h***a
发帖数: 533 | 1 四月份跑了个半马, 当时基本什么也不懂，就是傻跑，成绩一小时四十五分。准备十月
份第二个半马。一个月前开始正式按照LHR训练。
按照180-年龄的公式实太慢了，根本跑不开。稍微加了点按150跑了一个月。一直比较
纠结，不知道是否正确。今天跑五迈后实在忍不住，撒开腿跑了一个多迈，想测试一下
最大心率。最后到了195，应该还有点量。估计可以到200。四十多的年纪，是不是心率
有些快了。
问题是我到底应该按哪个标准的心率来练。 半马的训练是不是可以稍快一些。希望各
位前辈给些建议。多谢！ |
M*****a
发帖数: 2054 | 2 不同人不一样，毕竟最高心率不同，我觉得还是按照百分比比较科学
我今天跑150，差点吐了
【在 h***a 的大作中提到】
: 四月份跑了个半马, 当时基本什么也不懂，就是傻跑，成绩一小时四十五分。准备十月
: 份第二个半马。一个月前开始正式按照LHR训练。
: 按照180-年龄的公式实太慢了，根本跑不开。稍微加了点按150跑了一个月。一直比较
: 纠结，不知道是否正确。今天跑五迈后实在忍不住，撒开腿跑了一个多迈，想测试一下
: 最大心率。最后到了195，应该还有点量。估计可以到200。四十多的年纪，是不是心率
: 有些快了。
: 问题是我到底应该按哪个标准的心率来练。 半马的训练是不是可以稍快一些。希望各
: 位前辈给些建议。多谢！
|
z****b
发帖数: 2959 | 3 150是你最大心率的百分之几十？
我个人的感觉是85%跑得比较开且能坚持，升到90%就比较吃力了，勉强坚持就会有要吐
的感觉，最爽的还是80%，比较轻松。
不知道这个感觉会不会因有氧锻炼的进行而有所改善，比如今后90%最大心率也能坚持
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 M*****a 的大作中提到】
: 不同人不一样，毕竟最高心率不同，我觉得还是按照百分比比较科学
: 我今天跑150，差点吐了
|
h***a
发帖数: 533 | 4 如果按照195的80%的话，应该是156。我希望155的速度训练，不知是否太高了。
【在 z****b 的大作中提到】
: 150是你最大心率的百分之几十？
: 我个人的感觉是85%跑得比较开且能坚持，升到90%就比较吃力了，勉强坚持就会有要吐
: 的感觉，最爽的还是80%，比较轻松。
: 不知道这个感觉会不会因有氧锻炼的进行而有所改善，比如今后90%最大心率也能坚持
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
|
h***a
发帖数: 533 | 5 谢谢！
150差点吐了，太谦虚了。 我估计您吃的多了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 不同人不一样，毕竟最高心率不同，我觉得还是按照百分比比较科学
: 我今天跑150，差点吐了
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q****u
发帖数: 112 | 6 顶一下，简直和我一样啊，所以同题求！
也是四十多了，最高心率大概200出头（5k时看到197）。只想健身，不求速度，所以想
LHR，
但也在郁闷中：
- 如果要LHR的话，只能龟速。
- 正常舒服的跑，心率在～155. 热的话更快。
感觉是，我的心脏好像是汽车的自动挡，有几个不连续的工作点：
1. 龟速 - 137
2. 非常舒适 - 155
3. still easy， but 撒点腿 - 163
4. Easy push - 172
5. 5k race / hard push - 179
6. 5k 冲刺 - 190 up
我的困惑是：
1. 我是应该坚持LHR（137）,寄希望我的心脏适应低速的工作点。
2. 还是我可以放宽点到 155？ |
v***l
发帖数: 2623 | 7 赞一颗年轻的心！
【在 q****u 的大作中提到】
: 顶一下，简直和我一样啊，所以同题求！
: 也是四十多了，最高心率大概200出头（5k时看到197）。只想健身，不求速度，所以想
: LHR，
: 但也在郁闷中：
: - 如果要LHR的话，只能龟速。
: - 正常舒服的跑，心率在～155. 热的话更快。
: 感觉是，我的心脏好像是汽车的自动挡，有几个不连续的工作点：
: 1. 龟速 - 137
: 2. 非常舒适 - 155
: 3. still easy， but 撒点腿 - 163
|
h***a
发帖数: 533 | 8 晚上出去小区转了一圈，100度1个半迈，7分20 的PACE。心跳飙到了193。感觉用了八
成多的力。不知这到底好不好啊？
【在 h***a 的大作中提到】
: 四月份跑了个半马, 当时基本什么也不懂，就是傻跑，成绩一小时四十五分。准备十月
: 份第二个半马。一个月前开始正式按照LHR训练。
: 按照180-年龄的公式实太慢了，根本跑不开。稍微加了点按150跑了一个月。一直比较
: 纠结，不知道是否正确。今天跑五迈后实在忍不住，撒开腿跑了一个多迈，想测试一下
: 最大心率。最后到了195，应该还有点量。估计可以到200。四十多的年纪，是不是心率
: 有些快了。
: 问题是我到底应该按哪个标准的心率来练。 半马的训练是不是可以稍快一些。希望各
: 位前辈给些建议。多谢！
|
f*****r
发帖数: 508 | 9 最高心律200, 那70%就是140, 75%也才150，按你说的，70%心律基本也就是你的MAF了。
我觉得easy run大部分时间还是在70%以下跑比较好，总不能超过75%吧。
LHR得慢慢来，我第一次尝试LHR的时候，12:30的pace，心律还在150往上，多跑几次就
下来了。我觉得关键是要淡定，在路上看到美女帅哥老大爷老大妈超过你，心里不着急
，自己跑自己的，时间长了就习惯了。如果带gps，就只显示心律和距离，不显示pace
，按着心律跑就行了。
【在 q****u 的大作中提到】
: 顶一下，简直和我一样啊，所以同题求！
: 也是四十多了，最高心率大概200出头（5k时看到197）。只想健身，不求速度，所以想
: LHR，
: 但也在郁闷中：
: - 如果要LHR的话，只能龟速。
: - 正常舒服的跑，心率在～155. 热的话更快。
: 感觉是，我的心脏好像是汽车的自动挡，有几个不连续的工作点：
: 1. 龟速 - 137
: 2. 非常舒适 - 155
: 3. still easy， but 撒点腿 - 163
|
h*******t
发帖数: 2679 | 10 150太快了。
慢下来。
我最大心跳跟你差不多，我的maf是8min pace,我平时跑步心跳在maf-20左右。我如果
天天跑maf甚至maf-10的话，我的at吃不消。
【在 h***a 的大作中提到】
: 四月份跑了个半马, 当时基本什么也不懂，就是傻跑，成绩一小时四十五分。准备十月
: 份第二个半马。一个月前开始正式按照LHR训练。
: 按照180-年龄的公式实太慢了，根本跑不开。稍微加了点按150跑了一个月。一直比较
: 纠结，不知道是否正确。今天跑五迈后实在忍不住，撒开腿跑了一个多迈，想测试一下
: 最大心率。最后到了195，应该还有点量。估计可以到200。四十多的年纪，是不是心率
: 有些快了。
: 问题是我到底应该按哪个标准的心率来练。 半马的训练是不是可以稍快一些。希望各
: 位前辈给些建议。多谢！
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z****b
发帖数: 2959 | 11 193还只用了八成功力? 换我已经死球了
【在 h***a 的大作中提到】
: 晚上出去小区转了一圈，100度1个半迈，7分20 的PACE。心跳飙到了193。感觉用了八
: 成多的力。不知这到底好不好啊？
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yo
发帖数: 2534 | 12 我也是最大心跳超过200，按150都很难跑，但是160的确会累，只能劝说自己坚持几个
月就会有进步了。。。 |
h***a
发帖数: 533 | 13 谢谢， 看来心急吃不了热豆腐。还得慢慢来。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 150太快了。
: 慢下来。
: 我最大心跳跟你差不多，我的maf是8min pace,我平时跑步心跳在maf-20左右。我如果
: 天天跑maf甚至maf-10的话，我的at吃不消。
|
j**h
发帖数: 1230 | 14 初半马1:45，最高心率近200，40多岁，您二位天才型的，不练马不BQ可惜了，绝对实
话，非语文体，加油！ |
h***a
发帖数: 533 | 15 作为新人，的确要多听听前辈的经验和建议。
只是想搞明白一些。如果俩个人的最大心律同为200，一个20岁，一个45岁，那么他们
MAF训练都应该是140。可按照180-年龄的计算，应该一个按160，一个按135。有点乱了。
另一种情况，两个人同为40岁，可按照180-年龄的计算，应该140训练。可如果他们的
最大心率一个180，一个200，他们的MAF训练应该不同，分别是126 和140，更糊涂
了。
不知谁能给解答一下，估计象我这样的新手还是有不少，真的需要大家的指正和帮助。
了。
pace
【在 f*****r 的大作中提到】
: 最高心律200, 那70%就是140, 75%也才150，按你说的，70%心律基本也就是你的MAF了。
: 我觉得easy run大部分时间还是在70%以下跑比较好，总不能超过75%吧。
: LHR得慢慢来，我第一次尝试LHR的时候，12:30的pace，心律还在150往上，多跑几次就
: 下来了。我觉得关键是要淡定，在路上看到美女帅哥老大爷老大妈超过你，心里不着急
: ，自己跑自己的，时间长了就习惯了。如果带gps，就只显示心律和距离，不显示pace
: ，按着心律跑就行了。
|
f*****r
发帖数: 508 | 16 最大心律同为200, 70%心律都是140, 20岁的MAF是180-20=160, 四十岁的是140
了。
【在 h***a 的大作中提到】
: 作为新人，的确要多听听前辈的经验和建议。
: 只是想搞明白一些。如果俩个人的最大心律同为200，一个20岁，一个45岁，那么他们
: MAF训练都应该是140。可按照180-年龄的计算，应该一个按160，一个按135。有点乱了。
: 另一种情况，两个人同为40岁，可按照180-年龄的计算，应该140训练。可如果他们的
: 最大心率一个180，一个200，他们的MAF训练应该不同，分别是126 和140，更糊涂
: 了。
: 不知谁能给解答一下，估计象我这样的新手还是有不少，真的需要大家的指正和帮助。
:
: 了。
: pace
|
M*****a
发帖数: 2054 | 17
好牛。。。我现在maf大概8:10左右，不过只能坚持3mile就歇了。。。腿太软了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 150太快了。
: 慢下来。
: 我最大心跳跟你差不多，我的maf是8min pace,我平时跑步心跳在maf-20左右。我如果
: 天天跑maf甚至maf-10的话，我的at吃不消。
|
q****u
发帖数: 112 | 18 谢谢指教，觉得以后坚持按心律跑了，两个月后再来汇报。
了。
pace
【在 f*****r 的大作中提到】
: 最高心律200, 那70%就是140, 75%也才150，按你说的，70%心律基本也就是你的MAF了。
: 我觉得easy run大部分时间还是在70%以下跑比较好，总不能超过75%吧。
: LHR得慢慢来，我第一次尝试LHR的时候，12:30的pace，心律还在150往上，多跑几次就
: 下来了。我觉得关键是要淡定，在路上看到美女帅哥老大爷老大妈超过你，心里不着急
: ，自己跑自己的，时间长了就习惯了。如果带gps，就只显示心律和距离，不显示pace
: ，按着心律跑就行了。
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 转一个我以前写的：
总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据：
另外跑了6个月，体重轻了20多斤，感觉还是很不错的。
BMI:20.1
Body Fat Percentage:12.6%
Skeletal Muscle Percentage:42.3%
身体年龄比真实年龄年轻3岁。
我的跑量，4月才16.68可以忽略了。
P.s 我还把落地姿势改成全脚掌落地，正常翻转，并且一直穿五指鞋，从6月到现在，
没有受过任何伤，早晨的心率也从87下降到60。
我刚开始跑的时候也是12的pace，关键要耐得住寂寞，要有恒心，不要上来就否定一个
方法，稍微给一
定的时间尝试一下，你也可以的。
比赛成绩：
2011年9月11号，首半马1:48
2011年11月26号，二半马1:36
原帖：
写给想用MAF180低心率训练的新人
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31543261.html |
h*******t
发帖数: 2679 | 20 说明年龄大了要悠着点。
了。
【在 h***a 的大作中提到】
: 作为新人，的确要多听听前辈的经验和建议。
: 只是想搞明白一些。如果俩个人的最大心律同为200，一个20岁，一个45岁，那么他们
: MAF训练都应该是140。可按照180-年龄的计算，应该一个按160，一个按135。有点乱了。
: 另一种情况，两个人同为40岁，可按照180-年龄的计算，应该140训练。可如果他们的
: 最大心率一个180，一个200，他们的MAF训练应该不同，分别是126 和140，更糊涂
: 了。
: 不知谁能给解答一下，估计象我这样的新手还是有不少，真的需要大家的指正和帮助。
:
: 了。
: pace
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 MAF的心率不是LHR，MAF只是LHR的最上限。
【在 w***n 的大作中提到】
: 转一个我以前写的：
: 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
: 本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
: 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
: 第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
: Split Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 9:09 146 157
: 2 9:47 150 155
: 3 10:12 150 155
: 4 10:52 150 156
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 re!
最大心率不到180的无天赋钓丝桑心漂过....
【在 j**h 的大作中提到】
: 初半马1:45，最高心率近200，40多岁，您二位天才型的，不练马不BQ可惜了，绝对实
: 话，非语文体，加油！
|
yo
发帖数: 2534 | 23 谢谢总结！
【在 w***n 的大作中提到】
: 转一个我以前写的：
: 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
: 本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
: 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
: 第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
: Split Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 9:09 146 157
: 2 9:47 150 155
: 3 10:12 150 155
: 4 10:52 150 156
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 第一，不能天天long run，LSD虽然心率低，但是距离长，属于hard workout，所以
weekday咱们应该按MAF心率跑一小时左右比较好，距离短了，强度过低，训练效果大打
折扣，而且楼主的问题是训练心率过高，降低到MAF就行。
第二，低心率long run不太好衡量进步程度，要么比赛成绩说话，要么看MAF test说话。
第三，最后再重申一下，LSD的关键是距离长，刚在国内的跑步论坛看他们说28公里以
上才算够长，当然他们是在针对马拉松训练，不过没有距离的LHR还不如楼主这样撒丫
子跑呢。除非像版上牛人那样，心肺功能太强大了，再怎么跑心率也上不去。
周末long run的话，当然可以适当降低心率跑。
【在 h*******t 的大作中提到】
: MAF的心率不是LHR，MAF只是LHR的最上限。
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 偶也有同样的问题，偶坚持龟速在140，准备年底参加半马。
【在 q****u 的大作中提到】
: 顶一下，简直和我一样啊，所以同题求！
: 也是四十多了，最高心率大概200出头（5k时看到197）。只想健身，不求速度，所以想
: LHR，
: 但也在郁闷中：
: - 如果要LHR的话，只能龟速。
: - 正常舒服的跑，心率在～155. 热的话更快。
: 感觉是，我的心脏好像是汽车的自动挡，有几个不连续的工作点：
: 1. 龟速 - 137
: 2. 非常舒适 - 155
: 3. still easy， but 撒点腿 - 163
|
w***n
发帖数: 9040 | 26 加油，先把名报了吧，报名以后再训练更有动力不是。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也有同样的问题，偶坚持龟速在140，准备年底参加半马。
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 偶琢磨着最大心率是不是多跑跑会降下来啊。心脏更有力了就不用拼转速了。 |
w***n
发帖数: 9040 | 28 结果并不是最大心率降低，最大心率因人而异，有三分之一的人是220-年龄。
随着年龄的增加会自然下降，有氧基础好了，降低的是同样pace下的心率。
或者说相同心率下，速度提升了，例如原来MAF跑9分/迈，现在跑8分/迈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶琢磨着最大心率是不是多跑跑会降下来啊。心脏更有力了就不用拼转速了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 嗯，希望到时候这２０磅赘肉也减掉，轻松上阵。
【在 w***n 的大作中提到】
: 加油，先把名报了吧，报名以后再训练更有动力不是。
|
f*****r
发帖数: 508 | 30 最大心律应该会随着年龄的增长降低。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶琢磨着最大心率是不是多跑跑会降下来啊。心脏更有力了就不用拼转速了。
|
|
|
h***a
发帖数: 533 | 31 谢谢总结和建义，很有帮助。
其实半马的训练应该和全马有点不同。而且每个人底子不同，准备比赛的时间长短也不
同，按照低心率或者EASY RUN的训练原则，个人适当的调整应该问题不大。网上许多专
业网站对半马的有效训练和大家讨论和建议的基本差不多，具体执行上还是有一些差异
的。
话。
【在 w***n 的大作中提到】
: 第一，不能天天long run，LSD虽然心率低，但是距离长，属于hard workout，所以
: weekday咱们应该按MAF心率跑一小时左右比较好，距离短了，强度过低，训练效果大打
: 折扣，而且楼主的问题是训练心率过高，降低到MAF就行。
: 第二，低心率long run不太好衡量进步程度，要么比赛成绩说话，要么看MAF test说话。
: 第三，最后再重申一下，LSD的关键是距离长，刚在国内的跑步论坛看他们说28公里以
: 上才算够长，当然他们是在针对马拉松训练，不过没有距离的LHR还不如楼主这样撒丫
: 子跑呢。除非像版上牛人那样，心肺功能太强大了，再怎么跑心率也上不去。
: 周末long run的话，当然可以适当降低心率跑。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 32 Agree. Similar experience here.
When I just started lhr, my 12:00 pace hr was ~155 - 160. My hr for 10:00
pace is less than 140 during cool days now. It took me more than a year to
achieve this. My HRmax is above 200.
了。
pace
【在 f*****r 的大作中提到】
: 最高心律200, 那70%就是140, 75%也才150，按你说的，70%心律基本也就是你的MAF了。
: 我觉得easy run大部分时间还是在70%以下跑比较好，总不能超过75%吧。
: LHR得慢慢来，我第一次尝试LHR的时候，12:30的pace，心律还在150往上，多跑几次就
: 下来了。我觉得关键是要淡定，在路上看到美女帅哥老大爷老大妈超过你，心里不着急
: ，自己跑自己的，时间长了就习惯了。如果带gps，就只显示心律和距离，不显示pace
: ，按着心律跑就行了。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 33 Surprised to know that someone else also has AT problem that limits training
pace. I do not run faster pace for exactly the same reason, although my maf
speed is slower than yours.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 150太快了。
: 慢下来。
: 我最大心跳跟你差不多，我的maf是8min pace,我平时跑步心跳在maf-20左右。我如果
: 天天跑maf甚至maf-10的话，我的at吃不消。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 34 Tian1 CAI2 ya!
【在 w***n 的大作中提到】
: 转一个我以前写的：
: 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
: 本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
: 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
: 第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
: Split Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 9:09 146 157
: 2 9:47 150 155
: 3 10:12 150 155
: 4 10:52 150 156
|
h***a
发帖数: 533 | 35 What's is AT?
training
maf
【在 t*******f 的大作中提到】
: Surprised to know that someone else also has AT problem that limits training
: pace. I do not run faster pace for exactly the same reason, although my maf
: speed is slower than yours.
|
f*****r
发帖数: 508 | |
h***a
发帖数: 533 | 37 看来效果真的很显著。不过对我来说只有三个月准备半马了。会根据大家的建议结合其
他一些的专业半马计划来训练。最大原则是保证不受伤。我想如果不带伤，练了三四个
月，半马怎么也会比第一次有明显的进步，提高10分左右应该还是有可能的。
如果半马达到了1：30至1：35，下一年会好好的准备全马了。
但愿不是吹牛。
【在 t*******f 的大作中提到】
: Agree. Similar experience here.
: When I just started lhr, my 12:00 pace hr was ~155 - 160. My hr for 10:00
: pace is less than 140 during cool days now. It took me more than a year to
: achieve this. My HRmax is above 200.
:
: 了。
: pace
|
h***a
发帖数: 533 | 38 谢谢！😄
【在 f*****r 的大作中提到】
: achilles tendon
|
d****y
发帖数: 1671 | 39 呵呵,偶还没有跑过半马,几个月前开始LHR,但即使是这样,也感觉到进步速度越来越慢,
但愿是因为天越来越热,而不是上升空间越来越小
【在 h***a 的大作中提到】
: 看来效果真的很显著。不过对我来说只有三个月准备半马了。会根据大家的建议结合其
: 他一些的专业半马计划来训练。最大原则是保证不受伤。我想如果不带伤，练了三四个
: 月，半马怎么也会比第一次有明显的进步，提高10分左右应该还是有可能的。
: 如果半马达到了1：30至1：35，下一年会好好的准备全马了。
: 但愿不是吹牛。
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 是的温度湿度影响巨大，现在我越跑越慢，很郁闷
慢,
【在 d****y 的大作中提到】
: 呵呵,偶还没有跑过半马,几个月前开始LHR,但即使是这样,也感觉到进步速度越来越慢,
: 但愿是因为天越来越热,而不是上升空间越来越小
|
|
|
h***a
发帖数: 533 | 41 对啊，如果都是加州那么适宜的温度来训练，我想几个月的LHR应该作用会很明显，俺
们农村大清早都快90度了，很难想像几个月龟速的结果。 起码对我本人半马会有什么
大的帮助难说。
这里我的意思并不是训练要多快，只是要灵活一些，按照比较专业的方法适当调整。如
果方法不对也没关系，只要不受伤，来日方长。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是的温度湿度影响巨大，现在我越跑越慢，很郁闷
:
: 慢,
|
t*******f
发帖数: 2634 | 42 Sub 7:00 pace! So fast!
【在 h***a 的大作中提到】
: 看来效果真的很显著。不过对我来说只有三个月准备半马了。会根据大家的建议结合其
: 他一些的专业半马计划来训练。最大原则是保证不受伤。我想如果不带伤，练了三四个
: 月，半马怎么也会比第一次有明显的进步，提高10分左右应该还是有可能的。
: 如果半马达到了1：30至1：35，下一年会好好的准备全马了。
: 但愿不是吹牛。
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h***a
发帖数: 533 | 43 嘿嘿，人有多大胆， 地有多大产。自己静心想一下， 可能就是个白日梦。
【在 t*******f 的大作中提到】
: Sub 7:00 pace! So fast!
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M*****a
发帖数: 2054 | 44 收获很大，秋天你就要爆发了
【在 w***n 的大作中提到】
: 是的温度湿度影响巨大，现在我越跑越慢，很郁闷
:
: 慢,
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w***n
发帖数: 9040 | 45 呵呵，去年秋天小爆发了一次，希望今年别成了秋后的蚂蚱
【在 M*****a 的大作中提到】
: 收获很大，秋天你就要爆发了
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