d**s
发帖数: 920 | 1 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
我希望底线能保住4：15. |
w**********g
发帖数: 2077 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 看你目标是什么了。如果4小时很重要的话，跑崩就跑崩呗。了不起最后走下来。
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
f**********r
发帖数: 2027 | 4 :跑几个longrun就知道了吧。我斑马1小时50分，今天3小时13分跑了21.5迈，比赛时拼
一下，如果不撞墙的话，4个小时还是有可能的。
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
U******u
发帖数: 246 | 5 练练就进了，我觉得。
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
U******u
发帖数: 246 | 6 4小时也是我的一个坎，因为听说Oprah跑过3:50+接近4小时，总不能比Oprah还慢吧。
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
s****g
发帖数: 183 | 7 如果现在就跑，恐怕不行。我首半马1小时53分46秒，三月分跑的。然后就奔着全马练
，当然也没有像版上大牛们那样照着那些计划练，但每周总是跑三到四次，周末总是10
迈以上的龙润。中间也被打岔了两个月，没有到量。最后两个月苦练了一下，10月份首
马3小时55分39秒。
给你参考一下。我44周岁，你如果年轻些，可以练得更快些。 |
d**s
发帖数: 920 | 8 Thank you.
It is good reference.
10
【在 s****g 的大作中提到】
: 如果现在就跑，恐怕不行。我首半马1小时53分46秒，三月分跑的。然后就奔着全马练
: ，当然也没有像版上大牛们那样照着那些计划练，但每周总是跑三到四次，周末总是10
: 迈以上的龙润。中间也被打岔了两个月，没有到量。最后两个月苦练了一下，10月份首
: 马3小时55分39秒。
: 给你参考一下。我44周岁，你如果年轻些，可以练得更快些。
|
y*****s
发帖数: 1841 | 9 如果近期比赛，半马成绩x2 5~10minutes. 如果还有一段时间就要看你的训练状况了。
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
l*******n
发帖数: 905 | 10 鼓励尝试，不试怎么知道？比赛时的亢奋，很可能会让你超越你想像的极限，爱拚才会
赢。即便这次跑不到，痴心不改，还可以从头再来。
我半马1：50 多，全马3：56：07。
祝好运！
【在 d**s 的大作中提到】
: 半马1：53，全马有希望跑进4小时嘛 ？
: 4小时对我是一个心理上的坎， 很想试一下。
: 想跟4小时的pacer跑， 但怕跟不下来， 反到一开始太快，最后彻底跑崩了。
: 我希望底线能保住4：15.
|
|
|
d**s
发帖数: 920 | 11 你是说：
半马成绩x2 再加 5~10minutes ？
问题是， 我后半程速度降的很快呀。
【在 y*****s 的大作中提到】
: 如果近期比赛，半马成绩x2 5~10minutes. 如果还有一段时间就要看你的训练状况了。
|
y*****s
发帖数: 1841 | 12 那就是前面跑快了呗
【在 d**s 的大作中提到】
: 你是说：
: 半马成绩x2 再加 5~10minutes ？
: 问题是， 我后半程速度降的很快呀。
|
s****g
发帖数: 183 | 13 没有长期训练的，很难做到半马 x 2 再加 5到10分。这个是指全马训练好了的。
首马大概难以实现。要知道半马和全马是非常不同的，半马咬咬牙，挺一挺，就到了。
全马可不行，要有很多龙润做底子的。没见每次比赛，半马抛丸的比全马抛丸的多好几
倍啊。 |
y*****s
发帖数: 1841 | 14 既然问了说明楼主在训练中，否则就应该问全马能不能跑下来。 5是训练得非常好的，
大部分都在 10左右吧。
【在 s****g 的大作中提到】
: 没有长期训练的，很难做到半马 x 2 再加 5到10分。这个是指全马训练好了的。
: 首马大概难以实现。要知道半马和全马是非常不同的，半马咬咬牙，挺一挺，就到了。
: 全马可不行，要有很多龙润做底子的。没见每次比赛，半马抛丸的比全马抛丸的多好几
: 倍啊。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 lol Oprah太牛了...
【在 U******u 的大作中提到】
: 4小时也是我的一个坎，因为听说Oprah跑过3:50+接近4小时，总不能比Oprah还慢吧。
|
l*******n
发帖数: 905 | 16 完全同意。全马和半马不一样，全马挑战人的极限。没跑过全马的，用两个最快半马加
x(x<=10)，不是一定可以实现。我在半马开始和最后共有3迈7：30左右的Pace，在全马
中没一个。我认为我全马尽了力，否则我最后不会无力冲刺。
【在 s****g 的大作中提到】
: 没有长期训练的，很难做到半马 x 2 再加 5到10分。这个是指全马训练好了的。
: 首马大概难以实现。要知道半马和全马是非常不同的，半马咬咬牙，挺一挺，就到了。
: 全马可不行，要有很多龙润做底子的。没见每次比赛，半马抛丸的比全马抛丸的多好几
: 倍啊。
|
d**s
发帖数: 920 | 17 小布什好像也跑了3：50.
不记得什么年龄。
【在 R*****s 的大作中提到】
: lol Oprah太牛了...
|
U******u
发帖数: 246 | 18 查了一下Oprah成绩是4:29:20, 1994年40岁时跑的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: lol Oprah太牛了...
|
U******u
发帖数: 246 | 19 小布什3:44:52, 1993年47岁跑的。
【在 d**s 的大作中提到】
: 小布什好像也跑了3：50.
: 不记得什么年龄。
|
d**s
发帖数: 920 | 20 谢谢研究。
我又有了新的目标，
我BQ是不可能的，准备练几年， 在47岁时超过小小布什。
由于女子成绩一般在相同年龄比男子慢半个小时， Oprah的成绩实际上和小布什一样。
【在 U******u 的大作中提到】
: 小布什3:44:52, 1993年47岁跑的。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 其实差不了30分那么多，BQ/NYCQ都对女的有不少优惠，尤其是扭马标准...
马拉松世界纪录，男子女子其实只差12分...
【在 d**s 的大作中提到】
: 谢谢研究。
: 我又有了新的目标，
: 我BQ是不可能的，准备练几年， 在47岁时超过小小布什。
: 由于女子成绩一般在相同年龄比男子慢半个小时， Oprah的成绩实际上和小布什一样。
|
V*******4
发帖数: 641 | |
e*e
发帖数: 6808 | 23 争取37岁时灭掉小布什！
【在 U******u 的大作中提到】
: 小布什3:44:52, 1993年47岁跑的。
|
m**t
发帖数: 1956 | 24 好像 sarah palin 还挡在你前面呢
【在 e*e 的大作中提到】
: 争取37岁时灭掉小布什！
|
d**s
发帖数: 920 | 25 Sarah Palin ran a marathon in three hours and fifty-nine minutes
Making Palin's feat even more impressive is that she ran her race at age 41,
after having four children.
John Edwards posted the fastest time at three hours and thirty minutes.
Al Gore's fastest marathon time was a molasses-like four hours and fifty-
nine minutes.
http://gawker.com/5940115/sarah-palins-marathon-time-was-two-mi
【在 m**t 的大作中提到】
: 好像 sarah palin 还挡在你前面呢
|
l*******n
发帖数: 905 | 26 没那么烦小布什，最讨厌Sarah Palin. 今天早上在Today Show上又出现了。I beat
her!
Sarah Palin holds the Republican Veep-Hopeful record: 3 hours, 59 minutes in
a 2005 marathon.
【在 m**t 的大作中提到】
: 好像 sarah palin 还挡在你前面呢
|
h****w
发帖数: 1363 | 27 印象中小布什在任期间，和Runner's World记者跑过一次5k，二十分出头。很厉害的 |
R*****t
发帖数: 2115 | 28 从你半马1：53成绩来看，我觉得你有希望跑进4小时。训练跑首马时，我与在一起训练
朋友们跑long run的pace在11分钟左右，并且最长的距离是一个19miles。但是，我首
马成绩是3：56，pace9分钟，其中还包括上了3次厕所，几乎在每一个供水站喝水或体
育饮料。并且，我是没有戴手表跑，在跑步过程中不知道自己的pace，只是凭感觉，并
且跑得挺愉快，只是到了23mile左右，非常饿（一路上没有吃一个gel）。现在回过头
来看，那纯粹是一种无知者无畏的做法，不可取；但比赛时带着一个愉快心情，与志愿
者和观众们互动还是挺有帮助的。
预祝心想事成。 |
d**s
发帖数: 920 | 29 多谢鼓励，
I had done a few long run, 我担心我下半程速度降的很快。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 从你半马1：53成绩来看，我觉得你有希望跑进4小时。训练跑首马时，我与在一起训练
: 朋友们跑long run的pace在11分钟左右，并且最长的距离是一个19miles。但是，我首
: 马成绩是3：56，pace9分钟，其中还包括上了3次厕所，几乎在每一个供水站喝水或体
: 育饮料。并且，我是没有戴手表跑，在跑步过程中不知道自己的pace，只是凭感觉，并
: 且跑得挺愉快，只是到了23mile左右，非常饿（一路上没有吃一个gel）。现在回过头
: 来看，那纯粹是一种无知者无畏的做法，不可取；但比赛时带着一个愉快心情，与志愿
: 者和观众们互动还是挺有帮助的。
: 预祝心想事成。
|
yo
发帖数: 2534 | 30 如果你能完成一个18week的全马训练计划，下半程掉速就不是问题啦。。
【在 d**s 的大作中提到】
: 多谢鼓励，
: I had done a few long run, 我担心我下半程速度降的很快。
|
|
|
h*****n
发帖数: 1105 | 31 松了口气，总算比oprah好点。。。
【在 U******u 的大作中提到】
: 查了一下Oprah成绩是4:29:20, 1994年40岁时跑的。
|
h*****n
发帖数: 1105 | 32 不行，想beat小布什！
不过好像有点难：（
【在 U******u 的大作中提到】
: 小布什3:44:52, 1993年47岁跑的。
|
