c*********e
发帖数: 107 | 1 今天早上7：00起床换好衣服后带了一瓶水和一瓶运动饮料出门。稍微活动活动后喝点
水，然后放在我家的DriveWay上就出发了。我的第一个半马长距离跑就这样开始了。我
的计划是控制在2小时以内。所以开始我都保持小于5：36/公里的配速。跑到离家5.65
公里处返回。跑回家门口喝点水和运动饮料，然后接着原路线继续。整个过程比较轻松
，所以最后3公里我就跑快了些。最后以1：57：28（包括在11.3公里处的喝水时间）跑
完21.234公里。以下是我的Garmin 610的Split信息。
2012的公里数是1388。再进过2，3个月的训练，我觉得我原来定的C目标完全是可能的。
---------------------------------------------
Split Time Distance AvgPace AvgHR MaxHR
1 05:35 1.00 5:35 144 155
2 05:32 1.00 5:32 154 157
3 05:32 1.00 5:32 154 156
4 05:34 1.00 5:34 155 158
5 05:32 1.00 5:32 155 158
6 05:30 1.00 5:30 157 160
7 05:34 1.00 5:33 156 159
8 05:34 1.00 5:34 156 159
9 05:34 1.00 5:34 155 158
10 05:34 1.00 5:34 156 158
11 05:34 1.00 5:34 155 160
12 06:01 1.00 6:01 154 160
13 05:34 1.00 5:34 155 158
14 05:36 1.00 5:36 155 158
15 05:34 1.00 5:34 156 158
16 05:32 1.00 5:32 157 159
17 05:34 1.00 5:34 157 160
18 05:30 1.00 5:30 157 160
19 05:27 1.00 5:27 160 162
20 05:23 1.00 5:23 163 167
21 05:06 1.00 5:06 168 174
22 01:06 0.23 4:42 175 176
Summary 1:57:28 21.23 5:32 156 176
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j***y
发帖数: 5098 | 2 保守了，
该奔A去
65
的。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 今天早上7：00起床换好衣服后带了一瓶水和一瓶运动饮料出门。稍微活动活动后喝点
: 水，然后放在我家的DriveWay上就出发了。我的第一个半马长距离跑就这样开始了。我
: 的计划是控制在2小时以内。所以开始我都保持小于5：36/公里的配速。跑到离家5.65
: 公里处返回。跑回家门口喝点水和运动饮料，然后接着原路线继续。整个过程比较轻松
: ，所以最后3公里我就跑快了些。最后以1：57：28（包括在11.3公里处的喝水时间）跑
: 完21.234公里。以下是我的Garmin 610的Split信息。
: 2012的公里数是1388。再进过2，3个月的训练，我觉得我原来定的C目标完全是可能的。
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: Split Time Distance AvgPace AvgHR MaxHR
: 1 05:35 1.00 5:35 144 155
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d******0
发帖数: 22800 | 3 没错！
【在 j***y 的大作中提到】
: 保守了，
: 该奔A去
:
: 65
: 的。
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 C是可能的
你以前发的那个帖子，10K是差不多49分钟吧，也就是基本上是8分pace tempo,但是实
际上跑10K的时候，心率应该超过tempo pace要求的心率了，基本上是能够hold住而不
会crash的极限pace了。所以我猜测你跑半马的pace在8分半到9分
8分pace半马是1小时44分
9分pace半马是1小时57分钟
所以我就觉得你A目标和B目标都不太可能，C目标有可能 |
