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Running版 - 读Phil Maffetone文章的体会,解决了前段时间的疑惑
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再论MAF关于低心率跑的疑惑
举手提问:我的训练强度是不是太大了?
今天腿好了!新人其实没必要太关注心跳了
y***r
2013-03-05 12:05:41
1
前段时间有个问题,如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办?和大牛们讨论了一下
,最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc,觉得应该低心率打基础,所以
我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢?
今天看Phil Maffetone文章这样说:
At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
example, become physically demanding, and running at this pace for a period
of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
w***n
2013-03-05 12:22:00
2
楼主进步神速呀,现在我还在MAF心率下龟速呢。
R*****s
2013-03-05 13:10:46
3
俺也在重温大书中....
M**u
2013-03-05 13:14:41
4

period
这个5:30pace算是职业选手的MAF吗?所以要加速?

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题,如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办?和大牛们讨论了一下
: ,最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc,觉得应该低心率打基础,所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢?
: 今天看Phil Maffetone文章这样说:
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where

b*****l
2013-03-05 13:26:12
5
我觉得你还是因为属于心率偏低的,才有这种情况。你跑个5k看看,也好给全马设个目
标。
不是刚刚白老大说和小龙同样配速的心率差是常数吗?还是要按HR reserve 来算比较
好。

period

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题,如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办?和大牛们讨论了一下
: ,最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc,觉得应该低心率打基础,所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢?
: 今天看Phil Maffetone文章这样说:
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where

y***r
2013-03-05 13:36:11
6
Phil说的应该都是专业人士,MAF 7分钟都算身体太弱的。

【在 M**u 的大作中提到】
:
: period
: 这个5:30pace算是职业选手的MAF吗?所以要加速?

y***r
2013-03-05 13:37:06
7
我们这里天气凉,比较适合这样的锻炼方式。吴老师的地方热,估计心率很容易上去。

【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主进步神速呀,现在我还在MAF心率下龟速呢。
R*****s
2013-03-05 13:46:07
8
跑多了心律降得很快,你看鸵鸟平时都是110多的心律跑,并不是MAF...

period

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题,如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办?和大牛们讨论了一下
: ,最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc,觉得应该低心率打基础,所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢?
: 今天看Phil Maffetone文章这样说:
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where

M**u
2013-03-05 13:46:56
9

变叔的心率也很低啊,跑马比MAF还低。。。说明mileage rocks

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快,你看鸵鸟平时都是110多的心律跑,并不是MAF...
:
: period

y***r
2013-03-05 13:47:27
10
我或许心率偏低,但是否心率真的比正常低并没有意义,MAF不管这个,也不管HR
reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了,4小时之
内。
我刚开始跑步的时候5MPH速度心率是超标的(过140)。半年前一次赶公车,连跑带走
,坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心
率跑和半年前同样心率感觉差不多,只是快了一些。当然现在关节和肌肉太薄弱,这是
我关注的重点。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我觉得你还是因为属于心率偏低的,才有这种情况。你跑个5k看看,也好给全马设个目
: 标。
: 不是刚刚白老大说和小龙同样配速的心率差是常数吗?还是要按HR reserve 来算比较
: 好。
:
: period

y***r
2013-03-05 13:48:52
11
对,里程积累很重要。
每次周末加长里程,休息过后就有提高。立竿见影的效果。

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 变叔的心率也很低啊,跑马比MAF还低。。。说明mileage rocks

M**u
2013-03-05 13:49:47
12

跑long run很累。。。

【在 y***r 的大作中提到】
: 对,里程积累很重要。
: 每次周末加长里程,休息过后就有提高。立竿见影的效果。

d******0
2013-03-05 13:50:47
13
恭喜啊,你准备上speed work了。
y***r
2013-03-05 13:52:33
14
周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max,发现鸵鸟和如花是两个神人,心脏异常强大
,吸纳氧气及其有效率。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快,你看鸵鸟平时都是110多的心律跑,并不是MAF...
:
: period

R*****s
2013-03-05 13:55:09
15
ft,跑马比MAF低属于不正常....我正在郁闷.....
我心率也不算低了,mileage跟老狼如花比也差远了....
其实白老大心律已经和鸵鸟很接近了...

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑long run很累。。。

R*****s
2013-03-05 13:56:18
16
天赋流,不是开玩笑的,10步一吸10步一吸....

【在 y***r 的大作中提到】
: 周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max,发现鸵鸟和如花是两个神人,心脏异常强大
: ,吸纳氧气及其有效率。

b*****l
2013-03-05 14:12:44
17
这个目标不合格,打回去重来,不能低于330。

【在 y***r 的大作中提到】
: 我或许心率偏低,但是否心率真的比正常低并没有意义,MAF不管这个,也不管HR
: reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了,4小时之
: 内。
: 我刚开始跑步的时候5MPH速度心率是超标的(过140)。半年前一次赶公车,连跑带走
: ,坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
: MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心
: 率跑和半年前同样心率感觉差不多,只是快了一些。当然现在关节和肌肉太薄弱,这是
: 我关注的重点。