w**********g
发帖数: 2077 | 1 二年前写过一个自己跑步的经历。因为跑步七年，故起此名。
写这个东西的起因是当时带一个温州小伙跑步，非常有天份。2010年11月首马杭州马拉
松323，当时目标310，我就没说啥。11年杭马308，目标259。没跑好的原因是心理太差
，而不是能力或训练不够。
如何说服一个人失败后能力够了，只是执行能力不够，又不伤其信心，反而要增强信心
，是个难题。后来想到介绍我个人经历，希望他能有所悟。
一个月后，小伙在上海马拉松跑了256。2012年杭州和上海都跑岀253。当然这是后话。
我慢慢改改贴过来，希望大家喜欢。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 2 七年之痒(一)
从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
第一：哪个是最重要的提高方式？
第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
就把书上看的起步要慢等忠告一抛脑后。跑到３０公里，傻了，腿象灌了铅一样，怎么
都跑不动了。一路走下来，本来觉得跑马是件很NB的事才想跑的，这时觉得那个屈辱。
哈。
完成了还是很高兴。冷静下来一想，起步要慢，这不书上写的吗？当时后悔呀，觉得失
去破四的机会，缺乏的主要是耐心。
２００５年十二月十一日，达拉斯马拉松，３：５７：３０
０５年决定惩罚自己训练耐心。
当时也没有象现在这么上瘾，自己一周最多还要踢三次球，上半年就有空就上班前跑个
８公里，周末跑１６。下半年开始训练决定不升级训练计划。当时也没有高明，计划也
没有强度跑，自己就全部放松跑。
临到比赛，总觉得跑４００不甘心，最后跟３５０的兔子。不想１０多公里后要小便。
好在这次耐心是有了，没有高明，就凭感觉只提一点配速。赶上了，一会又要小便，出
来又赶。赶了三次，觉得不行了。吸取第一次的经验，放弃了。后来又去了三次，看看
破四是有了，到３５公里还停下来和LP女儿轻轻松松的照个相。
这一跑最大的收获是一直跑下来的，追赶兔子的经历深刻的告诉自己耐心的重要性。
２００６年四月三十日，俄克拉荷马市(Oklahoma City)马拉松，３：５８：５６
０６年最大的收获毫无疑问是加入了Hal Higdon跑坛，结识了一大堆跑友，开始认识到
这跑步后面还真有不少学问。
和跑友交流的第一个最直接的收获是开始认识运动饮食的重要性。买了美国著名运动营
养师南希 克拉克（Nancy Clark）的两本书。决定用上半年主攻体重。
当时周日要踢球，吃少了，比赛跑不快。球友都笑狼练马拉松速度慢了。但四个月，轻
了２０多斤后，人的感觉完全变了。
不巧的是头一天和朋友一家人开车去俄克拉荷马市时大雨，弄到下午３点才吃饭。晚上
再大吃一顿，第二天比赛胃痛，不得不在厕所里浪费了好几分钟。气温也很高，这样算
的话，３５８的成绩是很满意的。体重轻的优势很明显。从这开始自己一直很注重体重
的保持。
这次比赛的最大教训是行程的安排。不到４个小时的路程，朋友家两个小孩，出去晚了
，一路有暴雨，导致吃饭过晚过多。自己决定以后一定要提前一天到赛地。这也是后来
一直保持的习惯。
和跑友交流的另一个的收获知道了美国跑步圈子，开始加入当地的俱乐部和比赛，积累
了比赛经验。
有了跑步圈子的另一结果是知道了外面的世界。美国各城市都有马拉松，这时已经错过
了芝加哥和纽约报名，就决定南下休斯顿。训练计划自然的升级到Hal Higdon中级，一
周五天，最大周训练量８０公里，重复三次。训练一直很顺利。等到比赛，狼决定把比
赛目标定在３４０。
休斯顿是美国比较有名的比赛，赛道平坦，也是得克萨斯州最大的比赛。当年的想法是
先跑遍得克萨斯的比赛，再去外州。不想这一去休斯顿，就象打开了潘多拉魔盒，一发
不可收拾，也开始了狼刷新个人最好成绩近一小时的历程。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 3 七年之痒(二)
２００７年
２００７年应该说是狼跑马目的开始转变的一年。这之前是为了健身，同时觉得跑马是
件值得炫耀的事，为健身加个动力。跑了三个马拉松，知道了更多的的事，这时开始有
了要跑得更快的想法。也许有一天自己也可以达标波士顿？
比赛是在一月十四日，星期日。汲取上次教训，星期五一下班，一家人三口驱车前往休
斯顿，中间吃个晚饭，晚上１０点左右在离休斯顿还有１个多小时的小镇过夜，以保证
休息。
比赛头一晚一般很难睡好，关键是这前面几天休息好就行了。周六吃好早饭，前往休斯
顿，时间就很充裕。
美国的比赛大多是从市区出发，转一圈回来。大的旅店都在市中心，很方便。早上下楼
就到起点，跑完了直接会房间。一般旅店都让跑友免费晚几个小时退房。
比赛的策略选择跟兔子。上回达拉斯３５０的兔子，一５０多岁老头，２５０的实力，
跑的可稳了。有时倒着跑，给我们说笑话打气。后来想想也可能太慢，他憋得难受。可
惜自己没跟上。
这回兔子一老MM，谈笑风生。过一会，有人问她我们跑的怎么样？她一抬手，啊，忘了
开表。也许是我们一群小伙子跟着，特兴奋，一会儿快，一会儿慢。半程前狼决定自己
跑自己的了，开始跑在他们一帮人前面，但也拉不开距离，至少自己不受她配速波动的
影响。
２２，２３公里时觉得很给力，很想提速，但又害怕后面崩溃。近２个公里在那反复计
算得失和倾听身体的反应，２４公里决定提速，抛开一直跟在后面的３４０方队，绝尘
而去。第一次跑出负择分。
下面是官方芯片分段时间和配速:
时间 配速
１０公里 0:52:40 5:15
半程 1:49:42 5:12
３０公里 2:36:04 5:12
终点 3:38:35 5:11
目标 3:40:00 5:13
这一跑学到两个经验：
一：兔子还是炖着吃靠的住。好在当时已经有了高明。
二：前慢后快也没那么难，只要实力在。当然，狼历来都不怀疑匀速是最省力这个经验
，心理没有畏惧感。
这时，狼定了自己马拉松的目标：要去跑世界五大马拉松系列赛的美国三站：芝加哥，
纽约和波士顿。第二年的波士顿需要３２０达标。狼决定先跑芝加哥达标波士顿，运气
好第二年可以跑和纽约。
二月底，狼跑了第一个半程，福和半马，１：３３：２５。芝加哥是十月份，３２０似
乎不难。
当年狼一直周末踢足球赛，春季没有马拉松计划，就决定训练短距离，以强度为主。后
来一直按这个模式。体力明显比其他球员好，比赛时也开始跑的越来越凶，有几次周日
晚上腰都累的直不起来。第二天休息就好，当时也就没有在意。
夏天开始准备芝加哥，决定还是用Hal Higdon中级计划，自行决定把周三的中长跑成节
奏跑，算加了点强度。为防受伤，秋季没有参加足球赛。似乎一切都顺利，志在必得。
可惜碰到芝加哥马拉松历史上最热的一天，起跑时２３度，后面过３０。比赛瘫痪了芝
加哥的紧急救援系统，在４小时的时候被迫取消。狼在走向终点前最后一个转弯时被志
愿者告知：不要跑了，慢慢走进去，还有奖牌。
狼心里一笑：不用你说，俺已经走半天了。
下面分段时间和配速说明一切。３０公里时也就慢一分钟，有后力还是可以赶上，再说
当年波士顿允许慢５９秒的。
时间 配速
５公里 0:23:56 4:47
１０公里 0:47:17 4:43
１５公里 1:11:18 4:45
２０公里 1:35:36 4:47
半程 1:40:48 4:47
２５公里 1:59:20 4:46
３０公里 2:23:16 4:47
３５公里 2:52:26 4:56
４０公里 3:35:16 5:23
终点 4:00:30 5:43
目标 3:20:00 4:45
这场比赛最大的教训：人不可胜天的。
２００７年芝加哥平均完成时间４５２，比其它年头慢２７分钟。
由于可以指责天气，前３０公里还行，芝加哥的失败不仅没有打击反而增强了狼的士气
，决定９周后家门口跑达拉斯。
真的应了那句老话，祸不单行。比赛前一天取比赛包裹，回来路上迷路，在车上坐久了
，右臀开始疼。一直到比赛发枪前，狼还坐在地上拉伸，希望能把症状消失，一直没有
。整个比赛从一开始就跑不进状态，撑到２８公里开始掉速，到后来看到３２０完全没
有希望，就掉的更快。
最后官方成绩：３：４１：３７。
当天的天气也怪，有寒潮，越来越冷。女儿在终点等得受不了，LP只有带她回车里。等
狼比赛完从终点一个人往停车场走，人冻的浑身哆嗦，一手拿着那奖牌紧紧不放。
后来狼写报告，描写那段路时用了丧家之犬的成语，也不知道英文翻的是否贴切。有个
跑友评论说狼的报告写的有点苦涩，不同以往不管成绩怎样，总是比较乐观的风格。
心里当然很不舒服。两个月后，狼第二次跑福和半马，１：２８：２５。狼当时不认识
任何人马拉松在３２０外，可以跑出这个半程成绩的。
２００７年以希望开头，苦涩结尾。 |
r********r
发帖数: 2912 | 4 "从０４年到现在跑马拉松也有７年多了"
怎么算的数
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(一)
: 从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
: 一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
: 般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
: 第一：哪个是最重要的提高方式？
: 第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
: ２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
: 这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
: 慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
: 没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
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w**********g
发帖数: 2077 | 5 二年前写的
【在 r********r 的大作中提到】
: "从０４年到现在跑马拉松也有７年多了"
: 怎么算的数
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 还得等续集啊？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 二年前写过一个自己跑步的经历。因为跑步七年，故起此名。
: 写这个东西的起因是当时带一个温州小伙跑步，非常有天份。2010年11月首马杭州马拉
: 松323，当时目标310，我就没说啥。11年杭马308，目标259。没跑好的原因是心理太差
: ，而不是能力或训练不够。
: 如何说服一个人失败后能力够了，只是执行能力不够，又不伤其信心，反而要增强信心
: ，是个难题。后来想到介绍我个人经历，希望他能有所悟。
: 一个月后，小伙在上海马拉松跑了256。2012年杭州和上海都跑岀253。当然这是后话。
: 我慢慢改改贴过来，希望大家喜欢。
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h****l
发帖数: 2993 | |
o******r
发帖数: 229 | 8 沙发。坐等后面的故事。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 二年前写过一个自己跑步的经历。因为跑步七年，故起此名。
: 写这个东西的起因是当时带一个温州小伙跑步，非常有天份。2010年11月首马杭州马拉
: 松323，当时目标310，我就没说啥。11年杭马308，目标259。没跑好的原因是心理太差
: ，而不是能力或训练不够。
: 如何说服一个人失败后能力够了，只是执行能力不够，又不伤其信心，反而要增强信心
: ，是个难题。后来想到介绍我个人经历，希望他能有所悟。
: 一个月后，小伙在上海马拉松跑了256。2012年杭州和上海都跑岀253。当然这是后话。
: 我慢慢改改贴过来，希望大家喜欢。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
n*********e
发帖数: 195 | 10 顶，等着读续篇
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(一)
: 从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
: 一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
: 般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
: 第一：哪个是最重要的提高方式？
: 第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
: ２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
: 这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
: 慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
: 没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
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l*******n
发帖数: 905 | 11 真是千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面！
等待下集...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(二)
: ２００７年
: ２００７年应该说是狼跑马目的开始转变的一年。这之前是为了健身，同时觉得跑马是
: 件值得炫耀的事，为健身加个动力。跑了三个马拉松，知道了更多的的事，这时开始有
: 了要跑得更快的想法。也许有一天自己也可以达标波士顿？
: 比赛是在一月十四日，星期日。汲取上次教训，星期五一下班，一家人三口驱车前往休
: 斯顿，中间吃个晚饭，晚上１０点左右在离休斯顿还有１个多小时的小镇过夜，以保证
: 休息。
: 比赛头一晚一般很难睡好，关键是这前面几天休息好就行了。周六吃好早饭，前往休斯
: 顿，时间就很充裕。
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d******0
发帖数: 22800 | |
l***h
发帖数: 9308 | 13 头3年绕了好大一个弯。。。一直觉得你的全马破三跟半马121实在不太相称，2015年南
下到屯子里破250吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(二)
: ２００７年
: ２００７年应该说是狼跑马目的开始转变的一年。这之前是为了健身，同时觉得跑马是
: 件值得炫耀的事，为健身加个动力。跑了三个马拉松，知道了更多的的事，这时开始有
: 了要跑得更快的想法。也许有一天自己也可以达标波士顿？
: 比赛是在一月十四日，星期日。汲取上次教训，星期五一下班，一家人三口驱车前往休
: 斯顿，中间吃个晚饭，晚上１０点左右在离休斯顿还有１个多小时的小镇过夜，以保证
: 休息。
: 比赛头一晚一般很难睡好，关键是这前面几天休息好就行了。周六吃好早饭，前往休斯
: 顿，时间就很充裕。
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x******g
发帖数: 2165 | 14 终于看到狼哥写得经历了，很不错
等我跑到7年后也写一个
【在 w**********g 的大作中提到】
: 二年前写过一个自己跑步的经历。因为跑步七年，故起此名。
: 写这个东西的起因是当时带一个温州小伙跑步，非常有天份。2010年11月首马杭州马拉
: 松323，当时目标310，我就没说啥。11年杭马308，目标259。没跑好的原因是心理太差
: ，而不是能力或训练不够。
: 如何说服一个人失败后能力够了，只是执行能力不够，又不伤其信心，反而要增强信心
: ，是个难题。后来想到介绍我个人经历，希望他能有所悟。
: 一个月后，小伙在上海马拉松跑了256。2012年杭州和上海都跑岀253。当然这是后话。
: 我慢慢改改贴过来，希望大家喜欢。
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 有氧能力差没办法，要不现在都搞ultra的练法。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 头3年绕了好大一个弯。。。一直觉得你的全马破三跟半马121实在不太相称，2015年南
: 下到屯子里破250吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 又一个狼哥出现了，年龄也相仿，老狼该有压力了 lol
【在 x******g 的大作中提到】
: 终于看到狼哥写得经历了，很不错
: 等我跑到7年后也写一个
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 that's called base training..
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有氧能力差没办法，要不现在都搞ultra的练法。。。
|
R*****t
发帖数: 2115 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 19 看到我首半马133了?
你别以为你一定首马能击败我的415。20迈后一抽你就傻了，最后别光cry for mama
Boys cry, men fight on......
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有氧能力差没办法，要不现在都搞ultra的练法。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 20 真是痛心，一个足球明星陨落了，否则这二年大达福地区足球也不会这样不雄起啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我非常确定他首马一定能破4， 哈哈， 要不要赌一把....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 看到我首半马133了?
: 你别以为你一定首马能击败我的415。20迈后一抽你就傻了，最后别光cry for mama
: Boys cry, men fight on......
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 可以呀，现在就开。他DNS也算的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我非常确定他首马一定能破4， 哈哈， 要不要赌一把....
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s****g
发帖数: 183 | 23 看到大牛的首马在四小时开外，并且全马前两年一直徘徊不前，我心里找到了一丝的平
衡。:-) |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 好，咱俩口头约定，他破4，你欠我100包子（1000伪币）...
他没破4，包括DNF,DNS在内，我输你100包子....
玲玲，你可不要辜负俺啊....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 可以呀，现在就开。他DNS也算的
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g***y
发帖数: 829 | 25 谢谢share自己的经历，原来一开始也是普通青年，跟俺想的不太一样。
续集期待中...尤其后来突飞猛进的部分。在这吃肉喝酒的地方能这么瘦跑成这样真是
不容易。 |
d******0
发帖数: 22800 | 26 赌杠铃首马破四，你们太无聊了，330还差不多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好，咱俩口头约定，他破4，你欠我100包子（1000伪币）...
: 他没破4，包括DNF,DNS在内，我输你100包子....
: 玲玲，你可不要辜负俺啊....
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U******u
发帖数: 343 | 27 精彩！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(一)
: 从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
: 一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
: 般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
: 第一：哪个是最重要的提高方式？
: 第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
: ２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
: 这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
: 慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
: 没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
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U******u
发帖数: 343 | 28 老头子和老mm有意思。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 七年之痒(二)
: ２００７年
: ２００７年应该说是狼跑马目的开始转变的一年。这之前是为了健身，同时觉得跑马是
: 件值得炫耀的事，为健身加个动力。跑了三个马拉松，知道了更多的的事，这时开始有
: 了要跑得更快的想法。也许有一天自己也可以达标波士顿？
: 比赛是在一月十四日，星期日。汲取上次教训，星期五一下班，一家人三口驱车前往休
: 斯顿，中间吃个晚饭，晚上１０点左右在离休斯顿还有１个多小时的小镇过夜，以保证
: 休息。
: 比赛头一晚一般很难睡好，关键是这前面几天休息好就行了。周六吃好早饭，前往休斯
: 顿，时间就很充裕。
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U******u
发帖数: 343 | 29 刺激~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好，咱俩口头约定，他破4，你欠我100包子（1000伪币）...
: 他没破4，包括DNF,DNS在内，我输你100包子....
: 玲玲，你可不要辜负俺啊....
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w**********g
发帖数: 2077 | 30 1:1的赔率不公平吧？
再说了，我好像只有5个包子。哈哈
这样吧，我5个，你100。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好，咱俩口头约定，他破4，你欠我100包子（1000伪币）...
: 他没破4，包括DNF,DNS在内，我输你100包子....
: 玲玲，你可不要辜负俺啊....
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w**********g
发帖数: 2077 | 31 你有个女儿叫Lucy?
【在 l*******n 的大作中提到】
: 真是千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面！
: 等待下集...
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x******9
发帖数: 1866 | 32 呵呵，接茬儿梦吧，，，狼好象是1千5 小时候4分20的实力
【在 l*******n 的大作中提到】
: 真是千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面！
: 等待下集...
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w**********g
发帖数: 2077 | 33 没有，4:39。不过要送进体校练。。。
话说当年在Higdon坛子里一不小心打成3:39...
【在 x******9 的大作中提到】
: 呵呵，接茬儿梦吧，，，狼好象是1千5 小时候4分20的实力
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x******g
发帖数: 2165 | 34 和南帝一样，都是有底子的。
像我们这些0基础的，只能慢慢练了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没有，4:39。不过要送进体校练。。。
: 话说当年在Higdon坛子里一不小心打成3:39...
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x******9
发帖数: 1866 | 35 期待（三）
要不把这一段也加进来
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没有，4:39。不过要送进体校练。。。
: 话说当年在Higdon坛子里一不小心打成3:39...
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x******9
发帖数: 1866 | 36 New Castle也能吓死人，看好
【在 x******g 的大作中提到】
: 和南帝一样，都是有底子的。
: 像我们这些0基础的，只能慢慢练了
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a****d
发帖数: 282 | 37 你的进度够快的了，5K一下子PR7分钟（？），10K也PR了不少吧？新手里的翘楚了，呵呵
【在 x******g 的大作中提到】
: 和南帝一样，都是有底子的。
: 像我们这些0基础的，只能慢慢练了
|
a****d
发帖数: 282 | 38 4:39就很NB了，3:39是不是吓翻了一片，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没有，4:39。不过要送进体校练。。。
: 话说当年在Higdon坛子里一不小心打成3:39...
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M*****0
发帖数: 319 | |
x******g
发帖数: 2165 | 40 刚开始跑还是容易PR的，等进了平台期就停顿了。
现在水平高的人太多了，我这还差的远
呵呵
【在 a****d 的大作中提到】
: 你的进度够快的了，5K一下子PR7分钟（？），10K也PR了不少吧？新手里的翘楚了，呵呵
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w**********g
发帖数: 2077 | 41 哈，以为你那ID是Lucy妈跑呢。
我女儿叫Lucy。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 真是千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面！
: 等待下集...
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 可能姓马吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 哈，以为你那ID是Lucy妈跑呢。
: 我女儿叫Lucy。
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w***n
发帖数: 9040 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 44 嗯，还是你有文化
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可能姓马吧
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w**********g
发帖数: 2077 | 45 嗯，还是你有文化
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可能姓马吧
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w**********g
发帖数: 2077 | 46 马上十年了。这里见到你很高兴，改天见真人
【在 w***n 的大作中提到】
: 马上就八年抗战胜利了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 哦，你俩老相识？狼兄继续啊...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 马上十年了。这里见到你很高兴，改天见真人
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a********y
发帖数: 89 | 48 好久前就看過漂泊狼給那位年輕人寫的訓練指點了。非常細緻啊。我也偷偷保存了一份
。能從那位年輕人的分段計時和對應effort直接看出問題，真太佩服啦。
這次終於能看看高手談自己的跑步了～發現高手都非常注重速度對應的effort, 不過訓
練強度比例怎麼規劃呢？對於不同階段/目標的人應該都不一樣吧。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 49 训练是more art than science。我只计划科目，每个科目会训练多少周。主要考虑训
练人的承受力和本训练周期的侧重点。从未注意这些比例。
不考虑目标，因为最后效果得后来评估，事先不好预计。
每年我会给自己定目标，但主要是好玩和激励自己。只有比赛前才能认真琢磨一下。
【在 a********y 的大作中提到】
: 好久前就看過漂泊狼給那位年輕人寫的訓練指點了。非常細緻啊。我也偷偷保存了一份
: 。能從那位年輕人的分段計時和對應effort直接看出問題，真太佩服啦。
: 這次終於能看看高手談自己的跑步了～發現高手都非常注重速度對應的effort, 不過訓
: 練強度比例怎麼規劃呢？對於不同階段/目標的人應該都不一樣吧。
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发帖数: 2077 | 50 国内跑吧打过招呼
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，你俩老相识？狼兄继续啊...
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