b********a
发帖数: 5418 | 1 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
分享一些路上看到的有趣quote给大家-
This seemed like a good idea four months ago, eh?
You trained for this longer than Kim Kardashian was married!
You got stamina, call me.
Why do the cute ones always run away?
If u can see this, I'm not the last. (On the back of someone's shirt)
If this were easy, everyone would do it.
Run it. You are not living your practice life. |
T*******a
发帖数: 23033 | 2 你这撞墙喝水的，还比我用时少一点。我一般不吃不喝不停，匀速跑完，就是不快。
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 为啥不要negative splits，给偷懒找借口吗？
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b********a
发帖数: 5418 | 4 业务不精，说反了，不要positive split
【在 b*****l 的大作中提到】
: 为啥不要negative splits，给偷懒找借口吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 5 生猛啊！！ 竞争性格啊。这就去拼比赛了。。12迈撞墙后，还撑下来10分pace，对自
己真狠。 |
d******0
发帖数: 22800 | 6 You got stamina, call me. 这个很好，最好是美女穿 |
x*********n
发帖数: 28013 | 7 可以了，这几天天气热，这个已经很难得了。恭喜。
以后斑马到水站要喝一杯水，1北佳得乐，然后中间吃一个gel， |
r******y
发帖数: 12263 | 8 小小人大牛 哪里都能见到你
【在 x*********n 的大作中提到】
: 可以了，这几天天气热，这个已经很难得了。恭喜。
: 以后斑马到水站要喝一杯水，1北佳得乐，然后中间吃一个gel，
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f****n
发帖数: 420 | 9 恭喜首半马！多跑跑，有潜力
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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x*********n
发帖数: 28013 | 10 晕。
原来是股版的同僚啊。最近发财了吧？哈哈哈哈
【在 r******y 的大作中提到】
: 小小人大牛 哪里都能见到你
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f**********r
发帖数: 2027 | 11 恭喜恭喜。
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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t******y
发帖数: 1352 | 12 只能感叹岁月呀，不饶人呀，年轻就是好，想怎么跑就怎么跑，跟玩儿似的 |
z******o
发帖数: 3285 | 13 quotes真好玩 哈哈哈
真不错 想看照片！ |
b********a
发帖数: 5418 | 14 我也是train 过了的，也不是玩儿似的。
【在 t******y 的大作中提到】
: 只能感叹岁月呀，不饶人呀，年轻就是好，想怎么跑就怎么跑，跟玩儿似的
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 恭喜三目标。like第一个quote.
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b********a
发帖数: 5418 | 16 也可能人太弱，只是累了，还以为是撞墙。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 生猛啊！！ 竞争性格啊。这就去拼比赛了。。12迈撞墙后，还撑下来10分pace，对自
: 己真狠。
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x******g
发帖数: 2165 | 17 太牛了，训练了多久？
10分的pace也是我首半马的目标
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b********a
发帖数: 5418 | 18 从过完年3月开始酱油跑，真正训练是7/4以后两个月。
九月初开始taper和carb loading
【在 x******g 的大作中提到】
: 太牛了，训练了多久？
: 10分的pace也是我首半马的目标
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x******g
发帖数: 2165 | 19 用的哪个训练计划？ 一周多少迈
【在 b********a 的大作中提到】
: 从过完年3月开始酱油跑，真正训练是7/4以后两个月。
: 九月初开始taper和carb loading
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L*******i
发帖数: 1126 | 20 祝贺！很了不起
【在 b********a 的大作中提到】
: 从过完年3月开始酱油跑，真正训练是7/4以后两个月。
: 九月初开始taper和carb loading
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b********a
发帖数: 5418 | 21 用的wuyan老师的计划——累就歇不累就跑。
好吧开玩笑的，目标计划是MAF，因为我之前试过加速，肌肉跟不上，太容易受伤了。
目标月跑量=赛程×10。实际操作打了不少折扣，最后我7月里程数是86，8月是90整。
最长的long run是12迈，一次而已。
【在 x******g 的大作中提到】
: 用的哪个训练计划？ 一周多少迈
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w***n
发帖数: 9040 | 22 恭喜，跑的很好。
今年比去年热，湿度也高，风还大。
记得11-12迈的时候，路边有一个喷雾，往选手身上喷水的。
被大风挂的，全喷赛道外面去了。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b********a
发帖数: 5418 | 23 昨天回来吃太多了又，加两瓶啤酒，贴了3lb回来 T_T
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，跑的很好。
: 今年比去年热，湿度也高，风还大。
: 记得11-12迈的时候，路边有一个喷雾，往选手身上喷水的。
: 被大风挂的，全喷赛道外面去了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 其实这次比赛我跑的很猥琐，一直跟着别人跑，但是无奈上来跟的人开始都跑快了，跟
不了多一会儿，就掉速度，换来换去，到3迈的时候，被一个mm超了，看着速度不错，
就跟着她跑。
而且我跟的很近，利用mm挡风。。。她步频比我高，所以步调不一致，距离太近我还踢
到她脚4-5次，她好像也没生气，回头看我笑笑往边上闪，让我超，我就很大言不惭的
说，不好意思，我不不超你。
到最后400m-500m左右的时候，我才开始加速，把她甩掉了，最后冲刺就拼命了，心率
冲到194，没到终点差点吐了。。。
回来一看数据，我最后5km跑了20分33秒。
赛后还跟mm聊了会儿天，合了个影，人肉一下她半马成绩1:30:10，A组出发，比我早1
秒过起点，我们一路都在一起跑。
今年她也参加chicago triathlon了，成绩竟然比我快十分钟，太牛了。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 昨天回来吃太多了又，加两瓶啤酒，贴了3lb回来 T_T
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l*****8
发帖数: 1095 | |
b********a
发帖数: 5418 | 26 我也一直找人跟，到后面跟的都是老大爷了。。。
我到终点也想吐。。。走了十几步才好。
1
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实这次比赛我跑的很猥琐，一直跟着别人跑，但是无奈上来跟的人开始都跑快了，跟
: 不了多一会儿，就掉速度，换来换去，到3迈的时候，被一个mm超了，看着速度不错，
: 就跟着她跑。
: 而且我跟的很近，利用mm挡风。。。她步频比我高，所以步调不一致，距离太近我还踢
: 到她脚4-5次，她好像也没生气，回头看我笑笑往边上闪，让我超，我就很大言不惭的
: 说，不好意思，我不不超你。
: 到最后400m-500m左右的时候，我才开始加速，把她甩掉了，最后冲刺就拼命了，心率
: 冲到194，没到终点差点吐了。。。
: 回来一看数据，我最后5km跑了20分33秒。
: 赛后还跟mm聊了会儿天，合了个影，人肉一下她半马成绩1:30:10，A组出发，比我早1
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 赞！很不错的首半马..
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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x******g
发帖数: 2165 | 28 挺不错，说明你底子好。下次再认真一点就破2小时了。
【在 b********a 的大作中提到】
: 用的wuyan老师的计划——累就歇不累就跑。
: 好吧开玩笑的，目标计划是MAF，因为我之前试过加速，肌肉跟不上，太容易受伤了。
: 目标月跑量=赛程×10。实际操作打了不少折扣，最后我7月里程数是86，8月是90整。
: 最长的long run是12迈，一次而已。
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b********a
发帖数: 5418 | 29 有人说我底子好，我真是做梦都笑出来啊。我小时候体育除了800米，没一项不是勉强
及格啊有木有，跳绳学了一个月，游泳学了一个夏天啊有木有！
借用一句话，很多人不努力的程度，根本轮不到拼天赋。虽然回在您这条下，对事不对
人哈。
【在 x******g 的大作中提到】
: 挺不错，说明你底子好。下次再认真一点就破2小时了。
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d**s
发帖数: 920 | 30 你taper没有几天呀 ？
一周 ？
carb load几天 ？
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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b********a
发帖数: 5418 | 31 恩。。。taper一周，carbloading算一周吧。。。
我练也就练了8-9周，我觉得按比例差不多了。。。
【在 d**s 的大作中提到】
: 你taper没有几天呀 ？
: 一周 ？
: carb load几天 ？
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n*********e
发帖数: 195 | 32 nice first HM, congratulations!
the result is pretty much the same as my hm. keep it up! Next is full
marathon?
【在 b********a 的大作中提到】
: 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
: 三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
: ，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
: 前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
: 墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
: wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
: 。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
: 觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
: 最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
: 冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
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