R*****s
发帖数: 41236 | 1 跑得很烂，简单说下吧
chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
都不错，所以决定还是要拼一下的...
拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
133.6lb,居然都没有把失去的水补回来.3.小腿的确还是比较脆弱，高强度下抗
疲劳能力还是不够，虽然比以前好些，但还是弱.
赛后吃烤肉的时候，LD查的我成绩是3:08:43，还以为没有PR，回家再查，居然还
是PR了几秒的 LOL, 跑完其实并不觉得累，也没受伤，估计1周就恢复了，下面可以
专心准备HR100了...
这回有幸和超飞一起跑，一路有人同行，互相鼓励，还是感觉很好的，这比赛路边
的观众很少，跑的人也不多，大部分时间就是一个人孤独的跑着...这个course也
还是有点小rolling hills,再就是绕得的确比较多，不是太习惯...超飞感觉没有
发挥好，其实从训练来看应该是破3完全没问题的，预祝超飞下次CIM能实现愿望..
总得来说，还是跑得比较桑心，我可能会暂时停跑全马，专心ultra还有5k到半马等
短距离,等短距离达标后再说. 我暂时还不能enjoy全马的乐趣.
贴个LD在12mile拍的视频吧，前面黄衣服是超飞，后面蓝衣服是我，用刚买的Sony
TX20拍的，这个三防小相机很不错，很小巧，以后跑ultra的时候可以带着拍：
Split Gun Time Chip Time Time of Day Pace
To 5K 00:21:30 00:21:27 05:57:17 06:54
To 10K 00:42:03 00:42:00 06:17:50 06:36
To 11 miles 01:17:03 01:17:00 06:52:50 07:18
To Halfway 01:31:43 01:31:40 07:07:30 06:57
To 15.25 miles 01:47:16 01:47:13 07:23:03 07:15
To 30K 02:10:24 02:10:21 07:46:11 06:49
To 24 miles 02:51:38 02:51:35 08:27:25 07:41
To Finish 03:08:26 03:08:23 08:44:13 07:34 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 不管怎样，恭喜PR！！！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得很烂，简单说下吧
: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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h****f
发帖数: 63 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 靠，毕竟跑过两次了，看了这几秒钟的录像，我居然能回忆起来是那里
要是我两周前100k，肯定必须歇息一个月以上
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得很烂，简单说下吧
: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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b**r
发帖数: 126 | 5 恭喜pr！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得很烂，简单说下吧
: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
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: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
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: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 哈哈，原来说的小红帽是超飞。应该是没恢复的原因。你的MAF很吓人的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
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m*********r
发帖数: 136 | |
f****n
发帖数: 420 | 8 恭喜变叔PR! 不到７分的速度，看着跑得很轻松. 又见超飞小红帽.
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: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
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: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 恭喜PR.
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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w***n
发帖数: 9040 | |
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s**********7
发帖数: 209 | 11 再去CIM跑一次吧！多可惜啊，上次风雨都能308。
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: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
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d******0
发帖数: 22800 | 12 恭喜。今天大伙都不在状态啊。留着以后大PR吧。 |
l***h
发帖数: 9308 | 13 恭喜PR
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: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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c******n
发帖数: 770 | 14 不在状态的成绩对我这种菜鸟来说都是只能仰望啊。 |
D********0
发帖数: 409 | 15 恭喜！有pr就是好的
ps，看了视频觉得叫你变叔好吃亏呀！ |
h***a
发帖数: 533 | |
v****a
发帖数: 389 | 17 变叔，这完全不是你的正常实力。跑步所有的比赛距离里，就这个我的PR比你快14秒，
其它都差一大截。是可忍，孰不可忍？！
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: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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a***c
发帖数: 578 | 18 恭喜pr!真佩服你们这么ultra跟马连轴搞的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得很烂，简单说下吧
: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 maybe, 我经常change mind :P
【在 s**********7 的大作中提到】
: 再去CIM跑一次吧！多可惜啊，上次风雨都能308。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 呵呵，瓦哥总是很会鼓励人，本来去年CIM跑完就不想跑了，被瓦哥鼓励一番...
我等9月初UTMB跑完再决定吧，反正我有guaranteed entry :)
【在 v****a 的大作中提到】
: 变叔，这完全不是你的正常实力。跑步所有的比赛距离里，就这个我的PR比你快14秒，
: 其它都差一大截。是可忍，孰不可忍？！
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 感谢大家的鼓励，其实这几个月我主要还是在准备这个马拉松，虽然最后这个
100K是临时加的，但我自己知道自己实力其实还没到. 比赛是检验训练的
唯一真理，通过这次比赛，我对以后怎么训练有了更清晰的概念，我会继续加油.
贴个这次的坡度和心跳图，以后想跑OCM的同学可以参考下, 前面还是有些
rolling hills, pace的变化主要是因为坡度, 我基本还是even effort,
前面其实跑的还是很high很轻松的，中间本来想拼一下的，后来小腿开始跳以后
就慢下来了. 最后侥幸PR，也算not too bad bah... |
t******g
发帖数: 17520 | |
m********h
发帖数: 516 | 23 PR总是好的！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得很烂，简单说下吧
: chip time 03:08:23, AvgPace 7:09, AvgHR 147, 比上次CIM PR了16秒..
: 赛前就没报太大期望，2周前的100K伤害还是比较大，静止心跳比2周前快了
: 将近20秒，左腿也有些伤，一直在狂嗑ibuprofen..不过因为天气和course
: 都不错，所以决定还是要拼一下的...
: 拼还是拼了，拼到20多迈，俩小腿开始乒乓乱跳，知道没戏了，全部注意力
: 都集中在防止小腿不要彻底抽倒上，最后200米又差点来了个单膝跪地...
: 抽筋的原因，我事后想了想，有几点：1.牛顿鞋上得太晚，这鞋对小腿还是要求
: 不小，我有点还不适应.2.失水失盐还是很多，虽然天气很凉快.赛前在家我裸重
: 134.0lb,赛前赛中我其实都喝了不少水，赛后又大吃了一顿韩国烤肉后到家再称是
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x******9
发帖数: 1866 | |
