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Running版 - 5/6初马,求建议
相关主题
SDRR报告之训练篇最近老是潜意识地偷工减料啊
终于跑了今年的第一个Longrun在平时的LHR或者easy run加入一两迈MP没关系吧
也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾一个0起点女runner的芝加哥初马report
低心率训练的探讨没有人短跑吗?
新手诚心求教二斑马等不及,提前跑了
老狼这就要突破 95 MPW我承认我想跑全马,请给提提意见
今天的long run心率很不给力,求教【问题】删减版的科学训练该怎么跑Interval和Tempo?
开始尝试LHR,从9min/mile的easy pace 开始Oakland初马12周训之第四周周末long run撞墙
相关话题的讨论汇总
话题: am话题: base话题: 初马话题: plan话题: 12
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1 (共1页)
T******y
发帖数: 798
1
刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
:26:29,去年。
现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
就是跑完不算很惨,还能再跑一些。
想问问各位跑过马拉松的,像我这样的基础,该怎么安排后面三个月的训练?
m**k
发帖数: 18660
2
应该doable虽然可能有点辛苦。主要是初春天气不好。天也短。
你的目标是比赛前2-3周一个long run20麦。这样基本保证你能完成decent time.
你如你有13周。
剩下10周就是从十加到20.
比如这个
10 12 14 10 15 17 12 15 17 20

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

m**k
发帖数: 18660
3
如果你状态好可以多跑一些20

【在 m**k 的大作中提到】
: 应该doable虽然可能有点辛苦。主要是初春天气不好。天也短。
: 你的目标是比赛前2-3周一个long run20麦。这样基本保证你能完成decent time.
: 你如你有13周。
: 剩下10周就是从十加到20.
: 比如这个
: 10 12 14 10 15 17 12 15 17 20
:
: 1

T******y
发帖数: 798
4
这么早mark哥也在线啊
我想也是主要加longrun距离,mpw是不是最好一起加到40-50?

【在 m**k 的大作中提到】
: 应该doable虽然可能有点辛苦。主要是初春天气不好。天也短。
: 你的目标是比赛前2-3周一个long run20麦。这样基本保证你能完成decent time.
: 你如你有13周。
: 剩下10周就是从十加到20.
: 比如这个
: 10 12 14 10 15 17 12 15 17 20
:
: 1

T******y
发帖数: 798
5
上周刚跑了12,以前最多也跑过14-15,估计有希望能多跑一两次20

【在 m**k 的大作中提到】
: 如果你状态好可以多跑一些20
m**k
发帖数: 18660
6
哦。那问题不大。先加mileage到40.然后再加long.关键别受伤

【在 T******y 的大作中提到】
: 上周刚跑了12,以前最多也跑过14-15,估计有希望能多跑一两次20
T******y
发帖数: 798
7
你是说,先把base mileage,就是非longrun 的部分加上去,再慢慢加longrun?

【在 m**k 的大作中提到】
: 哦。那问题不大。先加mileage到40.然后再加long.关键别受伤
m**k
发帖数: 18660
8
恩。。差不多。其实你也可以找个计划。这样比较规矩一点?

【在 T******y 的大作中提到】
: 你是说,先把base mileage,就是非longrun 的部分加上去,再慢慢加longrun?
p***r
发帖数: 4859
9
你还有12周的时间, 大概可以把前面5周左右的时间用来把base增加上去。至少要到
40MPW, Peak到50 MPW。 这个阶段可以不用跑Hard, MAF+-5的心跳就好。后面的阶段
每周一次40-60分钟的Tempo,Speed可以不跑。 比赛前能跑一个的20m,最好两个以上
。每个小周期算四周,训练量降到60-70%左右。【 在 Trinityy (Trinity) 的大作中
提到: 】
y**********u
发帖数: 6366
10
3个月是不是可以follow一下AM 12周plan?
我上周follow了AM18weeks第一周,就skip了1个9mile,1个5mile
勉强还行

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

相关主题
老狼这就要突破 95 MPW最近老是潜意识地偷工减料啊
今天的long run心率很不给力,求教在平时的LHR或者easy run加入一两迈MP没关系吧
开始尝试LHR,从9min/mile的easy pace 开始一个0起点女runner的芝加哥初马report
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m**k
发帖数: 18660
11
Am is for advanced阿。不一定第一次马拉松就用啊 IMHO

【在 y**********u 的大作中提到】
: 3个月是不是可以follow一下AM 12周plan?
: 我上周follow了AM18weeks第一周,就skip了1个9mile,1个5mile
: 勉强还行
:
: 1

y**********u
发帖数: 6366
12
我也觉得,不过可以打打折扣啊
我一看我跑不了那么多,我就减掉一个recovery ,一个9mile
意思到了就行

【在 m**k 的大作中提到】
: Am is for advanced阿。不一定第一次马拉松就用啊 IMHO
y**********u
发帖数: 6366
13
跑步5年才跑初马。。。我也要淡定
估计grandmas不跑了,芝加哥小农跑完就行

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

T******y
发帖数: 798
14
好,尽量试试

【在 p***r 的大作中提到】
: 你还有12周的时间, 大概可以把前面5周左右的时间用来把base增加上去。至少要到
: 40MPW, Peak到50 MPW。 这个阶段可以不用跑Hard, MAF+-5的心跳就好。后面的阶段
: 每周一次40-60分钟的Tempo,Speed可以不跑。 比赛前能跑一个的20m,最好两个以上
: 。每个小周期算四周,训练量降到60-70%左右。【 在 Trinityy (Trinity) 的大作中
: 提到: 】

T******y
发帖数: 798
15
这个我原来尝试过,太累了,follow不了

【在 y**********u 的大作中提到】
: 3个月是不是可以follow一下AM 12周plan?
: 我上周follow了AM18weeks第一周,就skip了1个9mile,1个5mile
: 勉强还行
:
: 1

T******y
发帖数: 798
16
三天打鱼两天晒网的,真正好好跑几个月的不多啊

【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步5年才跑初马。。。我也要淡定
: 估计grandmas不跑了,芝加哥小农跑完就行
:
: 1

w***u
发帖数: 724
17
I don't recommend AM. I followed AM 55mile 18 week plan last year for
Beijing. I did have a PR but I felt overtrained. When I read the big book
last winter I found out that I had most of the overtrained syndrome
described in the book. Now I am doing LHR only and will put priority on my
health first.
My recommendation is to do LHR only and only concentrate on mileage and time
instead of pace (which you will get it anyway).

【在 T******y 的大作中提到】
: 这个我原来尝试过,太累了,follow不了
t**1
发帖数: 658
18
哈哈,看来大家都是同一天:) 目前已经加强到了 50~MPW
T******y
发帖数: 798
19
哇,榜样啊,我得加油了

【在 t**1 的大作中提到】
: 哈哈,看来大家都是同一天:) 目前已经加强到了 50~MPW
c*******r
发帖数: 13580
20
AM 12周的plan是不包括base training的。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 3个月是不是可以follow一下AM 12周plan?
: 我上周follow了AM18weeks第一周,就skip了1个9mile,1个5mile
: 勉强还行
:
: 1

相关主题
没有人短跑吗?【问题】删减版的科学训练该怎么跑Interval和Tempo?
二斑马等不及,提前跑了Oakland初马12周训之第四周周末long run撞墙
我承认我想跑全马,请给提提意见Oakland初马12周训之第十周沙家浜
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y**********u
发帖数: 6366
21
那18周呢?
我以为12周是压缩的18周...

AM 12周的plan是不包括base training的。

【在 c*******r 的大作中提到】
: AM 12周的plan是不包括base training的。
y**********u
发帖数: 6366
22
其实我觉得18周也是不包括base building的。。。偷偷的说

那18周呢?
我以为12周是压缩的18周...
AM 12周的plan是不包括base training的。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 那18周呢?
: 我以为12周是压缩的18周...
:
: AM 12周的plan是不包括base training的。

c*******r
发帖数: 13580
23
可能是base不够。我去年follow 18周70MPW的plan也很辛苦。回头想想,我觉得我的
base不太够。

time

【在 w***u 的大作中提到】
: I don't recommend AM. I followed AM 55mile 18 week plan last year for
: Beijing. I did have a PR but I felt overtrained. When I read the big book
: last winter I found out that I had most of the overtrained syndrome
: described in the book. Now I am doing LHR only and will put priority on my
: health first.
: My recommendation is to do LHR only and only concentrate on mileage and time
: instead of pace (which you will get it anyway).

c*******r
发帖数: 13580
24
也是不包括的。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 其实我觉得18周也是不包括base building的。。。偷偷的说
:
: 那18周呢?
: 我以为12周是压缩的18周...
: AM 12周的plan是不包括base training的。

y**********u
发帖数: 6366
25
算了,没什么好的base plan啊,我就接着上了
其实我自己前面瞎跑了3周,大概40mile一周。。。
要是扛不住就自动删掉一些general aerobic, recovery...

【在 c*******r 的大作中提到】
: 也是不包括的。
c*******r
发帖数: 13580
26
你已经不是第一次了,因该还是好很多的

【在 y**********u 的大作中提到】
: 算了,没什么好的base plan啊,我就接着上了
: 其实我自己前面瞎跑了3周,大概40mile一周。。。
: 要是扛不住就自动删掉一些general aerobic, recovery...

e*e
发帖数: 6808
27
mm参考一下我2010的计划?
不到三个月的时间
关键看你最近这几个月的状态

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

T******y
发帖数: 798
28
哪里可以找到啊?

【在 e*e 的大作中提到】
: mm参考一下我2010的计划?
: 不到三个月的时间
: 关键看你最近这几个月的状态
:
: 1

T******y
发帖数: 798
29
看到mm的log了,参考参考:)

【在 T******y 的大作中提到】
: 哪里可以找到啊?
w*******s
发帖数: 980
30
Are you going to run Ragnar Northwest Passage?

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

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LHR的大牛们,base里面可以all out 跑一次么?终于跑了今年的第一个Longrun
10M比赛报告也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾
SDRR报告之训练篇低心率训练的探讨
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w***u
发帖数: 724
31
只要能保证LR(不用在意pace,慢跑就行), 你就没问题。比赛是一定要把目标放低(
我首马有血的教训),重要的是enjoy比赛。

【在 T******y 的大作中提到】
: 看到mm的log了,参考参考:)
y**********u
发帖数: 6366
32
我觉得,跑全马不能带着目标跑。。。
鸵鸟的芝麻里也提到了没有配速跑

【在 w***u 的大作中提到】
: 只要能保证LR(不用在意pace,慢跑就行), 你就没问题。比赛是一定要把目标放低(
: 我首马有血的教训),重要的是enjoy比赛。

L*****k
发帖数: 13042
33
要不等等医生检查结果再作计划吧。

1

【在 T******y 的大作中提到】
: 刚看了钟哥的帖子,汗,俺这算是顶风作案了。。。。
: 背景:跑步断断续续都算是第5年了快(再汗,不数不知道时间过得这么快,水平还是
: 这么菜),其间生娃一枚,耽误一年多;毕业找工作,种种变故,又有一年左右打酱油
: 。最规律的时候,平均大概有20-30的mileage,有多又少的。
: 今年以来,算是生活逐渐稳定,下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的,只是看到同
: 一个比赛全马半马估计就差10块钱,俺小农一下,就决定报全马了(汗如雨下啊。。)
: 半马跑过两次,一次2小时整,一次由于大雨,被临时改成了9.5mile比赛,最后花了1
: :26:29,去年。
: 现在的状况是,一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右,还算OK,
: 就是跑完不算很惨,还能再跑一些。

T******y
发帖数: 798
34
恩,目标就是尽量finish的不太难看就好,不管速度

【在 w***u 的大作中提到】
: 只要能保证LR(不用在意pace,慢跑就行), 你就没问题。比赛是一定要把目标放低(
: 我首马有血的教训),重要的是enjoy比赛。

T******y
发帖数: 798
35
明天就去,计划做好了,就看能不能用了

【在 L*****k 的大作中提到】
: 要不等等医生检查结果再作计划吧。
:
: 1

1 (共1页)
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终于跑了今年的第一个Longrun在平时的LHR或者easy run加入一两迈MP没关系吧
也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾一个0起点女runner的芝加哥初马report
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