由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 终于首次跑了20英里
相关主题
昨天跑了15英里杯具了今天第一次无补给跑了一个long run
第一个LHR 15mile过年周末长跑,求指导求偷窥
感觉天天按照MAF心率跑强度有点高今早的锻炼记录——请老大们继续指导
首马报告MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
失败的首马教训总结(长,慎入)胖子第一个5K
首马报告 seattle rock n rollyager跑完了吗?
热烈庆祝大使首马BQ!今天在跑步机上也跑high了,享受第一,赚包子第二。
跑崩了的首马(教训--全马半20)!新人首半马报告 - 墨尔本马拉松
相关话题的讨论汇总
话题: interval话题: mi话题: duration话题: 133话题: pace
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
y***r
发帖数: 1845
1
早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
Distance: 20.01 miles
Duration: 2:45:17.57
Pace: 8:16 / mile
Equipment: Newton 2011 Gravity
Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:59.77 8:59.77 9:00 154 173
2 Interval 1 mi 8:06.55 17:06.32 8:07 130 149
3 Interval 1 mi 7:48.93 24:55.25 7:49 133 138
4 Interval 1 mi 8:26.02 33:21.27 8:27 131 140
5 Interval 1 mi 8:00.11 41:21.38 8:01 136 142
6 Interval 1 mi 7:47.30 49:08.68 7:48 141 147
7 Interval 1 mi 8:09.67 57:18.35 8:10 137 140
8 Interval 1 mi 8:11.06 1:05:29.41 8:12 133 140
9 Interval 1 mi 8:11.62 1:13:41.03 8:12 137 141
10 Interval 1 mi 8:04.54 1:21:45.57 8:05 134 138
11 Interval 1 mi 8:09.10 1:29:54.67 8:10 134 138
12 Interval 1 mi 7:51.03 1:37:45.70 7:52 136 140
13 Interval 1 mi 8:21.23 1:46:06.93 8:22 136 141
14 Interval 1 mi 8:22.82 1:54:29.75 8:23 133 139
15 Interval 1 mi 8:22.79 2:02:52.54 8:23 133 139
16 Interval 1 mi 8:32.26 2:11:24.80 8:33 133 141
17 Interval 1 mi 8:23.43 2:19:48.23 8:24 134 137
18 Interval 1 mi 8:14.82 2:28:03.05 8:15 135 139
19 Interval 1 mi 8:37.67 2:36:40.72 8:38 133 139
20 Interval 1 mi 8:34.49 2:45:15.21 8:35 131 135
21 Interval 0.01 mi 0:02.35 2:45:17.56 3:55 132 132
b*****l
发帖数: 2903
2
你这首马还不BQ就对不起自己了。

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

y***r
发帖数: 1845
3
附图是pace心率图。在家门口小区跑的,路比较平,坡度小。如果不下雨就去跑trail
了,可以锻炼腿的肌肉。
y***r
发帖数: 1845
4
我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45,后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这首马还不BQ就对不起自己了。
P*******g
发帖数: 127
5
牛人啊,超级膜拜中。我继续慢跑减肥去
m******i
发帖数: 9479
6
要BQ了

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

f****n
发帖数: 420
7
340有点酱油,心率这么低,你肯定能进330,跑个320都不奇怪。多跑几个20+。首马未
知数太多,目标保守点也好。祝你首马顺利,跑得开心!

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

d******0
发帖数: 22800
8
太羡慕着低心率的速度了。看着都舒服!
b*****l
发帖数: 2903
9
说正经的,波马要破3的,好几个都跑不了maf 8分的pace。

【在 y***r 的大作中提到】
: 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45,后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
: 完成就是胜利。

u**o
发帖数: 4652
10
Same here

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 P*******g 的大作中提到】
: 牛人啊,超级膜拜中。我继续慢跑减肥去
相关主题
首马报告 seattle rock n roll今天第一次无补给跑了一个long run
热烈庆祝大使首马BQ!过年周末长跑,求指导求偷窥
跑崩了的首马(教训--全马半20)!今早的锻炼记录——请老大们继续指导
进入Running版参与讨论
y***r
发帖数: 1845
11
谢谢!

【在 f****n 的大作中提到】
: 340有点酱油,心率这么低,你肯定能进330,跑个320都不奇怪。多跑几个20+。首马未
: 知数太多,目标保守点也好。祝你首马顺利,跑得开心!

y***r
发帖数: 1845
12
关注过的几位高手,除了天生心率高的基本都可以吧?
我是新手,没有天赋,没有计划,光跑垃圾迈,全马能拿下就不错,要求不能太高了。
和神人们比是不恰当的。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 说正经的,波马要破3的,好几个都跑不了maf 8分的pace。
y***r
发帖数: 1845
13
大使兄你戒烟吧。戒了肯定比我强。

【在 d******0 的大作中提到】
: 太羡慕着低心率的速度了。看着都舒服!
l***h
发帖数: 9308
14
不是高手,但可以给你参考一下我的首马,之前18迈MP能到8:50,整个23迈平均9分pac
e,最后全马345,pace 8:45。

【在 y***r 的大作中提到】
: 关注过的几位高手,除了天生心率高的基本都可以吧?
: 我是新手,没有天赋,没有计划,光跑垃圾迈,全马能拿下就不错,要求不能太高了。
: 和神人们比是不恰当的。

y***r
发帖数: 1845
15
谢谢。很有参考价值。你首马发挥的很好。

pac

【在 l***h 的大作中提到】
: 不是高手,但可以给你参考一下我的首马,之前18迈MP能到8:50,整个23迈平均9分pac
: e,最后全马345,pace 8:45。

l***h
发帖数: 9308
16
其实首马还是没有经验,前面慢太多,后面发现有余力,提速太多,结果最后3、4迈抽
筋,险些前功尽弃。首马不容易跑好,别给自己太大压力,祝你顺利

【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢。很有参考价值。你首马发挥的很好。
:
: pac

y**c
发帖数: 6307
17
你很厉害啊,我跑个9分的pace就很不容易了感觉。不过跑版都是高人。减肥跑的来了
都不好意思。

pac

【在 l***h 的大作中提到】
: 不是高手,但可以给你参考一下我的首马,之前18迈MP能到8:50,整个23迈平均9分pac
: e,最后全马345,pace 8:45。

s******y
发帖数: 613
18
葱白~~

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

n**n
发帖数: 63
19
你们真是跑不死啊。。。。

我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45,后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
完成就是胜利。

【在 y***r 的大作中提到】
: 我的目标修正成3小时40分了。前20英里2:45,后6英里争取9分的配速跑下来。当然能
: 完成就是胜利。

R*****s
发帖数: 41236
20
赞首20迈,和我首马前好像long run速度差不多,我当时平均心率估计
比你还高点,3:40的目标太保守了...

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

相关主题
MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服今天在跑步机上也跑high了,享受第一,赚包子第二。
胖子第一个5K新人首半马报告 - 墨尔本马拉松
yager跑完了吗?[从来没爽过]
进入Running版参与讨论
R*****s
发帖数: 41236
21
翻了翻我以前的log, 我首马前最后一个20mi和22mi, 都是平均8:0x的pace,
平均145的心跳, 比赛的时候是平均7:27的pace, 154的心跳, 也给你参考下...
不过我那时候long run没管那么多,基本也不怎么看心跳,就是闷头乱跑...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞首20迈,和我首马前好像long run速度差不多,我当时平均心率估计
: 比你还高点,3:40的目标太保守了...

f**********r
发帖数: 2027
22
膜拜一下。

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

m********h
发帖数: 516
23
恭喜。作为同为准备首马的新人,我觉得你很厉害了,而且越来越厉害。

【在 y***r 的大作中提到】
: 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
: Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
: 都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
: 发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
: 的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
: Distance: 20.01 miles
: Duration: 2:45:17.57
: Pace: 8:16 / mile
: Equipment: Newton 2011 Gravity
: Heart Rate: Average: 135 / Max: 173

G*********y
发帖数: 300
24
赞首20迈完成的轻松。
y***r
发帖数: 1845
25
今天早上睡过头了,起来后跑了个MAF tempo。名词是我乱编的,就是全程尽量贴近MAF
,不要太高也不刻意一直低于MAF。心率带今天很争气,开始的时候就没有乱给数字,
看起来挺靠谱。
9.05 miles
Duration: 1:10:37.90
Pace: 7:49 / mile
Equipment: Saucony Hattori (Blue&Green)
Heart Rate: Average: 139 / Max: 147
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:18.20 9:18.20 9:19 118 136
2 Interval 1 mi 7:38.66 16:56.86 7:39 136 141
3 Interval 1 mi 7:26.86 24:23.72 7:27 142 147
4 Interval 1 mi 7:26.83 31:50.55 7:27 143 147
5 Interval 1 mi 7:41.22 39:31.77 7:42 142 146
6 Interval 1 mi 7:46.34 47:18.11 7:47 143 147
7 Interval 1 mi 7:44.46 55:02.57 7:45 144 147
8 Interval 1 mi 7:39.69 1:02:42.26 7:40 144 147
9 Interval 1 mi 7:27.04 1:10:09.30 7:28 143 146
10 Interval 0.05 mi 0:28.61 1:10:37.91 9:33 142 145
y***r
发帖数: 1845
26
最近在跑垃圾迈之余,又增加了一些放松用的纯垃圾,感觉还不错。总有淡淡的疲劳,
但始终没有酸痛现象,状态不好不坏,没有跑快的力气但也不是太慢。
现在有个问题:怎么练习跑步吃饭喝水呢?我一直是清晨不刷牙就出门,只喝半杯水。
暂时没有什么不适应。是不是以后要中间边跑边吃点喝点?
再次感谢前辈们分享经验和指点。
R*****s
发帖数: 41236
27
除非天比较热(>70F),不少人跑20迈也都是不吃不喝,跑完再补...

【在 y***r 的大作中提到】
: 最近在跑垃圾迈之余,又增加了一些放松用的纯垃圾,感觉还不错。总有淡淡的疲劳,
: 但始终没有酸痛现象,状态不好不坏,没有跑快的力气但也不是太慢。
: 现在有个问题:怎么练习跑步吃饭喝水呢?我一直是清晨不刷牙就出门,只喝半杯水。
: 暂时没有什么不适应。是不是以后要中间边跑边吃点喝点?
: 再次感谢前辈们分享经验和指点。

t*********t
发帖数: 4766
28
好快

MAF
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早上睡过头了,起来后跑了个MAF tempo。名词是我乱编的,就是全程尽量贴近MAF
: ,不要太高也不刻意一直低于MAF。心率带今天很争气,开始的时候就没有乱给数字,
: 看起来挺靠谱。
: 9.05 miles
: Duration: 1:10:37.90
: Pace: 7:49 / mile
: Equipment: Saucony Hattori (Blue&Green)
: Heart Rate: Average: 139 / Max: 147
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes

1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
新人首半马报告 - 墨尔本马拉松失败的首马教训总结(长,慎入)
[从来没爽过]首马报告 seattle rock n roll
22迈 2:48 avg pace 7:40热烈庆祝大使首马BQ!
LA county HM 报告跑崩了的首马(教训--全马半20)!
昨天跑了15英里杯具了今天第一次无补给跑了一个long run
第一个LHR 15mile过年周末长跑,求指导求偷窥
感觉天天按照MAF心率跑强度有点高今早的锻炼记录——请老大们继续指导
首马报告MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
相关话题的讨论汇总
话题: interval话题: mi话题: duration话题: 133话题: pace