由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 10M比赛报告
相关主题
感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱求教:MAF训练确实有效吗?
再次推荐hadd's Doc我的2014年第一跑,20.14迈
再问2个问题Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的
大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
请教全马Pace怎么定结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点
看Pete Pitzinger的文章,白高兴了一会老狼太牛了
第一次半马报告翻了翻二姑娘的log
今天的Pace Strategy要好好学习大年初一跑10k,正式有了记录,很悲催啊
相关话题的讨论汇总
话题: 训练话题: 比赛话题: pace话题: 10m话题: lhr
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
m**t
发帖数: 1956
1
对于这次的比赛,个人觉得非常满意。原因是,在10个星期训练后,根据自己的训练水
平制定了比赛的目标,最后非常完美的达到了目标,比赛的时候尽力的跑,但不是超级
挣扎,只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的,制定比赛目标也是现实。
对这个2012下半年,7月初开始训练的时候,我给自己定了一个目标是BQ,要3小时10分
钟以内,当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
拉松目标计算各个距离的目标pace和速度,用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
原因,我习惯于训练按照速度来,只要心跳和呼吸能支持住,就不管心跳绝对值。
为了能跑明年的NYC HM,这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验,看
看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候,选了6:25的
pace。原因是:
15K-HF的pace,我训练一般按照6:45跑。最近一次跑15k-HF的训练是在跑步机上,我试
着跑6:35,跑了3mile,觉得还有余力,试了试6:15,跑了2.5mile,发现心跳能稳住。
发现能坚持平均6:25跑5.5mile,觉得自己努努力,10M应该能跑6:25。
比赛前的1周,做了点tapering,这个星期只跑了3天(总共17mile)。前两天多吃了好多
苹果和香蕉。
比赛当天,温度很好,65,湿度大,80%,还算不错。
一开跑,人群里面窜来窜去,窜到边上后,开始能稳定的跑。跑了1M多,渐渐拉开了,
看到一个小队,两个女生在边跑边聊天,边上几个男的。当时的pace在6:20左右,我是
绝不可能聊天的,对两聊天女非常敬佩,而且他们的速度我能跟住,决定就跟随这个小
队。跑了一会后,发现一男的应该是coach,在领着两猛女跑。然后就一直跟着这个
coach跑,从第2mile到第5mile,这个策略非常好,coach的速度超级稳定。两聊天女在
4M后,好像减速了。
从第6mile,开始悲剧了,coach慢慢提速了,一开始我还没有意识到,觉得跑着跑着越
来越不舒服。到了第7mile,过了水站,就被彻底甩开了,一时找不到跟的,而且在第6
-7mile的时候,速度被coach带了快一点,coach至少提到了6:10,觉得有点不舒服,这
样第7M和第8M,就跑得有点乱了。跑完第8M,发现自己速度降到了6:40,最后2mile,
挣扎着跑快了一点,最后就顺利的跑完了。
这次比赛,证实了自己在10M以下的距离,6:25-6:30是可行的pace,也是目前最快的
。6:15或者更快的,就不容易了,就目前的训练水平,还做不到跑这么快。
希望下次真的考验,marathon比赛,还能跑的这么顺利。
w***n
发帖数: 9040
2
太赞了,嗷嗷快!
但是不知道真正全马比赛,你多高的心率能hold住全程呀
j***y
发帖数: 5098
3
牛,
基础很强大

实。

【在 m**t 的大作中提到】
: 对于这次的比赛,个人觉得非常满意。原因是,在10个星期训练后,根据自己的训练水
: 平制定了比赛的目标,最后非常完美的达到了目标,比赛的时候尽力的跑,但不是超级
: 挣扎,只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的,制定比赛目标也是现实。
: 对这个2012下半年,7月初开始训练的时候,我给自己定了一个目标是BQ,要3小时10分
: 钟以内,当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
: 拉松目标计算各个距离的目标pace和速度,用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
: 原因,我习惯于训练按照速度来,只要心跳和呼吸能支持住,就不管心跳绝对值。
: 为了能跑明年的NYC HM,这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验,看
: 看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候,选了6:25的
: pace。原因是:

m**t
发帖数: 1956
4
猜想全马的心率应该在165左右。我155能跑到7:10-7:25,现在170跑6:30,取个平均,
6:55的pace,165心率应该跑的下来了,最后几迈心律会高上去。马拉松只跑过一次,
实在没有经验。

【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了,嗷嗷快!
: 但是不知道真正全马比赛,你多高的心率能hold住全程呀

x******9
发帖数: 1866
5
牛,快极了,以后多多赐教
w***n
发帖数: 9040
6
我全马想跑170的平均心率,同样还没跑过全马,第一次稳妥点好

【在 m**t 的大作中提到】
: 猜想全马的心率应该在165左右。我155能跑到7:10-7:25,现在170跑6:30,取个平均,
: 6:55的pace,165心率应该跑的下来了,最后几迈心律会高上去。马拉松只跑过一次,
: 实在没有经验。

r********r
发帖数: 2912
7
真的很快了,绝对是首马BQ潜力股
只要感觉还好,心跳其实不用太care

实。

【在 m**t 的大作中提到】
: 对于这次的比赛,个人觉得非常满意。原因是,在10个星期训练后,根据自己的训练水
: 平制定了比赛的目标,最后非常完美的达到了目标,比赛的时候尽力的跑,但不是超级
: 挣扎,只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的,制定比赛目标也是现实。
: 对这个2012下半年,7月初开始训练的时候,我给自己定了一个目标是BQ,要3小时10分
: 钟以内,当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
: 拉松目标计算各个距离的目标pace和速度,用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
: 原因,我习惯于训练按照速度来,只要心跳和呼吸能支持住,就不管心跳绝对值。
: 为了能跑明年的NYC HM,这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验,看
: 看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候,选了6:25的
: pace。原因是:

M*****a
发帖数: 2054
8

楼主太牛了。。。

【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了,嗷嗷快!
: 但是不知道真正全马比赛,你多高的心率能hold住全程呀

r********r
发帖数: 2912
9
呃。。。原来跑过马拉松了。那就是有经验了。。。

【在 m**t 的大作中提到】
: 猜想全马的心率应该在165左右。我155能跑到7:10-7:25,现在170跑6:30,取个平均,
: 6:55的pace,165心率应该跑的下来了,最后几迈心律会高上去。马拉松只跑过一次,
: 实在没有经验。

m**t
发帖数: 1956
10
第一次马拉松 3小时23分钟,个人很满意了。跑之前不知道自己能不能跑下来,按照保
守的策略跑,跑完很高兴了。

【在 r********r 的大作中提到】
: 呃。。。原来跑过马拉松了。那就是有经验了。。。
相关主题
看Pete Pitzinger的文章,白高兴了一会求教:MAF训练确实有效吗?
第一次半马报告我的2014年第一跑,20.14迈
今天的Pace Strategy要好好学习Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的
进入Running版参与讨论
l***h
发帖数: 9308
11
厉害,瘦马就sub 330,有底子有潜力,BQ跑不了

【在 m**t 的大作中提到】
: 第一次马拉松 3小时23分钟,个人很满意了。跑之前不知道自己能不能跑下来,按照保
: 守的策略跑,跑完很高兴了。

w***n
发帖数: 9040
12
真牛,我10月7号的首马目标是3:20 到 3:30
你比我先走一步,借鉴意义很强呀,呵呵。

【在 m**t 的大作中提到】
: 第一次马拉松 3小时23分钟,个人很满意了。跑之前不知道自己能不能跑下来,按照保
: 守的策略跑,跑完很高兴了。

r*****p
发帖数: 531
13
3:10 bq看来lz是35-40 age group的. 全马变数大,可以再保守一点,看308/309就好了
R*****s
发帖数: 41236
14
很赞,3:10应该问题不大, 加油!
问下, 你平时easy run/long run一般用什么pace呢?

实。

【在 m**t 的大作中提到】
: 对于这次的比赛,个人觉得非常满意。原因是,在10个星期训练后,根据自己的训练水
: 平制定了比赛的目标,最后非常完美的达到了目标,比赛的时候尽力的跑,但不是超级
: 挣扎,只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的,制定比赛目标也是现实。
: 对这个2012下半年,7月初开始训练的时候,我给自己定了一个目标是BQ,要3小时10分
: 钟以内,当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
: 拉松目标计算各个距离的目标pace和速度,用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
: 原因,我习惯于训练按照速度来,只要心跳和呼吸能支持住,就不管心跳绝对值。
: 为了能跑明年的NYC HM,这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验,看
: 看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候,选了6:25的
: pace。原因是:

m**t
发帖数: 1956
15
目标305就是为了留点余地,4-5分钟的余量应该是够了。

【在 r*****p 的大作中提到】
: 3:10 bq看来lz是35-40 age group的. 全马变数大,可以再保守一点,看308/309就好了
m**t
发帖数: 1956
16
easy run:7:50-8:00
long run: 7:15-7:25,上坡 7:45-8:00,前后1-2m的会慢很多,最后平均在7:30-7:35。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞,3:10应该问题不大, 加油!
: 问下, 你平时easy run/long run一般用什么pace呢?
:
: 实。

j***y
发帖数: 5098
17
首马什么时候的事情?
从全马323到10m 104进步灰常大啊

【在 m**t 的大作中提到】
: 第一次马拉松 3小时23分钟,个人很满意了。跑之前不知道自己能不能跑下来,按照保
: 守的策略跑,跑完很高兴了。

m******i
发帖数: 9479
18
太快了……
崇拜所有快马!

35。

【在 m**t 的大作中提到】
: easy run:7:50-8:00
: long run: 7:15-7:25,上坡 7:45-8:00,前后1-2m的会慢很多,最后平均在7:30-7:35。

m**t
发帖数: 1956
19
5月的长岛马拉松
全马323,
一个是保守,就是为了能完成。全马两个星期后跑brooklyn hm,1小时32半分钟,这个
hm应该是合适的比较。
二是上半年基本谈不上训练,乱跑的,现在非常完整地按照AM 55MPW练得,每个星期都
保证不差2mile。

【在 j***y 的大作中提到】
: 首马什么时候的事情?
: 从全马323到10m 104进步灰常大啊

j***y
发帖数: 5098
20
赞,
你上跑个头吗?
今年内bq的我看好你和superfly2007

【在 m**t 的大作中提到】
: 5月的长岛马拉松
: 全马323,
: 一个是保守,就是为了能完成。全马两个星期后跑brooklyn hm,1小时32半分钟,这个
: hm应该是合适的比较。
: 二是上半年基本谈不上训练,乱跑的,现在非常完整地按照AM 55MPW练得,每个星期都
: 保证不差2mile。

相关主题
MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服翻了翻二姑娘的log
结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点大年初一跑10k,正式有了记录,很悲催啊
老狼太牛了请问晚上跑步好不好
进入Running版参与讨论
m**t
发帖数: 1956
21

这个什么意思。
现在最大的问题是,我不知道跑哪个marathon好了。10月回国,打算跑北京马拉松,现
在这个连报名都不让了。估计跑philly,还要改改训练计划。

【在 j***y 的大作中提到】
: 赞,
: 你上跑个头吗?
: 今年内bq的我看好你和superfly2007

j***y
发帖数: 5098
22
http://www.runningahead.com/groups/running_friends
存放训练记录的,跑版大多数人都在上面

【在 m**t 的大作中提到】
:
: 这个什么意思。
: 现在最大的问题是,我不知道跑哪个marathon好了。10月回国,打算跑北京马拉松,现
: 在这个连报名都不让了。估计跑philly,还要改改训练计划。

w***n
发帖数: 9040
23
你真是太猛了,训练的速度和强度比我大多了,跟的plan也非常激进,加油!
有的时候看看其他渠道。
记得去年很晚的时候,还能够通过京华时报或者阿迪达斯报上名。
我也是北京的,想等我全马跑出像样的成绩回北京跑一次,但是比较烦人的就是北京和
芝加哥马拉松都是10月,严重撞车。

【在 m**t 的大作中提到】
:
: 这个什么意思。
: 现在最大的问题是,我不知道跑哪个marathon好了。10月回国,打算跑北京马拉松,现
: 在这个连报名都不让了。估计跑philly,还要改改训练计划。

m**t
发帖数: 1956
24
今年的北京马拉松还没有开始报名,比赛时间还没有确定。

【在 w***n 的大作中提到】
: 你真是太猛了,训练的速度和强度比我大多了,跟的plan也非常激进,加油!
: 有的时候看看其他渠道。
: 记得去年很晚的时候,还能够通过京华时报或者阿迪达斯报上名。
: 我也是北京的,想等我全马跑出像样的成绩回北京跑一次,但是比较烦人的就是北京和
: 芝加哥马拉松都是10月,严重撞车。

w***n
发帖数: 9040
25
我赛,现在都9.11了,时间还没确定,搞什么呀这是。。。

【在 m**t 的大作中提到】
: 今年的北京马拉松还没有开始报名,比赛时间还没有确定。
u*********s
发帖数: 2077
26
那真的是挺快的, 我如果有这个实力, 估计都会考虑冲3了...

35。

【在 m**t 的大作中提到】
: easy run:7:50-8:00
: long run: 7:15-7:25,上坡 7:45-8:00,前后1-2m的会慢很多,最后平均在7:30-7:35。

l***h
发帖数: 9308
27
18大。。。需要签证回中国的得提前准备好,以前可以当天加急办,现在一律4个工作
日后取

【在 w***n 的大作中提到】
: 我赛,现在都9.11了,时间还没确定,搞什么呀这是。。。
m**t
发帖数: 1956
28
冲3那是明年的目标,呵呵。以前从来没有想过,现在开始觉得有可能了。
BQ个人觉得就算今年秋天运气不好,明年春天应该可以做到了,多跑几次总能成的。
你跑ultra,训练方式不一样的。

【在 u*********s 的大作中提到】
: 那真的是挺快的, 我如果有这个实力, 估计都会考虑冲3了...
:
: 35。

R*****s
发帖数: 41236
29
嗯,BQ感觉应该是10拿9稳, 虽然全马的确变数也大....
俺不知道是不是跑ultra跑的, 现在long run的速度上不来了,
还不如两年前....看来LHR也得有个度....

【在 m**t 的大作中提到】
: 冲3那是明年的目标,呵呵。以前从来没有想过,现在开始觉得有可能了。
: BQ个人觉得就算今年秋天运气不好,明年春天应该可以做到了,多跑几次总能成的。
: 你跑ultra,训练方式不一样的。

i*********5
发帖数: 19210
30
这个long run的pace真是太快了!下次直接sub-3算了!

35。

【在 m**t 的大作中提到】
: easy run:7:50-8:00
: long run: 7:15-7:25,上坡 7:45-8:00,前后1-2m的会慢很多,最后平均在7:30-7:35。

相关主题
目前的状态再次推荐hadd's Doc
波马前最后一个20迈long再问2个问题
感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。
进入Running版参与讨论
m**t
发帖数: 1956
31
我个人是不理解为什么LHR能work(要坚持一直这么跑)。
我看过一些lhr报告的,可以理解lhr可以是一个好的训练手段。
对一个人跑马拉松,受制于两个因素,有氧代谢能力 和 fatigue resistance。如果你
的fatigue resistance比较差,后半程的速度下降很快,那么做长距离的训练是道理的
。如果你能匀速跑很久了20M+,那我不是很理解为啥还要这么跑(当然练ultra的不一
样)。有氧代谢绝对能力上不去,那速度就提不上去。
对我个人来说,LHR要心率稳定在134-144,在这个区间,我既不能easy run,也不能
long run。就没有理它了。
我个人上半年的全马和半马,后半程总是很痛苦,这次就努力把周里程提高到了55。希
望最后能有效果。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,BQ感觉应该是10拿9稳, 虽然全马的确变数也大....
: 俺不知道是不是跑ultra跑的, 现在long run的速度上不来了,
: 还不如两年前....看来LHR也得有个度....

i*********5
发帖数: 19210
32
这个long run的pace真是太快了!下次直接sub-3算了!

35。

【在 m**t 的大作中提到】
: easy run:7:50-8:00
: long run: 7:15-7:25,上坡 7:45-8:00,前后1-2m的会慢很多,最后平均在7:30-7:35。

R*****s
发帖数: 41236
33
你说的有道理...你说的134-144传统的很多书里叫无人区, 说这段
心率的训练其实没啥意义...
我个人的理解, LHR的主要目的是可以比较安全的上大mileage吧,
距离越长的比赛, mileage的重要性越高, 毕竟对于抗疲劳来说,
运动强度是一个方面, 太强了容易受伤,而大量的中低强度的跑
应该也能提高抗疲劳能力...
当然对马拉松来说,毕竟MP是一个不慢的速度,在这个速度周围的
pace的训练是最为有效的...如果是为了出成绩, pace的确是比心跳
更好的一个依据...

【在 m**t 的大作中提到】
: 我个人是不理解为什么LHR能work(要坚持一直这么跑)。
: 我看过一些lhr报告的,可以理解lhr可以是一个好的训练手段。
: 对一个人跑马拉松,受制于两个因素,有氧代谢能力 和 fatigue resistance。如果你
: 的fatigue resistance比较差,后半程的速度下降很快,那么做长距离的训练是道理的
: 。如果你能匀速跑很久了20M+,那我不是很理解为啥还要这么跑(当然练ultra的不一
: 样)。有氧代谢绝对能力上不去,那速度就提不上去。
: 对我个人来说,LHR要心率稳定在134-144,在这个区间,我既不能easy run,也不能
: long run。就没有理它了。
: 我个人上半年的全马和半马,后半程总是很痛苦,这次就努力把周里程提高到了55。希
: 望最后能有效果。

m******i
发帖数: 9479
34
我个人理解,LHR是base building阶段用的。要准备race的时候肯定是要加上speed
work的。应该不能从来只跑LHR,然后指望比赛的时候能跑贼快。我前两天也在琢磨这
个,我觉得train slow to run fast,逻辑上说不通

【在 m**t 的大作中提到】
: 我个人是不理解为什么LHR能work(要坚持一直这么跑)。
: 我看过一些lhr报告的,可以理解lhr可以是一个好的训练手段。
: 对一个人跑马拉松,受制于两个因素,有氧代谢能力 和 fatigue resistance。如果你
: 的fatigue resistance比较差,后半程的速度下降很快,那么做长距离的训练是道理的
: 。如果你能匀速跑很久了20M+,那我不是很理解为啥还要这么跑(当然练ultra的不一
: 样)。有氧代谢绝对能力上不去,那速度就提不上去。
: 对我个人来说,LHR要心率稳定在134-144,在这个区间,我既不能easy run,也不能
: long run。就没有理它了。
: 我个人上半年的全马和半马,后半程总是很痛苦,这次就努力把周里程提高到了55。希
: 望最后能有效果。

a******h
发帖数: 1183
35
我最近也是在思考这个问题,我觉得光练LHR的话提高不了lactate threshold

【在 m******i 的大作中提到】
: 我个人理解,LHR是base building阶段用的。要准备race的时候肯定是要加上speed
: work的。应该不能从来只跑LHR,然后指望比赛的时候能跑贼快。我前两天也在琢磨这
: 个,我觉得train slow to run fast,逻辑上说不通

d****y
发帖数: 1671
36
I feel the same, especially after reading Hadd's doc.

【在 a******h 的大作中提到】
: 我最近也是在思考这个问题,我觉得光练LHR的话提高不了lactate threshold
b*****l
发帖数: 2903
37
又一个非MAF成功的典范!准备抛弃MAF了,自打我MAF以来就受伤不断。
m***g
发帖数: 1633
38
底子扎实,报告写实,赞一个!祝年内BQ!
m***g
发帖数: 1633
39

请教,那你 easy 和 long 都是什么区间呢?

【在 m**t 的大作中提到】
: 我个人是不理解为什么LHR能work(要坚持一直这么跑)。
: 我看过一些lhr报告的,可以理解lhr可以是一个好的训练手段。
: 对一个人跑马拉松,受制于两个因素,有氧代谢能力 和 fatigue resistance。如果你
: 的fatigue resistance比较差,后半程的速度下降很快,那么做长距离的训练是道理的
: 。如果你能匀速跑很久了20M+,那我不是很理解为啥还要这么跑(当然练ultra的不一
: 样)。有氧代谢绝对能力上不去,那速度就提不上去。
: 对我个人来说,LHR要心率稳定在134-144,在这个区间,我既不能easy run,也不能
: long run。就没有理它了。
: 我个人上半年的全马和半马,后半程总是很痛苦,这次就努力把周里程提高到了55。希
: 望最后能有效果。

d******0
发帖数: 22800
40
看样子,又有人要全麻sub 3了。
相关主题
大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。第一次半马报告
请教全马Pace怎么定今天的Pace Strategy要好好学习
看Pete Pitzinger的文章,白高兴了一会求教:MAF训练确实有效吗?
进入Running版参与讨论
w********6
发帖数: 12977
41
真是很接近破3的实力,又一个天生丽质的
1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
大年初一跑10k,正式有了记录,很悲催啊请教全马Pace怎么定
请问晚上跑步好不好看Pete Pitzinger的文章,白高兴了一会
目前的状态第一次半马报告
波马前最后一个20迈long今天的Pace Strategy要好好学习
感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱求教:MAF训练确实有效吗?
再次推荐hadd's Doc我的2014年第一跑,20.14迈
再问2个问题Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的
大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
相关话题的讨论汇总
话题: 训练话题: 比赛话题: pace话题: 10m话题: lhr