R*****t
发帖数: 2115 | 1 （1）清晨长跑
漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
。。。。。。
（3）生日晚会
今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
和我带着生日礼物欣然前往。因为还要到教会聆听李灵牧师的第三堂讲座，我们就提前
离开了Ben生日晚会。尽管在晚会停留不到2个小时，但我们与Ben以及他的朋友们度过
了一段愉快的时光。
音乐《乘着歌声的翅膀》
傍晚开车前往Ben生日晚会时见到的天空：云卷云舒，金黄色与火红色的晚霞。
。。。。。。 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 3 抓住你了，请将你跑步的故事一一道来：）））。
我和我的先生80年代中下旬在英国留学，90年初到美国工作时在东岸生活了5年，刚搬
迁到德州时确实有一些不习惯之处。但是，在这里生活了越久，越喜欢这里。说起来，
我和家人也旅游探访了世界上不少的国家，但每次回到德州的家还是感觉最亲切：））
）。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 还是人要快乐，在德州也能过得挺好
|
l*******n
发帖数: 905 | 4 跑免，你训练时跑得真快。我只有比赛或在跑道上练速度时才能提速。通常我在比赛时
的速度要比我平时15迈以上的长跑速度快一分钟以上。我想问问你比赛时的速度比平时
快吗？
8
【在 R*****t 的大作中提到】
: （1）清晨长跑
: 漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
: 与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
: 果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
: 分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
: 为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
: 。。。。。。
: （3）生日晚会
: 今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
: 朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
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l*******n
发帖数: 905 | 5 Home is where you make it
Home is where you take it with you
Home is where your heart is
金窝银窝不如自已的草窝
【在 R*****t 的大作中提到】
: 抓住你了，请将你跑步的故事一一道来：）））。
: 我和我的先生80年代中下旬在英国留学，90年初到美国工作时在东岸生活了5年，刚搬
: 迁到德州时确实有一些不习惯之处。但是，在这里生活了越久，越喜欢这里。说起来，
: 我和家人也旅游探访了世界上不少的国家，但每次回到德州的家还是感觉最亲切：））
: ）。
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l***h
发帖数: 9308 | 6 比上次还快20秒，当然上次我拖后腿了。。。知道你们配速太快，所以这次就没约，一
个人9分跑了18迈，路上人真少，感觉都组团进TH. PARK了
8
【在 R*****t 的大作中提到】
: （1）清晨长跑
: 漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
: 与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
: 果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
: 分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
: 为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
: 。。。。。。
: （3）生日晚会
: 今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
: 朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我跟你一样，平时路跑一点都不想push自己...
【在 l*******n 的大作中提到】
: 跑免，你训练时跑得真快。我只有比赛或在跑道上练速度时才能提速。通常我在比赛时
: 的速度要比我平时15迈以上的长跑速度快一分钟以上。我想问问你比赛时的速度比平时
: 快吗？
:
: 8
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c*******r
发帖数: 293 | 8 每次都喜欢看兔姐的帖子，美文，美图，更美的是这个积极向上的生活态度！
BTW， 有（1）和（3）， （2）在哪里呢？
8
【在 R*****t 的大作中提到】
: （1）清晨长跑
: 漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
: 与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
: 果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
: 分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
: 为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
: 。。。。。。
: （3）生日晚会
: 今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
: 朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 训练太凶猛了，你这波马是要315啊。
8
【在 R*****t 的大作中提到】
: （1）清晨长跑
: 漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
: 与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
: 果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
: 分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
: 为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
: 。。。。。。
: （3）生日晚会
: 今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
: 朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
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x******9
发帖数: 1866 | 10 每次看完跑兔姐的文章都异常喜乐，可自己跑步从来也不喜乐不是这疼就是那不舒服，
就是当一天和尚撞一天钟，为了锻炼身体不要老的太快 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 严重同意下, 呵呵, 其实晚上跑看到一轮明月悬在万里无云的天空时的感觉也很不错.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 每次都喜欢看兔姐的帖子，美文，美图，更美的是这个积极向上的生活态度！
: BTW， 有（1）和（3）， （2）在哪里呢？
:
: 8
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t******y
发帖数: 1352 | 12 俺们这北方乡下现在已经是40F多了，难有那种快乐的心情喽 |
x******g
发帖数: 2165 | 13 顶兔姐的文字和图，
这跑得太快了，每年波马真是朝着315去了。是我们的榜样阿
8
【在 R*****t 的大作中提到】
: （1）清晨长跑
: 漫长炎热夏天100F左右的高温终于在姗姗来迟的秋风撩拂下降到70F左右。而今天清晨
: 与业余马拉松训练团队朋友长跑开始时的气温只有55F左右，是跑步者们理想的气温。
: 果然，队友们都比在夏日高温的清晨跑得愉快，发挥得好，我也不例外。我以每英里8
: 分10秒的速度与朋友们跑了16英里。在跑步过程中，心中充满了感恩，为凉爽的天气，
: 为健康的身体，为相互鼓励的队友们。。。。。。
: 。。。。。。
: （3）生日晚会
: 今天是我所在的业余马拉松训练团队助理教练之一Ben(Benjamin)的生日。收到他的女
: 朋友发来的生日晚会邀请，在一个美国餐馆举行，从今天下午5：00至晚上9：00。先生
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 Dear Lucy，谢谢你的留言分享。你说得对，家就是心所在之地。
我比赛时的速度与平时训练速度是否类似在两次训练跑全马过程中非常不同。
（1）2年前，我训练跑首马时是与6位朋友一起，他们分别有跑5至18次全马的经历。所
以，大家平常训练各自为政，只是在周末相聚long run，通常是随着跑得最慢的朋友一
起跑，11分钟至12分钟的pace。整个训练过程中最长的只跑过1个19miles，没有速度训
练，也没有tempo run。但是，我的首马成绩却破4，3：56。首马9分钟的pace比平常
long run的pace快至少2分钟，其中包括上了3次厕所，几乎在每一个水站喝水或体育饮
料。所以，实际速度比9分钟的pace要快。
（2）1年前，训练二马时跟着一个USA Fit的组织，非常有计划。除了long run, 其中
还有intervals/repeats和tempo run。那时，我long run的pace是8：45,而二马成绩3
：40：35的pace是8：25，只比平常long run的pace快20秒。跑二马时有经验多了，只
上了一次厕所。
（3）今年训练，我long run的pace通常是8：30（昨天8：10是天气特别好，一兴奋就
跑太快了），我估计比赛时的pace与之相差不大。
1个多月前认识了跑版，我才知道自己跑步相关知识知之甚少，2年来的训练是懵懵懂懂
。好在无知者无畏，一路走来却是欢欢喜喜，快快乐乐。我现在经常上跑版，从与你以
及其他跑友们的分享交流中学习，也希望你和我的经历能给年长才开始跑步的网友们一
些鼓励：）））。
祝新一周愉快！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 跑免，你训练时跑得真快。我只有比赛或在跑道上练速度时才能提速。通常我在比赛时
: 的速度要比我平时15迈以上的长跑速度快一分钟以上。我想问问你比赛时的速度比平时
: 快吗？
:
: 8
|
R*****t
发帖数: 2115 | 15 你没有拖后腿，上个星期六与你一起跑得很愉快，谢谢你。我所在的Green/Blue团队
long run 的pace范围比较大，从7：30至10：00左右。
【在 l***h 的大作中提到】
: 比上次还快20秒，当然上次我拖后腿了。。。知道你们配速太快，所以这次就没约，一
: 个人9分跑了18迈，路上人真少，感觉都组团进TH. PARK了
:
: 8
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 我的long run只能与队友们一起跑才能完成，通常是随大流速度，可快可慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我跟你一样，平时路跑一点都不想push自己...
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 如果你是一位女士，我会给你一个hug:)))。谢谢你一直以来的鼓励。
（2）与跑步无关，所以就没发在这里。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 每次都喜欢看兔姐的帖子，美文，美图，更美的是这个积极向上的生活态度！
: BTW， 有（1）和（3）， （2）在哪里呢？
:
: 8
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 我是在训练明年1月份的半马，所以，速度比较快。波马训练明年1月底才开始。
至于波马，我的底线是不超过4：30，理想是在4小时以内，但不奢望达到二马（3：40
：35）的成绩，更没想过要3：15。波马线路尤其是其起伏不平的山路对我来说难度很大
。到目前为止，我跑坡的pace依然在11分钟至12分钟之间。不过，也没关系，我的教
练们告诉我重要的是享受跑波马经历。我相信我会。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 训练太凶猛了，你这波马是要315啊。
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: 8
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 “为了锻炼身体不要老的太快”，说得真好。健康第一，你聆听和尊重自己的身体发出
的信息是明智的做法。
【在 x******9 的大作中提到】
: 每次看完跑兔姐的文章都异常喜乐，可自己跑步从来也不喜乐不是这疼就是那不舒服，
: 就是当一天和尚撞一天钟，为了锻炼身体不要老的太快
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 与你同感。每次星期二和星期四晚上与队友们完成集体训练躺着做伸拉运动时，仰望天
空明月和星星，感觉很美。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 严重同意下, 呵呵, 其实晚上跑看到一轮明月悬在万里无云的天空时的感觉也很不错.
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 嗯，可以理解，就像我们这里夏天高温跑步时，很难有愉快心情。要注意保暖噢。
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺们这北方乡下现在已经是40F多了，难有那种快乐的心情喽
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 谢谢新城鼓励。我在给网友barbell的回复中说了，对明年波马，兔姐没有奢望达到二
马（3：40
：35）的成绩，更没想过要3：15。我现在训练比较快是在准备明年1月份半马。
再次恭喜你10K跑得那么好。
【在 x******g 的大作中提到】
: 顶兔姐的文字和图，
: 这跑得太快了，每年波马真是朝着315去了。是我们的榜样阿
:
: 8
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l*******n
发帖数: 905 | 23 跑兔，谢谢回复。即便去赌城都不赌的我，赌你波马3：20左右。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢新城鼓励。我在给网友barbell的回复中说了，对明年波马，兔姐没有奢望达到二
: 马（3：40
: ：35）的成绩，更没想过要3：15。我现在训练比较快是在准备明年1月份半马。
: 再次恭喜你10K跑得那么好。
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x******g
发帖数: 2165 | 24 兔姐也跑休马的半马？ 那还是很热闹的。
现在没有名额了，只能跑晚一个星期的糖城的半马了
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢新城鼓励。我在给网友barbell的回复中说了，对明年波马，兔姐没有奢望达到二
: 马（3：40
: ：35）的成绩，更没想过要3：15。我现在训练比较快是在准备明年1月份半马。
: 再次恭喜你10K跑得那么好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 赞心态！ 值得大家学习...
40
很大
【在 R*****t 的大作中提到】
: 我是在训练明年1月份的半马，所以，速度比较快。波马训练明年1月底才开始。
: 至于波马，我的底线是不超过4：30，理想是在4小时以内，但不奢望达到二马（3：40
: ：35）的成绩，更没想过要3：15。波马线路尤其是其起伏不平的山路对我来说难度很大
: 。到目前为止，我跑坡的pace依然在11分钟至12分钟之间。不过，也没关系，我的教
: 练们告诉我重要的是享受跑波马经历。我相信我会。
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c*******r
发帖数: 293 | 26 俺是一个标准中年wsn, 不过还是赖上兔姐的 hug 乐！如果你2015还跑Boston的话，俺
就去找你讨要！
只是如果你耍赖不给俺一个hug，扭头就跑，俺也很可能追不上呀！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 如果你是一位女士，我会给你一个hug:)))。谢谢你一直以来的鼓励。
: （2）与跑步无关，所以就没发在这里。
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 一并谢谢Lucy、新城、变版、和跑得爽网友。
致Lucy：想到明年你会在波士顿请我吃意大利冰激凌，我就舍不得让你赌：）））。我
性格中的一大缺点，也是一大优点就是如果我有能力用80%的努力取得成绩A-，而必须
用100%的努力取得成绩A，那么我一定是那位宁愿得A-的人。
致新城：是的，我报名了跑休马的半马。
致变版：谢谢鼓励。
致跑得爽: You are very funny，握手！：））） |
c*******r
发帖数: 293 | 28 俺是一个标准中年wsn, 不过还是赖上兔姐的 hug 乐！如果你2015还跑Boston的话，俺
就去找你讨要！
只是如果你耍赖不给俺一个hug，扭头就跑，俺也很可能追不上呀！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 如果你是一位女士，我会给你一个hug:)))。谢谢你一直以来的鼓励。
: （2）与跑步无关，所以就没发在这里。
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