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Running版 - 首8k
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后天首5k,pace设定?每天跑1mile,气喘不停,啥时候能有改善
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周末小比赛遇到高手了新人首5K,纯属打酱油
相关话题的讨论汇总
话题: pace话题: 比赛话题: 时候话题: 07话题: 加速
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1 (共1页)
I**********O
发帖数: 493
1
比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍,每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭,吃
的什么,啥时候上厕所都一一详述,有的只是简单的lap split。不管是哪一种,都能
从这些分享中找到想要的东西。所以,打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下,献给
像我一样匍匐前进中的人们。
上个周日跑的首8k,先说成绩,official time: 38:52
Split Avg Pace Distance
1 07:46.0 1
2 07:44.9 1
3 07:45.1 1
4 07:57.7 1
5 07:36.7 1
6 :08.3 0.01
Summary 7:47 5.01
比赛7:15开始,气温只有28度,依然短裤上阵,只是觉得自己那条长tight太难看了。
。。后来洗澡的时候觉得小腿很疼,原来皮肤都被吹裂了。开车去的路上雾很大,7:
00左右才到停车场,大家已经陆陆续续往起点走了。之前好几次比赛都是前面冲的太猛
,后面就跑不动了,所以这次打算尝试一下新战略,前面两迈先压住,后面再加速,但
又不知道两迈过后能不能把速度提上去,很纠结。简单的热了一下身,比赛就开始了。
第一迈的时候脑子比较清醒,不管别人怎么超我,都能稳住,就是不加速。还念叨着我
的阿Q哲学:人生如跑步,加速不难,难的是在别人超过的时候还能根据自己的能力调
整步伐。
第二迈的时候有些累,但觉得保持7:45 的pace还是没问题的。有点儿小上坡,但是相
对于平时长跑的trail来说,这点儿坡小意思。
第三迈开始有些累,想提速却没有力气,安慰自己说:能保持住这个pace就不错了,又
何必强求。2.5迈左右的时候已经有人折返了,而我距离这个折返点还有一迈。。。想
到这里开始有些崩溃了,而三迈的maker好像迟迟都不愿出现。
第四迈是跑得最慢却又是最艰难的。努力的去计算要怎样的pace才能达到我的目标A 38
:30. 做了很多情景分析,只是为了分散自己的注意力,不要太多的去关注呼吸和肌肉
的酸痛。被大概六个人超过,包括三个姐们。后来发现,这三个居然和我都是一个年龄
组的。
第五迈的时候开始后悔没有在四迈的时候push自己,骂自己意志太薄弱。。。也可能是
之前一迈跑得慢些相当于休息了一下,紧倒腾了几步pace又上去了。超过了几个大叔和
一个个子不到我腰部 (我已经很矮了。。。)的小男孩。超过小男孩之后背后老是有
掌声和加油声,回头一看,这厮又一路杀了过来,好吧好吧,最后50米的时候还是被超
了过去。
Local的小比赛,组织还是相当给力的。很多水站,虽然我一口都没喝。赛后居然有
bloody Mary,前75名女选手还有玫瑰花,好温馨。
总而言之,觉得这是我近期跑得最好得比赛,起码hold 住了前60%,没有掉速特别多。
Mental很重要,不能随便对自己说放弃,想想报名费,想想牺牲的周末懒觉,想想一路
的长途跋涉,想想之前很长时间的training和临时抱的佛脚。。。还有之前的几个5k比
赛对于提高总体的pace有相当大的帮助。谢谢变叔组织的活动!
有时间再和大家絮叨一下这周的首10k。
R*****s
发帖数: 41236
2
赞,你每周比赛?

【在 I**********O 的大作中提到】
: 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍,每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭,吃
: 的什么,啥时候上厕所都一一详述,有的只是简单的lap split。不管是哪一种,都能
: 从这些分享中找到想要的东西。所以,打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下,献给
: 像我一样匍匐前进中的人们。
: 上个周日跑的首8k,先说成绩,official time: 38:52
: Split Avg Pace Distance
: 1 07:46.0 1
: 2 07:44.9 1
: 3 07:45.1 1
: 4 07:57.7 1

I**********O
发帖数: 493
3
最近这三个星期跑了两个5k,一个8k,一个10k
接下来就歇了,只等turkey trot了

【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞,你每周比赛?
R*****s
发帖数: 41236
4
厉害,成绩突飞猛进啊...pace很稳,跑的很不错...

【在 I**********O 的大作中提到】
: 最近这三个星期跑了两个5k,一个8k,一个10k
: 接下来就歇了,只等turkey trot了

I**********O
发帖数: 493
5
谢谢鼓励,我会很容易就骄傲的。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害,成绩突飞猛进啊...pace很稳,跑的很不错...
R*****s
发帖数: 41236
6
呵呵,我要能进步这么快,骄傲也是应该的...
你每段的心理活动都挺赞的,尤其第1迈,稳住真不容易:
“人生如跑步,加速不难,难的是在别人超过的时候还能根据自己的能力调整步伐。”

【在 I**********O 的大作中提到】
: 谢谢鼓励,我会很容易就骄傲的。。。
l*******n
发帖数: 905
7
赞你的比赛策略,执行和硕果!此外,赛前的吃喝拉撒睡都很重要,除了睡,哪个没处
理好都不行。
t*********t
发帖数: 4766
8
恭喜。好快。我相信实力和策略。mental快不了几秒。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 I**********O 的大作中提到】
: 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍,每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭,吃
: 的什么,啥时候上厕所都一一详述,有的只是简单的lap split。不管是哪一种,都能
: 从这些分享中找到想要的东西。所以,打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下,献给
: 像我一样匍匐前进中的人们。
: 上个周日跑的首8k,先说成绩,official time: 38:52
: Split Avg Pace Distance
: 1 07:46.0 1
: 2 07:44.9 1
: 3 07:45.1 1
: 4 07:57.7 1

o******r
发帖数: 229
9
阿Q哲学很精彩:
“人生如跑步,加速不难,难的是在别人超过的时候还能根据自己的能力调
整步伐”
跑步不仅使身体强壮了,更重要的是让精神更强大起来。

【在 I**********O 的大作中提到】
: 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍,每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭,吃
: 的什么,啥时候上厕所都一一详述,有的只是简单的lap split。不管是哪一种,都能
: 从这些分享中找到想要的东西。所以,打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下,献给
: 像我一样匍匐前进中的人们。
: 上个周日跑的首8k,先说成绩,official time: 38:52
: Split Avg Pace Distance
: 1 07:46.0 1
: 2 07:44.9 1
: 3 07:45.1 1
: 4 07:57.7 1

x******g
发帖数: 2165
10
赞首8k,跑得很好,pace很稳。
我现在也觉得还是前面稳住,后面加速比较好。这样超人起来比较爽。

【在 I**********O 的大作中提到】
: 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍,每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭,吃
: 的什么,啥时候上厕所都一一详述,有的只是简单的lap split。不管是哪一种,都能
: 从这些分享中找到想要的东西。所以,打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下,献给
: 像我一样匍匐前进中的人们。
: 上个周日跑的首8k,先说成绩,official time: 38:52
: Split Avg Pace Distance
: 1 07:46.0 1
: 2 07:44.9 1
: 3 07:45.1 1
: 4 07:57.7 1

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周末小比赛遇到高手了[铁木破之乐]对照比较备忘录
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t******y
发帖数: 1352
11
能在28度还招呼短裤,这mental就非一般。
冬季跑步,拼的是毅力呀,特别是北风呼呼的时候
B*Q
发帖数: 25729
12
牛啊!可是,怎么会有这么奇怪的距离呢?
I**********O
发帖数: 493
13
谢谢lucy姐的鼓励!
以前不太注意这个细节,现在越来越觉得吃和拉很重要。。。喝和撒还行,我是骆驼加
大膀胱。。。

【在 l*******n 的大作中提到】
: 赞你的比赛策略,执行和硕果!此外,赛前的吃喝拉撒睡都很重要,除了睡,哪个没处
: 理好都不行。

I**********O
发帖数: 493
14
有时候不得不让自己集中注意力,不要去想累啊疼啊这些事,不然速度掉下来就上不去
了。
最近为了尝试新策略,比赛都上瘾了。。。我的钱包都瘦了好多

【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜。好快。我相信实力和策略。mental快不了几秒。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

I**********O
发帖数: 493
15
最后大家都跑成了哲人。。。。

【在 o******r 的大作中提到】
: 阿Q哲学很精彩:
: “人生如跑步,加速不难,难的是在别人超过的时候还能根据自己的能力调
: 整步伐”
: 跑步不仅使身体强壮了,更重要的是让精神更强大起来。

I**********O
发帖数: 493
16
严重同意,我比赛都是往后站,就是为了超人爽。。。

【在 x******g 的大作中提到】
: 赞首8k,跑得很好,pace很稳。
: 我现在也觉得还是前面稳住,后面加速比较好。这样超人起来比较爽。

I**********O
发帖数: 493
17
我想我可能是想给自己一个更有说服力的理由去买一条长裤子。。。

【在 t******y 的大作中提到】
: 能在28度还招呼短裤,这mental就非一般。
: 冬季跑步,拼的是毅力呀,特别是北风呼呼的时候

I**********O
发帖数: 493
18
我也是觉得这个距离奇怪才去跑得!

【在 B*Q 的大作中提到】
: 牛啊!可是,怎么会有这么奇怪的距离呢?
t*********t
发帖数: 4766
19
不奇怪。美国田联的标准距离。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 I**********O 的大作中提到】
: 我也是觉得这个距离奇怪才去跑得!
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新人首5K,纯属打酱油后天首5k,pace设定?
2009 芝加哥马拉松比赛报告Race Report: First Half Marathon @ Rutgers U
说说抽筋这个事儿track run
血的教训周末小比赛遇到高手了
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