R*****s 发帖数: 41236 | 1 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢,
都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的,
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是
针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有
一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马
2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多,速度也很快...
刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
感觉舒服,能坚持跑40-60分钟没有问题, 那就跑好了,
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过,
跳高一点非常正常, 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳,每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步,还是要付出汗水的...
ryan hall的文章最后一句:
Running at the very basic level is all about breaking the
body down so that it adapts and builds itself stronger for the
next challenge. |
y**d 发帖数: 2993 | 2 有道理~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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m**i 发帖数: 301 | |
l*****s 发帖数: 134 | 4 我觉得蛮有道理的
自己的情况是跑太慢了的话 小腿触跑步机带时间长 肌肉酸痛 稍微快一点 姿势正确的
话 对小腿和膝盖没有什么伤害 但是这样30分钟下来 心跳跑步机上测能达到170/180左
右 真心觉得暂时没有必要测心跳 不过心跳140左右的话 真心不累 keke
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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d***o 发帖数: 761 | 5 跟着感觉跑,listen to your body.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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f*****r 发帖数: 508 | 6 敢问您每周跑多少?
【在 m**i 的大作中提到】 : 无稽之谈。
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j**h 发帖数: 1230 | 7 没头没脑来一句negative comment,事实呢,论据呢,结论呢?
【在 m**i 的大作中提到】 : 无稽之谈。
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m**i 发帖数: 301 | 8 很简单,跑步速度不是目的,目的是控制心率。
不同的人,体重身高脂肪含量,加上当地重力水平,地表粗糙,风速,顺风逆风,上坡
下坡全都不一样,不用科学计算靠瞎猜? |
S*********g 发帖数: 7653 | 9 buyong,listen to your body
【在 m**i 的大作中提到】 : 很简单,跑步速度不是目的,目的是控制心率。 : 不同的人,体重身高脂肪含量,加上当地重力水平,地表粗糙,风速,顺风逆风,上坡 : 下坡全都不一样,不用科学计算靠瞎猜?
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r********r 发帖数: 2912 | 10 跑步的目的显然是为了爽。。。当然每个人对爽的定义不同
不过基本上不管怎么样跑的时候都不会比躺在沙发上看电视舒服的。爽主要体现在跑后
心理上和身体上的感受
跑个步还担心这个担心那个那就还不如不跑,当然如果有人就享受于观测和记录各种数
据那也是爽的一方面
【在 m**i 的大作中提到】 : 很简单,跑步速度不是目的,目的是控制心率。 : 不同的人,体重身高脂肪含量,加上当地重力水平,地表粗糙,风速,顺风逆风,上坡 : 下坡全都不一样,不用科学计算靠瞎猜?
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b***i 发帖数: 10018 | 11 我以前就是数据控,现在已经对数据有点麻木了。所以还是怎么爽怎么跑。
【在 r********r 的大作中提到】 : 跑步的目的显然是为了爽。。。当然每个人对爽的定义不同 : 不过基本上不管怎么样跑的时候都不会比躺在沙发上看电视舒服的。爽主要体现在跑后 : 心理上和身体上的感受 : 跑个步还担心这个担心那个那就还不如不跑,当然如果有人就享受于观测和记录各种数 : 据那也是爽的一方面
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M*****a 发帖数: 2054 | 12
我以前一直觉得自己maxhr 才185。。。结果今年状态很差之后5k 6:30的速度,心跳都
上200了。。。对hr已经不care了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我以前就是数据控,现在已经对数据有点麻木了。所以还是怎么爽怎么跑。
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w***n 发帖数: 9040 | 13 状态很差6:30,状态一般估计就6:00pace了。
200也没到头呢,我看至少210,没准220,语文老师太强大了。
【在 M*****a 的大作中提到】 : : 我以前一直觉得自己maxhr 才185。。。结果今年状态很差之后5k 6:30的速度,心跳都 : 上200了。。。对hr已经不care了。。。
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p*****n 发帖数: 93 | |
f**********n 发帖数: 828 | |
a******o 发帖数: 7982 | 16 同意~~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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k*****n 发帖数: 132 | 17 咦,跟我这段时间心得一模一样
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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y***i 发帖数: 279 | 18 我是新新手根据个人体验提个不同看法,先说明我的运动基础比较差,而且跑步的主要
目的是减肥,以下经验或许对类似情况的新手有些用。我认为心率对我这样的新手尤其
重要,因为我的感觉其实比较差,根据感觉跑往往不上路。我以前也是觉得自己跑那么
慢还煞有介事拿个心率仪有点搞笑,拿我LP的话,这很象公路上的某些老头,开个酷跑
车限速以下龟速溜达堵人。但是呢我按感觉跑不是一下跑过了歇不下来,就是慢下来慢
过头了。每次跑步都很痛苦,跑几次就放弃了,过去几年试过几次都坚持不下来。
最近这一个月弄个心率仪,按吴老师180减年龄大法,发现这个机械的法子很好使。虽
然开始时频繁变速保持心率,跑了几次之后也基本匀速了。最关键的是每次跑不觉得痛
苦,基本上在觉的痛苦前就开始慢下来。跑完后很舒服,好象有点开始喜欢跑了。我发
现我以前的主要问题是感觉滞后,往往我觉得撑不住的时候,其实心率以后早就超了,
等我觉得歇够了的时候,心率已经太低了。现在有心率做指标,忽快忽慢的问题得到解
决,就能跑比较长时间了。我现在基本上能跑上一个小时,虽然速度还是很慢,但能看
出来相同心率下速度在慢慢提高,很有成就感,感觉这次能坚持下去。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 感觉现在版上有个误区, 刚开始跑步的, 不管多慢, : 都盯着心律计猛看, 其实5mph/6mph已经完全能跑的, : 为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。 : 其实不管是MAF也好, Hadd's Doc也好, 其实都不是 : 针对纯新手,刚开始跑步的减肥大众的, 而是针对有 : 一定基础的运动员的(Hadd's Doc举的例子是一个全马 : 2:20多的选手), 为了让这些人继续提高成绩用的.. : 这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大 : 很多,速度也很快... : 刚开始跑步的新人,跟着感觉走就好了, 如果你自己
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c*****n 发帖数: 172 | 19 想关注心率但是一直懒得搞心率计的人飘过。。。
楼上的兄弟,除了看心率计看进步之外,跑路时候还有个乐趣是画地图。。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 20 180-age对有些人适合, 有些人不适合, 有的人体重严重超标的话,
哪怕走路, 心跳也会跳过180-age, 所以我原文说的是最好凭自己的
感觉,跑的时候觉得comfortable, 可以说话的程度, 就可以了..
跑步毕竟是个解放自己的运动, 不应该用心率带把自己限制死了...
【在 y***i 的大作中提到】 : 我是新新手根据个人体验提个不同看法,先说明我的运动基础比较差,而且跑步的主要 : 目的是减肥,以下经验或许对类似情况的新手有些用。我认为心率对我这样的新手尤其 : 重要,因为我的感觉其实比较差,根据感觉跑往往不上路。我以前也是觉得自己跑那么 : 慢还煞有介事拿个心率仪有点搞笑,拿我LP的话,这很象公路上的某些老头,开个酷跑 : 车限速以下龟速溜达堵人。但是呢我按感觉跑不是一下跑过了歇不下来,就是慢下来慢 : 过头了。每次跑步都很痛苦,跑几次就放弃了,过去几年试过几次都坚持不下来。 : 最近这一个月弄个心率仪,按吴老师180减年龄大法,发现这个机械的法子很好使。虽 : 然开始时频繁变速保持心率,跑了几次之后也基本匀速了。最关键的是每次跑不觉得痛 : 苦,基本上在觉的痛苦前就开始慢下来。跑完后很舒服,好象有点开始喜欢跑了。我发 : 现我以前的主要问题是感觉滞后,往往我觉得撑不住的时候,其实心率以后早就超了,
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s*******5 发帖数: 34 | 21 那能不能变通一下比如说把自己可以舒服地跑一个小时的平均心率记录下来然后按这个
跑。我自己是新手感觉有时跑太快的话虽然当时可以坚持但是第二天反应比较大恢复不
过来。长期这么搞感觉不可持续。现在我按180-年龄+10跑感觉很舒服。pace也见涨。
您说的那个打破身体适应性的理论我觉得很有道理。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 180-age对有些人适合, 有些人不适合, 有的人体重严重超标的话, : 哪怕走路, 心跳也会跳过180-age, 所以我原文说的是最好凭自己的 : 感觉,跑的时候觉得comfortable, 可以说话的程度, 就可以了.. : 跑步毕竟是个解放自己的运动, 不应该用心率带把自己限制死了...
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 心跳这个东西有时候不是很准, 个人感觉其实更靠谱一些..
如果身体状态好的时候, 哪怕心跳高一些也跑得很舒服,
状态不好的时候, 心跳再低也难受, 而且跑得越多,心跳
会慢慢降得越低, 所以用一个简单的180-age其实并不靠谱...
【在 s*******5 的大作中提到】 : 那能不能变通一下比如说把自己可以舒服地跑一个小时的平均心率记录下来然后按这个 : 跑。我自己是新手感觉有时跑太快的话虽然当时可以坚持但是第二天反应比较大恢复不 : 过来。长期这么搞感觉不可持续。现在我按180-年龄+10跑感觉很舒服。pace也见涨。 : 您说的那个打破身体适应性的理论我觉得很有道理。
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y***1 发帖数: 450 | 23 其实新人才有必要关注心跳。180-age也许不是对所有人完全适合,但是一个很好的
guidence. 老将才知道怎么listen to your body.新人不知道。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 180-age对有些人适合, 有些人不适合, 有的人体重严重超标的话, : 哪怕走路, 心跳也会跳过180-age, 所以我原文说的是最好凭自己的 : 感觉,跑的时候觉得comfortable, 可以说话的程度, 就可以了.. : 跑步毕竟是个解放自己的运动, 不应该用心率带把自己限制死了...
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f*****r 发帖数: 508 | 24 我觉得其实就是怎么控制easy pace的问题。 180-age对有些人可能是一个很好的控制
easy pace的方法,但是对有些人不一定适用。如果按180-age的pace是14,5分钟了,
我觉得挺打击积极性的。很多地方对easy pace的描述就是conversational pace,如果
发现不能进行一些基本的对话了,那就是跑快了。我自己控制pace的方法是根据呼吸,
easy run基本都是四步一呼,如果到了3步一呼的话,就稍微快了点,如果要2步一呼的
话, 显然快了很多了。 |
m******i 发帖数: 9479 | 25 我挺弱的,我2-2呼吸的时候也能对话,但是只要跑起来就很难做到4-4,至少都是3-3
……
,
【在 f*****r 的大作中提到】 : 我觉得其实就是怎么控制easy pace的问题。 180-age对有些人可能是一个很好的控制 : easy pace的方法,但是对有些人不一定适用。如果按180-age的pace是14,5分钟了, : 我觉得挺打击积极性的。很多地方对easy pace的描述就是conversational pace,如果 : 发现不能进行一些基本的对话了,那就是跑快了。我自己控制pace的方法是根据呼吸, : easy run基本都是四步一呼,如果到了3步一呼的话,就稍微快了点,如果要2步一呼的 : 话, 显然快了很多了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 26 对。我觉得,能hold得住的话就不快。Hal Higdon说,long run时候,如果后程速度明
显减慢的话,就说明跑快了。我觉得是一个道理。
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【在 f*****r 的大作中提到】 : 我觉得其实就是怎么控制easy pace的问题。 180-age对有些人可能是一个很好的控制 : easy pace的方法,但是对有些人不一定适用。如果按180-age的pace是14,5分钟了, : 我觉得挺打击积极性的。很多地方对easy pace的描述就是conversational pace,如果 : 发现不能进行一些基本的对话了,那就是跑快了。我自己控制pace的方法是根据呼吸, : easy run基本都是四步一呼,如果到了3步一呼的话,就稍微快了点,如果要2步一呼的 : 话, 显然快了很多了。
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M*****a 发帖数: 2054 | 27 我心率200都能聊天。。。
3
控制
如果
吸,
呼的
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】 : 我挺弱的,我2-2呼吸的时候也能对话,但是只要跑起来就很难做到4-4,至少都是3-3 : …… : : ,
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w***n 发帖数: 9040 | 28 语文老师真强大。。。
我一般心律刚上去那会儿,感觉还挺好的,等我上不来气了,已经是高心律持续一段时
间,欠下氧债了。
普通人见到美女面不改色心不跳,就很厉害了,语文老师是,心狂跳也能面不改色,假
装正经呀,哈哈。
【在 M*****a 的大作中提到】 : 我心率200都能聊天。。。 : : 3 : 控制 : 如果 : 吸, : 呼的 : 芦笛
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R*****s 发帖数: 41236 | 29 呼吸也不是很好控制, 非常因人而异, 刚开始跑可能都是2/2
比较多, 慢慢跑多了才会呼吸越来越长...
其实刚开始pace快慢都没关系, 中间跑不动了走几步都可以..
心率计很有用, 至少可以知道平时各种effort的心率大约是
多少, 比赛的时候也能参考。 我首帖的意思不是让不用心率计,
只是说不用一刀切的都非要跑180-age, HR@180-age 对于不同人,
不同HRmax, 不同level的人,意义完全不同,并不都代表easy
pace的心跳...
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【在 f*****r 的大作中提到】 : 我觉得其实就是怎么控制easy pace的问题。 180-age对有些人可能是一个很好的控制 : easy pace的方法,但是对有些人不一定适用。如果按180-age的pace是14,5分钟了, : 我觉得挺打击积极性的。很多地方对easy pace的描述就是conversational pace,如果 : 发现不能进行一些基本的对话了,那就是跑快了。我自己控制pace的方法是根据呼吸, : easy run基本都是四步一呼,如果到了3步一呼的话,就稍微快了点,如果要2步一呼的 : 话, 显然快了很多了。
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