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Running版 - 迟来的此恨绵绵报告
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结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点讲讲不考虑心率情况下的MAF pace
【此恨绵绵】目前全血的有25个(更新到昨天)感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱
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话题: mi话题: 2014话题: maf话题: 训练话题: mind
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1 (共1页)
j*********r
发帖数: 24733
1
上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是
从情人节跑到了愚人节。
发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
了自己在从新来个绵绵。
j*********r
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2
log在这里。
3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140
3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145
3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143
3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146
3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135
3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139
3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145
3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147
3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148
3/14/2014 10.3 mi 1:38:45 9:38 145
3/15/2014 10.3 mi 1:39:27 9:40 139
3/16/2014 10.3 mi 1:36:13 9:21 136
3/17/2014 10.3 mi 1:36:48 9:23 145
3/18/2014 7.0 mi 1:06:05 9:26 139
3/18/2014 3.5 mi 31:40 9:02 144
3/19/2014 10.3 mi 1:33:31 9:07 150
3/20/2014 10.3 mi 1:29:59 8:46 150
3/21/2014 10.3 mi 1:31:23 8:53 143
3/22/2014 10.3 mi 1:27:47 8:32 152
3/23/2014 10.3 mi 1:31:34 8:53 147
3/24/2014 10.3 mi 1:31:25 8:54 145
3/25/2014 10.3 mi 1:30:52 8:50 145
3/26/2014 10.3 mi 1:28:41 8:36 164
3/27/2014 10.3 mi 1:27:19 8:30 150
3/28/2014 10.3 mi 1:30:15 8:48 144
3/29/2014 10.3 mi 1:29:23 8:42 157
3/30/2014 10.3 mi 1:29:57 8:43 149
3/31/2014 10.3 mi 1:28:41 8:37 143
4/1/2014 10.3 mi 1:30:33 8:49 148
4/2/2014 10.3 mi 1:32:07 8:58 144
4/3/2014 10.3 mi 1:28:55 8:38
4/4/2014 10.3 mi 1:28:13 8:36 149
N******o
发帖数: 3053
3
我对你的敬仰犹如滔滔江水连绵不绝,又如黄河泛滥一发不可收拾。
奉上100币!!
w**********g
发帖数: 2077
4
Same distance every day? You are such a boring mate.
s****u
发帖数: 74
5
猫啊,你不光连跑31天,而且还越跑越快。
敬仰!
C*****H
发帖数: 7927
6
zan~!!!

【在 j*********r 的大作中提到】
: log在这里。
: 3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140
: 3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145
: 3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143
: 3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146
: 3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135
: 3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139
: 3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145
: 3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147
: 3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148

R*****s
发帖数: 41236
7
这个真的牛,每天10迈坚持31天,版上能做到的极少,大使姚明也做不到...
这么雄厚的base, 可以直接开始跟个marathon plan了..

【在 j*********r 的大作中提到】
: 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
: 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
: 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是
: 从情人节跑到了愚人节。
: 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
: 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
: 了自己在从新来个绵绵。

h****w
发帖数: 1363
8
明显看出耐力的进步啊!
不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告
T*******t
发帖数: 9274
9
牛逼。越跑越快....
j**********n
发帖数: 527
10
佩服。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
: 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
: 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是
: 从情人节跑到了愚人节。
: 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
: 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
: 了自己在从新来个绵绵。

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我的训练强度是不是太大了?讲讲不考虑心率情况下的MAF pace
新人其实没必要太关注心跳了感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱
MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服准备开始MAF180训练了
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M*****0
发帖数: 319
11
说的对,打回去重跑。

【在 h****w 的大作中提到】
: 明显看出耐力的进步啊!
: 不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告

y***r
发帖数: 1845
12
赞!真牛!一个月有提高,不过还需要继续。
i***1
发帖数: 668
13
佩服。厉害。都是路跑,就更牛。
N******o
发帖数: 3053
14
这个图片怎么弄?我也想看看近几个月来的提高,normalized running efficiency,
Google都找不到。

【在 y***r 的大作中提到】
: 赞!真牛!一个月有提高,不过还需要继续。
h*******s
发帖数: 3094
15
赞一个。明显提高很多啊!继续继续,有啥比赛计划?
h*******s
发帖数: 3094
16
这么练和计划差距多大?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个真的牛,每天10迈坚持31天,版上能做到的极少,大使姚明也做不到...
: 这么雄厚的base, 可以直接开始跟个marathon plan了..

N******o
发帖数: 3053
17
这么练,很累,但是效果还没有计划练好,虽然计划练中间还有Break,easyrun。绵绵
的时候我也是每次10-mile,没有楼主这么牛,我中间还是有偷懒的时候,真的很累。
效果还没有计划练好。因为这样练不科学。我觉得效果打八折(?)。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 这么练和计划差距多大?
R*****s
发帖数: 41236
18
然,文武之道,讲究一张一弛,跑步也是如此,单调一致的训练,
身体很快就不能respond了...

【在 N******o 的大作中提到】
: 这么练,很累,但是效果还没有计划练好,虽然计划练中间还有Break,easyrun。绵绵
: 的时候我也是每次10-mile,没有楼主这么牛,我中间还是有偷懒的时候,真的很累。
: 效果还没有计划练好。因为这样练不科学。我觉得效果打八折(?)。

j*********r
发帖数: 24733
19
感谢各位, 我真的不牛, 主要就是兑现自己的一个承诺而已. 10迈的距离其实不长不短
, 我的pace也算不上不下, 31天的streak更是算不了啥, 版上能做到的人很多的, 比如
姚明同学, 目前的streak已经是98天将近1000迈了, 那个才叫牛.
我这么跑主要还是想锻炼下心肺和代谢, 顺便玩玩mind game, 多跟自己的大脑教教劲,
这样以后跟计划容易些. 其实也不怎么太累的, 头三周既没拉伸也没roll, 基本都算
MAF下的easy run, 不过最后一周还是有点疲倦的. 呵呵.
另外还要多谢Nisemono和姚明同学的包子, 我已经一并捐到版上了.
j*********r
发帖数: 24733
20
雅哥这个图真好, 多谢了, 没想到一个月就能看到些进步了啊. 我猜是根据心率和速度
算出来的? 不过这个不一定准啊, 比如3/26那天是因为大雨将致, 闷热潮湿, 跑的我郁
闷坏了. 第二天雨后降温, 马上差别明显啊, 呵呵.

【在 y***r 的大作中提到】
: 赞!真牛!一个月有提高,不过还需要继续。
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过年周末长跑,求指导求偷窥边跑边拍
4 miles Tempo跑不下来了,怎么办?杯具了,32的裤子发现穿不下了
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R*****s
发帖数: 41236
21
平均每天10迈,和每天至少10迈是完全两把事,前者不难,后者的确难...
好比大使,年里程3500+迈,也差不多每天平均10迈,但你让他每天至少10迈,
连跑31天,他估计跑不下来...

劲,

【在 j*********r 的大作中提到】
: 感谢各位, 我真的不牛, 主要就是兑现自己的一个承诺而已. 10迈的距离其实不长不短
: , 我的pace也算不上不下, 31天的streak更是算不了啥, 版上能做到的人很多的, 比如
: 姚明同学, 目前的streak已经是98天将近1000迈了, 那个才叫牛.
: 我这么跑主要还是想锻炼下心肺和代谢, 顺便玩玩mind game, 多跟自己的大脑教教劲,
: 这样以后跟计划容易些. 其实也不怎么太累的, 头三周既没拉伸也没roll, 基本都算
: MAF下的easy run, 不过最后一周还是有点疲倦的. 呵呵.
: 另外还要多谢Nisemono和姚明同学的包子, 我已经一并捐到版上了.

j*********r
发帖数: 24733
22
我是easy run的啊, 我一般要3-4迈warm up, 然后一直到8-9迈的时候感觉都还行, 最
后一迈就算太累了的话咋样也都跑完了, 呵呵. 就是有时侯nature call难受.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 平均每天10迈,和每天至少10迈是完全两把事,前者不难,后者的确难...
: 好比大使,年里程3500+迈,也差不多每天平均10迈,但你让他每天至少10迈,
: 连跑31天,他估计跑不下来...
:
: 劲,

w**********g
发帖数: 2077
23
我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。
貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过?
那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一

【在 R*****s 的大作中提到】
: 然,文武之道,讲究一张一弛,跑步也是如此,单调一致的训练,
: 身体很快就不能respond了...

j*********r
发帖数: 24733
24
嗯, 从零开始的新人, 跑了一年都不到, 从没训练或比赛过, 还处在base building的
阶段. 要不狼哥给推荐个计划, 从AM55开始咋样啊.

【在 w**********g 的大作中提到】
: 我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。
: 貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过?
: 那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一

w**********g
发帖数: 2077
25
AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard
这些名教练不冲突。这是主流训练方式。
以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不
一样,很容易困惑。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 嗯, 从零开始的新人, 跑了一年都不到, 从没训练或比赛过, 还处在base building的
: 阶段. 要不狼哥给推荐个计划, 从AM55开始咋样啊.

N******o
发帖数: 3053
26
AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划,
就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。

Lydiard

【在 w**********g 的大作中提到】
: AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard
: 这些名教练不冲突。这是主流训练方式。
: 以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不
: 一样,很容易困惑。

j*********r
发帖数: 24733
27
多谢狼哥, 这几本书我都跟风买了, 看来还是先从AM看起吧. 非常感谢.

Lydiard

【在 w**********g 的大作中提到】
: AM55挺好的。我总是力推AM。AM依照传统训练模式,与Bowerman,Danilels和Lydiard
: 这些名教练不冲突。这是主流训练方式。
: 以后有经验了,再评估尝试其它训练方式。不然你用一个怪的,看Daniels书里写的不
: 一样,很容易困惑。

j*********r
发帖数: 24733
28
哈哈, AM还有个75的计划, 姚明在跟, 效果也是刚刚的. 另外你说的这个就是我的
point啊, 我要是不能稳定的每周跑个50-70迈, 根本没法跟计划的. 所以我觉得base
building还是重要的.

【在 N******o 的大作中提到】
: AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划,
: 就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。
:
: Lydiard

R*****s
发帖数: 41236
29
切,主要我说的太高深的你听不懂,这是你唯一听懂了的...

【在 w**********g 的大作中提到】
: 我看到变变提到几次身体respond这词,这应该是我看到变变唯一有文化的评论。
: 貌似猫是新手,从来没真正训练或比赛过?
: 那样的话,变变说的跟计划很重要。这个跑法太单一

w**********g
发帖数: 2077
30
也是有可能性的,比我赢波士顿概率肯定是大些

【在 R*****s 的大作中提到】
: 切,主要我说的太高深的你听不懂,这是你唯一听懂了的...
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【此恨绵绵】目前全血的还有15人(截止1/31)【此恨绵绵】目前全血的有25个(更新到昨天)
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结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点有氧太弱
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w**********g
发帖数: 2077
31
最多55,但大部份40/50+了。AM号称高级计划,不像Higdon计划,从20多迈开始。

【在 N******o 的大作中提到】
: AM55是不是每周55mile?这个量还是很大的,我和楼主一样,我一直没有跟什么计划,
: 就是怕中途哪一天没有时间执行,不能很连贯。外面阴天,风很冷,今天休息了。
:
: Lydiard

t*********t
发帖数: 4766
32
看这标题都没进来。没想到是猫哥又搞了一个!赞mind game.

【在 j*********r 的大作中提到】
: 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
: 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
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: 从情人节跑到了愚人节。
: 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
: 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
: 了自己在从新来个绵绵。

J********1
发帖数: 1914
33
这样一个月下来,心肺水平和恢复能力肯定进入一个新台阶了
这样的毅力版上估计没有几个

【在 j*********r 的大作中提到】
: 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
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: 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
: 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
: 了自己在从新来个绵绵。

J********1
发帖数: 1914
34
祝贺帖子上首页

【在 j*********r 的大作中提到】
: 上次的活动我跑了个虎头蛇尾,还有两天没跑,结束的时候我说要自己再来个,今天终
: 于完成了,03/05-04/04,31天,每天10.3迈,全部是路跑。共计319迈。看着这整齐的
: 图,我想姚明说的对,我多少有点OCD。呵呵,不过大使的作业终于完成了。可惜就是
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: 发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东)
: 昨天发烧没跑,今天无论如何跑了。也算跑完了,TNND,差两天没全血,等我感冒好透
: 了自己在从新来个绵绵。

j*********r
发帖数: 24733
35
哈哈,追哥一语中的,这玩意儿真没太大难度,就是个mind game. 所以每次看到追哥
的签名档都是心里一热,呵呵。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 看这标题都没进来。没想到是猫哥又搞了一个!赞mind game.
N******o
发帖数: 3053
36
Mind game不是每个人都能玩的起来的,我能跑到你的Mind game的90%,但是越到后面越
难,那个10%的比重以及难度太大。外面Sunshine,去跑一个10-mile,把中午吃撑的热
量Offset一些。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 哈哈,追哥一语中的,这玩意儿真没太大难度,就是个mind game. 所以每次看到追哥
: 的签名档都是心里一热,呵呵。

h*****n
发帖数: 1105
37
五体投地~
不过我发现连续跑对速度提升真是不快。 上次绵绵后期特别累,我还不是这么大跑量
的,感觉停滞不前,没啥进展。
m******r
发帖数: 9604
38
牛叉!

【在 j*********r 的大作中提到】
: log在这里。
: 3/5/2014 10.3 mi 1:37:09 9:26 140
: 3/6/2014 10.3 mi 1:33:07 9:03 145
: 3/7/2014 10.3 mi 1:36:39 9:25 143
: 3/8/2014 10.3 mi 1:35:35 9:19 146
: 3/9/2014 10.3 mi 1:37:27 9:28 135
: 3/10/2014 10.3 mi 1:38:25 9:34 139
: 3/11/2014 10.4 mi 1:35:38 9:14 145
: 3/12/2014 10.3 mi 1:37:27 9:29 147
: 3/13/2014 10.3 mi 1:34:11 9:10 148

R*****t
发帖数: 2115
39
赞持之以恒的飞快猫!
r**********n
发帖数: 352
40
这个不是一般的厉害。
相关主题
有氧太弱新人其实没必要太关注心跳了
再次推荐hadd's DocMAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
我的训练强度是不是太大了?讲讲不考虑心率情况下的MAF pace
进入Running版参与讨论
p****o
发帖数: 220
41
我担心的过量跑步对身体的伤害就是这种OCD的跑法。
R*****s
发帖数: 41236
42
这样跑其实最多是容易导致受伤,心肺还是会受益的...心肺和肌肉一样,用进废退...

【在 p****o 的大作中提到】
: 我担心的过量跑步对身体的伤害就是这种OCD的跑法。
j*********r
发帖数: 24733
43
说实话这样一个月下来我能明显感觉到心肺和恢复能力的提高, 而且没有任何受伤的迹
象, 速度我现在还不是很care, 等打好基础了慢慢来.

..

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这样跑其实最多是容易导致受伤,心肺还是会受益的...心肺和肌肉一样,用进废退...
R*****s
发帖数: 41236
44
嗯,不过疲劳的积累是个长期的过程,累的时候还是歇一下比较好,
其实recover的时候才是身体真正improve的时候...

【在 j*********r 的大作中提到】
: 说实话这样一个月下来我能明显感觉到心肺和恢复能力的提高, 而且没有任何受伤的迹
: 象, 速度我现在还不是很care, 等打好基础了慢慢来.
:
: ..

j*********r
发帖数: 24733
45
谢谢, 我一直都在注意身体的反馈信号, 还没有出现非常累的时候, 当然这也和我没有
太push自己有关. 累了就慢点, 另外我其实从去年10月开始就一直稳定在50迈的周里程
, 年底的时候试过两周的70mpw, 所以觉得现在提高到70mpw应该还不算太冒进.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,不过疲劳的积累是个长期的过程,累的时候还是歇一下比较好,
: 其实recover的时候才是身体真正improve的时候...

w**********g
发帖数: 2077
46
现在看来效果不错,但并不意谓着计划很好。跑这么多,没过量,好效果是正常的。
关键是没有变化。就算你base building不想跑强度,也可以借用AM55后面一周55迈的
结构,速度训练只跑里程就够了。这样你有积累长距离。最终我们训练是为了一次跑长
跑快,而不是一周跑更多,对不?
Base building,如果你只跑30-40一周,俺就不挑剔你了。70 is a lot。既然你有这
个能力,就应该讲究点。
Btw,base building有点速度,也没多少问题。Lydiard就喜欢在这阶段练坡冲刺。一
般不跑强度是因为,正式训练又有强度,这样整个强度训练时间过长,容易受伤。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 谢谢, 我一直都在注意身体的反馈信号, 还没有出现非常累的时候, 当然这也和我没有
: 太push自己有关. 累了就慢点, 另外我其实从去年10月开始就一直稳定在50迈的周里程
: , 年底的时候试过两周的70mpw, 所以觉得现在提高到70mpw应该还不算太冒进.

w**********g
发帖数: 2077
47
挑剔了半天,最后夸一句。这后面配速自然快了,非常好的训练效果。Keep it up!
j*********r
发帖数: 24733
48
非常感谢狼哥的指点,这个挑剔非常好,呵呵。
我的主要目的其实还是跟自己玩mind game。以前老听大使说这个,觉得怎么可能,直
到自己半年前自己体会过才信的。作为一个recreational runner,经常被自己的大脑
take over,感觉自己意志不够坚定,很惭愧。比如以前一周跑5天,经常会攒到周末连
续跑,感觉这个休息有瘾,停一天第二天就可能更不想跑,mind的惰性明显,所以干脆
不歇,让大脑一点想头都没有,另外既然是玩Mind game,就以一种最boring的方式来
好了,这样可以让大脑彻底服气。不是你控制我,而是应该我控制你才对。现在看来效
果还行。比如跑了两三周我跟自己的大脑说OK,现在该改步频了,结果用了一天就把以
前总PUSH不上去的步频推到180以上了。呵呵。Kouros说过I take over my body with
my mind and talk with it, it listens. 看来还是很有道理的啊。我觉得自己的mind
自己可以做主以后很多事情就会好办很多了哈。以后训练还得请狼哥多多指教。另外大
使也是个玩mind game的高手,可惜现在不长来了。

【在 w**********g 的大作中提到】
: 现在看来效果不错,但并不意谓着计划很好。跑这么多,没过量,好效果是正常的。
: 关键是没有变化。就算你base building不想跑强度,也可以借用AM55后面一周55迈的
: 结构,速度训练只跑里程就够了。这样你有积累长距离。最终我们训练是为了一次跑长
: 跑快,而不是一周跑更多,对不?
: Base building,如果你只跑30-40一周,俺就不挑剔你了。70 is a lot。既然你有这
: 个能力,就应该讲究点。
: Btw,base building有点速度,也没多少问题。Lydiard就喜欢在这阶段练坡冲刺。一
: 般不跑强度是因为,正式训练又有强度,这样整个强度训练时间过长,容易受伤。

j*********r
发帖数: 24733
49
球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。

【在 h****w 的大作中提到】
: 明显看出耐力的进步啊!
: 不过有两天跑了异数,图线不水平,建议OCD再跑一个月回来报告

N******o
发帖数: 3053
50
你个疯子。建议斑竹删其帖,封其ID,因为看到这个图,我羞愧得开始挖洞了。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
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h****w
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51
嗯,好看多了。你太牛了!

【在 j*********r 的大作中提到】
: 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
j*********r
发帖数: 24733
52
满意了我就换花样了哈, JACK大哥跟我说的是无休跑两个月, 虽然每天10迈跑得真是很
爽, 但是我最近的确觉得身体有点不是太response了, 6周半应该也差不多够了.
另外Nisemono兄弟其实跑的比我快多了, 我真是看了你绵绵跑的log才下的决心.
h****w
发帖数: 1363
53
搞个10k比赛玩吧
R*****s
发帖数: 41236
54
靠,比我还变...

【在 j*********r 的大作中提到】
: 球哥看过来,这样行了吧,那两天的异数我刷掉了,的确看着整齐多了,嘿嘿。
O*********h
发帖数: 4674
55
你跑跑步机吗,这么整齐的10mile?
我最近开始恢复跑10k 8分的pace了,可怜啊,快小半年没跑了,小宝现在终于6个月了
p****o
发帖数: 220
56
佩服佩服,现在还在坚持吗?
我最近试验了一下,不过用MAF-10到MAF的pace跑。有的时候时间不够一天就double 一
下。感觉还可以。就是有些boring有些疲惫。变叔现在MAF能跑到什么pace了?
N******o
发帖数: 3053
57
这个是宝爸吧,宝妈的话就太太太太厉害。

【在 O*********h 的大作中提到】
: 你跑跑步机吗,这么整齐的10mile?
: 我最近开始恢复跑10k 8分的pace了,可怜啊,快小半年没跑了,小宝现在终于6个月了

R*****s
发帖数: 41236
58
我的MAF现在对应的就是我的MP...
MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档...
MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右,
理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....

【在 p****o 的大作中提到】
: 佩服佩服,现在还在坚持吗?
: 我最近试验了一下,不过用MAF-10到MAF的pace跑。有的时候时间不够一天就double 一
: 下。感觉还可以。就是有些boring有些疲惫。变叔现在MAF能跑到什么pace了?

s****u
发帖数: 74
59
看了Hadd's Doc关于长跑训练的文章,正是我想要的。
多谢变叔了!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的MAF现在对应的就是我的MP...
: MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档...
: MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右,
: 理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....

N******o
发帖数: 3053
60
MAF对于新人还是有帮助的,跑MAF半年到一年以后应该进入更高的一个台阶,这时候就
不需要MAF了。MAF最大的好处就是不会把新人对跑步的热情吓走。要是一开始就来AM计
划,tempo什么的,没有跑步基础的人容易受伤,再说没有好的跑步习惯和跑姿对以后
成绩的提高也是一个障碍。
我个人建议,新人跑MAF,打基础。跑步是一项长久运动可以跑到老。我们不是为了拿
奖,我们是为了健康而跑,所以不要受伤是基本原则,MAF可以打基础,在新人对跑步
训练没有什么概念的时候,MAF简单易懂,还带有点Professional的感觉,还是比较酷
的。
等跑过一年半载,你上了一个新台阶,如果不介意速度可以轻松跑半马。这时候你可以
不要理睬MAF了。这时候你已经有了一定基础,想要提高速度啥的,就要更科学的训练
计划而不是单纯的MAF180了。训练计划很多可以找适合自己的,比较我们还要工作,好
多人还是奶爸奶妈。
上次有人发帖,不以健康的名义跑马,还有变叔也说不鼓动别人跑马,我们跑步为了健
康,毕竟像版上变叔,姚明,老狼那些疯子是少数。等你跑到一定程度就需要天赋才能
达到另一个高度。所以我们要不要受伤,享受跑步!新人支持MAF!!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的MAF现在对应的就是我的MP...
: MAF基本不靠谱,建议读Hadd's Doc, 大概是把心率训练说的最透彻的文档...
: MAF对大多数训练有素的人来说,心跳太高了,很多人平时easy run心跳只有120左右,
: 理论上easy run的心跳应该保持在HRmax-50一下....

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R*****s
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你没明白我说的啥,我并不反对LHR,和心率训练,但是
心率训练不等于MAF, 你翻任何一本书或者跑步杂志,
几乎没人提这个MAF.
不管你比赛还是不比赛,有氧训练是长跑的基础,什么是
有氧训练? 简单说就是心率<75%HRmax,而不是神马MAF.
HRmax跟年龄没啥关系.
MAF是一个粗糙得不能再粗糙得公式,完全不足以指导训练,
你要真想follow心率训练,我说了去看Hadd's Doc,
跟比赛不比赛,健康不健康,没毛关系...
鸵鸟是最开始提倡大书和MAF的人,但他自己的训练也是
<70%HRmax的,对他来说平时的easy run都在120左右的心跳,
但如果照MAF算,他应该平时跑到140左右才对。
MAF对他来说不是低了,而是高了,你的明白?
而对于新人来说,随便走个路,心率也超了MAF了,这也不代表
新人就不能跑步了.
所以说,MAF是一个粗糙得既不能指导老手,也不能指导新人的
公式而已. 要LHR,base training, 没问题,follow<75%HRmax就可以了。
就算不会算乘法的人,那就HRmax-50当平时easy run心率也不错...
明白了?

【在 N******o 的大作中提到】
: MAF对于新人还是有帮助的,跑MAF半年到一年以后应该进入更高的一个台阶,这时候就
: 不需要MAF了。MAF最大的好处就是不会把新人对跑步的热情吓走。要是一开始就来AM计
: 划,tempo什么的,没有跑步基础的人容易受伤,再说没有好的跑步习惯和跑姿对以后
: 成绩的提高也是一个障碍。
: 我个人建议,新人跑MAF,打基础。跑步是一项长久运动可以跑到老。我们不是为了拿
: 奖,我们是为了健康而跑,所以不要受伤是基本原则,MAF可以打基础,在新人对跑步
: 训练没有什么概念的时候,MAF简单易懂,还带有点Professional的感觉,还是比较酷
: 的。
: 等跑过一年半载,你上了一个新台阶,如果不介意速度可以轻松跑半马。这时候你可以
: 不要理睬MAF了。这时候你已经有了一定基础,想要提高速度啥的,就要更科学的训练

h****w
发帖数: 1363
62
关于健康与跑马:根据个人经验,如果训练量到了一定程度,用5k pace + 2 分钟的配
速酱油个马,真不脚着对健康有啥不好。
R*****s
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63
不客气,这是我看得众多乱七八糟的跑步书里,写得最好的之一.
而且简短,不到20页纸,而且free...
我前后读了大概10多遍了....

【在 s****u 的大作中提到】
: 看了Hadd's Doc关于长跑训练的文章,正是我想要的。
: 多谢变叔了!

R*****s
发帖数: 41236
64
嗯,其实超马对心脏的压力远小于马拉松,只不过没跑过的人不懂而已...
说马拉松有害的,都是不跑马拉松的,自己做不到的,就一定要诋毁...
心脏,肌肉,都是越锻炼越强. 如果身体还没慢慢adapt到那个程度,
强行参赛,才会危害到健康. 这也是我一直反感某些喜欢鼓吹我平时不训练,
也能跑好马拉松的极个别人的原因...

【在 h****w 的大作中提到】
: 关于健康与跑马:根据个人经验,如果训练量到了一定程度,用5k pace + 2 分钟的配
: 速酱油个马,真不脚着对健康有啥不好。

N******o
发帖数: 3053
65
不懂,因为我不学习,呵呵。说实话买了一本书一直没有读呢。主要是E文太差,要是
日文版中文版我早就看完了。我也乱七八糟的跑了有一年了。下面想跟个计划什么的了
,是要读一点书补充一下知识了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你没明白我说的啥,我并不反对LHR,和心率训练,但是
: 心率训练不等于MAF, 你翻任何一本书或者跑步杂志,
: 几乎没人提这个MAF.
: 不管你比赛还是不比赛,有氧训练是长跑的基础,什么是
: 有氧训练? 简单说就是心率<75%HRmax,而不是神马MAF.
: HRmax跟年龄没啥关系.
: MAF是一个粗糙得不能再粗糙得公式,完全不足以指导训练,
: 你要真想follow心率训练,我说了去看Hadd's Doc,
: 跟比赛不比赛,健康不健康,没毛关系...
: 鸵鸟是最开始提倡大书和MAF的人,但他自己的训练也是

R*****s
发帖数: 41236
66
我有个PDF文档,基本说的比较全面,也不长,最后也包括一个计划,你可以参考下..
我找个地方上传下...

【在 N******o 的大作中提到】
: 不懂,因为我不学习,呵呵。说实话买了一本书一直没有读呢。主要是E文太差,要是
: 日文版中文版我早就看完了。我也乱七八糟的跑了有一年了。下面想跟个计划什么的了
: ,是要读一点书补充一下知识了。

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