w********6
发帖数: 12977 | 1 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 55迈，平均估计有40迈左右，每周休息两天。另外，我几乎
从来不跑8迈以下的距离。
第一次的训练，量还是太少，结果进入speed training阶段（幸亏我基本很少，经常用
非常感性的fartlek来替代track drill），我的hamstring拉伤，成为一直困扰我的慢
性病。
关于速度训练，我第一次里面很少，但是效果非常明显，也许大家不相信： 我第一次
speed work，准备跑一个迈的repeat，三次而已，我拼命跑了，每次都是不到一半就不
行了慢下来，结果每次都差一点不能进入8分钟。 大家可以想象我平时跑的有多么慢，
没有garmin，好处是自己也不知道有多慢。但是最后比赛的时候，我马拉松平均的pace
已经是 7：50，前半段是 7：37左右的pace。
第二次LA马拉松的训练，目标BQ，继续使用AM55. 这次全副武装到牙齿，心里一直惦记
pace，手表上随时随地显示pace，我肯定这次完全不是LHR training了。这次训练明显
很累，我有一个礼拜，跑了三个10迈，从开始到结束都是MP，7：30的pace。
第二次训练，我还特别注意了跑前跑后的拉伸，每次跑完，一定在我们这里trail head
自行车架子上做十分钟的拉伸；每周还经常做非常艰苦的 core strength训练，我在这
里上过一个动画图解的。
唯一没有使用的，就是我的心率带，基本平时从来不戴。
结果呢： hamstring 再次受伤，而且比上次严重。训练打了折扣，加上比赛LAM意外的
如此多的坡，虽然我这次平均训练的速度快多了，LA马拉松跑出了personal worse
各种其他原因夹杂，我几乎中断了训练一年，第三年没跑任何比赛。 去年我再次振作
，报名再跑OC马拉松，这次我受了baiji，鸵鸟的影响，和版上众多dxjm开始了LHR训练。
我使用的是Andy Palmer的Advanced计划：
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=5995
这次基本follow了一个计划，但是对于LHR，说实话我开始信心不足，因为我的LHR跑起
来太慢了，开始都是10分钟以上的pace。结果我偶尔夹带了私货，跑到最后，跑一个7
分钟以内的mile。
后来看书醒悟了，还是大大减少了我这种行为，但是还是造成了我一次奇怪的受伤，屁
股疼，到今天还不知道是啥，也没有完全好，有点阴影留下。
另外一个我夹带的私货，就是我在Andy Palmer的基础上把一些短距离的，统统改成10
迈，每次经常加量，结果80mpw的训练，我一次跑出接近100mpw。另外，我完全不跑
double，也把double改成一次性跑完。这个结果是我的免疫系统出现问题，从1998年到
去年，完全没有感冒过的我，段时间里面三次感冒，中断了训练，大家引以为戒。
Andy Palmer的训练，第一阶段基本上是LHR，后边稍微有点慢tempo的意思。第二阶段
是针对马拉松比赛的训练，每周一次speed work或者hills，偶尔还再加一个AT训练。
唯一我感觉奇怪的，没有正规的6迈的tempo run，都是tempo interval，或者在long
run里面的MP run。
第二阶段要求三个tune up 比赛，我也借着这个机会破处了 5k，10k，斑马（虽然这个
不是比赛，我自己跑的time trial）。
比赛的结果基本没有让我失望，我训练跑的都很慢，用心率控制自己的速度，结果我比
赛跑的比我任何时候的marathon pace跑的速度还更快，感觉更好： 比如这次我跑到中
间，7分钟多一点的pace，我偶尔还能尝试用鼻子呼吸，没有像边上很多人那样牛喘；
到20迈以后，不仅仅没有撞墙，而且还能加速跑，如果不是抽筋，估计最后6迈能跑出
比我斑马还快的pace。
总而言之，LHR的好处是用心率说话，来指导你的训练。同时，LHR能让你跑出高的量，
同时避免受伤。
跑的快，多，当然不错，但是我们大家都无法承受这种同时上量和速度的训练。同时，
big book里面还谈到了LHR训练对于你有氧能力的提高，最终能提高速度的原因，
也大量介绍了饮食和生活的注意点，能让跑步训练成为你积极人生的一个可以持续的一
部分。可惜这个部分，我没有认真读，也没有太多领会，这个是我下阶段认真学习的目标。
特地写这段，第一，向没有采纳LHR的同学推荐LHR训练；第二，向刚开始跑步的同学
推荐训练参加比赛。比赛对于跑步提高的作用是无与伦比的，推进了你训练的探索，
检验你训练的质量，简单说，是骡子是马，牵出来遛一遛，这就逼的你去进步，反而
更能够把跑步真的作为一个你一生的爱好，你生命的一部分。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 3 汗。。。老狼说的有道理
我还一直害怕天天跑得慢了，就不知道怎么跑快了。。。
pace
head
练。
7
10
big
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 我一直龟速训练的，一比半马，所有距离从1km到21km都是个人最好成绩。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 汗。。。老狼说的有道理
: 我还一直害怕天天跑得慢了，就不知道怎么跑快了。。。
:
: pace
: head
: 练。
: 7
: 10
: big
|
B****c
发帖数: 538 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 学习了。老狼最后哪里抽筋了？
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
|
x******9
发帖数: 1866 | 7 老狼真榜样，前两天帖的照片，一看就是踏实，肯干的人，付出得汇报了，祝贺
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
|
x*********n
发帖数: 28013 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 9 老狼看着像是老实的高帅富。。。
减肥
加第
悠骑
就完
我的
始我
【在 x******9 的大作中提到】
: 老狼真榜样，前两天帖的照片，一看就是踏实，肯干的人，付出得汇报了，祝贺
:
: 我还
|
w********6
发帖数: 12977 | 10 23迈左右小腿肚子跳动，没有完全发作，因为我降低速度了，最后有点想冲刺的时候也
小腿一跳，吓的龟着过线了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 学习了。老狼最后哪里抽筋了？
:
: 我还
|
|
|
j***y
发帖数: 5098 | 11 顶老狼，
这是我一直期待的大作，反复读了三遍。
过去半年我也一直坚持着LHR训练，效果如何，我心知肚明，
所以赛前我对你非常有信心，
一份耕耘，一份收获在你身上得到了最好的验证，再次恭喜！
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 谢谢。我决定去找医生看小腿肚了。就让马成为一个梦吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 23迈左右小腿肚子跳动，没有完全发作，因为我降低速度了，最后有点想冲刺的时候也
: 小腿一跳，吓的龟着过线了
|
e******3
发帖数: 773 | 13 很有用的报告，谢谢！
LHR需要follow 计划吗？我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。 |
w********6
发帖数: 12977 | 14 如果你暂时没有比赛，也可以follow一个比赛的base buildup计划。绝大部分计划都是
为了比赛准备的。基本上你应该有个大致的目标，比如mileage，然后争取一周里面有
变化。每一段时间用baiji推荐的方法测验一下自己的MAF。
【在 e******3 的大作中提到】
: 很有用的报告，谢谢！
: LHR需要follow 计划吗？我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。
|
r********r
发帖数: 2912 | 15 每周五天，每天LHR跑一个小时
近似于没有计划了吧。。。
【在 e******3 的大作中提到】
: 很有用的报告，谢谢！
: LHR需要follow 计划吗？我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。
|
j***y
发帖数: 5098 | 16 老狼波马前打算再走一遍ap计划？
2周之后打算怎么练？
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
|
z*****a
发帖数: 9790 | 17 学习
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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e******3
发帖数: 773 | 18 baiji推荐的方法是哪一个？是说先热身，然后MAF跑5迈吗？
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你暂时没有比赛，也可以follow一个比赛的base buildup计划。绝大部分计划都是
: 为了比赛准备的。基本上你应该有个大致的目标，比如mileage，然后争取一周里面有
: 变化。每一段时间用baiji推荐的方法测验一下自己的MAF。
|
e******3
发帖数: 773 | 19 我就是这么做的，基本上跟以前一样，就是注意看着心率不要跑过，然后准备好面对每
周骤减的里程数。
你的里程一定比我高两倍有余。
【在 r********r 的大作中提到】
: 每周五天，每天LHR跑一个小时
: 近似于没有计划了吧。。。
|
d**e
发帖数: 1124 | 20 好帖要顶！等这个好久了
老狼的故事看着很亲切啊！我的首个半马就是跟AM训练，本来瞄着全马，只记得当时跑
的好累。训练的时候太追求速度。虽然每周也有12-15miles的long run，MPW也在40多
，但跑了无数7:30的6+mile的tempo，没有什么专门build base的训练。当时板上好像
有两大训练套路：第一种是LSD （其实就和LHR很像），以mark为典型代表 :-) 另一
种每周3次（2次speed work+1次long run）. 估计很多人都采取了后者，确实比较适合
工作和作息安排，但看来结果并不是特别理想。
这次，一定要照抄老狼的成功经验！
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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a******h
发帖数: 1183 | 21 太好了，正在等狼哥的LHR训练报告呢，先顶再看！ |
a******h
发帖数: 1183 | 22 这是为啥呀？不是能打好有氧基础么？
我记得你的一篇文章里说过无氧的刺激大概一个月一次就够了的呀
【在 r********r 的大作中提到】
: 每周五天，每天LHR跑一个小时
: 近似于没有计划了吧。。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 23 谢谢狼哥！我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划，要26周，我准备把
phase1给剪短一点儿来跟，你觉得如何？还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
一样的？芳版那计划是不是也是差不多的？如花那个看似最容易记住，每周5次一小时
的LHR。
芳版，提个建议，在精华区里开辟一个成功训练计划区，把各大牛人的成绩及对应的训
练计划放一起，便于菜鸟们学习。
另外还可以开一个训练误区，把失败案例（比如我）放进去。LOL
我还
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【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 你还不快写你的训练总结？
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【在 j***y 的大作中提到】
: 顶老狼，
: 这是我一直期待的大作，反复读了三遍。
: 过去半年我也一直坚持着LHR训练，效果如何，我心知肚明，
: 所以赛前我对你非常有信心，
: 一份耕耘，一份收获在你身上得到了最好的验证，再次恭喜！
:
: 我还
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j***y
发帖数: 5098 | 25 你说错了，
我没跟从任何计划，目前只是打算花一年的时间build base。
你的建议很好，可行，马上着手去做
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢狼哥！我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划，要26周，我准备把
: phase1给剪短一点儿来跟，你觉得如何？还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
: 一样的？芳版那计划是不是也是差不多的？如花那个看似最容易记住，每周5次一小时
: 的LHR。
: 芳版，提个建议，在精华区里开辟一个成功训练计划区，把各大牛人的成绩及对应的训
: 练计划放一起，便于菜鸟们学习。
: 另外还可以开一个训练误区，把失败案例（比如我）放进去。LOL
:
: 我还
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r********r
发帖数: 2912 | 26 不明白你的问题
你确定你明白什么是有氧什么是无氧，LHR练的是有氧还是无氧吗。。。
【在 a******h 的大作中提到】
: 这是为啥呀？不是能打好有氧基础么？
: 我记得你的一篇文章里说过无氧的刺激大概一个月一次就够了的呀
|
i*********5
发帖数: 19210 | 27 靠，没跟都这么牛，跟了的话我岂不是连灰都吃不上？
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【在 j***y 的大作中提到】
: 你说错了，
: 我没跟从任何计划，目前只是打算花一年的时间build base。
: 你的建议很好，可行，马上着手去做
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 又看了一下你那个计划，好像除了最后的tapering期间就没有一天休息？
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r*****p
发帖数: 531 | 29 Zan xie de shi zai! You gan er fa a |
s**********7
发帖数: 209 | 30 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看
一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 又看了一下你那个计划，好像除了最后的tapering期间就没有一天休息？
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u*********s
发帖数: 2077 | 31 赞！写得真好！
想了想， 鸵鸟说的AP计划第一部分非常重要真的很对，
我上次因为时间不够，就是没跟第一部分， 直接跟第
二部分， 结果累得要死....
另外就是训练马拉松看来speedwork的确不太重要，以前
的方向有点问题，看来还是mileage是王道，在身体能
承受的情况下....
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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a******h
发帖数: 1183 | 32 MAF以下就是有氧？
我看大家建议的LHR训练方式一般将心律控制在MAF-10与MAF之间，所以我觉得LHR就是
主要练有氧基础的
我想起来了，你是说看着MAF来跑的，是不是这就是你在置顶的那篇帖子里说的训练方
法与LHR的区别?
【在 r********r 的大作中提到】
: 不明白你的问题
: 你确定你明白什么是有氧什么是无氧，LHR练的是有氧还是无氧吗。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 4+4只要跑得慢，其实也是休息
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看
: 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
|
a***c
发帖数: 578 | 34 请教下Andy Palmer那个计划phaseI里头的AM和PM是什么意思呀？
【在 b***i 的大作中提到】
: 4+4只要跑得慢，其实也是休息
:
: 有休息.看来我得要把它改改.
|
r*****p
发帖数: 531 | 35 phase1其实比phase2更重要，如果cut也要cut第二段才是的
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【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢狼哥！我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划，要26周，我准备把
: phase1给剪短一点儿来跟，你觉得如何？还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
: 一样的？芳版那计划是不是也是差不多的？如花那个看似最容易记住，每周5次一小时
: 的LHR。
: 芳版，提个建议，在精华区里开辟一个成功训练计划区，把各大牛人的成绩及对应的训
: 练计划放一起，便于菜鸟们学习。
: 另外还可以开一个训练误区，把失败案例（比如我）放进去。LOL
:
: 我还
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d**e
发帖数: 1124 | 36 仔细看了marathon advanced训练计划，起步在58mpw, 估计新手应该看这个basic
marathon的， http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5997
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
|
d**e
发帖数: 1124 | 37 那是每天跑两次，早一次，晚一次，所谓的double
这个advanced计划不太适合准备首马的，牛人例外
【在 a***c 的大作中提到】
: 请教下Andy Palmer那个计划phaseI里头的AM和PM是什么意思呀？
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d**e
发帖数: 1124 | 38 高级太高，初级似乎不够挑战，求andy palmer的intermediate marathon训练计划，
superfly版的？嘿嘿
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看
: 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 哦？是这样的？那就cut phase2
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【在 r*****p 的大作中提到】
: phase1其实比phase2更重要，如果cut也要cut第二段才是的
:
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w********6
发帖数: 12977 | 40 我还没确定去波马呢，这次很多同学，比如变变，花大价钱去跑个高温的PW，就不值得
啊。不过，历史上貌似波马这种机会比芝麻少。 我肯定还是用AP的，夏天完全是LHR先，
【在 j***y 的大作中提到】
: 老狼波马前打算再走一遍ap计划？
: 2周之后打算怎么练？
:
: 我还
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w********6
发帖数: 12977 | 41 http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
【在 e******3 的大作中提到】
: baiji推荐的方法是哪一个？是说先热身，然后MAF跑5迈吗？
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w********6
发帖数: 12977 | 42 最好还是follow一个计划，如果自己修改，到时候失败了也不知道到底啥地方出问题啊
我觉得AP的计划和大书是基本吻合的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢狼哥！我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划，要26周，我准备把
: phase1给剪短一点儿来跟，你觉得如何？还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
: 一样的？芳版那计划是不是也是差不多的？如花那个看似最容易记住，每周5次一小时
: 的LHR。
: 芳版，提个建议，在精华区里开辟一个成功训练计划区，把各大牛人的成绩及对应的训
: 练计划放一起，便于菜鸟们学习。
: 另外还可以开一个训练误区，把失败案例（比如我）放进去。LOL
:
: 我还
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w********6
发帖数: 12977 | 43 等你跑多了就明白了，LHR本身就是休息
【在 i*********5 的大作中提到】
: 又看了一下你那个计划，好像除了最后的tapering期间就没有一天休息？
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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u*********s
发帖数: 2077 | 44 没去过肯定还是值得的， 波马肯定是要跑一回的，当然对西岸的人
来说稍远了点点, 再去意思不大....
你冬天还跑CIM么？ 再来一轮可能就破3了....
先，
【在 w********6 的大作中提到】
: 我还没确定去波马呢，这次很多同学，比如变变，花大价钱去跑个高温的PW，就不值得
: 啊。不过，历史上貌似波马这种机会比芝麻少。 我肯定还是用AP的，夏天完全是LHR先，
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w********6
发帖数: 12977 | 45 很想跑，不过现在不确定，我看看啥时候是early bird registration
【在 u*********s 的大作中提到】
: 没去过肯定还是值得的， 波马肯定是要跑一回的，当然对西岸的人
: 来说稍远了点点, 再去意思不大....
: 你冬天还跑CIM么？ 再来一轮可能就破3了....
:
: 先，
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j***y
发帖数: 5098 | 46 支持，
改了以后贴到跑个头你的训练计划里，
我也参考参考
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看
: 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
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M*******o
发帖数: 190 | 47 谢谢，学习了。
可惜没办法照着练，我的周迈数太低了20-30。而且只有不到一半是LHR，多数是更低的
easy run。正如Julian常教导的，要提高里程才能出成绩。
十分佩服能保持〉50 M/W 的同学们。 |
m**k
发帖数: 18660 | 48 顶
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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d**e
发帖数: 1124 | 49 老狼感觉游泳对跑步的帮助效果如何？看你常在碧水险情版打水花啊。
我还
【在 w********6 的大作中提到】
: 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
: 差六分钟多BQ的马拉松。
: 训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
: 挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
: 的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
: 二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
: road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
: 2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
: 全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
: 上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
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w********6
发帖数: 12977 | 50 几乎是零吧：）
【在 d**e 的大作中提到】
: 老狼感觉游泳对跑步的帮助效果如何？看你常在碧水险情版打水花啊。
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: 我还
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i*********5
发帖数: 19210 | 51 你的mpw已经比我高很多了。
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【在 M*******o 的大作中提到】
: 谢谢，学习了。
: 可惜没办法照着练，我的周迈数太低了20-30。而且只有不到一半是LHR，多数是更低的
: easy run。正如Julian常教导的，要提高里程才能出成绩。
: 十分佩服能保持〉50 M/W 的同学们。
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