j*********r 发帖数: 24733 | 1 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是
从情人节跑到了愚人节。
发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
了自己在从新来个绵绵。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 2 log在这里。
3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140
3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145
3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143
3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146
3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135
3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139
3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145
3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147
3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148
3/14/2014 10.3 mi 1:38:45 9:38 145
3/15/2014 10.3 mi 1:39:27 9:40 139
3/16/2014 10.3 mi 1:36:13 9:21 136
3/17/2014 10.3 mi 1:36:48 9:23 145
3/18/2014 7.0 mi 1:06:05 9:26 139
3/18/2014 3.5 mi 31:40 9:02 144
3/19/2014 10.3 mi 1:33:31 9:07 150
3/20/2014 10.3 mi 1:29:59 8:46 150
3/21/2014 10.3 mi 1:31:23 8:53 143
3/22/2014 10.3 mi 1:27:47 8:32 152
3/23/2014 10.3 mi 1:31:34 8:53 147
3/24/2014 10.3 mi 1:31:25 8:54 145
3/25/2014 10.3 mi 1:30:52 8:50 145
3/26/2014 10.3 mi 1:28:41 8:36 164
3/27/2014 10.3 mi 1:27:19 8:30 150
3/28/2014 10.3 mi 1:30:15 8:48 144
3/29/2014 10.3 mi 1:29:23 8:42 157
3/30/2014 10.3 mi 1:29:57 8:43 149
3/31/2014 10.3 mi 1:28:41 8:37 143
4/1/2014 10.3 mi 1:30:33 8:49 148
4/2/2014 10.3 mi 1:32:07 8:58 144
4/3/2014 10.3 mi 1:28:55 8:38
4/4/2014 10.3 mi 1:28:13 8:36 149 |
N******o 发帖数: 3053 | 3 我对你的敬仰犹如滔滔江水连绵不绝,又如黄河泛滥一发不可收拾。
奉上100币!! |
w**********g 发帖数: 2077 | 4 Same distance every day? You are such a boring mate. |
s****u 发帖数: 74 | 5 猫啊,你不光连跑31天,而且还越跑越快。
敬仰! |
C*****H 发帖数: 7927 | 6 zan~!!!
【在 j*********r 的大作中提到】 : log在这里。 : 3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140 : 3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145 : 3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143 : 3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146 : 3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135 : 3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139 : 3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145 : 3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147 : 3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 这个真的牛,每天10迈坚持31天,版上能做到的极少,大使姚明也做不到...
这么雄厚的base, 可以直接开始跟个marathon plan了..
【在 j*********r 的大作中提到】 : 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终 : 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的 : 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是 : 从情人节跑到了愚人节。 : 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running : 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) : 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透 : 了自己在从新来个绵绵。
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h****w 发帖数: 1363 | 8 明显看出耐力的进步啊!
不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告 |
T*******t 发帖数: 9274 | |
j**********n 发帖数: 527 | 10 佩服。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终 : 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的 : 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是 : 从情人节跑到了愚人节。 : 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running : 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) : 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透 : 了自己在从新来个绵绵。
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M*****0 发帖数: 319 | 11 说的对,打回去重跑。
【在 h****w 的大作中提到】 : 明显看出耐力的进步啊! : 不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告
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y***r 发帖数: 1845 | |
i***1 发帖数: 668 | |
N******o 发帖数: 3053 | 14 这个图片怎么弄?我也想看看近几个月来的提高,normalized running efficiency,
Google都找不到。
【在 y***r 的大作中提到】 : 赞!真牛!一个月有提高,不过还需要继续。
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h*******s 发帖数: 3094 | 15 赞一个。明显提高很多啊!继续继续,有啥比赛计划? |
h*******s 发帖数: 3094 | 16 这么练和计划差距多大?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个真的牛,每天10迈坚持31天,版上能做到的极少,大使姚明也做不到... : 这么雄厚的base, 可以直接开始跟个marathon plan了..
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N******o 发帖数: 3053 | 17 这么练,很累,但是效果还没有计划练好,虽然计划练中间还有Break,easyrun。绵绵
的时候我也是每次10-mile,没有楼主这么牛,我中间还是有偷懒的时候,真的很累。
效果还没有计划练好。因为这样练不科学。我觉得效果打八折(?)。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 这么练和计划差距多大?
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 然,文武之道,讲究一张一弛,跑步也是如此,单调一致的训练,
身体很快就不能respond了...
【在 N******o 的大作中提到】 : 这么练,很累,但是效果还没有计划练好,虽然计划练中间还有Break,easyrun。绵绵 : 的时候我也是每次10-mile,没有楼主这么牛,我中间还是有偷懒的时候,真的很累。 : 效果还没有计划练好。因为这样练不科学。我觉得效果打八折(?)。
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j*********r 发帖数: 24733 | 19 感谢各位, 我真的不牛, 主要就是兑现自己的一个承诺而已. 10迈的距离其实不长不短
, 我的pace也算不上不下, 31天的streak更是算不了啥, 版上能做到的人很多的, 比如
姚明同学, 目前的streak已经是98天将近1000迈了, 那个才叫牛.
我这么跑主要还是想锻炼下心肺和代谢, 顺便玩玩mind game, 多跟自己的大脑教教劲,
这样以后跟计划容易些. 其实也不怎么太累的, 头三周既没拉伸也没roll, 基本都算
MAF下的easy run, 不过最后一周还是有点疲倦的. 呵呵.
另外还要多谢Nisemono和姚明同学的包子, 我已经一并捐到版上了. |
j*********r 发帖数: 24733 | 20 雅哥这个图真好, 多谢了, 没想到一个月就能看到些进步了啊. 我猜是根据心率和速度
算出来的? 不过这个不一定准啊, 比如3/26那天是因为大雨将致, 闷热潮湿, 跑的我郁
闷坏了. 第二天雨后降温, 马上差别明显啊, 呵呵.
【在 y***r 的大作中提到】 : 赞!真牛!一个月有提高,不过还需要继续。
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 平均每天10迈,和每天至少10迈是完全两把事,前者不难,后者的确难...
好比大使,年里程3500+迈,也差不多每天平均10迈,但你让他每天至少10迈,
连跑31天,他估计跑不下来...
劲,
【在 j*********r 的大作中提到】 : 感谢各位, 我真的不牛, 主要就是兑现自己的一个承诺而已. 10迈的距离其实不长不短 : , 我的pace也算不上不下, 31天的streak更是算不了啥, 版上能做到的人很多的, 比如 : 姚明同学, 目前的streak已经是98天将近1000迈了, 那个才叫牛. : 我这么跑主要还是想锻炼下心肺和代谢, 顺便玩玩mind game, 多跟自己的大脑教教劲, : 这样以后跟计划容易些. 其实也不怎么太累的, 头三周既没拉伸也没roll, 基本都算 : MAF下的easy run, 不过最后一周还是有点疲倦的. 呵呵. : 另外还要多谢Nisemono和姚明同学的包子, 我已经一并捐到版上了.
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j*********r 发帖数: 24733 | 22 我是easy run的啊, 我一般要3-4迈warm up, 然后一直到8-9迈的时候感觉都还行, 最
后一迈就算太累了的话咋样也都跑完了, 呵呵. 就是有时侯nature call难受.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 平均每天10迈,和每天至少10迈是完全两把事,前者不难,后者的确难... : 好比大使,年里程3500+迈,也差不多每天平均10迈,但你让他每天至少10迈, : 连跑31天,他估计跑不下来... : : 劲,
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w**********g 发帖数: 2077 | 23 我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。
貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过?
那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一
【在 R*****s 的大作中提到】 : 然,文武之道,讲究一张一弛,跑步也是如此,单调一致的训练, : 身体很快就不能respond了...
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j*********r 发帖数: 24733 | 24 嗯, 从零开始的新人, 跑了一年都不到, 从没训练或比赛过, 还处在base building的
阶段. 要不狼哥给推荐个计划, 从AM55开始咋样啊.
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。 : 貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过? : 那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一
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w**********g 发帖数: 2077 | 25 AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard
这些名教练不冲突。这是主流训练方式。
以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不
一样,很容易困惑。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 嗯, 从零开始的新人, 跑了一年都不到, 从没训练或比赛过, 还处在base building的 : 阶段. 要不狼哥给推荐个计划, 从AM55开始咋样啊.
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N******o 发帖数: 3053 | 26 AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划,
就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。
Lydiard
【在 w**********g 的大作中提到】 : AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard : 这些名教练不冲突。这是主流训练方式。 : 以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不 : 一样,很容易困惑。
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j*********r 发帖数: 24733 | 27 多谢狼哥, 这几本书我都跟风买了, 看来还是先从AM看起吧. 非常感谢.
Lydiard
【在 w**********g 的大作中提到】 : AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard : 这些名教练不冲突。这是主流训练方式。 : 以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不 : 一样,很容易困惑。
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j*********r 发帖数: 24733 | 28 哈哈, AM还有个75的计划, 姚明在跟, 效果也是刚刚的. 另外你说的这个就是我的
point啊, 我要是不能稳定的每周跑个50-70迈, 根本没法跟计划的. 所以我觉得base
building还是重要的.
【在 N******o 的大作中提到】 : AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划, : 就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。 : : Lydiard
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R*****s 发帖数: 41236 | 29 切,主要我说的太高深的你听不懂,这是你唯一听懂了的...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。 : 貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过? : 那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一
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w**********g 发帖数: 2077 | 30 也是有可能性的,比我赢波士顿概率肯定是大些
【在 R*****s 的大作中提到】 : 切,主要我说的太高深的你听不懂,这是你唯一听懂了的...
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w**********g 发帖数: 2077 | 31 最多55,但大部份40/50+了。AM号称高级计划,不像Higdon计划,从20多迈开始。
【在 N******o 的大作中提到】 : AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划, : 就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。 : : Lydiard
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t*********t 发帖数: 4766 | 32 看这标题都没进来。没想到是猫哥又搞了一个!赞mind game.
【在 j*********r 的大作中提到】 : 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终 : 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的 : 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是 : 从情人节跑到了愚人节。 : 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running : 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) : 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透 : 了自己在从新来个绵绵。
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J********1 发帖数: 1914 | 33 这样一个月下来,心肺水平和恢复能力肯定进入一个新台阶了
这样的毅力版上估计没有几个
【在 j*********r 的大作中提到】 : 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终 : 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的 : 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是 : 从情人节跑到了愚人节。 : 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running : 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) : 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透 : 了自己在从新来个绵绵。
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J********1 发帖数: 1914 | 34 祝贺帖子上首页
【在 j*********r 的大作中提到】 : 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终 : 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的 : 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是 : 从情人节跑到了愚人节。 : 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running : 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) : 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透 : 了自己在从新来个绵绵。
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j*********r 发帖数: 24733 | 35 哈哈,追哥一语中的,这玩意儿真没太大难度,就是个mind game. 所以每次看到追哥
的签名档都是心里一热,呵呵。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 看这标题都没进来。没想到是猫哥又搞了一个!赞mind game.
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N******o 发帖数: 3053 | 36 Mind game不是每个人都能玩的起来的,我能跑到你的Mind game的90%,但是越到后面越
难,那个10%的比重以及难度太大。外面Sunshine,去跑一个10-mile,把中午吃撑的热
量Offset一些。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 哈哈,追哥一语中的,这玩意儿真没太大难度,就是个mind game. 所以每次看到追哥 : 的签名档都是心里一热,呵呵。
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h*****n 发帖数: 1105 | 37 五体投地~
不过我发现连续跑对速度提升真是不快。 上次绵绵后期特别累,我还不是这么大跑量
的,感觉停滞不前,没啥进展。 |
m******r 发帖数: 9604 | 38 牛叉!
【在 j*********r 的大作中提到】 : log在这里。 : 3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140 : 3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145 : 3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143 : 3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146 : 3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135 : 3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139 : 3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145 : 3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147 : 3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148
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R*****t 发帖数: 2115 | |
r**********n 发帖数: 352 | |
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p****o 发帖数: 220 | 41 我担心的过量跑步对身体的伤害就是这种OCD的跑法。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 42 这样跑其实最多是容易导致受伤,心肺还是会受益的...心肺和肌肉一样,用进废退...
【在 p****o 的大作中提到】 : 我担心的过量跑步对身体的伤害就是这种OCD的跑法。
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j*********r 发帖数: 24733 | 43 说实话这样一个月下来我能明显感觉到心肺和恢复能力的提高, 而且没有任何受伤的迹
象, 速度我现在还不是很care, 等打好基础了慢慢来.
..
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这样跑其实最多是容易导致受伤,心肺还是会受益的...心肺和肌肉一样,用进废退...
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R*****s 发帖数: 41236 | 44 嗯,不过疲劳的积累是个长期的过程,累的时候还是歇一下比较好,
其实recover的时候才是身体真正improve的时候...
【在 j*********r 的大作中提到】 : 说实话这样一个月下来我能明显感觉到心肺和恢复能力的提高, 而且没有任何受伤的迹 : 象, 速度我现在还不是很care, 等打好基础了慢慢来. : : ..
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j*********r 发帖数: 24733 | 45 谢谢, 我一直都在注意身体的反馈信号, 还没有出现非常累的时候, 当然这也和我没有
太push自己有关. 累了就慢点, 另外我其实从去年10月开始就一直稳定在50迈的周里程
, 年底的时候试过两周的70mpw, 所以觉得现在提高到70mpw应该还不算太冒进.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,不过疲劳的积累是个长期的过程,累的时候还是歇一下比较好, : 其实recover的时候才是身体真正improve的时候...
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w**********g 发帖数: 2077 | 46 现在看来效果不错,但并不意谓着计划很好。跑这么多,没过量,好效果是正常的。
关键是没有变化。就算你base building不想跑强度,也可以借用AM55后面一周55迈的
结构,速度训练只跑里程就够了。这样你有积累长距离。最终我们训练是为了一次跑长
跑快,而不是一周跑更多,对不?
Base building,如果你只跑30-40一周,俺就不挑剔你了。70 is a lot。既然你有这
个能力,就应该讲究点。
Btw,base building有点速度,也没多少问题。Lydiard就喜欢在这阶段练坡冲刺。一
般不跑强度是因为,正式训练又有强度,这样整个强度训练时间过长,容易受伤。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 谢谢, 我一直都在注意身体的反馈信号, 还没有出现非常累的时候, 当然这也和我没有 : 太push自己有关. 累了就慢点, 另外我其实从去年10月开始就一直稳定在50迈的周里程 : , 年底的时候试过两周的70mpw, 所以觉得现在提高到70mpw应该还不算太冒进.
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w**********g 发帖数: 2077 | 47 挑剔了半天,最后夸一句。这后面配速自然快了,非常好的训练效果。Keep it up! |
j*********r 发帖数: 24733 | 48 非常感谢狼哥的指点,这个挑剔非常好,呵呵。
我的主要目的其实还是跟自己玩mind game。以前老听大使说这个,觉得怎么可能,直
到自己半年前自己体会过才信的。作为一个recreational runner,经常被自己的大脑
take over,感觉自己意志不够坚定,很惭愧。比如以前一周跑5天,经常会攒到周末连
续跑,感觉这个休息有瘾,停一天第二天就可能更不想跑,mind的惰性明显,所以干脆
不歇,让大脑一点想头都没有,另外既然是玩Mind game,就以一种最boring的方式来
好了,这样可以让大脑彻底服气。不是你控制我,而是应该我控制你才对。现在看来效
果还行。比如跑了两三周我跟自己的大脑说OK,现在该改步频了,结果用了一天就把以
前总PUSH不上去的步频推到180以上了。呵呵。Kouros说过I take over my body with
my mind and talk with it, it listens. 看来还是很有道理的啊。我觉得自己的mind
自己可以做主以后很多事情就会好办很多了哈。以后训练还得请狼哥多多指教。另外大
使也是个玩mind game的高手,可惜现在不长来了。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 现在看来效果不错,但并不意谓着计划很好。跑这么多,没过量,好效果是正常的。 : 关键是没有变化。就算你base building不想跑强度,也可以借用AM55后面一周55迈的 : 结构,速度训练只跑里程就够了。这样你有积累长距离。最终我们训练是为了一次跑长 : 跑快,而不是一周跑更多,对不? : Base building,如果你只跑30-40一周,俺就不挑剔你了。70 is a lot。既然你有这 : 个能力,就应该讲究点。 : Btw,base building有点速度,也没多少问题。Lydiard就喜欢在这阶段练坡冲刺。一 : 般不跑强度是因为,正式训练又有强度,这样整个强度训练时间过长,容易受伤。
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j*********r 发帖数: 24733 | 49 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
【在 h****w 的大作中提到】 : 明显看出耐力的进步啊! : 不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告
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N******o 发帖数: 3053 | 50 你个疯子。建议斑竹删其帖,封其ID,因为看到这个图,我羞愧得开始挖洞了。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
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h****w 发帖数: 1363 | 51 嗯,好看多了。你太牛了!
【在 j*********r 的大作中提到】 : 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
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j*********r 发帖数: 24733 | 52 满意了我就换花样了哈, JACK大哥跟我说的是无休跑两个月, 虽然每天10迈跑得真是很
爽, 但是我最近的确觉得身体有点不是太response了, 6周半应该也差不多够了.
另外Nisemono兄弟其实跑的比我快多了, 我真是看了你绵绵跑的log才下的决心. |
h****w 发帖数: 1363 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 54 靠,比我还变...
【在 j*********r 的大作中提到】 : 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
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O*********h 发帖数: 4674 | 55 你跑跑步机吗,这么整齐的10mile?
我最近开始恢复跑10k 8分的pace了,可怜啊,快小半年没跑了,小宝现在终于6个月了 |
p****o 发帖数: 220 | 56 佩服佩服,现在还在坚持吗?
我最近试验了一下,不过用MAF-10到MAF的pace跑。有的时候时间不够一天就double 一
下。感觉还可以。就是有些boring有些疲惫。变叔现在MAF能跑到什么pace了? |
N******o 发帖数: 3053 | 57 这个是宝爸吧,宝妈的话就太太太太厉害。
【在 O*********h 的大作中提到】 : 你跑跑步机吗,这么整齐的10mile? : 我最近开始恢复跑10k 8分的pace了,可怜啊,快小半年没跑了,小宝现在终于6个月了
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R*****s 发帖数: 41236 | 58 我的MAF现在对应的就是我的MP...
MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档...
MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右,
理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....
【在 p****o 的大作中提到】 : 佩服佩服,现在还在坚持吗? : 我最近试验了一下,不过用MAF-10到MAF的pace跑。有的时候时间不够一天就double 一 : 下。感觉还可以。就是有些boring有些疲惫。变叔现在MAF能跑到什么pace了?
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s****u 发帖数: 74 | 59 看了Hadd's Doc关于长跑训练的文章,正是我想要的。
多谢变叔了!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我的MAF现在对应的就是我的MP... : MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档... : MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右, : 理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....
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N******o 发帖数: 3053 | 60 MAF对于新人还是有帮助的,跑MAF半年到一年以后应该进入更高的一个台阶,这时候就
不需要MAF了。MAF最大的好处就是不会把新人对跑步的热情吓走。要是一开始就来AM计
划,tempo什么的,没有跑步基础的人容易受伤,再说没有好的跑步习惯和跑姿对以后
成绩的提高也是一个障碍。
我个人建议,新人跑MAF,打基础。跑步是一项长久运动可以跑到老。我们不是为了拿
奖,我们是为了健康而跑,所以不要受伤是基本原则,MAF可以打基础,在新人对跑步
训练没有什么概念的时候,MAF简单易懂,还带有点Professional的感觉,还是比较酷
的。
等跑过一年半载,你上了一个新台阶,如果不介意速度可以轻松跑半马。这时候你可以
不要理睬MAF了。这时候你已经有了一定基础,想要提高速度啥的,就要更科学的训练
计划而不是单纯的MAF180了。训练计划很多可以找适合自己的,比较我们还要工作,好
多人还是奶爸奶妈。
上次有人发帖,不以健康的名义跑马,还有变叔也说不鼓动别人跑马,我们跑步为了健
康,毕竟像版上变叔,姚明,老狼那些疯子是少数。等你跑到一定程度就需要天赋才能
达到另一个高度。所以我们要不要受伤,享受跑步!新人支持MAF!!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我的MAF现在对应的就是我的MP... : MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档... : MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右, : 理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....
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R*****s 发帖数: 41236 | 61 你没明白我说的啥,我并不反对LHR,和心率训练,但是
心率训练不等于MAF, 你翻任何一本书或者跑步杂志,
几乎没人提这个MAF.
不管你比赛还是不比赛,有氧训练是长跑的基础,什么是
有氧训练? 简单说就是心率<75%HRmax,而不是神马MAF.
HRmax跟年龄没啥关系.
MAF是一个粗糙得不能再粗糙得公式,完全不足以指导训练,
你要真想follow心率训练,我说了去看Hadd's Doc,
跟比赛不比赛,健康不健康,没毛关系...
鸵鸟是最开始提倡大书和MAF的人,但他自己的训练也是
<70%HRmax的,对他来说平时的easy run都在120左右的心跳,
但如果照MAF算,他应该平时跑到140左右才对。
MAF对他来说不是低了,而是高了,你的明白?
而对于新人来说,随便走个路,心率也超了MAF了,这也不代表
新人就不能跑步了.
所以说,MAF是一个粗糙得既不能指导老手,也不能指导新人的
公式而已. 要LHR,base training, 没问题,follow<75%HRmax就可以了。
就算不会算乘法的人,那就HRmax-50当平时easy run心率也不错...
明白了?
【在 N******o 的大作中提到】 : MAF对于新人还是有帮助的,跑MAF半年到一年以后应该进入更高的一个台阶,这时候就 : 不需要MAF了。MAF最大的好处就是不会把新人对跑步的热情吓走。要是一开始就来AM计 : 划,tempo什么的,没有跑步基础的人容易受伤,再说没有好的跑步习惯和跑姿对以后 : 成绩的提高也是一个障碍。 : 我个人建议,新人跑MAF,打基础。跑步是一项长久运动可以跑到老。我们不是为了拿 : 奖,我们是为了健康而跑,所以不要受伤是基本原则,MAF可以打基础,在新人对跑步 : 训练没有什么概念的时候,MAF简单易懂,还带有点Professional的感觉,还是比较酷 : 的。 : 等跑过一年半载,你上了一个新台阶,如果不介意速度可以轻松跑半马。这时候你可以 : 不要理睬MAF了。这时候你已经有了一定基础,想要提高速度啥的,就要更科学的训练
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h****w 发帖数: 1363 | 62 关于健康与跑马:根据个人经验,如果训练量到了一定程度,用5k pace + 2 分钟的配
速酱油个马,真不脚着对健康有啥不好。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 63 不客气,这是我看得众多乱七八糟的跑步书里,写得最好的之一.
而且简短,不到20页纸,而且free...
我前后读了大概10多遍了....
【在 s****u 的大作中提到】 : 看了Hadd's Doc关于长跑训练的文章,正是我想要的。 : 多谢变叔了!
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R*****s 发帖数: 41236 | 64 嗯,其实超马对心脏的压力远小于马拉松,只不过没跑过的人不懂而已...
说马拉松有害的,都是不跑马拉松的,自己做不到的,就一定要诋毁...
心脏,肌肉,都是越锻炼越强. 如果身体还没慢慢adapt到那个程度,
强行参赛,才会危害到健康. 这也是我一直反感某些喜欢鼓吹我平时不训练,
也能跑好马拉松的极个别人的原因...
【在 h****w 的大作中提到】 : 关于健康与跑马:根据个人经验,如果训练量到了一定程度,用5k pace + 2 分钟的配 : 速酱油个马,真不脚着对健康有啥不好。
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N******o 发帖数: 3053 | 65 不懂,因为我不学习,呵呵。说实话买了一本书一直没有读呢。主要是E文太差,要是
日文版中文版我早就看完了。我也乱七八糟的跑了有一年了。下面想跟个计划什么的了
,是要读一点书补充一下知识了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你没明白我说的啥,我并不反对LHR,和心率训练,但是 : 心率训练不等于MAF, 你翻任何一本书或者跑步杂志, : 几乎没人提这个MAF. : 不管你比赛还是不比赛,有氧训练是长跑的基础,什么是 : 有氧训练? 简单说就是心率<75%HRmax,而不是神马MAF. : HRmax跟年龄没啥关系. : MAF是一个粗糙得不能再粗糙得公式,完全不足以指导训练, : 你要真想follow心率训练,我说了去看Hadd's Doc, : 跟比赛不比赛,健康不健康,没毛关系... : 鸵鸟是最开始提倡大书和MAF的人,但他自己的训练也是
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R*****s 发帖数: 41236 | 66 我有个PDF文档,基本说的比较全面,也不长,最后也包括一个计划,你可以参考下..
我找个地方上传下...
【在 N******o 的大作中提到】 : 不懂,因为我不学习,呵呵。说实话买了一本书一直没有读呢。主要是E文太差,要是 : 日文版中文版我早就看完了。我也乱七八糟的跑了有一年了。下面想跟个计划什么的了 : ,是要读一点书补充一下知识了。
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