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Running版 - 最近感觉有很高的overtraining的迹象
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t*****r
2012-06-14 10:27:43
1
跑步心率不高,但是平时心率很高
体重也长,累
是不是跑得慢也会overtraining的?属于base不足,燃脂能力差,无氧能力比较低的吧
。。。
m*********3
2012-06-14 11:18:38
2
你得说,你跑了多少吧

【在 t*****r 的大作中提到】
: 跑步心率不高,但是平时心率很高
: 体重也长,累
: 是不是跑得慢也会overtraining的?属于base不足,燃脂能力差,无氧能力比较低的吧
: 。。。

t*****r
2012-06-14 11:21:26
3
没多少mile啊,版上平均的mileage都不到。。。
主要是基础太差。。。

的吧

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你得说,你跑了多少吧
s******g
2012-06-14 11:28:32
4
版上平均的mileage是多少啊?

【在 t*****r 的大作中提到】
: 没多少mile啊,版上平均的mileage都不到。。。
: 主要是基础太差。。。
:
: 的吧

l****y
2012-06-14 11:33:43
5
为啥跑得慢燃脂能力差啊?我还觉得呼吸平稳,该是有氧呢

【在 t*****r 的大作中提到】
: 跑步心率不高,但是平时心率很高
: 体重也长,累
: 是不是跑得慢也会overtraining的?属于base不足,燃脂能力差,无氧能力比较低的吧
: 。。。

t*****r
2012-06-14 11:34:31
6
感觉50吧
我今年平均mpw应该差不多30

【在 s******g 的大作中提到】
: 版上平均的mileage是多少啊?
t*****r
2012-06-14 11:35:08
7
是跑得慢,也很累
白天特别疲劳
但是你们都是跑得越多越high,如果速度不快的话

的吧

【在 l****y 的大作中提到】
: 为啥跑得慢燃脂能力差啊?我还觉得呼吸平稳,该是有氧呢
m*********3
2012-06-14 11:37:28
8
30不少了吧。
listen to your body最重要了,别把自己跑伤。
我们本来就是锻炼身体作为目的的,对不对?

【在 t*****r 的大作中提到】
: 感觉50吧
: 我今年平均mpw应该差不多30

m*********3
2012-06-14 11:38:59
9
我发觉自从早晨跑步后,白天感觉特别精神呢
我跑的非常非常慢的,12mins/mi

【在 t*****r 的大作中提到】
: 是跑得慢,也很累
: 白天特别疲劳
: 但是你们都是跑得越多越high,如果速度不快的话
:
: 的吧

t*****r
2012-06-14 11:39:14
10
嗯,对
今天看BigBook,感觉我现在ADS症状很严重

【在 m*********3 的大作中提到】
: 30不少了吧。
: listen to your body最重要了,别把自己跑伤。
: 我们本来就是锻炼身体作为目的的,对不对?

m*********3
2012-06-14 11:44:23
11
科普,啥时ads?
t*****r
2012-06-14 11:46:04
12
可能和我早上喜欢赖床有关。。。
我都是下午跑,当天还行,第二天就困。。。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我发觉自从早晨跑步后,白天感觉特别精神呢
: 我跑的非常非常慢的,12mins/mi

t*****r
2012-06-14 11:47:14
13
aerobic deficient syndrome
这里有介绍
http://books.google.com/books?id=itA3WWidJ9wC&pg=PT137&lpg=PT13

【在 m*********3 的大作中提到】
: 科普,啥时ads?
t*********t
2012-06-14 12:15:36
14
你被忽悠了。关键词是‘今年’。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 30不少了吧。
: listen to your body最重要了,别把自己跑伤。
: 我们本来就是锻炼身体作为目的的,对不对?

l****y
2012-06-14 12:28:47
15
我跑得很少啊,一周才十几麦,现在要求不高,只求能习惯跑得快一点点。。。

【在 t*****r 的大作中提到】
: 是跑得慢,也很累
: 白天特别疲劳
: 但是你们都是跑得越多越high,如果速度不快的话
:
: 的吧

h*******t
2012-06-14 12:31:04
16
他是虎走,她是虎妈,还好了。。。语文同学老这么忽悠是得有人管管了。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 你被忽悠了。关键词是‘今年’。
t*********t
2012-06-14 12:47:42
17
你是说,有‘个’人管管?同意。我可以作reference.

【在 h*******t 的大作中提到】
: 他是虎走,她是虎妈,还好了。。。语文同学老这么忽悠是得有人管管了。
t*****r
2012-06-14 12:54:24
18
没有忽悠,真的overtraining很严重,现在特别疲劳
坚持跑主要靠runner's high,但是明显感觉身体跟不上
虽然最近心率有所降低,不过这不是有氧能力提高的结果,而是overtraining的结果。
。。
有点像去年年底,最后180+的心率就感觉很受不了了

【在 t*********t 的大作中提到】
: 你被忽悠了。关键词是‘今年’。
t*********t
2012-06-14 13:10:38
19
真的假的?如果真的,这理论有点高深。你好好研究一下上来发表结果吧。态度要认真
才有人相信狼孩。

【在 t*****r 的大作中提到】
: 没有忽悠,真的overtraining很严重,现在特别疲劳
: 坚持跑主要靠runner's high,但是明显感觉身体跟不上
: 虽然最近心率有所降低,不过这不是有氧能力提高的结果,而是overtraining的结果。
: 。。
: 有点像去年年底,最后180+的心率就感觉很受不了了

t*****r
2012-06-14 13:31:54
20
Abnormal heart rates also fall within this range, sometimes making heart
rates inaccurate. For example, in the later stages of the overtraining
syndrome, the resting heart rate is abnormally low; and those who are too
stressed can have abnormally high resting and training heart rates.
Maffetone, Dr. Philip; Allen, Mark (2010-09-22). The Big Book of Endurance
Training and Racing (p. 64). Skyhorse Publishing. Kindle Edition.
我是看到这里,才发现的

果。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 真的假的?如果真的,这理论有点高深。你好好研究一下上来发表结果吧。态度要认真
: 才有人相信狼孩。

t*********t
2012-06-14 14:34:44
21
嗯。值得注意一下。我觉得跑的心率低是好的锻炼结果。但不排除其它是over train的
结果。那就玩你recover run吧。

【在 t*****r 的大作中提到】
: Abnormal heart rates also fall within this range, sometimes making heart
: rates inaccurate. For example, in the later stages of the overtraining
: syndrome, the resting heart rate is abnormally low; and those who are too
: stressed can have abnormally high resting and training heart rates.
: Maffetone, Dr. Philip; Allen, Mark (2010-09-22). The Big Book of Endurance
: Training and Racing (p. 64). Skyhorse Publishing. Kindle Edition.
: 我是看到这里,才发现的
:
: 果。

t*****r
2012-06-14 14:37:03
22
还发现一个奇怪的
就是越来越嗜好吃bagal和muffin了
中午吃完午饭,又吃了2个muffin,还拿着一个bagal准备下班前吃,好像自我感觉不多
吃就没法补充。。。

too
Endurance

【在 t*********t 的大作中提到】
: 嗯。值得注意一下。我觉得跑的心率低是好的锻炼结果。但不排除其它是over train的
: 结果。那就玩你recover run吧。

t*********t
2012-06-14 14:44:22
23
是不是又是公司福利啊?共产主义啊。

【在 t*****r 的大作中提到】
: 还发现一个奇怪的
: 就是越来越嗜好吃bagal和muffin了
: 中午吃完午饭,又吃了2个muffin,还拿着一个bagal准备下班前吃,好像自我感觉不多
: 吃就没法补充。。。
:
: too
: Endurance

t*****r
2012-06-14 14:45:43
24
不共产啊
要是共产就不用特地拿了,随时过去就有。。。
昨天也是,抢了3块pizza。。。

不多

【在 t*********t 的大作中提到】
: 是不是又是公司福利啊?共产主义啊。
R*****s
2012-06-14 15:38:00
25
dont forget the 10% rule..

【在 t*****r 的大作中提到】
: 跑步心率不高,但是平时心率很高
: 体重也长,累
: 是不是跑得慢也会overtraining的?属于base不足,燃脂能力差,无氧能力比较低的吧
: 。。。

m******i
2012-06-14 15:41:55
26
语文老师早就跳出10% rule的框框了

【在 R*****s 的大作中提到】
: dont forget the 10% rule..
t*****r
2012-06-14 16:08:33
27
其实也没有,过去四周,除了2周前发高烧,只跑了10几mile,别的都是10%啊
就是有氧能力差。。。

芦笛

【在 m******i 的大作中提到】
: 语文老师早就跳出10% rule的框框了
d***o
2012-06-14 20:12:37
28
请教怎么看有氧能力好坏?

【在 t*****r 的大作中提到】
: 其实也没有,过去四周,除了2周前发高烧,只跑了10几mile,别的都是10%啊
: 就是有氧能力差。。。
:
: 芦笛

t*****r
2012-06-14 20:30:44
29
用很低的心率维持高mileage,越来越high,有氧能力就好
反之,肯定好不了

【在 d***o 的大作中提到】
: 请教怎么看有氧能力好坏?
t********y
2012-06-14 22:48:48
30
真的吗? 那你头几天有没有觉得白天犯困?
是撑过去头几天就好了吗?
你早上大概跑多久, 什么运动量?
请介绍经验 , 谢谢!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我发觉自从早晨跑步后,白天感觉特别精神呢
: 我跑的非常非常慢的,12mins/mi

t*****r
2012-06-14 22:50:50
31
哇,终于有跑步了之后白天犯困的人了
hand
看到大家都越跑越精神,我越跑越萎靡,那个郁闷啊。。。

【在 t********y 的大作中提到】
: 真的吗? 那你头几天有没有觉得白天犯困?
: 是撑过去头几天就好了吗?
: 你早上大概跑多久, 什么运动量?
: 请介绍经验 , 谢谢!

w***n
2012-06-14 22:55:51
32
一般心率控制在MAF(180-年龄)一下,时间不要太长30-60分钟,训练后不会有太疲劳
的感觉。
如果强度太大>MAF,或者时间太长之后会有疲劳犯困的感觉。

【在 t********y 的大作中提到】
: 真的吗? 那你头几天有没有觉得白天犯困?
: 是撑过去头几天就好了吗?
: 你早上大概跑多久, 什么运动量?
: 请介绍经验 , 谢谢!

t********y
2012-06-14 23:12:39
33
我是下午跑步。。。
我也是跑了之后很精神。。。。
可是我跑步之前一两个小时犯困, 所以问他如果早上跑是不是很好。。。。

【在 t*****r 的大作中提到】
: 哇,终于有跑步了之后白天犯困的人了
: hand
: 看到大家都越跑越精神,我越跑越萎靡,那个郁闷啊。。。

p****o
2012-06-15 10:48:35
34
我觉得可能cross train 好一些吧。跑得太多了,骑车,走路,爬山可以refresh你。
我刚LHR的时候也有你这样的症状,现在多样化好像就好了。
我刚读了这个,决得跟着自己的感觉走还是对的。
http://philmaffetone.com/exerciseinmoderation.cfm

【在 t*****r 的大作中提到】
: 哇,终于有跑步了之后白天犯困的人了
: hand
: 看到大家都越跑越精神,我越跑越萎靡,那个郁闷啊。。。

t*****r
2012-06-15 10:54:23
35
谢谢啊
我每天也骑车的,大概龟速10mile多一点这样
我昨天考虑适量的减量,毕竟我的能力根本没法handle 40mpw+
感觉mpw不是一天堆成的

【在 p****o 的大作中提到】
: 我觉得可能cross train 好一些吧。跑得太多了,骑车,走路,爬山可以refresh你。
: 我刚LHR的时候也有你这样的症状,现在多样化好像就好了。
: 我刚读了这个,决得跟着自己的感觉走还是对的。
: http://philmaffetone.com/exerciseinmoderation.cfm

p****o
2012-06-15 18:01:36
36
每天骑车10多 mile,加上跑步40多mpw,你觉得有些不舒服,可能是因为运动量有点大
吧。

【在 t*****r 的大作中提到】
: 谢谢啊
: 我每天也骑车的,大概龟速10mile多一点这样
: 我昨天考虑适量的减量,毕竟我的能力根本没法handle 40mpw+
: 感觉mpw不是一天堆成的