我的读书心得以及亲身体
: 会,谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
: 的角度来解读耐力训练,我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
: 及训练方式。

d******0
2013-04-22 14:00:09
146
又读了一遍,有感受了再读和开始的时候读还是很不一样的。写的真好,难怪如花跑得
快,2011年前就有这样的科学的理解了。
d****y
2013-07-30 10:27:10
147
mark...
d****r
2013-08-21 18:10:29
148
原贴没了?

【在 s******y 的大作中提到】
:
: mark

d****r
2013-08-21 18:13:03
149
原来挪JHQ了。那置顶得改改了。

【在 d****r 的大作中提到】
: 原贴没了?
C*****H
2013-08-21 18:49:58
150
recovered

【在 d****r 的大作中提到】
: 原来挪JHQ了。那置顶得改改了。
d****r
2013-08-21 18:54:37
151
Thanks.

【在 C*****H 的大作中提到】
: recovered
R*****s
2013-08-21 18:55:52
152
我做成合集吧,免得又被误删了...