m**n
发帖数: 704 | 1 最近刚开始跑步减脂。
因为体重较大，膝盖总是隐隐作痛。
这段时间一直在跑步机上平着跑，我看到别人用上坡跑的。
所以我在想，如果在保持心率不变的情况，用上坡低速的跑法会不会减轻对膝盖的压力？
谢谢 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 你试试吧，如果你膝盖舒服的话就这么做，不然就别做。
有人说跑上坡对anterior cruciate ligament (ACL)不好，跑下坡对PCL不好。也有人
说下坡不好，上坡比平路还对膝盖舒服
http://en.wikipedia.org/wiki/Anterior_cruciate_ligament
http://en.wikipedia.org/wiki/Posterior_cruciate_ligament
其实你自己试试是最好的办法，每个人感觉不一样的。反正我觉得跑上坡贼累，上坡大
点我就靠走，下坡靠跑。哈哈哈。。 |
m*****i
发帖数: 2325 | 3 刚开始还是跑平路吧。 保险一点。 我感觉上下坡都使关节特别用力。不是膝关节就是
踝关节。
力？
【在 m**n 的大作中提到】
: 最近刚开始跑步减脂。
: 因为体重较大，膝盖总是隐隐作痛。
: 这段时间一直在跑步机上平着跑，我看到别人用上坡跑的。
: 所以我在想，如果在保持心率不变的情况，用上坡低速的跑法会不会减轻对膝盖的压力？
: 谢谢
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p*******t
发帖数: 213 | 4 当年我有personal trainer的时候，都是跑0.8左右的坡度。
慢点没什么的，这样前脚掌着地会容易些。而非脚跟先着地是膝盖能长久的关键。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 刚开始用上坡快走是个好主意，哪怕只调到5-10%,也能轻松达到比较高的心跳...
力？
【在 m**n 的大作中提到】
: 最近刚开始跑步减脂。
: 因为体重较大，膝盖总是隐隐作痛。
: 这段时间一直在跑步机上平着跑，我看到别人用上坡跑的。
: 所以我在想，如果在保持心率不变的情况，用上坡低速的跑法会不会减轻对膝盖的压力？
: 谢谢
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