m******i
发帖数: 9479 | 1 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
和cool down，有点水分的……
还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
4 Interval 0.5 mi 5:16.94 23:19.25 10:34 150 152
5 Interval 0.5 mi 5:31.65 28:50.90 11:04 149 150
6 Interval 0.5 mi 5:33.47 34:24.37 11:07 146 150
7 Interval 0.5 mi 5:45.91 40:10.28 11:32 149 153
8 Interval 0.5 mi 5:21.89 45:32.17 10:44 146 149
9 Interval 0.5 mi 5:40.31 51:12.48 11:21 146 151
10 Interval 0.5 mi 5:23.91 56:36.39 10:48 148 152
11 Interval 0.5 mi 5:21.88 1:01:58.27 10:44 149 152
12 Interval 0.5 mi 5:24.55 1:07:22.82 10:50 147 151
13 Interval 0.5 mi 5:40.13 1:13:02.95 11:21 146 152
14 Interval 0.5 mi 5:34.30 1:18:37.25 11:09 148 154
15 Interval 0.5 mi 5:20.71 1:23:57.96 10:42 148 150
16 Interval 0.5 mi 5:25.13 1:29:23.09 10:51 147 150
17 Interval 0.5 mi 5:25.58 1:34:48.67 10:52 150 152
18 Interval 0.5 mi 5:48.06 1:40:36.73 11:37 149 151
19 Interval 0.5 mi 5:35.22 1:46:11.95 11:11 149 152
20 Interval 0.3 mi 3:01.90 1:49:13.85 10:07 147 150
21 Interval 0.41 mi 6:19.80 1:55:33.65 15:27 130 150 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 赞
看这心率，真是还挺不错了
【在 m******i 的大作中提到】
: 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
: 和cool down，有点水分的……
: 还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
: 上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
: 感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
:
: 2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
: 3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
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w********6
发帖数: 12977 | |
m******i
发帖数: 9479 | 4 因为跑的距离小，lap设得短一点比较多数据点。
之前还设过0.25迈那~
【在 w********6 的大作中提到】
: 不错，你的lap真奇怪，为啥是半个迈呢
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 相当历害！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m******i 的大作中提到】
: 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
: 和cool down，有点水分的……
: 还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
: 上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
: 感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
:
: 2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
: 3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
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r********r
发帖数: 2912 | 6 ....
这样表很容易就满了得清数据，很烦人的
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为跑的距离小，lap设得短一点比较多数据点。
: 之前还设过0.25迈那~
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m******i
发帖数: 9479 | 7 还行还行，到现在也就用了5%，而且可以delete all activities，一键搞定也不算麻
烦……
【在 r********r 的大作中提到】
: ....
: 这样表很容易就满了得清数据，很烦人的
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e******3
发帖数: 773 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 不错，很赞，你的首半马肯定会让你大吃一惊的......
【在 m******i 的大作中提到】
: 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
: 和cool down，有点水分的……
: 还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
: 上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
: 感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
:
: 2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
: 3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
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l*****o
发帖数: 26631 | 10 哇 好厉害好厉害
我一个礼拜没跑似乎又倒退到解放前了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
: 和cool down，有点水分的……
: 还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
: 上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
: 感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
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: 2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
: 3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
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m***g
发帖数: 1633 | 11 很棒啊～难道有人cool down和warm up不算的吗？多浪费啊。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 12 花两个小时跑了别人一个小时就能跑完的距离……
【在 e******3 的大作中提到】
: 连跑两个小时啊，牛！
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m******i
发帖数: 9479 | 13 我的首半马肯定是在秋天，不知道目标两小时现实不现实……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不错，很赞，你的首半马肯定会让你大吃一惊的......
:
:
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我觉得应该差不多， 如果你继续跑，而且不受伤的话....
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的首半马肯定是在秋天，不知道目标两小时现实不现实……
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m******i
发帖数: 9479 | 15 总之就是沉住气龟速跑，到报名race了再定目标，现在想啥都是多的。
嘿嘿。。希望不要受伤
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得应该差不多， 如果你继续跑，而且不受伤的话....
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，加量别太快，每周10%, 每个月减量一周， 问题应该不太大。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 总之就是沉住气龟速跑，到报名race了再定目标，现在想啥都是多的。
: 嘿嘿。。希望不要受伤
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 我准备下周强迫自己去race
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 总之就是沉住气龟速跑，到报名race了再定目标，现在想啥都是多的。
: 嘿嘿。。希望不要受伤
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 可以考虑之前跑个短的race, 可以帮助定斑马pace.
【在 m******i 的大作中提到】
: 总之就是沉住气龟速跑，到报名race了再定目标，现在想啥都是多的。
: 嘿嘿。。希望不要受伤
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 神秘。要不要帮你搞个竞猜大奖？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我准备下周强迫自己去race
:
: 芦笛
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 不用了，就一个local 5k
去年22分钟多
今年争取跑进23分钟
【在 t*********t 的大作中提到】
: 神秘。要不要帮你搞个竞猜大奖？
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 这个好理解。还是不理解Duluth. 是不是那里有牵挂呀 ：）
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不用了，就一个local 5k
: 去年22分钟多
: 今年争取跑进23分钟
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